[Script Info]
; Script generated by Aegisub 3.2.2
; http://www.aegisub.org/
Title: HorribleSubs
ScriptType: v4.00+
PlayDepth: 0
WrapStyle: 0
PlayResX: 1920
PlayResY: 1080
ScaledBorderAndShadow: yes
YCbCr Matrix: TV.601

[Aegisub Project Garbage]
Last Style Storage: Default
Audio File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 02 [1080p].mkv
Video File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 02 [1080p].mkv
Video AR Mode: 4
Video AR Value: 1.777778
Video Zoom Percent: 0.375000
Scroll Position: 55
Active Line: 88
Video Position: 30487

[V4+ Styles]
Format: Name, Fontname, Fontsize, PrimaryColour, SecondaryColour, OutlineColour, BackColour, Bold, Italic, Underline, StrikeOut, ScaleX, ScaleY, Spacing, Angle, BorderStyle, Outline, Shadow, Alignment, MarginL, MarginR, MarginV, Encoding
Style: Dumbb default,calibri,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,4,0,2,12,12,42,1
Style: Dumbb def-oform,Cambria,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,6,6,30,1
Style: Dumbb flashback,Calibri,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H005A5A5A,-1,0,0,0,100,100,1,0,1,4,5,2,12,12,42,1
Style: Pozisition,Arial,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,5,10,10,10,1
Style: Arial Black,Arial Black,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Arial,Arial,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Royana,Royana,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: BIPs,BIPs,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Scream Up Down,Scream Up Down,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1

[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Comment: 0,0:00:08.03,0:00:10.03,Arial Black,,0,0,0,,ПОД ЭТОЙ СТРОКОЙ ОФОРМЛЕНИЕ
Dialogue: 1,0:00:10.03,0:00:20.95,Arial Black,,0,0,0,,{\a7\fad(720,500)\fs93\bord15\blur1\3c&HAB582A&\pos(1879,20.334)}Bremen \NBrigade \N{\fs51}представляет
Dialogue: 0,0:00:10.03,0:00:20.95,Arial Black,,0,0,0,,{\a7\fad(720,500)\fs93\bord19\blur1\3c&H57FF9F&\pos(1879,20.334)}Bremen \NBrigade \N{\fs51}представляет
Dialogue: 1,0:02:07.73,0:02:10.06,Arial Black,,0,0,0,,{\fad(279,0)\fs70\bord18\blur1\3c&HAB582A&\pos(520,586.667)}СКОЛЬКО {\c&H57FF9E&}ВЕСЯТ \N{\c&HFFFFFF&}ТВОИ {\c&H57FF9F&}ГАНТЕЛИ{\fs90\c&HFFFFFF&}?
Dialogue: 0,0:02:07.73,0:02:10.06,Arial Black,,0,0,0,,{\fad(279,0)\fs70\bord24\blur1\3c&H57FF9F&\pos(520,586.667)}СКОЛЬКО {\c&H57FF9E&}ВЕСЯТ \N{\c&HFFFFFF&}ТВОИ {\c&H57FF9F&}ГАНТЕЛИ{\fs90\c&HFFFFFF&}?
Dialogue: 1,0:02:10.06,0:02:14.57,Arial Black,,0,0,0,,{\fs95\fscy150\bord0\blur0.7\c&H9C5211&\pos(976,340)}ЭПИЗОД 1
Dialogue: 1,0:02:10.06,0:02:14.57,Arial Black,,0,0,0,,{\fs80\fscy150\bord0\blur0.7\c&H9C5211&\pos(968,506.667)}[ Не желаешь ли немного протеина? ]
Dialogue: 1,0:02:10.06,0:02:14.57,Arial,,0,0,0,,{\fs90\bord0\blur0.7\c&H9F68F1&\pos(976,684)}гантелька
Dialogue: 0,0:02:10.06,0:02:14.57,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur4\pos(924,206)}m 36 346 l 1882 346 1882 766 36 766
Dialogue: 1,0:02:10.06,0:02:14.57,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord0\blur0.7\c&H8D421B&\pos(976,796)}Сколько весят \Nтвои гантели?
Dialogue: 1,0:02:10.06,0:02:14.57,Arial Black,,0,0,0,,{\an1\fs50\fscy150\bord0\blur0.7\c&H9C5211&\pos(40,1040)}Перевод: \N{\fs65}RVL
Dialogue: 1,0:02:10.06,0:02:14.57,Arial Black,,0,0,0,,{\an3\fs50\fscy150\bord0\blur0.7\c&H9C5211&\pos(1880,1040)}Редактура и оформление: \N{\fs65}Arjento
Dialogue: 0,0:02:10.06,0:02:14.57,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur3\pos(178,44)}m 800 788 l 1154 788 1154 880 800 880
Dialogue: 0,0:03:32.65,0:03:37.02,Arial,,0,0,0,,{\fs70\b1\bord12\blur1\3c&H98472B&\pos(960,564)}МЕ\NТА\NБО\NЛИЗМ
Dialogue: 1,0:04:50.81,0:04:54.06,Arial,,0,0,0,,{\fs55\b1\bord14\blur1\3c&H9B4529&\pos(586,260)}ИСПОЛЬЗУЕМ ТРЕНАЖЁР \N\N\N\N\N\N\N\NС ПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНОЙ
Dialogue: 0,0:04:50.81,0:04:54.06,Arial,,0,0,0,,{\fs55\b1\bord20\blur1\3c&HFC68ED&\pos(586,260)}ИСПОЛЬЗУЕМ ТРЕНАЖЁР \N\N\N\N\N\N\N\NС ПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНОЙ
Dialogue: 0,0:04:50.81,0:04:54.06,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\bord6\blur1\3c&H292D35&\pos(1468,808)}ТРЕНЕР: НАРУЗО МАЧИО
Dialogue: 0,0:05:16.08,0:05:16.12,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(1396,40)}БОЛЬШАЯ
Dialogue: 0,0:05:16.12,0:05:16.17,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(1396,47)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ
Dialogue: 0,0:05:16.17,0:05:16.96,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,49,1396,171)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:16.96,0:05:18.33,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,171.5,1396,378)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:18.33,0:05:18.83,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,378,1396,448)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:18.83,0:05:19.50,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,448,1396,534)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:19.50,0:05:20.13,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,534,1396,604)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:20.13,0:05:20.59,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,604,1396,648)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:20.59,0:05:20.96,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,648,1396,676)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:20.96,0:05:21.38,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,676,1396,700)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:21.38,0:05:21.63,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,700,1396,710)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:21.63,0:05:21.96,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1396,710,1396,713,1,182)}БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:16.08,0:05:16.12,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(1334,329)}ШИРО
Dialogue: 0,0:05:16.12,0:05:16.17,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(1334,335)}ШИРОЧАЙШАЯ
Dialogue: 0,0:05:16.17,0:05:16.96,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,337,1334,459)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:16.96,0:05:18.33,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,459.5,1334,666)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:18.33,0:05:18.83,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,666,1334,736)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:18.83,0:05:19.50,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,736,1334,822)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:19.50,0:05:20.13,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,822,1334,892)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:20.13,0:05:20.59,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,892,1334,936)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:20.59,0:05:20.96,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,936,1334,964)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:20.96,0:05:21.38,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,964,1334,988)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:21.38,0:05:21.63,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,988,1334,998)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:21.63,0:05:21.96,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\bord3\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H687815&\move(1334,998,1334,1001,1,182)}ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА
Dialogue: 1,0:06:16.89,0:06:23.52,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\bord3\blur1\c&H212428&\3c&HFFFFFF&\pos(472,60)}МЫШЕЧНАЯ \NВЫНОСЛИВОСТЬ
Dialogue: 0,0:06:16.89,0:06:23.52,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\pos(235,66)\c&HFBF1E5&}m 232 40 l 692 40 692 168 232 168
Dialogue: 1,0:06:16.89,0:06:23.52,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs45\b1\bord3\blur1\c&H2E3238&\3c&HFFFFFF&\pos(284,822)}НАГРУЗКА: 30-50% \NКОЛ-ВО \NПОВТОРЕНИЙ: \NОТ 20 ДО 50
Dialogue: 0,0:06:16.89,0:06:23.52,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\c&HFBF1E5&\pos(241,119)}m 220 796 l 701 796 701 1028 220 1028
Dialogue: 1,0:06:16.89,0:06:23.52,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\bord3\blur1\c&H212428&\3c&HFFFFFF&\pos(1474,58)}РАБОТА НА \N{\fs47}ГИПЕРТРОФИЮ {гипертрофия - разрыв мышченых волокон во время тренировок, после которых организм восстанавливает это количество мышц с небольшим запасом, отчего они и растут в объеме}
Dialogue: 0,0:06:16.89,0:06:23.52,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\pos(182,64)\c&HF5D4C3&}m 1290 41 l 1650 41 1650 169 1290 169
Dialogue: 1,0:06:16.89,0:06:23.52,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs45\b1\bord3\blur1\c&H2E3238&\3c&HFFFFFF&\pos(1310,822)}НАГРУЗКА: ~80% \NКОЛ-ВО \NПОВТОРЕНИЙ: \NОТ 8 ДО 10
Dialogue: 0,0:06:16.89,0:06:23.52,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\c&HF5D4C3&\pos(1251,118)}m 220 796 l 701 796 701 1028 220 1028
Dialogue: 0,0:08:10.63,0:08:10.67,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(664,742)}БИ
Dialogue: 0,0:08:10.67,0:08:10.72,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(664,742)}БИФШТ
Dialogue: 0,0:08:10.72,0:08:11.92,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(664,742)}БИФШТЕКС
Dialogue: 1,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs27\b1\bord3\blur1\c&HEAE8E9&\3c&H424737&\fax0.0\fay-0.22\pos(878,230)}НЕУДЕРЖИМЫЙ \NВОЗВРАЩАЕТСЯ!
Dialogue: 0,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs27\b1\bord7\blur5\c&HEAE8E9&\3c&HD9CE67&\fax0.0\fay-0.22\pos(878,230)}НЕУДЕРЖИМЫЙ \NВОЗВРАЩАЕТСЯ!
