[Script Info]
; Script generated by Aegisub 3.2.2
; http://www.aegisub.org/
Title: [Erai-raws] How Heavy Are the Dumbbells You Lift_ - 02 [eng]
ScriptType: v4.00+
WrapStyle: 0
PlayResX: 1920
PlayResY: 1080
ScaledBorderAndShadow: yes
YCbCr Matrix: TV.709

[Aegisub Project Garbage]
Last Style Storage: Default
Audio File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 02 [1080p].mkv
Video File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 02 [1080p].mkv
Video AR Mode: 4
Video AR Value: 1.777778
Video Zoom Percent: 0.375000
Scroll Position: 516
Active Line: 528
Video Position: 27181

[V4+ Styles]
Format: Name, Fontname, Fontsize, PrimaryColour, SecondaryColour, OutlineColour, BackColour, Bold, Italic, Underline, StrikeOut, ScaleX, ScaleY, Spacing, Angle, BorderStyle, Outline, Shadow, Alignment, MarginL, MarginR, MarginV, Encoding
Style: Default,Open Sans Semibold,81,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00020713,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,4.5,0,2,0,0,63,204
Style: Black,Trebuchet MS,70,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3.8,0,2,15,15,60,204
Style: COLOR,Trebuchet MS,50,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,2,10,10,40,204
Style: textbox,Arial,120,&H00F6F4F4,&H000000FF,&H00994720,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,10,0,2,15,15,60,204
Style: tag,Arial Narrow,100,&H00FEFE78,&H000000FF,&H007B7D00,&H00000000,-1,-1,0,0,100,100,0,0,1,5,0,4,50,50,50,204
Style: Episode,Lucida Sans,80,&H00A25209,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,5,50,10,10,204
Style: textbox1,High Tower Text,120,&H005265CF,&H000000FF,&H00FFFFFF,&H00FFFFFF,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,2,15,15,60,204
Style: karaoke-top,Calibri,70,&H0057FF9F,&H00FEFEFE,&H00AB582A,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,7,20,20,20,204
Style: karaoke-bottom,Calibri,70,&H00FEFEFE,&H00FEFEFE,&H00AB582A,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,1,20,20,20,204

[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:10.48,0:00:12.64,Black,,0,0,0,,{\fs54\fad(400,400)\pos(366,106)\i1}Перевод на русский: Zero{\i0}
Dialogue: 0,0:00:16.66,0:00:18.37,Black,,0,0,0,,Ладненько!
Dialogue: 0,0:00:18.37,0:00:20.91,Black,,0,0,0,,Сегодня я собираюсь выложиться по полной!
Dialogue: 0,0:00:21.76,0:00:23.12,Black,,0,0,0,,Но сначала...
Dialogue: 0,0:00:23.12,0:00:25.12,Black,,0,0,0,,пойду-ка я взвешусь.
Dialogue: 0,0:00:25.63,0:00:29.21,Black,,0,0,0,,В последнее время я совершенно\N не чувствую свой вес.
Dialogue: 0,0:00:29.21,0:00:33.84,Black,,0,0,0,,Я занималась до седьмого пота, так что наверняка много сбросила.
Dialogue: 0,0:00:36.64,0:00:37.60,Black,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:00:38.12,0:00:39.72,Black,,0,0,0,,Я потолстела?!
Dialogue: 0,0:00:41.01,0:00:41.39,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}{\k0}onegai massuru
Dialogue: 0,0:00:41.39,0:00:42.51,karaoke-top,,0,0,0,,{\k22}o{\k13}ne{\k9}ga{\k13}i {\k11}ma{\k9}s{\k13}su{\k23}ru
Dialogue: 0,0:00:42.51,0:00:44.76,karaoke-top,,0,0,0,,{\k43}me{\k15}c{\k24}cha {\k23}mo{\k24}te{\k52}ta{\k44}i
Dialogue: 0,0:00:44.93,0:00:46.22,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}o{\k13}ne{\k12}ga{\k9}i {\k16}ma{\k8}s{\k16}su{\k22}ru
Dialogue: 0,0:00:46.22,0:00:48.44,karaoke-top,,0,0,0,,{\k36}me{\k18}c{\k21}cha {\k19}ya{\k21}se{\k34}ta{\k15}i {\k57}YES
Dialogue: 0,0:00:48.64,0:00:49.89,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}o{\k11}ne{\k11}ga{\k11}i {\k16}ma{\k8}s{\k15}su{\k25}ru
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:51.86,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}me{\k13}c{\k28}cha {\k21}mo{\k21}te{\k28}ta{\k14}i {\k22}ka{\k18}ra
Dialogue: 0,0:00:51.86,0:00:52.86,karaoke-top,,0,0,0,,{\k39}u{\k61}u!
Dialogue: 0,0:00:52.19,0:00:52.86,karaoke-top,,0,0,0,,{\k17}{\an9}ki{\k10}re{\k10}te{\k14}ru {\k17}yo!
Dialogue: 0,0:00:52.86,0:00:53.77,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}ha{\k54}a!
Dialogue: 0,0:00:53.02,0:00:53.77,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}{\an9}ki{\k10}re{\k8}te{\k13}ru {\k21}yo!
Dialogue: 0,0:00:53.77,0:00:55.48,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}ki{\k5}n{\k28}ni{\k10}ku {\k23}ni {\k21}o{\k16}ne{\k19}ga{\k18}i
Dialogue: 0,0:00:55.48,0:00:56.19,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}hi{\k7}p{\k7}pu {\k12}re{\k11}i{\k5}zu
Dialogue: 0,0:00:56.40,0:00:57.28,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}sa{\k9}i{\k10}do {\k14}be{\k12}n{\k15}do
Dialogue: 0,0:00:57.28,0:00:59.07,karaoke-top,,0,0,0,,{\k34}fu{\k7}k{\k13}ki{\k9}n {\k12}ro{\k12}ku {\k16}L{\k22}D{\k26}K {\k15}ka{\k13}i!
Dialogue: 0,0:00:59.15,0:01:00.03,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}da{\k4}n{\k10}be{\k12}ru {\k12}ka{\k9}a{\k10}ru
Dialogue: 0,0:01:00.03,0:01:00.99,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}ha{\k7}m{\k13}ma{\k9}a {\k12}ka{\k12}a{\k15}ru
Dialogue: 0,0:01:00.99,0:01:02.82,karaoke-top,,0,0,0,,{\k24}ni{\k12}to{\k9}u {\k11}ga {\k10}i{\k10}i {\k22}ne! {\k13}cho{\k10}mo{\k10}ra{\k11}n{\k41}ma!
Dialogue: 0,0:01:02.82,0:01:03.66,karaoke-top,,0,0,0,,{\k24}pu{\k8}s{\k10}shu {\k12}a{\k10}p{\k19}pu
Dialogue: 0,0:01:03.66,0:01:04.53,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}be{\k12}n{\k6}chi {\k5}pu{\k11}re{\k21}su
Dialogue: 0,0:01:04.53,0:01:06.41,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}da{\k11}i{\k14}kyo{\k10}u{\k9}ki{\k15}n {\k21}ga {\k13}a{\k12}ru{\k11}i{\k10}te{\k33}ru!
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:08.29,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}shi{\k9}a{\k18}ga{\k11}t{\k7}ter{\k12}u {\k18}yo! {\k19}shi{\k11}a{\k15}ga{\k6}t{\k14}te{\k9}ru {\k17}yo!
Dialogue: 0,0:01:08.29,0:01:10.12,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ki{\k9}n{\k12}ni{\k8}ku {\k19}ho{\k6}n{\k21}po, {\k14}ha{\k10}i {\k11}zu{\k21}do{\k18}o{\k12}n!
Dialogue: 0,0:01:10.12,0:01:11.92,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}ri{\k16}so{\k10}u {\k10}no {\k9}ji{\k9}bu{\k9}n {\k13}wo {\k13}o{\k11}mo{\k10}i{\k14}e{\k12}ga{\k10}i{\k8}ta{\k9}ra
Dialogue: 0,0:01:11.92,0:01:13.34,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}i{\k9}ma {\k14}su{\k12}gu {\k12}ha{\k9}ji{\k13}me{\k13}yo{\k0}u {\k6}to{\k7}re{\k10}e{\k6}ni{\k9}n{\k4}gu
Dialogue: 0,0:01:13.04,0:01:13.67,karaoke-top,,0,0,0,,{\k35}{\an9}YES {\k9}ma{\k4}s{\k9}su{\k9}ru
Dialogue: 0,0:01:13.67,0:01:15.59,karaoke-top,,0,0,0,,{\k22}ya{\k11}ba{\k10}me {\k11}no {\k13}ge{\k8}n{\k13}ji{\k12}tsu {\k10}na{\k8}n{\k18}to{\k11}ka {\k12}na{\k9}ru {\k10}ha{\k10}zu
Dialogue: 0,0:01:15.59,0:01:17.30,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}da{\k9}n{\k10}be{\k9}ru {\k16}ryo{\k7}u{\k15}te {\k11}ni {\k6}fu{\k8}ri{\k9}i {\k7}u{\k5}e{\k4}i{\k35}to
Dialogue: 0,0:01:16.76,0:01:17.30,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}{\an9}NICE {\k12}ma{\k17}cho
Dialogue: 0,0:01:17.38,0:01:19.22,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}A{\k10}se{\k10}ri {\k12}wa {\k11}ki{\k8}n{\k12}mo{\k14}tsu {\k11}mu{\k12}ri{\k13}shi{\k11}cha {\k10}chi{\k7}n{\k13}bo{\k9}tsu
Dialogue: 0,0:01:19.22,0:01:20.97,karaoke-top,,0,0,0,,{\k17}fu{\k12}ka {\k12}no {\k12}ka{\k9}ke{\k10}ka{\k10}ta {\k11}wo {\k14}cho{\k9}u{\k9}se{\k50}tsu
Dialogue: 0,0:01:20.38,0:01:20.97,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}{\an9}SO {\k12}ki{\k7}n{\k6}ni{\k8}ku
Dialogue: 0,0:01:20.97,0:01:22.84,karaoke-top,,0,0,0,,{\k26}ge{\k10}n{\k7}ka{\k8}i {\k13}ju{\k10}k{\k14}ka{\k10}i {\k16}gi{\k9}ri{\k11}gi{\k15}ri {\k13}ze{\k9}n{\k17}kai
Dialogue: 0,0:01:22.84,0:01:24.64,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}sa{\k8}n {\k16}se{\k7}t{\k13}to {\k9}shi{\k11}ta{\k12}ra {\k11}o{\k11}o{\k26}ra{\k29}i!
Dialogue: 0,0:01:24.05,0:01:24.72,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}{\an9}NICE {\k10}fo{\k7}o{\k8}mu
Dialogue: 0,0:01:24.64,0:01:28.22,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}tsu{\k22}ra{\k19}i {\k20}ko{\k26}to {\k24}mo {\k20}a{\k23}ru {\k21}ki{\k11}n{\k25}ni{\k15}ku{\k21}do{\k78}u
Dialogue: 0,0:01:28.22,0:01:31.73,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}mo{\k28}te{\k19}mo{\k26}te {\k25}bo{\k25}di{\k24}i {\k22}ga {\k28}ho{\k56}shi{\k49}i {\k19}no
Dialogue: 0,0:01:31.73,0:01:35.19,karaoke-top,,0,0,0,,{\k48}ki{\k22}re{\k24}i {\k18}na {\k22}wa{\k16}ta{\k34}shi {\k20}ni {\k21}da{\k11}i{\k19}he{\k11}n{\k44}shi{\k40}n
Dialogue: 0,0:01:35.19,0:01:37.32,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}mi{\k13}te {\k8}na{\k23}sa{\k19}i! {\k19}sa{\k16}i! {\k31}sa{\k26}i! {\k20}sa{\k18}i!
Dialogue: 0,0:01:37.32,0:01:39.28,karaoke-top,,0,0,0,,{\k24}ha{\k27}i, {\k29}sa{\k9}i{\k13}do {\k16}che{\k11}su{\k67}to!
Dialogue: 0,0:01:39.53,0:01:40.65,karaoke-top,,0,0,0,,{\k40}o{\k10}ne{\k13}ga{\k8}i {\k14}ma{\k8}s{\k12}su{\k16}ru
Dialogue: 0,0:01:40.65,0:01:42.86,karaoke-top,,0,0,0,,{\k53}me{\k11}c{\k23}cha {\k23}mo{\k23}te{\k51}ta{\k37}i
Dialogue: 0,0:01:43.20,0:01:44.45,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}o{\k13}ne{\k13}ga{\k10}i {\k11}ma{\k6}s{\k22}su{\k25}ru
Dialogue: 0,0:01:44.45,0:01:46.58,karaoke-top,,0,0,0,,{\k34}me{\k10}c{\k22}cha {\k20}ya{\k29}se{\k31}ta{\k15}i {\k52}YES
Dialogue: 0,0:01:46.79,0:01:48.04,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}o{\k9}ne{\k12}ga{\k11}i {\k9}ma{\k11}s{\k17}su{\k25}ru
Dialogue: 0,0:01:48.04,0:01:50.08,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}me{\k8}c{\k28}cha {\k22}mo{\k24}te{\k23}ta{\k20}i {\k24}na{\k22}ra
Dialogue: 0,0:01:50.08,0:01:51.00,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}u{\k59}u!
