[Script Info]
; Script generated by Aegisub 3.2.2
; http://www.aegisub.org/
Title: Насколько тяжёлые гантели ты сможешь поднять?
ScriptType: v4.00+
PlayDepth: 0
WrapStyle: 0
PlayResX: 1280
PlayResY: 720
ScaledBorderAndShadow: yes
YCbCr Matrix: TV.601
Original Script: HorribleSubs
Original Translation: kvakin
Original Editing: ElSwanko

[Aegisub Project Garbage]
Last Style Storage: Default
Audio File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 02 [720p].mkv
Video File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 02 [720p].mkv
Video AR Mode: 4
Video AR Value: 1.777778
Video Zoom Percent: 1.000000
Scroll Position: 432
Active Line: 436
Video Position: 28342

[V4+ Styles]
Format: Name, Fontname, Fontsize, PrimaryColour, SecondaryColour, OutlineColour, BackColour, Bold, Italic, Underline, StrikeOut, ScaleX, ScaleY, Spacing, Angle, BorderStyle, Outline, Shadow, Alignment, MarginL, MarginR, MarginV, Encoding
Style: Default,Open Sans Semibold,54,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00020713,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,2,20,20,20,1
Style: Top,Open Sans Semibold,54,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00020713,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,2,0,8,20,20,20,1
Style: Italic,Open Sans Semibold,54,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00020713,&H00000000,0,-1,0,0,100,100,0,0,1,2,0,2,20,20,20,1
Style: Signs,Bahnschrift,44,&H00FBFF7F,&HFFFFFFFF,&H009BA326,&H00000000,0,-1,0,0,100,100,0,0,1,2,0,2,20,20,20,1
Style: Signs 2,Bahnschrift,48,&H00FFFFFF,&HFFFFFFFF,&H00FFFFFF,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,2,20,20,20,1
Style: Signs 3,Bahnschrift,44,&H00FFFFFF,&HFFFFFFFF,&H0025C950,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,3.5,0,2,20,20,20,1
Style: EP,Bahnschrift,60,&H009D5312,&HFFFFFFFF,&H00000000,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,2,20,20,20,1
Style: Signs 4,Bahnschrift,48,&H00FFFFFF,&HFFFFFFFF,&H00944623,&HFF69E789,0,0,0,0,100,100,0,0,1,10,0.2,2,20,20,20,1
Style: Signs 5,Bahnschrift,48,&H0069E789,&HFFFFFFFF,&H0069E789,&HFF69E789,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,13,0.2,2,20,20,20,1
Style: Signs Machio,Bahnschrift,44,&H00FFFFFF,&HFFFFFFFF,&H0034373B,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,4,0,2,20,20,20,1
Style: Signs 6,Bahnschrift,44,&H00FBFF7F,&HFFFFFFFF,&H00FFFFFF,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,5,0,2,20,20,20,1
Style: Signs 7,Bahnschrift,44,&H00FBFF7F,&HFFFFFFFF,&H009BA326,&H00000000,0,0,0,0,100,100,0,0,1,1,0,2,20,20,20,1

[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:16.62,0:00:18.11,Default,,0,0,0,,Что ж…
Dialogue: 0,0:00:18.40,0:00:20.84,Default,,0,0,0,,Сегодня я как следует выложусь на тренировке!
Dialogue: 0,0:00:21.95,0:00:23.12,Default,,0,0,0,,Но сначала…
Dialogue: 0,0:00:23.20,0:00:25.08,Default,,0,0,0,,взвешусь-ка, пожалуй.
Dialogue: 0,0:00:25.58,0:00:29.06,Default,,0,0,0,,В последнее время я совсем забыла про весы.
Dialogue: 0,0:00:29.14,0:00:33.77,Default,,0,0,0,,А раз я много занималась в спортзале, то наверняка немного скинула.
Dialogue: 0,0:00:36.56,0:00:37.20,Default,,0,0,0,,Чего?
Dialogue: 0,0:00:38.14,0:00:39.46,Default,,0,0,0,,Я только прибавила!
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:14.55,EP,,0,0,0,,{\an5\bord0\blur1\p1\c&HFFFFFF&\pos(668.572,429.715)}m 0 0 l 401 -92 l 621 -85 l 1026 5 l 1020 111 l 510 117 l -24 126
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:14.55,EP,,0,0,0,,{\pos(640.571,309.143)}Занятие второе
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:14.55,EP,,0,0,0,,{\pos(640.858,406.286)}Хочешь немного белка?
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:14.55,EP,,0,0,0,,{\fs24\pos(1111,703)}ElSwanko - редактура, тайминг.
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:14.55,EP,,0,0,0,,{\fs24\pos(254,703)}kvaking - перевод с японского, оформление.
Dialogue: 0,0:02:15.64,0:02:19.10,Default,,0,0,0,,То, что она прибавила в весе после всех занятий в спортзале —
Dialogue: 0,0:02:19.10,0:02:21.86,Default,,0,0,0,,стало настоящим шоком для Хибики.
Dialogue: 0,0:02:22.02,0:02:26.95,Default,,0,0,0,,Кстати, моё тело ещё и окрепло.
Dialogue: 0,0:02:27.23,0:02:29.02,Default,,0,0,0,,Я ведь хочу похудеть…
Dialogue: 0,0:02:29.46,0:02:31.86,Default,,0,0,0,,А если так продолжится, я ведь превращусь в перекачанную гориллу?
Dialogue: 0,0:02:32.18,0:02:33.73,Default,,0,0,0,,Это уже никуда не годится!
Dialogue: 0,0:02:33.73,0:02:36.48,Default,,0,0,0,,Короче, спрошу-ка совета у Мачио!
Dialogue: 0,0:02:38.97,0:02:40.62,Default,,0,0,0,,Так вот что тебя волновало.
Dialogue: 0,0:02:40.93,0:02:44.44,Default,,0,0,0,,Твоё телосложение изменилось и ты быстро набрала вес?
Dialogue: 0,0:02:44.64,0:02:48.97,Default,,0,0,0,,Это означает, что твои мышцы выросли, а жира стало меньше!
Dialogue: 0,0:02:49.28,0:02:50.22,Default,,0,0,0,,Вот как…
Dialogue: 0,0:02:50.51,0:02:54.20,Default,,0,0,0,,Мышцы всегда плотнее жира.
Dialogue: 0,0:02:54.26,0:02:55.68,Default,,0,0,0,,П-правда?
Dialogue: 0,0:02:55.93,0:03:00.00,Default,,0,0,0,,Обычно вместе с ростом мышц увеличивается и твой вес.
Dialogue: 0,0:03:00.20,0:03:03.46,Default,,0,0,0,,Другими словами, при равном весе,
Dialogue: 0,0:03:03.53,0:03:06.00,Default,,0,0,0,,мышцы занимают меньше объёма!
Dialogue: 0,0:03:06.22,0:03:11.73,Signs 2,,0,0,0,,{\an5\bord0\blur1\p1\pos(644.572,284.572)\c&HE7F7FD&}m 0 0 b 20 31 40 63 60 94 b 82 82 104 68 126 56 b 155 44 184 31 213 19 b 238 13 265 6 290 0 b 310 -1 330 -4 350 -5 b 376 -5 402 -7 428 -7 b 451 -5 474 -2 497 0 b 520 4 545 10 568 14 b 588 22 608 31 628 39 b 645 48 663 58 680 67 b 691 73 704 81 715 87 b 739 57 765 26 789 -4 b 773 -15 757 -28 741 -39 b 693 -59 644 -80 596 -100 b 554 -110 511 -120 469 -130 b 425 -131 380 -133 336 -134 b 295 -125 252 -114 211 -105 b 178 -95 144 -83 111 -73 b 87 -61 63 -49 39 -37
Dialogue: 0,0:03:06.22,0:03:11.73,Signs 2,,0,0,0,,{\c&H776AED&\fs100\frz22.11\pos(417.286,184.999)}Оба
Dialogue: 0,0:03:06.22,0:03:11.73,Signs 2,,0,0,0,,{\c&H776AED&\fs100\pos(640.857,144.714)}весят
Dialogue: 0,0:03:06.22,0:03:11.73,Signs 2,,0,0,0,,{\c&H776AED&\fs100\frz336.8\pos(869.857,184.856)}80 кг
Dialogue: 0,0:03:06.48,0:03:11.57,Default,,0,0,0,,Хоть мышцы и жир весят одинаково, мускулистый человек покажется вам стройнее.
Dialogue: 0,0:03:11.97,0:03:16.66,Default,,0,0,0,,В последнее время некоторые залы обещают помочь вам сбросить какое-то количество килограмм за два месяца.
Dialogue: 0,0:03:17.17,0:03:21.08,Default,,0,0,0,,Как правило, они совмещают программу тренировок с жёсткой диетой.
Dialogue: 0,0:03:21.26,0:03:24.15,Default,,0,0,0,,Сама по себе диета хорошее средство…
Dialogue: 0,0:03:25.17,0:03:30.13,Default,,0,0,0,,Жёсткая диета действительно обеспечит снижение веса,
Dialogue: 0,0:03:30.60,0:03:34.15,Default,,0,0,0,,но вместе с тем, из-за нехватки питательных веществ, уменьшатся и мышцы.