Dialogue: 1,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial,,0,0,0,,{\fs27\b1\bord4\blur4\c&HC4C4BD&\3c&H56554A&\fax0.0\fay-0.17\pos(1088,376)\fry353}АРНОЛЬД ГУБЕРНЕГГЕР
Dialogue: 0,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial,,0,0,0,,{\fs27\b1\bord7\blur7\c&HC4C4BD&\3c&HC4C4BD&\fax0.0\fay-0.17\pos(1088,376)\fry353}АРНОЛЬД ГУБЕРНЕГГЕР
Dialogue: 1,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial Black,,0,0,0,,{\fs45\b1\bord4\blur4\c&H6AE6DD&\3c&H56554A&\fax0.0\fay-0.17\pos(1086,442)\frx0\fry353}КОММАНДО №7, часть 4
Dialogue: 0,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial Black,,0,0,0,,{\fs45\b1\bord7\blur8\c&H6AE6DD&\3c&H29847E&\fax0.0\fay-0.17\pos(1086,442)\frx0\fry353}КОММАНДО №7, часть 4
Dialogue: 1,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial Black,,0,0,0,,{\fs29\b1\bord4\blur4\c&H6AE6DD&\3c&H56554A&\fax0.0\fay-0.16\frx0\fry353\pos(1092,488)}БОЛЬШОЙ НЕИСТОВЫЙ ПОБЕГ
Dialogue: 0,0:09:12.36,0:09:15.11,Arial Black,,0,0,0,,{\fs29\b1\bord7\blur8\c&H6AE6DD&\3c&H29847E&\fax0.0\fay-0.16\frx0\fry353\pos(1092,488)}БОЛЬШОЙ НЕИСТОВЫЙ ПОБЕГ
Dialogue: 2,0:13:18.27,0:13:20.82,Arial,,0,0,0,,{\fad(109,0)\fs70\b1\blur1\bord3\c&HBDFD5F&\3c&H63A110&\pos(1598,36)}УРОКИ \NДИНАМИЧЕСКОЙ \NРАСТЯЖКИ
Dialogue: 1,0:13:18.27,0:13:20.82,Arial,,0,0,0,,{\fad(109,0)\fs70\b1\blur1\bord8\c&HBDFD5F&\3c&HFFFFFF&\pos(1598,36)}УРОКИ \NДИНАМИЧЕСКОЙ \NРАСТЯЖКИ
Dialogue: 0,0:13:18.27,0:13:20.82,Pozisition,,0,0,0,,{\fad(109,0)\p1\bord3\pos(330,120)\c&H403AD8&\3c&H565656&}m 1268 30 l 1880 30 1880 282 1268 282
Dialogue: 3,0:13:18.27,0:13:20.82,BIPs,,0,0,0,,{\fad(109,0)\fs75\bord3\c&HE58EF6&\3c&HC455DF&\pos(1730,274)}ОТ АКЕМИ
Dialogue: 2,0:13:18.27,0:13:20.82,BIPs,,0,0,0,,{\fad(109,0)\fs75\bord8\c&HE58EF6&\3c&HFFFFFF&\pos(1730,274)}ОТ АКЕМИ
Dialogue: 1,0:13:18.27,0:13:20.82,Pozisition,,0,0,0,,{\fad(109,0)\p1\bord3\pos(160,52)\c&H93FFF5&\3c&H565656&}m 1566 262 l 1898 262 1898 366 1566 366
Dialogue: 1,0:13:34.33,0:13:37.08,BIPs,,0,0,0,,{\fs\b0\bord3\blur0.7\c&HFBF97D&\3c&HA89B74&\frz4.802\pos(552,334)}АКЕМИ {\fs50\c&H5B6DF2&\3c&H4343B0&}РЕКОМЕНДУЕТ
Dialogue: 1,0:13:34.33,0:13:37.08,Scream Up Down,,0,0,0,,{\i1\blur0.7\bord3\c&HACEAFD&\3c&H7A8B89&\frz4.41\pos(622,456)}ДИНАМИЧЕСКАЯ \NРАСТЯЖКА
Dialogue: 1,0:13:34.33,0:13:37.08,Royana,,0,0,0,,{\i1\fs65\fscx90\bord3\c&H9A6AF2&\3c&H6A6A6A&\frz4.669\pos(614,650)}РАЗНЫХ {\c&HB6EDFC&}ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Dialogue: 0,0:13:34.33,0:13:37.08,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\bord0\pos(300,232)}m 342 324 l 404 300 802 308 804 346 802 398 874 434 862 560 868 588 936 594 932 656 904 702 580 734 484 742 436 752 394 764 372 736 386 590 414 452 352 452
Dialogue: 1,0:13:55.81,0:14:00.06,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord12\3c&HA75028&\pos(954,792)}РАСТЯЖКА БОЛЬШИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Dialogue: 0,0:13:55.81,0:14:00.06,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord18\3c&HF96AF2&\pos(954,792)}РАСТЯЖКА БОЛЬШИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Dialogue: 1,0:14:00.06,0:14:03.82,Arial,,0,0,0,,{\fs60\b1\blur1\bord12\3c&HA75028&\pos(1458,252)}РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА
Dialogue: 0,0:14:00.06,0:14:03.82,Arial,,0,0,0,,{\fs60\b1\blur1\bord18\3c&HF96AF2&\pos(1458,252)}РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА
Dialogue: 1,0:14:13.83,0:14:20.08,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs50\b1\blur1\bord10\3c&HA75028&\pos(1552,300)}РАСТЯЖКА \NМЫШЦ БЕДРА
Dialogue: 0,0:14:13.83,0:14:20.08,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs50\b1\blur1\bord14\3c&HF96AF2&\pos(1552,300)}РАСТЯЖКА \NМЫШЦ БЕДРА
Dialogue: 1,0:14:20.08,0:14:22.96,Arial,,0,0,0,,{\fs60\b1\blur1\bord12\3c&HA75028&\pos(1452,732)}РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА
Dialogue: 0,0:14:20.08,0:14:22.96,Arial,,0,0,0,,{\fs60\b1\blur1\bord18\3c&HF96AF2&\pos(1452,732)}РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА
Dialogue: 0,0:15:12.09,0:15:15.47,Arial Black,,0,0,0,,{\fs105\bord5\blur3\3c&H332C2D&\c&H50928E&\fax-0.47\frx15\fry-2\frz342.2\move(834,364,702,488,28,3364)}К{\c&H306F6A&}О{\c&H448680&}М{\c&H63A59F&}М{\c&H81CAC5&}А{\c&H9EE3E1&}Н{\c&HB8FAF8&}Д{\c&HAAEAE7&}О {\fnArial Black\c&H98D4D1&}№{\c&H62A7A3&}7
Dialogue: 0,0:15:12.09,0:15:15.47,Arial Black,,0,0,0,,{\fs70\bord5\blur3\3c&H332C2D&\c&H81CAC5&\fax-0.57\frx15\fry-2\frz342.2\move(586,372,452,496,28,3364)}Ч{\c&H9EE3E1&}А{\c&HB8FAF8&}С{\c&HAAEAE7&}Т{\c&H98D4D1&}Ь {\c&H62A7A3&}4
Dialogue: 0,0:15:12.09,0:15:15.47,Arial Black,,0,0,0,,{\fs55\bord5\blur3\3c&H332C2D&\c&HADADAD&\fax-0.5\frx15\fry-2\frz340.3\move(712,488,580,612,28,3364)}~ {\c&H8A8A8A&}Б{\c&H959597&}О{\c&H9F9FA1&}Л{\c&HAAAAAD&}Ь{\c&HB4B4B8&}Ш{\c&HBABABF&}О{\c&HC2C2C6&}Й {\c&HC8C9CD&}Н{\c&HD3D4D8&}Е{\c&HDCDDE0&}И{\c&HE4E5E9&}С{\c&HEBECF0&}ТО{\c&HDEDFE4&}В{\c&HD0D1D9&}Ы{\c&HCDCDD3&}Й {\c&HC7C7CC&}П{\c&HBFBFC5&}О{\c&HB6B6BD&}Б{\c&HAEAEB5&}Е{\c&HA7A7AD&}Г ~
Dialogue: 1,0:15:15.47,0:15:22.98,Arial Black,,0,0,0,,{\fs90\bord0\blur1\c&H0B3518&\move(1114,322,1114,820,26,7492)}КОММАНДО №7
Dialogue: 1,0:15:15.47,0:15:22.98,Arial,,0,0,0,,{\fs48\b1\bord1\blur1\c&H171D21&\3c&H171D21&\move(1186,408,1186,906,26,7492)}~ ДИКИЙ ШТОРМ ~
Dialogue: 0,0:15:15.47,0:15:22.98,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur1.2\c&HA3D7D3&\move(312,56,312,554,26,7492)}m 800 340 l 1416 340 1416 486 800 486
Dialogue: 1,0:15:15.47,0:15:22.98,Arial,,0,0,0,,{\fs53\b1\blur1\bord0\c&HCAE6E4&\move(1114,474,1114,972,26,7492)}АРНОЛЬД ГУБЕРНЕГГЕР
Dialogue: 0,0:15:15.47,0:15:22.98,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur1.2\c&H4B540B&\move(312,166,312,664,26,7492)}m 800 340 l 1416 340 1416 415 800 415
Dialogue: 0,0:15:15.47,0:15:22.98,Arial,,0,0,0,,{\an3\fs55\b1\bord5\blur1\c&H0801B8&\3c&H080A52&\move(1398,134,1398,632,26,7492)}ЭТОГО \NПАРНЯ \NНЕ УДЕРЖАТЬ!