Dialogue: 0,0:01:50.37,0:01:51.04,karaoke-top,,0,0,0,,{\k14}{\an9}ki{\k13}re{\k8}te{\k10}ru {\k24}yo!
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:51.79,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}ha{\k52}a!
Dialogue: 0,0:01:51.25,0:01:51.96,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}{\an9}ki{\k8}re{\k11}te{\k12}ru {\k23}yo!
Dialogue: 0,0:01:51.79,0:01:54.25,karaoke-top,,0,0,0,,{\k36}ki{\k13}n{\k26}ni{\k9}ku {\k23}ni {\k16}o{\k27}ne{\k25}ga{\k23}i {\k48}da
Dialogue: 0,0:01:53.67,0:01:54.50,karaoke-top,,0,0,0,,{\k27}{\an9}re{\k8}g{\k10}gu {\k17}ka{\k8}a{\k15}ru
Dialogue: 0,0:01:54.50,0:01:55.42,karaoke-top,,0,0,0,,{\k34}ha{\k6}k{\k12}ku {\k12}ri{\k7}fu{\k17}to
Dialogue: 0,0:01:55.42,0:01:57.38,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}na{\k12}ku {\k8}ko{\k13}mo {\k12}da{\k14}ma{\k16}ru {\k17}da{\k7}i{\k17}ta{\k8}i{\k10}ki{\k29}n
Dialogue: 0,0:01:57.38,0:01:58.00,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ba{\k7}k{\k9}ku {\k8}pu{\k7}re{\k9}su
Dialogue: 0,0:01:58.30,0:01:58.96,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}sa{\k7}i{\k9}do {\k9}re{\k6}i{\k13}zu
Dialogue: 0,0:01:58.96,0:02:01.01,karaoke-top,,0,0,0,,{\k9}ka{\k12}ta {\k12}ni {\k15}chi{\k4}c{\k13}cha{\k7}i {\k13}ju{\k10}u{\k15}ki {\k10}no{\k10}se{\k13}te{\k8}n {\k11}no {\k27}ka{\k15}i
Dialogue: 0,0:02:01.01,0:02:01.88,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}be{\k8}n{\k11}to {\k9}o{\k11}o{\k13}ba{\k11}a
Dialogue: 0,0:02:01.88,0:02:02.80,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}ra{\k5}t{\k8}to {\k9}pu{\k13}ru {\k11}da{\k9}u{\k15}n
Dialogue: 0,0:02:02.80,0:02:04.59,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}se{\k14}na{\k9}ka {\k14}ni {\k5}ki{\k13}shi{\k10}n {\k16}ga {\k16}ya{\k13}do{\k7}t{\k11}te{\k32}ru
Dialogue: 0,0:02:04.59,0:02:06.39,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}shi{\k11}a{\k15}ga{\k9}t{\k13}te{\k9}ru {\k18}yo! {\k18}shi{\k11}a{\k13}ga{\k7}t{\k10}te{\k12}ru {\k12}yo!
Dialogue: 0,0:02:06.39,0:02:09.97,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ga{\k11}n{\k10}ba{\k8}ru {\k10}a{\k12}na{\k11}ta {\k16}wa {\k12}u{\k14}tsu{\k8}ku{\k27}shi{\k28}i
Dialogue: 0,0:00:41.39,0:00:42.51,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:00:42.51,0:00:44.76,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be sexy
Dialogue: 0,0:00:44.93,0:00:46.22,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:00:46.22,0:00:48.44,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna lose lots of weight YES
Dialogue: 0,0:00:48.64,0:00:49.89,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:51.86,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be sexy, thus...
Dialogue: 0,0:00:51.86,0:00:52.86,karaoke-bottom,,0,0,0,,Ooh!
Dialogue: 0,0:00:52.19,0:00:52.86,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:00:52.86,0:00:53.77,karaoke-bottom,,0,0,0,,Haa!
Dialogue: 0,0:00:53.02,0:00:53.77,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:00:53.77,0:00:55.48,karaoke-bottom,,0,0,0,,Don't let me down, my muscles
Dialogue: 0,0:00:55.48,0:00:56.19,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hip raise
Dialogue: 0,0:00:56.40,0:00:57.28,karaoke-bottom,,0,0,0,,Side bend
Dialogue: 0,0:00:57.28,0:00:59.07,karaoke-bottom,,0,0,0,,Your 6 packs aren't showing yet!
Dialogue: 0,0:00:59.20,0:01:00.03,karaoke-bottom,,0,0,0,,Dumbbell curl
Dialogue: 0,0:01:00.03,0:01:00.99,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hammer curl
Dialogue: 0,0:01:00.99,0:01:02.82,karaoke-bottom,,0,0,0,,Your biceps are as great as Mt. Everest!
Dialogue: 0,0:01:02.82,0:01:03.66,karaoke-bottom,,0,0,0,,Push up
Dialogue: 0,0:01:03.66,0:01:04.53,karaoke-bottom,,0,0,0,,Bench press
Dialogue: 0,0:01:04.53,0:01:06.41,karaoke-bottom,,0,0,0,,Your pecs are poppin'!
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:08.29,karaoke-bottom,,0,0,0,,You're almost over, you're almost there!
Dialogue: 0,0:01:08.29,0:01:10.12,karaoke-bottom,,0,0,0,,Show off your muscles, here: boom!
Dialogue: 0,0:01:10.12,0:01:11.92,karaoke-bottom,,0,0,0,,If I imagine my ideal self,
Dialogue: 0,0:01:11.92,0:01:13.34,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna start training right away
Dialogue: 0,0:01:13.04,0:01:13.67,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}YES muscle
Dialogue: 0,0:01:13.67,0:01:15.59,karaoke-bottom,,0,0,0,,Certain of having missed a bad fate,
Dialogue: 0,0:01:15.59,0:01:17.30,karaoke-bottom,,0,0,0,,I get my dumbbell without weights in both hands
Dialogue: 0,0:01:16.76,0:01:17.30,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}NICE macho
Dialogue: 0,0:01:17.34,0:01:19.22,karaoke-bottom,,0,0,0,,Impatience should be avoided, as well as too much zest,
Dialogue: 0,0:01:19.22,0:01:20.97,karaoke-bottom,,0,0,0,,adjust your form when lifting
Dialogue: 0,0:01:20.38,0:01:20.97,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}SO muscles
Dialogue: 0,0:01:20.97,0:01:22.84,karaoke-bottom,,0,0,0,,If you're at your limit with 10 sets,
Dialogue: 0,0:01:22.84,0:01:24.64,karaoke-bottom,,0,0,0,,doing 3 sets should be a breeze!
Dialogue: 0,0:01:24.05,0:01:24.76,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}NICE form
Dialogue: 0,0:01:24.64,0:01:28.22,karaoke-bottom,,0,0,0,,The path of muscle training can be hard at times
Dialogue: 0,0:01:28.22,0:01:31.73,karaoke-bottom,,0,0,0,,I want to have a sexy body
Dialogue: 0,0:01:31.73,0:01:35.19,karaoke-bottom,,0,0,0,,Pretty me is getting a makeover
Dialogue: 0,0:01:35.19,0:01:37.32,karaoke-bottom,,0,0,0,,You'll be mesmerised!
Dialogue: 0,0:01:37.32,0:01:39.28,karaoke-bottom,,0,0,0,,Alright, side chest!
Dialogue: 0,0:01:39.44,0:01:40.65,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:01:40.65,0:01:42.86,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be popular
Dialogue: 0,0:01:42.86,0:01:44.45,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:01:44.45,0:01:46.58,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna lose lots of weight YES
Dialogue: 0,0:01:46.79,0:01:48.04,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:01:48.04,0:01:50.08,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be sexy, so...
Dialogue: 0,0:01:50.08,0:01:51.00,karaoke-bottom,,0,0,0,,Ooh!
Dialogue: 0,0:01:50.33,0:01:51.04,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:51.79,karaoke-bottom,,0,0,0,,Haa!
Dialogue: 0,0:01:51.25,0:01:52.00,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:01:51.79,0:01:54.25,karaoke-bottom,,0,0,0,,Don't let me down, my muscles
Dialogue: 0,0:01:53.67,0:01:54.46,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Leg curl
Dialogue: 0,0:01:54.50,0:01:55.42,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hack lift
Dialogue: 0,0:01:55.42,0:01:57.38,karaoke-bottom,,0,0,0,,Intimidating femoral muscles
Dialogue: 0,0:01:57.38,0:01:58.00,karaoke-bottom,,0,0,0,,Back press
Dialogue: 0,0:01:58.30,0:01:58.96,karaoke-bottom,,0,0,0,,Side raise
Dialogue: 0,0:01:58.96,0:02:01.01,karaoke-bottom,,0,0,0,,Do you have tiny heavy machine guns on your shoulder?
Dialogue: 0,0:02:01.01,0:02:01.88,karaoke-bottom,,0,0,0,,Bent over
Dialogue: 0,0:02:01.88,0:02:02.80,karaoke-bottom,,0,0,0,,Lat pulldown
Dialogue: 0,0:02:02.80,0:02:04.59,karaoke-bottom,,0,0,0,,Inside your back dwells a fierce god
Dialogue: 0,0:02:04.59,0:02:06.39,karaoke-bottom,,0,0,0,,You're almost over, you're almost there
Dialogue: 0,0:02:06.39,0:02:09.97,karaoke-bottom,,0,0,0,,You're beautiful when doing your best
Dialogue: 0,0:02:10.06,0:02:14.57,COLOR,,0,0,0,,{\an7\pos(0,0)\c&HFEFEFE&\fscx100\fscy100\p1}m 50 336 l 1896 348 1892 672 32 664
Dialogue: 0,0:02:10.06,0:02:14.57,Episode,,0,0,0,,{\bord0\be1\4a&HFF&\pos(960,498)}Серия 2\N\NПочему бы тебе не попробовать есть больше протеина?
Dialogue: 0,0:02:15.69,0:02:19.12,Black,,0,0,0,,«Я же занималась как проклятая, так \Nпочему я набрала вес?!»
Dialogue: 0,0:02:19.12,0:02:22.03,Black,,0,0,0,,На Хибики словно вылили ушат холодной воды.
Dialogue: 0,0:02:22.03,0:02:27.29,Black,,0,0,0,,Кстати, а ведь в последнее время моё тело стало\N довольно крепким и мускулистым.
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:32.25,Black,,0,0,0,,Я пришла сюда чтобы похудеть, но ещё немного, и я превращусь в одну из этих перекаченных горилл-мачо!
Dialogue: 0,0:02:32.25,0:02:33.79,Black,,0,0,0,,{\i1}Только этого мне не хватало!{\i0}
Dialogue: 0,0:02:33.79,0:02:36.55,Black,,0,0,0,,{\i1}Нужно срочно спросить совета у Матио-сана!{\i0}
Dialogue: 0,0:02:37.67,0:02:40.89,Black,,0,0,0,,Так вот что тебя беспокоит!
Dialogue: 0,0:02:40.89,0:02:44.68,Black,,0,0,0,,За короткий срок твоё телосложение изменилось, и ты набрала вес?
Dialogue: 0,0:02:44.68,0:02:49.27,Black,,0,0,0,,Это доказательство того, что твои мышцы выросли, а процент жировых отложений уменьшился!
Dialogue: 0,0:02:50.44,0:02:54.11,Black,,0,0,0,,По сравнению с жиром мышцы более плотные, \Nи поэтому больше весят.
Dialogue: 0,0:02:54.11,0:02:55.98,Black,,0,0,0,,П-правда?..
Dialogue: 0,0:02:55.98,0:03:00.11,Black,,0,0,0,,И когда мышцы становятся больше, естественно, что твой вес тоже увеличивается.
Dialogue: 0,0:03:00.11,0:03:06.54,Black,,0,0,0,,И наоборот, если мышцы и жир имеют одинаковый вес, первые занимают меньший объём!
Dialogue: 0,0:03:06.20,0:03:11.71,Black,,0,0,0,,{\blur3\pos(960,80)\3c&HFFFFFF&\c&H7778F6&}Они оба весят 80 кг!
Dialogue: 0,0:03:06.54,0:03:11.83,Black,,0,0,0,,Даже при одинаковом весе, мускулистый будет выглядеть более стройным.
Dialogue: 0,0:03:11.83,0:03:17.09,Black,,0,0,0,,В последнее время появились залы, в которых обещают всего за 2 месяца сделать вам подтянутую фигуру.
Dialogue: 0,0:03:17.09,0:03:21.30,Black,,0,0,0,,Как правило, в таких спортзалах практикуют очень жёсткие диеты.
Dialogue: 0,0:03:21.30,0:03:24.39,Black,,0,0,0,,Сама по себе диета неплохая штука, но...
Dialogue: 0,0:03:25.18,0:03:30.64,Black,,0,0,0,,С помощью изнурительной диеты и правда можно\N сбросить сколько-то килограмм,
Dialogue: 0,0:03:30.64,0:03:34.44,Black,,0,0,0,,но из-за недостатка питательных веществ мышечная масса тоже уменьшится.
Dialogue: 0,0:03:32.60,0:03:36.98,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs55\pos(958,578)\c&H994720&}Обмен веществ
Dialogue: 1,0:03:32.60,0:03:36.98,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\an5\fs55\pos(958,578)\4a&HFF&}Обмен веществ
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:37.32,Black,,0,0,0,,Если мышцы уменьшаются, обмен веществ \Nтоже замедляется.
