[Script Info]
; Script generated by Aegisub 3.2.2
; http://www.aegisub.org/
Title: AnimeFreak
ScriptType: v4.00+
PlayDepth: 0
WrapStyle: 2
PlayResX: 1920
PlayResY: 1080
ScaledBorderAndShadow: yes
YCbCr Matrix: TV.709

[Aegisub Project Garbage]
Last Style Storage: Default
Audio File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 04 [1080p].mkv
Video File: [HorribleSubs] Dumbbell Nan Kilo Moteru - 04 [1080p].mkv
Video AR Mode: 4
Video AR Value: 1.777778
Video Zoom Percent: 0.368519
Scroll Position: 617
Active Line: 517
Video Position: 28508

[V4+ Styles]
Format: Name, Fontname, Fontsize, PrimaryColour, SecondaryColour, OutlineColour, BackColour, Bold, Italic, Underline, StrikeOut, ScaleX, ScaleY, Spacing, Angle, BorderStyle, Outline, Shadow, Alignment, MarginL, MarginR, MarginV, Encoding
Style: Default,Open Sans Semibold,81,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00020713,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,4.5,0,2,0,0,63,204
Style: Black,Trebuchet MS,70,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3.8,0,2,15,15,60,204
Style: COLOR,Trebuchet MS,50,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,2,10,10,40,204
Style: textbox,Arial,120,&H00F6F4F4,&H000000FF,&H00994720,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,10,0,2,15,15,60,204
Style: tag,Arial Narrow,100,&H00FEFE78,&H000000FF,&H007B7D00,&H00000000,-1,-1,0,0,100,100,0,0,1,5,0,4,50,50,50,204
Style: Episode,Lucida Sans,80,&H00A25209,&H000000FF,&H00000000,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,0,0,5,50,10,10,204
Style: textbox1,High Tower Text,120,&H005265CF,&H000000FF,&H00FFFFFF,&H00FFFFFF,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,2,15,15,60,204
Style: karaoke-top,Calibri,70,&H0057FF9F,&H00FEFEFE,&H00AB582A,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,7,20,20,20,204
Style: karaoke-bottom,Calibri,70,&H00FEFEFE,&H00FEFEFE,&H00AB582A,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,3,0,1,20,20,20,204
Style: textbox2,Arial,120,&H00F6F4F4,&H000000FF,&H00994720,&H00764518,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,0,6,2,15,15,60,204
Style: tag1,Arial Narrow,100,&H00FEFE78,&H000000FF,&H007B7D00,&H00000000,-1,-1,0,0,100,100,0,0,1,5,0,2,50,50,50,204
Style: dsead,Calibri,100,&H00FFFFFF,&H000000FF,&H00994720,&H00000000,-1,0,0,0,100,100,0,0,1,10,0,2,10,10,10,204

[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:10.48,0:00:12.64,Black,,0,0,0,,{\fs54\fad(400,400)\pos(366,106)\i1}Перевод на русский: Zero{\i0}
Dialogue: 0,0:00:13.66,0:00:15.70,Black,,0,0,0,,Половина лета уже позади.
Dialogue: 0,0:00:15.70,0:00:19.70,Black,,0,0,0,,Хибики до сих пор остаётся без парня.
Dialogue: 0,0:00:19.70,0:00:23.46,Black,,0,0,0,,Вчера я тренировала спину, так что\N сегодня займусь грудью.
Dialogue: 0,0:00:23.46,0:00:26.08,Black,,0,0,0,,Пожалуй, начну с жима лёжа.
Dialogue: 0,0:00:26.08,0:00:31.51,Black,,0,0,0,,Перед тем как делать динамическую растяжку, \Nубедитесь, что вам ничего не помешает.
Dialogue: 0,0:00:31.51,0:00:33.38,Black,,0,0,0,,О, это же Акэми.
Dialogue: 0,0:00:34.97,0:00:37.55,Black,,0,0,0,,Салют! Ты чего тут стоишь?
Dialogue: 0,0:00:41.22,0:00:44.10,Black,,0,0,0,,Что это за столпотворение?!
Dialogue: 0,0:00:46.06,0:00:46.44,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}{\k0}onegai massuru
Dialogue: 0,0:00:46.44,0:00:47.56,karaoke-top,,0,0,0,,{\k22}o{\k13}ne{\k9}ga{\k13}i {\k11}ma{\k9}s{\k13}su{\k23}ru
Dialogue: 0,0:00:47.56,0:00:49.82,karaoke-top,,0,0,0,,{\k43}me{\k15}c{\k24}cha {\k23}mo{\k24}te{\k52}ta{\k44}i
Dialogue: 0,0:00:49.98,0:00:51.28,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}o{\k13}ne{\k12}ga{\k9}i {\k16}ma{\k8}s{\k16}su{\k22}ru
Dialogue: 0,0:00:51.28,0:00:53.49,karaoke-top,,0,0,0,,{\k36}me{\k18}c{\k21}cha {\k19}ya{\k21}se{\k34}ta{\k15}i {\k57}YES
Dialogue: 0,0:00:53.70,0:00:54.95,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}o{\k11}ne{\k11}ga{\k11}i {\k16}ma{\k8}s{\k15}su{\k25}ru
Dialogue: 0,0:00:54.95,0:00:56.91,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}me{\k13}c{\k28}cha {\k21}mo{\k21}te{\k28}ta{\k14}i {\k22}ka{\k18}ra
Dialogue: 0,0:00:56.91,0:00:57.91,karaoke-top,,0,0,0,,{\k39}u{\k61}u!
Dialogue: 0,0:00:57.24,0:00:57.91,karaoke-top,,0,0,0,,{\k17}{\an9}ki{\k10}re{\k10}te{\k14}ru {\k17}yo!
Dialogue: 0,0:00:57.91,0:00:58.83,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}ha{\k54}a!
Dialogue: 0,0:00:58.07,0:00:58.83,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}{\an9}ki{\k10}re{\k8}te{\k13}ru {\k21}yo!
Dialogue: 0,0:00:58.83,0:01:00.54,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}ki{\k5}n{\k28}ni{\k10}ku {\k23}ni {\k21}o{\k16}ne{\k19}ga{\k18}i
Dialogue: 0,0:01:00.54,0:01:01.24,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}hi{\k7}p{\k7}pu {\k12}re{\k11}i{\k5}zu
Dialogue: 0,0:01:01.45,0:01:02.33,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}sa{\k9}i{\k10}do {\k14}be{\k12}n{\k15}do
Dialogue: 0,0:01:02.33,0:01:04.12,karaoke-top,,0,0,0,,{\k34}fu{\k7}k{\k13}ki{\k9}n {\k12}ro{\k12}ku {\k16}L{\k22}D{\k26}K {\k15}ka{\k13}i!
Dialogue: 0,0:01:04.21,0:01:05.08,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}da{\k4}n{\k10}be{\k12}ru {\k12}ka{\k9}a{\k10}ru
Dialogue: 0,0:01:05.08,0:01:06.04,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}ha{\k7}m{\k13}ma{\k9}a {\k12}ka{\k12}a{\k15}ru
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:07.88,karaoke-top,,0,0,0,,{\k24}ni{\k12}to{\k9}u {\k11}ga {\k10}i{\k10}i {\k22}ne! {\k13}cho{\k10}mo{\k10}ra{\k11}n{\k41}ma!
Dialogue: 0,0:01:07.88,0:01:08.71,karaoke-top,,0,0,0,,{\k24}pu{\k8}s{\k10}shu {\k12}a{\k10}p{\k19}pu
Dialogue: 0,0:01:08.71,0:01:09.59,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}be{\k12}n{\k6}chi {\k5}pu{\k11}re{\k21}su
Dialogue: 0,0:01:09.59,0:01:11.46,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}da{\k11}i{\k14}kyo{\k10}u{\k9}ki{\k15}n {\k21}ga {\k13}a{\k12}ru{\k11}i{\k10}te{\k33}ru!
Dialogue: 0,0:01:11.46,0:01:13.34,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}shi{\k9}a{\k18}ga{\k11}t{\k7}ter{\k12}u {\k18}yo! {\k19}shi{\k11}a{\k15}ga{\k6}t{\k14}te{\k9}ru {\k17}yo!
Dialogue: 0,0:01:13.34,0:01:15.17,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ki{\k9}n{\k12}ni{\k8}ku {\k19}ho{\k6}n{\k21}po, {\k14}ha{\k10}i {\k11}zu{\k21}do{\k18}o{\k12}n!
Dialogue: 0,0:01:15.17,0:01:16.97,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}ri{\k16}so{\k10}u {\k10}no {\k9}ji{\k9}bu{\k9}n {\k13}wo {\k13}o{\k11}mo{\k10}i{\k14}e{\k12}ga{\k10}i{\k8}ta{\k9}ra
Dialogue: 0,0:01:16.97,0:01:18.39,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}i{\k9}ma {\k14}su{\k12}gu {\k12}ha{\k9}ji{\k13}me{\k13}yo{\k0}u {\k6}to{\k7}re{\k10}e{\k6}ni{\k9}n{\k4}gu
Dialogue: 0,0:01:18.09,0:01:18.72,karaoke-top,,0,0,0,,{\k35}{\an9}YES {\k9}ma{\k4}s{\k9}su{\k9}ru
Dialogue: 0,0:01:18.72,0:01:20.64,karaoke-top,,0,0,0,,{\k22}ya{\k11}ba{\k10}me {\k11}no {\k13}ge{\k8}n{\k13}ji{\k12}tsu {\k10}na{\k8}n{\k18}to{\k11}ka {\k12}na{\k9}ru {\k10}ha{\k10}zu
Dialogue: 0,0:01:20.64,0:01:22.35,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}da{\k9}n{\k10}be{\k9}ru {\k16}ryo{\k7}u{\k15}te {\k11}ni {\k6}fu{\k8}ri{\k9}i {\k7}u{\k5}e{\k4}i{\k35}to
Dialogue: 0,0:01:21.81,0:01:22.35,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}{\an9}NICE {\k12}ma{\k17}cho
Dialogue: 0,0:01:22.43,0:01:24.27,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}A{\k10}se{\k10}ri {\k12}wa {\k11}ki{\k8}n{\k12}mo{\k14}tsu {\k11}mu{\k12}ri{\k13}shi{\k11}cha {\k10}chi{\k7}n{\k13}bo{\k9}tsu
Dialogue: 0,0:01:24.27,0:01:26.02,karaoke-top,,0,0,0,,{\k17}fu{\k12}ka {\k12}no {\k12}ka{\k9}ke{\k10}ka{\k10}ta {\k11}wo {\k14}cho{\k9}u{\k9}se{\k50}tsu
Dialogue: 0,0:01:25.44,0:01:26.02,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}{\an9}SO {\k12}ki{\k7}n{\k6}ni{\k8}ku
Dialogue: 0,0:01:26.02,0:01:27.90,karaoke-top,,0,0,0,,{\k26}ge{\k10}n{\k7}ka{\k8}i {\k13}ju{\k10}k{\k14}ka{\k10}i {\k16}gi{\k9}ri{\k11}gi{\k15}ri {\k13}ze{\k9}n{\k17}kai
Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:29.69,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}sa{\k8}n {\k16}se{\k7}t{\k13}to {\k9}shi{\k11}ta{\k12}ra {\k11}o{\k11}o{\k26}ra{\k29}i!
Dialogue: 0,0:01:29.11,0:01:29.77,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}{\an9}NICE {\k10}fo{\k7}o{\k8}mu
Dialogue: 0,0:01:29.69,0:01:33.28,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}tsu{\k22}ra{\k19}i {\k20}ko{\k26}to {\k24}mo {\k20}a{\k23}ru {\k21}ki{\k11}n{\k25}ni{\k15}ku{\k21}do{\k78}u
Dialogue: 0,0:01:33.28,0:01:36.78,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}mo{\k28}te{\k19}mo{\k26}te {\k25}bo{\k25}di{\k24}i {\k22}ga {\k28}ho{\k56}shi{\k49}i {\k19}no
Dialogue: 0,0:01:36.78,0:01:40.24,karaoke-top,,0,0,0,,{\k48}ki{\k22}re{\k24}i {\k18}na {\k22}wa{\k16}ta{\k34}shi {\k20}ni {\k21}da{\k11}i{\k19}he{\k11}n{\k44}shi{\k40}n
Dialogue: 0,0:01:40.24,0:01:42.37,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}mi{\k13}te {\k8}na{\k23}sa{\k19}i! {\k19}sa{\k16}i! {\k31}sa{\k26}i! {\k20}sa{\k18}i!
Dialogue: 0,0:01:42.37,0:01:44.33,karaoke-top,,0,0,0,,{\k24}ha{\k27}i, {\k29}sa{\k9}i{\k13}do {\k16}che{\k11}su{\k67}to!
