[Script Info]
; Script generated by Aegisub 3.2.2
; http://www.aegisub.org/
Title: HorribleSubs
ScriptType: v4.00+
PlayDepth: 0
WrapStyle: 0
PlayResX: 1920
PlayResY: 1080
ScaledBorderAndShadow: yes
YCbCr Matrix: TV.601

[Aegisub Project Garbage]
Last Style Storage: Default
Audio File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 04 [1080p].mkv
Video File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 04 [1080p].mkv
Video AR Mode: 4
Video AR Value: 1.777778
Video Zoom Percent: 0.375000
Scroll Position: 67
Active Line: 85
Video Position: 194

[V4+ Styles]
Format: Name, Fontname, Fontsize, PrimaryColour, SecondaryColour, OutlineColour, BackColour, Bold, Italic, Underline, StrikeOut, ScaleX, ScaleY, Spacing, Angle, BorderStyle, Outline, Shadow, Alignment, MarginL, MarginR, MarginV, Encoding
Style: Dumbb default,calibri,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,4,0,2,12,12,42,1
Style: Dumbb default_up,calibri,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,8,10,10,35,1
Style: Dumbb italic,calibri,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,-1,0,0,100,100,0,0,1,3,0,2,12,12,48,1
Style: Dumbb def-oform,Cambria,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,6,6,30,1
Style: Pozisition,Arial,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,5,10,10,10,1
Style: Arial Black,Arial Black,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Arial,Arial,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Dumbb flashback,Calibri,77,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H005A5A5A,-1,0,0,0,100,100,1,0,1,4,5,2,12,12,42,1
Style: Royana,Royana,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: BIPs,BIPs,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Scream Up Down,Scream Up Down,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: LC Chalk,LC Chalk,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Blogger Sans,Blogger Sans,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: Junegull,Junegull,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1
Style: DS BroadBrush,DS BroadBrush,80,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,10,10,10,1

[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Comment: 0,0:00:08.07,0:00:10.07,Arial Black,,0,0,0,,ПОД ЭТОЙ СТРОКОЙ ОФОРМЛЕНИЕ
Dialogue: 1,0:00:10.07,0:00:19.29,Arial Black,,0,0,0,,{\a7\fad(552,500)\fs93\bord15\blur1\3c&HAB582A&\pos(1879,20.334)}Bremen \NBrigade \N{\fs51}представляет
Dialogue: 0,0:00:10.07,0:00:19.29,Arial Black,,0,0,0,,{\a7\fad(552,500)\fs93\bord19\blur1\3c&H57FF9F&\pos(1879,20.334)}Bremen \NBrigade \N{\fs51}представляет
Dialogue: 1,0:02:12.73,0:02:15.03,Arial Black,,0,0,0,,{\fad(279,0)\fs70\bord18\blur1\3c&HAB582A&\pos(520,586.667)}СКОЛЬКО {\c&H57FF9E&}ВЕСЯТ \N{\c&HFFFFFF&}ТВОИ {\c&H57FF9F&}ГАНТЕЛИ{\fs90\c&HFFFFFF&}?
Dialogue: 0,0:02:12.73,0:02:15.03,Arial Black,,0,0,0,,{\fad(279,0)\fs70\bord24\blur1\3c&H57FF9F&\pos(520,586.667)}СКОЛЬКО {\c&H57FF9E&}ВЕСЯТ \N{\c&HFFFFFF&}ТВОИ {\c&H57FF9F&}ГАНТЕЛИ{\fs90\c&HFFFFFF&}?
Dialogue: 1,0:02:15.03,0:02:19.53,Arial Black,,0,0,0,,{\fs95\fscy150\bord0\blur0.7\c&H9C5211&\pos(971,340)}ЭПИЗОД 4
Dialogue: 1,0:02:15.03,0:02:19.53,Arial Black,,0,0,0,,{\fs95\fscy150\bord0\blur0.7\c&H9C5211&\pos(971,498)}[ А хорошо ли вы провели это лето? ]
Dialogue: 1,0:02:15.03,0:02:19.53,Arial,,0,0,0,,{\fs90\bord0\blur0.7\c&HFAF996&\pos(972,684)}гантелька
Dialogue: 0,0:02:15.03,0:02:19.53,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur4\pos(924,206)}m 36 346 l 1882 346 1882 766 36 766
Dialogue: 1,0:02:15.03,0:02:19.53,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord0\blur0.7\c&H8D421B&\pos(976,796)}Сколько весят \Nтвои гантели?
Dialogue: 1,0:02:15.03,0:02:19.53,Arial Black,,0,0,0,,{\an1\fs50\fscy150\bord0\blur1\c&H9C5211&\pos(40,1040)}Перевод: \N{\fs65}RVL
Dialogue: 1,0:02:15.03,0:02:19.53,Arial Black,,0,0,0,,{\an3\fs50\fscy150\bord0\blur1\c&H9C5211&\pos(1880,1040)}Редактура и оформление: \N{\fs65}Arjento
Dialogue: 0,0:02:15.03,0:02:19.53,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur3\pos(178,44)}m 800 788 l 1154 788 1154 880 800 880
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(946,126)}ПЕРИОДЫ НАГРУЗКИ
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs55\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(954,246)}(ОНИ ЖЕ — ЧАСЫ ПИК)
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs42\fscy120\bord0\b0\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(1640,134)}СПОРТЗАЛА "СИЛЬВЕРМЭН" \N(ОБЫЧНЫЕ КАНИКУЛЫ)
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs55\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(206,310)}ОТКРЫТИЕ
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs55\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(1716,310)}ЗАКРЫТИЕ
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\c&HFEFEFE&\pos(902,152)}m 76 92 l 1878 92 1878 394 76 394
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs42\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(426,756)}ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ \N\NОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ, \NУ КОТОРЫХ ВЫХОДНОЙ
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\pos(236,108)\c&HE7EEA4&}m 190 736 l 658 736 658 946 190 946
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs42\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(968,776)}СТУДЕНТЫ \N\NДОМОХОЗЯЙКИ
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\pos(184,50)\c&HAEB5F8&}m 784 788 l 1158 788 1158 910 784 910
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,Arial,,0,0,0,,{\fs42\fscy120\bord0\b1\shad2.5\blur1\c&H5D6165&\4c&H000000&\4a&H90&\pos(1504,740)}ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ, \NУ КОТОРЫХ \NРАБОЧИЙ ДЕНЬ \NУЖЕ ЗАКОНЧИЛСЯ
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur2\pos(228,102)\c&HA28EF4&}m 1278 742 l 1728 742 1728 940 1278 940
Dialogue: 1,0:03:00.95,0:03:03.99,Arial Black,,0,0,0,,{\fs180\bord5\blur1\c&HF07750&\3c&HFFFFFF&\pos(958,404)}СУПЕРЧАС ПИК
Dialogue: 0,0:03:00.95,0:03:03.99,Arial Black,,0,0,0,,{\fs180\bord9\blur1\shad7\c&HF07750&\3c&H575757&\4c&H000000&\4a&H9B&\pos(958,404)}СУПЕРЧАС ПИК
Dialogue: 1,0:05:04.86,0:05:09.20,Arial,,0,0,0,,{\fs55\b1\bord12\blur1\3c&H9B4529&\pos(594,66)}ВЫПОЛНЕНИЕ ЖИМА НА ТРЕНАЖЁРЕ
Dialogue: 0,0:05:04.86,0:05:09.20,Arial,,0,0,0,,{\fs55\b1\bord18\blur1\3c&HFC68ED&\pos(594,66)}ВЫПОЛНЕНИЕ ЖИМА НА ТРЕНАЖЁРЕ
Dialogue: 0,0:05:04.86,0:05:09.20,Arial,,0,0,0,,{\fs50\b1\bord6\blur1\3c&H35353B&\pos(1468,806)}ТРЕНЕР: МАЧИО НАРУЗО
Dialogue: 0,0:05:24.47,0:05:24.51,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(1432,260)}\h\hБОЛЬШАЯ
Dialogue: 0,0:05:24.51,0:05:24.55,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(1432,260)}\h\hБОЛЬШАЯ \N\hГРУДНАЯ
Dialogue: 0,0:05:24.55,0:05:31.35,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\t(\fs56)\move(1432,260,1524,114,23,6779)}\h\hБОЛЬШАЯ \N\hГРУДНАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:26.30,0:05:26.34,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(358,254)}\h\hТРЁХ
Dialogue: 0,0:05:26.34,0:05:26.38,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(358,254)}\h\hТРЁХГЛАВАЯ
Dialogue: 0,0:05:26.38,0:05:26.43,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(358,254)}\h\hТРЁХГЛАВАЯ \N\hМЫШЦА
Dialogue: 0,0:05:26.43,0:05:31.35,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\t(\fs55)\move(358,254,280,142,29,4909)}\h\hТРЁХГЛАВАЯ \N\hМЫШЦА \NПЛЕЧА
Dialogue: 0,0:05:27.18,0:05:27.22,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(142,612)}\hДЕЛЬ
Dialogue: 0,0:05:27.22,0:05:27.26,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(142,612)}\hДЕЛЬТОВИ
Dialogue: 0,0:05:27.26,0:05:27.30,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\pos(142,612)}\hДЕЛЬТОВИДНАЯ
Dialogue: 0,0:05:27.30,0:05:31.35,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3.2\blur1\i1\b1\c&HFDFF85&\3c&H6F7D18&\t(\fs54)\move(142,612,56,556,25,4029)}\hДЕЛЬТОВИДНАЯ \NМЫШЦА
Dialogue: 0,0:06:50.43,0:06:53.47,Royana,,0,0,0,,{\fad(487,0)\an5\fs150\fsp10\b1\bord2\blur1\c&HFBBC82&\1a&H2C&\3c&HFBBC82&\3a&H2C&\pos(968,56)}никого...