Dialogue: 0,0:03:37.32,0:03:42.15,Black,,0,0,0,,И как только люди возвращаются к своему обычному питанию, они испытывают «эффект бумеранга».
Dialogue: 0,0:03:42.15,0:03:46.49,Black,,0,0,0,,А хуже всего то, что из-за низкого обмена веществ похудеть\N им становится ещё труднее, чем раньше.
Dialogue: 0,0:03:46.49,0:03:49.08,Black,,0,0,0,,Правда, что ли? Ужас какой-то!
Dialogue: 0,0:03:49.08,0:03:55.38,Black,,0,0,0,,Всё-таки лучший способ создать красивое тело — тренировки с соблюдением сбалансированной диеты.
Dialogue: 0,0:03:55.38,0:03:59.63,Black,,0,0,0,,Регулярно делай силовые упражнения и ты спокойно обойдёшься без изнурительной диеты,
Dialogue: 0,0:03:59.63,0:04:02.30,Black,,0,0,0,,— твоё тело будет меняться само по себе.
Dialogue: 0,0:04:02.30,0:04:04.47,Black,,0,0,0,,П-понятно.
Dialogue: 0,0:04:04.47,0:04:07.60,Black,,0,0,0,,В мире существует много самых\N разнообразных диет,
Dialogue: 0,0:04:07.60,0:04:12.02,Black,,0,0,0,,но я считаю, что регулярные занятия в спортзале необходимы в любом случае.
Dialogue: 0,0:04:12.02,0:04:14.06,Black,,0,0,0,,У вас ещё растущий организм,
Dialogue: 0,0:04:14.06,0:04:17.57,Black,,0,0,0,,так что вам лучше не изнурять себя\N чрезмерной диетой.
Dialogue: 0,0:04:17.57,0:04:20.11,Black,,0,0,0,,Много питайтесь и много занимайтесь!
Dialogue: 0,0:04:20.11,0:04:21.78,Black,,0,0,0,,Качайте мышцы!
Dialogue: 0,0:04:21.78,0:04:24.91,Black,,0,0,0,,Раз всё дело в этом, давай поскорее\N приступим к занятиям!
Dialogue: 0,0:04:24.91,0:04:27.40,Black,,0,0,0,,Окей, пойдём!
Dialogue: 0,0:04:24.91,0:04:27.40,Black,,0,0,0,,{\an8}Да! Бицепс!..
Dialogue: 0,0:04:28.03,0:04:31.95,Black,,0,0,0,,Тренировка мышц более эффективна, если сначала начинать с самых больших.
Dialogue: 0,0:04:31.95,0:04:33.58,Black,,0,0,0,,Например, с мышц спины.
Dialogue: 0,0:04:33.58,0:04:35.17,Black,,0,0,0,,Мышцы спины, да?
Dialogue: 0,0:04:35.17,0:04:38.46,Black,,0,0,0,,Верно. И для их тренировки...
Dialogue: 0,0:04:38.46,0:04:41.17,Black,,0,0,0,,Точно! Лучше всего подойдёт \Nтяга верхнего блока!
Dialogue: 0,0:04:41.17,0:04:43.01,Black,,0,0,0,,Тяга верхнего блока?
Dialogue: 0,0:04:43.01,0:04:48.01,Black,,0,0,0,,«Как накачать мышцы» — уроки Матио.
Dialogue: 0,0:04:46.30,0:04:48.01,Episode,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(250,0)\bord10\3c&HFEFCFF&\c&HFEFCFF&\1a&HFF&\t(205,250,\1a&H00&)}Тренер Матио\N\N\N\N\N\N\N\N\N\N\NУроки силовой подготовки
Dialogue: 1,0:04:46.30,0:04:48.01,Episode,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(250,0)\c&H5A351D&\bord0\4a&HFF&}Тренер Матио\N\N\N\N\N\N\N\N\N\N\NУроки силовой подготовки
Dialogue: 0,0:04:48.22,0:04:50.97,Black,,0,0,0,,Это я, ваш мускулистый братишка!
Dialogue: 0,0:04:50.76,0:04:54.02,textbox,,0,0,0,,{\be1\an5\bord15\fs65\3c&HF67BFA&\pos(600,280.429)}Как использовать тренажёр \Nтяги верхнего блока
Dialogue: 0,0:04:50.76,0:04:54.02,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs65\c&H994720&\pos(600,280.429)}Как использовать тренажёр\Nтяги верхнего блока
Dialogue: 1,0:04:50.76,0:04:54.02,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\an5\fs65\4a&HFF&\pos(600,280.429)}Как использовать тренажёр\N тяги верхнего блока
Dialogue: 0,0:04:50.76,0:04:54.02,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs58\i0\pos(1220,834)\3c&H2A3035&\c&H2A3035&}Тренер: Матио Нарудзо
Dialogue: 1,0:04:50.76,0:04:54.02,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs58\i0\pos(1220,834)\c&HFFFFFF&\4a&HFF&}Тренер: Матио Нарудзо
Dialogue: 0,0:04:50.97,0:04:54.39,Black,,0,0,0,,Сегодня я покажу вам как использовать тренажёр тяги верхнего блока.
Dialogue: 0,0:04:54.39,0:05:00.02,Black,,0,0,0,,На вдохе плавно, без рывков, тяните гриф прямо перед собой, пока он не коснётся груди.
Dialogue: 0,0:05:00.02,0:05:03.74,Black,,0,0,0,,Принцип простой: тянете вниз, а \Nсами отклоняетесь назад.
Dialogue: 0,0:05:03.74,0:05:08.37,Black,,0,0,0,,На выдохе, не ослабляя хватку, медленно верните гриф в исходное положение.
Dialogue: 0,0:05:08.37,0:05:13.66,Black,,0,0,0,,А если сознательно сводить лопатки вместе, мышцы спины будут работать ещё эффективнее.
Dialogue: 0,0:05:14.46,0:05:18.26,Black,,0,0,0,,Тяга верхнего блока поможет вам развить\N основные мышцы спины,
Dialogue: 0,0:05:18.26,0:05:21.92,Black,,0,0,0,,такие как широчайшая мышца спины и большая круглая мышца.
Dialogue: 0,0:05:16.00,0:05:16.04,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs75\pos(1356,434)\c&H7B7D00&}Шир \Nмы
Dialogue: 1,0:05:16.00,0:05:16.04,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs75\pos(1356,434)\4a&HFF&}Широ\Nмы
Dialogue: 0,0:05:16.04,0:05:16.08,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs75\pos(1356,444)\c&H7B7D00&}Широчай \Nмыш
Dialogue: 1,0:05:16.04,0:05:16.08,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs75\pos(1356,444)\4a&HFF&}Широчай \Nмыш
Dialogue: 0,0:05:16.08,0:05:16.12,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs75\pos(1356,451.6)\c&H7B7D00&}Широчайшая \Nмышца
Dialogue: 1,0:05:16.08,0:05:16.12,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs75\pos(1356,451.6)\4a&HFF&}Широчайшая \Nмышца
Dialogue: 0,0:05:16.12,0:05:18.67,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs75\move(1356,456.4,1356,834.4,29,2531)\c&H7B7D00&}Широчайшая \Nмышца спины
Dialogue: 1,0:05:16.12,0:05:18.67,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs75\move(1356,456.4,1356,834.4,29,2531)\4a&HFF&}Широчайшая \Nмышца спины
Dialogue: 0,0:05:18.67,0:05:20.13,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(0,1000)\fs75\move(1356,834.4,1356,1014.4,29,1441)\c&H7B7D00&\t(460,505,\1a&HFF&)}Широчайшая \Nмышца спины
Dialogue: 1,0:05:18.67,0:05:20.13,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fad(0,1000)\fs75\move(1356,834.4,1356,1014.4,29,1441)\4a&HFF&}Широчайшая \Nмышца спины
Dialogue: 0,0:05:19.29,0:05:21.92,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs70\fad(1000,0)\an4\move(1430,268,1430,430,29,1822)\c&H7B7D00&\1a&HFF&\t(955,1000,\1a&H00&)}Большая круглая\Nмышца
Dialogue: 1,0:05:19.29,0:05:21.92,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs70\fad(1000,0)\an4\move(1430,268,1430,430,29,1822)\4a&HFF&}Большая круглая\N мышца
Dialogue: 0,0:05:21.92,0:05:23.38,Black,,0,0,0,,Ага, поняла!
Dialogue: 0,0:05:23.38,0:05:25.13,Black,,0,0,0,,Сейчас попробую сделать!
Dialogue: 0,0:05:26.34,0:05:27.59,Black,,0,0,0,,{\i1}Погоди-ка!{\i0}
Dialogue: 0,0:05:27.59,0:05:28.68,Black,,0,0,0,,Что случилось?
Dialogue: 0,0:05:30.56,0:05:32.35,Black,,0,0,0,,{\an8}Широчайшие мышцы спины сзади!
Dialogue: 0,0:05:30.56,0:05:35.54,Black,,0,0,0,,{\i1}Если я перестараюсь с этим упражнением, не станет ли моя спина похожа на эту гору мускулов?..{\i0}
Dialogue: 0,0:05:35.64,0:05:38.31,Black,,0,0,0,,{\i1}Я не хочу стать такой перекаченной...{\i0}
Dialogue: 0,0:05:38.31,0:05:39.31,Black,,0,0,0,,{\an8}Слева...
Dialogue: 0,0:05:39.31,0:05:41.44,Black,,0,0,0,,Не переживай, Хибики!
Dialogue: 0,0:05:41.44,0:05:47.20,Black,,0,0,0,,Мышечный класс Матио-сана — это уровень, которого достигают только самые талантливые спортсмены,
Dialogue: 0,0:05:47.20,0:05:49.70,Black,,0,0,0,,посвятившие всю свою жизнь тренировкам.
Dialogue: 0,0:05:49.70,0:05:52.66,Black,,0,0,0,,Значит, в этом вся его жизнь...
Dialogue: 0,0:05:52.66,0:05:56.66,Black,,0,0,0,,Некоторые люди, начинающие ходить в спортзал\N потому что близится лето,
Dialogue: 0,0:05:56.66,0:06:00.00,Black,,0,0,0,,говорят, что им будет неловко ходить со\N слишком рельефными мышцами.
Dialogue: 0,0:06:00.00,0:06:02.00,Black,,0,0,0,,Но мне хотелось бы им сказать,
Dialogue: 0,0:06:02.00,0:06:06.72,Black,,0,0,0,,что беспокоиться не о чем — с их уровнем тренировок невозможно нарастить такие изумительные мышцы.
Dialogue: 0,0:06:06.72,0:06:10.39,Black,,0,0,0,,Ты словно повторяешь сказанные кем-то слова...
Dialogue: 0,0:06:10.39,0:06:14.31,Black,,0,0,0,,Но если ты не стремишься получить\N фигуру амазонки,
Dialogue: 0,0:06:14.31,0:06:16.85,Black,,0,0,0,,попробуй тренировать мышечную выносливость.
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs57\an5\pos(466,174)\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&}Мышечная выносливость
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs57\an5\pos(466,174)\c&H272F35&\4a&HFF&}Мышечная выносливость
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs40\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(340,816)}Вес
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs40\an5\c&H272F35&\pos(340,816)\4a&HFF&}Вес
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs40\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(1354,816)}Вес
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs40\an5\c&H272F35&\pos(1354,816)\4a&HFF&}Вес
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs40\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(338,1006)}Количество
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs40\an5\c&H272F35&\pos(338,1006)\4a&HFF&}Количество
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs40\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(1354,1006)}Количество
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs40\an5\c&H272F35&\pos(1354,1006)\4a&HFF&}Количество
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs40\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(618,1006)}раз
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs40\an5\c&H272F35&\pos(618,1006)\4a&HFF&}раз
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs40\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(1620,1006)}раз
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs40\an5\c&H272F35&\pos(1620,1006)\4a&HFF&}раз
Dialogue: 0,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\fs57\an5\3c&HF7F4F4&\c&HF7F4F4&\pos(1476,204)}Тренировки, вызывающие\N гипертрофию мышц
Dialogue: 1,0:06:16.85,0:06:23.48,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs57\an5\c&H272F35&\pos(1476,204)\4a&HFF&}Тренировки, вызывающие\N гипертрофию мышц
Dialogue: 0,0:06:17.10,0:06:21.90,Black,,0,0,0,,{\pos(960,786)}Мышечная выносливость развивается, если делать упражнение много раз с небольшим весом.
Dialogue: 0,0:06:21.90,0:06:23.23,Black,,0,0,0,,Понятно!
Dialogue: 0,0:06:25.48,0:06:28.90,Black,,0,0,0,,Даже с небольшим весом делать столько\N раз очень утомительно.
Dialogue: 0,0:06:29.95,0:06:34.16,Black,,0,0,0,,Начни с веса, с которым ты сможешь сделать порядка 20 повторений.
Dialogue: 0,0:06:34.16,0:06:40.08,Black,,0,0,0,,Кстати, существует ещё одно упражнение, которое отлично развивает мышцы спины — Становая тяга. Но...
Dialogue: 0,0:06:40.08,0:06:45.59,Black,,0,0,0,,При неправильной форме оно может привести к серьезным травмам, так что я не могу рекомендовать его новичкам.