Dialogue: 0,0:03:32.60,0:03:37.00,Signs 4,,0,0,0,,{\an8\fs25\pos(640,368)}Метаболизм
Dialogue: 0,0:03:34.53,0:03:36.82,Default,,0,0,0,,Когда это происходит, замедляется ваш метаболизм.
Dialogue: 0,0:03:37.27,0:03:42.10,Default,,0,0,0,,В итоге многие люди восстанавливают прежнюю форму после возвращения к своей привычной еде.
Dialogue: 0,0:03:42.10,0:03:46.15,Default,,0,0,0,,К тому же, чем медленнее твой метаболизм, тем сложнее похудеть.
Dialogue: 0,0:03:46.44,0:03:47.60,Default,,0,0,0,,Серьёзно?!
Dialogue: 0,0:03:47.84,0:03:48.84,Default,,0,0,0,,Это же плохо!
Dialogue: 0,0:03:49.20,0:03:55.13,Default,,0,0,0,,Поэтому, чтобы получить красивое тело, нужны сбалансированная диета и тренировки.
Dialogue: 0,0:03:55.37,0:03:59.56,Default,,0,0,0,,Если регулярно заниматься и не изнурять себя диетами,
Dialogue: 0,0:03:59.66,0:04:01.73,Default,,0,0,0,,ваше тело изменится в лучшую сторону!
Dialogue: 0,0:04:02.44,0:04:04.08,Default,,0,0,0,,В-вот как.
Dialogue: 0,0:04:04.55,0:04:07.37,Default,,0,0,0,,Существует много различных диет,
Dialogue: 0,0:04:07.71,0:04:11.82,Default,,0,0,0,,но я обязательно рекомендую добавлять к ним упражнения.
Dialogue: 0,0:04:12.06,0:04:13.84,Default,,0,0,0,,Поскольку вы ещё растёте,
Dialogue: 0,0:04:14.15,0:04:17.15,Default,,0,0,0,,вам следует избегать жёстких диет.
Dialogue: 0,0:04:17.52,0:04:20.06,Default,,0,0,0,,Ешьте вволю и много занимайтесь!
Dialogue: 0,0:04:20.06,0:04:21.73,Default,,0,0,0,,Станьте мускулистыми!
Dialogue: 0,0:04:21.73,0:04:24.85,Default,,0,0,0,,Ну раз так, давай сразу начнём тренировку!
Dialogue: 0,0:04:24.95,0:04:25.75,Default,,0,0,0,,Хорошо.
Dialogue: 0,0:04:25.77,0:04:26.60,Default,,0,0,0,,Идём.
Dialogue: 0,0:04:25.77,0:04:27.35,Top,,0,0,0,,Грудь… {сбоку! — да-да, мы уже поняли}
Dialogue: 0,0:04:28.11,0:04:31.77,Default,,0,0,0,,Для пущего эффекта, лучше работать с большими мышцами, нежели с малыми.
Dialogue: 0,0:04:32.13,0:04:33.37,Default,,0,0,0,,Например, со спиной.
Dialogue: 0,0:04:33.86,0:04:35.06,Default,,0,0,0,,Со спиной…
Dialogue: 0,0:04:35.42,0:04:36.20,Default,,0,0,0,,Да…
Dialogue: 0,0:04:36.37,0:04:38.15,Default,,0,0,0,,И раз уж заговорили о тренировке спины…
Dialogue: 0,0:04:39.37,0:04:41.10,Default,,0,0,0,,Лучше всего использовать верхнюю тягу!
Dialogue: 0,0:04:41.24,0:04:42.66,Default,,0,0,0,,Верхнюю тягу?
Dialogue: 0,0:04:43.01,0:04:47.98,Default,,0,0,0,,♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪
Dialogue: 0,0:04:48.24,0:04:50.57,Default,,0,0,0,,Это я — ваш мускулистый брат!
Dialogue: 0,0:04:50.79,0:04:54.04,Signs 5,,0,0,0,,{\fs38\3c&HFF73FC&\pos(395,210)}Как использовать тренажёр для верхней тяги
Dialogue: 0,0:04:50.79,0:04:54.04,Signs 4,,0,0,0,,{\fs38\pos(395,210)}Как использовать тренажёр для верхней тяги
Dialogue: 0,0:04:50.79,0:04:54.04,Signs Machio,,0,0,0,,{\pos(979,577)}Тренер: Нарузо Мачио
Dialogue: 0,0:04:51.04,0:04:53.95,Default,,0,0,0,,Сегодня мы расскажем вам про верхнюю тягу.
Dialogue: 0,0:04:54.44,0:04:59.84,Default,,0,0,0,,Во время выполнения упражнения, притяните штангу вниз к своей груди,
Dialogue: 0,0:04:59.98,0:05:03.33,Default,,0,0,0,,и при этом откиньтесь немного назад.
Dialogue: 0,0:05:03.75,0:05:07.82,Default,,0,0,0,,При возвращении штанги используйте силу, чтобы она двигалась плавно.
Dialogue: 0,0:05:08.31,0:05:11.10,Default,,0,0,0,,Ваши спинные мышцы будут работь эффективнее,
Dialogue: 0,0:05:11.10,0:05:13.64,Default,,0,0,0,,если вы медленно сведёте лопатки вместе.
Dialogue: 0,0:05:14.39,0:05:18.10,Default,,0,0,0,,Верхняя тяга поможет вам натренировать центральные мышцы спины —
Dialogue: 0,0:05:16.02,0:05:21.94,Signs,,0,0,0,,{\k1}{\fs35\3c&H64760F&\move(1042,281,1042,707,0,4410)}Ш{\k1}и{\k0}р{\k1}о{\k0}ч{\k1}а{\k0}й{\k0}ш{\k1}а{\k0}я{\k1} {\k1}м{\k0}ы{\k0}ш{\k1}ц{\k0}а{\k1} {\k1}с{\k0}п{\k0}и{\k1}н{\k0}ы{\k1}
Dialogue: 0,0:05:16.02,0:05:21.94,Signs,,0,0,0,,{\k1}{\fs35\3c&H64760F&\move(1082,66,1082,514,0,4410)}Б{\k1}о{\k1}л{\k0}ь{\k1}ш{\k0}а{\k1}я {\k0}к{\k0}р{\k1}у{\k0}г{\k1}л{\k0}а{\k1}я{\k1} {\k1}м{\k0}ы{\k0}ш{\k1}ц{\k0}а{\k1}
Dialogue: 0,0:05:18.10,0:05:21.57,Default,,0,0,0,,широчайшую и большую круглую мышцы.
Dialogue: 0,0:05:22.00,0:05:23.11,Default,,0,0,0,,Отлично, я всё поняла!
Dialogue: 0,0:05:23.51,0:05:25.00,Default,,0,0,0,,Сейчас попробую!
Dialogue: 0,0:05:26.27,0:05:27.26,Default,,0,0,0,,Секундочку.
Dialogue: 0,0:05:27.60,0:05:28.26,Default,,0,0,0,,Что случилось?
Dialogue: 0,0:05:30.48,0:05:32.31,Top,,0,0,0,,Широчайшие сзади!
Dialogue: 0,0:05:30.48,0:05:32.13,Default,,0,0,0,,Если перестараться с этим упражнением,
Dialogue: 0,0:05:32.31,0:05:35.33,Default,,0,0,0,,моя спина станет такой же, как у Мачио?
Dialogue: 0,0:05:35.60,0:05:38.31,Default,,0,0,0,,Я не хочу, чтобы у меня было что-то подобное…
Dialogue: 0,0:05:37.43,0:05:38.24,Top,,0,0,0,,Правая…
Dialogue: 0,0:05:38.37,0:05:39.13,Top,,0,0,0,,Левая…
Dialogue: 0,0:05:39.39,0:05:41.08,Default,,0,0,0,,Не беспокойся, Хибики.
Dialogue: 0,0:05:41.38,0:05:47.14,Default,,0,0,0,,Такие мышцы, как у Мачио, могут получить только по-настоящему талантливые люди,
Dialogue: 0,0:05:47.14,0:05:49.35,Default,,0,0,0,,посвятившие всю свою жизнь упорным тренировкам.
Dialogue: 0,0:05:50.66,0:05:52.31,Default,,0,0,0,,Посвятившие всю свою жизнь…
Dialogue: 0,0:05:52.68,0:05:56.56,Default,,0,0,0,,В преддверии лета люди начинают подтягиваться в спортзал,
Dialogue: 0,0:05:56.56,0:05:59.93,Default,,0,0,0,,и когда некоторые говорят, что им не нужны такие большие мышцы,
Dialogue: 0,0:05:59.93,0:06:01.85,Default,,0,0,0,,мне хочется сказать им в ответ:
Dialogue: 0,0:06:01.85,0:06:06.44,Default,,0,0,0,,"Не беспокойтесь, за такой короткий срок вы ни за что не получите подобный результат."
Dialogue: 0,0:06:06.66,0:06:10.15,Default,,0,0,0,,Ты так говоришь, словно тебе платят за это.
Dialogue: 0,0:06:10.48,0:06:14.13,Default,,0,0,0,,Впрочем, если ты не ставишь себе цель сильно нарастить мышцы,
Dialogue: 0,0:06:14.23,0:06:16.68,Default,,0,0,0,,может, сосредоточишься на тренировке выносливости?