Dialogue: 1,0:15:57.35,0:16:03.31,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs80\bord7\blur1\c&HC3811C&\3c&HFFFFFF&\clip(1150,180,1850,180)\t(1,441,\clip(1150,180,1850,960))\pos(1166,188)}Уехара Аяка
Dialogue: 1,0:15:57.35,0:16:03.31,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs70\bord7\blur1\c&HC38419&\3c&HFFFFFF&\clip(1150,180,1850,180)\t(1,441,\clip(1150,180,1850,960))\pos(1160,318)}160 см/50 кг \NРазмеры: 74/57/79 \NПодкожный жир: 12%  \NИнтенсивность \Nметаболизма: \N1265 ккал/сут \NЖенская школа Коё \N2 год, класс А \NЗаядлый киноман
Dialogue: 0,0:15:57.18,0:16:03.31,Pozisition,,0,0,0,,{\fad(189,0)\p1\bord0\blur2\c&HF2B038&\1a&H2E&\pos(1204,134)}m 172 94 l 626 94 626 212 172 212
Dialogue: 0,0:15:57.18,0:16:03.31,Pozisition,,0,0,0,,{\fad(189,0)\p1\bord0\blur2\c&HF2B038&\1a&H2E&\pos(1370,362)}m 130 280 l 825 280 825 930 126 930
Dialogue: 0,0:17:29.77,0:17:35.28,Arial,,0,0,0,,{\an4\fscx105\b1\bord5\blur1\fry-3\3c&HFFFFFF&\c&H4849A9&\fax-0.4\frz20.5\move(504,396,62,634,27,5491)}СП{\c&H625FC6&}ОРТ{\c&H667DD2&}ЗА{\c&H6C84DE&}Л {\c&H79A9F3&}«ТРИ{\c&H96BCFB&}УМ{\c&H88B2F7&}Ф{\c&H81ACF3&}»
Dialogue: 1,0:19:15.34,0:19:22.84,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord14\3c&HA75028&\pos(1532,314)}•  ДВИГАЕМСЯ ПЛАВНО
Dialogue: 0,0:19:15.34,0:19:22.84,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord18\3c&HF96AF2&\pos(1532,314)}•  ДВИГАЕМСЯ ПЛАВНО
Dialogue: 1,0:19:16.96,0:19:22.84,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord14\3c&HA75028&\pos(1562,410)}•  НОГИ СЛЕГКА СОГНУТЫ
Dialogue: 0,0:19:16.96,0:19:22.84,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord18\3c&HF96AF2&\pos(1562,410)}•  НОГИ СЛЕГКА СОГНУТЫ
Dialogue: 0,0:19:18.26,0:19:18.30,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\fscx95\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(1160,832)}ПЛЕ
Dialogue: 0,0:19:18.30,0:19:18.34,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\fscx95\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(1160,832)}ПЛЕЧИ
Dialogue: 0,0:19:18.34,0:19:18.38,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\fscx95\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(1160,832)}ПЛЕЧИ КАСА
Dialogue: 0,0:19:18.38,0:19:18.42,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\fscx95\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(1160,832)}ПЛЕЧИ КАСАЮТСЯ
Dialogue: 0,0:19:18.42,0:19:22.84,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs60\fscx95\bord3.5\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H7A891B&\pos(1160,832)}ПЛЕЧИ КАСАЮТСЯ ПОЛА
Dialogue: 1,0:19:59.26,0:20:06.01,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord13\3c&HA75028&\pos(1274,248)}ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ «ПЛАНКИ»
Dialogue: 0,0:19:59.26,0:20:06.01,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\blur1\bord18\3c&HF96AF2&\pos(1274,248)}ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ «ПЛАНКИ»
Dialogue: 0,0:21:06.87,0:21:11.45,Arial Black,,0,0,0,,{\an4\fs34\fscx120\b1\bord3\blur1\fry-3\3c&HDBF6FC&\c&H8595B8&\fax-0.4\frz18\move(778,474,778,1199,29,4575)}СПО{\c&H99A8C8&}РТ{\c&HB4BBD3&}ЗА{\c&HC0C7E1&}Л «ТР{\c&HD4DAF0&}ИУ{\c&HCDD3EA&}М{\c&HB3BBDC&}Ф»
Dialogue: 0,0:22:40.13,0:22:46.09,Arial,,0,0,0,,{\fad(0,0)\blur3\bord5\an7\fs75\shad2\b1\c&HDD3A48&\3c&HFFFFFF&\4c&HBD636D&\pos(50.333,834.667)}Bremen Brigade \N{\fs55\bord5}наша группа VK - \Nhttps://vk.com/bremenbrigade
Dialogue: 1,0:22:46.09,0:22:55.89,Arial,,0,0,0,,{\fs95\b1\bord14\blur1\3c&H9D4F31&\pos(966,690)}30-СЕКУНДНАЯ "ПЛАНКА"
Dialogue: 0,0:22:46.09,0:22:55.89,Arial,,0,0,0,,{\fs95\b1\bord19\blur1\3c&H4CEE86&\pos(966,690)}30-СЕКУНДНАЯ "ПЛАНКА"
Dialogue: 0,0:22:55.89,0:23:04.65,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs30\fscx95\bord2\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H93A527&\pos(1244,144)}ДЕРЖИТЕ ТЕЛО ПРЯМО
Dialogue: 0,0:22:55.89,0:23:04.65,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs30\fscx95\bord2\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H93A527&\pos(30,334)}ПОДТЯНИТЕ ПОДБОРОДОК
Dialogue: 0,0:22:55.89,0:23:04.65,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs30\fscx95\bord2\blur1\i1\c&HFDFF85&\3c&H93A527&\pos(521,600)}ЛОКТИ ПОД УГЛОМ 90°
Comment: 0,0:00:14.66,0:00:16.66,Dumbb default,,0,0,0,,ПОД ЭТОЙ СТРОКОЙ ТЕКСТ
Dialogue: 0,0:00:16.70,0:00:18.37,Dumbb default,,0,0,0,,Ла-адно...
Dialogue: 0,0:00:18.37,0:00:20.95,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодня тренируюсь на всю катушку!
Dialogue: 0,0:00:21.79,0:00:22.83,Dumbb default,,0,0,0,,Но сначала...
Dialogue: 0,0:00:23.16,0:00:25.17,Dumbb default,,0,0,0,,надо бы на весах постоять.
Dialogue: 0,0:00:25.63,0:00:29.17,Dumbb default,,0,0,0,,Давненько уже я свой вес не проверяла.
Dialogue: 0,0:00:29.21,0:00:33.84,Dumbb default,,0,0,0,,Столько в зале потела, наверно, и сбросила немало...
Dialogue: 0,0:00:33.84,0:00:34.80,Dumbb default,,0,0,0,,О!
Dialogue: 0,0:00:36.64,0:00:37.22,Dumbb default,,0,0,0,,Чегось?
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:39.72,Dumbb default,,0,0,0,,Ещё больше набрала?!
Dialogue: 0,0:02:15.69,0:02:19.16,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Мысль о том, что вопреки тренировкам \Nвес только увеличился,
Dialogue: 0,0:02:19.16,0:02:22.08,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}отправила Хибики в ментальный нокаут.
Dialogue: 0,0:02:22.08,0:02:27.08,Dumbb default,,0,0,0,,Если так подумать, в последнее время тело стало плотнее.
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.96,Dumbb default,,0,0,0,,Хотела похудеть, а на самом деле начала превращаться в какую-то мачо-гориллу.
Dialogue: 0,0:02:32.25,0:02:33.80,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Вот кошмар!
Dialogue: 0,0:02:33.80,0:02:36.71,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Надо обязательно посоветоваться с Мачио-саном!
Dialogue: 0,0:02:37.67,0:02:40.72,Dumbb default,,0,0,0,,Ах, так вот что тебя беспокоит?
Dialogue: 0,0:02:40.89,0:02:44.60,Dumbb default,,0,0,0,,За короткое время поменялось \Nтелосложение и подскочил вес?
Dialogue: 0,0:02:44.68,0:02:49.06,Dumbb default,,0,0,0,,Это значит, что мышцы стали больше, а процент жира в теле снизился!
Dialogue: 0,0:02:50.44,0:02:54.11,Dumbb default,,0,0,0,,Мышечная ткань куда плотнее жировой.
Dialogue: 0,0:02:54.11,0:02:55.86,Dumbb default,,0,0,0,,С-серьёзно?
Dialogue: 0,0:02:55.98,0:03:00.11,Dumbb default,,0,0,0,,Конечно. С ростом мышц повышается и общий вес тела.
Dialogue: 0,0:03:00.11,0:03:03.41,Dumbb default,,0,0,0,,Иначе говоря, даже если жировая ткань \Nи мышцы весят одинаково,
Dialogue: 0,0:03:03.41,0:03:06.24,Dumbb default,,0,0,0,,объём у мышц всё равно меньше!
Dialogue: 0,0:03:06.54,0:03:11.75,Dumbb default,,0,0,0,,К примеру, у этих двоих одинаковый вес, \Nно тот, что справа, мускулистый, будет казаться стройнее.
Dialogue: 0,0:03:11.83,0:03:17.00,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодня нередко встречаются слоганы вроде \N"поможем сбросить столько-то кило за 2 месяца".
Dialogue: 0,0:03:17.00,0:03:21.30,Dumbb default,,0,0,0,,На деле же в такие программы тренировок включают жёсткую диету.
Dialogue: 0,0:03:21.30,0:03:24.39,Dumbb default,,0,0,0,,Сама по себе диета не так уж плоха, но...
Dialogue: 0,0:03:24.39,0:03:25.14,Dumbb default,,0,0,0,,Но?..
Dialogue: 0,0:03:25.14,0:03:30.64,Dumbb default,,0,0,0,,Серьёзная диета, конечно, поможет \Nвременно сбросить кое-какой лишний вес,
Dialogue: 0,0:03:30.64,0:03:34.23,Dumbb default,,0,0,0,,вот только от недостатка \Nпитательных веществ пострадают мышцы.
Dialogue: 0,0:03:34.48,0:03:37.02,Dumbb default,,0,0,0,,Это, в свою очередь, замедляет метаболизм.
Dialogue: 0,0:03:37.32,0:03:42.16,Dumbb default,,0,0,0,,И нередко после таких диет происходит "откат" к первоначальному весу.
Dialogue: 0,0:03:42.16,0:03:46.49,Dumbb default,,0,0,0,,А пониженный метаболизм станет помехой для эффективной потери веса в будущем.
Dialogue: 0,0:03:46.49,0:03:48.91,Dumbb default,,0,0,0,,Правда? Звучит ужасно!
Dialogue: 0,0:03:49.08,0:03:55.25,Dumbb default,,0,0,0,,Всё-таки лучший путь к отличной фигуре — \Nфизические упражнения и сбалансированное питание.