Dialogue: 1,0:07:34.05,0:07:35.60,Royana,,0,0,0,,{\fs70\bord2\blur1\c&H2C3038&\3c&H2C3038&\pos(1436,26)}У НАС НЕТ \NБОЕВЫХ \NИСКУССТВ
Dialogue: 0,0:07:34.05,0:07:35.60,Royana,,0,0,0,,{\fs70\bord6\blur1\c&H2C3038&\3c&HFFFFFF&\pos(1436,26)}У НАС НЕТ \NБОЕВЫХ \NИСКУССТВ
Dialogue: 0,0:07:35.60,0:07:40.43,Arial,,0,0,0,,{\an4\fs65\fscx108\b1\bord5\blur1\fry-3\3c&HFFFFFF&\c&H604A82&\fax-0.42\frz20.5\move(420,350,420,432,30,4827)}С{\c&H6D5990&}ПО{\c&H7973B3&}Р{\c&H8C7DC4&}Т{\c&H938ED9&}ЗА{\c&H9C9EE6&}Л {\c&HA0A6EB&}«ТРИ{\c&HA4A2EB&}УМ{\c&H9591E3&}Ф{\c&H8B85DB&}»
Dialogue: 1,0:08:55.18,0:08:58.18,Arial,,0,0,0,,{\an5\fs570\fscy140\fsp120\bord0\blur1.5\b1\c&H524C3D&\move(1840,532,228,532)}ЗАКРЫТЫ
Dialogue: 0,0:08:55.18,0:08:58.18,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\bord0\blur2\c&HF0F0F0&\1a&H00&\pos(958,378)}m 0 132 l 1920 132 1920 884 0 884
Dialogue: 1,0:08:58.18,0:08:59.93,Arial,,0,0,0,,{\an5\bord0\blur1\c&H85705F&\pos(974,516)\t(\fscx95\fscy95.5)}СЕГОДНЯ \N\N{\fs140\b1\c&H6E5D4C&}МЫ ЗАКРЫТЫ \N\N\N{\fs60\b0\c&H918377&}Приносим извинения за доставленные неудобства \Nи надеемся на ваше понимание. \NРегулярные занятия начнутся с завтрашнего дня.
Dialogue: 0,0:08:58.18,0:08:59.93,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur5\c&HF3F3F3&\pos(434,178)}m 882 162 l 1058 160 1058 304 1394 316 1396 516 532 522 532 326 882 306
Dialogue: 0,0:08:58.18,0:08:59.93,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\blur5\c&HF3F3F3&\pos(570,98)}m 396 652 l 1536 654 1534 724 1232 718 1234 774 1332 776 1334 846 598 848 592 776 700 778 696 722 394 726
Dialogue: 0,0:09:02.18,0:09:03.68,Arial Black,,0,0,0,,{\fs47\fsp5\bord0\blur1\b1\xshad4\yshad3\frx3\frz19\fax-0.05\c&HB39E54&\4c&H7B4D21&\pos(834,212)}ГО{\c&HBDAA5A&}РО{\c&HC8B162&}ДС{\c&HD0B363&}К{\c&HDEB969&}О{\c&HE5C070&}Й БА{\c&HEBC674&}С{\c&HF2CC76&}С{\c&HF3D383&}Е{\c&HF2D886&}ЙН
Dialogue: 0,0:09:02.18,0:09:03.68,Arial,,0,0,0,,{\fs60\b1\bord0\blur1.2\c&HA293A0&\fax0.02\frz20\frx6\fry358\pos(1324,430)}ЗАКРЫТО
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:05.19,Arial Black,,0,0,0,,{\fs60\bord0\blur1\xshad3\yshad6\fax-0.47\fay0.38\frx6\fry2\c&HDFD1C8&\4c&H75685F&\pos(934,212)}ГОРОДСКОЙ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:05.19,Arial,,0,0,0,,{\fs48\bord0\blur1\b1\fax-0.5\fay0.372\frx6\fry2\c&H9D9395&\pos(500,504)}ЗАКРЫТО
Dialogue: 1,0:10:51.38,0:10:54.63,Arial Black,,0,0,0,,{\fs50\bord7\blur1\c&H503AD9&\3c&HF4ECE9&\fax-0.00\frz11.64\pos(892,104)}С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ!
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Arial Black,,0,0,0,,{\fs50\bord11\blur1\c&H503AD9&\3c&H62636F&\fax-0.00\frz11.64\pos(892,104)}С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ!
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Dumbb def-oform,,0,0,0,,{\fs42\b0\bord0\blur1\fax-0.05\c&HDD6656&\3c&HDD6656&\frz12.38\frx358\fry358\pos(964,464)}Энциклопедия упражнений \Nпо группам мышц.
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Dumbb def-oform,,0,0,0,,{\fs39\b0\bord0\blur1\fax-0.05\c&H606067&\3c&HDD6656&\frz12.38\frx358\fry358\pos(1206,624)}автор ОДЗУ ТОШИО
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Arial,,0,0,0,,{\fs28\b1\bord0\blur1\c&HEDE9EF&\3c&HEDE9EF&\fax0.05\frz10.5\pos(732,832)}МАСТЕР БОЯ
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Arial Black,,0,0,0,,{\fs36\b1\bord0.1\blur1.2\c&HEDE9EF&\3c&HEDE9EF&\fax0.0\frz19.48\pos(922,822)}ИКЕУЧИ МЕНТАРО
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Arial,,0,0,0,,{\fs32\b1\bord0.1\blur2\c&HEDE9EF&\3c&HEDE9EF&\fax0.0\frz12.95\pos(1048,934)}ОДОБРЯЕТ!!!!!
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Dumbb def-oform,,0,0,0,,{\fs39\b0\bord0.2\blur1\fax-0.05\c&H5914B8&\3c&H5914B8&\fax0.0\frz11.41\pos(816,704)}«ЭТА КНИГА СЛОВНО \NПРОТЕИН ИЗ БУМАГИ!»
Dialogue: 0,0:10:51.38,0:10:54.63,Arial Black,,0,0,0,,{\fs39\b0\bord2\blur1\fax-0.05\c&H5914B8&\3c&H5914B8&\fax0.0\frz11.41\pos(884,760)}↓
Dialogue: 0,0:11:01.68,0:11:06.14,Dumbb def-oform,,0,0,0,,{\fad(230,0)\bord0.5\blur1\c&H1B1B29&\3c&H1B1B29&\pos(590,744)\frz43.97}О\NД\N\h\hЗ\N\h\h\h\hУ
Dialogue: 0,0:11:01.68,0:11:06.14,Dumbb def-oform,,0,0,0,,{\fad(230,0)\bord0.5\blur1\c&H1B1B29&\3c&H1B1B29&\frz332.8\pos(1578,508)}Т\N\hО\N\h\h\hШ\N\hИ\NО
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:20.40,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(526,0)\b1\blur2\bord0.3\c&HFFFBF7&\3c&HFFFBF7&\pos(960,28)}«С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ!»
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:20.40,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(526,0)\fs60\b1\blur2\bord0.3\c&HFFFBF7&\3c&HFFFBF7&\pos(960,113)}УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:20.40,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(526,0)\fs60\b1\blur2\bord0.3\c&HFFFBF7&\3c&HFFFBF7&\pos(960,520)}АВТОР: ОДЗУ ТОШИО
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:20.40,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(526,0)\fs40\fscy90\b1\blur1.5\bord0.2\c&HFFFBF7&\3c&HFFFBF7&\pos(960,610)}БОНУСНЫЙ DVD-ДИСК
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:20.40,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(526,0)\fs60\b1\blur1.5\bord0.3\c&HFFFBF7&\3c&HFFFBF7&\pos(960,850)}УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА
Dialogue: 1,0:11:35.54,0:11:41.05,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(278,0)\b1\bord1\c&HFAFAFA&\3c&HFAFAFA&\pos(958,964)}ОДЗУ ТОШИО (42 ГОДА)
Dialogue: 0,0:11:35.54,0:11:41.05,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(278,0)\b1\bord5\blur3\c&HFAFAFA&\3c&H212121&\3a&H41&\pos(958,964)}ОДЗУ ТОШИО (42 ГОДА)
Dialogue: 1,0:11:53.06,0:11:54.81,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(278,0)\b1\bord1\c&HFAFAFA&\3c&HFAFAFA&\pos(960,766)}УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА
Dialogue: 0,0:11:53.06,0:11:54.81,Blogger Sans,,0,0,0,,{\fad(278,0)\b1\bord5\blur3\c&HFAFAFA&\3c&H343434&\pos(960,766)\3a&H41&}УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА
Dialogue: 0,0:12:03.32,0:12:07.58,Arial Black,,0,0,0,,{\an5\bord4\blur1\3c&H08A727&\pos(954,278)}С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ!
