Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- Bremen Brigade
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| calibri | Скачать |
| Cambria | Скачать |
| Arial | Скачать |
| Arial Black | Скачать |
| Royana | Скачать |
| BIPs | Скачать |
| Scream Up Down | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:10.03 | 0:00:20.95 | Bremen Brigade представляет |
| 0:00:10.03 | 0:00:20.95 | Bremen Brigade представляет |
| 0:02:07.73 | 0:02:10.06 | СКОЛЬКО ВЕСЯТ ТВОИ ГАНТЕЛИ? |
| 0:02:07.73 | 0:02:10.06 | СКОЛЬКО ВЕСЯТ ТВОИ ГАНТЕЛИ? |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | ЭПИЗОД 1 |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | [ Не желаешь ли немного протеина? ] |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | гантелька |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | m 36 346 l 1882 346 1882 766 36 766 |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | Сколько весят твои гантели? |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | Перевод: RVL |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | Редактура и оформление: Arjento |
| 0:02:10.06 | 0:02:14.57 | m 800 788 l 1154 788 1154 880 800 880 |
| 0:03:32.65 | 0:03:37.02 | МЕ ТА БО ЛИЗМ |
| 0:04:50.81 | 0:04:54.06 | ИСПОЛЬЗУЕМ ТРЕНАЖЁР С ПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНОЙ |
| 0:04:50.81 | 0:04:54.06 | ИСПОЛЬЗУЕМ ТРЕНАЖЁР С ПОДВИЖНОЙ ПЕРЕКЛАДИНОЙ |
| 0:04:50.81 | 0:04:54.06 | ТРЕНЕР: НАРУЗО МАЧИО |
| 0:05:16.08 | 0:05:16.12 | БОЛЬШАЯ |
| 0:05:16.12 | 0:05:16.17 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ |
| 0:05:16.17 | 0:05:16.96 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:16.96 | 0:05:18.33 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:18.33 | 0:05:18.83 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:18.83 | 0:05:19.50 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:19.50 | 0:05:20.13 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:20.13 | 0:05:20.59 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:20.59 | 0:05:20.96 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:20.96 | 0:05:21.38 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:21.38 | 0:05:21.63 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:21.63 | 0:05:21.96 | БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА |
| 0:05:16.08 | 0:05:16.12 | ШИРО |
| 0:05:16.12 | 0:05:16.17 | ШИРОЧАЙШАЯ |
| 0:05:16.17 | 0:05:16.96 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:16.96 | 0:05:18.33 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:18.33 | 0:05:18.83 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:18.83 | 0:05:19.50 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:19.50 | 0:05:20.13 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:20.13 | 0:05:20.59 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:20.59 | 0:05:20.96 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:20.96 | 0:05:21.38 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:21.38 | 0:05:21.63 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:05:21.63 | 0:05:21.96 | ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | m 232 40 l 692 40 692 168 232 168 |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | НАГРУЗКА: 30-50% КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ: ОТ 20 ДО 50 |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | m 220 796 l 701 796 701 1028 220 1028 |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | РАБОТА НА ГИПЕРТРОФИЮ |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | m 1290 41 l 1650 41 1650 169 1290 169 |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | НАГРУЗКА: ~80% КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ: ОТ 8 ДО 10 |
| 0:06:16.89 | 0:06:23.52 | m 220 796 l 701 796 701 1028 220 1028 |
| 0:08:10.63 | 0:08:10.67 | БИ |
| 0:08:10.67 | 0:08:10.72 | БИФШТ |
| 0:08:10.72 | 0:08:11.92 | БИФШТЕКС |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | НЕУДЕРЖИМЫЙ ВОЗВРАЩАЕТСЯ! |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | НЕУДЕРЖИМЫЙ ВОЗВРАЩАЕТСЯ! |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | АРНОЛЬД ГУБЕРНЕГГЕР |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | АРНОЛЬД ГУБЕРНЕГГЕР |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | КОММАНДО №7, часть 4 |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | КОММАНДО №7, часть 4 |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | БОЛЬШОЙ НЕИСТОВЫЙ ПОБЕГ |
