Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- Bremen Brigade
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| calibri | Скачать |
| Cambria | Скачать |
| Arial | Скачать |
| Arial Black | Скачать |
| Royana | Скачать |
| BIPs | Скачать |
| Scream Up Down | Скачать |
| LC Chalk | Скачать |
| Blogger Sans | Скачать |
| Junegull | Нет в базе |
| DS BroadBrush | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:10.07 | 0:00:19.29 | Bremen Brigade представляет |
| 0:00:10.07 | 0:00:19.29 | Bremen Brigade представляет |
| 0:02:12.73 | 0:02:15.03 | СКОЛЬКО ВЕСЯТ ТВОИ ГАНТЕЛИ? |
| 0:02:12.73 | 0:02:15.03 | СКОЛЬКО ВЕСЯТ ТВОИ ГАНТЕЛИ? |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | ЭПИЗОД 4 |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | [ А хорошо ли вы провели это лето? ] |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | гантелька |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | m 36 346 l 1882 346 1882 766 36 766 |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | Сколько весят твои гантели? |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | Перевод: RVL |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | Редактура и оформление: Arjento |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | m 800 788 l 1154 788 1154 880 800 880 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | ПЕРИОДЫ НАГРУЗКИ |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | (ОНИ ЖЕ — ЧАСЫ ПИК) |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | СПОРТЗАЛА "СИЛЬВЕРМЭН" (ОБЫЧНЫЕ КАНИКУЛЫ) |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | ОТКРЫТИЕ |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | ЗАКРЫТИЕ |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m 76 92 l 1878 92 1878 394 76 394 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ, У КОТОРЫХ ВЫХОДНОЙ |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m 190 736 l 658 736 658 946 190 946 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | СТУДЕНТЫ ДОМОХОЗЯЙКИ |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m 784 788 l 1158 788 1158 910 784 910 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ, У КОТОРЫХ РАБОЧИЙ ДЕНЬ УЖЕ ЗАКОНЧИЛСЯ |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m 1278 742 l 1728 742 1728 940 1278 940 |
| 0:03:00.95 | 0:03:03.99 | СУПЕРЧАС ПИК |
| 0:03:00.95 | 0:03:03.99 | СУПЕРЧАС ПИК |
| 0:05:04.86 | 0:05:09.20 | ВЫПОЛНЕНИЕ ЖИМА НА ТРЕНАЖЁРЕ |
| 0:05:04.86 | 0:05:09.20 | ВЫПОЛНЕНИЕ ЖИМА НА ТРЕНАЖЁРЕ |
| 0:05:04.86 | 0:05:09.20 | ТРЕНЕР: МАЧИО НАРУЗО |
| 0:05:24.47 | 0:05:24.51 | \h\hБОЛЬШАЯ |
| 0:05:24.51 | 0:05:24.55 | \h\hБОЛЬШАЯ \hГРУДНАЯ |
| 0:05:24.55 | 0:05:31.35 | \h\hБОЛЬШАЯ \hГРУДНАЯ МЫШЦА |
| 0:05:26.30 | 0:05:26.34 | \h\hТРЁХ |
| 0:05:26.34 | 0:05:26.38 | \h\hТРЁХГЛАВАЯ |
| 0:05:26.38 | 0:05:26.43 | \h\hТРЁХГЛАВАЯ \hМЫШЦА |
| 0:05:26.43 | 0:05:31.35 | \h\hТРЁХГЛАВАЯ \hМЫШЦА ПЛЕЧА |
| 0:05:27.18 | 0:05:27.22 | \hДЕЛЬ |