Dialogue: 1,0:12:03.32,0:12:04.41,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\3c&H50C36E&\c&HFFFFFF&\pos(256,376)}ОТЖИМАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:04.41,0:12:07.58,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\xshad-3\yshad3\3c&HE3E3E3&\c&H4F5457&\pos(256,376)\4c&H887D7D&}ОТЖИМАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:03.32,0:12:04.41,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\xshad-3\yshad3\3c&HE3E3E3&\c&H4F5457&\4c&H887D7D&\pos(728,376)}СКРУЧИВАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:04.41,0:12:05.41,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\3c&H50C36E&\c&HFFFFFF&\pos(728,376)}СКРУЧИВАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:05.41,0:12:07.58,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\xshad-3\yshad3\3c&HE3E3E3&\c&H4F5457&\4c&H887D7D&\pos(728,376)}СКРУЧИВАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:03.32,0:12:05.41,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\xshad-3\yshad3\3c&HE3E3E3&\c&H4F5457&\4c&H887D7D&\pos(1194,376)}ПРИСЕДАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:05.41,0:12:06.41,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\3c&H50C36E&\c&HFFFFFF&\pos(1194,376)}ПРИСЕДАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:06.41,0:12:07.58,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\xshad-3\yshad3\3c&HE3E3E3&\c&H4F5457&\4c&H887D7D&\pos(1194,376)}ПРИСЕДАНИЯ
Dialogue: 1,0:12:03.32,0:12:06.41,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\xshad-3\yshad3\3c&HE3E3E3&\c&H4F5457&\4c&H887D7D&\pos(1656,342)}ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ \NПОСТАНОВКОЙ РУК
Dialogue: 1,0:12:06.41,0:12:07.58,Arial,,0,0,0,,{\fs35\bord7\blur1\3c&H50C36E&\c&HFFFFFF&\pos(1656,342)}ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ \NПОСТАНОВКОЙ РУК
Dialogue: 0,0:12:07.58,0:12:10.08,Arial,,0,0,0,,{\fs70\b1\bord0\c&H4BC669&\pos(966,200)}ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Dialogue: 0,0:12:10.08,0:12:12.08,Arial,,0,0,0,,{\fs70\b1\bord0\c&H4BC669&\pos(966,200)}СКРУЧИВАНИЯ
Dialogue: 0,0:12:12.08,0:12:14.04,Arial,,0,0,0,,{\fs70\b1\bord0\c&H4BC669&\pos(966,200)}ПРИСЕДАНИЯ
Dialogue: 0,0:12:23.97,0:12:28.72,Junegull,,0,0,0,,{\fad(0,391)\fs90\fsp10\bord6\blur1\3c&H09A626&\pos(990,538)}НЫРОК
Dialogue: 0,0:14:15.37,0:14:16.71,Junegull,,0,0,0,,{\fs55\bord0\blur0.7\3c&HFFFFFF&\pos(1434,254)}ПЛАНИРОВАНИЕ \NИ \NПРОДУКТИВНОСТЬ
Dialogue: 0,0:14:15.37,0:14:16.71,Junegull,,0,0,0,,{\fs55\bord0\blur0.7\3c&HFFFFFF&\pos(758,742)}СОВЕТЫ ОТ
Dialogue: 0,0:14:15.37,0:14:16.71,Junegull,,0,0,0,,{\fs75\bord0\blur0.7\3c&HFFFFFF&\pos(1128,736)}ОДЗУ ТОШИО
Dialogue: 1,0:14:56.54,0:14:57.66,Arial,,0,0,0,,{\fs100\fscy110\b1\bord0\blur0.5\c&H222830&\3c&H222830&\pos(992,270)}СТРЕМИТЕСЬ \NПЕРЕЙТИ \NНА \NСЛЕДУЮЩИЙ \NУРОВЕНЬ!
Dialogue: 0,0:14:56.54,0:14:57.66,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\bord0\blur2\pos(252,368)\c&H0AFFFC&}m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462
Dialogue: 1,0:14:57.66,0:14:57.70,Arial,,0,0,0,,{\fs100\fscy110\b1\bord0\blur0.5\c&H222830&\3c&H222830&\pos(1048,202)}СТРЕМИТЕСЬ \NПЕРЕЙТИ \NНА \NСЛЕДУЮЩИЙ \NУРОВЕНЬ!
Dialogue: 0,0:14:57.66,0:14:57.70,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\bord0\blur2\c&H0AFFFC&\pos(308,300)}m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462
Dialogue: 1,0:14:57.70,0:14:57.75,Arial,,0,0,0,,{\fs100\fscy110\b1\bord0\blur0.5\c&H222830&\3c&H222830&\pos(1196,34)}СТРЕМИТЕСЬ \NПЕРЕЙТИ \NНА \NСЛЕДУЮЩИЙ \NУРОВЕНЬ!
Dialogue: 0,0:14:57.70,0:14:57.75,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\bord0\blur2\c&H0AFFFC&\pos(456,132)}m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462
Dialogue: 1,0:14:57.75,0:14:57.79,Arial,,0,0,0,,{\fs100\fscy110\b1\bord0\blur0.5\c&H222830&\3c&H222830&\pos(1398,-196)}СТРЕМИТЕСЬ \NПЕРЕЙТИ \NНА \NСЛЕДУЮЩИЙ \NУРОВЕНЬ!
Dialogue: 0,0:14:57.75,0:14:57.79,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\bord0\blur2\c&H0AFFFC&\pos(658,-98)}m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462
Dialogue: 1,0:14:57.79,0:14:57.83,Arial,,0,0,0,,{\an2\fs100\fscy110\b1\bord0\blur0.5\c&H222830&\3c&H222830&\pos(1624,108)}СТРЕМИТЕСЬ \NПЕРЕЙТИ \NНА \NСЛЕДУЮЩИЙ \NУРОВЕНЬ!
Dialogue: 0,0:14:57.79,0:14:57.83,Pozisition,,0,0,0,,{\p1\bord0\blur2\c&H0AFFFC&\pos(884,-344)}m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462
Dialogue: 1,0:15:00.33,0:15:01.92,Arial,,0,0,0,,{\fad(120,0)\fs60\bord0.5\b0\c&H2F363A&\3c&H2F363A&\pos(1384,16)}НАДЕВАЕМ И ВЫПОЛНЯЕМ
Dialogue: 0,0:15:00.33,0:15:01.92,Pozisition,,0,0,0,,{\fad(120,0)\p1\blur0.7\bord7\c&HFEFFEE&\3c&H966E1F&\pos(380,30)}m 1002 16 l 1770 16 1770 86 1002 86
Dialogue: 1,0:15:35.53,0:15:38.54,Arial,,0,0,0,,{\fad(0,772)\fs75\b1\bord14\blur1\3c&H934721&\pos(960,732)}НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ СПУСТЯ
Dialogue: 0,0:15:35.53,0:15:38.54,Arial,,0,0,0,,{\fad(0,772)\fs75\b1\bord19\blur1\3c&H74E78C&\pos(960,732)}НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ СПУСТЯ
Dialogue: 0,0:15:43.04,0:15:48.46,Arial Black,,0,0,0,,{\fs40\pos(1098,96)\c&HEDDCD3&\3c&H7897AE&\1a&H2C&\3a&H4B&}ШОУ "ЭКСПЕРТИЗА {\c&HAACEF0&}АНТИКВАРИАТА{\c&HEDDCD3&}"
Dialogue: 0,0:17:06.12,0:17:07.88,DS BroadBrush,,0,0,0,,{\fs120\bord7\blur0.7\c&H232323&\3c&HFFFFFF&\frx20\fry4\frz8.355\pos(1472,310)}МОЛОТОГОЛОВЫЕ \NАКУЛЫ
Dialogue: 1,0:18:01.26,0:18:12.11,Arial,,0,0,0,,{\fad(486,0)\fs65\b1\bord14\blur1\3c&HA95635&\pos(970,60)}ТРЕНИРОВКА НА ПЛЯЖЕ
Dialogue: 0,0:18:01.26,0:18:12.11,Arial,,0,0,0,,{\fad(486,0)\fs65\b1\bord19\blur1\3c&H74E78C&\pos(970,60)}ТРЕНИРОВКА НА ПЛЯЖЕ
Dialogue: 1,0:18:14.07,0:18:25.12,Arial,,0,0,0,,{\fs95\b1\bord14\blur1\3c&HA1492C&\pos(1286,120)}БЁРПИ
Dialogue: 0,0:18:14.07,0:18:25.12,Arial,,0,0,0,,{\fs95\b1\bord19\blur1\3c&H74E78C&\pos(1286,120)}БЁРПИ
Dialogue: 0,0:18:15.19,0:18:15.24,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\b1\bord3\blur1\i0\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(270,58)}ИСХОДНОЕ
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:15.28,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\b1\bord3\blur1\i0\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(270,58)}ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Dialogue: 0,0:18:15.28,0:18:15.32,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\b1\bord3\blur1\i0\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(270,58)}ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: \NВСТАНЬТЕ
Dialogue: 0,0:18:15.32,0:18:15.36,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\b1\bord3\blur1\i0\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(270,58)}ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: \NВСТАНЬТЕ ПРЯМО,
Dialogue: 0,0:18:15.36,0:18:25.12,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs55\fscx90\b1\bord3\blur1\i0\c&HFDFF85&\3c&H687815&\pos(270,58)}ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: \NВСТАНЬТЕ ПРЯМО, \NРАССЛАБЬТЕСЬ
Dialogue: 0,0:22:17.02,0:22:23.07,Arial,,0,0,0,,{\fad(0,0)\blur3\bord5\an7\fs75\shad2\b1\c&HDD3A48&\3c&HFFFFFF&\4c&HBD636D&\pos(50.333,834.667)}Bremen Brigade \N{\fs55\bord5}наша группа VK - \Nhttps://vk.com/bremenbrigade
Dialogue: 1,0:22:24.11,0:22:27.15,Arial,,0,0,0,,{\fs105\b1\bord16\blur1\3c&H9E4A2A&\pos(962,674)}20 ОБРАТНЫХ ОТЖИМАНИЙ
Dialogue: 0,0:22:24.11,0:22:27.15,Arial,,0,0,0,,{\fs105\b1\bord21\blur1\3c&H56F282&\pos(962,674)}20 ОБРАТНЫХ ОТЖИМАНИЙ
Dialogue: 0,0:22:35.87,0:22:35.91,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(1230,428)}СТАРАЙ
Dialogue: 0,0:22:35.91,0:22:35.95,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(1230,428)}СТАРАЙТЕСЬ \NНЕ ОП
Dialogue: 0,0:22:35.95,0:22:36.00,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(1230,428)}СТАРАЙТЕСЬ \NНЕ ОПИРАТЬСЯ
Dialogue: 0,0:22:36.00,0:22:40.42,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(1230,428)}СТАРАЙТЕСЬ \NНЕ ОПИРАТЬСЯ НА НОГИ
Dialogue: 0,0:22:38.50,0:22:38.54,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(202,148)}ПОМО
Dialogue: 0,0:22:38.54,0:22:38.58,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(202,148)}ПОМОГАЙТЕ
Dialogue: 0,0:22:38.58,0:22:38.62,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(202,148)}ПОМОГАЙТЕ СЕБЕ
Dialogue: 0,0:22:38.62,0:22:40.42,Arial,,0,0,0,,{\an7\fs48\bord3\blur0.7\i1\b0\c&HFDFF85&\3c&H7F9038&\3a&H00&\pos(202,148)}ПОМОГАЙТЕ СЕБЕ \NРУКАМИ
Comment: 0,0:00:11.65,0:00:13.66,Dumbb default,,0,0,0,,ПОД ЭТОЙ СТРОКОЙ ТЕКСТ
Dialogue: 0,0:00:13.66,0:00:15.37,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Лето наполовину позади.