| 0:09:12.36 | 0:09:15.11 | БОЛЬШОЙ НЕИСТОВЫЙ ПОБЕГ |
| 0:13:18.27 | 0:13:20.82 | УРОКИ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ |
| 0:13:18.27 | 0:13:20.82 | УРОКИ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ |
| 0:13:18.27 | 0:13:20.82 | m 1268 30 l 1880 30 1880 282 1268 282 |
| 0:13:18.27 | 0:13:20.82 | ОТ АКЕМИ |
| 0:13:18.27 | 0:13:20.82 | ОТ АКЕМИ |
| 0:13:18.27 | 0:13:20.82 | m 1566 262 l 1898 262 1898 366 1566 366 |
| 0:13:34.33 | 0:13:37.08 | АКЕМИ РЕКОМЕНДУЕТ |
| 0:13:34.33 | 0:13:37.08 | ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА |
| 0:13:34.33 | 0:13:37.08 | РАЗНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА |
| 0:13:34.33 | 0:13:37.08 | m 342 324 l 404 300 802 308 804 346 802 398 874 434 862 560 868 588 936 594 932 656 904 702 580 734 484 742 436 752 394 764 372 736 386 590 414 452 352 452 |
| 0:13:55.81 | 0:14:00.06 | РАСТЯЖКА БОЛЬШИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ |
| 0:13:55.81 | 0:14:00.06 | РАСТЯЖКА БОЛЬШИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ |
| 0:14:00.06 | 0:14:03.82 | РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА |
| 0:14:00.06 | 0:14:03.82 | РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА |
| 0:14:13.83 | 0:14:20.08 | РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА |
| 0:14:13.83 | 0:14:20.08 | РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА |
| 0:14:20.08 | 0:14:22.96 | РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА |
| 0:14:20.08 | 0:14:22.96 | РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА |
| 0:15:12.09 | 0:15:15.47 | КОММАНДО №7 |
| 0:15:12.09 | 0:15:15.47 | ЧАСТЬ 4 |
| 0:15:12.09 | 0:15:15.47 | ~ БОЛЬШОЙ НЕИСТОВЫЙ ПОБЕГ ~ |
| 0:15:15.47 | 0:15:22.98 | КОММАНДО №7 |
| 0:15:15.47 | 0:15:22.98 | ~ ДИКИЙ ШТОРМ ~ |
| 0:15:15.47 | 0:15:22.98 | m 800 340 l 1416 340 1416 486 800 486 |
| 0:15:15.47 | 0:15:22.98 | АРНОЛЬД ГУБЕРНЕГГЕР |
| 0:15:15.47 | 0:15:22.98 | m 800 340 l 1416 340 1416 415 800 415 |
| 0:15:15.47 | 0:15:22.98 | ЭТОГО ПАРНЯ НЕ УДЕРЖАТЬ! |
| 0:15:57.35 | 0:16:03.31 | Уехара Аяка |
| 0:15:57.35 | 0:16:03.31 | 160 см/50 кг Размеры: 74/57/79 Подкожный жир: 12% Интенсивность метаболизма: 1265 ккал/сут Женская школа Коё 2 год, класс А Заядлый киноман |
| 0:15:57.18 | 0:16:03.31 | m 172 94 l 626 94 626 212 172 212 |
| 0:15:57.18 | 0:16:03.31 | m 130 280 l 825 280 825 930 126 930 |
| 0:17:29.77 | 0:17:35.28 | СПОРТЗАЛ «ТРИУМФ» |
| 0:19:15.34 | 0:19:22.84 | • ДВИГАЕМСЯ ПЛАВНО |
| 0:19:15.34 | 0:19:22.84 | • ДВИГАЕМСЯ ПЛАВНО |
| 0:19:16.96 | 0:19:22.84 | • НОГИ СЛЕГКА СОГНУТЫ |
| 0:19:16.96 | 0:19:22.84 | • НОГИ СЛЕГКА СОГНУТЫ |
| 0:19:18.26 | 0:19:18.30 | ПЛЕ |
| 0:19:18.30 | 0:19:18.34 | ПЛЕЧИ |
| 0:19:18.34 | 0:19:18.38 | ПЛЕЧИ КАСА |
| 0:19:18.38 | 0:19:18.42 | ПЛЕЧИ КАСАЮТСЯ |
| 0:19:18.42 | 0:19:22.84 | ПЛЕЧИ КАСАЮТСЯ ПОЛА |
| 0:19:59.26 | 0:20:06.01 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ «ПЛАНКИ» |
| 0:19:59.26 | 0:20:06.01 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ «ПЛАНКИ» |
| 0:21:06.87 | 0:21:11.45 | СПОРТЗАЛ «ТРИУМФ» |
| 0:22:40.13 | 0:22:46.09 | Bremen Brigade наша группа VK - https://vk.com/bremenbrigade |
| 0:22:46.09 | 0:22:55.89 | 30-СЕКУНДНАЯ "ПЛАНКА" |
| 0:22:46.09 | 0:22:55.89 | 30-СЕКУНДНАЯ "ПЛАНКА" |
| 0:22:55.89 | 0:23:04.65 | ДЕРЖИТЕ ТЕЛО ПРЯМО |
| 0:22:55.89 | 0:23:04.65 | ПОДТЯНИТЕ ПОДБОРОДОК |
| 0:22:55.89 | 0:23:04.65 | ЛОКТИ ПОД УГЛОМ 90° |
| 0:00:16.70 | 0:00:18.37 | Ла-адно... |
| 0:00:18.37 | 0:00:20.95 | Сегодня тренируюсь на всю катушку! |
| 0:00:21.79 | 0:00:22.83 | Но сначала... |
| 0:00:23.16 | 0:00:25.17 | надо бы на весах постоять. |
| 0:00:25.63 | 0:00:29.17 | Давненько уже я свой вес не проверяла. |
| 0:00:29.21 | 0:00:33.84 | Столько в зале потела, наверно, и сбросила немало... |
| 0:00:33.84 | 0:00:34.80 | О! |
| 0:00:36.64 | 0:00:37.22 | Чегось? |
| 0:00:38.18 | 0:00:39.72 | Ещё больше набрала?! |
| 0:02:15.69 | 0:02:19.16 | Мысль о том, что вопреки тренировкам вес только увеличился, |
| 0:02:19.16 | 0:02:22.08 | отправила Хибики в ментальный нокаут. |