| 0:05:27.22 | 0:05:27.26 | \hДЕЛЬТОВИ |
| 0:05:27.26 | 0:05:27.30 | \hДЕЛЬТОВИДНАЯ |
| 0:05:27.30 | 0:05:31.35 | \hДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА |
| 0:06:50.43 | 0:06:53.47 | никого... |
| 0:07:34.05 | 0:07:35.60 | У НАС НЕТ БОЕВЫХ ИСКУССТВ |
| 0:07:34.05 | 0:07:35.60 | У НАС НЕТ БОЕВЫХ ИСКУССТВ |
| 0:07:35.60 | 0:07:40.43 | СПОРТЗАЛ «ТРИУМФ» |
| 0:08:55.18 | 0:08:58.18 | ЗАКРЫТЫ |
| 0:08:55.18 | 0:08:58.18 | m 0 132 l 1920 132 1920 884 0 884 |
| 0:08:58.18 | 0:08:59.93 | СЕГОДНЯ МЫ ЗАКРЫТЫ Приносим извинения за доставленные неудобства и надеемся на ваше понимание. Регулярные занятия начнутся с завтрашнего дня. |
| 0:08:58.18 | 0:08:59.93 | m 882 162 l 1058 160 1058 304 1394 316 1396 516 532 522 532 326 882 306 |
| 0:08:58.18 | 0:08:59.93 | m 396 652 l 1536 654 1534 724 1232 718 1234 774 1332 776 1334 846 598 848 592 776 700 778 696 722 394 726 |
| 0:09:02.18 | 0:09:03.68 | ГОРОДСКОЙ БАССЕЙН |
| 0:09:02.18 | 0:09:03.68 | ЗАКРЫТО |
| 0:09:03.68 | 0:09:05.19 | ГОРОДСКОЙ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ |
| 0:09:03.68 | 0:09:05.19 | ЗАКРЫТО |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ! |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ! |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | Энциклопедия упражнений по группам мышц. |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | автор ОДЗУ ТОШИО |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | МАСТЕР БОЯ |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | ИКЕУЧИ МЕНТАРО |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | ОДОБРЯЕТ!!!!! |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | «ЭТА КНИГА СЛОВНО ПРОТЕИН ИЗ БУМАГИ!» |
| 0:10:51.38 | 0:10:54.63 | ↓ |
| 0:11:01.68 | 0:11:06.14 | О Д \h\hЗ \h\h\h\hУ |
| 0:11:01.68 | 0:11:06.14 | Т \hО \h\h\hШ \hИ О |
| 0:11:17.65 | 0:11:20.40 | «С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ!» |
| 0:11:17.65 | 0:11:20.40 | УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ |
| 0:11:17.65 | 0:11:20.40 | АВТОР: ОДЗУ ТОШИО |
| 0:11:17.65 | 0:11:20.40 | БОНУСНЫЙ DVD-ДИСК |
| 0:11:17.65 | 0:11:20.40 | УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА |
| 0:11:35.54 | 0:11:41.05 | ОДЗУ ТОШИО (42 ГОДА) |
| 0:11:35.54 | 0:11:41.05 | ОДЗУ ТОШИО (42 ГОДА) |
| 0:11:53.06 | 0:11:54.81 | УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА |
| 0:11:53.06 | 0:11:54.81 | УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА |
| 0:12:03.32 | 0:12:07.58 | С МЫШЦАМИ ПО ДУШАМ! |
| 0:12:03.32 | 0:12:04.41 | ОТЖИМАНИЯ |
| 0:12:04.41 | 0:12:07.58 | ОТЖИМАНИЯ |
| 0:12:03.32 | 0:12:04.41 | СКРУЧИВАНИЯ |
| 0:12:04.41 | 0:12:05.41 | СКРУЧИВАНИЯ |
| 0:12:05.41 | 0:12:07.58 | СКРУЧИВАНИЯ |
| 0:12:03.32 | 0:12:05.41 | ПРИСЕДАНИЯ |
| 0:12:05.41 | 0:12:06.41 | ПРИСЕДАНИЯ |
| 0:12:06.41 | 0:12:07.58 | ПРИСЕДАНИЯ |
| 0:12:03.32 | 0:12:06.41 | ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК |
| 0:12:06.41 | 0:12:07.58 | ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК |
| 0:12:07.58 | 0:12:10.08 | ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК |
| 0:12:10.08 | 0:12:12.08 | СКРУЧИВАНИЯ |
| 0:12:12.08 | 0:12:14.04 | ПРИСЕДАНИЯ |
| 0:12:23.97 | 0:12:28.72 | НЫРОК |
| 0:14:15.37 | 0:14:16.71 | ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОДУКТИВНОСТЬ |
| 0:14:15.37 | 0:14:16.71 | СОВЕТЫ ОТ |
| 0:14:15.37 | 0:14:16.71 | ОДЗУ ТОШИО |
| 0:14:56.54 | 0:14:57.66 | СТРЕМИТЕСЬ ПЕРЕЙТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! |
| 0:14:56.54 | 0:14:57.66 | m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462 |
| 0:14:57.66 | 0:14:57.70 | СТРЕМИТЕСЬ ПЕРЕЙТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! |
| 0:14:57.66 | 0:14:57.70 | m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462 |
| 0:14:57.70 | 0:14:57.75 | СТРЕМИТЕСЬ ПЕРЕЙТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! |
| 0:14:57.70 | 0:14:57.75 | m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462 |
| 0:14:57.75 | 0:14:57.79 | СТРЕМИТЕСЬ ПЕРЕЙТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! |
| 0:14:57.75 | 0:14:57.79 | m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462 |
| 0:14:57.79 | 0:14:57.83 | СТРЕМИТЕСЬ ПЕРЕЙТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! |
| 0:14:57.79 | 0:14:57.83 | m 744 178 l 1070 170 1220 218 1212 900 1064 908 1018 794 750 776 732 462 |
| 0:15:00.33 | 0:15:01.92 | НАДЕВАЕМ И ВЫПОЛНЯЕМ |
| 0:15:00.33 | 0:15:01.92 | m 1002 16 l 1770 16 1770 86 1002 86 |
| 0:15:35.53 | 0:15:38.54 | НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ СПУСТЯ |
| 0:15:35.53 | 0:15:38.54 | НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ СПУСТЯ |
| 0:15:43.04 | 0:15:48.46 | ШОУ "ЭКСПЕРТИЗА АНТИКВАРИАТА" |
| 0:17:06.12 | 0:17:07.88 | МОЛОТОГОЛОВЫЕ АКУЛЫ |
| 0:18:01.26 | 0:18:12.11 | ТРЕНИРОВКА НА ПЛЯЖЕ |
| 0:18:01.26 | 0:18:12.11 | ТРЕНИРОВКА НА ПЛЯЖЕ |
| 0:18:14.07 | 0:18:25.12 | БЁРПИ |
| 0:18:14.07 | 0:18:25.12 | БЁРПИ |
| 0:18:15.19 | 0:18:15.24 | ИСХОДНОЕ |
| 0:18:15.24 | 0:18:15.28 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: |
| 0:18:15.28 | 0:18:15.32 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАНЬТЕ |
| 0:18:15.32 | 0:18:15.36 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАНЬТЕ ПРЯМО, |
| 0:18:15.36 | 0:18:25.12 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАНЬТЕ ПРЯМО, РАССЛАБЬТЕСЬ |
| 0:22:17.02 | 0:22:23.07 | Bremen Brigade наша группа VK - https://vk.com/bremenbrigade |
| 0:22:24.11 | 0:22:27.15 | 20 ОБРАТНЫХ ОТЖИМАНИЙ |
| 0:22:24.11 | 0:22:27.15 | 20 ОБРАТНЫХ ОТЖИМАНИЙ |
| 0:22:35.87 | 0:22:35.91 | СТАРАЙ |
| 0:22:35.91 | 0:22:35.95 | СТАРАЙТЕСЬ НЕ ОП |
| 0:22:35.95 | 0:22:36.00 | СТАРАЙТЕСЬ НЕ ОПИРАТЬСЯ |
| 0:22:36.00 | 0:22:40.42 | СТАРАЙТЕСЬ НЕ ОПИРАТЬСЯ НА НОГИ |
| 0:22:38.50 | 0:22:38.54 | ПОМО |
| 0:22:38.54 | 0:22:38.58 | ПОМОГАЙТЕ |
| 0:22:38.58 | 0:22:38.62 | ПОМОГАЙТЕ СЕБЕ |