Dialogue: 0,0:03:55.38,0:03:59.63,Dumbb default,,0,0,0,,Если делать упражнения регулярно, \Nтело вскоре перестроится само
Dialogue: 0,0:03:59.63,0:04:01.76,Dumbb default,,0,0,0,,и без каких-либо жёстких диет.
Dialogue: 0,0:04:02.30,0:04:04.39,Dumbb default,,0,0,0,,В-вот оно что...
Dialogue: 0,0:04:04.39,0:04:07.60,Dumbb default,,0,0,0,,Сейчас различных диет полным-полно,
Dialogue: 0,0:04:07.60,0:04:11.98,Dumbb default,,0,0,0,,но лично я считаю, что регулярные тренировки куда полезнее.
Dialogue: 0,0:04:12.02,0:04:14.06,Dumbb default,,0,0,0,,У вас молодые растущие тела,
Dialogue: 0,0:04:14.06,0:04:17.48,Dumbb default,,0,0,0,,так что мысли о диете лучше отбросить.
Dialogue: 0,0:04:17.57,0:04:20.11,Dumbb default,,0,0,0,,Много кушаете — много упражняетесь!
Dialogue: 0,0:04:20.11,0:04:21.74,Dumbb default,,0,0,0,,Всем... мышц!
Dialogue: 0,0:04:21.78,0:04:24.91,Dumbb default,,0,0,0,,Раз такое дело, прямо сейчас и начнём!
Dialogue: 0,0:04:24.91,0:04:26.66,Dumbb default,,0,0,0,,Хорошо, идём!
Dialogue: 0,0:04:25.82,0:04:27.45,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}А как же мой биц...
Dialogue: 0,0:04:28.03,0:04:31.95,Dumbb default,,0,0,0,,Куда эффективнее прорабатывать большие группы мышц, чем маленькие.
Dialogue: 0,0:04:31.95,0:04:33.58,Dumbb default,,0,0,0,,Начнём с мышц спины.
Dialogue: 0,0:04:33.58,0:04:35.33,Dumbb default,,0,0,0,,Мышц спины?
Dialogue: 0,0:04:35.33,0:04:38.46,Dumbb default,,0,0,0,,Так... Если хотим тренировать именно их...
Dialogue: 0,0:04:38.46,0:04:41.17,Dumbb default,,0,0,0,,Точно! Подойдёт "верхняя тяга"!
Dialogue: 0,0:04:41.17,0:04:43.05,Dumbb default,,0,0,0,,"Верхняя тяга"?
Dialogue: 0,0:04:43.05,0:04:47.39,Dumbb flashback,,0,0,0,,♪ Лекции о мускулах от Ма-чи-о! ♪
Dialogue: 0,0:04:48.22,0:04:50.81,Dumbb default,,0,0,0,,А вот и я, ваш тренер!
Dialogue: 0,0:04:50.81,0:04:54.06,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодня расскажу вам, как делать "верхнюю тягу".
Dialogue: 0,0:04:54.48,0:05:00.02,Dumbb default,,0,0,0,,Это тяга спереди: совершая тяговое движение, опускаем перекладину к груди.
Dialogue: 0,0:05:00.02,0:05:03.44,Dumbb default,,0,0,0,,Во время выполнения слегка отклоняемся назад.
Dialogue: 0,0:05:03.74,0:05:07.95,Dumbb default,,0,0,0,,Медленно возвращаемся в исходное положение, \Nне ослабляя хватку.
Dialogue: 0,0:05:08.37,0:05:14.08,Dumbb default,,0,0,0,,Вы можете больше задействовать мышцы спины, если постараетесь сводить лопатки вместе.
Dialogue: 0,0:05:14.46,0:05:18.25,Dumbb default,,0,0,0,,"Верхняя тяга" позволяет проработать \Nцентральные мышцы спины,
Dialogue: 0,0:05:18.25,0:05:21.55,Dumbb default,,0,0,0,,а именно: большие круглые и широчайшие мышцы.
Dialogue: 0,0:05:21.96,0:05:23.38,Dumbb default,,0,0,0,,Ладно, поняла!
Dialogue: 0,0:05:23.38,0:05:25.13,Dumbb default,,0,0,0,,Давайте уже попробуем!
Dialogue: 0,0:05:26.34,0:05:27.47,Dumbb default,,0,0,0,,А ну стоп!
Dialogue: 0,0:05:27.59,0:05:28.68,Dumbb default,,0,0,0,,Что случилось?
Dialogue: 0,0:05:30.56,0:05:32.35,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Широчайшие сзади!
Dialogue: 0,0:05:30.56,0:05:32.35,Dumbb default,,0,0,0,,Если увлекусь,
Dialogue: 0,0:05:32.35,0:05:35.60,Dumbb default,,0,0,0,,тогда моя спина станет такой же, как у Мачио-сана?!
Dialogue: 0,0:05:35.60,0:05:38.31,Dumbb default,,0,0,0,,Не очень-то мне нужны такие объёмы...
Dialogue: 0,0:05:37.48,0:05:39.36,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Справа... слева...
Dialogue: 0,0:05:39.36,0:05:41.19,Dumbb default,,0,0,0,,Не волнуйся, Хибики!
Dialogue: 0,0:05:41.44,0:05:47.20,Dumbb default,,0,0,0,,Эту мускульную вершину могут покорить только самые талантливые, такие как Мачио-сан,
Dialogue: 0,0:05:47.20,0:05:49.70,Dumbb default,,0,0,0,,и они посвящают этому всю свою жизнь.
Dialogue: 0,0:05:49.70,0:05:52.70,Dumbb default,,0,0,0,,Надо же, так это их сознательный выбор?..
Dialogue: 0,0:05:52.70,0:05:56.75,Dumbb default,,0,0,0,,А вот некоторые, когда дело идёт к лету, \Nрешают внезапно записаться в спортзал
Dialogue: 0,0:05:56.75,0:06:00.00,Dumbb default,,0,0,0,,и при этом беспокоятся, что станут слишком мускулистыми.
Dialogue: 0,0:06:00.00,0:06:01.92,Dumbb default,,0,0,0,,Но переживать им не стоит,
Dialogue: 0,0:06:01.92,0:06:06.72,Dumbb default,,0,0,0,,ведь с такой частотой тренировок настолько рельефные мышцы вообще не светят.
Dialogue: 0,0:06:06.72,0:06:10.26,Dumbb default,,0,0,0,,Из тебя получился бы отличный ведущий рекламного шоу.
Dialogue: 0,0:06:10.39,0:06:14.31,Dumbb default,,0,0,0,,Хибики, но если твоя цель не в этом,
Dialogue: 0,0:06:14.31,0:06:16.89,Dumbb default,,0,0,0,,почему бы не делать упор на мышечную выносливость?
Dialogue: 1,0:06:17.10,0:06:19.94,Dumbb default,,0,0,20,,Увеличенное количество повторений и небольшой вес
Dialogue: 1,0:06:19.94,0:06:21.90,Dumbb default,,0,0,20,,как раз помогут в её развитии.
Dialogue: 1,0:06:21.90,0:06:23.52,Dumbb default,,0,0,20,,Поняла!
Dialogue: 0,0:06:25.65,0:06:28.90,Dumbb default,,0,0,0,,Что-то небольшой вес не спасает, если повторений много!
Dialogue: 0,0:06:29.95,0:06:33.78,Dumbb default,,0,0,0,,Выбери вес, с которым получится \Nвыполнить порядка 20 повторений.
Dialogue: 0,0:06:34.16,0:06:40.08,Dumbb default,,0,0,0,,Между прочим, есть ещё одно отличное упражнение для проработки спины — "мёртвая тяга".
Dialogue: 0,0:06:40.08,0:06:45.67,Dumbb default,,0,0,0,,Вот только с неправильной техникой оно очень травмоопасно, так что новичку его не посоветую.
Dialogue: 0,0:06:45.67,0:06:47.84,Dumbb default,,0,0,0,,З-звучит стрёмно...
Dialogue: 0,0:06:47.84,0:06:49.72,Dumbb default,,0,0,0,,Что ж это за упражнение такое?..
Dialogue: 0,0:06:49.97,0:06:51.01,Dumbb default,,0,0,0,,Да не волнуйся.
Dialogue: 0,0:06:50.30,0:06:53.72,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Пресс... и бёдра!..
Dialogue: 0,0:06:51.01,0:06:54.18,Dumbb default,,0,0,0,,Лучше сосредоточься \Nна своей физической подготовке.
Dialogue: 0,0:06:53.72,0:06:54.35,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Хоп!
Dialogue: 0,0:06:54.18,0:06:58.39,Dumbb default,,0,0,0,,Вот-вот, когда прибавится уверенности, \Nвозьмусь за что-нибудь посерьёзнее.\N
Dialogue: 0,0:06:55.60,0:06:58.39,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Супер... мышцы!
Dialogue: 0,0:07:01.06,0:07:04.44,Dumbb default,,0,0,0,,Фу-у-ух, устала так устала!
Dialogue: 0,0:07:05.02,0:07:07.44,Dumbb default,,0,0,0,,Ты сегодня потрудилась на славу!
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:10.99,Dumbb default,,0,0,0,,Эх, прямо как новенькая!
Dialogue: 0,0:07:10.99,0:07:13.24,Dumbb default,,0,0,0,,А... где мы?..
Dialogue: 0,0:07:16.33,0:07:20.83,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Каждый спортзал "Сильвермэн" оборудован собственным протеин-баром.
Dialogue: 0,0:07:24.71,0:07:27.13,Dumbb default,,0,0,0,,Добро пожаловать в протеин-бар Мачио.
Dialogue: 0,0:07:27.55,0:07:32.64,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодняшний особый коктейль — \Nпротеиновая сыворотка с добавлением "BCAA".
Dialogue: 0,0:07:32.64,0:07:33.93,Dumbb default,,0,0,0,,О-о?
Dialogue: 0,0:07:36.43,0:07:38.14,Dumbb default,,0,0,0,,В-вкусно!
Dialogue: 0,0:07:38.14,0:07:40.48,Dumbb default,,0,0,0,,У Мачио-сана лучшие протеиновые коктейли!
Dialogue: 0,0:07:41.44,0:07:44.56,Dumbb default,,0,0,0,,Хибики, а ты знаешь о "золотом времени"?