| 0:02:22.08 | 0:02:27.08 | Если так подумать, в последнее время тело стало плотнее. |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.96 | Хотела похудеть, а на самом деле начала превращаться в какую-то мачо-гориллу. |
| 0:02:32.25 | 0:02:33.80 | Вот кошмар! |
| 0:02:33.80 | 0:02:36.71 | Надо обязательно посоветоваться с Мачио-саном! |
| 0:02:37.67 | 0:02:40.72 | Ах, так вот что тебя беспокоит? |
| 0:02:40.89 | 0:02:44.60 | За короткое время поменялось телосложение и подскочил вес? |
| 0:02:44.68 | 0:02:49.06 | Это значит, что мышцы стали больше, а процент жира в теле снизился! |
| 0:02:50.44 | 0:02:54.11 | Мышечная ткань куда плотнее жировой. |
| 0:02:54.11 | 0:02:55.86 | С-серьёзно? |
| 0:02:55.98 | 0:03:00.11 | Конечно. С ростом мышц повышается и общий вес тела. |
| 0:03:00.11 | 0:03:03.41 | Иначе говоря, даже если жировая ткань и мышцы весят одинаково, |
| 0:03:03.41 | 0:03:06.24 | объём у мышц всё равно меньше! |
| 0:03:06.54 | 0:03:11.75 | К примеру, у этих двоих одинаковый вес, но тот, что справа, мускулистый, будет казаться стройнее. |
| 0:03:11.83 | 0:03:17.00 | Сегодня нередко встречаются слоганы вроде "поможем сбросить столько-то кило за 2 месяца". |
| 0:03:17.00 | 0:03:21.30 | На деле же в такие программы тренировок включают жёсткую диету. |
| 0:03:21.30 | 0:03:24.39 | Сама по себе диета не так уж плоха, но... |
| 0:03:24.39 | 0:03:25.14 | Но?.. |
| 0:03:25.14 | 0:03:30.64 | Серьёзная диета, конечно, поможет временно сбросить кое-какой лишний вес, |
| 0:03:30.64 | 0:03:34.23 | вот только от недостатка питательных веществ пострадают мышцы. |
| 0:03:34.48 | 0:03:37.02 | Это, в свою очередь, замедляет метаболизм. |
| 0:03:37.32 | 0:03:42.16 | И нередко после таких диет происходит "откат" к первоначальному весу. |
| 0:03:42.16 | 0:03:46.49 | А пониженный метаболизм станет помехой для эффективной потери веса в будущем. |
| 0:03:46.49 | 0:03:48.91 | Правда? Звучит ужасно! |
| 0:03:49.08 | 0:03:55.25 | Всё-таки лучший путь к отличной фигуре — физические упражнения и сбалансированное питание. |
| 0:03:55.38 | 0:03:59.63 | Если делать упражнения регулярно, тело вскоре перестроится само |
| 0:03:59.63 | 0:04:01.76 | и без каких-либо жёстких диет. |
| 0:04:02.30 | 0:04:04.39 | В-вот оно что... |
| 0:04:04.39 | 0:04:07.60 | Сейчас различных диет полным-полно, |
| 0:04:07.60 | 0:04:11.98 | но лично я считаю, что регулярные тренировки куда полезнее. |
| 0:04:12.02 | 0:04:14.06 | У вас молодые растущие тела, |
| 0:04:14.06 | 0:04:17.48 | так что мысли о диете лучше отбросить. |
| 0:04:17.57 | 0:04:20.11 | Много кушаете — много упражняетесь! |
| 0:04:20.11 | 0:04:21.74 | Всем... мышц! |
| 0:04:21.78 | 0:04:24.91 | Раз такое дело, прямо сейчас и начнём! |
| 0:04:24.91 | 0:04:26.66 | Хорошо, идём! |
| 0:04:25.82 | 0:04:27.45 | А как же мой биц... |
| 0:04:28.03 | 0:04:31.95 | Куда эффективнее прорабатывать большие группы мышц, чем маленькие. |
| 0:04:31.95 | 0:04:33.58 | Начнём с мышц спины. |
| 0:04:33.58 | 0:04:35.33 | Мышц спины? |
| 0:04:35.33 | 0:04:38.46 | Так... Если хотим тренировать именно их... |
| 0:04:38.46 | 0:04:41.17 | Точно! Подойдёт "верхняя тяга"! |
| 0:04:41.17 | 0:04:43.05 | "Верхняя тяга"? |
| 0:04:43.05 | 0:04:47.39 | ♪ Лекции о мускулах от Ма-чи-о! ♪ |
| 0:04:48.22 | 0:04:50.81 | А вот и я, ваш тренер! |
| 0:04:50.81 | 0:04:54.06 | Сегодня расскажу вам, как делать "верхнюю тягу". |
| 0:04:54.48 | 0:05:00.02 | Это тяга спереди: совершая тяговое движение, опускаем перекладину к груди. |
| 0:05:00.02 | 0:05:03.44 | Во время выполнения слегка отклоняемся назад. |
| 0:05:03.74 | 0:05:07.95 | Медленно возвращаемся в исходное положение, не ослабляя хватку. |
| 0:05:08.37 | 0:05:14.08 | Вы можете больше задействовать мышцы спины, если постараетесь сводить лопатки вместе. |
| 0:05:14.46 | 0:05:18.25 | "Верхняя тяга" позволяет проработать центральные мышцы спины, |
| 0:05:18.25 | 0:05:21.55 | а именно: большие круглые и широчайшие мышцы. |
| 0:05:21.96 | 0:05:23.38 | Ладно, поняла! |
| 0:05:23.38 | 0:05:25.13 | Давайте уже попробуем! |
| 0:05:26.34 | 0:05:27.47 | А ну стоп! |
| 0:05:27.59 | 0:05:28.68 | Что случилось? |
| 0:05:30.56 | 0:05:32.35 | Широчайшие сзади! |
| 0:05:30.56 | 0:05:32.35 | Если увлекусь, |
| 0:05:32.35 | 0:05:35.60 | тогда моя спина станет такой же, как у Мачио-сана?! |