Dialogue: 0,0:01:44.58,0:01:45.71,karaoke-top,,0,0,0,,{\k40}o{\k10}ne{\k13}ga{\k8}i {\k14}ma{\k8}s{\k12}su{\k16}ru
Dialogue: 0,0:01:45.71,0:01:47.92,karaoke-top,,0,0,0,,{\k53}me{\k11}c{\k23}cha {\k23}mo{\k23}te{\k51}ta{\k37}i
Dialogue: 0,0:01:48.25,0:01:49.50,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}o{\k13}ne{\k13}ga{\k10}i {\k11}ma{\k6}s{\k22}su{\k25}ru
Dialogue: 0,0:01:49.50,0:01:51.63,karaoke-top,,0,0,0,,{\k34}me{\k10}c{\k22}cha {\k20}ya{\k29}se{\k31}ta{\k15}i {\k52}YES
Dialogue: 0,0:01:51.84,0:01:53.09,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}o{\k9}ne{\k12}ga{\k11}i {\k9}ma{\k11}s{\k17}su{\k25}ru
Dialogue: 0,0:01:53.09,0:01:55.13,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}me{\k8}c{\k28}cha {\k22}mo{\k24}te{\k23}ta{\k20}i {\k24}na{\k22}ra
Dialogue: 0,0:01:55.13,0:01:56.05,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}u{\k59}u!
Dialogue: 0,0:01:55.42,0:01:56.09,karaoke-top,,0,0,0,,{\k14}{\an9}ki{\k13}re{\k8}te{\k10}ru {\k24}yo!
Dialogue: 0,0:01:56.05,0:01:56.84,karaoke-top,,0,0,0,,{\k31}ha{\k52}a!
Dialogue: 0,0:01:56.30,0:01:57.01,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}{\an9}ki{\k8}re{\k11}te{\k12}ru {\k23}yo!
Dialogue: 0,0:01:56.84,0:01:59.30,karaoke-top,,0,0,0,,{\k36}ki{\k13}n{\k26}ni{\k9}ku {\k23}ni {\k16}o{\k27}ne{\k25}ga{\k23}i {\k48}da
Dialogue: 0,0:01:58.72,0:01:59.55,karaoke-top,,0,0,0,,{\k27}{\an9}re{\k8}g{\k10}gu {\k17}ka{\k8}a{\k15}ru
Dialogue: 0,0:01:59.55,0:02:00.47,karaoke-top,,0,0,0,,{\k34}ha{\k6}k{\k12}ku {\k12}ri{\k7}fu{\k17}to
Dialogue: 0,0:02:00.47,0:02:02.43,karaoke-top,,0,0,0,,{\k33}na{\k12}ku {\k8}ko{\k13}mo {\k12}da{\k14}ma{\k16}ru {\k17}da{\k7}i{\k17}ta{\k8}i{\k10}ki{\k29}n
Dialogue: 0,0:02:02.43,0:02:03.06,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ba{\k7}k{\k9}ku {\k8}pu{\k7}re{\k9}su
Dialogue: 0,0:02:03.35,0:02:04.02,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}sa{\k7}i{\k9}do {\k9}re{\k6}i{\k13}zu
Dialogue: 0,0:02:04.02,0:02:06.06,karaoke-top,,0,0,0,,{\k9}ka{\k12}ta {\k12}ni {\k15}chi{\k4}c{\k13}cha{\k7}i {\k13}ju{\k10}u{\k15}ki {\k10}no{\k10}se{\k13}te{\k8}n {\k11}no {\k27}ka{\k15}i
Dialogue: 0,0:02:06.06,0:02:06.93,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}be{\k8}n{\k11}to {\k9}o{\k11}o{\k13}ba{\k11}a
Dialogue: 0,0:02:06.93,0:02:07.85,karaoke-top,,0,0,0,,{\k25}ra{\k5}t{\k8}to {\k9}pu{\k13}ru {\k11}da{\k9}u{\k15}n
Dialogue: 0,0:02:07.85,0:02:09.65,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}se{\k14}na{\k9}ka {\k14}ni {\k5}ki{\k13}shi{\k10}n {\k16}ga {\k16}ya{\k13}do{\k7}t{\k11}te{\k32}ru
Dialogue: 0,0:02:09.65,0:02:11.44,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}shi{\k11}a{\k15}ga{\k9}t{\k13}te{\k9}ru {\k18}yo! {\k18}shi{\k11}a{\k13}ga{\k7}t{\k10}te{\k12}ru {\k12}yo!
Dialogue: 0,0:02:11.44,0:02:15.03,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ga{\k11}n{\k10}ba{\k8}ru {\k10}a{\k12}na{\k11}ta {\k16}wa {\k12}u{\k14}tsu{\k8}ku{\k27}shi{\k28}i
Dialogue: 0,0:00:46.44,0:00:47.56,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:00:47.56,0:00:49.82,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be sexy
Dialogue: 0,0:00:49.98,0:00:51.28,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:00:51.28,0:00:53.49,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna lose lots of weight YES
Dialogue: 0,0:00:53.70,0:00:54.95,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:00:54.95,0:00:56.91,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be sexy, thus...
Dialogue: 0,0:00:56.91,0:00:57.91,karaoke-bottom,,0,0,0,,Ooh!
Dialogue: 0,0:00:57.24,0:00:57.91,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:00:57.91,0:00:58.83,karaoke-bottom,,0,0,0,,Haa!
Dialogue: 0,0:00:58.07,0:00:58.83,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:00:58.83,0:01:00.54,karaoke-bottom,,0,0,0,,Don't let me down, my muscles
Dialogue: 0,0:01:00.54,0:01:01.24,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hip raise
Dialogue: 0,0:01:01.45,0:01:02.33,karaoke-bottom,,0,0,0,,Side bend
Dialogue: 0,0:01:02.33,0:01:04.12,karaoke-bottom,,0,0,0,,Your 6 packs aren't showing yet!
Dialogue: 0,0:01:04.25,0:01:05.08,karaoke-bottom,,0,0,0,,Dumbbell curl
Dialogue: 0,0:01:05.08,0:01:06.04,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hammer curl
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:07.88,karaoke-bottom,,0,0,0,,Your biceps are as great as Mt. Everest!
Dialogue: 0,0:01:07.88,0:01:08.71,karaoke-bottom,,0,0,0,,Push up
Dialogue: 0,0:01:08.71,0:01:09.59,karaoke-bottom,,0,0,0,,Bench press
Dialogue: 0,0:01:09.59,0:01:11.46,karaoke-bottom,,0,0,0,,Your pecs are poppin'!
Dialogue: 0,0:01:11.46,0:01:13.34,karaoke-bottom,,0,0,0,,You're almost over, you're almost there!
Dialogue: 0,0:01:13.34,0:01:15.17,karaoke-bottom,,0,0,0,,Show off your muscles, here: boom!
Dialogue: 0,0:01:15.17,0:01:16.97,karaoke-bottom,,0,0,0,,If I imagine my ideal self,
Dialogue: 0,0:01:16.97,0:01:18.39,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna start training right away
Dialogue: 0,0:01:18.09,0:01:18.72,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}YES muscle
Dialogue: 0,0:01:18.72,0:01:20.64,karaoke-bottom,,0,0,0,,Certain of having missed a bad fate,
Dialogue: 0,0:01:20.64,0:01:22.35,karaoke-bottom,,0,0,0,,I get my dumbbell without weights in both hands
Dialogue: 0,0:01:21.81,0:01:22.35,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}NICE macho
Dialogue: 0,0:01:22.39,0:01:24.27,karaoke-bottom,,0,0,0,,Impatience should be avoided, as well as too much zest,
Dialogue: 0,0:01:24.27,0:01:26.02,karaoke-bottom,,0,0,0,,adjust your form when lifting
Dialogue: 0,0:01:25.44,0:01:26.02,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}SO muscles
Dialogue: 0,0:01:26.02,0:01:27.90,karaoke-bottom,,0,0,0,,If you're at your limit with 10 sets,
Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:29.69,karaoke-bottom,,0,0,0,,doing 3 sets should be a breeze!
Dialogue: 0,0:01:29.11,0:01:29.81,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}NICE form
Dialogue: 0,0:01:29.69,0:01:33.28,karaoke-bottom,,0,0,0,,The path of muscle training can be hard at times
Dialogue: 0,0:01:33.28,0:01:36.78,karaoke-bottom,,0,0,0,,I want to have a sexy body
Dialogue: 0,0:01:36.78,0:01:40.24,karaoke-bottom,,0,0,0,,Pretty me is getting a makeover
Dialogue: 0,0:01:40.24,0:01:42.37,karaoke-bottom,,0,0,0,,You'll be mesmerised!
Dialogue: 0,0:01:42.37,0:01:44.33,karaoke-bottom,,0,0,0,,Alright, side chest!
Dialogue: 0,0:01:44.50,0:01:45.71,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:01:45.71,0:01:47.92,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be popular
Dialogue: 0,0:01:47.92,0:01:49.50,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:01:49.50,0:01:51.63,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna lose lots of weight YES
Dialogue: 0,0:01:51.84,0:01:53.09,karaoke-bottom,,0,0,0,,Please, my muscles!
Dialogue: 0,0:01:53.09,0:01:55.13,karaoke-bottom,,0,0,0,,I wanna be sexy, so...
Dialogue: 0,0:01:55.13,0:01:56.05,karaoke-bottom,,0,0,0,,Ooh!
Dialogue: 0,0:01:55.38,0:01:56.09,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:01:56.05,0:01:56.84,karaoke-bottom,,0,0,0,,Haa!
Dialogue: 0,0:01:56.30,0:01:57.05,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Your muscles are toning up!
Dialogue: 0,0:01:56.84,0:01:59.30,karaoke-bottom,,0,0,0,,Don't let me down, my muscles
Dialogue: 0,0:01:58.72,0:01:59.51,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Leg curl
Dialogue: 0,0:01:59.55,0:02:00.47,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hack lift
Dialogue: 0,0:02:00.47,0:02:02.43,karaoke-bottom,,0,0,0,,Intimidating femoral muscles
Dialogue: 0,0:02:02.43,0:02:03.06,karaoke-bottom,,0,0,0,,Back press
Dialogue: 0,0:02:03.35,0:02:04.02,karaoke-bottom,,0,0,0,,Side raise
Dialogue: 0,0:02:04.02,0:02:06.06,karaoke-bottom,,0,0,0,,Do you have tiny heavy machine guns on your shoulder?
Dialogue: 0,0:02:06.06,0:02:06.93,karaoke-bottom,,0,0,0,,Bent over
Dialogue: 0,0:02:06.93,0:02:07.85,karaoke-bottom,,0,0,0,,Lat pulldown
Dialogue: 0,0:02:07.85,0:02:09.65,karaoke-bottom,,0,0,0,,Inside your back dwells a fierce god
Dialogue: 0,0:02:09.65,0:02:11.44,karaoke-bottom,,0,0,0,,You're almost over, you're almost there
Dialogue: 0,0:02:11.44,0:02:15.03,karaoke-bottom,,0,0,0,,You're beautiful when doing your best
Dialogue: 0,0:02:15.03,0:02:19.53,Episode,,0,0,0,,{\be5\an7\pos(0,0)\c&HFEFEFE&\fscx100\fscy100\p1}m 184 344 l 1720 358 1712 666 188 668
Dialogue: 0,0:02:15.03,0:02:19.53,Episode,,0,0,0,,{\bord0\be1\4a&HFF&\pos(960,520)}Серия 4\N\NВы хорошо провели летние каникулы?
Dialogue: 0,0:02:24.58,0:02:27.25,Black,,0,0,0,,В спортзалах есть свой «час пик».
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,COLOR,,0,0,0,,{\an7\pos(0,0)\c&HFEFEFE&\fscx100\fscy100\p1}m 524 66 l 1886 66 1878 264 1426 270 1406 374 536 378
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,COLOR,,0,0,0,,{\be3\an7\c&HE6E79E&\pos(398,700)\fscx100\fscy100\p1}m -214 30 l 266 30 266 256 b 146 256 -94 256 -214 256
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,COLOR,,0,0,0,,{\be3\an7\c&HB0BCFF&\fscx100\fscy100\p1\pos(934,700)}m -214 30 l 266 30 266 256 b 146 256 -94 256 -214 256
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,COLOR,,0,0,0,,{\be3\an7\c&HA099FE&\fscx100\fscy100\p1\pos(1476,700)}m -214 30 l 266 30 266 256 b 146 256 -94 256 -214 256
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\shad2\bord0\fnArial\fs80\4c&HB2B2B2&\pos(960,325)\c&H994720&\1a&HFF&}Самое загруженное время\N{\fs65}(а.к.а. Час пик)
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\c&H595C62&\fnArial\fs80\4c&HB2B2B2&\pos(960,325)\shad2\4a&HFF&}Самое загруженное время\N{\fs65}(а.к.а. Час пик)
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\shad2\bord0\fnArial\fs50\4c&HB2B2B2&\pos(1530,138)\c&H994720&\1a&HFF&}Для спортзала «Сильвермэн» \N(по праздникам)
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\c&H595C62&\fnArial\fs50\4c&HB2B2B2&\shad2\4a&HFF&\pos(1530,138)}Для спортзала «Сильвермэн» \N(по праздникам)
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\\shad2\bord0\fs60\4c&HB2B2B2&\c&H994720&\1a&HFF&\pos(437,901)}Пожилые \Nучастники
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\c&H595C62&\fs60\4c&HB2B2B2&\shad2\4a&HFF&\pos(437,901)}Пожилые \Nучастники
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\\shad2\bord0\fs60\4c&HB2B2B2&\c&H994720&\1a&HFF&\clip(m 941 829)\pos(968,901)}Студенты, \Nдомохозяйки
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\c&H595C62&\fs60\4c&HB2B2B2&\shad2\4a&HFF&\pos(968,901)}Студенты, \Nдомохозяйки
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\shad2\bord0\fs52\4c&HB2B2B2&\pos(1270,755)\c&H994720&\1a&HFF&}Люди, посещающие\N зал после работы
Dialogue: 1,0:02:27.29,0:02:31.29,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\c&H595C62&\fs52\4c&HB2B2B2&\shad2\4a&HFF&\pos(1504,896)}Люди, посещающие\N зал после работы
Dialogue: 0,0:02:27.25,0:02:31.54,Black,,0,0,0,,Обычный час пик выглядит вот так.