Dialogue: 0,0:07:44.56,0:07:46.02,Dumbb default,,0,0,0,,Золотом времени?
Dialogue: 0,0:07:46.11,0:07:50.19,Dumbb default,,0,0,0,,Если в течении 30 минут после тренировки употребить достаточно белка,
Dialogue: 0,0:07:50.19,0:07:52.70,Dumbb default,,0,0,0,,то мышцы будут восстанавливаться и расти быстрее.
Dialogue: 0,0:07:52.70,0:07:55.28,Dumbb default,,0,0,0,,Да-а? Всего 30 минут?
Dialogue: 0,0:07:55.28,0:07:58.87,Dumbb default,,0,0,0,,Вот только всё успеть за 30 минут непросто.
Dialogue: 0,0:07:58.87,0:08:00.04,Dumbb default,,0,0,0,,И правда.
Dialogue: 0,0:08:00.45,0:08:02.54,Dumbb default,,0,0,0,,Белок, значит?
Dialogue: 0,0:08:03.04,0:08:07.38,Dumbb default,,0,0,0,,О, точно! Как закончим тут, \N давай ещё немного белка употребим?
Dialogue: 0,0:08:07.38,0:08:08.13,Dumbb default,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:08:13.68,0:08:14.89,Dumbb default,,0,0,0,,Лад-а-дно!
Dialogue: 0,0:08:14.89,0:08:18.56,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Вре-вре-время запастись белком! Хэй!
Dialogue: 0,0:08:15.89,0:08:18.56,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}И это ты называешь "немного"?
Dialogue: 0,0:08:18.56,0:08:21.06,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}И как в неё столько влезает?..
Dialogue: 0,0:08:21.06,0:08:22.56,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}У них соревнование?
Dialogue: 0,0:08:24.40,0:08:29.44,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Хибики ещё не поняла, что есть и другие причины возвращения лишнего веса.
Dialogue: 0,0:08:32.32,0:08:33.86,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Алло, Хибики?
Dialogue: 0,0:08:33.86,0:08:35.07,Dumbb default,,0,0,0,,О, Акеми!
Dialogue: 0,0:08:35.07,0:08:37.07,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Во сколько сегодня идёшь в зал?
Dialogue: 0,0:08:37.07,0:08:40.45,Dumbb default,,0,0,0,,Ну-у, я и правда собиралась пойти,
Dialogue: 0,0:08:40.45,0:08:44.08,Dumbb default,,0,0,0,,но, кажется, на вчерашней тренировке перестаралась.
Dialogue: 0,0:08:44.08,0:08:47.59,Dumbb default,,0,0,0,,Мышцы ноют сильнее, чем обычно.
Dialogue: 0,0:08:47.59,0:08:50.09,Dumbb default,,0,0,0,,Ох, жаль это слышать.
Dialogue: 0,0:08:50.25,0:08:53.47,Dumbb default,,0,0,0,,Если заниматься слишком усердно, возникнет перетренированность.
Dialogue: 0,0:08:53.47,0:08:56.59,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда лучше хорошенько отдохни.
Dialogue: 0,0:08:56.68,0:08:59.60,Dumbb default,,0,0,0,,М-м-м, но вообще-то...
Dialogue: 0,0:08:59.60,0:09:02.98,Dumbb default,,0,0,0,,Терпеть не могу по воскресеньям сидеть дома...
Dialogue: 0,0:09:03.10,0:09:05.19,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}И на подработку сегодня не надо.
Dialogue: 0,0:09:05.19,0:09:09.23,Dumbb default,,0,0,0,,Хибики, а что ты обычно делаешь по воскресеньям?
Dialogue: 0,0:09:09.27,0:09:13.94,Dumbb default,,0,0,0,,Когда как... Обычно с подружкой \Nфильмы всякие смотреть хожу...
Dialogue: 0,0:09:13.94,0:09:15.11,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Вот как?
Dialogue: 0,0:09:15.11,0:09:18.57,Dumbb default,,0,0,0,,Только вот сегодня она меня продинамила — \Nпомогает родителям по дому...
Dialogue: 0,0:09:18.57,0:09:22.04,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Тогда, может, сегодня потренируемся где-нибудь ещё?
Dialogue: 0,0:09:22.04,0:09:22.66,Dumbb default,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:09:24.75,0:09:28.92,Dumbb default,,0,0,0,,Да-а, а я про бассейн даже не подумала!
Dialogue: 0,0:09:29.00,0:09:33.17,Dumbb default,,0,0,0,,Плавание отлично подходит \Nдля тренировки мышц всего тела.
Dialogue: 0,0:09:33.38,0:09:39.72,Dumbb default,,0,0,0,,В воде легко регулируется сопротивление, оказываемое на тело,  поэтому многие совмещают плавание с силовыми тренировками.
Dialogue: 0,0:09:39.72,0:09:41.60,Dumbb default,,0,0,0,,Вот, значит, как?!
Dialogue: 0,0:09:41.97,0:09:45.06,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Ага, может, внешне у меня всё хорошо, но...
Dialogue: 0,0:09:45.39,0:09:47.69,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}как же этот купальник жмёт!
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.07,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Здорово, что пришли в бассейн \Nдо начала школьных занятий.
Dialogue: 0,0:09:51.07,0:09:53.32,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Надо будет новый купальник купить.
Dialogue: 0,0:09:53.73,0:09:55.19,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}И вообще...
Dialogue: 0,0:09:58.20,0:10:02.08,Dumbb default,,0,0,0,,Как ни посмотри, отличная у тебя фигура...
Dialogue: 0,0:10:02.08,0:10:04.79,Dumbb default,,0,0,0,,Вроде одногодки, а как небо и земля.
Dialogue: 0,0:10:04.79,0:10:08.62,Dumbb default,,0,0,0,,Н-не пялься! У меня сегодня трицепсы слегка зажаты!
Dialogue: 0,0:10:08.62,0:10:10.58,Dumbb default,,0,0,0,,Я ж тебя не под микроскопом изучаю!
Dialogue: 0,0:10:10.88,0:10:13.59,Dumbb default,,0,0,0,,Прости, что уставилась.
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:17.97,Dumbb default,,0,0,0,,Просто интересно: будет ли у меня \Nтакая же фигура, если продолжу заниматься.
Dialogue: 0,0:10:17.97,0:10:21.39,Dumbb default,,0,0,0,,Мои мышцы ещё только развиваются!
Dialogue: 0,0:10:21.47,0:10:25.06,Dumbb default,,0,0,0,,Если постараемся, станем совсем как мускулистые мачо!
Dialogue: 0,0:10:25.06,0:10:27.14,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Да не хочу я становиться мачо...
Dialogue: 0,0:10:27.60,0:10:29.27,Dumbb default,,0,0,0,,Кстати, ты знала?..
Dialogue: 0,0:10:29.40,0:10:33.65,Dumbb default,,0,0,0,,По фигуре человека можно понять, \Nкаким видом спорта он занимается.
Dialogue: 0,0:10:33.65,0:10:34.90,Dumbb default,,0,0,0,,Только по фигуре?
Dialogue: 0,0:10:35.28,0:10:37.40,Dumbb default,,0,0,0,,Например, вон та девушка.
Dialogue: 0,0:10:37.44,0:10:40.99,Dumbb default,,0,0,0,,Наверняка она занимается соревновательным велоспортом.
Dialogue: 0,0:10:40.99,0:10:42.03,Dumbb default,,0,0,0,,Серьёзно?!
Dialogue: 0,0:10:42.28,0:10:47.54,Dumbb default,,0,0,0,,Её хорошо натренированные мышцы ног — \Nотличительная черта велосипедистов.
Dialogue: 0,0:10:47.54,0:10:50.54,Dumbb default,,0,0,0,,Ясно. Мышцы ног, значит...
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:52.50,Dumbb default,,0,0,0,,Так, минутку!
Dialogue: 0,0:10:52.59,0:10:55.34,Dumbb default,,0,0,0,,У конькобежцев ведь тоже сильные ноги!
Dialogue: 0,0:10:56.21,0:10:57.76,Dumbb default,,0,0,0,,Верно подмечено.
Dialogue: 0,0:10:57.76,0:10:59.88,Dumbb default,,0,0,0,,Признаю, сама не была уверена.
Dialogue: 0,0:11:00.05,0:11:03.05,Dumbb default,,0,0,0,,Но смотри! На бёдрах видна граница загара!
Dialogue: 0,0:11:03.05,0:11:04.14,Dumbb default,,0,0,0,,И правда!
Dialogue: 0,0:11:04.14,0:11:07.98,Dumbb default,,0,0,0,,Обычно такой загар есть у тех, кто носит велоформу.
Dialogue: 0,0:11:07.98,0:11:09.73,Dumbb default,,0,0,0,,П-понятно...
Dialogue: 0,0:11:09.73,0:11:13.73,Dumbb default,,0,0,0,,Круто! И ты поняла это, просто взглянув на её фигуру?!
Dialogue: 0,0:11:13.73,0:11:15.65,Dumbb default,,0,0,0,,Ну как? Занятно, да?
Dialogue: 0,0:11:15.82,0:11:17.57,Dumbb default,,0,0,0,,А что скажешь про неё?
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:22.57,Dumbb default,,0,0,0,,Тело довольно рельефное, наверняка силовой вид спорта.
Dialogue: 0,0:11:22.57,0:11:26.45,Dumbb default,,0,0,0,,Выпирающие костяшки пальцев говорят скорее о каратэ, чем о боксе.
Dialogue: 0,0:11:26.70,0:11:29.71,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда что скажешь о той девушке под навесом?
Dialogue: 0,0:11:29.71,0:11:34.59,Dumbb default,,0,0,0,,У неё накаченные секущиеся мышцы, \Nособенно спина и верхняя часть рук...
Dialogue: 0,0:11:34.59,0:11:39.34,Dumbb default,,0,0,0,,Возможно, вид спорта со множеством тяговых движений, вроде дзюдо или вольной борьбы.
Dialogue: 0,0:11:39.34,0:11:41.38,Dumbb default,,0,0,0,,Крутяк, Акеми.