| 0:05:35.60 | 0:05:38.31 | Не очень-то мне нужны такие объёмы... |
| 0:05:37.48 | 0:05:39.36 | Справа... слева... |
| 0:05:39.36 | 0:05:41.19 | Не волнуйся, Хибики! |
| 0:05:41.44 | 0:05:47.20 | Эту мускульную вершину могут покорить только самые талантливые, такие как Мачио-сан, |
| 0:05:47.20 | 0:05:49.70 | и они посвящают этому всю свою жизнь. |
| 0:05:49.70 | 0:05:52.70 | Надо же, так это их сознательный выбор?.. |
| 0:05:52.70 | 0:05:56.75 | А вот некоторые, когда дело идёт к лету, решают внезапно записаться в спортзал |
| 0:05:56.75 | 0:06:00.00 | и при этом беспокоятся, что станут слишком мускулистыми. |
| 0:06:00.00 | 0:06:01.92 | Но переживать им не стоит, |
| 0:06:01.92 | 0:06:06.72 | ведь с такой частотой тренировок настолько рельефные мышцы вообще не светят. |
| 0:06:06.72 | 0:06:10.26 | Из тебя получился бы отличный ведущий рекламного шоу. |
| 0:06:10.39 | 0:06:14.31 | Хибики, но если твоя цель не в этом, |
| 0:06:14.31 | 0:06:16.89 | почему бы не делать упор на мышечную выносливость? |
| 0:06:17.10 | 0:06:19.94 | Увеличенное количество повторений и небольшой вес |
| 0:06:19.94 | 0:06:21.90 | как раз помогут в её развитии. |
| 0:06:21.90 | 0:06:23.52 | Поняла! |
| 0:06:25.65 | 0:06:28.90 | Что-то небольшой вес не спасает, если повторений много! |
| 0:06:29.95 | 0:06:33.78 | Выбери вес, с которым получится выполнить порядка 20 повторений. |
| 0:06:34.16 | 0:06:40.08 | Между прочим, есть ещё одно отличное упражнение для проработки спины — "мёртвая тяга". |
| 0:06:40.08 | 0:06:45.67 | Вот только с неправильной техникой оно очень травмоопасно, так что новичку его не посоветую. |
| 0:06:45.67 | 0:06:47.84 | З-звучит стрёмно... |
| 0:06:47.84 | 0:06:49.72 | Что ж это за упражнение такое?.. |
| 0:06:49.97 | 0:06:51.01 | Да не волнуйся. |
| 0:06:50.30 | 0:06:53.72 | Пресс... и бёдра!.. |
| 0:06:51.01 | 0:06:54.18 | Лучше сосредоточься на своей физической подготовке. |
| 0:06:53.72 | 0:06:54.35 | Хоп! |
| 0:06:54.18 | 0:06:58.39 | Вот-вот, когда прибавится уверенности, возьмусь за что-нибудь посерьёзнее. |
| 0:06:55.60 | 0:06:58.39 | Супер... мышцы! |
| 0:07:01.06 | 0:07:04.44 | Фу-у-ух, устала так устала! |
| 0:07:05.02 | 0:07:07.44 | Ты сегодня потрудилась на славу! |
| 0:07:08.61 | 0:07:10.99 | Эх, прямо как новенькая! |
| 0:07:10.99 | 0:07:13.24 | А... где мы?.. |
| 0:07:16.33 | 0:07:20.83 | Каждый спортзал "Сильвермэн" оборудован собственным протеин-баром. |
| 0:07:24.71 | 0:07:27.13 | Добро пожаловать в протеин-бар Мачио. |
| 0:07:27.55 | 0:07:32.64 | Сегодняшний особый коктейль — протеиновая сыворотка с добавлением "BCAA". |
| 0:07:32.64 | 0:07:33.93 | О-о? |
| 0:07:36.43 | 0:07:38.14 | В-вкусно! |
| 0:07:38.14 | 0:07:40.48 | У Мачио-сана лучшие протеиновые коктейли! |
| 0:07:41.44 | 0:07:44.56 | Хибики, а ты знаешь о "золотом времени"? |
| 0:07:44.56 | 0:07:46.02 | Золотом времени? |
| 0:07:46.11 | 0:07:50.19 | Если в течении 30 минут после тренировки употребить достаточно белка, |
| 0:07:50.19 | 0:07:52.70 | то мышцы будут восстанавливаться и расти быстрее. |
| 0:07:52.70 | 0:07:55.28 | Да-а? Всего 30 минут? |
| 0:07:55.28 | 0:07:58.87 | Вот только всё успеть за 30 минут непросто. |
| 0:07:58.87 | 0:08:00.04 | И правда. |
| 0:08:00.45 | 0:08:02.54 | Белок, значит? |
| 0:08:03.04 | 0:08:07.38 | О, точно! Как закончим тут, давай ещё немного белка употребим? |
| 0:08:07.38 | 0:08:08.13 | А? |
| 0:08:13.68 | 0:08:14.89 | Лад-а-дно! |
| 0:08:14.89 | 0:08:18.56 | Вре-вре-время запастись белком! Хэй! |
| 0:08:15.89 | 0:08:18.56 | И это ты называешь "немного"? |
| 0:08:18.56 | 0:08:21.06 | И как в неё столько влезает?.. |
| 0:08:21.06 | 0:08:22.56 | У них соревнование? |
| 0:08:24.40 | 0:08:29.44 | Хибики ещё не поняла, что есть и другие причины возвращения лишнего веса. |
| 0:08:32.32 | 0:08:33.86 | Алло, Хибики? |
| 0:08:33.86 | 0:08:35.07 | О, Акеми! |
| 0:08:35.07 | 0:08:37.07 | Во сколько сегодня идёшь в зал? |
| 0:08:37.07 | 0:08:40.45 | Ну-у, я и правда собиралась пойти, |
| 0:08:40.45 | 0:08:44.08 | но, кажется, на вчерашней тренировке перестаралась. |
| 0:08:44.08 | 0:08:47.59 | Мышцы ноют сильнее, чем обычно. |
| 0:08:47.59 | 0:08:50.09 | Ох, жаль это слышать. |
| 0:08:50.25 | 0:08:53.47 | Если заниматься слишком усердно, возникнет перетренированность. |
| 0:08:53.47 | 0:08:56.59 | Тогда лучше хорошенько отдохни. |