| 0:22:38.62 | 0:22:40.42 | ПОМОГАЙТЕ СЕБЕ РУКАМИ |
| 0:00:13.66 | 0:00:15.37 | Лето наполовину позади. |
| 0:00:15.70 | 0:00:19.29 | А Хибики так и не завела себе парня. |
| 0:00:19.79 | 0:00:23.46 | Вчера была тренировка на спину, значит, сегодня на грудь. |
| 0:00:23.46 | 0:00:26.13 | Начну, пожалуй, с жима лёжа. |
| 0:00:26.13 | 0:00:30.80 | Во время динамической растяжки не забывайте смотреть по сторонам. |
| 0:00:31.51 | 0:00:33.30 | О, это ж Акеми. |
| 0:00:34.97 | 0:00:37.55 | Даров! Чего тут застряла? |
| 0:00:41.22 | 0:00:44.10 | Это ещё чё за толпа-а-а?! |
| 0:02:24.58 | 0:02:27.29 | У любого спортзала бывают часы пик. |
| 0:02:27.87 | 0:02:30.79 | Обычно они располагаются по такой вот схеме. |
| 0:02:31.54 | 0:02:33.96 | Но сейчас летние каникулы! |
| 0:02:33.96 | 0:02:36.30 | А это меняет всё! |
| 0:02:36.30 | 0:02:40.51 | Кто-то именно летом решает привести себя в форму. |
| 0:02:40.68 | 0:02:44.81 | Кто-то приходит в спортзал, потому что там есть кондиционеры. |
| 0:02:45.14 | 0:02:49.31 | Ну а некоторые просто мечтают о летних свиданиях. |
| 0:02:49.64 | 0:02:53.15 | А это значит, что в определённое время |
| 0:02:53.15 | 0:02:59.32 | с разными целями здесь собираются и завсегдатаи, и те, кто спортзал обычно не посещает. |
| 0:02:59.32 | 0:03:03.57 | Этот временной промежуток называется "суперчас пик". |
| 0:03:04.03 | 0:03:05.45 | Такие вот дела. |
| 0:03:05.45 | 0:03:08.50 | И у нас тут самый разгар суперчаса пик. |
| 0:03:08.50 | 0:03:11.67 | А-а, значит, суперчас пик... |
| 0:03:11.67 | 0:03:13.79 | Да уж, проблема... |
| 0:03:13.79 | 0:03:17.26 | На гантели и жим лёжа целые очереди, |
| 0:03:17.30 | 0:03:20.17 | все велотренажёры и беговые дорожки заняты, |
| 0:03:20.17 | 0:03:22.30 | придётся забыть об аэробных упражнениях. |
| 0:03:22.30 | 0:03:24.39 | Ну-у, тут ничего не поделаешь... |
| 0:03:24.64 | 0:03:28.72 | Каждому сразу подавай жим лёжа, упражнения с гантелями или на кардиотренажёрах. |
| 0:03:28.72 | 0:03:31.81 | Всё это популярно и у новичков, и у пришедших не в первый раз. |
| 0:03:31.85 | 0:03:35.06 | А штанги уже заняты постоянными клиентами... |
| 0:03:37.78 | 0:03:40.61 | Это так замечательно, когда есть мотивация, но... |
| 0:03:41.07 | 0:03:45.58 | большинство из них с окончанием лета забудет дорогу сюда. |
| 0:03:45.58 | 0:03:48.33 | А что, с тобой такое уже бывало? |
| 0:03:48.33 | 0:03:50.96 | Эх, я сегодня хотела грудь проработать... |
| 0:03:50.96 | 0:03:53.92 | Да и я. Но раз уж такие дела... |
| 0:03:53.92 | 0:03:56.88 | Девушки, вы слишком быстро сдаётесь! |
| 0:03:57.75 | 0:04:00.59 | Сегодня можем использовать этот тренажёр! |
| 0:04:01.59 | 0:04:04.34 | Похож на тот, который для жима лёжа. |
| 0:04:04.43 | 0:04:07.35 | Именно, это его версия в виде тренажёра. |
| 0:04:07.35 | 0:04:10.06 | Никогда такие не использовала. |
| 0:04:10.06 | 0:04:13.35 | О-о? Ты помешана на мышцах, а таким не пользовалась? |