Dialogue: 0,0:11:41.38,0:11:43.34,Dumbb default,,0,0,0,,Тебе надо детективом стать!
Dialogue: 0,0:11:43.64,0:11:46.85,Dumbb default,,0,0,0,,Всё это — просто догадки, я и ошибаться могу.
Dialogue: 0,0:11:46.85,0:11:51.81,Dumbb default,,0,0,0,,У-ух, насмотрелась на эти подтянутые тела, теперь мотивации хоть отбавляй!
Dialogue: 0,0:11:51.81,0:11:54.36,Dumbb default,,0,0,0,,Никому не проиграю!
Dialogue: 0,0:11:54.52,0:11:56.44,Dumbb default,,0,0,0,,Давай-ка и мы начнём!
Dialogue: 0,0:11:56.44,0:11:57.98,Dumbb default,,0,0,0,,Но сперва растяжка...
Dialogue: 0,0:11:57.98,0:11:58.98,Dumbb default,,0,0,0,,Так, стоять!
Dialogue: 0,0:11:59.11,0:12:00.57,Dumbb default,,0,0,0,,Прекратить растяжку!
Dialogue: 0,0:12:00.57,0:12:01.86,Dumbb default,,0,0,0,,Ты чего, Акеми?
Dialogue: 0,0:12:01.86,0:12:05.91,Dumbb default,,0,0,0,,Хибики, тебе известно, зачем мы выполняем растяжку?
Dialogue: 0,0:12:05.91,0:12:09.20,Dumbb default,,0,0,0,,Как зачем? Разве не для этого?
Dialogue: 0,0:12:09.20,0:12:14.50,Dumbb default,,0,0,0,,Растянуть мышцы, чтобы ослабить напряжение \Nи снизить риск травмы, пока упражняешься.
Dialogue: 0,0:12:14.50,0:12:17.25,Dumbb default,,0,0,0,,Боюсь, ты ошибаешься.
Dialogue: 0,0:12:17.25,0:12:17.96,Dumbb default,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:12:17.96,0:12:21.22,Dumbb default,,0,0,0,,Делать растяжку перед тренировкой бесполезно.
Dialogue: 0,0:12:21.22,0:12:24.43,Dumbb default,,0,0,0,,Я бы сказала, это даже вредно!
Dialogue: 0,0:12:24.43,0:12:25.22,Dumbb default,,0,0,0,,Чего-о?!
Dialogue: 0,0:12:25.22,0:12:31.56,Dumbb default,,0,0,0,,Если делать растяжку, не размяв должным образом мышцы, можно повредить суставы и сухожилия.
Dialogue: 0,0:12:31.56,0:12:32.60,Dumbb default,,0,0,0,,Серьёзно?!
Dialogue: 0,0:12:32.77,0:12:36.40,Dumbb default,,0,0,0,,К тому же растяжка негативно влияет на результативность.
Dialogue: 0,0:12:36.94,0:12:40.07,Dumbb default,,0,0,0,,Согласно исследованию Загребского \Nуниверситета, что в Хорватии,
Dialogue: 0,0:12:40.07,0:12:43.90,Dumbb default,,0,0,0,,если перед упражнением тратить \Nна растяжку больше, чем 45 секунд,
Dialogue: 0,0:12:43.90,0:12:47.12,Dumbb default,,0,0,0,,это снизит силовые показатели в среднем на 5.5%,
Dialogue: 0,0:12:47.12,0:12:51.75,Dumbb default,,0,0,0,,а "взрывную силу" и прыжковую \Nмощность приблизительно на 3%.
Dialogue: 0,0:12:51.75,0:12:55.04,Dumbb default,,0,0,0,,Выходит, растяжка ещё больше напрягает мышцы?!
Dialogue: 0,0:12:55.04,0:12:58.75,Dumbb default,,0,0,0,,Но ведь в спортзалах почти все \Nперед упражнениями её выполняют!
Dialogue: 0,0:12:58.75,0:13:05.43,Dumbb default,,0,0,0,,Что поделать. Большинство людей \Nдаже не подозревает, насколько это вредно.
Dialogue: 0,0:13:05.43,0:13:07.55,Dumbb default,,0,0,0,,Вот ведь отстой.
Dialogue: 0,0:13:07.55,0:13:11.81,Dumbb default,,0,0,0,,Значит, перед упражнениями вообще ничего не надо делать?
Dialogue: 0,0:13:11.81,0:13:13.35,Dumbb default,,0,0,0,,Ни в коем случае!
Dialogue: 0,0:13:13.35,0:13:16.40,Dumbb default,,0,0,0,,Вместо обычной выполним динамическую растяжку!
Dialogue: 0,0:13:16.60,0:13:18.27,Dumbb default,,0,0,0,,Динамическую растяжку?
Dialogue: 0,0:13:20.82,0:13:24.95,Dumbb default,,0,0,0,,Динамическая растяжка — комплекс упражнений, включающий общие движения
Dialogue: 0,0:13:24.99,0:13:27.82,Dumbb default,,0,0,0,,и разминку, повышающую эластичность мышц.
Dialogue: 0,0:13:27.82,0:13:32.95,Dumbb default,,0,0,0,,Разминая тело, мы снижаем риск получения травм и увеличиваем общие показатели.
Dialogue: 0,0:13:33.00,0:13:34.33,Dumbb default,,0,0,0,,Надо же!
Dialogue: 0,0:13:34.62,0:13:37.08,Dumbb default,,0,0,0,,Вот какие упражнения рекомендую я!
Dialogue: 0,0:13:37.25,0:13:40.13,Dumbb default,,0,0,0,,Вращение плечами вперёд и назад.
Dialogue: 0,0:13:40.75,0:13:43.13,Dumbb default,,0,0,0,,Наклоны влево-вправо для растяжки пресса.
Dialogue: 0,0:13:43.96,0:13:46.38,Dumbb default,,0,0,0,,Вращение плечами, согнув руки в локтях.
Dialogue: 0,0:13:46.38,0:13:48.64,Dumbb default,,0,0,0,,Оно отлично растягивает лопатки.
Dialogue: 0,0:13:49.30,0:13:50.30,Dumbb default,,0,0,0,,Касаемся пальцев ног.
Dialogue: 0,0:13:50.72,0:13:53.35,Dumbb default,,0,0,0,,Растягиваем подколенные сухожилия.
Dialogue: 0,0:13:54.85,0:13:55.77,Dumbb default,,0,0,0,,Ну как?
Dialogue: 0,0:13:55.77,0:13:58.81,Dumbb default,,0,0,0,,Совсем не то же самое, что обычная растяжка, правда?
Dialogue: 0,0:13:59.19,0:14:00.02,Dumbb default,,0,0,0,,Ага!
Dialogue: 0,0:14:00.52,0:14:03.78,Dumbb default,,0,0,0,,Прям чувствую, как мышцы расслабляются!
Dialogue: 0,0:14:04.82,0:14:06.11,Dumbb default,,0,0,0,,Правда?
Dialogue: 0,0:14:06.11,0:14:09.07,Dumbb default,,0,0,0,,Кстати, ты ведь слышала о гимнастике по радио?
Dialogue: 0,0:14:09.32,0:14:11.03,Dumbb default,,0,0,0,,Это тоже динамическая растяжка.
Dialogue: 0,0:14:11.03,0:14:13.83,Dumbb default,,0,0,0,,О-о, и правда, упражнения похожи!
Dialogue: 0,0:14:14.04,0:14:17.00,Dumbb default,,0,0,0,,Ну как, пульс уже ускорился?
Dialogue: 0,0:14:17.00,0:14:19.71,Dumbb default,,0,0,0,,Ага! И тело размялось!
Dialogue: 0,0:14:20.08,0:14:22.96,Dumbb default,,0,0,0,,Да-а, динамическая растяжка — это вещь!
Dialogue: 0,0:14:23.05,0:14:25.71,Dumbb default,,0,0,0,,После неё ощущения как после кучи упражнений!
Dialogue: 0,0:14:25.71,0:14:27.47,Dumbb default,,0,0,0,,Надо будет в зале попробовать!
Dialogue: 0,0:14:33.39,0:14:36.73,Dumbb default,,0,0,0,,Звиняй, купальник порвался.
Dialogue: 0,0:14:36.98,0:14:39.85,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда давай... купим новый?..
Dialogue: 0,0:14:39.85,0:14:40.65,Dumbb default,,0,0,0,,Давай...
Dialogue: 0,0:14:41.15,0:14:44.86,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Вывод: делайте растяжку в свободной одежде.
Dialogue: 0,0:14:51.66,0:14:53.87,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Говорите, бывшие спецназовцы?
Dialogue: 0,0:14:55.24,0:14:57.25,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Самое то для разминки!
Dialogue: 0,0:15:08.84,0:15:12.09,Dumbb flashback,,0,0,25,,{\xshad-6}"Коммандо №7, часть 4: \NБольшой неистовый побег".
Dialogue: 0,0:15:12.34,0:15:15.47,Dumbb flashback,,0,0,25,,{\xshad-6}В главной роли — Арнольд Губернеггер!
Dialogue: 2,0:15:15.85,0:15:19.23,Dumbb flashback,,0,0,25,,{\xshad-6}Четвёртая часть культового боевика о бывшем элитном наёмнике,
Dialogue: 2,0:15:19.23,0:15:22.98,Dumbb flashback,,0,0,25,,{\xshad-6}который сражается с армией злобных партизан
Dialogue: 0,0:15:22.98,0:15:25.48,Dumbb flashback,,0,0,25,,{\xshad-6}где-то в далёком прошлом.
Dialogue: 0,0:15:26.53,0:15:27.99,Dumbb default,,0,0,25,,{\i1}Окей...
Dialogue: 0,0:15:30.49,0:15:31.86,Dumbb default,,0,0,0,,Кру...
Dialogue: 0,0:15:32.07,0:15:33.87,Dumbb default,,0,0,0,,— Крутяк! \N— Крутяк!
Dialogue: 0,0:15:33.95,0:15:36.70,Dumbb default,,0,0,0,,Вот это они в конце сюжет завернули!
Dialogue: 0,0:15:36.70,0:15:38.37,Dumbb default,,0,0,0,,Божественный фильм!