Dialogue: 0,0:00:15.70,0:00:19.29,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}А Хибики так и не завела себе парня.
Dialogue: 0,0:00:19.79,0:00:23.46,Dumbb default,,0,0,0,,Вчера была тренировка на спину, значит, сегодня на грудь.
Dialogue: 0,0:00:23.46,0:00:26.13,Dumbb default,,0,0,0,,Начну, пожалуй, с жима лёжа.
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.80,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Во время динамической растяжки \Nне забывайте смотреть по сторонам.
Dialogue: 0,0:00:31.51,0:00:33.30,Dumbb default,,0,0,0,,О, это ж Акеми.
Dialogue: 0,0:00:34.97,0:00:37.55,Dumbb default,,0,0,0,,Даров! Чего тут застряла?
Dialogue: 0,0:00:41.22,0:00:44.10,Dumbb default,,0,0,0,,Это ещё чё за толпа-а-а?!
Dialogue: 0,0:02:24.58,0:02:27.29,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}У любого спортзала бывают часы пик.
Dialogue: 0,0:02:27.87,0:02:30.79,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Обычно они располагаются по такой вот схеме.
Dialogue: 0,0:02:31.54,0:02:33.96,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Но сейчас летние каникулы!
Dialogue: 0,0:02:33.96,0:02:36.30,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}А это меняет всё!
Dialogue: 0,0:02:36.30,0:02:40.51,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Кто-то именно летом решает привести себя в форму.
Dialogue: 0,0:02:40.68,0:02:44.81,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Кто-то приходит в спортзал, \Nпотому что там есть кондиционеры.
Dialogue: 0,0:02:45.14,0:02:49.31,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Ну а некоторые просто мечтают о летних свиданиях.
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:53.15,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}А это значит, что в определённое время
Dialogue: 0,0:02:53.15,0:02:59.32,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}с разными целями здесь собираются и завсегдатаи, и те, кто спортзал обычно не посещает.
Dialogue: 0,0:02:59.32,0:03:03.57,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Этот временной промежуток называется "суперчас пик".
Dialogue: 0,0:03:04.03,0:03:05.45,Dumbb default,,0,0,0,,Такие вот дела.
Dialogue: 0,0:03:05.45,0:03:08.50,Dumbb default,,0,0,0,,И у нас тут самый разгар суперчаса пик.
Dialogue: 0,0:03:08.50,0:03:11.67,Dumbb default,,0,0,0,,А-а, значит, суперчас пик...
Dialogue: 0,0:03:11.67,0:03:13.79,Dumbb default,,0,0,0,,Да уж, проблема...
Dialogue: 0,0:03:13.79,0:03:17.26,Dumbb default,,0,0,0,,На гантели и жим лёжа целые очереди,
Dialogue: 0,0:03:17.30,0:03:20.17,Dumbb default,,0,0,0,,все велотренажёры и беговые дорожки заняты,
Dialogue: 0,0:03:20.17,0:03:22.30,Dumbb default,,0,0,0,,придётся забыть об аэробных упражнениях.
Dialogue: 0,0:03:22.30,0:03:24.39,Dumbb default,,0,0,0,,Ну-у, тут ничего не поделаешь...
Dialogue: 0,0:03:24.64,0:03:28.72,Dumbb default,,0,0,0,,Каждому сразу подавай жим лёжа, \Nупражнения с гантелями или на кардиотренажёрах.
Dialogue: 0,0:03:28.72,0:03:31.81,Dumbb default,,0,0,0,,Всё это популярно и у новичков, и у пришедших не в первый раз.
Dialogue: 0,0:03:31.85,0:03:35.06,Dumbb default,,0,0,0,,А штанги уже заняты постоянными клиентами...
Dialogue: 0,0:03:37.78,0:03:40.61,Dumbb default,,0,0,0,,Это так замечательно, когда есть мотивация, но...
Dialogue: 0,0:03:41.07,0:03:45.58,Dumbb default,,0,0,0,,большинство из них с окончанием лета забудет дорогу сюда.
Dialogue: 0,0:03:45.58,0:03:48.33,Dumbb default,,0,0,0,,А что, с тобой такое уже бывало?
Dialogue: 0,0:03:48.33,0:03:50.96,Dumbb default,,0,0,0,,Эх, я сегодня хотела грудь проработать...
Dialogue: 0,0:03:50.96,0:03:53.92,Dumbb default,,0,0,0,,Да и я. Но раз уж такие дела...
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.88,Dumbb default,,0,0,0,,Девушки, вы слишком быстро сдаётесь!
Dialogue: 0,0:03:57.75,0:04:00.59,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодня можем использовать этот тренажёр!
Dialogue: 0,0:04:01.59,0:04:04.34,Dumbb default,,0,0,0,,Похож на тот, который для жима лёжа.
Dialogue: 0,0:04:04.43,0:04:07.35,Dumbb default,,0,0,0,,Именно, это его версия в виде тренажёра.
Dialogue: 0,0:04:07.35,0:04:10.06,Dumbb default,,0,0,0,,Никогда такие не использовала.
Dialogue: 0,0:04:10.06,0:04:13.35,Dumbb default,,0,0,0,,О-о? Ты помешана на мышцах, а таким не пользовалась?
Dialogue: 0,0:04:13.35,0:04:14.73,Dumbb default,,0,0,0,,Ну разумеется!
Dialogue: 0,0:04:14.98,0:04:19.19,Dumbb default,,0,0,0,,По-настоящему хорошо проработать грудь помогут только свободные веса!
Dialogue: 0,0:04:19.19,0:04:21.15,Dumbb default,,0,0,0,,А тренажёры — просто глупость!
Dialogue: 0,0:04:21.15,0:04:22.74,Dumbb default,,0,0,0,,Д-даже так?
Dialogue: 0,0:04:23.74,0:04:27.83,Dumbb default,,0,0,0,,На самом деле довольно много людей \Nразделяют такую позицию.
Dialogue: 0,0:04:27.83,0:04:31.83,Dumbb default,,0,0,0,,Это правда, свободные веса \Nболее эффективно стимулируют мышцы.
Dialogue: 0,0:04:31.83,0:04:36.38,Dumbb default,,0,0,0,,Но в тренажёрах есть своё очарование, \Nкоторого не хватает свободным весам.
Dialogue: 0,0:04:36.63,0:04:37.84,Dumbb default,,0,0,0,,Очарование?
Dialogue: 0,0:04:37.84,0:04:41.59,Dumbb default,,0,0,0,,Да! Свободные веса — это база, а тренажёры — её поддержка.
Dialogue: 0,0:04:41.59,0:04:44.76,Dumbb default,,0,0,0,,Если хотите добиться результата, нужно их комбинировать!
Dialogue: 0,0:04:44.88,0:04:46.59,Dumbb default,,0,0,0,,Без этого никак.
Dialogue: 0,0:04:47.43,0:04:48.43,Dumbb default,,0,0,0,,Никак...
Dialogue: 0,0:04:49.22,0:04:50.47,Dumbb default,,0,0,0,,Как...
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:54.10,Dumbb default,,0,0,0,,Какие мускулы!
Dialogue: 0,0:04:54.10,0:04:55.85,Dumbb default,,0,0,0,,Огромные! Просто здоровенные!
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:04:59.86,Dumbb default,,0,0,0,,Мачио-сан, вам не обязательно каждый раз позировать.
Dialogue: 0,0:04:59.86,0:05:04.36,Dumbb flashback,,0,0,0,,♪ Лекции о мускулах от Ма-чи-о! ♪
Dialogue: 0,0:05:05.03,0:05:09.20,Dumbb default,,0,0,0,,Ну а сейчас я расскажу о выполнении жима на тренажёре!
Dialogue: 0,0:05:09.20,0:05:12.37,Dumbb default,,0,0,0,,Полное название — тренажёр для жима от груди.
Dialogue: 0,0:05:12.37,0:05:17.04,Dumbb default,,0,0,0,,Даже если вы не записывались в зал, \Nможете прийти и попробовать такой.
Dialogue: 0,0:05:17.38,0:05:23.17,Dumbb default,,0,0,0,,Выполняя жим лежа на проработку груди, вы задействуете несколько групп мышц.
Dialogue: 0,0:05:23.42,0:05:28.59,Dumbb default,,0,0,0,,Кроме больших грудных мышц ещё работают \Nтрёхглавые мышцы плеча и дельтовидные мышцы,
Dialogue: 0,0:05:28.59,0:05:31.35,Dumbb default,,0,0,0,,то есть область плеч и предплечий.
Dialogue: 0,0:05:31.72,0:05:37.27,Dumbb default,,0,0,0,,У тренажёра же траектория движения зафиксирована, это позволяет меньше заботиться о равновесии.
Dialogue: 0,0:05:37.27,0:05:43.90,Dumbb default,,0,0,0,,Другими словами, по сравнению с жимом лёжа он снижает нагрузку на плечи и предплечья.