Dialogue: 0,0:06:45.59,0:06:47.84,Black,,0,0,0,,Жуть какая...
Dialogue: 0,0:06:47.84,0:06:49.97,Black,,0,0,0,,Что же это за упражнение такое?..
Dialogue: 0,0:06:49.97,0:06:51.05,Black,,0,0,0,,Не волнуйся об этом.
Dialogue: 0,0:06:49.97,0:06:55.60,Black,,0,0,0,,{\an8}Пресс-бедро!
Dialogue: 0,0:06:51.05,0:06:54.18,Black,,0,0,0,,Для начала тебе нужно улучшить \Nсвою физическую форму.
Dialogue: 0,0:06:54.18,0:06:58.39,Black,,0,0,0,,Ага. Оставим сложные тренировки на потом, пусть сначала моё тело привыкнет к нагрузкам.
Dialogue: 0,0:06:55.60,0:06:58.39,Black,,0,0,0,,{\an8}Мускулы — сила!
Dialogue: 0,0:07:02.52,0:07:05.02,Black,,0,0,0,,Я выжата как лимон!
Dialogue: 0,0:07:05.02,0:07:07.36,Black,,0,0,0,,Сегодня мы хорошо потрудились.
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:10.99,Black,,0,0,0,,Ах, как же хорошо после душа!
Dialogue: 0,0:07:10.99,0:07:13.24,Black,,0,0,0,,А? Что это за место?
Dialogue: 0,0:07:16.33,0:07:20.83,Black,,0,0,0,,В спортзале «Сильвермэн» есть бар, где посетители могут выпить протеинового коктейля.
Dialogue: 0,0:07:24.71,0:07:27.55,Black,,0,0,0,,Добро пожаловать в протеиновый бар Матио.
Dialogue: 0,0:07:27.55,0:07:32.64,Black,,0,0,0,,Сегодня мы подаём особый протеиновый коктейль на основе BCAA.
Dialogue: 0,0:07:36.43,0:07:38.14,Black,,0,0,0,,В-вкуснятина!
Dialogue: 0,0:07:38.14,0:07:40.48,Black,,0,0,0,,Матио-сан, ваши коктейли лучше всех!
Dialogue: 0,0:07:41.44,0:07:44.56,Black,,0,0,0,,Скажи, Хибики, ты знаешь про «золотое время»?
Dialogue: 0,0:07:44.56,0:07:46.11,Black,,0,0,0,,«Золотое время»?
Dialogue: 0,0:07:46.11,0:07:50.11,Black,,0,0,0,,Если принимать протеин в течении 30 минут\N после окончания тренировки,
Dialogue: 0,0:07:50.11,0:07:52.66,Black,,0,0,0,,мышечный рост будет просто ошеломляющим!
Dialogue: 0,0:07:52.66,0:07:55.28,Black,,0,0,0,,Ого, всего 30 минут!
Dialogue: 0,0:07:55.28,0:07:58.87,Black,,0,0,0,,Но это довольно маленький срок.
Dialogue: 0,0:07:58.87,0:08:00.45,Black,,0,0,0,,И не говори.
Dialogue: 0,0:08:00.45,0:08:03.04,Black,,0,0,0,,Протеин, значит?
Dialogue: 0,0:08:03.04,0:08:07.38,Black,,0,0,0,,Точно! Не хочешь после этого принять \Nещё немного протеина?
Dialogue: 0,0:08:07.38,0:08:08.38,Black,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:08:10.59,0:08:10.63,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs65\pos(670,764)\c&H7B7D00&}Гов
Dialogue: 1,0:08:10.59,0:08:10.63,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs65\pos(670,764)\4a&HFF&}Гов
Dialogue: 0,0:08:10.63,0:08:10.67,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs65\pos(670,764)\c&H7B7D00&}Говяжий
Dialogue: 1,0:08:10.63,0:08:10.67,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs65\pos(670,764)\4a&HFF&}Говяжий
Dialogue: 0,0:08:10.67,0:08:11.88,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs65\pos(670,764)\c&H7B7D00&}Говяжий бифштекс
Dialogue: 1,0:08:10.67,0:08:11.88,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs65\pos(670,764)\4a&HFF&}Говяжий бифштекс
Dialogue: 0,0:08:13.68,0:08:14.89,Black,,0,0,0,,О да-а-а!
Dialogue: 0,0:08:14.89,0:08:18.56,Black,,0,0,0,,{\an8}Пора принять ещё одну порцию протеина!
Dialogue: 0,0:08:15.89,0:08:18.56,Black,,0,0,0,,{\i1}В каком месте это «немного»?.. {\i0}
Dialogue: 0,0:08:18.56,0:08:21.06,Black,,0,0,0,,{\i1}Сколько же эта девушка собирается съесть? {\i0}
Dialogue: 0,0:08:21.06,0:08:22.56,Black,,0,0,0,,{\i1}Она что, профессиональный едок?{\i0}
Dialogue: 0,0:08:24.40,0:08:29.44,Black,,0,0,0,,Хибики ещё не поняла, что есть и другие причины, почему она не похудела.
Dialogue: 0,0:08:32.32,0:08:33.86,Black,,0,0,0,,Алло, Хибики?
Dialogue: 0,0:08:33.86,0:08:35.07,Black,,0,0,0,,Привет, Акэми!
Dialogue: 0,0:08:35.07,0:08:37.04,Black,,0,0,0,,Во сколько ты сегодня пойдёшь в спортзал?
Dialogue: 0,0:08:37.04,0:08:40.45,Black,,0,0,0,,Даже не знаю. Я собиралась пойти,
Dialogue: 0,0:08:40.45,0:08:44.04,Black,,0,0,0,,но похоже, что на вчерашней тренировке я малость перестаралась.
Dialogue: 0,0:08:44.04,0:08:47.54,Black,,0,0,0,,Мои мышцы болят больше чем обычно.
Dialogue: 0,0:08:47.54,0:08:50.25,Black,,0,0,0,,Вот как. Очень жаль это слышать.
Dialogue: 0,0:08:50.25,0:08:53.51,Black,,0,0,0,,Ты можешь сильно себе навредить, если\N будешь так усердствовать.
Dialogue: 0,0:08:53.51,0:08:56.68,Black,,0,0,0,,Сегодня тебе лучше отдохнуть.
Dialogue: 0,0:08:56.68,0:08:59.60,Black,,0,0,0,,М-м-м... Но...
Dialogue: 0,0:08:59.60,0:09:03.10,Black,,0,0,0,,Не хотелось бы тратить целое воскресенье на ничегонеделание.
Dialogue: 0,0:09:03.10,0:09:05.19,Black,,0,0,0,,И подработки сегодня нет.
Dialogue: 0,0:09:05.19,0:09:09.27,Black,,0,0,0,,Хибики, а что ты обычно делаешь в воскресенье?
Dialogue: 0,0:09:09.27,0:09:13.78,Black,,0,0,0,,Что делаю? Ну, я частенько хожу\N с подругой в кино,
Dialogue: 0,0:09:12.32,0:09:15.07,textbox,,0,0,0,,{\be1\fax-0.2\an5\fs30\fnLucida Fax\frz9.47\bord3\pos(1098,472)\3c&H45453A&\c&H45453A&}Неудержимый супермен вернулся
Dialogue: 1,0:09:12.32,0:09:15.07,textbox,,0,0,0,,{\be1\fax-0.2\an5\fs30\fnLucida Fax\frz9.47\bord0\pos(1098,472)\c&HDDC554&\4a&HFF&}Н{\c&HDDC659&}е{\c&HDDC75E&}у{\c&HDDC763&}д{\c&HDDC868&}е{\c&HDDC96D&}р{\c&HDDCA72&}ж{\c&HDDCB76&}и{\c&HDDCC7B&}м{\c&HDDCC80&}ы{\c&HDDCD85&}й{\c&HDDCE8A&} с{\c&HDDCF8F&}у{\c&HDDD094&}п{\c&HDDD099&}е{\c&HDDD19E&}р{\c&HDDD2A3&}м{\c&HDDD3A8&}е{\c&HDDD4AD&}н{\c&HDDD4B2&} в{\c&HDDD5B7&}е{\c&HDDD6BB&}р{\c&HDDD7C0&}н{\c&HDDD8C5&}у{\c&HDDD9CA&}л{\c&HDDD9CF&}с{\c&HDDDAD4&}я{\c&HDDDBD9&}.
Dialogue: 0,0:09:13.78,0:09:14.99,Black,,0,0,0,,Вот как?
Dialogue: 0,0:09:14.99,0:09:18.57,Black,,0,0,0,,но сегодня её попросили помочь с домашними делами, так что она меня бросила.
Dialogue: 0,0:09:18.57,0:09:21.95,Black,,0,0,0,,В таком случае не хочешь сходить потренироваться в другое место?
Dialogue: 0,0:09:21.95,0:09:22.91,Black,,0,0,0,,Что?
Dialogue: 0,0:09:24.63,0:09:29.00,Black,,0,0,0,,Мне даже и в голову не пришло, что\N можно сходить в бассейн!
Dialogue: 0,0:09:29.00,0:09:33.38,Black,,0,0,0,,Плавание равномерно тренирует \Nвсе мышцы твоего тела.
Dialogue: 0,0:09:33.38,0:09:35.97,Black,,0,0,0,,Можно легко отрегулировать \Nнагрузку на организм,
Dialogue: 0,0:09:35.97,0:09:39.64,Black,,0,0,0,,и многие люди занимаются плаванием параллельно с силовыми тренировками.
Dialogue: 0,0:09:39.76,0:09:41.72,Black,,0,0,0,,Вот оно что!
Dialogue: 0,0:09:41.97,0:09:45.39,Black,,0,0,0,,{\i1}Может, со стороны я выгляжу\N невозмутимой, но...{\i0}
Dialogue: 0,0:09:45.39,0:09:48.02,Black,,0,0,0,,{\i1}этот купальник слишком тугой! {\i0}
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.06,Black,,0,0,0,,{\i1}Хорошо, что мы пришли до начала школьных \Nзанятий в бассейне...{\i0}
Dialogue: 0,0:09:51.06,0:09:53.73,Black,,0,0,0,,{\i1}Мне обязательно нужно купить\N новый купальник.{\i0}
Dialogue: 0,0:09:53.73,0:09:55.19,Black,,0,0,0,,{\i1}Но в любом случае...{\i0}
Dialogue: 0,0:09:58.20,0:10:02.08,Black,,0,0,0,,{\i1}Какая же у неё классная фигура! {\i0}
Dialogue: 0,0:10:02.08,0:10:04.79,Black,,0,0,0,,Мы с тобой ровесницы, но такие разные.
Dialogue: 0,0:10:04.79,0:10:08.62,Black,,0,0,0,,Не смотри! Мои трицепсы сегодня не в форме!
Dialogue: 0,0:10:08.62,0:10:10.88,Black,,0,0,0,,Я же не под микроскопом тебя рассматриваю!
Dialogue: 0,0:10:10.88,0:10:13.59,Black,,0,0,0,,Прости, я не хотела так глазеть на тебя.
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:17.97,Black,,0,0,0,,Просто мне интересно, будет ли у меня такая же\N фигура, если я буду усердно заниматься.
Dialogue: 0,0:10:17.97,0:10:21.47,Black,,0,0,0,,Мои мышцы ещё в процессе формирования.
Dialogue: 0,0:10:21.47,0:10:25.06,Black,,0,0,0,,Давай вместе усердно тренироваться, чтобы стать настоящими мускулистыми мачо!
Dialogue: 0,0:10:25.06,0:10:27.60,Black,,0,0,0,,{\i1}Да не хочу я становиться мачо... {\i0}
Dialogue: 0,0:10:27.60,0:10:29.39,Black,,0,0,0,,Кстати, а ты знаешь,
Dialogue: 0,0:10:29.39,0:10:33.65,Black,,0,0,0,,что по строению тела можно определить, каким спортом занимается человек?
Dialogue: 0,0:10:33.65,0:10:35.28,Black,,0,0,0,,По строению тела?
Dialogue: 0,0:10:35.28,0:10:37.44,Black,,0,0,0,,Возьмём, например, вот эту девушку.
Dialogue: 0,0:10:37.44,0:10:40.99,Black,,0,0,0,,Думаю, она занимается велоспортом.
Dialogue: 0,0:10:40.99,0:10:42.28,Black,,0,0,0,,Серьёзно?!
Dialogue: 0,0:10:42.28,0:10:47.54,Black,,0,0,0,,Видишь, как у хорошо у неё развиты мышцы ног? Это характерная особенность велогонщиков.
Dialogue: 0,0:10:47.54,0:10:50.67,Black,,0,0,0,,Понятно. Значит, ты поняла это по\N её развитым мышцам ног...
Dialogue: 0,0:10:50.67,0:10:52.58,Black,,0,0,0,,А? Погоди-ка!
Dialogue: 0,0:10:52.58,0:10:55.34,Black,,0,0,0,,Но ведь у фигуристов тоже великолепно\N развитые мышцы ног!
Dialogue: 0,0:10:56.21,0:10:57.76,Black,,0,0,0,,А ты проницательная.
Dialogue: 0,0:10:57.76,0:11:00.05,Black,,0,0,0,,Да, я тоже сначала сомневалась.