| 0:08:56.68 | 0:08:59.60 | М-м-м, но вообще-то... |
| 0:08:59.60 | 0:09:02.98 | Терпеть не могу по воскресеньям сидеть дома... |
| 0:09:03.10 | 0:09:05.19 | И на подработку сегодня не надо. |
| 0:09:05.19 | 0:09:09.23 | Хибики, а что ты обычно делаешь по воскресеньям? |
| 0:09:09.27 | 0:09:13.94 | Когда как... Обычно с подружкой фильмы всякие смотреть хожу... |
| 0:09:13.94 | 0:09:15.11 | Вот как? |
| 0:09:15.11 | 0:09:18.57 | Только вот сегодня она меня продинамила — помогает родителям по дому... |
| 0:09:18.57 | 0:09:22.04 | Тогда, может, сегодня потренируемся где-нибудь ещё? |
| 0:09:22.04 | 0:09:22.66 | А? |
| 0:09:24.75 | 0:09:28.92 | Да-а, а я про бассейн даже не подумала! |
| 0:09:29.00 | 0:09:33.17 | Плавание отлично подходит для тренировки мышц всего тела. |
| 0:09:33.38 | 0:09:39.72 | В воде легко регулируется сопротивление, оказываемое на тело, поэтому многие совмещают плавание с силовыми тренировками. |
| 0:09:39.72 | 0:09:41.60 | Вот, значит, как?! |
| 0:09:41.97 | 0:09:45.06 | Ага, может, внешне у меня всё хорошо, но... |
| 0:09:45.39 | 0:09:47.69 | как же этот купальник жмёт! |
| 0:09:48.02 | 0:09:51.07 | Здорово, что пришли в бассейн до начала школьных занятий. |
| 0:09:51.07 | 0:09:53.32 | Надо будет новый купальник купить. |
| 0:09:53.73 | 0:09:55.19 | И вообще... |
| 0:09:58.20 | 0:10:02.08 | Как ни посмотри, отличная у тебя фигура... |
| 0:10:02.08 | 0:10:04.79 | Вроде одногодки, а как небо и земля. |
| 0:10:04.79 | 0:10:08.62 | Н-не пялься! У меня сегодня трицепсы слегка зажаты! |
| 0:10:08.62 | 0:10:10.58 | Я ж тебя не под микроскопом изучаю! |
| 0:10:10.88 | 0:10:13.59 | Прости, что уставилась. |
| 0:10:13.59 | 0:10:17.97 | Просто интересно: будет ли у меня такая же фигура, если продолжу заниматься. |
| 0:10:17.97 | 0:10:21.39 | Мои мышцы ещё только развиваются! |
| 0:10:21.47 | 0:10:25.06 | Если постараемся, станем совсем как мускулистые мачо! |
| 0:10:25.06 | 0:10:27.14 | Да не хочу я становиться мачо... |
| 0:10:27.60 | 0:10:29.27 | Кстати, ты знала?.. |
| 0:10:29.40 | 0:10:33.65 | По фигуре человека можно понять, каким видом спорта он занимается. |
| 0:10:33.65 | 0:10:34.90 | Только по фигуре? |
| 0:10:35.28 | 0:10:37.40 | Например, вон та девушка. |
| 0:10:37.44 | 0:10:40.99 | Наверняка она занимается соревновательным велоспортом. |
| 0:10:40.99 | 0:10:42.03 | Серьёзно?! |
| 0:10:42.28 | 0:10:47.54 | Её хорошо натренированные мышцы ног — отличительная черта велосипедистов. |
| 0:10:47.54 | 0:10:50.54 | Ясно. Мышцы ног, значит... |
| 0:10:51.38 | 0:10:52.50 | Так, минутку! |
| 0:10:52.59 | 0:10:55.34 | У конькобежцев ведь тоже сильные ноги! |
| 0:10:56.21 | 0:10:57.76 | Верно подмечено. |
| 0:10:57.76 | 0:10:59.88 | Признаю, сама не была уверена. |
| 0:11:00.05 | 0:11:03.05 | Но смотри! На бёдрах видна граница загара! |
| 0:11:03.05 | 0:11:04.14 | И правда! |
| 0:11:04.14 | 0:11:07.98 | Обычно такой загар есть у тех, кто носит велоформу. |
| 0:11:07.98 | 0:11:09.73 | П-понятно... |
| 0:11:09.73 | 0:11:13.73 | Круто! И ты поняла это, просто взглянув на её фигуру?! |
| 0:11:13.73 | 0:11:15.65 | Ну как? Занятно, да? |
| 0:11:15.82 | 0:11:17.57 | А что скажешь про неё? |
| 0:11:17.65 | 0:11:22.57 | Тело довольно рельефное, наверняка силовой вид спорта. |
| 0:11:22.57 | 0:11:26.45 | Выпирающие костяшки пальцев говорят скорее о каратэ, чем о боксе. |
| 0:11:26.70 | 0:11:29.71 | Тогда что скажешь о той девушке под навесом? |
| 0:11:29.71 | 0:11:34.59 | У неё накаченные секущиеся мышцы, особенно спина и верхняя часть рук... |
| 0:11:34.59 | 0:11:39.34 | Возможно, вид спорта со множеством тяговых движений, вроде дзюдо или вольной борьбы. |
| 0:11:39.34 | 0:11:41.38 | Крутяк, Акеми. |
| 0:11:41.38 | 0:11:43.34 | Тебе надо детективом стать! |
| 0:11:43.64 | 0:11:46.85 | Всё это — просто догадки, я и ошибаться могу. |
| 0:11:46.85 | 0:11:51.81 | У-ух, насмотрелась на эти подтянутые тела, теперь мотивации хоть отбавляй! |
| 0:11:51.81 | 0:11:54.36 | Никому не проиграю! |
| 0:11:54.52 | 0:11:56.44 | Давай-ка и мы начнём! |
| 0:11:56.44 | 0:11:57.98 | Но сперва растяжка... |
| 0:11:57.98 | 0:11:58.98 | Так, стоять! |
| 0:11:59.11 | 0:12:00.57 | Прекратить растяжку! |
| 0:12:00.57 | 0:12:01.86 | Ты чего, Акеми? |
| 0:12:01.86 | 0:12:05.91 | Хибики, тебе известно, зачем мы выполняем растяжку? |