Dialogue: 0,0:05:43.90,0:05:47.24,Dumbb default,,0,0,0,,Вместо этого нагрузка приходится на грудные мышцы,
Dialogue: 0,0:05:47.24,0:05:51.28,Dumbb default,,0,0,0,,способствуя более эффективной проработке груди.
Dialogue: 0,0:05:52.03,0:05:58.87,Dumbb default,,0,0,0,,Совмещайте свободные веса и тренажёры, \Nчтобы извлечь максимум из вашей тренировки!
Dialogue: 0,0:06:00.67,0:06:03.13,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично, продолжаем в том же духе!
Dialogue: 0,0:06:03.55,0:06:05.17,Dumbb default,,0,0,0,,Всё для пользы грудных мышц!
Dialogue: 0,0:06:05.30,0:06:07.72,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично! Идеальная фигура не за горами!
Dialogue: 0,0:06:09.43,0:06:10.89,Dumbb default,,0,0,0,,Ещё немного!
Dialogue: 0,0:06:10.89,0:06:12.93,Dumbb default,,0,0,0,,Работаем, работаем!
Dialogue: 0,0:06:12.93,0:06:14.93,Dumbb default,,0,0,0,,Словно сдвигаем тяжесть с груди!
Dialogue: 0,0:06:16.10,0:06:17.23,Dumbb default,,0,0,0,,Так, на этом всё!
Dialogue: 0,0:06:18.39,0:06:20.40,Dumbb default,,0,0,0,,О-о, и правда!
Dialogue: 0,0:06:20.40,0:06:22.52,Dumbb default,,0,0,0,,Совсем не то, что после жима лёжа!
Dialogue: 0,0:06:22.52,0:06:25.15,Dumbb default,,0,0,0,,Вся нагрузка идёт именно на грудь.
Dialogue: 0,0:06:25.15,0:06:30.41,Dumbb default,,0,0,0,,Именно! Крайне важно иногда \Nчто-то менять в процессе тренировок!
Dialogue: 0,0:06:31.95,0:06:36.33,Dumbb default,,0,0,0,,С тренажёром для жима от груди... \Nупражнения стали такими волнительными...
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:38.83,Dumbb default,,0,0,0,,Не ты ли недавно его "глупостью" назвала?
Dialogue: 0,0:06:38.83,0:06:42.88,Dumbb default,,0,0,0,,Обычно спрос на эти тренажёры не так высок, \Nкак на скамьи для жима лёжа.
Dialogue: 0,0:06:42.88,0:06:44.67,Dumbb default,,0,0,0,,Все любят жим лёжа.
Dialogue: 0,0:06:46.21,0:06:47.84,Dumbb default,,0,0,0,,Двойной бицепс!
Dialogue: 0,0:06:48.13,0:06:51.68,Dumbb default,,0,0,0,,Все скамьи для жима лёжа заняты, а тренажёры пустуют...
Dialogue: 0,0:06:51.72,0:06:53.47,Dumbb default,,0,0,0,,И вот так всегда.
Dialogue: 0,0:06:53.72,0:06:56.56,Dumbb default,,0,0,0,,Если скамей не хватает — вперёд, на тренажёр!
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:07:00.39,Dumbb default,,0,0,0,,Не ограничивайте себя только свободными весами, дайте шанс и тренажёрам!
Dialogue: 0,0:07:01.35,0:07:02.94,Dumbb default,,0,0,0,,Трицепс сбоку!
Dialogue: 0,0:07:02.94,0:07:05.98,Dumbb default,,0,0,0,,Вы хоть что-то можете объяснять без этих ваших поз?!
Dialogue: 0,0:07:06.19,0:07:10.53,Dumbb default,,0,0,0,,О! Теперь на свободных весах стало куда меньше народа!
Dialogue: 0,0:07:10.53,0:07:12.91,Dumbb default,,0,0,0,,Наверно, это суперчас пик заканчивается?
Dialogue: 0,0:07:12.91,0:07:14.99,Dumbb default,,0,0,0,,Теперь-то и мы доберёмся до свободных весов.
Dialogue: 0,0:07:15.20,0:07:18.16,Dumbb default,,0,0,0,,Тогда, может, поделаем жим с гантелями?
Dialogue: 0,0:07:18.16,0:07:19.37,Dumbb default,,0,0,0,,Ага!
Dialogue: 0,0:07:19.37,0:07:20.92,Dumbb default,,0,0,0,,О, вот вы где!
Dialogue: 0,0:07:22.12,0:07:24.75,Dumbb default,,0,0,0,,Приветы! Как погляжу, вы в хорошем настроении.
Dialogue: 0,0:07:24.79,0:07:25.84,Dumbb default,,0,0,0,,Ой...
Dialogue: 0,0:07:25.84,0:07:29.42,Dumbb default,,0,0,0,,Надо же! Аяка, а ты чего тут делаешь?
Dialogue: 0,0:07:29.42,0:07:31.47,Dumbb default,,0,0,0,,Ну, если на чистоту...
Dialogue: 0,0:07:32.22,0:07:33.97,Dumbb default,,0,0,0,,Додзё пришёл конец?
Dialogue: 0,0:07:33.97,0:07:35.60,Dumbb default,,0,0,0,,Ты эпохой ошиблась.
Dialogue: 0,0:07:35.85,0:07:40.43,Dumbb default,,0,0,0,,К нам записалось много новичков, \Nсейчас там довольно тесно.
Dialogue: 0,0:07:40.60,0:07:45.94,Dumbb default,,0,0,0,,Так что я решила: предложу-ка дополнительные уроки бокса залу "Сильвермэн".
Dialogue: 0,0:07:45.94,0:07:48.90,Dumbb default,,0,0,0,,А-а, так это вы из зала "Триумф"?
Dialogue: 0,0:07:48.90,0:07:50.28,Dumbb default,,0,0,0,,Наслышан о вас.
Dialogue: 0,0:07:50.28,0:07:53.86,Dumbb default,,0,0,0,,О-о,  типа открываешь зал в другом зале?
Dialogue: 0,0:07:53.99,0:07:58.04,Dumbb default,,0,0,0,,Просто пока я здесь, тоже запишусь в тренажёрный зал.
Dialogue: 0,0:07:58.04,0:07:59.16,Dumbb default,,0,0,0,,Вы не против, надеюсь?
Dialogue: 0,0:07:59.16,0:08:00.29,Dumbb default,,0,0,0,,Это же замечательно!
Dialogue: 0,0:08:00.29,0:08:02.33,Dumbb default,,0,0,0,,Теперь и ты с нами, Аяка!
Dialogue: 0,0:08:02.33,0:08:03.87,Dumbb default,,0,0,0,,Будет вдвойне веселей!
Dialogue: 0,0:08:04.04,0:08:07.75,Dumbb default,,0,0,0,,Кстати говоря, ваш тренер прям супермилый!
Dialogue: 0,0:08:07.29,0:08:09.63,Dumbb default,,0,0,10,,{\an8}Мачо, мачо...
Dialogue: 0,0:08:07.88,0:08:10.30,Dumbb default,,0,0,0,,Прямо прекрасный Принц!
Dialogue: 0,0:08:10.30,0:08:13.38,Dumbb default,,0,0,0,,Не дай себя обдурить! Он совсем не такой!
Dialogue: 0,0:08:11.88,0:08:13.05,Dumbb default,,0,0,10,,{\an8}Мачо...
Dialogue: 0,0:08:13.38,0:08:16.01,Dumbb default,,0,0,0,,Хибики, не перегибай палку...
Dialogue: 0,0:08:16.26,0:08:18.26,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}А? И как это понимать?
Dialogue: 0,0:08:18.26,0:08:20.52,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}А вот узнаешь, когда увидишь сама.
Dialogue: 0,0:08:19.35,0:08:21.77,Dumbb default,,0,0,0,,Ещё одна моя ученица пожаловала!
Dialogue: 0,0:08:33.65,0:08:36.41,Dumbb default,,0,0,0,,Девочки, а вот и я!
Dialogue: 0,0:08:36.49,0:08:39.03,Dumbb default,,0,0,0,,Даров! Ну что, пошли?
Dialogue: 0,0:08:39.70,0:08:42.87,Dumbb default,,0,0,0,,Первый раз идём в зал все вместе!
Dialogue: 0,0:08:42.87,0:08:44.75,Dumbb default,,0,0,0,,Станем же мачо втроём!
Dialogue: 0,0:08:44.75,0:08:46.67,Dumbb default,,0,0,0,,Не, становиться мачо я не собираюсь.
Dialogue: 0,0:08:46.67,0:08:48.96,Dumbb default,,0,0,0,,Сегодня делаю жим лёжа!
Dialogue: 0,0:08:48.96,0:08:51.09,Dumbb default,,0,0,0,,Ой, замечательно! А ты, Хибики?
Dialogue: 0,0:08:51.09,0:08:52.92,Dumbb default,,0,0,0,,А я — разводку с гантелями!
Dialogue: 0,0:09:05.44,0:09:07.15,Dumbb default,,0,0,0,,Вот это невезение...
Dialogue: 0,0:09:07.15,0:09:11.86,Dumbb default,,0,0,0,,Наш спортзал, бассейн, обычный тренажёрный зал — \Nпоблизости всё закрыто...
Dialogue: 0,0:09:11.86,0:09:14.03,Dumbb default,,0,0,0,,Ничего себе совпадение...
Dialogue: 0,0:09:14.03,0:09:16.32,Dumbb default,,0,0,0,,Не наш сегодня день, чесслово...
Dialogue: 0,0:09:16.53,0:09:17.74,Dumbb default,,0,0,0,,Что делать будем?
Dialogue: 0,0:09:17.74,0:09:20.08,Dumbb default,,0,0,0,,Просто по домам сидеть — тоска смертная.