Dialogue: 0,0:11:00.05,0:11:03.05,Black,,0,0,0,,Но присмотрись получше! \NВидишь линию загара на её ногах?
Dialogue: 0,0:11:03.05,0:11:04.14,Black,,0,0,0,,И правда!
Dialogue: 0,0:11:04.14,0:11:07.98,Black,,0,0,0,,Такой загар бывает только у тех, кто носит\N велосипедное снаряжение.
Dialogue: 0,0:11:07.98,0:11:09.68,Black,,0,0,0,,П-понятно.
Dialogue: 0,0:11:09.73,0:11:13.73,Black,,0,0,0,,Обалдеть! Только взглянула на её тело и сразу\N же поняла, чем она занимается!
Dialogue: 0,0:11:13.73,0:11:15.82,Black,,0,0,0,,Весело, правда?
Dialogue: 0,0:11:15.82,0:11:17.65,Black,,0,0,0,,А как насчёт этой стройной девушки?
Dialogue: 0,0:11:17.65,0:11:22.57,Black,,0,0,0,,Её тело в хорошей физической форме. Скорее всего, она занимается каким-то спортом в весовой категории.
Dialogue: 0,0:11:22.57,0:11:26.58,Black,,0,0,0,,Судя по выступающим костяшкам пальцев, думаю, что она занимается каратэ, а не боксом.
Dialogue: 0,0:11:26.58,0:11:29.71,Black,,0,0,0,,А что скажешь про вот ту дамочку?
Dialogue: 0,0:11:29.71,0:11:34.59,Black,,0,0,0,,У неё отлично развита мускулатура. Особенно мышцы спины и плеч.
Dialogue: 0,0:11:34.59,0:11:39.34,Black,,0,0,0,,Предположу, что она занимается каким-нибудь спортом с бросками. Дзюдо или рестлингом, например.
Dialogue: 0,0:11:39.34,0:11:41.38,Black,,0,0,0,,Ну ты даёшь, Акэми!
Dialogue: 0,0:11:41.38,0:11:43.30,Black,,0,0,0,,Ты запросто можешь стать детективом!
Dialogue: 0,0:11:43.30,0:11:46.68,Black,,0,0,0,,Это просто догадки, так что я\N вполне могла ошибиться.
Dialogue: 0,0:11:46.68,0:11:51.81,Black,,0,0,0,,Ух! Стоило только увидеть их великолепно развитые тела, \Nкак моя мотивация сразу взлетела до небес!
Dialogue: 0,0:11:51.81,0:11:54.32,Black,,0,0,0,,Я не проиграю, вот увидишь!
Dialogue: 0,0:11:54.32,0:11:56.44,Black,,0,0,0,,И вообще, пойдём уже купаться!
Dialogue: 0,0:11:56.44,0:11:57.90,Black,,0,0,0,,Но сперва сделаем растяжку...
Dialogue: 0,0:11:57.90,0:11:59.11,Black,,0,0,0,,Замри!
Dialogue: 0,0:11:59.11,0:12:00.57,Black,,0,0,0,,Не делай растяжку!
Dialogue: 0,0:12:00.57,0:12:01.82,Black,,0,0,0,,Ты чего, Акэми?
Dialogue: 0,0:12:01.82,0:12:05.91,Black,,0,0,0,,Хибики, ты знаешь, для чего делают растяжку?
Dialogue: 0,0:12:05.91,0:12:09.20,Black,,0,0,0,,В смысле для чего? Вроде для этого, нет?
Dialogue: 0,0:12:09.20,0:12:14.58,Black,,0,0,0,,Растяжка нужна, чтобы размять и расслабить мышцы, чтобы во время тренировки они не пострадали.
Dialogue: 0,0:12:14.58,0:12:17.25,Black,,0,0,0,,Боюсь, что ты в корне заблуждаешься.
Dialogue: 0,0:12:17.25,0:12:17.92,Black,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:12:17.92,0:12:21.21,Black,,0,0,0,,Растяжка перед тренировкой \Nсовершенно бессмысленна.
Dialogue: 0,0:12:21.21,0:12:24.43,Black,,0,0,0,,Даже наоборот — она может очень\N сильно навредить!
Dialogue: 0,0:12:24.43,0:12:25.39,Black,,0,0,0,,Чего?!
Dialogue: 0,0:12:25.39,0:12:31.56,Black,,0,0,0,,Если делать растяжку до того, как тело разогреется, это\N чревато повреждениями сухожилий и суставов.
Dialogue: 0,0:12:31.56,0:12:32.77,Black,,0,0,0,,Не гонишь?!
Dialogue: 0,0:12:32.77,0:12:36.94,Black,,0,0,0,,К тому же растяжка снижает твою производительность во время упражнения.
Dialogue: 0,0:12:36.94,0:12:40.07,Black,,0,0,0,,Согласно исследованиям университета\N Загреба в Хорватии,
Dialogue: 0,0:12:40.07,0:12:43.90,Black,,0,0,0,,если делать растяжку более чем за \N45 секунд до тренировки,
Dialogue: 0,0:12:43.90,0:12:47.12,Black,,0,0,0,,мышечная сила падает в среднем на 5.5%,
Dialogue: 0,0:12:47.12,0:12:51.75,Black,,0,0,0,,а взрывная мышечная производительность и сила прыжка уменьшается примерно на на 3%.
Dialogue: 0,0:12:51.75,0:12:55.08,Black,,0,0,0,,Хочешь сказать, что растяжка не стимулирует мышцы, а действует ровно наоборот?!
Dialogue: 0,0:12:55.08,0:12:58.75,Black,,0,0,0,,Но ведь в спортзале все до единого делают растяжку перед тренировкой!
Dialogue: 0,0:12:58.75,0:13:05.43,Black,,0,0,0,,Это верно. Похоже, что многие люди не знают, что\N растяжка перед тренировкой вредна.
Dialogue: 0,0:13:05.43,0:13:07.55,Black,,0,0,0,,Ну и дела.
Dialogue: 0,0:13:07.55,0:13:11.85,Black,,0,0,0,,Выходит, перед тренировкой лучше\N вообще ничего не делать?
Dialogue: 0,0:13:11.85,0:13:13.35,Black,,0,0,0,,Не совсем.
Dialogue: 0,0:13:13.35,0:13:16.60,Black,,0,0,0,,Просто делай перед тренировкой \Nдинамическую растяжку!
Dialogue: 0,0:13:16.60,0:13:17.90,Black,,0,0,0,,Динамическую растяжку?
Dialogue: 0,0:13:18.27,0:13:20.77,textbox,,0,0,0,,{\fs100\fad(200,0)\be15\bord\c&HE39DFD&\3c&HFFF4FF&\pos(960,190)}Акэми
Dialogue: 0,0:13:18.27,0:13:20.77,textbox,,0,0,0,,{\fad(200,0)\be1\bord10\fs65\c&HC0ED55&\3c&HFEFDFD&\pos(960,90}Уроки динамической растяжки
Dialogue: 0,0:13:18.27,0:13:20.77,textbox,,0,0,0,,{\fad(200,0)\be1\bord5\fs65\c&HC0ED55&\3c&H778E2D&\pos(960,90)}Уроки динамической растяжки
Dialogue: 0,0:13:18.27,0:13:20.77,textbox,,0,0,0,,{\fad(200,0)\be1\bord0\fs65\pos(960,90))\c&HC0ED55&}Уроки динамической растяжки
Dialogue: 0,0:13:20.78,0:13:27.82,Black,,0,0,0,,{\fs68}Динамическая разминка — это упражнение, которое разогреет твоё тело и cделает мышцы более гибкими.
Dialogue: 0,0:13:27.82,0:13:33.00,Black,,0,0,0,,Прогревание тела поможет предотвратить случайные травмы и улучшить производительность.
Dialogue: 0,0:13:33.00,0:13:34.62,Black,,0,0,0,,Ничего себе...
Dialogue: 0,0:13:34.29,0:13:37.04,Black,,0,0,0,,{\3c&H325D89&\c&HD0EEFB&\pos(960,185)}Акэми рекомендует: делайте динамическую растяжку каждого участка тела!
Dialogue: 0,0:13:34.62,0:13:37.25,Black,,0,0,0,,Вот что я рекомендую делать!
Dialogue: 0,0:13:37.25,0:13:40.75,Black,,0,0,0,,Круги руками — сначала вперёд, потом назад.
Dialogue: 0,0:13:40.75,0:13:43.96,Black,,0,0,0,,Боковой изгиб, чтобы растянуть брюшной пресс.
Dialogue: 0,0:13:43.96,0:13:46.38,Black,,0,0,0,,Круги плечами с согнутыми в локтях руками.
Dialogue: 0,0:13:46.38,0:13:48.80,Black,,0,0,0,,Это растяжка для лопаток.
Dialogue: 0,0:13:49.30,0:13:50.72,Black,,0,0,0,,Касание пальцев ног.
Dialogue: 0,0:13:50.72,0:13:53.35,Black,,0,0,0,,Это растяжка для подколенных сухожилий.
Dialogue: 0,0:13:54.85,0:13:55.77,Black,,0,0,0,,Ну как?
Dialogue: 0,0:13:55.77,0:14:00.02,textbox,,0,0,0,,{\fs75\be1\bord15\an5\pos(960,814)\c&H994720&\3c&HF785F2&}Растяжка грудных мышц
Dialogue: 0,0:13:55.77,0:14:00.02,textbox,,0,0,0,,{\fs75\blur0.6\an5\pos(960,814)\c&H994720&}Растяжка грудных мышц
Dialogue: 1,0:13:55.77,0:14:00.02,textbox,,0,0,0,,{\fs75\bord0\blur0.6\an5\pos(960,814)\4a&HFF&}Растяжка грудных мышц
Dialogue: 0,0:13:55.77,0:13:59.19,Black,,0,0,0,,{\an8}Это совершенно отличается от обычной статической растяжки, верно?
Dialogue: 0,0:13:59.19,0:14:00.02,Black,,0,0,0,,{\an8}Ага!
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.78,textbox,,0,0,0,,{\fs60\be1\an8\bord15\pos(1460,224)\c&H994720&\3c&HF785F2&}Растяжка тазобедренных мышц
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.78,textbox,,0,0,0,,{\fs60\blur0.6\an8\pos(1460,224)\c&H994720&}Растяжка тазобедренных мышц
Dialogue: 1,0:14:00.02,0:14:03.78,textbox,,0,0,0,,{\fs60\bord0\blur0.6\an8\pos(1460,224)\4a&HFF&}Растяжка тазобедренных мышц
Dialogue: 0,0:14:00.63,0:14:03.78,Black,,0,0,0,,Я прям физически чувствую, как мои\N мышцы расслабляются!
Dialogue: 0,0:14:04.82,0:14:06.11,Black,,0,0,0,,Так и есть.
Dialogue: 0,0:14:06.11,0:14:09.32,Black,,0,0,0,,Кстати, ты ведь знаешь про радио-гимнастику?
Dialogue: 0,0:14:09.32,0:14:11.03,Black,,0,0,0,,Это тоже динамическая растяжка.
Dialogue: 0,0:14:11.03,0:14:14.04,Black,,0,0,0,,А! То-то я думаю, что движения чем-то похожи!
Dialogue: 0,0:14:13.79,0:14:20.04,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord15\an5\fs60\pos(1660,374)\c&H994720&\3c&HF785F2&}Растяжка \Nтазобедренных\N мышц
Dialogue: 0,0:14:13.79,0:14:20.04,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs60\pos(1660,374)\c&H994720&}Растяжка \Nтазобедренных\N мышц
Dialogue: 1,0:14:13.79,0:14:20.04,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\an5\fs60\pos(1660,374)\4a&HFF&}Растяжка \Nтазобедренных\N мышц
Dialogue: 0,0:14:14.04,0:14:17.00,Black,,0,0,0,,Ну как? Чувствуешь, как участился твой пульс?
Dialogue: 0,0:14:17.00,0:14:20.04,Black,,0,0,0,,Ага! И всё тело разогрелось!
Dialogue: 0,0:14:20.04,0:14:22.92,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord15\an5\fs60\pos(1464,772)\c&H994720&\3c&HF785F2&}Растяжка тазобедренных мышц
Dialogue: 0,0:14:20.04,0:14:22.92,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs60\pos(1464,772)\c&H994720&}Растяжка тазобедренных мышц
Dialogue: 1,0:14:20.04,0:14:22.92,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\an5\fs60\pos(1464,772)\4a&HFF&}Растяжка тазобедренных мышц
Dialogue: 0,0:14:20.04,0:14:22.92,Black,,0,0,0,,Какая же классная штука, эта твоя \Nдинамическая растяжка!
Dialogue: 0,0:14:23.05,0:14:25.71,Black,,0,0,0,,Такое чувство, будто я уже долго тренируюсь!
Dialogue: 0,0:14:25.71,0:14:27.38,Black,,0,0,0,,Надо будет попробовать в спортзале!
Dialogue: 0,0:14:33.39,0:14:36.98,Black,,0,0,0,,Прости. Мой купальник порвался.
Dialogue: 0,0:14:36.98,0:14:39.85,Black,,0,0,0,,Пойдём, купим тебе новый купальник.
Dialogue: 0,0:14:39.85,0:14:41.15,Black,,0,0,0,,Угу.