Dialogue: 0,0:15:38.37,0:15:41.00,Dumbb default,,0,0,0,,Ну вот почему его только в Японии показывали?!
Dialogue: 0,0:15:41.00,0:15:43.58,Dumbb default,,0,0,0,,А ещё это "Продолжение следует..."!
Dialogue: 0,0:15:43.58,0:15:45.25,Dumbb default,,0,0,0,,Ну точно будет ещё одна часть!
Dialogue: 0,0:15:45.25,0:15:48.92,Dumbb default,,0,0,0,,Получается, концовка предыдущего \Nфильма была его сном, так?!
Dialogue: 0,0:15:48.92,0:15:51.34,Dumbb default,,0,0,0,,Стоп-стоп, не спеши с выводами!
Dialogue: 0,0:15:51.34,0:15:54.43,Dumbb default,,0,0,0,,Давай пересмотрим все части \Nи хорошенько их проанализируем!
Dialogue: 0,0:15:55.10,0:15:56.89,Dumbb default,,0,0,0,,Тут дел на всю ночь!
Dialogue: 0,0:15:58.06,0:16:00.35,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Её зовут Уехара Аяка.
Dialogue: 2,0:16:00.35,0:16:03.31,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Мы подружились, оказавшись в одном классе старшей школы.
Dialogue: 0,0:16:03.90,0:16:06.36,Dumbb flashback,,0,0,0,,Какой фильм порекомендую? Ну...
Dialogue: 0,0:16:06.36,0:16:08.82,Dumbb flashback,,0,0,0,,Смотрела "Хорёк" от Бодоровски?
Dialogue: 0,0:16:09.94,0:16:11.61,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\i1}Ничего себе совет...
Dialogue: 0,0:16:11.61,0:16:13.49,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\i1}Ну точно она от кино фанатеет!
Dialogue: 0,0:16:14.62,0:16:18.70,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Вообще, я в гостях у Аяки первый раз.
Dialogue: 0,0:16:18.70,0:16:21.83,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Обычно, чтобы посмотреть фильм, мы в кинотеатр идём...
Dialogue: 0,0:16:21.83,0:16:23.71,Dumbb default,,0,0,0,,Вот,  нашла!
Dialogue: 0,0:16:23.71,0:16:24.42,Dumbb default,,0,0,0,,Ага!
Dialogue: 0,0:16:24.42,0:16:27.25,Dumbb default,,0,0,0,,Ладно, в каком порядка будем пересматривать?
Dialogue: 0,0:16:27.25,0:16:29.13,Dumbb default,,0,0,0,,По дате выхода или хронологии?
Dialogue: 0,0:16:29.13,0:16:33.34,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда будет третья, четвёртая, вторая, потом первая часть...
Dialogue: 0,0:16:33.72,0:16:36.14,Dumbb default,,0,0,0,,Прости, Аяка. Не поможешь чуток?
Dialogue: 0,0:16:36.14,0:16:37.68,Dumbb default,,0,0,0,,Н-ну чего тебе, Нана?!
Dialogue: 0,0:16:37.89,0:16:40.47,Dumbb default,,0,0,0,,О, снова фильмы смотришь?
Dialogue: 0,0:16:40.47,0:16:43.23,Dumbb default,,0,0,0,,Вообще-то ко мне в гости подруга пришла!
Dialogue: 0,0:16:42.06,0:16:43.23,Dumbb default,,0,0,0,,— Здравствуйте!
Dialogue: 0,0:16:43.27,0:16:44.73,Dumbb default,,0,0,0,,Ага, привет!
Dialogue: 0,0:16:45.10,0:16:46.86,Dumbb default,,0,0,0,,Бери её с собой, в чем проблема?
Dialogue: 0,0:16:46.86,0:16:47.27,Dumbb default,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:16:47.27,0:16:49.90,Dumbb default,,0,0,0,,Заплачу тебе больше обычного. Идём.
Dialogue: 0,0:16:49.90,0:16:51.36,Dumbb default,,0,0,0,,С-стоять!
Dialogue: 0,0:16:51.49,0:16:54.82,Dumbb default,,0,0,0,,Блин, а мы как раз собирались начать...
Dialogue: 0,0:16:55.11,0:16:58.03,Dumbb default,,0,0,0,,Прости, Хибики! Придётся ей помочь.
Dialogue: 0,0:16:58.03,0:16:59.54,Dumbb default,,0,0,0,,Подождёшь меня немного?
Dialogue: 0,0:16:59.54,0:17:01.41,Dumbb default,,0,0,0,,Да я не возражаю.
Dialogue: 0,0:17:01.41,0:17:06.17,Dumbb default,,0,0,0,,Хм, я как-то об этом не думала... \NЧем вообще твоя семья занимается?
Dialogue: 0,0:17:07.17,0:17:10.67,Dumbb default,,0,0,0,,Ой, точно, я ведь тебе не рассказывала.
Dialogue: 0,0:17:11.00,0:17:12.92,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда почему бы самой не взглянуть?
Dialogue: 0,0:17:12.92,0:17:14.63,Dumbb default,,0,0,0,,Это как раз за нашим домом.
Dialogue: 0,0:17:18.39,0:17:20.35,Dumbb default,,0,0,0,,Давай-давай, жёстче работаем!
Dialogue: 0,0:17:20.35,0:17:24.14,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}У-у-у.. К такому я точно была не готова...
Dialogue: 0,0:17:21.56,0:17:23.39,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Уже выдохся, а?!
Dialogue: 0,0:17:24.27,0:17:25.77,Dumbb default,,0,0,0,,Всё ясно...
Dialogue: 0,0:17:25.89,0:17:28.56,Dumbb default,,0,0,0,,Сакура-сан,  так ты не знала про наш семейный бизнес...
Dialogue: 0,0:17:28.56,0:17:29.77,Dumbb default,,0,0,0,,Н-ну да.
Dialogue: 0,0:17:29.86,0:17:35.28,Dumbb default,,0,0,0,,Наш папа когда-то профессионально боксом занимался, \Nпосле ухода из спорта открыл этот зал.
Dialogue: 0,0:17:35.45,0:17:38.74,Dumbb default,,0,0,0,,Он и нам любовь к боксу привил.
Dialogue: 0,0:17:38.74,0:17:42.04,Dumbb default,,0,0,0,,Когда папа отлучается, мы занимаем его место.
Dialogue: 0,0:17:42.04,0:17:43.66,Dumbb default,,0,0,0,,Поняла...
Dialogue: 0,0:17:43.83,0:17:49.04,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Теперь вспомнила... Аяка как-то говорила, \Nчто помогает семье в одном деле.
Dialogue: 0,0:17:49.33,0:17:52.38,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Но кто ж знал, что тут будет такой хардкор!..
Dialogue: 0,0:17:52.67,0:17:55.67,Dumbb default,,0,0,0,,Ничего себе, какие тут все увлечённые...
Dialogue: 0,0:17:55.67,0:17:57.88,Dumbb default,,0,0,0,,И, наверно, очень сильные?
Dialogue: 0,0:17:57.93,0:18:03.39,Dumbb default,,0,0,0,,М-м? Как сказать... \NПара чемпионов мира, вроде, наберётся...
Dialogue: 0,0:18:03.56,0:18:06.02,Dumbb default,,0,0,0,,То есть здесь занимаются лучшие из лучших?
Dialogue: 0,0:18:08.90,0:18:12.52,Dumbb default,,0,0,0,,Аллё! Ну-ка быстро набрали нормальный темп, отребье!
Dialogue: 0,0:18:12.61,0:18:14.90,Dumbb default,,0,0,0,,Так точно, мэм!
Dialogue: 0,0:18:15.61,0:18:17.90,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Да тут самая натуральная Спарта!
Dialogue: 0,0:18:17.90,0:18:19.74,Dumbb default,,0,0,0,,Фух, устала...
Dialogue: 0,0:18:20.41,0:18:23.04,Dumbb default,,0,0,0,,Аяка, я и не зала, что ты боксом занимаешься!
Dialogue: 0,0:18:23.24,0:18:25.29,Dumbb default,,0,0,0,,Тебе поэтому боевики нравятся?
Dialogue: 0,0:18:25.29,0:18:26.91,Dumbb default,,0,0,0,,Не-е, ничего подобного...
Dialogue: 0,0:18:27.12,0:18:28.96,Dumbb default,,0,0,0,,Кино — вот моё настоящее хобби.
Dialogue: 0,0:18:28.96,0:18:32.04,Dumbb default,,0,0,0,,А на боксе папа очень настаивал.
Dialogue: 0,0:18:32.04,0:18:34.13,Dumbb default,,0,0,0,,Как же, блин, это задолбало.
Dialogue: 0,0:18:35.01,0:18:37.55,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Хоть ты так говоришь, сама, вон, туда-сюда скачешь...
Dialogue: 0,0:18:37.55,0:18:40.39,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Мышцы уже давно всё запомнили...
Dialogue: 0,0:18:40.84,0:18:41.76,Dumbb default,,0,0,0,,Чего?
Dialogue: 0,0:18:41.85,0:18:45.35,Dumbb default,,0,0,0,,Аяка, вот это у тебя пресс накаченный!
Dialogue: 0,0:18:45.35,0:18:47.02,Dumbb default,,0,0,0,,Думаешь?
Dialogue: 0,0:18:47.68,0:18:50.44,Dumbb default,,0,0,0,,В моей тренировке, вроде, ничего особенного...
Dialogue: 0,0:18:50.44,0:18:52.06,Dumbb default,,0,0,0,,Приседания и всякое такое?
Dialogue: 0,0:18:52.06,0:18:53.65,Dumbb default,,0,0,0,,Дай-ка подумать...
Dialogue: 0,0:18:53.65,0:18:57.32,Dumbb default,,0,0,0,,Если хочешь накачать пресс, \N"флаг дракона" отлично подойдёт.
Dialogue: 0,0:18:57.32,0:18:59.70,Dumbb default,,0,0,0,,"Флаг дракона"? А это как?!