Dialogue: 0,0:02:31.54,0:02:33.96,Black,,0,0,0,,Но сейчас — летние каникулы!
Dialogue: 0,0:02:33.96,0:02:36.51,Black,,0,0,0,,В это время года всё резко меняется.
Dialogue: 0,0:02:36.51,0:02:40.68,Black,,0,0,0,,Один хочет за летние каникулы \Nпривести своё тело в форму,
Dialogue: 0,0:02:40.68,0:02:45.14,Black,,0,0,0,,другой приходит в спортзал, чтобы насладиться\N живительной прохладой кондиционеров,
Dialogue: 0,0:02:45.14,0:02:49.64,Black,,0,0,0,,а третий жаждет закрутить летний роман.
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:55.36,Black,,0,0,0,,Всё это приводит к тому, что и старожилы, и люди,\N которые обычно не посещают спортзал
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:02:59.32,Black,,0,0,0,,приходят заниматься в одно и тоже\N удобное для занятий время.
Dialogue: 0,0:02:59.32,0:03:03.95,Black,,0,0,0,,Это время называется прайм-тайм.
Dialogue: 0,0:03:00.91,0:03:03.95,textbox,,0,0,0,,{\shad5\bord9\fs150\an5\pos(960,494)\c&HF37A4C&\3c&H5B5355&\1a&HFF&\3a&HFF&\4c&H000000&\4a&HC8&\t(\fs200)}Прайм-тайм
Dialogue: 0,0:03:00.91,0:03:03.95,textbox,,0,0,0,,{\bord9\fs150\an5\pos(960,494)\c&HF37A4C&\3c&H5B5355&\t(\fs200)}Прайм-тайм
Dialogue: 0,0:03:00.91,0:03:03.95,textbox,,0,0,0,,{\bord6\fs150\an5\pos(960,494)\c&HF37A4C&\3c&HFFF2E6&\t(\fs200)}Прайм-тайм
Dialogue: 0,0:03:00.91,0:03:03.95,textbox,,0,0,0,,{\bord0\fs150\an5\pos(960,494)\c&HF37A4C&\3c&HFFF2E6&\t(\fs200)}Прайм-тайм
Dialogue: 0,0:03:04.03,0:03:05.45,Black,,0,0,0,,Вот такие дела.
Dialogue: 0,0:03:05.45,0:03:08.50,Black,,0,0,0,,Ваши занятия попадают аккурат в прайм-тайм.
Dialogue: 0,0:03:08.50,0:03:11.67,Black,,0,0,0,,Прайм-тайм, значит...
Dialogue: 0,0:03:11.67,0:03:13.96,Black,,0,0,0,,Но что же нам теперь делать?
Dialogue: 0,0:03:13.96,0:03:17.30,Black,,0,0,0,,На жим лёжа и жим гантелей уже очередь,
Dialogue: 0,0:03:17.30,0:03:22.30,Black,,0,0,0,,а аэробикой мы не можем заниматься, потому что беговые\N дорожки и велотренажёры тоже заняты...
Dialogue: 0,0:03:22.30,0:03:24.64,Black,,0,0,0,,М-м-м... Ничего не поделаешь.
Dialogue: 0,0:03:24.64,0:03:28.72,Black,,0,0,0,,Места для жима, гантелей и беговые дорожки \Nу всех пользуются спросом.
Dialogue: 0,0:03:28.72,0:03:31.85,Black,,0,0,0,,Они очень популярны и у начинающих, и у «старичков».
Dialogue: 0,0:03:31.85,0:03:35.06,Black,,0,0,0,,А силовые стойки оккупировали маньяки-завсегдатаи...
Dialogue: 0,0:03:37.69,0:03:41.07,Black,,0,0,0,,Хотелось бы, чтобы у них и дальше\N сохранялось такое рвение...
Dialogue: 0,0:03:41.07,0:03:45.58,Black,,0,0,0,,но как только лето закончится, большинство из этих\N людей больше никогда не придёт в спортзал...
Dialogue: 0,0:03:45.58,0:03:48.41,Black,,0,0,0,,Ты что, уже такое видела раньше?
Dialogue: 0,0:03:48.41,0:03:50.83,Black,,0,0,0,,Эх, а я хотела сегодня поработать\N над мышцами груди...
Dialogue: 0,0:03:50.83,0:03:53.79,Black,,0,0,0,,И я. Но в такой ситуации...
Dialogue: 0,0:03:53.79,0:03:56.75,Black,,0,0,0,,Девчонки, не нужно отчаиваться!
Dialogue: 0,0:03:57.75,0:04:00.59,Black,,0,0,0,,Попробуйте позаниматься на тренажёре\N горизонтального жима!
Dialogue: 0,0:04:00.59,0:04:04.43,Black,,0,0,0,,А?.. Устройство этого тренажёра подозрительно\N похоже на жим лёжа.
Dialogue: 0,0:04:04.43,0:04:07.35,Black,,0,0,0,,Так и есть! Это механическая версия жима лёжа.
Dialogue: 0,0:04:07.35,0:04:09.93,Black,,0,0,0,,Раньше я никогда не пользовалась\N таким тренажёром.
Dialogue: 0,0:04:09.93,0:04:13.35,Black,,0,0,0,,Да ладно? Ты, повёрнутая на мышцах,\N и не пользовалась им?
Dialogue: 0,0:04:13.35,0:04:14.98,Black,,0,0,0,,Ну разумеется!
Dialogue: 0,0:04:14.98,0:04:19.28,Black,,0,0,0,,Достойную тренировку груди можно сделать\N только с помощью штанги и гантелей!
Dialogue: 0,0:04:19.28,0:04:21.15,Black,,0,0,0,,А такие тренажёры — ересь!
Dialogue: 0,0:04:21.15,0:04:22.57,Black,,0,0,0,,П-правда, что ли?..
Dialogue: 0,0:04:23.74,0:04:27.83,Black,,0,0,0,,Должен сказать, что довольно много людей\N разделяет точку зрения Сорюин-сан.
Dialogue: 0,0:04:27.83,0:04:31.83,Black,,0,0,0,,Занятия с гантелями и штангой и правда лучше \Nстимулируют мышечный рост.
Dialogue: 0,0:04:31.83,0:04:36.54,Black,,0,0,0,,Но у тренажёров есть своё очарование, которого\N нет у штанги и гантелей!
Dialogue: 0,0:04:36.54,0:04:37.79,Black,,0,0,0,,Очарование?
Dialogue: 0,0:04:37.79,0:04:41.59,Black,,0,0,0,,Именно! Гантели и штанга — основные инструменты, \Nа тренажёры — дополнительные.
Dialogue: 0,0:04:41.59,0:04:44.88,Black,,0,0,0,,Если использовать их таким образом, эффект\N от тренировки будет выше!
Dialogue: 0,0:04:44.88,0:04:46.59,Black,,0,0,0,,Я считаю, что мыш...
Dialogue: 0,0:04:47.43,0:04:49.22,Black,,0,0,0,,Мыш...
Dialogue: 0,0:04:49.22,0:04:50.47,Black,,0,0,0,,Мы...
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:54.02,Black,,0,0,0,,Мышечная масса!
Dialogue: 0,0:04:54.02,0:04:55.85,Black,,0,0,0,,Огромные! Какие огромные!
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:04:59.82,Black,,0,0,0,,Матио-сан... Хватит уже каждый раз \Nхвастаться своими мышцами...
Dialogue: 0,0:04:59.82,0:05:04.82,Black,,0,0,0,,«Как накачать мышцы» — уроки Матио.
Dialogue: 0,0:05:03.11,0:05:04.82,Episode,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(250,0)\bord10\3c&HFEFCFF&\c&HFEFCFF&\1a&HFF&\t(205,250,\1a&H00&)}Тренер Матио\N\N\N\N\N\N\N\N\N\N\NУроки силовой подготовки
Dialogue: 1,0:05:03.11,0:05:04.82,Episode,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(250,0)\c&H5A351D&\bord0\4a&HFF&}Тренер Матио \N\N\N\N\N\N\N\N\N\N\NУроки силовой подготовки
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:09.16,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord16\fs55\3c&HFE87FF&\pos(594,130)}Как использовать тренажёр \Nгоризонтального жима от груди
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:09.16,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\fs55\c&H994720&\pos(594,130)}Как использовать тренажёр \Nгоризонтального жима от груди
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:09.16,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs55\4a&HFF&\pos(594,130)}Как использовать тренажёр \Nгоризонтального жима от груди
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:09.16,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\fs58\i0\pos(1160,834)\3c&H2A3035&\c&H2A3035&}Тренер: Матио Нарудзо
Dialogue: 1,0:05:04.82,0:05:09.16,tag,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fs58\i0\pos(1160,834)\c&HFFFFFF&\4a&HFF&}Тренер: Матио Нарудзо
Dialogue: 0,0:05:04.82,0:05:09.37,Black,,0,0,0,,Сейчас я объясню вам всю прелесть \Nтренажёра горизонтального жима!
Dialogue: 0,0:05:09.37,0:05:12.37,Black,,0,0,0,,Полное название — тренажёр \Nгоризонтального жима от груди.
Dialogue: 0,0:05:12.37,0:05:17.38,Black,,0,0,0,,Вы можете опробовать его во время ознакомительного\N посещения, даже не записываясь на занятия.
Dialogue: 0,0:05:17.38,0:05:23.42,Black,,0,0,0,,Жим лёжа — это упражнение для большой грудной мышцы, \Nно при этом работают и другие мышцы.
Dialogue: 0,0:05:24.38,0:05:24.42,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(1390,580)\c&H7B7D00&}Бо\N м
Dialogue: 1,0:05:24.38,0:05:24.42,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(1390,580)\4a&HFF&}Бо\N м
Dialogue: 0,0:05:24.42,0:05:24.47,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(1390,580)\c&H7B7D00&}Боль\N мы
Dialogue: 1,0:05:24.42,0:05:24.47,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(1390,580)\4a&HFF&}Боль\N мы
Dialogue: 0,0:05:24.47,0:05:24.51,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(1390,580)\c&H7B7D00&}Большая гру\N мышца
Dialogue: 1,0:05:24.47,0:05:24.51,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(1390,580)\4a&HFF&}Большая гру\N мышца
Dialogue: 0,0:05:24.51,0:05:31.31,tag,,0,0,0,,{\3c&H7B7D00&\c&H7B7D00&\blur0.6\bord4\fs53\an7\move(1390,580,1468,484,23,6779)\t(\fs70)}Большая грудная\N мышца
Dialogue: 1,0:05:24.51,0:05:31.31,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\move(1390,580,1468,484,23,6779)\t(\fs70)\4a&HFF&}Большая грудная\N мышца
Dialogue: 0,0:05:26.26,0:05:26.30,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(316,550)\c&H7B7D00&}Д\N м
Dialogue: 1,0:05:26.26,0:05:26.30,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(316,550)\4a&HFF&}Д\N м
Dialogue: 0,0:05:26.30,0:05:26.34,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(316,550)\c&H7B7D00&}Дель\N мы
Dialogue: 1,0:05:26.30,0:05:26.34,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(316,550)\4a&HFF&}Дель\N мы
Dialogue: 0,0:05:26.34,0:05:26.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(316,550)\c&H7B7D00&}Дельтови\N мыш
Dialogue: 1,0:05:26.34,0:05:26.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(316,550)\4a&HFF&}Дельтови\N мыш
Dialogue: 0,0:05:26.38,0:05:31.31,tag,,0,0,0,,{\3c&H7B7D00&\c&H7B7D00&\blur0.6\bord4\fs53\an7\move(316,550,234,482,29,4909)\t(\fs65)}Дельтовидная\N мышца
Dialogue: 0,0:05:26.38,0:05:31.31,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\move(316,550,234,482,29,4909)\t(\fs65)\4a&HFF&}Дельтовидная\N мышца
Dialogue: 0,0:05:27.13,0:05:27.18,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(128,864)\c&H7B7D00&}Тр\Nм
Dialogue: 1,0:05:27.13,0:05:27.18,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(128,864)\4a&HFF&}Тр\Nм
Dialogue: 0,0:05:27.18,0:05:27.22,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(128,864)\c&H7B7D00&}Трёх\Nмы
Dialogue: 1,0:05:27.18,0:05:27.22,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(128,864)\4a&HFF&}Трёх\Nмы
Dialogue: 0,0:05:27.22,0:05:27.26,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs53\an7\pos(128,864)\c&H7B7D00&}Трёхглавая\Nмышца
Dialogue: 1,0:05:27.22,0:05:27.26,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\pos(128,864)\4a&HFF&}Трёхглавая\Nмышца
Dialogue: 0,0:05:27.26,0:05:31.31,tag,,0,0,0,,{\3c&H7B7D00&\c&H7B7D00&\blur0.6\bord4\fs53\an7\move(128,864,-14,842,25,4029)\t(\fs70)}Трёхглавая\Nмышца плеча
Dialogue: 1,0:05:27.26,0:05:31.31,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs53\an7\move(128,864,-14,842,25,4029)\t(\fs70)\4a&HFF&}Трёхглавая\Nмышца плеча
Dialogue: 0,0:05:23.42,0:05:31.72,Black,,0,0,0,,В результате нагрузке подвергаются и окружающие мышцы, \Nтакие как дельтовидная мышца и трицепс.