Dialogue: 0,0:14:41.15,0:14:44.86,Black,,0,0,0,,Делая растяжку, убедитесь, что надели\N свободную одежду.
Dialogue: 0,0:14:51.66,0:14:53.87,Black,,0,0,0,,Бывший спецназ, значит?
Dialogue: 0,0:14:55.24,0:14:57.25,Black,,0,0,0,,Превосходно! Я как раз проголодался!
Dialogue: 0,0:15:08.84,0:15:12.34,Black,,0,0,0,,Семь коммандос 4: Великий побег гнева.
Dialogue: 0,0:15:12.34,0:15:15.85,Black,,0,0,0,,В главной роли — Харнольд Шортынеггер.
Dialogue: 0,0:15:15.85,0:15:19.23,Black,,0,0,0,,4-я часть боевика о похождениях бывшего\N элитного наёмника,
Dialogue: 0,0:15:19.23,0:15:25.69,Black,,0,0,0,,который попал в прошлое и сражается там с \Nармией отъявленных мерзавцев.
Dialogue: 0,0:15:26.53,0:15:28.07,Black,,0,0,0,,Окей.
Dialogue: 0,0:15:30.49,0:15:31.95,Black,,0,0,0,,П...
Dialogue: 0,0:15:31.95,0:15:33.95,Black,,0,0,0,,Просто чума!
Dialogue: 0,0:15:33.95,0:15:36.70,Black,,0,0,0,,Как же классно они всё связали в самом конце!
Dialogue: 0,0:15:36.70,0:15:38.33,Black,,0,0,0,,Это просто божественный фильм!
Dialogue: 0,0:15:38.33,0:15:40.87,Black,,0,0,0,,Ну почему его не показывали в \Nяпонских кинотеатрах?!
Dialogue: 0,0:15:40.87,0:15:43.38,Black,,0,0,0,,А в конце ещё «продолжение следует»!
Dialogue: 0,0:15:43.38,0:15:45.13,Black,,0,0,0,,Они точно снимут продолжение!
Dialogue: 0,0:15:45.13,0:15:48.92,Black,,0,0,0,,Так это что же, выходит, что финал прошлого фильма был всего лишь сном?!
Dialogue: 0,0:15:48.92,0:15:51.34,Black,,0,0,0,,Погоди, не спеши с выводами!
Dialogue: 0,0:15:51.34,0:15:55.10,Black,,0,0,0,,Давай пересмотрим все фильмы с самого начала \Nи тщательно всё проанализируем!
Dialogue: 0,0:15:55.10,0:15:56.81,Black,,0,0,0,,Сегодня будем всю ночь смотреть!
Dialogue: 0,0:15:57.31,0:15:57.35,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка
Dialogue: 1,0:15:57.31,0:15:57.35,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка
Dialogue: 0,0:15:57.35,0:15:57.43,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг
Dialogue: 1,0:15:57.35,0:15:57.43,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг
Dialogue: 0,0:15:57.43,0:15:57.47,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79
Dialogue: 1,0:15:57.43,0:15:57.47,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79
Dialogue: 0,0:15:57.47,0:15:57.51,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме
Dialogue: 1,0:15:57.47,0:15:57.51,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме
Dialogue: 0,0:15:57.51,0:15:57.56,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:
Dialogue: 1,0:15:57.51,0:15:57.56,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:
Dialogue: 0,0:15:57.56,0:15:57.64,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день
Dialogue: 1,0:15:57.56,0:15:57.64,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день
Dialogue: 0,0:15:57.64,0:15:57.68,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день\N\NУчится во 2-м «Б»
Dialogue: 1,0:15:57.64,0:15:57.68,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день\N\NУчится во 2-м «Б»
Dialogue: 0,0:15:57.68,0:15:57.72,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день\N\NУчится во 2-м «Б»\Nженской школы Коё
Dialogue: 1,0:15:57.68,0:15:57.72,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день\N\NУчится во 2-м «Б»\Nженской школы Коё
Dialogue: 0,0:15:57.72,0:16:03.27,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord6\fnArial\b0\3c&HC08216&\c&HC08216&\pos(86,206)}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день\N\NУчится во 2-м «Б»\Nженской школы Коё\N\NХобби: просмотр и обсуждение фильмов
Dialogue: 1,0:15:57.72,0:16:03.27,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs61\i0\an7\bord0\fnArial\b0\c&HFAF3FA&\pos(86,206)\4a&HFF&}Уэхара Аяка\N\N160 см/50 кг\N\N74-57-79\N\N12% жира в организме\N\NСкорость обмена веществ:\N1265 ккал/день\N\NУчится во 2-м «Б»\Nженской школы Коё\N\NХобби: просмотр и обсуждение фильмов
Dialogue: 0,0:15:58.06,0:16:00.35,Black,,0,0,0,,{\an8}Её зовут Уэхара Аяка.
Dialogue: 0,0:16:00.35,0:16:03.90,Black,,0,0,0,,{\an8}В средней школе мы оказались в одном классе и быстро сдружились.
Dialogue: 0,0:16:03.90,0:16:06.23,Black,,0,0,0,,Что бы я посоветовала посмотреть? Ну...
Dialogue: 0,0:16:06.23,0:16:08.82,Black,,0,0,0,,Ты видела «Эль Пот» Потрода Блобского?
Dialogue: 0,0:16:09.94,0:16:11.61,Black,,0,0,0,,{\i1}Этот ответ!{\i0}
Dialogue: 0,0:16:11.61,0:16:13.49,Black,,0,0,0,,{\i1}Да она настоящий киноман! {\i0}
Dialogue: 0,0:16:14.61,0:16:18.70,Black,,0,0,0,,{\i1}Кстати, я же впервые пришла в гости к Аяке.{\i0}
Dialogue: 0,0:16:18.70,0:16:21.83,Black,,0,0,0,,{\i1}Обычно мы сначала где-нибудь тусим, \Nа потом идём в кино.{\i0}
Dialogue: 0,0:16:21.83,0:16:23.71,Black,,0,0,0,,Отлично! Я нашла все части!
Dialogue: 0,0:16:24.39,0:16:27.25,Black,,0,0,0,,Ну что, в каком порядке будем их смотреть?
Dialogue: 0,0:16:27.25,0:16:29.13,Black,,0,0,0,,По дате выхода или по хронологии?
Dialogue: 0,0:16:29.13,0:16:33.72,Black,,0,0,0,,Если в хронологическом порядке, \Nтогда так: 3, 4, 2, 1...
Dialogue: 0,0:16:33.72,0:16:35.97,Black,,0,0,0,,Аяка, прости. Мне нужна твоя помощь.
Dialogue: 0,0:16:35.97,0:16:37.89,Black,,0,0,0,,Ч-что за дела, сестра?!
Dialogue: 0,0:16:37.89,0:16:40.56,Black,,0,0,0,,О, опять смотришь какой-то фильм?
Dialogue: 0,0:16:40.56,0:16:42.06,Black,,0,0,0,,Ко мне вообще-то подруга пришла!
Dialogue: 0,0:16:42.06,0:16:43.27,Black,,0,0,0,,Простите за беспокойство!
Dialogue: 0,0:16:43.27,0:16:45.10,Black,,0,0,0,,Добро пожаловать!
Dialogue: 0,0:16:45.10,0:16:46.86,Black,,0,0,0,,Почему бы тебе не взять её с собой?
Dialogue: 0,0:16:46.86,0:16:49.77,Black,,0,0,0,,— А?\N — На работу. Пойдём, оплачу в двойном размере.
Dialogue: 0,0:16:49.77,0:16:51.48,Black,,0,0,0,,Э-эй, погоди!
Dialogue: 0,0:16:51.48,0:16:55.11,Black,,0,0,0,,Принесла же нелёгкая! Мы ведь только собрались смотреть всю ночь...
Dialogue: 0,0:16:55.11,0:16:57.91,Black,,0,0,0,,Извини, Хибики! Мне нужно помочь ей с делами.
Dialogue: 0,0:16:57.91,0:16:59.53,Black,,0,0,0,,Подожди немного, я мигом!
Dialogue: 0,0:16:59.53,0:17:01.49,Black,,0,0,0,,Да ничего, я не против.
Dialogue: 0,0:17:01.49,0:17:06.21,Black,,0,0,0,,А? Кстати, Аяка, а чем занимается твоя семья?
Dialogue: 0,0:17:07.17,0:17:11.00,Black,,0,0,0,,А, точно. Ты ведь ещё не знаешь.
Dialogue: 0,0:17:11.00,0:17:12.92,Black,,0,0,0,,Тогда может хочешь сходить посмотреть?
Dialogue: 0,0:17:12.92,0:17:14.63,Black,,0,0,0,,Это недалеко, прямо за моим домом.
Dialogue: 0,0:17:18.39,0:17:20.35,Black,,0,0,0,,Отлично! Давай ещё напористей!
Dialogue: 0,0:17:20.35,0:17:24.10,Black,,0,0,0,,{\i1}Капец... Не этого я ожидала...{\i0}
Dialogue: 0,0:17:21.53,0:17:24.10,Black,,0,0,0,,{\an8}Это всё, что ты можешь?!
Dialogue: 0,0:17:24.27,0:17:25.89,Black,,0,0,0,,Вот как.
Dialogue: 0,0:17:25.89,0:17:28.44,Black,,0,0,0,,Ты не знала, что наша семья содержит спортзал.
Dialogue: 0,0:17:28.44,0:17:29.86,Black,,0,0,0,,Да.
Dialogue: 0,0:17:29.73,0:17:35.24,textbox,,0,0,0,,{\blur1\bord6\fs100\fax-0.4\fsp10\an5\fnBahnschrift SemiBold\frz19.99\3c&HFEFFFE&\c&HFEFFFE&\move(1090,172,648,412,27,5491)}Спортзал «Слава»
Dialogue: 1,0:17:29.73,0:17:35.24,textbox,,0,0,0,,{\blur1\bord0\fs100\fax-0.4\fsp10\an5\frz19.99\c&H77ACFA&\move(1090,172,648,412,27,5491)\4a&HFF&}Спортзал «Слава»
Dialogue: 0,0:17:29.86,0:17:35.45,Black,,0,0,0,,Наш отец — бывший профессиональный боксёр. Он открыл этот спортзал после того, как вышел в отставку.
Dialogue: 0,0:17:35.45,0:17:38.74,Black,,0,0,0,,Нас он тоже заставил заниматься боксом.
Dialogue: 0,0:17:38.74,0:17:42.04,Black,,0,0,0,,И когда отца нет, мы заменяем \Nего в качестве тренера.
Dialogue: 0,0:17:42.04,0:17:43.83,Black,,0,0,0,,Понятно.
Dialogue: 0,0:17:43.83,0:17:49.33,Black,,0,0,0,,{\i1\fs68}Теперь я понимаю, что имела в виду Аяка, когда говорила, что\N иногда ей приходиться помогать с семейным делом.{\i0}
Dialogue: 0,0:17:49.33,0:17:52.67,Black,,0,0,0,,{\i1}Но я и предположить не могла, что ей приходится заниматься такой жестью...{\i0}
Dialogue: 0,0:17:52.67,0:17:55.67,Black,,0,0,0,,Удивительно, но я почти физически\N чувствую их энтузиазм.
Dialogue: 0,0:17:55.67,0:17:57.93,Black,,0,0,0,,Наверное, тут занимается много\N сильных спортсменов?
Dialogue: 0,0:17:57.93,0:18:03.56,Black,,0,0,0,,Хм... Даже не знаю. Думаю, у нас есть несколько чемпионов мира в разных весовых категориях.
Dialogue: 0,0:18:03.56,0:18:06.02,Black,,0,0,0,,Разве обычно это не самый пик карьеры?..
Dialogue: 0,0:18:08.90,0:18:12.61,Black,,0,0,0,,А ну живо ускорили темп, засранцы!
Dialogue: 0,0:18:12.61,0:18:14.69,Black,,0,0,0,,Да, сестрица!
Dialogue: 0,0:18:15.61,0:18:17.82,Black,,0,0,0,,{\i1}Да у них тут настоящая Спарта!{\i0}
Dialogue: 0,0:18:17.82,0:18:20.41,Black,,0,0,0,,Устала как собака...
Dialogue: 0,0:18:20.41,0:18:23.20,Black,,0,0,0,,Аяка, я и не знала, что ты боксёр!
Dialogue: 0,0:18:23.20,0:18:25.16,Black,,0,0,0,,Ты поэтому любишь смотреть боевики?
Dialogue: 0,0:18:25.16,0:18:27.12,Black,,0,0,0,,А? Нет, что ты.
Dialogue: 0,0:18:27.12,0:18:28.96,Black,,0,0,0,,Фильмы это моя страсть.
Dialogue: 0,0:18:28.96,0:18:32.09,Black,,0,0,0,,А боксом меня заставил заниматься отец.
Dialogue: 0,0:18:32.09,0:18:35.01,Black,,0,0,0,,Надоело хуже горькой редьки.
Dialogue: 0,0:18:35.01,0:18:37.55,Black,,0,0,0,,{\i1}Сказала она, потрясающе работая ногами...{\i0}
Dialogue: 0,0:18:37.55,0:18:40.84,Black,,0,0,0,,{\i1}У неё это уже на уровне мышечной памяти.{\i0}
Dialogue: 0,0:18:40.84,0:18:41.85,Black,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:18:41.85,0:18:43.00,Black,,0,0,0,,Аяка...