| 0:12:05.91 | 0:12:09.20 | Как зачем? Разве не для этого? |
| 0:12:09.20 | 0:12:14.50 | Растянуть мышцы, чтобы ослабить напряжение и снизить риск травмы, пока упражняешься. |
| 0:12:14.50 | 0:12:17.25 | Боюсь, ты ошибаешься. |
| 0:12:17.25 | 0:12:17.96 | А? |
| 0:12:17.96 | 0:12:21.22 | Делать растяжку перед тренировкой бесполезно. |
| 0:12:21.22 | 0:12:24.43 | Я бы сказала, это даже вредно! |
| 0:12:24.43 | 0:12:25.22 | Чего-о?! |
| 0:12:25.22 | 0:12:31.56 | Если делать растяжку, не размяв должным образом мышцы, можно повредить суставы и сухожилия. |
| 0:12:31.56 | 0:12:32.60 | Серьёзно?! |
| 0:12:32.77 | 0:12:36.40 | К тому же растяжка негативно влияет на результативность. |
| 0:12:36.94 | 0:12:40.07 | Согласно исследованию Загребского университета, что в Хорватии, |
| 0:12:40.07 | 0:12:43.90 | если перед упражнением тратить на растяжку больше, чем 45 секунд, |
| 0:12:43.90 | 0:12:47.12 | это снизит силовые показатели в среднем на 5.5%, |
| 0:12:47.12 | 0:12:51.75 | а "взрывную силу" и прыжковую мощность приблизительно на 3%. |
| 0:12:51.75 | 0:12:55.04 | Выходит, растяжка ещё больше напрягает мышцы?! |
| 0:12:55.04 | 0:12:58.75 | Но ведь в спортзалах почти все перед упражнениями её выполняют! |
| 0:12:58.75 | 0:13:05.43 | Что поделать. Большинство людей даже не подозревает, насколько это вредно. |
| 0:13:05.43 | 0:13:07.55 | Вот ведь отстой. |
| 0:13:07.55 | 0:13:11.81 | Значит, перед упражнениями вообще ничего не надо делать? |
| 0:13:11.81 | 0:13:13.35 | Ни в коем случае! |
| 0:13:13.35 | 0:13:16.40 | Вместо обычной выполним динамическую растяжку! |
| 0:13:16.60 | 0:13:18.27 | Динамическую растяжку? |
| 0:13:20.82 | 0:13:24.95 | Динамическая растяжка — комплекс упражнений, включающий общие движения |
| 0:13:24.99 | 0:13:27.82 | и разминку, повышающую эластичность мышц. |
| 0:13:27.82 | 0:13:32.95 | Разминая тело, мы снижаем риск получения травм и увеличиваем общие показатели. |
| 0:13:33.00 | 0:13:34.33 | Надо же! |
| 0:13:34.62 | 0:13:37.08 | Вот какие упражнения рекомендую я! |
| 0:13:37.25 | 0:13:40.13 | Вращение плечами вперёд и назад. |
| 0:13:40.75 | 0:13:43.13 | Наклоны влево-вправо для растяжки пресса. |
| 0:13:43.96 | 0:13:46.38 | Вращение плечами, согнув руки в локтях. |
| 0:13:46.38 | 0:13:48.64 | Оно отлично растягивает лопатки. |
| 0:13:49.30 | 0:13:50.30 | Касаемся пальцев ног. |
| 0:13:50.72 | 0:13:53.35 | Растягиваем подколенные сухожилия. |
| 0:13:54.85 | 0:13:55.77 | Ну как? |
| 0:13:55.77 | 0:13:58.81 | Совсем не то же самое, что обычная растяжка, правда? |
| 0:13:59.19 | 0:14:00.02 | Ага! |
| 0:14:00.52 | 0:14:03.78 | Прям чувствую, как мышцы расслабляются! |
| 0:14:04.82 | 0:14:06.11 | Правда? |
| 0:14:06.11 | 0:14:09.07 | Кстати, ты ведь слышала о гимнастике по радио? |
| 0:14:09.32 | 0:14:11.03 | Это тоже динамическая растяжка. |
| 0:14:11.03 | 0:14:13.83 | О-о, и правда, упражнения похожи! |
| 0:14:14.04 | 0:14:17.00 | Ну как, пульс уже ускорился? |
| 0:14:17.00 | 0:14:19.71 | Ага! И тело размялось! |
| 0:14:20.08 | 0:14:22.96 | Да-а, динамическая растяжка — это вещь! |
| 0:14:23.05 | 0:14:25.71 | После неё ощущения как после кучи упражнений! |
| 0:14:25.71 | 0:14:27.47 | Надо будет в зале попробовать! |
| 0:14:33.39 | 0:14:36.73 | Звиняй, купальник порвался. |
| 0:14:36.98 | 0:14:39.85 | Тогда давай... купим новый?.. |
| 0:14:39.85 | 0:14:40.65 | Давай... |
| 0:14:41.15 | 0:14:44.86 | Вывод: делайте растяжку в свободной одежде. |
| 0:14:51.66 | 0:14:53.87 | Говорите, бывшие спецназовцы? |
| 0:14:55.24 | 0:14:57.25 | Самое то для разминки! |
| 0:15:08.84 | 0:15:12.09 | "Коммандо №7, часть 4: Большой неистовый побег". |
| 0:15:12.34 | 0:15:15.47 | В главной роли — Арнольд Губернеггер! |
| 0:15:15.85 | 0:15:19.23 | Четвёртая часть культового боевика о бывшем элитном наёмнике, |
| 0:15:19.23 | 0:15:22.98 | который сражается с армией злобных партизан |
| 0:15:22.98 | 0:15:25.48 | где-то в далёком прошлом. |
| 0:15:26.53 | 0:15:27.99 | Окей... |
| 0:15:30.49 | 0:15:31.86 | Кру... |
| 0:15:32.07 | 0:15:33.87 | — Крутяк! — Крутяк! |
| 0:15:33.95 | 0:15:36.70 | Вот это они в конце сюжет завернули! |
| 0:15:36.70 | 0:15:38.37 | Божественный фильм! |
| 0:15:38.37 | 0:15:41.00 | Ну вот почему его только в Японии показывали?! |