Dialogue: 0,0:06:17.06,0:06:23.18,Signs,,0,0,0,,{\an8\fs28\i0\c&H252A2F&\3c&HFEFEFE&\pos(308,-2)}Мышечная выносливость{\i1}
Dialogue: 0,0:06:17.06,0:06:23.18,Default,,0,0,0,,{\an8\fs28\i0\c&H252A2F&\3c&HFEFEFE&\pos(982,-1)}Гипертрофированные мышцы
Dialogue: 0,0:06:17.06,0:06:21.85,Default,,0,0,0,,Поднятие малого веса большое количество раз увеличивает выносливость мышц.
Dialogue: 0,0:06:21.85,0:06:23.18,Default,,0,0,0,,Вот оно как!
Dialogue: 0,0:06:25.43,0:06:28.85,Default,,0,0,0,,Хоть она и весит мало, но большое количество подъёмов утомит меня.
Dialogue: 0,0:06:30.02,0:06:33.53,Default,,0,0,0,,Лучше начать с веса, который ты сможешь поднять двадцать раз.
Dialogue: 0,0:06:34.10,0:06:39.84,Default,,0,0,0,,Кстати, для тренировки спины ещё используется становая тяга…
Dialogue: 0,0:06:40.02,0:06:42.81,Default,,0,0,0,,Но если ты в плохой форме, то можешь серьёзно пораниться,
Dialogue: 0,0:06:42.81,0:06:45.52,Default,,0,0,0,,поэтому, я не могу посоветовать её новичку.
Dialogue: 0,0:06:45.62,0:06:47.62,Default,,0,0,0,,З-звучит опасно.
Dialogue: 0,0:06:47.77,0:06:49.60,Default,,0,0,0,,Что это за упражнение такое?
Dialogue: 0,0:06:49.93,0:06:50.98,Default,,0,0,0,,Не беспокойся.
Dialogue: 0,0:06:49.93,0:06:55.56,Top,,0,0,0,,Пресс и бедро спереди!
Dialogue: 0,0:06:50.98,0:06:53.82,Default,,0,0,0,,Сперва сосредоточься на улучшении своей общей физической формы.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:54.84,Default,,0,0,0,,Ага.
Dialogue: 0,0:06:55.06,0:06:58.35,Default,,0,0,0,,Сложные тренировки, пожалуй, немного подождут.
Dialogue: 0,0:06:55.56,0:06:56.35,Top,,0,0,0,,И напоследок…
Dialogue: 0,0:06:57.02,0:06:58.33,Top,,0,0,0,,Мускулатура!
Dialogue: 0,0:07:02.68,0:07:04.33,Default,,0,0,0,,Я так вымоталась!
Dialogue: 0,0:07:05.08,0:07:07.31,Default,,0,0,0,,Хорошо сегодня поработали.
Dialogue: 0,0:07:08.56,0:07:09.33,Default,,0,0,0,,Ух!
Dialogue: 0,0:07:09.33,0:07:10.68,Default,,0,0,0,,Как заново родилась!
Dialogue: 0,0:07:12.04,0:07:13.02,Default,,0,0,0,,Где это мы?
Dialogue: 0,0:07:16.27,0:07:20.77,Default,,0,0,0,,В спортзале "Сильвер Мэн" так же работает протеиновый бар.
Dialogue: 0,0:07:24.64,0:07:26.68,Default,,0,0,0,,Добро пожаловать в протеиновый бар "Мачио".
Dialogue: 0,0:07:27.64,0:07:32.37,Default,,0,0,0,,Сегодня у нас подается протеин, смешанный с BCAA.
Dialogue: 0,0:07:36.39,0:07:38.02,Default,,0,0,0,,В-вкусный!
Dialogue: 0,0:07:38.10,0:07:40.43,Default,,0,0,0,,Мачио-сан подаёт лучший протеин!
Dialogue: 0,0:07:41.55,0:07:44.42,Default,,0,0,0,,Хибики, ты знаешь, что такое {\i1}золотое время{\i0}?
Dialogue: 0,0:07:44.66,0:07:45.84,Italic,,0,0,0,,Золотое время?
Dialogue: 0,0:07:46.22,0:07:49.93,Default,,0,0,0,,Если в течение тридцати минут после тренировки пополнить белковый запас,
Dialogue: 0,0:07:50.17,0:07:52.44,Default,,0,0,0,,рост твоих мышц значительно ускорится.
Dialogue: 0,0:07:53.53,0:07:54.86,Default,,0,0,0,,Тридцать минут?!
Dialogue: 0,0:07:55.23,0:07:58.66,Default,,0,0,0,,Довольно-таки жёсткий срок.
Dialogue: 0,0:07:58.97,0:07:59.93,Default,,0,0,0,,Так и есть.
Dialogue: 0,0:08:00.51,0:08:02.40,Default,,0,0,0,,Белок, значит?
Dialogue: 0,0:08:02.98,0:08:04.17,Default,,0,0,0,,О, точно!
Dialogue: 0,0:08:04.33,0:08:07.15,Default,,0,0,0,,Заскочим кое-куда и ещё {\i1}немного{\i0} употребим белка!
Dialogue: 0,0:08:08.89,0:08:09.62,Signs,,0,0,0,,{\i1\frx20\fry352\pos(538,130)\frz16.51\c&H454557&\3c&HCDECFC&}Внезапный стейк{\i0}
Dialogue: 0,0:08:10.59,0:08:11.90,Signs,,0,0,0,,{\k1}{\an8\pos(682,487)\3c&H64760F&}С{\k1}т{\k1}е{\k1}й{\k0}к{\k1} {\k1}б{\k1}е{\k0}з{\k1} {\k1}к{\k0}о{\k1}с{\k0}т{\k1}и{\k0} {\k1}({\k0}3{\k1}0{\k0}0{\k1}г{\k0})
Dialogue: 0,0:08:10.59,0:08:11.90,Signs,,0,0,0,,{\k2}{\an8\pos(661,641)\3c&H64760F&}9{\k1}0{\k1}0 {\k1}к{\k1}и{\k1}л{\k1}о{\k1}к{\k1}а{\k1}л{\k1}о{\k1}р{\k1}и{\k1}й{\k0}
Dialogue: 0,0:08:13.64,0:08:14.68,Default,,0,0,0,,Отлично!
Dialogue: 0,0:08:14.81,0:08:17.91,Default,,0,0,0,,{\an8}Пора запастись белком!
Dialogue: 0,0:08:15.81,0:08:18.48,Default,,0,0,0,,И это по-твоему {\i1}немного{\i0}?
Dialogue: 0,0:08:18.51,0:08:20.93,Default,,0,0,0,,Сколько же в неё влезает?
Dialogue: 0,0:08:21.15,0:08:22.40,Default,,0,0,0,,Она профессиональный едок?
Dialogue: 0,0:08:24.35,0:08:29.26,Default,,0,0,0,,Хибики так и не поняла, что она не может похудеть совсем по другой причине. {ЭТОТ СМЕХ, Я ГОТОВ ЕГО СЛУШАТЬ ВЕЧНО!!!!!}
Dialogue: 0,0:08:32.27,0:08:33.75,Default,,0,0,0,,Алло, Хибики?
Dialogue: 0,0:08:33.88,0:08:35.02,Default,,0,0,0,,О, Акеми!
Dialogue: 0,0:08:35.02,0:08:36.93,Default,,0,0,0,,Ты во сколько пойдёшь сегодня в спортзал?
Dialogue: 0,0:08:36.93,0:08:40.39,Default,,0,0,0,,Ну, я думала пойти сегодня,
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:43.98,Default,,0,0,0,,но, похоже, в прошлый раз опять перестаралась.
Dialogue: 0,0:08:43.98,0:08:47.48,Default,,0,0,0,,Мои мышцы болят ещё пуще прежнего.
Dialogue: 0,0:08:48.51,0:08:50.06,Default,,0,0,0,,Вот так неприятность.
Dialogue: 0,0:08:50.37,0:08:53.20,Default,,0,0,0,,Если переусердствовать, можно и надорваться.
Dialogue: 0,0:08:53.53,0:08:56.42,Default,,0,0,0,,Сегодня тебе лучше побыть дома.
Dialogue: 0,0:08:58.35,0:08:59.35,Default,,0,0,0,,Но, знаешь…
Dialogue: 0,0:08:59.73,0:09:02.84,Default,,0,0,0,,не хотелось бы бездельничать всё воскресенье.
Dialogue: 0,0:09:03.20,0:09:05.04,Default,,0,0,0,,Да и работы у меня сегодня нет.
Dialogue: 0,0:09:05.28,0:09:09.13,Default,,0,0,0,,А как ты обычно проводишь воскресенье?
Dialogue: 0,0:09:09.46,0:09:10.55,Default,,0,0,0,,Дай подумать…
Dialogue: 0,0:09:10.75,0:09:13.73,Default,,0,0,0,,Обычно я хожу с подругой в кино.
Dialogue: 0,0:09:12.34,0:09:15.09,Signs,,0,0,0,,{\an8\i0\3c&H141721&}Возвращение неудержимого{\i1}
Dialogue: 0,0:09:13.82,0:09:14.93,Default,,0,0,0,,Вот как?