Dialogue: 0,0:18:43.00,0:18:45.35,Black,,0,0,0,,Ни фига себе у тебя пресс!
Dialogue: 0,0:18:45.35,0:18:47.68,Black,,0,0,0,,Думаешь?
Dialogue: 0,0:18:47.68,0:18:50.44,Black,,0,0,0,,Но я делаю самые обычные упражнения, \Nничего особенного.
Dialogue: 0,0:18:50.44,0:18:52.02,Black,,0,0,0,,Как же ты натренировала такой пресс?!
Dialogue: 0,0:18:52.02,0:18:53.65,Black,,0,0,0,,Дай подумать...
Dialogue: 0,0:18:53.65,0:18:57.32,Black,,0,0,0,,Если ты хочешь такой пресс, то лучше всего подойдёт Флаг дракона. 
Dialogue: 0,0:18:57.32,0:19:00.03,Black,,0,0,0,,Флаг дракона? Что это такое?!
Dialogue: 0,0:19:00.03,0:19:02.16,Black,,0,0,0,,Сначала ложишься на пол,
Dialogue: 0,0:19:02.16,0:19:05.79,Black,,0,0,0,,потом обхватываешь руками какой-нибудь устойчивый предмет за своей головой,
Dialogue: 0,0:19:05.79,0:19:08.79,Black,,0,0,0,,слегка сгибаешь ноги в коленях
Dialogue: 0,0:19:08.79,0:19:12.00,Black,,0,0,0,,и начинаешь медленно поднимать и опускать,\N используя мышцы живота.
Dialogue: 0,0:19:12.00,0:19:14.59,Black,,0,0,0,,Таким образом ты натренируешь пресс.
Dialogue: 0,0:19:14.59,0:19:18.26,Black,,0,0,0,,Затем медленно вернись в исходное положение,
Dialogue: 0,0:19:15.30,0:19:22.80,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord13\fs45\an8\pos(1500,20)\c&H994720&\3c&HF785F2&}Не подпрыгивайте во время упражнения
Dialogue: 0,0:19:15.30,0:19:22.80,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\fs45\an8\pos(1500,20)\c&H994720&}Не подпрыгивайте во время упражнения
Dialogue: 1,0:19:15.30,0:19:22.80,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs45\an8\pos(1500,20)\4a&HFF&}Не подпрыгивайте во время упражнения
Dialogue: 0,0:19:16.92,0:19:22.80,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord13\fs45\an8\pos(1520,288)\c&H994720&\3c&HF785F2&}Осторожно согните ноги
Dialogue: 0,0:19:16.92,0:19:22.80,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\fs45\an8\pos(1520,288)\c&H994720&}Осторожно согните ноги
Dialogue: 1,0:19:16.92,0:19:22.80,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs45\an8\pos(1520,288)\4a&HFF&}Осторожно согните ноги
Dialogue: 0,0:19:18.21,0:19:18.26,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\c&H7B7D00&}Пле
Dialogue: 1,0:19:18.21,0:19:18.26,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\4a&HFF&}Пле
Dialogue: 0,0:19:18.26,0:19:18.30,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\c&H7B7D00&}Плечи
Dialogue: 1,0:19:18.26,0:19:18.30,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\4a&HFF&}Плечи
Dialogue: 0,0:19:18.30,0:19:18.34,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\c&H7B7D00&}Плечи каса
Dialogue: 1,0:19:18.30,0:19:18.34,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\4a&HFF&}Плечи каса
Dialogue: 0,0:19:18.34,0:19:18.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\c&H7B7D00&}Плечи касаются
Dialogue: 1,0:19:18.34,0:19:18.38,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\4a&HFF&}Плечи касаются
Dialogue: 0,0:19:18.38,0:19:22.80,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\c&H7B7D00&}Плечи касаются пола
Dialogue: 1,0:19:18.38,0:19:22.80,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs60\an4\pos(1152,876)\4a&HFF&}Плечи касаются пола
Dialogue: 0,0:19:18.26,0:19:23.09,Black,,0,0,0,,стараясь держать тело в выпрямленном положении — так, \Nчтобы спина и ноги формировали прямую линию.
Dialogue: 0,0:19:26.31,0:19:28.81,Black,,0,0,0,,Думаю, для начала тебе хватит \N3 подхода по 10 раз.
Dialogue: 0,0:19:28.81,0:19:30.60,Black,,0,0,0,,Да я даже один раз не смогу сделать!
Dialogue: 0,0:19:30.60,0:19:32.31,Black,,0,0,0,,Я обычный человек вообще-то!
Dialogue: 0,0:19:32.31,0:19:35.61,Black,,0,0,0,,А? Неужели Флаг дракона такой сложный?
Dialogue: 0,0:19:35.61,0:19:38.19,Black,,0,0,0,,В нашем спортзале это основное\N упражнение на пресс.
Dialogue: 0,0:19:38.19,0:19:40.45,Black,,0,0,0,,Я думал, что его все могут сделать.
Dialogue: 0,0:19:40.45,0:19:41.95,Black,,0,0,0,,Получается, что не все...
Dialogue: 0,0:19:41.95,0:19:44.16,Black,,0,0,0,,Вы вообще потеряли связь с реальностью!
Dialogue: 0,0:19:44.16,0:19:46.91,Black,,0,0,0,,В мире живут не только накаченные\N боксёры, знаете ли!
Dialogue: 0,0:19:46.91,0:19:50.50,Black,,0,0,0,,Хм... Какое же другое упражнение\N тебе посоветовать?
Dialogue: 0,0:19:50.50,0:19:52.62,Black,,0,0,0,,Пожалуйста, что-нибудь попроще!
Dialogue: 0,0:19:52.62,0:19:54.13,Black,,0,0,0,,Ну конечно!
Dialogue: 0,0:19:54.13,0:19:56.25,Black,,0,0,0,,Тогда как насчёт Планки?
Dialogue: 0,0:19:56.25,0:19:57.63,Black,,0,0,0,,Планки?
Dialogue: 0,0:19:57.63,0:19:59.21,Black,,0,0,0,,Она делается вот так.
Dialogue: 0,0:19:59.21,0:20:05.97,textbox,,0,0,0,,{\fs80\be1\bord15\an8\pos(1264,20)\c&H994720&\3c&HF785F2&}~Основная поза Планки~
Dialogue: 0,0:19:59.21,0:20:05.97,textbox,,0,0,0,,{\fs80\blur0.6\an8\pos(1264,20)\c&H994720&}~Основная поза Планки~
Dialogue: 1,0:19:59.21,0:20:05.97,textbox,,0,0,0,,{\fs80\bord0\blur0.6\an8\pos(1264,20)\4a&HFF&}~Основная поза Планки~
Dialogue: 0,0:19:59.51,0:20:04.18,Black,,0,0,0,,Выпрями своё тело, поддерживая его\N локтями и пальцами ног.
Dialogue: 0,0:20:04.18,0:20:06.10,Black,,0,0,0,,Это основная поза Планки.
Dialogue: 0,0:20:06.10,0:20:10.43,Black,,0,0,0,,Напрягаешь мышцы живота, локти под прямым углом\N к полу, подбородок не поднимать.
Dialogue: 0,0:20:10.43,0:20:12.52,Black,,0,0,0,,И держишь эту позу 30 секунд.
Dialogue: 0,0:20:12.52,0:20:13.65,Black,,0,0,0,,Попробуешь?
Dialogue: 0,0:20:13.65,0:20:18.23,Black,,0,0,0,,Ж-жуть! Это намного труднее, \Nчем кажется со стороны!
Dialogue: 0,0:20:18.23,0:20:20.61,Black,,0,0,0,,Планка почти на даёт нагрузку \Nна талию и поясницу.
Dialogue: 0,0:20:20.99,0:20:22.61,Black,,0,0,0,,Окей, 30 секунд прошли!
Dialogue: 0,0:20:22.61,0:20:24.11,Black,,0,0,0,,Фух...
Dialogue: 0,0:20:24.11,0:20:27.12,Black,,0,0,0,,Сакура-сан, а ты не хотела бы полупить\N боксёрскую грушу?
Dialogue: 0,0:20:27.12,0:20:28.49,Black,,0,0,0,,Чего?!
Dialogue: 0,0:20:28.49,0:20:32.50,Black,,0,0,0,,Если хочешь избавиться от лишнего жира, тебе обязательно нужно заниматься аэробикой.
Dialogue: 0,0:20:32.50,0:20:34.54,Black,,0,0,0,,Эй, а ты не торопишь события, сестра?
Dialogue: 0,0:20:34.54,0:20:37.00,Black,,0,0,0,,Я скажу тебе что делать, а ты\N попробуй ударить её.
Dialogue: 0,0:20:38.75,0:20:41.05,Black,,0,0,0,,Ну разве что совсем чуть-чуть...
Dialogue: 0,0:20:41.05,0:20:42.59,Black,,0,0,0,,Вот, другое дело!
Dialogue: 0,0:21:01.86,0:21:03.86,Black,,0,0,0,,Что?! Блин, я же сломала её!
Dialogue: 0,0:21:04.78,0:21:06.20,Black,,0,0,0,,Сакура-сан...
Dialogue: 0,0:21:06.83,0:21:08.82,Black,,0,0,0,,Для начала замахнёмся на чемпионат мира!
Dialogue: 0,0:21:08.82,0:21:10.20,Black,,0,0,0,,Какой ещё чемпионат мира?!
Dialogue: 0,0:21:11.54,0:21:14.33,Black,,0,0,0,,Вот так у Хибики обнаружился\N неожиданный талант.
Dialogue: 0,0:21:17.02,0:21:18.31,karaoke-top,,0,0,0,,{\k26}ha{\k12}ro{\k14}o {\k9}ma{\k9}s{\k15}su{\k44}ru
Dialogue: 0,0:21:17.02,0:21:18.31,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hello muscles
Dialogue: 0,0:21:18.31,0:21:20.44,karaoke-top,,0,0,0,,{\k17}ki{\k10}mi {\k9}wa {\k11}mo{\k7}u {\k11}ba{\k5}c{\k9}chi{\k8}ri {\k13}ki{\k6}n{\k8}ni{\k5}ku {\k15}so{\k12}da{\k12}te{\k9}ta {\k14}ka{\k32}i
Dialogue: 0,0:21:18.31,0:21:20.44,karaoke-bottom,,0,0,0,,Are you already a master of muscle training?
Dialogue: 0,0:21:20.44,0:21:23.02,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}ta{\k8}p{\k9}pu{\k7}ri {\k8}o{\k9}i{\k11}ko{\k8}n{\k12}da {\k13}ki{\k7}mi {\k27}mo {\k17}ma{\k14}da {\k11}ma{\k11}da {\k11}no {\k14}ki{\k9}mi {\k34}mo
Dialogue: 0,0:21:20.44,0:21:23.02,karaoke-bottom,,0,0,0,,Whether you're a beginner or at an advanced level,
Dialogue: 0,0:21:23.11,0:21:25.36,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}ki{\k8}n{\k9}ni{\k9}ku {\k11}no {\k9}yo{\k9}ro{\k11}ko{\k11}bi {\k22}ni {\k8}ki{\k14}se{\k12}n {\k20}wa {\k20}na{\k10}i
Dialogue: 0,0:21:23.11,0:21:25.36,karaoke-bottom,,0,0,0,,the joy of muscle training has no boundaries!
Dialogue: 0,0:21:25.53,0:21:27.03,karaoke-top,,0,0,0,,{\k12}i{\k6}s{\k10}sho {\k11}ni {\k10}ki{\k4}n{\k9}ni{\k7}ku {\k14}wo {\k11}wa{\k14}ka{\k7}chi{\k6}a{\k10}o{\k19}u
Dialogue: 0,0:21:25.53,0:21:27.03,karaoke-bottom,,0,0,0,,Let's get to know more of these muscles,
Dialogue: 0,0:21:27.15,0:21:30.45,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}ma{\k12}zu {\k11}wa {\k19}ki{\k7}n{\k10}ni{\k11}ku {\k11}no {\k12}na{\k12}ma{\k13}e {\k14}no {\k15}ka{\k12}ku{\k7}ni{\k7}n {\k8}ka{\k44}ra {\k17}i{\k8}t{\k10}te{\k9}mi{\k13}yo{\k29}u!
Dialogue: 0,0:21:27.15,0:21:30.45,karaoke-bottom,,0,0,0,,starting off with reviewing some muscles' names!