| 0:15:41.00 | 0:15:43.58 | А ещё это "Продолжение следует..."! |
| 0:15:43.58 | 0:15:45.25 | Ну точно будет ещё одна часть! |
| 0:15:45.25 | 0:15:48.92 | Получается, концовка предыдущего фильма была его сном, так?! |
| 0:15:48.92 | 0:15:51.34 | Стоп-стоп, не спеши с выводами! |
| 0:15:51.34 | 0:15:54.43 | Давай пересмотрим все части и хорошенько их проанализируем! |
| 0:15:55.10 | 0:15:56.89 | Тут дел на всю ночь! |
| 0:15:58.06 | 0:16:00.35 | Её зовут Уехара Аяка. |
| 0:16:00.35 | 0:16:03.31 | Мы подружились, оказавшись в одном классе старшей школы. |
| 0:16:03.90 | 0:16:06.36 | Какой фильм порекомендую? Ну... |
| 0:16:06.36 | 0:16:08.82 | Смотрела "Хорёк" от Бодоровски? |
| 0:16:09.94 | 0:16:11.61 | Ничего себе совет... |
| 0:16:11.61 | 0:16:13.49 | Ну точно она от кино фанатеет! |
| 0:16:14.62 | 0:16:18.70 | Вообще, я в гостях у Аяки первый раз. |
| 0:16:18.70 | 0:16:21.83 | Обычно, чтобы посмотреть фильм, мы в кинотеатр идём... |
| 0:16:21.83 | 0:16:23.71 | Вот, нашла! |
| 0:16:23.71 | 0:16:24.42 | Ага! |
| 0:16:24.42 | 0:16:27.25 | Ладно, в каком порядка будем пересматривать? |
| 0:16:27.25 | 0:16:29.13 | По дате выхода или хронологии? |
| 0:16:29.13 | 0:16:33.34 | Тогда будет третья, четвёртая, вторая, потом первая часть... |
| 0:16:33.72 | 0:16:36.14 | Прости, Аяка. Не поможешь чуток? |
| 0:16:36.14 | 0:16:37.68 | Н-ну чего тебе, Нана?! |
| 0:16:37.89 | 0:16:40.47 | О, снова фильмы смотришь? |
| 0:16:40.47 | 0:16:43.23 | Вообще-то ко мне в гости подруга пришла! |
| 0:16:42.06 | 0:16:43.23 | — Здравствуйте! |
| 0:16:43.27 | 0:16:44.73 | Ага, привет! |
| 0:16:45.10 | 0:16:46.86 | Бери её с собой, в чем проблема? |
| 0:16:46.86 | 0:16:47.27 | А? |
| 0:16:47.27 | 0:16:49.90 | Заплачу тебе больше обычного. Идём. |
| 0:16:49.90 | 0:16:51.36 | С-стоять! |
| 0:16:51.49 | 0:16:54.82 | Блин, а мы как раз собирались начать... |
| 0:16:55.11 | 0:16:58.03 | Прости, Хибики! Придётся ей помочь. |
| 0:16:58.03 | 0:16:59.54 | Подождёшь меня немного? |
| 0:16:59.54 | 0:17:01.41 | Да я не возражаю. |
| 0:17:01.41 | 0:17:06.17 | Хм, я как-то об этом не думала... Чем вообще твоя семья занимается? |
| 0:17:07.17 | 0:17:10.67 | Ой, точно, я ведь тебе не рассказывала. |
| 0:17:11.00 | 0:17:12.92 | Тогда почему бы самой не взглянуть? |
| 0:17:12.92 | 0:17:14.63 | Это как раз за нашим домом. |
| 0:17:18.39 | 0:17:20.35 | Давай-давай, жёстче работаем! |
| 0:17:20.35 | 0:17:24.14 | У-у-у.. К такому я точно была не готова... |
| 0:17:21.56 | 0:17:23.39 | Уже выдохся, а?! |
| 0:17:24.27 | 0:17:25.77 | Всё ясно... |
| 0:17:25.89 | 0:17:28.56 | Сакура-сан, так ты не знала про наш семейный бизнес... |
| 0:17:28.56 | 0:17:29.77 | Н-ну да. |
| 0:17:29.86 | 0:17:35.28 | Наш папа когда-то профессионально боксом занимался, после ухода из спорта открыл этот зал. |
| 0:17:35.45 | 0:17:38.74 | Он и нам любовь к боксу привил. |
| 0:17:38.74 | 0:17:42.04 | Когда папа отлучается, мы занимаем его место. |
| 0:17:42.04 | 0:17:43.66 | Поняла... |
| 0:17:43.83 | 0:17:49.04 | Теперь вспомнила... Аяка как-то говорила, что помогает семье в одном деле. |
| 0:17:49.33 | 0:17:52.38 | Но кто ж знал, что тут будет такой хардкор!.. |
| 0:17:52.67 | 0:17:55.67 | Ничего себе, какие тут все увлечённые... |
| 0:17:55.67 | 0:17:57.88 | И, наверно, очень сильные? |
| 0:17:57.93 | 0:18:03.39 | М-м? Как сказать... Пара чемпионов мира, вроде, наберётся... |
| 0:18:03.56 | 0:18:06.02 | То есть здесь занимаются лучшие из лучших? |
| 0:18:08.90 | 0:18:12.52 | Аллё! Ну-ка быстро набрали нормальный темп, отребье! |
| 0:18:12.61 | 0:18:14.90 | Так точно, мэм! |
| 0:18:15.61 | 0:18:17.90 | Да тут самая натуральная Спарта! |
| 0:18:17.90 | 0:18:19.74 | Фух, устала... |
| 0:18:20.41 | 0:18:23.04 | Аяка, я и не зала, что ты боксом занимаешься! |
| 0:18:23.24 | 0:18:25.29 | Тебе поэтому боевики нравятся? |
| 0:18:25.29 | 0:18:26.91 | Не-е, ничего подобного... |
| 0:18:27.12 | 0:18:28.96 | Кино — вот моё настоящее хобби. |
| 0:18:28.96 | 0:18:32.04 | А на боксе папа очень настаивал. |
| 0:18:32.04 | 0:18:34.13 | Как же, блин, это задолбало. |
| 0:18:35.01 | 0:18:37.55 | Хоть ты так говоришь, сама, вон, туда-сюда скачешь... |
| 0:18:37.55 | 0:18:40.39 | Мышцы уже давно всё запомнили... |
| 0:18:40.84 | 0:18:41.76 | Чего? |
| 0:18:41.85 | 0:18:45.35 | Аяка, вот это у тебя пресс накаченный! |