Dialogue: 0,0:09:15.11,0:09:18.52,Default,,0,0,0,,Но сегодня она должна помочь по дому, потому всё отменилось.
Dialogue: 0,0:09:18.74,0:09:22.06,Default,,0,0,0,,Может, тогда потренируемся где-нибудь ещё?
Dialogue: 0,0:09:24.80,0:09:28.80,Default,,0,0,0,,Я даже и не думала о бассейне!
Dialogue: 0,0:09:29.13,0:09:32.84,Default,,0,0,0,,Плавание хорошо укрепляет все мышцы тела.
Dialogue: 0,0:09:33.31,0:09:35.93,Default,,0,0,0,,Поскольку в воде телу легко подобрать силу сопротивления,
Dialogue: 0,0:09:35.93,0:09:39.60,Default,,0,0,0,,плавание часто используют вкупе с силовыми тренировками.
Dialogue: 0,0:09:40.48,0:09:41.55,Default,,0,0,0,,Понятненько!
Dialogue: 0,0:09:42.11,0:09:44.93,Default,,0,0,0,,Хоть я выгляжу спокойной…
Dialogue: 0,0:09:45.35,0:09:47.37,Default,,0,0,0,,Но купальник слишком сильно жмёт!
Dialogue: 0,0:09:47.98,0:09:50.82,Default,,0,0,0,,Хорошо, что мы пришли в бассейн до того, как начались занятия в школе.
Dialogue: 0,0:09:51.06,0:09:53.26,Default,,0,0,0,,Нужно подыскать себе новый купальник.
Dialogue: 0,0:09:53.73,0:09:55.14,Default,,0,0,0,,И всё же…
Dialogue: 0,0:09:58.14,0:10:01.75,Default,,0,0,0,,У неё замечательная фигура!
Dialogue: 0,0:10:02.02,0:10:04.51,Default,,0,0,0,,Хоть мы и одногодки, но довольно сильно отличаемся.
Dialogue: 0,0:10:04.73,0:10:05.97,Default,,0,0,0,,Н-не смотри на меня!
Dialogue: 0,0:10:06.04,0:10:08.51,Default,,0,0,0,,Мои трицепсы сегодня не в лучшей форме!
Dialogue: 0,0:10:08.71,0:10:10.42,Default,,0,0,0,,Да не рассматриваю я тебя под лупой!
Dialogue: 0,0:10:10.95,0:10:13.33,Default,,0,0,0,,Прости, что загляделась.
Dialogue: 0,0:10:13.52,0:10:17.17,Default,,0,0,0,,Интересно, смогу ли я после тренировок стать похожей на тебя?
Dialogue: 0,0:10:18.02,0:10:21.24,Default,,0,0,0,,Наши мышцы всё ещё развиваются!
Dialogue: 0,0:10:21.55,0:10:24.86,Default,,0,0,0,,Давай постараемся и станем немного больше похожи на качков!
Dialogue: 0,0:10:24.91,0:10:26.55,Default,,0,0,0,,Да не хочу я качком становиться.
Dialogue: 0,0:10:27.64,0:10:29.04,Default,,0,0,0,,Кстати, а ты знала,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:33.60,Default,,0,0,0,,что по телосложению человека можно понять, каким спортом он занимается?
Dialogue: 0,0:10:33.75,0:10:34.75,Default,,0,0,0,,По телосложению?
Dialogue: 0,0:10:35.37,0:10:37.22,Default,,0,0,0,,Например, вон та девушка.
Dialogue: 0,0:10:37.53,0:10:40.93,Default,,0,0,0,,Скорее всего, она заядлый велосипедист.
Dialogue: 0,0:10:41.02,0:10:41.91,Default,,0,0,0,,Серьёзно?
Dialogue: 0,0:10:42.23,0:10:47.48,Default,,0,0,0,,У неё очень развиты мышцы ног, что характерно для велосипедистов.
Dialogue: 0,0:10:47.62,0:10:48.62,Default,,0,0,0,,Ясненько.
Dialogue: 0,0:10:48.84,0:10:50.48,Default,,0,0,0,,Мышцы на ногах…
Dialogue: 0,0:10:51.40,0:10:52.42,Default,,0,0,0,,Но погоди!
Dialogue: 0,0:10:52.64,0:10:55.42,Default,,0,0,0,,У конькобежцев тоже очень развиты мышцы ног.
Dialogue: 0,0:10:56.14,0:10:57.37,Default,,0,0,0,,Верно подмечено.
Dialogue: 0,0:10:57.88,0:10:59.77,Default,,0,0,0,,Признаюсь, я тоже не до конца была уверена.
Dialogue: 0,0:10:59.84,0:11:00.73,Default,,0,0,0,,Но приглядись!
Dialogue: 0,0:11:00.95,0:11:02.98,Default,,0,0,0,,На её ногах характерный загар!
Dialogue: 0,0:11:02.98,0:11:04.10,Default,,0,0,0,,И правда!
Dialogue: 0,0:11:04.10,0:11:07.93,Default,,0,0,0,,Такой загар на ногах появляется из-за велосипедного снаряжения!
Dialogue: 0,0:11:07.93,0:11:09.68,Default,,0,0,0,,П-понятно.
Dialogue: 0,0:11:09.84,0:11:11.08,Default,,0,0,0,,Потрясающе!
Dialogue: 0,0:11:11.31,0:11:13.68,Default,,0,0,0,,Как много можно узнать, просто посмотрев на тело!
Dialogue: 0,0:11:13.88,0:11:14.51,Default,,0,0,0,,Ну что?
Dialogue: 0,0:11:14.66,0:11:15.48,Default,,0,0,0,,Интересно же!
Dialogue: 0,0:11:15.88,0:11:17.42,Default,,0,0,0,,А та стройная женщина?
Dialogue: 0,0:11:17.77,0:11:20.08,Default,,0,0,0,,У неё очень тренированное тело…
Dialogue: 0,0:11:20.15,0:11:22.44,Default,,0,0,0,,Наверное, она занимается спортом с весовыми категориями.
Dialogue: 0,0:11:22.52,0:11:26.35,Default,,0,0,0,,Если присмотреться к кулакам, можно сперва подумать о боксе, но скорее всего это карате.
Dialogue: 0,0:11:26.60,0:11:29.44,Default,,0,0,0,,Тогда, что скажешь вон о той женщине?
Dialogue: 0,0:11:29.64,0:11:31.66,Default,,0,0,0,,Её мышцы впечатляют.
Dialogue: 0,0:11:32.48,0:11:34.37,Default,,0,0,0,,Особенно мышцы спины и плеч.
Dialogue: 0,0:11:34.52,0:11:36.44,Default,,0,0,0,,Использование тяговых техник…
Dialogue: 0,0:11:36.82,0:11:39.27,Default,,0,0,0,,Возможно, дзюдо или реслинг.
Dialogue: 0,0:11:39.42,0:11:41.15,Default,,0,0,0,,Потрясающе, Акеми!
Dialogue: 0,0:11:41.31,0:11:43.15,Default,,0,0,0,,Ты легко сможешь стать детективом!
Dialogue: 0,0:11:43.57,0:11:46.64,Default,,0,0,0,,Поскольку это лишь предположения, я могу и ошибаться.
Dialogue: 0,0:11:48.02,0:11:51.77,Default,,0,0,0,,Вид их натренированных тел придал мне сил для занятий!
Dialogue: 0,0:11:51.93,0:11:53.84,Default,,0,0,0,,Я им не уступлю!
Dialogue: 0,0:11:54.57,0:11:56.28,Default,,0,0,0,,Давай поскорее окунёмся!
Dialogue: 0,0:11:56.57,0:11:57.85,Default,,0,0,0,,Но сперва растяжка…
Dialogue: 0,0:11:57.93,0:11:58.91,Default,,0,0,0,,ТАК, СТОП!!!
Dialogue: 0,0:11:59.06,0:12:00.52,Default,,0,0,0,,Забудь об этой растяжке!
Dialogue: 0,0:12:00.52,0:12:01.77,Default,,0,0,0,,Почему?
Dialogue: 0,0:12:01.86,0:12:05.85,Default,,0,0,0,,Хибики, ты знаешь, для чего мы делаем растяжку?
Dialogue: 0,0:12:05.93,0:12:07.44,Default,,0,0,0,,Для чего?
Dialogue: 0,0:12:07.77,0:12:08.73,Default,,0,0,0,,Разве не для этого?
Dialogue: 0,0:12:09.28,0:12:14.42,Default,,0,0,0,,Мы растягиваем и расслабляем мышцы, чтобы не пораниться во время тренировок.
Dialogue: 0,0:12:14.52,0:12:17.06,Default,,0,0,0,,К сожалению, ты ошибаешься.
Dialogue: 0,0:12:17.18,0:12:17.90,Default,,0,0,0,,Что?
Dialogue: 0,0:12:17.90,0:12:20.98,Default,,0,0,0,,Растяжка перед тренировкой не только лишена смысла,
Dialogue: 0,0:12:21.14,0:12:24.48,Default,,0,0,0,,но и ещё абсолютно вредна!
Dialogue: 0,0:12:24.53,0:12:25.08,Default,,0,0,0,,Чего?!