Dialogue: 0,0:09:20.08,0:09:21.62,Dumbb default,,0,0,0,,Может, где-нибудь погуляем?
Dialogue: 0,0:09:21.62,0:09:24.54,Dumbb default,,0,0,0,,О! Раз такое дело, давайте ко мне в гости?
Dialogue: 0,0:09:30.04,0:09:36.38,Dumbb default,,0,0,0,,Акеми... Твой дом... Такое ощущение, что он \Nпереместился прямиком из какой-нибудь манги...
Dialogue: 0,0:09:36.38,0:09:37.80,Dumbb default,,0,0,0,,Думаешь?
Dialogue: 0,0:09:37.80,0:09:42.43,Dumbb default,,0,0,0,,Я живу тут с самого рождения живу, как-то даже внимания не обращала.
Dialogue: 0,0:09:42.43,0:09:45.14,Dumbb default,,0,0,0,,Говорит как настоящая принцесса.
Dialogue: 0,0:09:47.27,0:09:52.07,Dumbb default,,0,0,0,,Родители рано отошли от дел \Nи сейчас путешествуют по миру.
Dialogue: 0,0:09:52.07,0:09:55.57,Dumbb default,,0,0,0,,Так что на данный момент здесь \Nживём только мы с сестрой.
Dialogue: 0,0:09:57.15,0:09:59.95,Dumbb default,,0,0,0,,Такой огроменный дом и только для вас двоих?..
Dialogue: 0,0:09:59.95,0:10:03.54,Dumbb default,,0,0,0,,Твоя сестра ведь тоже любит заниматься спортом, да?
Dialogue: 0,0:10:03.54,0:10:07.46,Dumbb default,,0,0,0,,Не проще в таком большом доме \Nсообразить себе комнату для тренировок?
Dialogue: 0,0:10:07.58,0:10:09.21,Dumbb default,,0,0,0,,Домашний спортзал, да?
Dialogue: 0,0:10:09.21,0:10:16.01,Dumbb default,,0,0,0,,Такая мысль приходила в голову, но мы с сестрой считаем, \Nчто если уж хочешь тренироваться, надо идти в реальный зал.
Dialogue: 0,0:10:16.01,0:10:20.55,Dumbb default,,0,0,0,,Ведь не каждый любитель кино предпочтёт домашний кинотеатр обычному.
Dialogue: 0,0:10:20.55,0:10:21.97,Dumbb default,,0,0,0,,Т-твоя правда...
Dialogue: 0,0:10:21.97,0:10:24.18,Dumbb default,,0,0,0,,В самую точку сравнение.
Dialogue: 0,0:10:24.18,0:10:27.48,Dumbb default,,0,0,0,,Я тут думала о том, чем мы можем заняться.
Dialogue: 0,0:10:27.48,0:10:31.73,Dumbb default,,0,0,0,,В домашних условиях нам остаются приседания и отжимания, я права?
Dialogue: 0,0:10:31.73,0:10:33.44,Dumbb default,,0,0,0,,Ну, ещё "флаг дракона".
Dialogue: 0,0:10:33.44,0:10:35.19,Dumbb default,,0,0,0,,Говорила же, не могу я его делать.
Dialogue: 0,0:10:35.40,0:10:37.03,Dumbb default,,0,0,0,,О, а я придумала!
Dialogue: 0,0:10:37.70,0:10:39.24,Dumbb default,,0,0,0,,Подождите минутку!
Dialogue: 0,0:10:42.95,0:10:46.33,Dumbb default,,0,0,0,,Нашла-нашла! Наконец-то он отыскался!
Dialogue: 0,0:10:46.75,0:10:51.38,Dumbb default,,0,0,0,,Это из личной библиотеки сестры.\NМне кажется, здесь много полезной информации.
Dialogue: 0,0:10:52.08,0:10:54.63,Dumbb default,,0,0,20,,Выглядит ну очень солидно...
Dialogue: 0,0:10:54.63,0:10:56.13,Dumbb default,,0,0,0,,Так-так...
Dialogue: 0,0:10:56.13,0:11:00.43,Dumbb default,,0,0,0,,"Упражнения из этой книги предназначены как для новичков, так и для профи".
Dialogue: 0,0:11:01.97,0:11:04.18,Dumbb default,,0,0,0,,Почему у автора такая стрёмная фотка?!
Dialogue: 0,0:11:04.18,0:11:06.14,Dumbb default,,0,0,0,,Кто вообще такой этот Одзу Тошио?!
Dialogue: 0,0:11:06.14,0:11:10.14,Dumbb default,,0,0,0,,Его книга популярна даже среди тренеров!
Dialogue: 0,0:11:10.14,0:11:11.52,Dumbb default,,0,0,0,,Один момент...
Dialogue: 0,0:11:29.71,0:11:37.05,Dumbb flashback,,0,0,15,,{\an8}Я — Одзу Тошио, профессор кафедры английской литературы в женском университете Коё.
Dialogue: 0,0:11:37.67,0:11:46.56,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\an8}Итак, рядом с вашим домом нет тренажёрного зала, \Nили же бывают такие дни, когда вам просто лень туда идти...
Dialogue: 0,0:11:46.56,0:11:51.19,Dumbb flashback,,0,0,0,,Именно для таких людей и предназначены мои простые упражнения,
Dialogue: 0,0:11:51.19,0:11:54.10,Dumbb flashback,,0,0,0,,которые можно выполнять дома!
Dialogue: 0,0:11:55.69,0:11:58.94,Dumbb default,,0,0,0,,Вот, вот оно! Как раз то, что нам надо!
Dialogue: 0,0:11:58.94,0:12:01.36,Dumbb default,,0,0,0,,Н-неплохо, Одзу Тошио!
Dialogue: 0,0:12:01.70,0:12:03.32,Dumbb default,,0,0,0,,Только зачем такая поза?
Dialogue: 0,0:12:08.74,0:12:13.79,Dumbb default,,0,0,0,,Хм-м-м, кажется, тут одни отжимания и тому подобное...
Dialogue: 0,0:12:14.42,0:12:17.88,Dumbb default,,0,0,0,,Всё-таки вне зала ты сильно ограничен \Nв выборе упражнений...
Dialogue: 0,0:12:17.88,0:12:21.59,Dumbb default,,0,0,0,,А что-то, кроме отжиманий, приседаний и скручиваний, есть?
Dialogue: 0,0:12:21.59,0:12:23.97,Dumbb default,,0,0,0,,О! Как насчёт такого?
Dialogue: 0,0:12:24.47,0:12:28.72,Dumbb flashback,,0,0,0,,Это упражнение я называю "нырок".
Dialogue: 0,0:12:28.72,0:12:35.02,Dumbb flashback,,0,0,0,,Приблизительно так устанавливаем два стула \Nс одинаковыми по высоте спинками и встаём между ними.
Dialogue: 0,0:12:36.44,0:12:38.73,Dumbb flashback,,0,0,0,,Отрываем ноги от пола.
Dialogue: 0,0:12:38.94,0:12:44.15,Dumbb flashback,,0,0,0,,Теперь убедительная просьба слегка наклониться вперёд.
Dialogue: 0,0:12:44.86,0:12:46.53,Dumbb default,,0,0,0,,Откуда взялись эти громилы?!
Dialogue: 0,0:12:46.53,0:12:49.54,Dumbb default,,0,0,0,,Стоп, у одного из них подозрительно знакомое лицо.
Dialogue: 0,0:12:50.29,0:12:54.79,Dumbb flashback,,0,0,0,,Сгибаем локти, медленно опуская тело вниз.
Dialogue: 0,0:12:54.79,0:12:57.42,Dumbb flashback,,0,0,0,,Это называется "негативными повторениями".
Dialogue: 0,0:12:57.42,0:12:59.75,Dumbb flashback,,0,0,0,,Вот так "ныряем" 10 раз.
Dialogue: 0,0:13:06.43,0:13:08.43,Dumbb default,,0,0,0,,Все одновременно начали делать!
Dialogue: 0,0:13:08.43,0:13:11.47,Dumbb default,,0,0,0,,Как-то это... нереалистично...
Dialogue: 0,0:13:12.56,0:13:16.69,Dumbb flashback,,0,0,0,,При повторениях стараемся не раскачиваться.
Dialogue: 0,0:13:16.69,0:13:23.07,Dumbb flashback,,0,0,0,,Такое раскачивание лишает вас ощущения стабильности и вдвое снижает эффективность упражнения!
Dialogue: 0,0:13:25.32,0:13:32.58,Dumbb flashback,,0,0,0,,Если у вас не получается обычный "нырок", попробуйте вариант попроще, на полу с выпрямленными ногами.
Dialogue: 0,0:13:32.58,0:13:37.58,Dumbb flashback,,0,0,0,,Такое упражнение называется "обратным отжиманием".
Dialogue: 0,0:13:37.83,0:13:41.59,Dumbb flashback,,0,0,0,,Крайне важна фаза негативных повторений.
Dialogue: 0,0:13:41.59,0:13:47.59,Dumbb flashback,,0,0,0,,Сосредоточьтесь на том, чтобы тело двигалось вниз \Nкак можно медленнее, и старайтесь не расслабляться.
Dialogue: 0,0:13:47.89,0:13:52.26,Dumbb flashback,,0,0,0,,Такие сгибания прорабатывают грудь и трицепс.
Dialogue: 0,0:13:52.26,0:13:55.23,Dumbb flashback,,0,0,0,,Выполняйте жим лёжа и жим с гантелями в спортзале,
Dialogue: 0,0:13:55.23,0:14:00.73,Dumbb flashback,,0,0,0,,дома совмещайте их с отжиманиями и прочими упражнениями, хорошо?
Dialogue: 0,0:14:01.57,0:14:03.11,Dumbb flashback,,0,0,0,,Ещё как...