| 0:18:45.35 | 0:18:47.02 | Думаешь? |
| 0:18:47.68 | 0:18:50.44 | В моей тренировке, вроде, ничего особенного... |
| 0:18:50.44 | 0:18:52.06 | Приседания и всякое такое? |
| 0:18:52.06 | 0:18:53.65 | Дай-ка подумать... |
| 0:18:53.65 | 0:18:57.32 | Если хочешь накачать пресс, "флаг дракона" отлично подойдёт. |
| 0:18:57.32 | 0:18:59.70 | "Флаг дракона"? А это как?! |
| 0:19:00.03 | 0:19:02.20 | Ложишься вот так на пол, |
| 0:19:02.41 | 0:19:05.45 | обхватываешь что-нибудь руками за головой, типа столба, |
| 0:19:05.79 | 0:19:08.46 | потом начинаешь поднимать ноги |
| 0:19:08.79 | 0:19:11.83 | и медленно опускаешь, но так, чтобы они не касались земли. |
| 0:19:11.83 | 0:19:14.59 | Вот тебе и накаченный пресс. |
| 0:19:14.59 | 0:19:18.22 | После этого возвращаешься в исходное положение, |
| 0:19:18.26 | 0:19:20.09 | стараясь сохранить |
| 0:19:20.09 | 0:19:23.10 | воображаемую прямую линию между поясницей... и ногами. |
| 0:19:24.93 | 0:19:25.89 | Оп-ля. |
| 0:19:26.31 | 0:19:28.81 | Новичкам — 3 подхода по 10 повторений. |
| 0:19:28.81 | 0:19:30.81 | У меня и один раз не получится! |
| 0:19:30.81 | 0:19:32.31 | Это же настоящая пытка! |
| 0:19:32.31 | 0:19:35.61 | А? "Флаг дракона" что, настолько трудный? |
| 0:19:35.61 | 0:19:37.98 | Это же базовое упражнение в нашем зале. |
| 0:19:38.19 | 0:19:40.45 | Я-то думал, оно любому под силу. |
| 0:19:40.45 | 0:19:42.03 | Получается, что не любому... |
| 0:19:42.03 | 0:19:44.16 | Вы хоть что-нибудь знаете об обычных людях?! |
| 0:19:44.16 | 0:19:46.83 | И кто вас, спортсменов, вообще спрашивал?! |
| 0:19:46.91 | 0:19:50.50 | Ну-у, с ходу не припомню других подходящих упражнений... |
| 0:19:50.50 | 0:19:52.62 | Мне бы чего попроще, если можно. |
| 0:19:52.62 | 0:19:54.08 | О, точно! |
| 0:19:54.21 | 0:19:56.25 | Тогда почему бы не попробовать "планку"? |
| 0:19:56.25 | 0:19:57.50 | "Планку"? |
| 0:19:57.75 | 0:19:59.26 | Вот так. |
| 0:19:59.51 | 0:20:04.18 | Тело выпрямляем, вес переносим на локти и пальцы ног. |
| 0:20:04.18 | 0:20:06.01 | Это исходное положение. |
| 0:20:06.10 | 0:20:10.27 | Мышцы пресса напряжены, локти согнуты под углом 90 градусов, подбородок опущен. |
| 0:20:10.43 | 0:20:12.52 | Начинаем с 30 секунд в такой позе. |
| 0:20:12.52 | 0:20:13.65 | Попробуешь? |
| 0:20:13.65 | 0:20:18.23 | О-ох! А это... тяжелее... чем кажется!.. |
| 0:20:18.23 | 0:20:20.65 | А ещё "планка" не перегружает поясницу. |
| 0:20:20.99 | 0:20:22.61 | Окей, 30 секунд прошло! |
| 0:20:22.61 | 0:20:24.11 | Фу-ух!.. |
| 0:20:24.11 | 0:20:27.12 | Сакура-сан, пока ты здесь, может, потренируешься с мешком? |
| 0:20:27.12 | 0:20:28.03 | Чего?! |
| 0:20:28.49 | 0:20:32.50 | Если хочешь сжечь подкожный жир, надо выполнять и аэробные упражнения. |
| 0:20:32.50 | 0:20:34.54 | Эй-эй, не перегибай только. |
| 0:20:34.54 | 0:20:37.00 | Ну же, я подскажу, что делать, так что не дрейфь! |
| 0:20:37.00 | 0:20:38.75 | Н-ну ладно... |
| 0:20:38.75 | 0:20:41.05 | Пожалуй, можно разок... |
| 0:20:41.05 | 0:20:42.42 | Вот это настрой! |
| 0:21:01.86 | 0:21:03.86 | А? Ой... сломала! |
| 0:21:04.78 | 0:21:06.20 | Сакура-сан... |
| 0:21:06.91 | 0:21:08.74 | Держим курс сразу на чемпионат мира! |
| 0:21:08.74 | 0:21:10.20 | В смысле "держим курс"?! |
| 0:21:11.54 | 0:21:14.33 | Вот так и проявился скрытый талант Хибики. |
| 0:22:46.51 | 0:22:48.68 | Сегодня мы повторим упражнение "планка", |
| 0:22:48.68 | 0:22:50.93 | которому вас научила Уехара-сан! |
| 0:22:50.93 | 0:22:54.68 | Его можно выполнять и дома, так что повторяйте вместе с нами! |
| 0:22:54.68 | 0:22:55.89 | Готовы? |
| 0:22:55.89 | 0:22:58.18 | Давайте вспомним исходное положение! |
| 0:22:58.18 | 0:23:00.77 | На забывайте об этих трёх пунктах! |
| 0:23:00.77 | 0:23:03.40 | Держимся так в течение 30 секунд! |
| 0:23:03.40 | 0:23:04.65 | Ну что, приступим? |
| 0:23:04.65 | 0:23:06.40 | Готовы? Начали! |
| 0:23:07.44 | 0:23:10.45 | Внимательно следите, чтобы тело не раскачивалось. |
| 0:23:10.45 | 0:23:12.91 | Старайтесь держать его максимально ровно! |
| 0:23:12.91 | 0:23:14.45 | Напрягите мышцы живота! |
| 0:23:14.45 | 0:23:15.83 | Следите за техникой! |
| 0:23:15.83 | 0:23:18.29 | Держитесь, мы ещё только начали! |
| 0:23:18.33 | 0:23:20.79 | Не позволяйте спине прогибаться вверх или вниз! |