Dialogue: 0,0:05:31.72,0:05:37.27,Black,,0,0,0,,С другой стороны, этот тренажёр имеет фиксированный ход,\N поэтому не нужно заботиться о равновесии.
Dialogue: 0,0:05:37.27,0:05:43.90,Black,,0,0,0,,Это означает, что нагрузка на дельтовидную мышцу и\N трицепс намного меньше, чем при жиме лёжа.
Dialogue: 0,0:05:43.90,0:05:52.03,Black,,0,0,0,,{\fs67}К тому же тренажёр горизонтального жима гораздо эффективнее\N заставляет работать грудные мышцы, чем жим лёжа.
Dialogue: 0,0:05:52.03,0:05:56.00,Black,,0,0,0,,Чтобы максимально развить свои мышцы \Nи достичь желаемого результата,
Dialogue: 0,0:05:56.00,0:05:58.87,Black,,0,0,0,,используйте и спортивные снаряды, и тренажёры!
Dialogue: 0,0:06:00.67,0:06:03.50,Black,,0,0,0,,Отлично, продолжай!
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:05.30,Black,,0,0,0,,Твоя грудная мышца радуется!
Dialogue: 0,0:06:05.30,0:06:07.72,Black,,0,0,0,,Так держать! Прекрасная форма!
Dialogue: 0,0:06:09.43,0:06:10.89,Black,,0,0,0,,Осталось ещё немного!
Dialogue: 0,0:06:10.89,0:06:14.93,Black,,0,0,0,,Прислушайся к своим мышцам! Грудь словно\N придавили чем-то тяжёлым, верно?
Dialogue: 0,0:06:16.10,0:06:17.23,Black,,0,0,0,,Всё, окей!
Dialogue: 0,0:06:18.35,0:06:22.40,Black,,0,0,0,,О, и правда! Занятия на тренажёре здорово\N отличаются от жима лёжа!
Dialogue: 0,0:06:22.40,0:06:25.03,Black,,0,0,0,,Он стимулирует только большую грудную мышцу!
Dialogue: 0,0:06:25.03,0:06:30.28,Black,,0,0,0,,Так и есть! При тренировке мышц очень важно\N иногда давать другой стимул.
Dialogue: 0,0:06:31.95,0:06:33.70,Black,,0,0,0,,Тренажёр горизонтального жима от груди...
Dialogue: 0,0:06:33.70,0:06:36.33,Black,,0,0,0,,Какая достойная тренировка!
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:38.79,Black,,0,0,0,,Уже забыла, что тренажёры — ересь?
Dialogue: 0,0:06:38.79,0:06:42.88,Black,,0,0,0,,В отличие от жима лёжа, тренажёры горизонтального\N жима практически всегда свободны.
Dialogue: 0,0:06:42.88,0:06:44.59,Black,,0,0,0,,Все любят жим лёжа!
Dialogue: 0,0:06:46.21,0:06:48.13,Black,,0,0,0,,Двойной бицепс!
Dialogue: 0,0:06:48.13,0:06:51.72,Black,,0,0,0,,Места для жима лёжа переполнены, а тренажёры\N горизонтального жима пустуют...
Dialogue: 0,0:06:50.34,0:06:53.43,dsead,,0,0,0,,{\fs120\fad(450,0)\blur2\bord0\b0\c&HE19B57&\move(972,360,972,392,0,450)}Мёртвая зона...
Dialogue: 0,0:06:51.72,0:06:53.72,Black,,0,0,0,,И так всё время.
Dialogue: 0,0:06:53.72,0:06:56.56,Black,,0,0,0,,Если нельзя делать жим лёжа, \Nзанимайтесь на тренажёре!
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:07:00.35,Black,,0,0,0,,Не ограничивайтесь только штангой и гантелями, \Nиспользуйте и этот тренажёр!
Dialogue: 0,0:07:01.35,0:07:02.94,Black,,0,0,0,,Трицепс сбоку!
Dialogue: 0,0:07:02.94,0:07:06.11,Black,,0,0,0,,А без позирования объяснять не судьба?!
Dialogue: 0,0:07:06.11,0:07:10.53,Black,,0,0,0,,Смотрите, люди потянулись к выходу и освобождают\N места для занятий со штангой и гантелями.
Dialogue: 0,0:07:10.53,0:07:12.91,Black,,0,0,0,,Прайм-тайм подошёл к концу.
Dialogue: 0,0:07:12.91,0:07:15.20,Black,,0,0,0,,Теперь можно позаниматься со снарядами.
Dialogue: 0,0:07:15.20,0:07:18.16,Black,,0,0,0,,Что ж, тогда дальше будем \Nделать жим гантелей.
Dialogue: 0,0:07:18.16,0:07:19.37,Black,,0,0,0,,Да!
Dialogue: 0,0:07:19.37,0:07:20.92,Black,,0,0,0,,О, вот вы где!
Dialogue: 0,0:07:22.04,0:07:24.79,Black,,0,0,0,,Йо! Кажется, вы в хорошем настроении.
Dialogue: 0,0:07:25.84,0:07:29.42,Black,,0,0,0,,Это же Аяка! Ты чего тут делаешь?
Dialogue: 0,0:07:29.42,0:07:31.47,Black,,0,0,0,,Ну, понимаешь...
Dialogue: 0,0:07:32.22,0:07:33.97,Black,,0,0,0,,Неужели ты потеряла своё додзё?!
Dialogue: 0,0:07:34.01,0:07:35.55,textbox,,0,0,0,,{\bord5\be1\fs50\\pos(1708,957)\3c&HFBFAFC&\c&HFBFAFC&}Мы не \Nзанимаемся\N боевыми \Nискусствами
Dialogue: 0,0:07:34.01,0:07:35.55,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord0\fs50\c&H2D363D&\pos(1708,957)}Мы не \Nзанимаемся\N боевыми \Nискусствами
Dialogue: 0,0:07:33.97,0:07:35.55,Black,,0,0,0,,Ты в каком веке живёшь?
Dialogue: 0,0:07:35.55,0:07:40.39,textbox,,0,0,0,,{\blur1\bord4\fs80\3c&HFEFFFE&\c&HFEFFFE&\\pos(386,122)}Спортзал «Слава»
Dialogue: 1,0:07:35.55,0:07:40.39,textbox,,0,0,0,,{\blur1\bord0\fs80\c&H7E7AEC&\4a&HFF&\pos(386,122)}Спортзал «Слава»
Dialogue: 0,0:07:35.85,0:07:40.52,Black,,0,0,0,,В наш зал записалось много новичков\N и теперь там не продохнуть.
Dialogue: 0,0:07:40.52,0:07:45.98,Black,,0,0,0,,Так что я договорилась с местным начальством \Nи буду вести здесь занятия по боксу.
Dialogue: 0,0:07:45.98,0:07:48.90,Black,,0,0,0,,А, так ты из боксёрского зала «Слава»!
Dialogue: 0,0:07:48.90,0:07:50.28,Black,,0,0,0,,Я слышал о вас.
Dialogue: 0,0:07:50.28,0:07:53.99,Black,,0,0,0,,Прикольно! Значит, у тебя будет свой спортзал \Nвнутри другого спортзала!
Dialogue: 0,0:07:53.99,0:07:58.04,Black,,0,0,0,,Короче говоря, какое-то время я буду\N ходить в этот спортзал.
Dialogue: 0,0:07:58.04,0:08:00.29,Black,,0,0,0,,— Физкульт-привет!\N— Ах, прекрасно!
Dialogue: 0,0:08:00.29,0:08:02.21,Black,,0,0,0,,Значит, и ты сюда записалась!
Dialogue: 0,0:08:02.21,0:08:04.04,Black,,0,0,0,,Теперь здесь будет ещё веселее!
Dialogue: 0,0:08:04.04,0:08:07.84,Black,,0,0,0,,Кстати говоря, этот тренер просто\N ходячая секс-бомба!
Dialogue: 0,0:08:07.29,0:08:13.38,Black,,0,0,0,,{\an8\pos(960,32)}Мачо, мачо...
Dialogue: 0,0:08:07.88,0:08:10.42,Black,,0,0,0,,Я прям чувствую исходящую от него страсть!
Dialogue: 0,0:08:10.42,0:08:13.38,Black,,0,0,0,,Послушай доброго совета: не ведись\N на его внешний вид!
Dialogue: 0,0:08:13.38,0:08:16.14,Black,,0,0,0,,Хибики, ну зачем ты так...
Dialogue: 0,0:08:16.14,0:08:18.10,Black,,0,0,0,,А? О чём ты говоришь?
Dialogue: 0,0:08:18.10,0:08:19.35,Black,,0,0,0,,Подожди, сама всё увидишь...
Dialogue: 0,0:08:19.35,0:08:21.77,Black,,0,0,0,,Теперь моих учениц уже трое!
Dialogue: 0,0:08:33.65,0:08:36.49,Black,,0,0,0,,Простите, задержалась!
Dialogue: 0,0:08:36.49,0:08:39.70,Black,,0,0,0,,Салют! Ну что, двинули?
Dialogue: 0,0:08:39.70,0:08:42.87,Black,,0,0,0,,Мы впервые все вместе идём в спортзал!
Dialogue: 0,0:08:42.87,0:08:44.71,Black,,0,0,0,,Давайте будем стремиться стать мачо!
Dialogue: 0,0:08:44.71,0:08:46.67,Black,,0,0,0,,Да не хочу я становиться мачо...
Dialogue: 0,0:08:46.67,0:08:48.88,Black,,0,0,0,,Сегодня я собираюсь жахнуть жим лёжа!
Dialogue: 0,0:08:48.88,0:08:51.09,Black,,0,0,0,,О, это хорошо! А ты, Хибики?
Dialogue: 0,0:08:51.09,0:08:52.92,Black,,0,0,0,,А я буду делать махи гантелями!
Dialogue: 0,0:08:55.13,0:08:58.14,textbox,,0,0,0,,{\be1\fs150\bord0\an5\c&H524B3C&\move(1746,952,150,952)}Закрыто
Dialogue: 0,0:08:58.18,0:08:59.93,textbox,,0,0,0,,{\be2\fs110\bord0\an5\c&H5E4F3F&\pos(960,564)\t(\fs104)}Закрыто
Dialogue: 0,0:09:02.18,0:09:03.68,textbox2,,0,0,0,,{\be1\an5\bord0\b0\fs70\c&HF5C674&\pos(888,240)\frz18.63}Городской бассейн
Dialogue: 0,0:09:02.18,0:09:03.68,textbox2,,0,0,0,,{\blur2\be1\an5\bord0\b0\fs70\c&HDDAE5E&\pos(888,240)\frz18.63}Городской бассейн
Dialogue: 0,0:09:02.18,0:09:03.68,textbox,,0,0,0,,{\fs65\be3\bord0\an5\c&HA1959F&\frz19.39\pos(1330,461)}Закрыто
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:05.19,textbox,,0,0,0,,{\bord5\blur3\fs70\pos(960,103)\c&HFEF9E3&\3c&HAB8B76&}Городской спортзал
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:05.19,textbox,,0,0,0,,{\fs60\be2\bord0\an5\\c&HF7F5F3&\frz339.2\frx14\fry2\pos(514,509)}Закрыто
Dialogue: 0,0:09:05.44,0:09:07.15,Black,,0,0,0,,Не везёт нам сегодня...
Dialogue: 0,0:09:07.15,0:09:11.86,Black,,0,0,0,,Городской бассейн, спортзал и наше основное место для \Nтренировок оказались закрыты в один и тот же день...
Dialogue: 0,0:09:11.86,0:09:13.94,Black,,0,0,0,,Даже не верится, что бывают такие совпадения.
Dialogue: 0,0:09:13.94,0:09:16.45,Black,,0,0,0,,Сегодня явно не наш день.
Dialogue: 0,0:09:16.45,0:09:17.74,Black,,0,0,0,,Что будем делать?
Dialogue: 0,0:09:17.74,0:09:20.08,Black,,0,0,0,,Жалко просто расходиться, раз уж встретились.
Dialogue: 0,0:09:20.08,0:09:21.58,Black,,0,0,0,,Сходим куда-нибудь развлечься?
Dialogue: 0,0:09:21.58,0:09:24.79,Black,,0,0,0,,О! В таком случае не хотите зайти ко мне в гости?
Dialogue: 0,0:09:24.79,0:09:25.92,Black,,0,0,0,,А?
Dialogue: 0,0:09:30.00,0:09:36.38,Black,,0,0,0,,Акэми... Ты словно богачка из сёдзе-манги, \Nживущая в роскошном особняке.
Dialogue: 0,0:09:36.38,0:09:37.93,Black,,0,0,0,,Думаешь?
Dialogue: 0,0:09:37.93,0:09:42.43,Black,,0,0,0,,Я живу в этом доме с самого рождения, поэтому\N давно привыкла и не замечаю роскоши...