| 0:04:13.35 | 0:04:14.73 | Ну разумеется! |
| 0:04:14.98 | 0:04:19.19 | По-настоящему хорошо проработать грудь помогут только свободные веса! |
| 0:04:19.19 | 0:04:21.15 | А тренажёры — просто глупость! |
| 0:04:21.15 | 0:04:22.74 | Д-даже так? |
| 0:04:23.74 | 0:04:27.83 | На самом деле довольно много людей разделяют такую позицию. |
| 0:04:27.83 | 0:04:31.83 | Это правда, свободные веса более эффективно стимулируют мышцы. |
| 0:04:31.83 | 0:04:36.38 | Но в тренажёрах есть своё очарование, которого не хватает свободным весам. |
| 0:04:36.63 | 0:04:37.84 | Очарование? |
| 0:04:37.84 | 0:04:41.59 | Да! Свободные веса — это база, а тренажёры — её поддержка. |
| 0:04:41.59 | 0:04:44.76 | Если хотите добиться результата, нужно их комбинировать! |
| 0:04:44.88 | 0:04:46.59 | Без этого никак. |
| 0:04:47.43 | 0:04:48.43 | Никак... |
| 0:04:49.22 | 0:04:50.47 | Как... |
| 0:04:52.89 | 0:04:54.10 | Какие мускулы! |
| 0:04:54.10 | 0:04:55.85 | Огромные! Просто здоровенные! |
| 0:04:55.85 | 0:04:59.86 | Мачио-сан, вам не обязательно каждый раз позировать. |
| 0:04:59.86 | 0:05:04.36 | ♪ Лекции о мускулах от Ма-чи-о! ♪ |
| 0:05:05.03 | 0:05:09.20 | Ну а сейчас я расскажу о выполнении жима на тренажёре! |
| 0:05:09.20 | 0:05:12.37 | Полное название — тренажёр для жима от груди. |
| 0:05:12.37 | 0:05:17.04 | Даже если вы не записывались в зал, можете прийти и попробовать такой. |
| 0:05:17.38 | 0:05:23.17 | Выполняя жим лежа на проработку груди, вы задействуете несколько групп мышц. |
| 0:05:23.42 | 0:05:28.59 | Кроме больших грудных мышц ещё работают трёхглавые мышцы плеча и дельтовидные мышцы, |
| 0:05:28.59 | 0:05:31.35 | то есть область плеч и предплечий. |
| 0:05:31.72 | 0:05:37.27 | У тренажёра же траектория движения зафиксирована, это позволяет меньше заботиться о равновесии. |
| 0:05:37.27 | 0:05:43.90 | Другими словами, по сравнению с жимом лёжа он снижает нагрузку на плечи и предплечья. |
| 0:05:43.90 | 0:05:47.24 | Вместо этого нагрузка приходится на грудные мышцы, |
| 0:05:47.24 | 0:05:51.28 | способствуя более эффективной проработке груди. |
| 0:05:52.03 | 0:05:58.87 | Совмещайте свободные веса и тренажёры, чтобы извлечь максимум из вашей тренировки! |
| 0:06:00.67 | 0:06:03.13 | Отлично, продолжаем в том же духе! |
| 0:06:03.55 | 0:06:05.17 | Всё для пользы грудных мышц! |
| 0:06:05.30 | 0:06:07.72 | Отлично! Идеальная фигура не за горами! |
| 0:06:09.43 | 0:06:10.89 | Ещё немного! |
| 0:06:10.89 | 0:06:12.93 | Работаем, работаем! |
| 0:06:12.93 | 0:06:14.93 | Словно сдвигаем тяжесть с груди! |
| 0:06:16.10 | 0:06:17.23 | Так, на этом всё! |
| 0:06:18.39 | 0:06:20.40 | О-о, и правда! |
| 0:06:20.40 | 0:06:22.52 | Совсем не то, что после жима лёжа! |
| 0:06:22.52 | 0:06:25.15 | Вся нагрузка идёт именно на грудь. |
| 0:06:25.15 | 0:06:30.41 | Именно! Крайне важно иногда что-то менять в процессе тренировок! |
| 0:06:31.95 | 0:06:36.33 | С тренажёром для жима от груди... упражнения стали такими волнительными... |