Dialogue: 0,0:12:25.31,0:12:31.52,Default,,0,0,0,,Если заниматься растяжкой до того, как тело разогреется, можно повредить сухожилия и суставы.
Dialogue: 0,0:12:31.52,0:12:32.53,Default,,0,0,0,,Серьёзно?!
Dialogue: 0,0:12:32.73,0:12:36.28,Default,,0,0,0,,К тому же, растяжка снижает эффективность занятий.
Dialogue: 0,0:12:37.02,0:12:39.88,Default,,0,0,0,,Согласно исследованиям Загребского Университета в Хорватии,
Dialogue: 0,0:12:40.02,0:12:43.55,Default,,0,0,0,,если перед тренировкой заниматься растяжкой более 45-и секунд,
Dialogue: 0,0:12:43.93,0:12:46.84,Default,,0,0,0,,то мышечная сила в среднем уменьшается на 5,5%,
Dialogue: 0,0:12:47.06,0:12:51.68,Default,,0,0,0,,а ударно-толкательные возможности и сила прыжка — на 3%.
Dialogue: 0,0:12:51.75,0:12:55.02,Default,,0,0,0,,То есть, растяжка лишает мышцы силы?
Dialogue: 0,0:12:55.02,0:12:58.68,Default,,0,0,0,,А ведь почти все люди в спортзалах делают растяжку перед тренировками!
Dialogue: 0,0:12:58.84,0:13:00.37,Default,,0,0,0,,Верно.
Dialogue: 0,0:13:00.73,0:13:05.35,Default,,0,0,0,,Ещё очень много людей не знают о вреде растяжки перед занятиями.
Dialogue: 0,0:13:05.44,0:13:07.31,Default,,0,0,0,,Вот так дела…
Dialogue: 0,0:13:07.57,0:13:11.66,Default,,0,0,0,,То есть, лучше ничего не делать перед тренировкой?
Dialogue: 0,0:13:11.97,0:13:13.15,Default,,0,0,0,,Вовсе нет!
Dialogue: 0,0:13:13.42,0:13:16.33,Default,,0,0,0,,Перед тренировками нужно заниматься динамической растяжкой.
Dialogue: 0,0:13:16.82,0:13:18.15,Default,,0,0,0,,Динамической растяжкой?
Dialogue: 0,0:13:18.46,0:13:20.80,Signs 6,,0,0,0,,{\an8\c&HC0FE61&\i0\fs33\pos(616,179)}Урок{\i1}
Dialogue: 0,0:13:18.46,0:13:20.80,Signs,,0,0,0,,{\an8\c&HC0FE61&\3c&H78A82A&\i0\fs33\pos(616,179)}Урок{\i1}
Dialogue: 0,0:13:18.46,0:13:20.80,Signs 6,,0,0,0,,{\an8\c&HC0FE61&\i0\fs33\frz354.6\pos(757,188)}динамической
Dialogue: 0,0:13:18.46,0:13:20.80,Signs,,0,0,0,,{\an8\c&HC0FE61&\3c&H78A82A&\i0\fs33\frz354.6\pos(757,188)}динамической
Dialogue: 0,0:13:18.46,0:13:20.80,Signs 6,,0,0,0,,{\an8\c&HC0FE61&\i0\fs33\frz346.6\pos(927,214)}растяжки
Dialogue: 0,0:13:18.46,0:13:20.80,Signs,,0,0,0,,{\an8\c&HC0FE61&\3c&H78A82A&\i0\fs33\frz346.6\pos(927,214)}растяжки
Dialogue: 0,0:13:18.29,0:13:20.80,Signs 6,,0,0,0,,{\an8\frz6.997\pos(407,70)\i0\c&HE590F6&}Акеми{\i1}
Dialogue: 0,0:13:18.29,0:13:20.80,Signs,,0,0,0,,{\an8\frz6.997\pos(407,70)\i0\c&HE590F6&\3c&HC753E7&}Акеми{\i1}
Dialogue: 0,0:13:20.77,0:13:24.73,Default,,0,0,0,,Динамическая растяжка — это упражнения на движения конечностями,
Dialogue: 0,0:13:24.97,0:13:27.73,Default,,0,0,0,,которые согревают тело и повышают гибкость мышц.
Dialogue: 0,0:13:27.77,0:13:32.84,Default,,0,0,0,,Если разогреть тело, риск получить травму уменьшится, а производительность увеличится.
Dialogue: 0,0:13:33.17,0:13:34.22,Default,,0,0,0,,Вот как…
Dialogue: 0,0:13:34.31,0:13:37.06,Signs,,0,0,0,,{\an8\i0\frz4.405\pos(300,164)}Акеми{\i1}
Dialogue: 0,0:13:34.31,0:13:37.06,Signs 7,,0,0,0,,{\an8\i0\c&H5377F9&\3c&H454557&\pos(448,176)\frz2.884}одобряет{\i1}
Dialogue: 0,0:13:34.31,0:13:37.06,Signs 7,,0,0,0,,{\an8\fs25\pos(459,274)\frz4.34\c&HB5ECFE&\3c&H34373B&\frx4\fry358}Динамическая растяжка
Dialogue: 0,0:13:34.31,0:13:37.06,Signs 7,,0,0,0,,{\an8\fs25\c&HA077F0&\3c&H454557&\pos(330,399)\frz4.363}разных
Dialogue: 0,0:13:34.31,0:13:37.06,Signs 7,,0,0,0,,{\an8\fs25\c&HB5ECFE&\3c&H34373B&\frx4\fry358\pos(527,385)\frz2.185}частей тела
Dialogue: 0,0:13:34.56,0:13:36.66,Default,,0,0,0,,Вот что я рекомендую делать.
Dialogue: 0,0:13:37.18,0:13:40.11,Default,,0,0,0,,Вращение плечами вперёд и назад.
Dialogue: 0,0:13:40.88,0:13:43.13,Default,,0,0,0,,Наклоны вбок для растяжки пресса.
Dialogue: 0,0:13:43.89,0:13:46.04,Default,,0,0,0,,Вращение руками, согнутыми в локтях.
Dialogue: 0,0:13:46.31,0:13:48.57,Default,,0,0,0,,Так вы растяните лопатки.
Dialogue: 0,0:13:49.26,0:13:50.26,Default,,0,0,0,,Касание пальцев ног.
Dialogue: 0,0:13:50.68,0:13:53.31,Default,,0,0,0,,Поможет растянуть подколенные сухожилия.
Dialogue: 0,0:13:54.81,0:13:55.62,Default,,0,0,0,,Ну как?
Dialogue: 0,0:13:55.77,0:14:00.04,Signs 5,,0,0,0,,{\fs40\3c&HFF73FC&\pos(647,565)}Растяжка грудной клетки
Dialogue: 0,0:13:55.77,0:14:00.04,Signs 4,,0,0,0,,{\fs40\pos(647,565)}Растяжка грудной клетки
Dialogue: 0,0:13:55.73,0:13:58.73,Default,,0,0,0,,Совсем отличается от обычных растяжек!
Dialogue: 0,0:13:59.14,0:13:59.98,Default,,0,0,0,,Ага!
Dialogue: 0,0:14:00.04,0:14:03.80,Signs 5,,0,0,0,,{\pos(950,214)\3c&HE963D6&}Растяжка бёдер
Dialogue: 0,0:14:00.04,0:14:03.80,Signs 4,,0,0,0,,{\pos(950,214)}Растяжка бёдер
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.73,Default,,0,0,0,,Я чувствую, как мои мышцы расслабляются.
Dialogue: 0,0:14:04.77,0:14:05.68,Default,,0,0,0,,Правда же?
Dialogue: 0,0:14:06.06,0:14:09.04,Default,,0,0,0,,Кстати, ты знаешь о радио-гимнастике?
Dialogue: 0,0:14:09.40,0:14:10.93,Default,,0,0,0,,Это тоже динамическая растяжка.
Dialogue: 0,0:14:10.98,0:14:13.75,Default,,0,0,0,,И правда, движения очень похожи!
Dialogue: 0,0:14:13.81,0:14:20.06,Signs 5,,0,0,0,,{\3c&HE963D6&\fs30\pos(1109,223)}Растяжка бёдер
Dialogue: 0,0:14:13.81,0:14:20.06,Signs 4,,0,0,0,,{\fs30\pos(1109,223)}Растяжка бёдер
Dialogue: 0,0:14:13.98,0:14:16.75,Default,,0,0,0,,Ну как, пульс участился?
Dialogue: 0,0:14:16.97,0:14:17.57,Default,,0,0,0,,Да!
Dialogue: 0,0:14:17.84,0:14:19.64,Default,,0,0,0,,И тело прям разогрелось!
Dialogue: 0,0:14:20.06,0:14:22.94,Signs 5,,0,0,0,,{\pos(963,516)\3c&HE963D6&}Вращение бёдрами
Dialogue: 0,0:14:20.06,0:14:22.94,Signs 4,,0,0,0,,{\pos(963,516)}Вращение бёдрами
Dialogue: 0,0:14:20.93,0:14:22.85,Default,,0,0,0,,Динамическая растяжка очень хороша!
Dialogue: 0,0:14:23.08,0:14:25.51,Default,,0,0,0,,Я уже ощущаю пользу от одного только занятия растяжкой.