Dialogue: 0,0:09:42.43,0:09:45.14,Black,,0,0,0,,— Ну точно — настоящая принцесса...\N — Ну точно — настоящая принцесса...
Dialogue: 0,0:09:47.27,0:09:52.19,Black,,0,0,0,,Мои родители рано вышли на пенсию и сейчас\N путешествуют по всему миру.
Dialogue: 0,0:09:52.19,0:09:55.53,Black,,0,0,0,,Поэтому в этом доме живём только мы с сестрой.
Dialogue: 0,0:09:57.15,0:10:00.07,Black,,0,0,0,,С ума сойти, вдвоём живёте в таком огромном доме!
Dialogue: 0,0:10:00.07,0:10:03.54,Black,,0,0,0,,Акэми, твоя сестра тоже ходит в спортзал, да?
Dialogue: 0,0:10:03.54,0:10:07.58,Black,,0,0,0,,А вы не думали переделать одну комнату под домашнюю\N качалку? У вас же тут полно свободного места.
Dialogue: 0,0:10:07.58,0:10:09.35,Black,,0,0,0,,Домашний спортзал?
Dialogue: 0,0:10:09.35,0:10:16.01,Black,,0,0,0,,Не то чтобы я была против, но мы с сестрой считаем, что \Nесли хочешь заниматься, то лучше идти в спортзал.
Dialogue: 0,0:10:16.01,0:10:20.55,Black,,0,0,0,,Ведь не у каждого поклонника кино имеется\N домашний кинотеатр, верно?
Dialogue: 0,0:10:20.55,0:10:21.97,Black,,0,0,0,,И-и правда...
Dialogue: 0,0:10:21.97,0:10:24.14,Black,,0,0,0,,Какая доходчивая аллегория, однако.
Dialogue: 0,0:10:24.14,0:10:27.48,Black,,0,0,0,,Интересно, чем бы нам сегодня заняться?
Dialogue: 0,0:10:27.48,0:10:31.73,Black,,0,0,0,,Ну, выбор у нас небольшой: дома в основном \Nделают отжимания и приседания.
Dialogue: 0,0:10:31.73,0:10:33.44,Black,,0,0,0,,И ещё Флаг дракона.
Dialogue: 0,0:10:33.44,0:10:35.40,Black,,0,0,0,,Говорила же — не могу я его сделать!
Dialogue: 0,0:10:35.40,0:10:37.03,Black,,0,0,0,,О, придумала!
Dialogue: 0,0:10:37.90,0:10:39.16,Black,,0,0,0,,Подождите, я сейчас!
Dialogue: 0,0:10:42.91,0:10:46.75,Black,,0,0,0,,Вот она! Наконец-то я нашла её!
Dialogue: 0,0:10:46.75,0:10:51.33,Black,,0,0,0,,Вот. Это книга моей сестры, и похоже, в ней \Nесть кое-какая полезная информация
Dialogue: 0,0:10:51.33,0:10:54.59,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord15\c&HFFFFFF&\fs50\fscx90\pos(976,572)\frz11.08\3c&H4F5563&}Читайте своими {\fs90}Мышцами
Dialogue: 0,0:10:51.33,0:10:54.59,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord10\c&HFFFFFF&\fs50\fscx90\pos(976,572)\frz11.08\3c&HF4ECF1&}Читайте своими {\fs90}Мышцами
Dialogue: 0,0:10:51.33,0:10:54.59,textbox,,0,0,0,,{\be1\bord0\c&H433CDF&\fs50\fscx90\pos(976,572)\frz11.08}Читайте своими {\fs90}Мышцами
Dialogue: 0,0:10:51.33,0:10:54.59,textbox,,0,0,0,,{\be1\b0\bord0\fnTimes New Roman\c&HD87C6C&\fs50\frz10.6\pos(998,682)}Словарь упражнений для \Nразных частей тела
Dialogue: 0,0:10:51.33,0:10:54.59,textbox,,0,0,0,,{\be1\b\bord0\c&HF0EEF5&\fs50\frz17.79\pos(934,848.667)}Озу Тосио
Dialogue: 0,0:10:52.08,0:10:54.63,Black,,0,0,0,,Опять какая-то странная книженция...
Dialogue: 0,0:10:54.63,0:10:56.13,Black,,0,0,0,,Ну-ка, посмотрим...
Dialogue: 0,0:10:56.13,0:11:01.97,Black,,0,0,0,,Эта книга подойдёт как для начинающих, так\N и для опытных спортсменов.
Dialogue: 0,0:11:01.97,0:11:04.18,Black,,0,0,0,,Эй, что это за маньячная физиономия?!
Dialogue: 0,0:11:04.18,0:11:06.18,Black,,0,0,0,,Кто такой этот Озу Тосио?!
Dialogue: 0,0:11:06.18,0:11:10.14,Black,,0,0,0,,Эта книга популярна даже среди тренеров!
Dialogue: 0,0:11:10.14,0:11:11.27,Black,,0,0,0,,Подождите, сейчас вставлю диск.
Dialogue: 0,0:11:17.61,0:11:20.40,Episode,,0,0,0,,{\an7\pos(0,0)\c&H8C4C17&\fscx100\fscy100\p1}m 00 00 l 2200 0 2200 2262 00 2000
Dialogue: 0,0:11:17.61,0:11:20.40,textbox,,0,0,0,,{\fad(450,0)\an8\fscx80-\fs120\bord0\be2\pos(960,197)}«Читайте своими мышцами!»\N{\fs80}Упражнения для разных частей тела\N\NАвтор: Озу Тосио
Dialogue: 0,0:11:17.61,0:11:20.40,textbox,,0,0,0,,{\fad(450,0)\an8\fscx80-\fs100\bord0\be2\pos(960,658)}Обучающий DVD\N{\fs80}Тренировки, которые можно сделать в домашних условиях
Dialogue: 0,0:11:29.71,0:11:37.67,Black,,0,0,0,,{\fs69\an8}Я — Озу Тосио, доцент кафедры английской языка с \Nфакультета литературы женского университета Коё.
Dialogue: 0,0:11:35.50,0:11:41.01,textbox,,0,0,0,,{\fs90\blur5\bord5\fad(250,0)\an5\3c&H000000&\c&H000000&\3a&HC8&\1a&HFF&\t(205,250,\1a&H00&)\pos(960,792)}Озу Тосио (42 года)
Dialogue: 1,0:11:35.50,0:11:41.01,textbox,,0,0,0,,{\fs90\blur0.6\bord0\fad(250,0)\an5\c&HFBFBFB&\3a&HC8&\4a&HFF&\pos(960,792)}Озу Тосио (42 года)
Dialogue: 0,0:11:37.67,0:11:41.84,Black,,0,0,0,,{\an8}Дорогие зрители, у некоторых из вас может не \Nбыть спортзала рядом с домом,
Dialogue: 0,0:11:41.84,0:11:46.72,Black,,0,0,0,,или же, например, иногда вам ни в\N какую не хочется туда идти!
Dialogue: 0,0:11:46.72,0:11:53.02,Black,,0,0,0,,Для таких зрителей я покажу простые упражнения, \Nкоторые можно делать не выходя из дома!
Dialogue: 0,0:11:53.02,0:11:54.77,textbox,,0,0,0,,{\fs80\blur5\bord5\fad(250,0)\an5\pos(960,782)\3c&H000000&\c&H000000&\3a&HC8&\1a&HFF&\t(205,250,\1a&H00&)}Упражнения, которые вы можете делать дома
Dialogue: 1,0:11:53.02,0:11:54.77,textbox,,0,0,0,,{\fs80\blur0.6\bord0\fad(250,0)\an5\pos(960,782)\c&HFBFBFB&\3a&HC8&\4a&HFF&}Упражнения, которые вы можете делать дома
Dialogue: 0,0:11:55.69,0:11:58.86,Black,,0,0,0,,Вот оно! Это именно то, что нам нужно!
Dialogue: 0,0:11:58.86,0:12:01.61,Black,,0,0,0,,А ты хорош, Озу Тосио!
Dialogue: 0,0:12:01.61,0:12:03.28,Black,,0,0,0,,Но поза у него полный атас...
Dialogue: 0,0:12:03.28,0:12:07.58,textbox,,0,0,0,,{\fs85\blur0.6\bord5\pos(960,334)\3c&H05901D&\c&H05901D&}Читайте своими мышцами!
Dialogue: 1,0:12:03.28,0:12:07.58,textbox,,0,0,0,,{\fs85\blur0.6\bord0\pos(960,334)\c&HFBFCFF&\4a&HFF&}Читайте своими мышцами!
Dialogue: 0,0:12:03.33,0:12:04.40,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&HB8F2C6&\3c&H28C03A&\pos(264,400)}Отжимания
Dialogue: 0,0:12:04.40,0:12:07.57,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\\pos(264,400)\c&HB8F2C6&\c&H64686C&\3c&HE4E4E4&}Отжимания
Dialogue: 0,0:12:03.33,0:12:04.40,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\pos(726,400)\c&H64686C&\3c&HE4E4E4&}Пресс
Dialogue: 0,0:12:04.40,0:12:05.41,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&HB8F2C6&\3c&H28C03A&\pos(726,400)}Пресс
Dialogue: 0,0:12:05.41,0:12:07.57,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\pos(726,400)\c&H64686C&\3c&HE4E4E4&}Пресс
Dialogue: 0,0:12:03.33,0:12:05.41,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&H51585C&\3c&HE6E6E6&\pos(1194,400)}Приседания
Dialogue: 0,0:12:05.41,0:12:06.41,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&HB8F2C6&\3c&H28C03A&\pos(1194,400)}Приседания
Dialogue: 0,0:12:06.41,0:12:07.57,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&H51585C&\3c&HE6E6E6&\pos(1194,400)}Приседания
Dialogue: 0,0:12:03.33,0:12:06.41,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&H51585C&\3c&HE6E6E6&\pos(1653,400)}Отжимания узким хватом
Dialogue: 0,0:12:06.41,0:12:07.57,Default,,0,0,0,,{\fs42\fnArial\c&HB8F2C6&\3c&H28C03A&\pos(1653,400)}Отжимания узким хватом
Dialogue: 1,0:12:07.57,0:12:10.08,Default,,0,0,0,,{\blur1\fnArial\fs70\b0\pos(960,261)\3c&HFFFFFF&\c&H3FB555&}Отжимания узким хватом
Dialogue: 1,0:12:10.08,0:12:12.08,Default,,0,0,0,,{\blur1\fnArial\fs70\b0\pos(960,261)\3c&HFFFFFF&\c&H3FB555&}Пресс
Dialogue: 1,0:12:12.08,0:12:14.04,Default,,0,0,0,,{\blur1\fnArial\fs70\b0\pos(960,261)\3c&HFFFFFF&\c&H3FB555&}Приседания
Dialogue: 0,0:12:08.74,0:12:14.04,Black,,0,0,0,,Как я и думала, в основном он советует отжимания, \Nприседания и всё в таком духе.
Dialogue: 0,0:12:14.42,0:12:17.88,Black,,0,0,0,,Всё же без спортзала не больно-то\N много можно сделать.
Dialogue: 0,0:12:17.88,0:12:21.59,Black,,0,0,0,,Есть ли у него что-нибудь кроме отжиманий,\N качания пресса и приседаний?
Dialogue: 0,0:12:21.59,0:12:23.93,Black,,0,0,0,,О! А как насчёт этого?
Dialogue: 0,0:12:23.93,0:12:28.68,textbox,,0,0,0,,{\fs90\fade(0,400)\bord6\pos(960,630)\3c&H13922D&}Провалы
Dialogue: 0,0:12:23.93,0:12:28.43,Black,,0,0,0,,Это упражнение называется «провалы».
Dialogue: 0,0:12:28.43,0:12:35.02,Black,,0,0,0,,Поставьте два одинаковых стула друг напротив\N друга, а сами встаньте между ними.
Dialogue: 0,0:12:36.44,0:12:38.90,Black,,0,0,0,,Подвесьте себя в воздухе.
Dialogue: 0,0:12:38.90,0:12:44.11,Black,,0,0,0,,Убедитесь, что ваше тело немного\N наклонено вперёд.
Dialogue: 0,0:12:44.86,0:12:46.70,Black,,0,0,0,,Откуда появились эти качки?!
Dialogue: 0,0:12:46.70,0:12:49.37,Black,,0,0,0,,И среди них я вижу одно знакомое лицо!
Dialogue: 0,0:12:50.33,0:12:54.83,Black,,0,0,0,,Согните руки в локтях и медленно опустите тело.
Dialogue: 0,0:12:54.83,0:12:57.42,Black,,0,0,0,,Это движение называется «негативным».
Dialogue: 0,0:12:57.42,0:12:59.59,Black,,0,0,0,,Цель — 10 провалов!
Dialogue: 0,0:13:06.43,0:13:08.43,Black,,0,0,0,,Они синхронно начали это делать!
Dialogue: 0,0:13:08.43,0:13:11.47,Black,,0,0,0,,Какая-то сюрреалистическая картина...
Dialogue: 0,0:13:12.56,0:13:16.77,Black,,0,0,0,,Старайтесь не использовать инерцию.
Dialogue: 0,0:13:16.77,0:13:22.82,Black,,0,0,0,,Колебания тела приведут к потери чувства стабильности\N и вдвое уменьшат полезную нагрузку на мышцы!