Dialogue: 0,0:19:00.03,0:19:02.20,Dumbb default,,0,0,0,,Ложишься вот так на пол,
Dialogue: 0,0:19:02.41,0:19:05.45,Dumbb default,,0,0,0,,обхватываешь что-нибудь руками за головой, типа столба,
Dialogue: 0,0:19:05.79,0:19:08.46,Dumbb default,,0,0,0,,потом начинаешь поднимать ноги
Dialogue: 0,0:19:08.79,0:19:11.83,Dumbb default,,0,0,0,,и медленно опускаешь, но так, чтобы они не касались земли.
Dialogue: 0,0:19:11.83,0:19:14.59,Dumbb default,,0,0,0,,Вот тебе и накаченный пресс.
Dialogue: 0,0:19:14.59,0:19:18.22,Dumbb default,,0,0,0,,После этого возвращаешься в исходное положение,
Dialogue: 0,0:19:18.26,0:19:20.09,Dumbb default,,0,0,0,,стараясь сохранить
Dialogue: 0,0:19:20.09,0:19:23.10,Dumbb default,,0,0,0,,воображаемую прямую линию между поясницей... и ногами.
Dialogue: 0,0:19:24.93,0:19:25.89,Dumbb default,,0,0,0,,Оп-ля.
Dialogue: 0,0:19:26.31,0:19:28.81,Dumbb default,,0,0,0,,Новичкам — 3 подхода по 10 повторений.
Dialogue: 0,0:19:28.81,0:19:30.81,Dumbb default,,0,0,0,,У меня и один раз не получится!
Dialogue: 0,0:19:30.81,0:19:32.31,Dumbb default,,0,0,0,,Это же настоящая пытка!
Dialogue: 0,0:19:32.31,0:19:35.61,Dumbb default,,0,0,0,,А? "Флаг дракона" что, настолько трудный?
Dialogue: 0,0:19:35.61,0:19:37.98,Dumbb default,,0,0,0,,Это же базовое упражнение в нашем зале.
Dialogue: 0,0:19:38.19,0:19:40.45,Dumbb default,,0,0,0,,Я-то думал, оно любому под силу.
Dialogue: 0,0:19:40.45,0:19:42.03,Dumbb default,,0,0,0,,Получается, что не любому...
Dialogue: 0,0:19:42.03,0:19:44.16,Dumbb default,,0,0,0,,Вы хоть что-нибудь знаете об обычных людях?!
Dialogue: 0,0:19:44.16,0:19:46.83,Dumbb default,,0,0,0,,И кто вас, спортсменов, вообще спрашивал?!
Dialogue: 0,0:19:46.91,0:19:50.50,Dumbb default,,0,0,0,,Ну-у, с ходу не припомню других подходящих упражнений...
Dialogue: 0,0:19:50.50,0:19:52.62,Dumbb default,,0,0,0,,Мне бы чего попроще, если можно.
Dialogue: 0,0:19:52.62,0:19:54.08,Dumbb default,,0,0,0,,О, точно!
Dialogue: 0,0:19:54.21,0:19:56.25,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда почему бы не попробовать "планку"?
Dialogue: 0,0:19:56.25,0:19:57.50,Dumbb default,,0,0,0,,"Планку"?
Dialogue: 0,0:19:57.75,0:19:59.26,Dumbb default,,0,0,0,,Вот так.
Dialogue: 0,0:19:59.51,0:20:04.18,Dumbb default,,0,0,0,,Тело выпрямляем, вес переносим на локти и пальцы ног.
Dialogue: 0,0:20:04.18,0:20:06.01,Dumbb default,,0,0,0,,Это исходное положение.
Dialogue: 0,0:20:06.10,0:20:10.27,Dumbb default,,0,0,0,,Мышцы пресса напряжены, локти согнуты \Nпод углом 90 градусов, подбородок опущен.
Dialogue: 0,0:20:10.43,0:20:12.52,Dumbb default,,0,0,0,,Начинаем с 30 секунд в такой позе.
Dialogue: 0,0:20:12.52,0:20:13.65,Dumbb default,,0,0,0,,Попробуешь?
Dialogue: 0,0:20:13.65,0:20:18.23,Dumbb default,,0,0,0,,О-ох! А это... тяжелее... чем кажется!..
Dialogue: 0,0:20:18.23,0:20:20.65,Dumbb default,,0,0,0,,А ещё "планка" не перегружает поясницу.
Dialogue: 0,0:20:20.99,0:20:22.61,Dumbb default,,0,0,0,,Окей, 30 секунд прошло!
Dialogue: 0,0:20:22.61,0:20:24.11,Dumbb default,,0,0,0,,Фу-ух!..
Dialogue: 0,0:20:24.11,0:20:27.12,Dumbb default,,0,0,0,,Сакура-сан, пока ты здесь, может, \Nпотренируешься с мешком?
Dialogue: 0,0:20:27.12,0:20:28.03,Dumbb default,,0,0,0,,Чего?!
Dialogue: 0,0:20:28.49,0:20:32.50,Dumbb default,,0,0,0,,Если хочешь сжечь подкожный жир, \Nнадо выполнять и аэробные упражнения.
Dialogue: 0,0:20:32.50,0:20:34.54,Dumbb default,,0,0,0,,Эй-эй, не перегибай только.
Dialogue: 0,0:20:34.54,0:20:37.00,Dumbb default,,0,0,0,,Ну же, я подскажу, что делать, так что не дрейфь!
Dialogue: 0,0:20:37.00,0:20:38.75,Dumbb default,,0,0,0,,Н-ну ладно...
Dialogue: 0,0:20:38.75,0:20:41.05,Dumbb default,,0,0,0,,Пожалуй, можно разок...
Dialogue: 0,0:20:41.05,0:20:42.42,Dumbb default,,0,0,0,,Вот это настрой!
Dialogue: 0,0:21:01.86,0:21:03.86,Dumbb default,,0,0,0,,А? Ой... сломала!
Dialogue: 0,0:21:04.78,0:21:06.20,Dumbb default,,0,0,0,,Сакура-сан...
Dialogue: 0,0:21:06.91,0:21:08.74,Dumbb default,,0,0,0,,Держим курс сразу на чемпионат мира!
Dialogue: 0,0:21:08.74,0:21:10.20,Dumbb default,,0,0,0,,В смысле "держим курс"?!
Dialogue: 0,0:21:11.54,0:21:14.33,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Вот так и проявился скрытый талант Хибики.
Dialogue: 0,0:22:46.51,0:22:48.68,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодня мы повторим упражнение "планка",
Dialogue: 0,0:22:48.68,0:22:50.93,Dumbb default,,0,0,0,,которому вас научила Уехара-сан!
Dialogue: 0,0:22:50.93,0:22:54.68,Dumbb default,,0,0,0,,Его можно выполнять и дома, так что повторяйте вместе с нами!
Dialogue: 0,0:22:54.68,0:22:55.89,Dumbb default,,0,0,0,,Готовы?
Dialogue: 0,0:22:55.89,0:22:58.18,Dumbb default,,0,0,0,,Давайте вспомним исходное положение!
Dialogue: 0,0:22:58.18,0:23:00.77,Dumbb default,,0,0,0,,На забывайте об этих трёх пунктах!
Dialogue: 0,0:23:00.77,0:23:03.40,Dumbb default,,0,0,0,,Держимся так в течение 30 секунд!
Dialogue: 0,0:23:03.40,0:23:04.65,Dumbb default,,0,0,0,,Ну что, приступим?
Dialogue: 0,0:23:04.65,0:23:06.40,Dumbb default,,0,0,0,,Готовы? Начали!
Dialogue: 0,0:23:07.44,0:23:10.45,Dumbb default,,0,0,0,,Внимательно следите, чтобы тело не раскачивалось.
Dialogue: 0,0:23:10.45,0:23:12.91,Dumbb default,,0,0,0,,Старайтесь держать его максимально ровно!
Dialogue: 0,0:23:12.91,0:23:14.45,Dumbb default,,0,0,0,,Напрягите мышцы живота!
Dialogue: 0,0:23:14.45,0:23:15.83,Dumbb default,,0,0,0,,Следите за техникой!
Dialogue: 0,0:23:15.83,0:23:18.29,Dumbb default,,0,0,0,,Держитесь, мы ещё только начали!
Dialogue: 0,0:23:18.33,0:23:20.79,Dumbb default,,0,0,0,,Не позволяйте спине прогибаться вверх или вниз!
Dialogue: 0,0:23:20.79,0:23:22.17,Dumbb default,,0,0,0,,Только прямая линия!
Dialogue: 0,0:23:23.08,0:23:24.96,Dumbb default,,0,0,0,,А вот сейчас уже тяжеловато!
Dialogue: 0,0:23:24.96,0:23:26.80,Dumbb default,,0,0,0,,Значит, есть эффект!
Dialogue: 0,0:23:26.92,0:23:28.05,Dumbb default,,0,0,0,,Ещё 10 секунд!
Dialogue: 0,0:23:28.09,0:23:29.80,Dumbb default,,0,0,0,,Ещё больше напрячь живот!
Dialogue: 0,0:23:29.80,0:23:30.55,Dumbb default,,0,0,0,,А ну-ка!
Dialogue: 0,0:23:30.55,0:23:31.43,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично, отлично!
Dialogue: 0,0:23:31.43,0:23:33.43,Dumbb default,,0,0,0,,Так и нужно продержаться!
Dialogue: 0,0:23:33.43,0:23:34.43,Dumbb default,,0,0,0,,Три!
Dialogue: 0,0:23:34.43,0:23:35.43,Dumbb default,,0,0,0,,Два!
Dialogue: 0,0:23:35.64,0:23:36.43,Dumbb default,,0,0,0,,Один!
Dialogue: 0,0:23:36.43,0:23:37.47,Dumbb default,,0,0,0,,Ноль!
Dialogue: 0,0:23:37.47,0:23:39.73,Dumbb default,,0,0,0,,Зако-о-ончили!
Dialogue: 0,0:23:39.73,0:23:42.69,Dumbb default,,0,0,0,,У-ух, прямо животом ощущаю всю пользу от нагрузки!
Dialogue: 0,0:23:42.69,0:23:45.40,Dumbb default,,0,0,0,,Продолжайте в том же духе, \Nи ваше туловище будет в полном порядке!
Dialogue: 0,0:23:45.40,0:23:46.86,Dumbb default,,0,0,0,,И как всегда...
Dialogue: 0,0:23:47.15,0:23:48.57,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично подкачались!