Dialogue: 0,0:14:03.40,0:14:07.86,Dumbb flashback,,0,0,0,,И не забывайте, что развивать надо \Nне только тело, но и разум!
Dialogue: 0,0:14:07.86,0:14:13.91,Dumbb flashback,,0,0,0,,Стремитесь стать превосходным бойцом, \Nобладающим не только мускулами, но и мозгами!
Dialogue: 0,0:14:16.71,0:14:20.29,Dumbb default,,0,0,0,,Не думаю, что смогу осилить ещё хоть немного...
Dialogue: 0,0:14:20.29,0:14:22.50,Dumbb default,,0,0,0,,Замечательное видео!
Dialogue: 0,0:14:22.50,0:14:24.05,Dumbb default,,0,0,0,,Давайте сейчас и попробуем!
Dialogue: 0,0:14:33.93,0:14:35.77,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично, десять!
Dialogue: 0,0:14:35.77,0:14:37.60,Dumbb default,,0,0,0,,У тебя так легко всё получилось!
Dialogue: 0,0:14:37.60,0:14:39.10,Dumbb default,,0,0,0,,Потрясающе, Аяка!
Dialogue: 0,0:14:39.10,0:14:40.69,Dumbb default,,0,0,0,,Боксёр, сразу видно!
Dialogue: 0,0:14:40.69,0:14:44.90,Dumbb default,,0,0,0,,Да ладно вам. Сами-то десять раз легко осилили.
Dialogue: 0,0:14:44.90,0:14:48.99,Dumbb default,,0,0,0,,С Акеми всё ясно, но и ты, Хибики, стала куда сильнее.
Dialogue: 0,0:14:48.99,0:14:50.53,Dumbb default,,0,0,0,,Д-думаешь?
Dialogue: 0,0:14:50.53,0:14:53.24,Dumbb default,,0,0,0,,Давайте возьмём что-нибудь другое...
Dialogue: 0,0:14:53.24,0:14:55.87,Dumbb default,,0,0,0,,О! Может, попробуем вот эти?
Dialogue: 0,0:14:58.29,0:15:01.04,Dumbb default,,0,0,0,,Это версии с отягощением.
Dialogue: 0,0:15:01.92,0:15:05.34,Dumbb default,,0,0,0,,Понятно! Ещё один способ тренировки!
Dialogue: 0,0:15:05.34,0:15:07.67,Dumbb default,,0,0,0,,Классный мужик этот Одзу Тошио!
Dialogue: 0,0:15:07.92,0:15:10.18,Dumbb default,,0,0,0,,А я и рюкзак принесла!
Dialogue: 0,0:15:12.72,0:15:15.85,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично! Тогда я первой попробую!
Dialogue: 0,0:15:18.31,0:15:20.10,Dumbb default,,0,0,0,,Ладно, поехали!
Dialogue: 0,0:15:20.10,0:15:21.48,Dumbb default,,0,0,0,,Ра-аз...
Dialogue: 0,0:15:22.69,0:15:27.90,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Выполняя "нырки", убедитесь, что используете достаточно прочные стулья.
Dialogue: 0,0:15:27.90,0:15:30.15,Dumbb default,,0,0,0,,Прости! Я твои стулья сломала!
Dialogue: 0,0:15:30.15,0:15:32.16,Dumbb default,,0,0,0,,С подработки всё отдам!
Dialogue: 0,0:15:32.41,0:15:34.03,Dumbb default,,0,0,0,,Не стоит так переживать.
Dialogue: 0,0:15:34.03,0:15:35.53,Dumbb default,,0,0,0,,Это я виновата.
Dialogue: 0,0:15:39.54,0:15:43.04,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}О-о, да это же самое настоящее сокровище!
Dialogue: 0,0:15:43.04,0:15:45.92,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Ныне экземпляр оценивается \Nв сотни миллионов иен!
Dialogue: 0,0:15:45.92,0:15:48.46,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}А ведь их сохранились единицы!
Dialogue: 0,0:15:48.46,0:15:50.55,Dumbb default,,0,0,0,,Ч-ч-чего?..
Dialogue: 0,0:15:50.55,0:15:53.18,Dumbb default,,0,0,0,,Кажется, я где-то такой уже видела...
Dialogue: 0,0:15:53.18,0:15:55.14,Dumbb default,,0,0,0,,Ч-чего...
Dialogue: 0,0:15:59.18,0:16:01.06,Dumbb default,,0,0,0,,О! Вижу его!
Dialogue: 0,0:16:02.44,0:16:03.81,Dumbb default,,0,0,0,,Море-е!
Dialogue: 0,0:16:06.82,0:16:09.36,Dumbb default,,0,0,0,,Учитель, смотрите, уже море видно!
Dialogue: 0,0:16:09.36,0:16:11.95,Dumbb default,,0,0,0,,Ага, надо же как здорово...
Dialogue: 0,0:16:12.15,0:16:16.83,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Наконец-то летний отпуск, а я снова сталкиваюсь с ними...
Dialogue: 0,0:16:16.83,0:16:21.58,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}В поисках романтики решила поехать на пляж аж в соседнюю префектуру...
Dialogue: 0,0:16:21.58,0:16:24.79,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Вот только кроме них никто так и не подсел.
Dialogue: 0,0:16:26.08,0:16:27.42,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Ну да ладно.
Dialogue: 0,0:16:27.50,0:16:29.63,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Уверена, что на пляже мы разойдёмся...
Dialogue: 0,0:16:30.59,0:16:33.05,Dumbb default,,0,0,0,,Хм? Чего зависла, Акеми?
Dialogue: 0,0:16:33.05,0:16:35.84,Dumbb default,,0,0,0,,Ну, я с самого начала поездки об этом думаю...
Dialogue: 0,0:16:36.35,0:16:42.02,Dumbb default,,0,0,0,,Сейчас ведь разгар пляжного сезона, \Nтак почему в автобусе нет никого, кроме нас?
Dialogue: 0,0:16:57.70,0:17:00.62,Dumbb default,,0,0,0,,Как так? Девушки, вы что, новости не смотрели?
Dialogue: 0,0:17:01.04,0:17:06.12,Dumbb default,,0,0,0,,Рядом с берегом обнаружили стаю акул, \Nтак что купальный сезон закончился досрочно.
Dialogue: 0,0:17:14.59,0:17:16.64,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Вот же встряли...
Dialogue: 0,0:17:16.64,0:17:19.85,Dumbb default,,0,0,0,,Столько времени ехала сюда, чтобы повеселиться...
Dialogue: 0,0:17:19.85,0:17:21.52,Dumbb default,,0,0,0,,Что ж это за план такой?
Dialogue: 0,0:17:21.52,0:17:24.31,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Хотя должна признать: я собиралась заняться тем же...
Dialogue: 0,0:17:24.64,0:17:28.94,Dumbb default,,0,0,0,,Море красивое, и волны такие спокойные...
Dialogue: 0,0:17:28.94,0:17:31.36,Dumbb default,,0,0,0,,Но какой в них смысл, если плавать нельзя?
Dialogue: 0,0:17:36.66,0:17:37.91,Dumbb flashback,,0,0,0,,Ой, ну что ты...
Dialogue: 0,0:17:43.87,0:17:45.33,Dumbb default,,0,0,0,,Да уж...
Dialogue: 0,0:17:45.33,0:17:47.79,Dumbb default,,0,0,0,,Плавание ведь отлично подходит для тренировки...
Dialogue: 0,0:17:47.79,0:17:51.46,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}А, так ты сюда тренироваться приехала?
Dialogue: 0,0:17:51.46,0:17:53.46,Dumbb default,,0,0,0,,О! Точно!
Dialogue: 0,0:17:55.30,0:17:59.14,Dumbb default,,0,0,0,,Раз море для нас закрыто, воспользуемся пляжем!
Dialogue: 0,0:18:01.85,0:18:05.06,Dumbb default,,0,0,0,,Добрались до моря, но узнали, что в нём нельзя плавать?
Dialogue: 0,0:18:05.06,0:18:10.36,Dumbb default,,0,0,0,,Ни в коем случае не падайте духом! \NЯ покажу вам одно эффективное пляжное упражнение!
Dialogue: 0,0:18:10.36,0:18:12.11,Dumbb default,,0,0,0,,Всё равно это удар под дых...
Dialogue: 0,0:18:12.36,0:18:14.99,Dumbb default,,0,0,0,,Это упражнение называется "Бёрпи".
Dialogue: 0,0:18:14.99,0:18:19.28,Dumbb default,,0,0,0,,Оно прорабатывает сразу все группы мышц.
Dialogue: 0,0:18:19.28,0:18:25.12,Dumbb default,,0,0,0,,Это аэробное упражнение крайне эффективно \Nсжигает лишние жиры и улучшает работу сердца.
Dialogue: 0,0:18:25.50,0:18:28.17,Dumbb default,,0,0,0,,Сперва принимаем упор присев.
Dialogue: 0,0:18:28.50,0:18:32.67,Dumbb default,,0,0,0,,Слегка подпрыгнув, выпрямляем ноги \Nи принимаем упор лёжа.
Dialogue: 0,0:18:33.09,0:18:35.80,Dumbb default,,0,0,0,,В этом положении также можно выполнить отжимание.
Dialogue: 0,0:18:36.21,0:18:40.14,Dumbb default,,0,0,0,,Быстро возвращаемся к упору присев, а затем и в исходное положение.
Dialogue: 0,0:18:40.43,0:18:43.14,Dumbb default,,0,0,0,,Если слегка подпрыгнуть, выйдет куда результативнее.
Dialogue: 0,0:18:44.35,0:18:48.35,Dumbb default,,0,0,0,,Повторяем эти движения как можно быстрее.
Dialogue: 0,0:18:48.35,0:18:54.52,Dumbb default,,0,0,0,,Это может вас утомить, но всё же постарайтесь сделать как минимум три подхода.