Dialogue: 0,0:13:25.20,0:13:32.66,Black,,0,0,0,,Если вы пока не можете делать обычные провалы, \Nпопробуйте сделать провалы с упором ногами в пол.
Dialogue: 0,0:13:32.66,0:13:37.71,Black,,0,0,0,,Это упражнение называется обратным отжиманием.
Dialogue: 0,0:13:37.71,0:13:41.55,Black,,0,0,0,,Особенно важны негативные движения.
Dialogue: 0,0:13:41.55,0:13:47.89,Black,,0,0,0,,Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать своё\N тело как можно медленней и с усилием.
Dialogue: 0,0:13:47.89,0:13:52.18,Black,,0,0,0,,Провалы помогут вам развить большую\N грудную мышцу и трицепсы.
Dialogue: 0,0:13:52.18,0:13:55.35,Black,,0,0,0,,Начинайте тренировку с жима лёжа и\N жима гантелей в спортзале,
Dialogue: 0,0:13:55.35,0:14:01.57,Black,,0,0,0,,а дома продолжайте отжиманиями и другими\N подобными упражнениями. Хорошо?
Dialogue: 0,0:14:01.57,0:14:03.36,Black,,0,0,0,,Хорошо...
Dialogue: 0,0:14:03.36,0:14:07.91,Black,,0,0,0,,Не забывайте развивать не только\N тело, но и интеллект!
Dialogue: 0,0:14:07.91,0:14:13.91,Black,,0,0,0,,Стремитесь стать непобедимым бойцом, обладающим\N и мускулами, и мозгами!
Dialogue: 0,0:14:15.37,0:14:16.71,Episode,,0,0,0,,{\c&H2F0CFA&\fscx100\fscy100\p1\3c&H300DF8&\pos(968,490)}m 0 0 l 1080 0 1080 540 0 540 0 0
Dialogue: 0,0:14:15.37,0:14:16.71,textbox,,0,0,0,,{\fs80\bord0\pos(960,633)}Планирование и производство: \N\N{\fs110}Озу Тосио
Dialogue: 0,0:14:16.91,0:14:20.25,Black,,0,0,0,,Чувствую себя так, словно я объелась и сейчас лопну...
Dialogue: 0,0:14:20.25,0:14:22.46,Black,,0,0,0,,Какое замечательное видео!
Dialogue: 0,0:14:22.46,0:14:24.34,Black,,0,0,0,,Давайте сразу и попробуем!
Dialogue: 0,0:14:34.18,0:14:35.68,Black,,0,0,0,,Отлично, десять!
Dialogue: 0,0:14:35.68,0:14:37.60,Black,,0,0,0,,Ты так легко двигалась!
Dialogue: 0,0:14:37.60,0:14:38.98,Black,,0,0,0,,Потрясающе, Аяка!
Dialogue: 0,0:14:38.98,0:14:40.56,Black,,0,0,0,,Вот что значит настоящий боксёр!
Dialogue: 0,0:14:40.56,0:14:44.90,Black,,0,0,0,,О чём ты говоришь? Вы тоже запросто \Nсможете сделать это упражнение.
Dialogue: 0,0:14:44.90,0:14:48.82,Black,,0,0,0,,Акэми опытный спортсмен, а ты обладаешь \Nбольшой физической силой.
Dialogue: 0,0:14:48.82,0:14:50.78,Black,,0,0,0,,Д-думаешь?
Dialogue: 0,0:14:50.78,0:14:53.24,Black,,0,0,0,,Давайте сделаем что-нибудь помимо\N обычных провалов...
Dialogue: 0,0:14:53.24,0:14:55.87,Black,,0,0,0,,О! Почему бы нам не попробовать вот это?
Dialogue: 1,0:14:56.54,0:14:57.83,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(0,450)\an8\fs75\pos(278,334)\3c&H00FFFE&\c&H00FFFE&\t(840,885,\1a&HFF&)}Стремитесь к \Nвершине! \NК ещё более \Nвысокому\N уровню!
Dialogue: 1,0:14:56.54,0:14:57.83,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fad(0,450)\an8\fs75\c&H262930&\4a&HFF&\pos(278,334)}Стремитесь к \Nвершине! \NК ещё более \Nвысокому\N уровню!
Dialogue: 0,0:14:58.29,0:15:00.29,Black,,0,0,0,,Это версия с нагрузкой.
Dialogue: 0,0:15:00.29,0:15:01.88,textbox,,0,0,0,,{\fad(250,0)\fs70\b0\an8\pos(488,958)\c&H323A42&\3c&HFFFEEC&}Наденьте и делайте провалы
Dialogue: 0,0:15:01.92,0:15:05.34,Black,,0,0,0,,Ага, понятно. Есть и более сложный\N вариант этого упражнения.
Dialogue: 0,0:15:05.34,0:15:07.92,Black,,0,0,0,,Озу Тосио и правда талантливый дядька!
Dialogue: 0,0:15:07.92,0:15:10.05,Black,,0,0,0,,Я принесла рюкзак!
Dialogue: 0,0:15:12.72,0:15:15.81,Black,,0,0,0,,Отлично! Тогда я первая!
Dialogue: 0,0:15:18.31,0:15:20.19,Black,,0,0,0,,Я начинаю!
Dialogue: 0,0:15:20.19,0:15:21.48,Black,,0,0,0,,Раз!
Dialogue: 0,0:15:22.69,0:15:27.86,Black,,0,0,0,,Собираясь делать провалы, убедитесь, что ваши стулья\N достаточно прочные и выдержат ваш вес.
Dialogue: 0,0:15:27.86,0:15:30.15,Black,,0,0,0,,Прости! Я сломала твои стулья!
Dialogue: 0,0:15:30.15,0:15:32.41,Black,,0,0,0,,Я заплачу тебе за них с подработки!
Dialogue: 0,0:15:32.41,0:15:34.03,Black,,0,0,0,,Не волнуйся об этом.
Dialogue: 0,0:15:34.03,0:15:35.41,Black,,0,0,0,,Это я должна извиняться.
Dialogue: 0,0:15:35.49,0:15:38.50,textbox,,0,0,0,,{\fs90\blur0.6\bord14\c&H994720&\3c&H6ACA7B&\pos(960,832)\fad(0,750)}Несколько дней спустя
Dialogue: 0,0:15:35.49,0:15:38.50,textbox,,0,0,0,,{\fs90\blur0.6\c&H994720&\pos(960,832)\fad(0,750)}Несколько дней спустя
Dialogue: 1,0:15:35.49,0:15:38.50,textbox,,0,0,0,,{\fs90\bord0\blur0.6\4a&HFF&\pos(960,832)\fad(0,750)}Несколько дней спустя
Dialogue: 0,0:15:39.66,0:15:42.96,Black,,0,0,0,,{\i1}Да, это настоящее сокровище!{\i0}
Dialogue: 0,0:15:42.96,0:15:45.92,Black,,0,0,0,,{\i1}Сейчас этот стул стоит\N сотни миллионов иен!{\i0}
Dialogue: 0,0:15:43.00,0:15:48.42,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord3\fs55\pos(1094.4,136)\3c&H88A7BE&\c&HD7E2E3&}Антикварная
Dialogue: 0,0:15:43.00,0:15:48.42,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord3\fs50\3c&H88A7BE&\pos(1098,280)}оценочная выставка
Dialogue: 0,0:15:45.92,0:15:48.46,Black,,0,0,0,,{\i1}В наше время их осталось очень мало!{\i0}
Dialogue: 0,0:15:48.46,0:15:50.55,Black,,0,0,0,,Ч-чего?..
Dialogue: 0,0:15:50.55,0:15:53.18,Black,,0,0,0,,Этот стул выглядит подозрительно знакомым...
Dialogue: 0,0:15:53.18,0:15:55.14,Black,,0,0,0,,Ч-чего?..
Dialogue: 0,0:15:59.18,0:16:00.81,Black,,0,0,0,,А! Я вижу его!
Dialogue: 0,0:16:02.44,0:16:03.69,Black,,0,0,0,,Море!
Dialogue: 0,0:16:06.82,0:16:09.36,Black,,0,0,0,,Сэнсэй! Отсюда уже видно море!
Dialogue: 0,0:16:09.36,0:16:12.11,Black,,0,0,0,,Да, это замечательно.
Dialogue: 0,0:16:12.11,0:16:16.91,Black,,0,0,0,,{\i1}Мне наконец-то дали долгожданный летний отпуск, и что\N вы думаете? Я снова встретила своих учениц...{\i0}
Dialogue: 0,0:16:16.91,0:16:21.54,Black,,0,0,0,,{\i1}Я даже поехала на пляж в соседнюю префектуру\N в надежде закрутить роман,{\i0}
Dialogue: 0,0:16:21.54,0:16:25.92,Black,,0,0,0,,{\an8\i1}но эти девчонки единственные, кого\N я до сих пор встретила.{\i0}
Dialogue: 0,0:16:21.54,0:16:24.95,Black,,0,0,0,,— Это очень вкусно!\N — Йей, халявное угощение!
Dialogue: 0,0:16:24.95,0:16:25.92,Black,,0,0,0,,Я тоже возьму!
Dialogue: 0,0:16:25.92,0:16:27.50,Black,,0,0,0,,{\i1}Да и ладно.{\i0}
Dialogue: 0,0:16:27.50,0:16:30.59,Black,,0,0,0,,{\i1}Доберёмся до пляжа, а там разойдёмся\N в разные стороны.{\i0}
Dialogue: 0,0:16:30.59,0:16:33.05,Black,,0,0,0,,А? Тебя что-то беспокоит, Акэми?
Dialogue: 0,0:16:33.05,0:16:36.35,Black,,0,0,0,,Да. Мне уже давно интересно...
Dialogue: 0,0:16:36.35,0:16:42.02,Black,,0,0,0,,Сейчас же разгар купального сезона, а в автобусе кроме\N нас никого нет... Разве это не странно?
Dialogue: 0,0:16:57.70,0:17:01.04,Black,,0,0,0,,Разве вы не видели новости?
Dialogue: 0,0:17:01.04,0:17:05.83,Black,,0,0,0,,Недалеко от берега заметили стаю акул-молотов,\N так что купание этим летом запретили.
Dialogue: 1,0:17:06.08,0:17:07.88,Black,,0,0,0,,{\blur1\bord0\fs90\c&H232323&\3c&HFDFFFF&\pos(960,123)\i1}Акулы-молоты{\i0}
Dialogue: 0,0:17:14.59,0:17:16.64,Black,,0,0,0,,— Вот же невезуха... \N— Вот же невезуха...
Dialogue: 0,0:17:16.64,0:17:19.85,Black,,0,0,0,,Я только собиралась соблазнить кого-нибудь\N и тут такой облом...
Dialogue: 0,0:17:19.85,0:17:21.64,Black,,0,0,0,,Что это ещё за планы такие?
Dialogue: 0,0:17:21.64,0:17:24.64,Black,,0,0,0,,{\i1}Я хотела сделать тоже самое,\N только это секрет. {\i0}
Dialogue: 0,0:17:24.64,0:17:28.94,Black,,0,0,0,,Море просто чудо, такое спокойное\N и умиротворённое...
Dialogue: 0,0:17:28.94,0:17:31.36,Black,,0,0,0,,Но что толку, если нельзя поплавать?
Dialogue: 0,0:17:36.66,0:17:37.91,Black,,0,0,0,,Ой, нет!
Dialogue: 0,0:17:43.87,0:17:45.33,Black,,0,0,0,,Досадно.
Dialogue: 0,0:17:45.33,0:17:47.79,Black,,0,0,0,,Плавание такая хорошая тренировка...
Dialogue: 0,0:17:47.79,0:17:51.55,Black,,0,0,0,,{\i1}— А, значит, ты поехала только из-за этого...\N— А, значит, ты поехала только из-за этого...{\i0}
Dialogue: 0,0:17:51.55,0:17:53.34,Black,,0,0,0,,О, точно!
Dialogue: 0,0:17:55.30,0:17:58.89,Black,,0,0,0,,Если нельзя плавать, тогда используем пляж!
Dialogue: 0,0:18:01.22,0:18:12.11,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord14\fad(450,0)\fs70\pos(960,142)\c&H994720&\1a&HFF&\t(405,450,\1a&H00&)\3c&H81D18E&}Тренировка на пляже
Dialogue: 0,0:18:01.22,0:18:12.11,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\fad(450,0)\fs70\pos(960,142)\c&H994720&\1a&HFF&\t(405,450,\1a&H00&)}Тренировка на пляже
Dialogue: 1,0:18:01.22,0:18:12.11,textbox,,0,0,0,,{\bord0\blur0.6\fad(450,0)\fs70\pos(960,142)\4a&HFF&}Тренировка на пляже
Dialogue: 0,0:18:01.22,0:18:05.06,Black,,0,0,0,,Вы проделали такой путь до моря,\N а плавать нельзя!
Dialogue: 0,0:18:05.06,0:18:10.36,Black,,0,0,0,,Но не нужно расстраиваться! Я покажу вам эффективное \Nупражнение, которое можно сделать на пляже!
Dialogue: 0,0:18:10.36,0:18:12.27,Black,,0,0,0,,Не, вообще-то это расстраивает.
Dialogue: 0,0:18:12.27,0:18:15.11,Black,,0,0,0,,Это упражнение называется «Упор присев».