Dialogue: 0,0:21:30.86,0:21:32.03,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:30.86,0:21:32.03,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:32.37,0:21:34.53,karaoke-top,,0,0,0,,{\k27}i{\k4}t{\k7}tsu {\k9}ma{\k7}i {\k37}sa{\k28}n{\k26}ka{\k23}ku{\k27}ki{\k22}n
Dialogue: 0,0:21:32.37,0:21:34.53,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my deltoid muscle
Dialogue: 0,0:21:34.53,0:21:35.66,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:34.53,0:21:35.66,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:35.83,0:21:38.16,karaoke-top,,0,0,0,,{\k42}i{\k6}t{\k7}tsu {\k8}ma{\k9}i {\k41}so{\k26}u{\k29}bo{\k22}u{\k22}ki{\k22}n
Dialogue: 0,0:21:35.83,0:21:38.16,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my trapezius muscle
Dialogue: 0,0:21:38.16,0:21:39.37,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:38.16,0:21:39.37,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:39.37,0:21:41.71,karaoke-top,,0,0,0,,{\k51}i{\k7}t{\k8}tsu {\k10}ma{\k8}i {\k36}jo{\k33}u{\k26}wa{\k21}n{\k17}ki{\k16}n
Dialogue: 0,0:21:39.37,0:21:41.71,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my brachial muscle
Dialogue: 0,0:21:41.79,0:21:42.83,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:41.79,0:21:42.83,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:43.29,0:21:45.96,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}i{\k8}t{\k6}tsu {\k9}ma{\k10}i {\k40}da{\k29}i{\k22}kyo{\k22}u{\k18}ki{\k12}n {\k13}O{\k55}K
Dialogue: 0,0:21:43.29,0:21:45.96,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my pectoralis major muscle
Dialogue: 0,0:21:45.96,0:21:47.76,karaoke-top,,0,0,0,,{\k9}hi{\k8}ki{\k13}shi{\k15}ma{\k8}t{\k11}ta {\k13}so{\k7}no {\k16}jo{\k11}u{\k15}ha{\k7}n{\k14}shi{\k7}n {\k25}de!
Dialogue: 0,0:21:45.96,0:21:47.76,karaoke-bottom,,0,0,0,,These well toned ones in the upper body?
Dialogue: 0,0:21:47.76,0:21:49.47,karaoke-top,,0,0,0,,{\k40}da{\k8}bu{\k10}ru {\k11}ba{\k12}i{\k29}se{\k7}p{\k8}pu{\k46}su
Dialogue: 0,0:21:47.76,0:21:49.47,karaoke-bottom,,0,0,0,,Double biceps
Dialogue: 0,0:21:48.76,0:21:49.59,karaoke-top,,0,0,0,,{\k26}{\an9}BE{\k10}ST {\k19}po{\k9}o{\k19}zu
Dialogue: 0,0:21:48.76,0:21:49.59,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}BEST pose
Dialogue: 0,0:21:49.47,0:21:51.51,karaoke-top,,0,0,0,,{\k22}te{\k7}n{\k10}shi {\k14}ga {\k13}tsu{\k9}ba{\k14}sa {\k10}wo {\k16}hi{\k12}ro{\k12}ge{\k7}ta {\k12}mi{\k11}ta{\k12}i {\k23}ni!
Dialogue: 0,0:21:49.47,0:21:51.51,karaoke-bottom,,0,0,0,,These that look like the spread wings of an angel?
Dialogue: 0,0:21:51.51,0:21:53.22,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}ba{\k7}k{\k8}ku {\k8}ra{\k4}t{\k9}to {\k11}su{\k6}pu{\k20}re{\k3}d{\k67}do
Dialogue: 0,0:21:51.51,0:21:53.22,karaoke-bottom,,0,0,0,,Back lat spread
Dialogue: 0,0:21:52.43,0:21:53.26,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}{\an9}NI{\k10}CE {\k15}po{\k12}o{\k22}zu
Dialogue: 0,0:21:52.43,0:21:53.26,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}NICE pose
Dialogue: 0,0:21:53.22,0:21:55.10,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}mi{\k11}se{\k7}te! {\k14}ka{\k11}n{\k11}pe{\k9}ki{\k13}na {\k10}so{\k11}no {\k13}pu{\k15}ro{\k8}po{\k6}o{\k12}sho{\k21}n
Dialogue: 0,0:21:53.22,0:21:55.10,karaoke-bottom,,0,0,0,,Get charmed by these perfect proportions!
Dialogue: 0,0:21:55.10,0:21:56.72,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}YES {\k21}sa{\k15}i{\k8}do {\k29}che{\k16}su{\k37}to
Dialogue: 0,0:21:55.10,0:21:56.72,karaoke-bottom,,0,0,0,,YES, side chest
Dialogue: 0,0:21:56.14,0:21:57.06,karaoke-top,,0,0,0,,{\k27}{\an9}EX{\k19}CEL{\k45}LENT
Dialogue: 0,0:21:56.72,0:21:58.64,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}to{\k12}ko{\k14}ro{\k7}de {\k17}ki{\k17}mi {\k11}no {\k13}o{\k13}na{\k13}ka {\k13}no {\k12}ki{\k6}n{\k11}ni{\k12}ku
Dialogue: 0,0:21:56.72,0:21:58.64,karaoke-bottom,,0,0,0,,About your stomach muscles,
Dialogue: 0,0:21:58.64,0:22:00.35,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}i{\k6}t{\k11}ta{\k10}i {\k12}na{\k6}n{\k17}ko {\k10}ni {\k12}wa{\k10}re{\k10}te{\k10}n{\k18}da{\k20}i?
Dialogue: 0,0:21:58.64,0:22:00.35,karaoke-bottom,,0,0,0,,How many pieces have you got?
Dialogue: 0,0:22:00.35,0:22:04.19,karaoke-top,,0,0,0,,{\k55}1{\k43}-2{\k47}-3{\k42}-4{\k42}-5{\k47}-6 {\k43}PACK {\k64}YES!
Dialogue: 0,0:22:04.19,0:22:07.40,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}ho{\k41}ra, {\k16}ki{\k12}mi {\k9}no {\k8}fu{\k8}ku{\k12}cho{\k8}ku{\k8}ki{\k9}n {\k32}mo {\k21}yo{\k14}ro{\k11}ko{\k8}n{\k12}de{\k8}i{\k6}ru {\k9}da{\k11}ro{\k38}u?
Dialogue: 0,0:22:04.19,0:22:07.40,karaoke-bottom,,0,0,0,,Look, doesn't your rectus abdominis muscle also seem happy?
Dialogue: 0,0:22:07.65,0:22:11.28,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:11.28,0:22:14.91,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:14.91,0:22:18.62,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:07.65,0:22:18.62,karaoke-bottom,,0,0,0,,Muscles muscles, KINNIKU are muscles
Dialogue: 0,0:22:18.62,0:22:21.12,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}o{\k28}i{\k17}de{\k21}yo {\k30}ma{\k5}c{\k23}cho{\k10}a{\k23}ne{\k42}e{\k34}mu?
Dialogue: 0,0:22:18.62,0:22:21.12,karaoke-bottom,,0,0,0,,Can you name some muscles?
Dialogue: 0,0:22:20.46,0:22:22.17,karaoke-top,,0,0,0,,{\k13}{\\an9}mo{\k14}u {\k8}i{\k8}s{\k16}se{\k8}t{\k24}to {\k15}i{\k16}ki{\k10}ma{\k18}sho{\k21}u!
Dialogue: 0,0:22:20.46,0:22:22.17,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Let's do another set!
Dialogue: 0,0:22:22.17,0:22:25.84,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:25.84,0:22:29.46,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:29.46,0:22:33.13,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:22.17,0:22:33.13,karaoke-bottom,,0,0,0,,Muscles muscles, KINNIKU are muscles
Dialogue: 0,0:22:33.13,0:22:35.85,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}o{\k28}i{\k17}de{\k21}yo {\k30}ma{\k5}c{\k23}cho{\k10}a{\k23}ne{\k42}e{\k34}mu?
Dialogue: 0,0:22:33.13,0:22:35.85,karaoke-bottom,,0,0,0,,Can you name some muscles?
Dialogue: 0,0:22:36.72,0:22:40.35,karaoke-top,,0,0,0,,{\k55}1{\k43}-2{\k47}-3{\k42}-4{\k42}-5{\k47}-6 {\k43}PACK {\k64}YES!
Dialogue: 0,0:22:40.48,0:22:44.06,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}to{\k16}re{\k10}e{\k12}ni{\k8}n{\k8}gu{\k9}go {\k12}wa {\k18}sa{\k7}n{\k8}ju{\k8}p{\k11}pu{\k4}n {\k8}i{\k10}na{\k7}i {\k23}ni {\k12}ta{\k9}n{\k13}pa{\k13}ku{\k7}shi{\k7}tsu {\k100}da!
Dialogue: 0,0:22:40.48,0:22:44.06,karaoke-bottom,,0,0,0,,After training, take some proteins within 30 minutes!
Dialogue: 0,0:22:46.05,0:22:55.85,textbox,,0,0,0,,{\fs90\be1\bord15\an8\pos(960,696)\c&H994720&\3c&H5ADB82&}30-секундная Планка
Dialogue: 0,0:22:46.05,0:22:55.85,textbox,,0,0,0,,{\fs90\blur0.6\an8\pos(960,696)\c&H994720&}30-секундная Планка
Dialogue: 1,0:22:46.05,0:22:55.85,textbox,,0,0,0,,{\fs90\bord0\blur0.6\an8\pos(960,696)\4a&HFF&}30-секундная Планка
Dialogue: 0,0:22:46.51,0:22:50.93,Black,,0,0,0,,Сегодня мы рассмотрим упражнение Планка, которому нас научила Уэхара-сан.
Dialogue: 0,0:22:50.93,0:22:53.05,Black,,0,0,0,,Это упражнение можно легко выполнить дома,
Dialogue: 0,0:22:53.05,0:22:54.68,Black,,0,0,0,,так что попробуйте вместе с нами!
Dialogue: 0,0:22:54.68,0:22:55.85,Black,,0,0,0,,Готовы?
Dialogue: 0,0:22:55.85,0:23:04.61,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs45\bord4\pos(1444,148)\c&H7B7D00&}Держите тело прямо
Dialogue: 1,0:22:55.85,0:23:04.61,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs45\bord0\pos(1444,148)\4a&HFF&}Держите тело прямо
Dialogue: 0,0:22:55.85,0:23:04.61,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs45\bord4\pos(234,318)\c&H7B7D00&}Подтяните\N подбородок
Dialogue: 1,0:22:55.85,0:23:04.61,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs45\bord0\pos(234,318)\4a&HFF&}Подтяните\N подбородок
Dialogue: 0,0:22:55.85,0:23:04.61,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs45\bord4\pos(712,616)\c&H7B7D00&}Локти под прямым углом
Dialogue: 1,0:22:55.85,0:23:04.61,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\an5\fs45\bord0\pos(712,616)\4a&HFF&}Локти под прямым углом
Dialogue: 0,0:22:55.85,0:22:58.18,Black,,0,0,0,,Сначала примите основную позу.
Dialogue: 0,0:22:58.18,0:23:00.77,Black,,0,0,0,,Держите в уме эти 3 пункта!
Dialogue: 0,0:23:00.77,0:23:03.40,Black,,0,0,0,,Попробуйте продержаться 30 секунд,\N как я в этой серии!
Dialogue: 0,0:23:03.40,0:23:04.61,Black,,0,0,0,,Мы приступаем!
Dialogue: 0,0:23:04.61,0:23:06.40,Black,,0,0,0,,Готовы? Начали!
Dialogue: 0,0:23:07.44,0:23:10.45,Black,,0,0,0,,Следите за тем, чтобы ваше тело \Nне колебалось вверх-вниз.
Dialogue: 0,0:23:10.45,0:23:12.91,Black,,0,0,0,,Старайтесь держать его абсолютно прямо.
Dialogue: 0,0:23:12.91,0:23:14.37,Black,,0,0,0,,Напрягите живот!
Dialogue: 0,0:23:14.37,0:23:15.83,Black,,0,0,0,,Удерживайте эту форму!
Dialogue: 0,0:23:15.83,0:23:18.33,Black,,0,0,0,,Постарайтесь! Мы только начали!
Dialogue: 0,0:23:18.33,0:23:20.67,Black,,0,0,0,,Не допускайте, чтобы ваша талия опускалась или поднималась!
Dialogue: 0,0:23:20.67,0:23:22.21,Black,,0,0,0,,Тело должно быть прямым как струна!
Dialogue: 0,0:23:23.08,0:23:24.88,Black,,0,0,0,,Сейчас будет тяжелее всего!
Dialogue: 0,0:23:24.88,0:23:26.92,Black,,0,0,0,,Тяжело, значит, мышцы работают!
Dialogue: 0,0:23:26.92,0:23:28.09,Black,,0,0,0,,Осталось 10 секунд!
Dialogue: 0,0:23:28.09,0:23:29.80,Black,,0,0,0,,Снова напрягите живот!
Dialogue: 0,0:23:29.80,0:23:31.43,Black,,0,0,0,,Давай, ты сможешь!
Dialogue: 0,0:23:31.43,0:23:33.39,Black,,0,0,0,,Здесь нужно проявить силу воли!
Dialogue: 0,0:23:33.39,0:23:37.47,Black,,0,0,0,,3, 2, 1, 0!
Dialogue: 0,0:23:37.47,0:23:39.73,Black,,0,0,0,,Упражнение выполнено!
Dialogue: 0,0:23:39.73,0:23:42.69,Black,,0,0,0,,Ух, я прям чувствую, как мышцы живота работают как сумасшедшие!
Dialogue: 0,0:23:42.69,0:23:45.40,Black,,0,0,0,,Регулярно делайте Планку и результат \Nне заставит себя ждать!
Dialogue: 0,0:23:45.40,0:23:47.15,Black,,0,0,0,,И напоследок...
Dialogue: 0,0:23:47.15,0:23:48.57,Black,,0,0,0,,Отличные мышцы!