Dialogue: 0,0:14:25.64,0:14:27.37,Default,,0,0,0,,В следующий раз попробую её в спортзале!
Dialogue: 0,0:14:33.45,0:14:34.28,Default,,0,0,0,,Прости.
Dialogue: 0,0:14:34.86,0:14:36.20,Default,,0,0,0,,Мой купальник порвался.
Dialogue: 0,0:14:37.02,0:14:39.31,Default,,0,0,0,,Пойдём купим новый.
Dialogue: 0,0:14:39.81,0:14:40.60,Default,,0,0,0,,Пожалуй.
Dialogue: 0,0:14:41.10,0:14:44.81,Default,,0,0,0,,Делайте растяжку в свободной одежде.
Dialogue: 0,0:14:51.60,0:14:53.81,Default,,0,0,0,,Ты вызвал спецназ?
Dialogue: 0,0:14:55.18,0:14:57.18,Default,,0,0,0,,На закуску пойдёт.
Dialogue: 0,0:15:08.77,0:15:12.02,Default,,0,0,0,,Семь коммандос 4: Великий побег ярости!
Dialogue: 0,0:15:12.27,0:15:15.81,Default,,0,0,0,,В главной роли — Харнольд Догеннегер.
Dialogue: 0,0:15:15.45,0:15:22.94,Signs 2,,0,0,0,,{\an8\c&H0B3518&\fs40\move(151,402,151,779,0,8350}Семь коммандос: \N{\c&H141721&}Дикая буря
Dialogue: 0,0:15:15.45,0:15:22.94,Signs 2,,0,0,0,,{\an8\c&H7B5533&\fs40\fs20\move(1186,88,1186,753,0,15000)}Агент Б.А.Р.Ь.Е.Р.А.
Dialogue: 0,0:15:15.45,0:15:22.94,Signs 2,,0,0,0,,{\an8\c&H4D4C5D&\fs40\fs20\move(1142,543,1142,726,0,4227)}Цель без плана — лишь желание. \NЧто касается будущего,\N твоя задача не предвидеть\N его, а реализовать.
Dialogue: 0,0:15:15.45,0:15:20.38,Signs,,0,0,0,,{\an8\move(153,518,153,758,0,5500)}{\fs38\c&HCBE6E6&\3c&H3C4306&\i0}Харнольд Догеннегер{\i1}
Dialogue: 0,0:15:15.81,0:15:19.18,Default,,0,0,0,,Четвертая часть боевика о бывшем элитном наемнике,
Dialogue: 0,0:15:17.70,0:15:22.94,Signs,,0,0,0,,{\move(1106,-1,1106,207,0,5222)}{\c&H0400BB&\3c&H191B4E&\i0}Он неудержим{\i1}
Dialogue: 0,0:15:19.18,0:15:22.89,Default,,0,0,0,,столкнувшимся со своим прошлым
Dialogue: 0,0:15:22.89,0:15:25.64,Default,,0,0,0,,и сражающимся против злых партизан.
Dialogue: 0,0:15:26.48,0:15:28.02,Italic,,0,0,0,,Окей.
Dialogue: 0,0:15:30.43,0:15:31.24,Default,,0,0,0,,За…
Dialogue: 0,0:15:31.89,0:15:33.89,Default,,0,0,0,,Зашибись!!!
Dialogue: 0,0:15:33.89,0:15:36.62,Default,,0,0,0,,Последние сюжетные повороты просто великолепны!
Dialogue: 0,0:15:36.86,0:15:38.27,Default,,0,0,0,,Просто божественно!
Dialogue: 0,0:15:38.37,0:15:40.86,Default,,0,0,0,,Почему в Японии его показывали только на закрытых показах?!
Dialogue: 0,0:15:41.00,0:15:43.48,Default,,0,0,0,,Да ещё это "Продолжение следует"!
Dialogue: 0,0:15:43.55,0:15:45.20,Default,,0,0,0,,Продолжение просто обязано выйти!
Dialogue: 0,0:15:45.22,0:15:48.85,Default,,0,0,0,,Получается, предыдущие концовки были лишь мечтой?
Dialogue: 0,0:15:48.85,0:15:51.27,Default,,0,0,0,,Погоди-погоди, не спеши с выводами.
Dialogue: 0,0:15:51.27,0:15:54.40,Default,,0,0,0,,Давай пересмотрим все фильмы и всё проанализируем!
Dialogue: 0,0:15:55.05,0:15:56.82,Default,,0,0,0,,Сегодня будет жаркая ночка.
Dialogue: 0,0:15:57.30,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\3c&HC1871F&\pos(915,115)}Аяка Уехара
Dialogue: 0,0:15:57.35,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\fs23\3c&HC1871F&\pos(905,227)}Рост 160 см  /  Вес 50 кг
Dialogue: 0,0:15:57.41,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\fs27\3c&HC1871F&\pos(913,295)}Размеры
Dialogue: 0,0:15:57.46,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\fs25\3c&HC1871F&\pos(909,363)}Доля  жировой  массы: 12%
Dialogue: 0,0:15:57.52,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\fs22\3c&HC1871F&\pos(991,435)}Основной обмен веществ:   1265 килокалорий в  день
Dialogue: 0,0:15:57.64,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\fs24\3c&HC1871F&\pos(959,507)}Женская  академия  Койо,  2-й  класс  "Б"
Dialogue: 0,0:15:57.70,0:16:03.27,Signs 3,,0,0,0,,{\fs24\3c&HC1871F&\pos(923,579)}Хобби:  наслаждаться фильмами
Dialogue: 0,0:15:58.08,0:16:00.06,Default,,0,0,0,,Её зовут Аяка Уехара.
Dialogue: 0,0:16:00.37,0:16:03.20,Default,,0,0,0,,Мы подружились с ней, когда оказались в одном классе средней школы.
Dialogue: 0,0:16:03.91,0:16:05.33,Default,,0,0,0,,Какие фильмы я бы порекомендовала? Ну…
Dialogue: 0,0:16:06.35,0:16:08.77,Default,,0,0,0,,Ты видела "Эль Поссума" Бодоровского?
Dialogue: 0,0:16:10.08,0:16:11.44,Default,,0,0,0,,Такой выбор…
Dialogue: 0,0:16:11.56,0:16:13.28,Default,,0,0,0,,Она настоящий любитель кино!
Dialogue: 0,0:16:14.71,0:16:18.31,Default,,0,0,0,,Кстати, я впервые у неё дома.{Опять что-то хомячит ^_^}
Dialogue: 0,0:16:18.66,0:16:21.62,Default,,0,0,0,,Обычно, мы развлекаемся походами в кино.
Dialogue: 0,0:16:21.77,0:16:22.57,Default,,0,0,0,,Отлично!
Dialogue: 0,0:16:22.60,0:16:23.64,Default,,0,0,0,,Нашла.
Dialogue: 0,0:16:24.48,0:16:26.93,Default,,0,0,0,,Итак, в каком порядке будем смотреть?
Dialogue: 0,0:16:27.18,0:16:29.04,Default,,0,0,0,,По дате выпуска или в хронологическом порядке?
Dialogue: 0,0:16:29.13,0:16:33.44,Default,,0,0,0,,Если в хронологическом, то 3, 4, 2, 1…
Dialogue: 0,0:16:33.64,0:16:36.06,Default,,0,0,0,,Прости, Аяка, можешь мне немного помочь?
Dialogue: 0,0:16:36.08,0:16:37.64,Default,,0,0,0,,Т-ты чего, сеструха?
Dialogue: 0,0:16:38.64,0:16:40.31,Default,,0,0,0,,Опять кино смотришь?
Dialogue: 0,0:16:40.57,0:16:42.17,Default,,0,0,0,,Ко мне ведь подруга пришла!
Dialogue: 0,0:16:42.17,0:16:43.15,Default,,0,0,0,,Простите за вторжение!
Dialogue: 0,0:16:43.69,0:16:44.57,Default,,0,0,0,,Добро пожаловать!
Dialogue: 0,0:16:45.24,0:16:46.81,Default,,0,0,0,,Может, пригласишь её посмотреть?
Dialogue: 0,0:16:47.33,0:16:49.17,Default,,0,0,0,,Ну же, я доплачу тебе.
Dialogue: 0,0:16:49.17,0:16:49.93,Default,,0,0,0,,Рассчитываю на тебя.
Dialogue: 0,0:16:49.93,0:16:51.26,Default,,0,0,0,,П-подожди!
Dialogue: 0,0:16:51.53,0:16:52.22,Default,,0,0,0,,Блин!
Dialogue: 0,0:16:52.24,0:16:54.68,Default,,0,0,0,,А мы только настроились…
Dialogue: 0,0:16:55.06,0:16:56.46,Default,,0,0,0,,Прости, Хибики.
Dialogue: 0,0:16:56.48,0:16:58.04,Default,,0,0,0,,Мне придётся отойти помочь с работой.
Dialogue: 0,0:16:58.08,0:16:59.42,Default,,0,0,0,,Можешь немного подождать?
Dialogue: 0,0:16:59.60,0:17:01.33,Default,,0,0,0,,Да не переживай ты так.
Dialogue: 0,0:17:01.53,0:17:02.15,Default,,0,0,0,,Погоди…
Dialogue: 0,0:17:02.46,0:17:04.33,Default,,0,0,0,,Эта твоя работа…
Dialogue: 0,0:17:04.53,0:17:06.00,Default,,0,0,0,,Чем ты занимаешься?