Dialogue: 0,0:18:54.78,0:18:58.49,Dumbb default,,0,0,0,,Внимание: "бёрпи" подразумевает активные движения.
Dialogue: 0,0:18:58.49,0:19:03.03,Dumbb default,,0,0,0,,Не забывайте следить за окружением, \Nесли выполняете упражнение внутри помещения.
Dialogue: 0,0:19:03.37,0:19:06.29,Dumbb default,,0,0,0,,"Бёрпи" прорабатывает все мышцы вашего тела.
Dialogue: 0,0:19:06.58,0:19:08.96,Dumbb default,,0,0,0,,Так давайте же достигнем нового мачо-уровня!
Dialogue: 0,0:19:25.35,0:19:27.56,Dumbb default,,0,0,0,,Всё-таки "бёрпи" — это нечто!
Dialogue: 0,0:19:27.56,0:19:31.77,Dumbb default,,0,0,0,,Они суперэффективны, если выполнять их на чём-то не очень жёстком, вроде песка.
Dialogue: 0,0:19:31.77,0:19:33.40,Dumbb default,,0,0,0,,Ну... ну и жесть!
Dialogue: 0,0:19:40.15,0:19:43.07,Dumbb default,,0,0,0,,Бо... больше не могу!..
Dialogue: 0,0:19:46.20,0:19:49.00,Dumbb default,,0,0,0,,А вышло не так плохо, как я ожидала.
Dialogue: 0,0:19:49.00,0:19:51.12,Dumbb default,,0,0,0,,Да уж, учитель, вы прямо крепкий орешек.
Dialogue: 0,0:19:51.12,0:19:56.55,Dumbb default,,0,0,0,,Всё-таки круто для разнообразия \Nпотренироваться в другой обстановке!
Dialogue: 0,0:19:56.55,0:19:57.63,Dumbb default,,0,0,0,,Ладно!
Dialogue: 0,0:19:57.63,0:20:00.22,Dumbb default,,0,0,0,,Кто хочет теперь пробежаться?
Dialogue: 0,0:20:00.22,0:20:01.55,Dumbb default,,0,0,0,,Мы хотим!
Dialogue: 0,0:20:04.89,0:20:08.14,Dumbb default,,0,0,0,,Они что, приехали из города, чтобы тренироваться?
Dialogue: 0,0:20:08.14,0:20:10.06,Dumbb default,,0,0,0,,Вот это усердие.
Dialogue: 0,0:20:10.68,0:20:16.73,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Так единственные в этом сезоне туристы \Nпривлекли внимание всех местных жителей.
Dialogue: 0,0:20:18.32,0:20:21.78,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}А тем временем лето подошло к концу.
Dialogue: 0,0:20:28.74,0:20:30.54,Dumbb default,,0,0,0,,Э-эх, тело едва шевелится...
Dialogue: 0,0:20:30.54,0:20:32.29,Dumbb default,,0,0,0,,О, а вы загорели!
Dialogue: 0,0:20:32.29,0:20:35.50,Dumbb default,,0,0,0,,Немного перестаралась с тренировками на пляже.
Dialogue: 0,0:20:35.50,0:20:36.84,Dumbb default,,0,0,0,,А зачем на пляже-то?
Dialogue: 0,0:20:37.25,0:20:41.26,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Сегодня начинается второй триместр. \NНадеюсь, девочки в порядке.
Dialogue: 0,0:20:41.26,0:20:43.26,Dumbb default,,0,0,0,,{\i1}Наверное, они так устали...
Dialogue: 0,0:20:43.26,0:20:45.09,Dumbb default,,0,0,0,,На пляже было очень весело!
Dialogue: 0,0:20:45.09,0:20:45.97,Dumbb default,,0,0,0,,А то!
Dialogue: 0,0:20:45.97,0:20:47.18,Dumbb default,,0,0,0,,Давайте ещё съездим!
Dialogue: 0,0:20:48.35,0:20:49.68,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Они в полном порядке.
Dialogue: 0,0:20:50.10,0:20:52.35,Dumbb flashback,,0,0,0,,{\xshad-6}Такова сила юности.
Dialogue: 0,0:22:23.36,0:22:27.15,Dumbb default,,0,0,0,,{\an8}Сегодня мы закрепим обратные отжимания!
Dialogue: 0,0:22:27.49,0:22:30.37,Dumbb default,,0,0,0,,У вас есть хорошо зафиксированный стул или диван?
Dialogue: 0,0:22:30.37,0:22:35.25,Dumbb default,,0,0,0,,Разведите руки на ширину плеч, \Nперенесите вес на них и выпрямите ноги.
Dialogue: 0,0:22:35.62,0:22:40.42,Dumbb default,,0,0,0,,Старайтесь не помогать себе ногами, \Nконцентрируясь на сгибаниях рук!
Dialogue: 0,0:22:40.42,0:22:42.84,Dumbb default,,0,0,0,,Если нет стула, подойдёт и кровать!
Dialogue: 0,0:22:42.84,0:22:45.84,Dumbb default,,0,0,0,,А теперь опускаемся, опираясь только на руки!
Dialogue: 0,0:22:45.84,0:22:47.63,Dumbb default,,0,0,0,,Цель — двадцать повторений!
Dialogue: 0,0:22:47.63,0:22:49.68,Dumbb default,,0,0,0,,Смотрим прямо перед собой!
Dialogue: 0,0:22:49.68,0:22:51.14,Dumbb default,,0,0,0,,Все готовы?
Dialogue: 0,0:22:51.47,0:22:53.43,Dumbb default,,0,0,0,,На старт, внимание...
Dialogue: 0,0:22:53.43,0:22:54.43,Dumbb default,,0,0,0,,Начали!
Dialogue: 0,0:22:54.43,0:22:55.14,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Раз.
Dialogue: 0,0:22:56.22,0:22:57.10,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Два.
Dialogue: 0,0:22:58.44,0:22:59.39,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Три.
Dialogue: 0,0:23:00.69,0:23:01.44,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Четыре.
Dialogue: 0,0:23:02.06,0:23:04.98,Dumbb default,,0,0,0,,Убедитесь, что не задерживаете дыхание!
Dialogue: 0,0:23:03.23,0:23:03.90,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Пять.
Dialogue: 0,0:23:05.36,0:23:06.32,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Шесть.
Dialogue: 0,0:23:06.94,0:23:10.78,Dumbb default,,0,0,0,,Ваши дельты и трицепсы \Nопределённо скажут вам "спасибо"!
Dialogue: 0,0:23:07.40,0:23:08.36,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Семь.
Dialogue: 0,0:23:09.45,0:23:10.45,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Восемь.
Dialogue: 0,0:23:11.66,0:23:12.37,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Девять.
Dialogue: 0,0:23:12.20,0:23:13.70,Dumbb default,,0,0,0,,Тяжело-о!
Dialogue: 0,0:23:13.66,0:23:14.28,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Десять.
Dialogue: 0,0:23:14.28,0:23:16.83,Dumbb default,,0,0,0,,При выполнении не раскачивайтесь!
Dialogue: 0,0:23:15.66,0:23:16.91,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Одиннадцать.
Dialogue: 0,0:23:17.91,0:23:18.96,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Двенадцать.
Dialogue: 0,0:23:18.33,0:23:20.46,Dumbb default,,0,0,0,,Мышцы груди тоже будут рады!
Dialogue: 0,0:23:20.42,0:23:21.50,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Тринадцать.
Dialogue: 0,0:23:22.63,0:23:23.34,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Четырнадцать.
Dialogue: 0,0:23:23.34,0:23:26.59,Dumbb default,,0,0,0,,Если двигаться медленно, будет ещё тяжелее!
Dialogue: 0,0:23:24.79,0:23:25.92,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Пятнадцать.
Dialogue: 0,0:23:26.84,0:23:28.17,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Шестнадцать.
Dialogue: 0,0:23:26.84,0:23:29.17,Dumbb default,,0,0,0,,Вот здесь нужно поднажать!
Dialogue: 0,0:23:28.97,0:23:30.13,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Семнадцать.
Dialogue: 0,0:23:30.22,0:23:32.18,Dumbb default,,0,0,0,,Пусть и захочется перевести дыхание,
Dialogue: 0,0:23:31.05,0:23:32.26,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Восемнадцать.
Dialogue: 0,0:23:32.18,0:23:33.93,Dumbb default,,0,0,0,,но вы держитесь до самого конца!
Dialogue: 0,0:23:33.26,0:23:34.43,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Девятнадцать.
Dialogue: 0,0:23:34.68,0:23:35.56,Dumbb default,,0,0,0,,Последний!
Dialogue: 0,0:23:35.56,0:23:36.18,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Двадцать!
Dialogue: 0,0:23:36.18,0:23:37.39,Dumbb default,,0,0,0,,{\an9\blur1\bord9\xshad-5\yshad5\c&H000000&\3c&HFFFFFF&\4c&H4EB518&\pos(1880,22)}Так, достаточно!
Dialogue: 0,0:23:36.18,0:23:37.39,Dumbb default,,0,0,0,,Так, достаточно!
Dialogue: 0,0:23:37.39,0:23:38.89,Dumbb default,,0,0,0,,Молодцы!
Dialogue: 0,0:23:38.89,0:23:41.31,Dumbb default,,0,0,0,,Потрясающе! Мы все неплохо постарались!
Dialogue: 0,0:23:41.31,0:23:45.15,Dumbb default,,0,0,0,,Продолжайте упражняться, и тогда \Nваша верхняя часть тела станет идеальной!
Dialogue: 0,0:23:45.23,0:23:46.65,Dumbb default,,0,0,0,,Ну и как обычно...
Dialogue: 0,0:23:46.65,0:23:48.40,Dumbb default,,0,0,0,,Отлично подкачались!