Dialogue: 0,0:18:14.03,0:18:25.08,textbox,,0,0,0,,{\fs100\blur0.6\bord14\pos(1550,1025)\c&H994720&\3c&H81D18E&}Упор присев
Dialogue: 0,0:18:14.03,0:18:25.08,textbox,,0,0,0,,{\fs100\blur0.6\c&H994720&\pos(1550,1025)}Упор присев
Dialogue: 0,0:18:14.03,0:18:25.08,textbox,,0,0,0,,{\fs100\bord0\blur0.6\pos(1550,1025)\4a&HFF&}Упор присев
Dialogue: 0,0:18:15.15,0:18:15.19,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\an7\fs70\pos(142,16)\c&H7B7D00&}Основная
Dialogue: 1,0:18:15.15,0:18:15.19,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\an7\fs70\pos(142,16)\4a&HFF&}Основная
Dialogue: 0,0:18:15.19,0:18:15.24,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\an7\fs70\pos(142,16)\c&H7B7D00&}Основная поза:
Dialogue: 1,0:18:15.19,0:18:15.24,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\an7\fs70\pos(142,16)\4a&HFF&}Основная поза:
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:15.28,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\an7\fs70\pos(142,16)\c&H7B7D00&}Основная поза:\Nстойте
Dialogue: 1,0:18:15.24,0:18:15.28,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\an7\fs70\pos(142,16)\4a&HFF&}Основная поза:\Nстойте
Dialogue: 0,0:18:15.28,0:18:15.32,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\an7\fs70\pos(142,16)\c&H7B7D00&}Основная поза:\Nстойте прямо
Dialogue: 1,0:18:15.28,0:18:15.32,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\an7\fs70\pos(142,16)\4a&HFF&}Основная поза:\Nстойте прямо
Dialogue: 0,0:18:15.32,0:18:25.08,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord5\an7\fs70\c&H7B7D00&\pos(142,16)}Основная поза:\Nстойте прямо \Nи естественно
Dialogue: 1,0:18:15.32,0:18:25.08,tag1,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\an7\fs70\4a&HFF&\pos(142,16)}Основная поза:\N стойте прямо \Nи естественно
Dialogue: 0,0:18:15.11,0:18:19.28,Black,,0,0,0,,С его помощью можно равномерно натренировать\N все мышцы вашего тела.
Dialogue: 0,0:18:19.28,0:18:25.50,Black,,0,0,0,,Это аэробное упражнение эффективно для сжигания жира\N и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Dialogue: 0,0:18:25.50,0:18:28.58,Black,,0,0,0,,Сначала присядьте и положите руки\N ладонями на землю.
Dialogue: 0,0:18:28.58,0:18:33.05,Black,,0,0,0,,Вытяните ноги назад и примите\N позу для отжимания.
Dialogue: 0,0:18:33.05,0:18:36.21,Black,,0,0,0,,Если хотите, можете сделать отжимание.
Dialogue: 0,0:18:36.21,0:18:40.43,Black,,0,0,0,,Быстро вернитесь назад на корточки, \Nа потом в начальную позицию.
Dialogue: 0,0:18:40.43,0:18:42.97,Black,,0,0,0,,В этот момент очень эффективно будет подпрыгнуть.
Dialogue: 0,0:18:44.35,0:18:48.35,Black,,0,0,0,,Повторите все эти движения как можно быстрее.
Dialogue: 0,0:18:48.35,0:18:54.73,Black,,0,0,0,,С непривычки это может показаться довольно трудно, \Nно постарайтесь выполнить 3 подхода.
Dialogue: 0,0:18:54.73,0:18:58.49,Black,,0,0,0,,Обратите внимание: упор присев очень\N динамичное упражнение.
Dialogue: 0,0:18:58.49,0:19:03.37,Black,,0,0,0,,Если будете делаете его в помещении, позаботьтесь, чтобы\N у вас было достаточно свободного места.
Dialogue: 0,0:19:03.37,0:19:06.58,Black,,0,0,0,,Упор присев заставит работать все \Nмышцы вашего тела!
Dialogue: 0,0:19:06.58,0:19:08.79,Black,,0,0,0,,Давайте вместе станем настоящими мачо!
Dialogue: 0,0:19:25.35,0:19:27.56,Black,,0,0,0,,Всё-таки упор присев лучше всего!
Dialogue: 0,0:19:27.56,0:19:31.77,Black,,0,0,0,,А если делать его на песке, где нет устойчивой \Nопоры, эффективность будет ещё выше!
Dialogue: 0,0:19:31.77,0:19:33.40,Black,,0,0,0,,П-пощадите!
Dialogue: 0,0:19:40.15,0:19:43.07,Black,,0,0,0,,Н-ну и жесть...
Dialogue: 0,0:19:46.20,0:19:49.00,Black,,0,0,0,,Знаете, а мне даже понравилось.
Dialogue: 0,0:19:49.00,0:19:51.16,Black,,0,0,0,,Сэнсэй, а вы крутая!
Dialogue: 0,0:19:51.16,0:19:56.63,Black,,0,0,0,,Да, тренировка в других условиях и \Nправда здорово освежает.
Dialogue: 0,0:19:56.63,0:19:57.63,Black,,0,0,0,,Ну ладно!
Dialogue: 0,0:19:57.63,0:20:00.22,Black,,0,0,0,,Как насчёт пробежаться наперегонки?
Dialogue: 0,0:20:00.22,0:20:01.47,Black,,0,0,0,,Согласны!
Dialogue: 0,0:20:04.89,0:20:08.14,Black,,0,0,0,,Они что, приехали из города, чтобы потренироваться?
Dialogue: 0,0:20:08.14,0:20:10.68,Black,,0,0,0,,Вот же чудачки.
Dialogue: 0,0:20:10.68,0:20:16.73,Black,,0,0,0,,Только четвёрка бойких девушек, единственных туристов в\N этом сезоне, привлекали внимание местных жителей.
Dialogue: 0,0:20:18.32,0:20:21.78,Black,,0,0,0,,И вот так лето этих четверых подошло к концу.
Dialogue: 0,0:20:28.74,0:20:30.54,Black,,0,0,0,,Ох, тело совсем дубовое...
Dialogue: 0,0:20:30.54,0:20:32.16,Black,,0,0,0,,О, ты загорела!
Dialogue: 0,0:20:32.16,0:20:35.42,Black,,0,0,0,,Малость перестаралась с физкультурой\N на пляже, вот и...
Dialogue: 0,0:20:35.42,0:20:37.25,Black,,0,0,0,,Зачем на пляже физкультура?..
Dialogue: 0,0:20:37.25,0:20:38.92,Black,,0,0,0,,{\i1}Сегодня начинается второй триместр.{\i0}
Dialogue: 0,0:20:38.92,0:20:41.26,Black,,0,0,0,,{\i1}Интересно, с ними всё хорошо?{\i0}
Dialogue: 0,0:20:41.26,0:20:43.30,Black,,0,0,0,,{\i1}Надеюсь, они не переутомились...{\i0}
Dialogue: 0,0:20:43.30,0:20:44.93,Black,,0,0,0,,На пляже было так весело!
Dialogue: 0,0:20:44.93,0:20:46.93,Black,,0,0,0,,— Ага!\N— Давайте ещё съездим!
Dialogue: 0,0:20:48.35,0:20:50.06,Black,,0,0,0,,Им всё нипочём.
Dialogue: 0,0:20:50.06,0:20:52.27,Black,,0,0,0,,Такова сила юности.
Dialogue: 0,0:20:53.85,0:20:55.15,karaoke-top,,0,0,0,,{\k26}ha{\k12}ro{\k14}o {\k9}ma{\k9}s{\k15}su{\k44}ru
Dialogue: 0,0:20:53.85,0:20:55.15,karaoke-bottom,,0,0,0,,Hello muscles
Dialogue: 0,0:20:55.15,0:20:57.27,karaoke-top,,0,0,0,,{\k17}ki{\k10}mi {\k9}wa {\k11}mo{\k7}u {\k11}ba{\k5}c{\k9}chi{\k8}ri {\k13}ki{\k6}n{\k8}ni{\k5}ku {\k15}so{\k12}da{\k12}te{\k9}ta {\k14}ka{\k32}i
Dialogue: 0,0:20:55.15,0:20:57.27,karaoke-bottom,,0,0,0,,Are you already a master of muscle training?
Dialogue: 0,0:20:57.27,0:20:59.86,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}ta{\k8}p{\k9}pu{\k7}ri {\k8}o{\k9}i{\k11}ko{\k8}n{\k12}da {\k13}ki{\k7}mi {\k27}mo {\k17}ma{\k14}da {\k11}ma{\k11}da {\k11}no {\k14}ki{\k9}mi {\k34}mo
Dialogue: 0,0:20:57.27,0:20:59.86,karaoke-bottom,,0,0,0,,Whether you're a beginner or at an advanced level,
Dialogue: 0,0:20:59.94,0:21:02.19,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}ki{\k8}n{\k9}ni{\k9}ku {\k11}no {\k9}yo{\k9}ro{\k11}ko{\k11}bi {\k22}ni {\k8}ki{\k14}se{\k12}n {\k20}wa {\k20}na{\k10}i
Dialogue: 0,0:20:59.94,0:21:02.19,karaoke-bottom,,0,0,0,,the joy of muscle training has no boundaries!
Dialogue: 0,0:21:02.36,0:21:03.86,karaoke-top,,0,0,0,,{\k12}i{\k6}s{\k10}sho {\k11}ni {\k10}ki{\k4}n{\k9}ni{\k7}ku {\k14}wo {\k11}wa{\k14}ka{\k7}chi{\k6}a{\k10}o{\k19}u
Dialogue: 0,0:21:02.36,0:21:03.86,karaoke-bottom,,0,0,0,,Let's get to know more of these muscles,
Dialogue: 0,0:21:03.99,0:21:07.28,karaoke-top,,0,0,0,,{\k18}ma{\k12}zu {\k11}wa {\k19}ki{\k7}n{\k10}ni{\k11}ku {\k11}no {\k12}na{\k12}ma{\k13}e {\k14}no {\k15}ka{\k12}ku{\k7}ni{\k7}n {\k8}ka{\k44}ra {\k17}i{\k8}t{\k10}te{\k9}mi{\k13}yo{\k29}u!
Dialogue: 0,0:21:03.99,0:21:07.28,karaoke-bottom,,0,0,0,,starting off with reviewing some muscles' names!
Dialogue: 0,0:21:07.70,0:21:08.87,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:07.70,0:21:08.87,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:09.20,0:21:11.37,karaoke-top,,0,0,0,,{\k27}i{\k4}t{\k7}tsu {\k9}ma{\k7}i {\k37}sa{\k28}n{\k26}ka{\k23}ku{\k27}ki{\k22}n
Dialogue: 0,0:21:09.20,0:21:11.37,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my deltoid muscle
Dialogue: 0,0:21:11.37,0:21:12.50,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:11.37,0:21:12.50,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:12.66,0:21:15.00,karaoke-top,,0,0,0,,{\k42}i{\k6}t{\k7}tsu {\k8}ma{\k9}i {\k41}so{\k26}u{\k29}bo{\k22}u{\k22}ki{\k22}n
Dialogue: 0,0:21:12.66,0:21:15.00,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my trapezius muscle
Dialogue: 0,0:21:15.00,0:21:16.21,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:15.00,0:21:16.21,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:18.54,karaoke-top,,0,0,0,,{\k51}i{\k7}t{\k8}tsu {\k10}ma{\k8}i {\k36}jo{\k33}u{\k26}wa{\k21}n{\k17}ki{\k16}n
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:18.54,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my brachial muscle
Dialogue: 0,0:21:18.63,0:21:19.67,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}ma{\k7}c{\k14}cho{\k8}a{\k17}ne{\k15}e{\k33}mu?
Dialogue: 0,0:21:18.63,0:21:19.67,karaoke-bottom,,0,0,0,,Macho's name?
Dialogue: 0,0:21:20.13,0:21:22.80,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}i{\k8}t{\k6}tsu {\k9}ma{\k10}i {\k40}da{\k29}i{\k22}kyo{\k22}u{\k18}ki{\k12}n {\k13}O{\k55}K
Dialogue: 0,0:21:20.13,0:21:22.80,karaoke-bottom,,0,0,0,,It's my pectoralis major muscle
Dialogue: 0,0:21:22.80,0:21:24.59,karaoke-top,,0,0,0,,{\k9}hi{\k8}ki{\k13}shi{\k15}ma{\k8}t{\k11}ta {\k13}so{\k7}no {\k16}jo{\k11}u{\k15}ha{\k7}n{\k14}shi{\k7}n {\k25}de!
Dialogue: 0,0:21:22.80,0:21:24.59,karaoke-bottom,,0,0,0,,These well toned ones in the upper body?