Dialogue: 0,0:17:07.13,0:17:08.46,Default,,0,0,0,,А, точно!
Dialogue: 0,0:17:08.64,0:17:10.53,Default,,0,0,0,,Я ведь тебе ещё не рассказывала.
Dialogue: 0,0:17:11.06,0:17:12.57,Default,,0,0,0,,Может, сходишь посмотреть?
Dialogue: 0,0:17:12.85,0:17:14.56,Default,,0,0,0,,Это прямо за домом.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:19.13,Default,,0,0,0,,Да-да!
Dialogue: 0,0:17:19.13,0:17:20.48,Default,,0,0,0,,Держи руки выше!
Dialogue: 0,0:17:21.64,0:17:23.97,Default,,0,0,0,,Совсем не то, что я ожидала.
Dialogue: 0,0:17:21.49,0:17:22.71,Top,,0,0,0,,Не стой столбом!
Dialogue: 0,0:17:22.80,0:17:23.39,Top,,0,0,0,,Давай!
Dialogue: 0,0:17:24.31,0:17:25.66,Default,,0,0,0,,Вот как…
Dialogue: 0,0:17:25.93,0:17:28.53,Default,,0,0,0,,Ты не знала о нашем семейном бизнесе?
Dialogue: 0,0:17:29.02,0:17:29.60,Default,,0,0,0,,Да.
Dialogue: 0,0:17:29.75,0:17:35.26,Signs 7,,0,0,0,,{\3c&HFFFFFF&\c&H6B8CE7&\frz19.17\frx12\fry344\move(665,162,370,322,7,5471)}Спортзал Славы{\i1}
Dialogue: 0,0:17:29.81,0:17:32.48,Default,,0,0,0,,Наш отец — бывший профессиональный боксер,
Dialogue: 0,0:17:32.77,0:17:35.13,Default,,0,0,0,,он открыл этот спортзал после ухода из большого спорта.
Dialogue: 0,0:17:35.48,0:17:38.53,Default,,0,0,0,,Он же научил нас боксу.
Dialogue: 0,0:17:38.68,0:17:41.98,Default,,0,0,0,,Когда он отлучается, мы заменяем его на посту тренера.
Dialogue: 0,0:17:41.98,0:17:43.42,Default,,0,0,0,,Ясно.
Dialogue: 0,0:17:43.77,0:17:48.95,Default,,0,0,0,,Да, Аяка как-то говорила, что время от времени помогает семье по работе.
Dialogue: 0,0:17:49.27,0:17:52.33,Default,,0,0,0,,Кто бы мог подумать, что она имела в виду такой хардкор…
Dialogue: 0,0:17:52.60,0:17:55.24,Default,,0,0,0,,И всё же, здесь ощущается потрясяющий дух.
Dialogue: 0,0:17:55.60,0:17:57.85,Default,,0,0,0,,У вас много сильных бойцов?
Dialogue: 0,0:17:57.85,0:17:59.84,Default,,0,0,0,,Ну, дай подумать…
Dialogue: 0,0:18:00.20,0:18:03.28,Default,,0,0,0,,У нас есть несколько чемпионов мира…
Dialogue: 0,0:18:03.48,0:18:05.86,Default,,0,0,0,,Вы всех людей считаете лучшими из лучших?
Dialogue: 0,0:18:08.85,0:18:11.40,Default,,0,0,0,,А НУ НЕ ОТЛЫНИВАЙТЕ МНЕ ТУТ!!!
Dialogue: 0,0:18:11.40,0:18:12.44,Default,,0,0,0,,ТОРМОЗА ХОДЯЧИЕ!!!
Dialogue: 0,0:18:12.56,0:18:14.35,Default,,0,0,0,,Да, Сеструха!
Dialogue: 0,0:18:15.56,0:18:17.77,Default,,0,0,0,,Да ещё и ведёт себя как в Спарте!
Dialogue: 0,0:18:17.95,0:18:20.08,Default,,0,0,0,,Вымоталась…
Dialogue: 0,0:18:20.37,0:18:23.00,Default,,0,0,0,,Аяка, так ты боксёр!
Dialogue: 0,0:18:23.14,0:18:25.24,Default,,0,0,0,,Поэтому тебе нравятся боевики?
Dialogue: 0,0:18:25.31,0:18:26.86,Default,,0,0,0,,Вовсе нет.
Dialogue: 0,0:18:27.26,0:18:28.84,Default,,0,0,0,,Кино — это моё хобби.
Dialogue: 0,0:18:29.06,0:18:31.88,Default,,0,0,0,,А боксом я занимаюсь, потому что отец заставил.
Dialogue: 0,0:18:32.08,0:18:34.26,Default,,0,0,0,,Порой меня это даже бесит.
Dialogue: 0,0:18:34.93,0:18:37.48,Default,,0,0,0,,Что бы ты не говорила, но твои движения выдают тебя.
Dialogue: 0,0:18:37.48,0:18:40.28,Default,,0,0,0,,Мышцы уже работают сами, на автомате.
Dialogue: 0,0:18:40.97,0:18:41.55,Default,,0,0,0,,Ого?
Dialogue: 0,0:18:41.84,0:18:45.15,Default,,0,0,0,,Аяка, у тебя потрясающий пресс!
Dialogue: 0,0:18:45.86,0:18:46.86,Default,,0,0,0,,Думаешь?
Dialogue: 0,0:18:47.80,0:18:50.31,Default,,0,0,0,,Да я особо и не занималась им…
Dialogue: 0,0:18:50.48,0:18:51.98,Default,,0,0,0,,Ты никаких упражнений не делаешь?
Dialogue: 0,0:18:52.13,0:18:53.44,Default,,0,0,0,,Дай подумать…
Dialogue: 0,0:18:53.60,0:18:57.06,Default,,0,0,0,,Если хочешь натренировать пресс, лучше всего делать {\i1}драконий флаг{\i0}.
Dialogue: 0,0:18:57.35,0:18:58.64,Italic,,0,0,0,,Драконий флаг?
Dialogue: 0,0:18:58.73,0:18:59.62,Default,,0,0,0,,А что это?!
Dialogue: 0,0:19:00.15,0:19:02.15,Default,,0,0,0,,Ложишься на пол, вот так,
Dialogue: 0,0:19:02.46,0:19:05.33,Default,,0,0,0,,заводишь руки за голову и хватаешся за что-нибудь.
Dialogue: 0,0:19:05.80,0:19:08.37,Default,,0,0,0,,Ну, а потом поднимаешь ноги,
Dialogue: 0,0:19:08.73,0:19:11.77,Default,,0,0,0,,и если медленно опускать их,
Dialogue: 0,0:19:12.00,0:19:14.24,Default,,0,0,0,,будет задействован весь пресс.
Dialogue: 0,0:19:14.52,0:19:17.62,Default,,0,0,0,,Затем, возвращаешься в исходное положение…
Dialogue: 0,0:19:15.31,0:19:16.91,Signs 5,,0,0,0,,{\fs30\pos(1007,154)\3c&HE963D6&}Не подпрыгивайте при растяжке
Dialogue: 0,0:19:15.31,0:19:16.91,Signs 4,,0,0,0,,{\fs30\pos(1007,154)}Не подпрыгивайте при растяжке
Dialogue: 0,0:19:16.91,0:19:22.82,Signs 5,,0,0,0,,{\3c&HFF73FC&\pos(1014,244)}{\fs30\pos(1014,348)}Не подпрыгивайте при растяжке
Dialogue: 0,0:19:16.91,0:19:22.82,Signs 4,,0,0,0,,{\fs30\pos(1014,244)}Не подпрыгивайте при растяжке
Dialogue: 0,0:19:16.91,0:19:22.82,Signs 5,,0,0,0,,{\3c&HFF73FC&\pos(1012,301)}{\fs30\pos(1024,412)}Аккуратно согните обе ноги
Dialogue: 0,0:19:16.91,0:19:22.82,Signs 4,,0,0,0,,{\fs30\pos(1013,301)}Аккуратно согните обе ноги
Dialogue: 0,0:19:18.24,0:19:22.82,Signs,,0,0,0,,{\k1}{\pos(951,597)\3c&H64760F&}П{\k1}л{\k0}е{\k1}ч{\k0}и{\k1} {\k1}к{\k1}а{\k0}с{\k1}а{\k1}ю{\k0}т{\k1}с{\k1}я{\k1} {\k1}п{\k0}о{\k1}л{\k0}а{\k1}
Dialogue: 0,0:19:18.18,0:19:22.80,Default,,0,0,0,,вытянув ноги и спину в прямую линию.
Dialogue: 0,0:19:26.27,0:19:28.77,Default,,0,0,0,,Для начала можно делать 3 раза по десять.
Dialogue: 0,0:19:28.77,0:19:30.56,Default,,0,0,0,,Да я и одного раза сделать не смогу!
Dialogue: 0,0:19:30.56,0:19:32.27,Default,,0,0,0,,Я же обычная смертная!
Dialogue: 0,0:19:33.08,0:19:35.51,Default,,0,0,0,,{\i1}Драконий флаг{\i0} настолько сложный?