Dialogue: 0,0:21:24.59,0:21:26.30,karaoke-top,,0,0,0,,{\k40}da{\k8}bu{\k10}ru {\k11}ba{\k12}i{\k29}se{\k7}p{\k8}pu{\k46}su
Dialogue: 0,0:21:24.59,0:21:26.30,karaoke-bottom,,0,0,0,,Double biceps
Dialogue: 0,0:21:25.59,0:21:26.43,karaoke-top,,0,0,0,,{\k26}{\an9}BE{\k10}ST {\k19}po{\k9}o{\k19}zu
Dialogue: 0,0:21:25.59,0:21:26.43,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}BEST pose
Dialogue: 0,0:21:26.30,0:21:28.35,karaoke-top,,0,0,0,,{\k22}te{\k7}n{\k10}shi {\k14}ga {\k13}tsu{\k9}ba{\k14}sa {\k10}wo {\k16}hi{\k12}ro{\k12}ge{\k7}ta {\k12}mi{\k11}ta{\k12}i {\k23}ni!
Dialogue: 0,0:21:26.30,0:21:28.35,karaoke-bottom,,0,0,0,,These that look like the spread wings of an angel?
Dialogue: 0,0:21:28.35,0:21:30.06,karaoke-top,,0,0,0,,{\k28}ba{\k7}k{\k8}ku {\k8}ra{\k4}t{\k9}to {\k11}su{\k6}pu{\k20}re{\k3}d{\k67}do
Dialogue: 0,0:21:28.35,0:21:30.06,karaoke-bottom,,0,0,0,,Back lat spread
Dialogue: 0,0:21:29.26,0:21:30.10,karaoke-top,,0,0,0,,{\k23}{\an9}NI{\k10}CE {\k15}po{\k12}o{\k22}zu
Dialogue: 0,0:21:29.26,0:21:30.10,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}NICE pose
Dialogue: 0,0:21:30.06,0:21:31.93,karaoke-top,,0,0,0,,{\k16}mi{\k11}se{\k7}te! {\k14}ka{\k11}n{\k11}pe{\k9}ki{\k13}na {\k10}so{\k11}no {\k13}pu{\k15}ro{\k8}po{\k6}o{\k12}sho{\k21}n
Dialogue: 0,0:21:30.06,0:21:31.93,karaoke-bottom,,0,0,0,,Get charmed by these perfect proportions!
Dialogue: 0,0:21:31.93,0:21:33.56,karaoke-top,,0,0,0,,{\k37}YES {\k21}sa{\k15}i{\k8}do {\k29}che{\k16}su{\k37}to
Dialogue: 0,0:21:31.93,0:21:33.56,karaoke-bottom,,0,0,0,,YES, side chest
Dialogue: 0,0:21:32.97,0:21:33.89,karaoke-top,,0,0,0,,{\k27}{\an9}EX{\k19}CEL{\k45}LENT
Dialogue: 0,0:21:33.56,0:21:35.48,karaoke-top,,0,0,0,,{\k21}to{\k12}ko{\k14}ro{\k7}de {\k17}ki{\k17}mi {\k11}no {\k13}o{\k13}na{\k13}ka {\k13}no {\k12}ki{\k6}n{\k11}ni{\k12}ku
Dialogue: 0,0:21:33.56,0:21:35.48,karaoke-bottom,,0,0,0,,About your stomach muscles,
Dialogue: 0,0:21:35.48,0:21:37.19,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}i{\k6}t{\k11}ta{\k10}i {\k12}na{\k6}n{\k17}ko {\k10}ni {\k12}wa{\k10}re{\k10}te{\k10}n{\k18}da{\k20}i?
Dialogue: 0,0:21:35.48,0:21:37.19,karaoke-bottom,,0,0,0,,How many pieces have you got?
Dialogue: 0,0:21:37.19,0:21:41.02,karaoke-top,,0,0,0,,{\k55}1{\k43}-2{\k47}-3{\k42}-4{\k42}-5{\k47}-6 {\k43}PACK {\k64}YES!
Dialogue: 0,0:21:41.02,0:21:44.24,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}ho{\k41}ra, {\k16}ki{\k12}mi {\k9}no {\k8}fu{\k8}ku{\k12}cho{\k8}ku{\k8}ki{\k9}n {\k32}mo {\k21}yo{\k14}ro{\k11}ko{\k8}n{\k12}de{\k8}i{\k6}ru {\k9}da{\k11}ro{\k38}u?
Dialogue: 0,0:21:41.02,0:21:44.24,karaoke-bottom,,0,0,0,,Look, doesn't your rectus abdominis muscle also seem happy?
Dialogue: 0,0:21:44.49,0:21:48.11,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:21:48.11,0:21:51.74,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:21:51.74,0:21:55.46,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:21:44.49,0:21:55.46,karaoke-bottom,,0,0,0,,Muscles muscles, KINNIKU are muscles
Dialogue: 0,0:21:55.46,0:21:57.96,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}o{\k28}i{\k17}de{\k21}yo {\k30}ma{\k5}c{\k23}cho{\k10}a{\k23}ne{\k42}e{\k34}mu?
Dialogue: 0,0:21:55.46,0:21:57.96,karaoke-bottom,,0,0,0,,Can you name some muscles?
Dialogue: 0,0:21:57.29,0:21:59.00,karaoke-top,,0,0,0,,{\k13}{\\an9}mo{\k14}u {\k8}i{\k8}s{\k16}se{\k8}t{\k24}to {\k15}i{\k16}ki{\k10}ma{\k18}sho{\k21}u!
Dialogue: 0,0:21:57.29,0:21:59.00,karaoke-bottom,,0,0,0,,{\an3}Let's do another set!
Dialogue: 0,0:21:59.00,0:22:02.67,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:02.67,0:22:06.30,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:22:06.30,0:22:09.97,karaoke-top,,0,0,0,,{\k29}ma{\k16}s{\k20}su{\k28}ru {\k23}ma{\k10}s{\k17}su{\k22}ru, {\k33}ki{\k15}n{\k19}ni{\k15}ku {\k28}wa {\k25}ma{\k12}s{\k19}su{\k30}ru
Dialogue: 0,0:21:59.00,0:22:09.97,karaoke-bottom,,0,0,0,,Muscles muscles, KINNIKU are muscles
Dialogue: 0,0:22:09.97,0:22:12.68,karaoke-top,,0,0,0,,{\k19}o{\k28}i{\k17}de{\k21}yo {\k30}ma{\k5}c{\k23}cho{\k10}a{\k23}ne{\k42}e{\k34}mu?
Dialogue: 0,0:22:09.97,0:22:12.68,karaoke-bottom,,0,0,0,,Can you name some muscles?
Dialogue: 0,0:22:13.56,0:22:17.19,karaoke-top,,0,0,0,,{\k55}1{\k43}-2{\k47}-3{\k42}-4{\k42}-5{\k47}-6 {\k43}PACK {\k64}YES!
Dialogue: 0,0:22:17.31,0:22:20.90,karaoke-top,,0,0,0,,{\k20}to{\k16}re{\k10}e{\k12}ni{\k8}n{\k8}gu{\k9}go {\k12}wa {\k18}sa{\k7}n{\k8}ju{\k8}p{\k11}pu{\k4}n {\k8}i{\k10}na{\k7}i {\k23}ni {\k12}ta{\k9}n{\k13}pa{\k13}ku{\k7}shi{\k7}tsu {\k100}da!
Dialogue: 0,0:22:17.31,0:22:20.90,karaoke-bottom,,0,0,0,,After training, take some proteins within 30 minutes!
Dialogue: 0,0:22:23.36,0:22:27.11,Black,,0,0,0,,{\an8}Сегодня мы рассмотрим упражнение, известное\N как обратное отжимание.
Dialogue: 0,0:22:24.07,0:22:27.15,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\bord22\fs100\pos(960,816)\c&H994720&\3c&H81D18E&}20 обратных отжиманий
Dialogue: 0,0:22:24.07,0:22:27.15,textbox,,0,0,0,,{\blur0.6\fs100\pos(960,816)\c&H994720&}20 обратных отжиманий
Dialogue: 1,0:22:24.07,0:22:27.15,textbox,,0,0,0,,{\bord15\blur0.6\fs100\pos(960,816)\4a&HFF&}20 обратных отжиманий
Dialogue: 0,0:22:27.40,0:22:30.37,Black,,0,0,0,,У вас есть стул или диван, который\N можно зафиксировать?
Dialogue: 0,0:22:30.37,0:22:35.62,Black,,0,0,0,,Разведите руки на ширину плеч, обопритесь на стул,\N а затем опустите тело вниз, как будто вы сидите.
Dialogue: 0,0:22:35.83,0:22:35.87,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(1202,766)\c&H7B7D00&}Старайтесь\Nисп
Dialogue: 1,0:22:35.83,0:22:35.87,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(1202,766)\4a&HFF&}Старайтесь\Nисп
Dialogue: 0,0:22:35.87,0:22:35.91,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(1202,766)\c&H7B7D00&}Старайтесь не\Nисполь
Dialogue: 1,0:22:35.87,0:22:35.91,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(1202,766)\4a&HFF&}Старайтесь не \Nисполь
Dialogue: 0,0:22:35.91,0:22:35.95,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(1202,766)\c&H7B7D00&}Старайтесь не \Nиспользовать
Dialogue: 1,0:22:35.91,0:22:35.95,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(1202,766)\4a&HFF&}Старайтесь не \Nиспользовать
Dialogue: 0,0:22:35.95,0:22:40.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(1202,766)\c&H7B7D00&}Старайтесь не \Nиспользовать ноги
Dialogue: 1,0:22:35.95,0:22:40.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(1202,766)\4a&HFF&}Старайтесь не \Nиспользовать ноги
Dialogue: 0,0:22:38.46,0:22:38.50,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(148,394)\c&H7B7D00&}Поддер\N те
Dialogue: 1,0:22:38.46,0:22:38.50,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(148,394)\4a&HFF&}Поддер\N те
Dialogue: 0,0:22:38.50,0:22:38.54,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(148,394)\c&H7B7D00&}Поддерживайте\N тело
Dialogue: 1,0:22:38.50,0:22:38.54,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(148,394)\4a&HFF&}Поддерживайте\N тело
Dialogue: 0,0:22:38.54,0:22:38.58,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\pos(148,394)\c&H7B7D00&}Поддерживайте\N тело ру
Dialogue: 1,0:22:38.54,0:22:38.58,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(148,394)\4a&HFF&}Поддерживайте\N тело ру
Dialogue: 0,0:22:38.58,0:22:40.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord4\fs60\\pos(148,394)\c&H7B7D00&}Поддерживайте\N тело руками
Dialogue: 1,0:22:38.58,0:22:40.38,tag,,0,0,0,,{\blur0.6\bord0\fs60\pos(148,394)\4a&HFF&}Поддерживайте\N тело руками
Dialogue: 0,0:22:35.62,0:22:40.38,Black,,0,0,0,,Старайтесь поддерживать тело только силой рук\N и как можно меньше использовать ноги.
Dialogue: 0,0:22:40.50,0:22:42.92,Black,,0,0,0,,Если у вас нет стула, можно использовать кровать!
Dialogue: 0,0:22:42.92,0:22:45.84,Black,,0,0,0,,Теперь начинаем опускать тело силой своих рук.
Dialogue: 0,0:22:45.84,0:22:47.80,Black,,0,0,0,,Цель — 20 повторений!
Dialogue: 0,0:22:47.80,0:22:49.68,Black,,0,0,0,,Смотрите прямо перед собой!
Dialogue: 0,0:22:49.68,0:22:51.39,Black,,0,0,0,,Вы готовы?
Dialogue: 0,0:22:51.39,0:22:53.43,Black,,0,0,0,,Приготовились...
Dialogue: 0,0:22:53.43,0:22:54.43,Black,,0,0,0,,Начали!
Dialogue: 0,0:23:02.06,0:23:04.73,Black,,0,0,0,,Будьте осторожны и не задерживайте дыхание!
Dialogue: 0,0:23:06.94,0:23:10.66,Black,,0,0,0,,Ваши дельтовидные мышцы и трицепсы радуются!
Dialogue: 0,0:23:12.12,0:23:13.53,Black,,0,0,0,,Это трудно!
Dialogue: 0,0:23:14.28,0:23:16.62,Black,,0,0,0,,Не используйте инерцию!
Dialogue: 0,0:23:18.33,0:23:20.46,Black,,0,0,0,,Грудная мышца тоже радуется!
Dialogue: 0,0:23:23.50,0:23:27.05,Black,,0,0,0,,Если делать медленно, это особенно трудно!
Dialogue: 0,0:23:27.05,0:23:29.17,Black,,0,0,0,,Держитесь, последняя часть самая трудная!
Dialogue: 0,0:23:30.22,0:23:32.09,Black,,0,0,0,,Тут можно немного передохнуть.
Dialogue: 0,0:23:32.09,0:23:33.85,Black,,0,0,0,,Главное закончите сет!
Dialogue: 0,0:23:34.68,0:23:36.06,Black,,0,0,0,,Последний!
Dialogue: 0,0:23:36.06,0:23:37.39,Black,,0,0,0,,Всё, окей!
Dialogue: 0,0:23:37.39,0:23:38.77,Black,,0,0,0,,Мы молодцы!
Dialogue: 0,0:23:38.77,0:23:41.31,Black,,0,0,0,,Чудесно! Вы старались за троих!
Dialogue: 0,0:23:41.31,0:23:45.23,Black,,0,0,0,,Продолжайте в таком же духе, и у вас будет\N идеальная верхняя часть тела!
Dialogue: 0,0:23:45.23,0:23:46.73,Black,,0,0,0,,И напоследок...
Dialogue: 0,0:23:46.73,0:23:48.40,Black,,0,0,0,,Отличные мышцы!