Dialogue: 0,0:19:35.66,0:19:38.02,Default,,0,0,0,,В нашем спортзале это основное упражнение.
Dialogue: 0,0:19:38.24,0:19:40.39,Default,,0,0,0,,Я думал, каждый может сделать его.
Dialogue: 0,0:19:40.39,0:19:42.06,Default,,0,0,0,,Так значит, есть люди которые не могут.
Dialogue: 0,0:19:42.08,0:19:44.02,Default,,0,0,0,,Вы даже не знаете, что такое норма!
Dialogue: 0,0:19:44.10,0:19:46.77,Default,,0,0,0,,И вообще, боксёров никто не спрашивал!
Dialogue: 0,0:19:47.86,0:19:50.43,Default,,0,0,0,,Какое же тогда упражнение подойдёт?
Dialogue: 0,0:19:50.43,0:19:52.56,Default,,0,0,0,,Что-нибудь простое, пожалуйста…
Dialogue: 0,0:19:53.17,0:19:54.06,Default,,0,0,0,,Точно!
Dialogue: 0,0:19:54.20,0:19:55.86,Default,,0,0,0,,Может, попробуешь {\i1}планку{\i0}?
Dialogue: 0,0:19:56.35,0:19:57.31,Italic,,0,0,0,,Планку?
Dialogue: 0,0:19:57.77,0:19:58.95,Default,,0,0,0,,Вот такую.
Dialogue: 0,0:19:59.24,0:20:05.99,Signs 5,,0,0,0,,{\pos(839,66)\3c&HFF73FC&\fs50}~Базовое положение~
Dialogue: 0,0:19:59.24,0:20:05.99,Signs 4,,0,0,0,,{\pos(839,66)\fs50}~Базовое положение~
Dialogue: 0,0:19:59.43,0:20:03.91,Default,,0,0,0,,Встань на локти и мыски и выпрями тело в линию.
Dialogue: 0,0:20:04.14,0:20:05.88,Default,,0,0,0,,Сначала, прими базовое положение.
Dialogue: 0,0:20:06.06,0:20:10.20,Default,,0,0,0,,Держи пресс в напряжении, локти под прямым углом, не поднимай подбородок.
Dialogue: 0,0:20:10.51,0:20:12.26,Default,,0,0,0,,Удерживай эту позу в течение 30-и секунд.
Dialogue: 0,0:20:12.48,0:20:13.31,Default,,0,0,0,,Попробуешь?
Dialogue: 0,0:20:14.98,0:20:18.06,Default,,0,0,0,,Это намного сложнее, чем выглядит.
Dialogue: 0,0:20:18.31,0:20:20.55,Default,,0,0,0,,{\i1}Планка{\i0} не так сильно напрягает нижнюю часть тела.
Dialogue: 0,0:20:20.93,0:20:22.56,Default,,0,0,0,,Отлично, тридцать секунд есть!
Dialogue: 0,0:20:24.22,0:20:27.02,Default,,0,0,0,,Сакура, может, попробуешь побить боксёрскую грушу, раз уж зашла к нам?
Dialogue: 0,0:20:27.06,0:20:27.75,Default,,0,0,0,,Чего?!
Dialogue: 0,0:20:28.62,0:20:32.40,Default,,0,0,0,,Если ты хочешь сбросить вес, также стоит заняться аэробикой.
Dialogue: 0,0:20:32.57,0:20:34.48,Default,,0,0,0,,Эй, ты только не торопи события.
Dialogue: 0,0:20:34.71,0:20:35.21,Default,,0,0,0,,Вот.
Dialogue: 0,0:20:35.21,0:20:36.93,Default,,0,0,0,,Если что, я тебе всё расскажу, хорошо?
Dialogue: 0,0:20:36.93,0:20:38.44,Default,,0,0,0,,Л-ладно…
Dialogue: 0,0:20:38.68,0:20:40.98,Default,,0,0,0,,Если только совсем чуть-чуть.
Dialogue: 0,0:20:40.98,0:20:42.37,Default,,0,0,0,,Вот это я и хотела услышать!
Dialogue: 0,0:21:01.81,0:21:02.35,Default,,0,0,0,,Что?!
Dialogue: 0,0:21:02.35,0:21:02.71,Default,,0,0,0,,Блин!
Dialogue: 0,0:21:02.71,0:21:03.82,Default,,0,0,0,,Я её сломала!
Dialogue: 0,0:21:04.73,0:21:06.14,Default,,0,0,0,,Сакура-сан…
Dialogue: 0,0:21:06.85,0:21:08.80,Default,,0,0,0,,Для начала, займёмся подготовкой к первенству мира!
Dialogue: 0,0:21:08.91,0:21:10.33,Default,,0,0,0,,Что значит "для начала"?
Dialogue: 0,0:21:11.48,0:21:14.27,Default,,0,0,0,,У Хибики внезапно обнаружился талант.
Dialogue: 0,0:22:46.07,0:22:55.87,Signs 5,,0,0,0,,{\pos(640,526)}Тридцатисекундная планка
Dialogue: 0,0:22:46.07,0:22:55.87,Signs 4,,0,0,0,,{\pos(640,526)}Тридцатисекундная планка
Dialogue: 0,0:22:46.43,0:22:50.85,Default,,0,0,0,,Сегодня мы будем делать планку, которой нас научила Уехара-сан!
Dialogue: 0,0:22:50.85,0:22:52.98,Default,,0,0,0,,Это упражнение легко делать дома,
Dialogue: 0,0:22:52.98,0:22:54.64,Default,,0,0,0,,так что попробуйте с нами, ладно?
Dialogue: 0,0:22:54.64,0:22:55.81,Default,,0,0,0,,Готовы?
Dialogue: 0,0:22:55.87,0:23:04.62,Signs,,0,0,0,,{\fs30\pos(893,120)}Держите тело прямо
Dialogue: 0,0:22:55.87,0:23:04.62,Signs,,0,0,0,,{\fs30\i1\pos(133,245)}Опустите подбородок
Dialogue: 0,0:22:55.87,0:23:04.62,Signs,,0,0,0,,{\fs30\pos(433,424)}Локти согнуты на 90 градусов
Dialogue: 0,0:22:55.85,0:22:58.14,Default,,0,0,0,,Сначала мы рассмотрим базовую позу.
Dialogue: 0,0:22:58.14,0:23:00.73,Default,,0,0,0,,Помните о трёх основных правилах!
Dialogue: 0,0:23:00.73,0:23:03.35,Default,,0,0,0,,Продержитесь вместе с нами 30 секунд!
Dialogue: 0,0:23:03.35,0:23:04.56,Default,,0,0,0,,Ну что, погнали!
Dialogue: 0,0:23:04.68,0:23:05.35,Default,,0,0,0,,Внимание…
Dialogue: 0,0:23:05.51,0:23:06.35,Default,,0,0,0,,Начали!
Dialogue: 0,0:23:07.39,0:23:10.39,Default,,0,0,0,,Убедитесь, что ваша спина не качается.
Dialogue: 0,0:23:10.39,0:23:12.85,Default,,0,0,0,,Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свое тело прямо.
Dialogue: 0,0:23:12.85,0:23:14.31,Default,,0,0,0,,Втяните живот.
Dialogue: 0,0:23:14.31,0:23:15.77,Default,,0,0,0,,Сохраняйте стойку!
Dialogue: 0,0:23:15.77,0:23:16.71,Default,,0,0,0,,Держитесь!
Dialogue: 0,0:23:16.82,0:23:18.27,Default,,0,0,0,,Мы только начали!
Dialogue: 0,0:23:18.27,0:23:20.60,Default,,0,0,0,,Следите за тем, чтобы ваша спина не двигалась вперёд-назад!
Dialogue: 0,0:23:20.60,0:23:22.14,Default,,0,0,0,,Тело в прямую линию!
Dialogue: 0,0:23:23.02,0:23:24.81,Default,,0,0,0,,Уже становится тяжелее!
Dialogue: 0,0:23:24.81,0:23:26.75,Default,,0,0,0,,Это лишь доказывает эффективность упражнения!
Dialogue: 0,0:23:26.86,0:23:28.02,Default,,0,0,0,,Осталось десять секунд!
Dialogue: 0,0:23:28.02,0:23:29.73,Default,,0,0,0,,Ещё немного усилий!
Dialogue: 0,0:23:30.18,0:23:31.39,Default,,0,0,0,,Хорошо-хорошо!
Dialogue: 0,0:23:31.39,0:23:33.31,Default,,0,0,0,,Осталось немного продержаться!
Dialogue: 0,0:23:33.31,0:23:37.43,Default,,0,0,0,,3, 2, 1, 0!
Dialogue: 0,0:23:37.43,0:23:39.68,Default,,0,0,0,,Закончили!
Dialogue: 0,0:23:39.68,0:23:42.64,Default,,0,0,0,,Я прямо чувствую, как поработал мой живот!
Dialogue: 0,0:23:42.64,0:23:45.35,Default,,0,0,0,,Продолжайте делать упражнение, и вскоре вы укрепите своё тело!
Dialogue: 0,0:23:45.35,0:23:46.77,Default,,0,0,0,,И как обычно…
Dialogue: 0,0:23:47.10,0:23:48.52,Default,,0,0,0,,Хорошо мышцы покачали!