| 0:06:36.33 | 0:06:38.83 | Не ты ли недавно его "глупостью" назвала? |
| 0:06:38.83 | 0:06:42.88 | Обычно спрос на эти тренажёры не так высок, как на скамьи для жима лёжа. |
| 0:06:42.88 | 0:06:44.67 | Все любят жим лёжа. |
| 0:06:46.21 | 0:06:47.84 | Двойной бицепс! |
| 0:06:48.13 | 0:06:51.68 | Все скамьи для жима лёжа заняты, а тренажёры пустуют... |
| 0:06:51.72 | 0:06:53.47 | И вот так всегда. |
| 0:06:53.72 | 0:06:56.56 | Если скамей не хватает — вперёд, на тренажёр! |
| 0:06:56.56 | 0:07:00.39 | Не ограничивайте себя только свободными весами, дайте шанс и тренажёрам! |
| 0:07:01.35 | 0:07:02.94 | Трицепс сбоку! |
| 0:07:02.94 | 0:07:05.98 | Вы хоть что-то можете объяснять без этих ваших поз?! |
| 0:07:06.19 | 0:07:10.53 | О! Теперь на свободных весах стало куда меньше народа! |
| 0:07:10.53 | 0:07:12.91 | Наверно, это суперчас пик заканчивается? |
| 0:07:12.91 | 0:07:14.99 | Теперь-то и мы доберёмся до свободных весов. |
| 0:07:15.20 | 0:07:18.16 | Тогда, может, поделаем жим с гантелями? |
| 0:07:18.16 | 0:07:19.37 | Ага! |
| 0:07:19.37 | 0:07:20.92 | О, вот вы где! |
| 0:07:22.12 | 0:07:24.75 | Приветы! Как погляжу, вы в хорошем настроении. |
| 0:07:24.79 | 0:07:25.84 | Ой... |
| 0:07:25.84 | 0:07:29.42 | Надо же! Аяка, а ты чего тут делаешь? |
| 0:07:29.42 | 0:07:31.47 | Ну, если на чистоту... |
| 0:07:32.22 | 0:07:33.97 | Додзё пришёл конец? |
| 0:07:33.97 | 0:07:35.60 | Ты эпохой ошиблась. |
| 0:07:35.85 | 0:07:40.43 | К нам записалось много новичков, сейчас там довольно тесно. |
| 0:07:40.60 | 0:07:45.94 | Так что я решила: предложу-ка дополнительные уроки бокса залу "Сильвермэн". |
| 0:07:45.94 | 0:07:48.90 | А-а, так это вы из зала "Триумф"? |
| 0:07:48.90 | 0:07:50.28 | Наслышан о вас. |
| 0:07:50.28 | 0:07:53.86 | О-о, типа открываешь зал в другом зале? |
| 0:07:53.99 | 0:07:58.04 | Просто пока я здесь, тоже запишусь в тренажёрный зал. |
| 0:07:58.04 | 0:07:59.16 | Вы не против, надеюсь? |
| 0:07:59.16 | 0:08:00.29 | Это же замечательно! |
| 0:08:00.29 | 0:08:02.33 | Теперь и ты с нами, Аяка! |
| 0:08:02.33 | 0:08:03.87 | Будет вдвойне веселей! |
| 0:08:04.04 | 0:08:07.75 | Кстати говоря, ваш тренер прям супермилый! |
| 0:08:07.29 | 0:08:09.63 | Мачо, мачо... |
| 0:08:07.88 | 0:08:10.30 | Прямо прекрасный Принц! |
| 0:08:10.30 | 0:08:13.38 | Не дай себя обдурить! Он совсем не такой! |
| 0:08:11.88 | 0:08:13.05 | Мачо... |
| 0:08:13.38 | 0:08:16.01 | Хибики, не перегибай палку... |
| 0:08:16.26 | 0:08:18.26 | А? И как это понимать? |
| 0:08:18.26 | 0:08:20.52 | А вот узнаешь, когда увидишь сама. |
| 0:08:19.35 | 0:08:21.77 | Ещё одна моя ученица пожаловала! |
| 0:08:33.65 | 0:08:36.41 | Девочки, а вот и я! |
| 0:08:36.49 | 0:08:39.03 | Даров! Ну что, пошли? |
| 0:08:39.70 | 0:08:42.87 | Первый раз идём в зал все вместе! |
| 0:08:42.87 | 0:08:44.75 | Станем же мачо втроём! |
| 0:08:44.75 | 0:08:46.67 | Не, становиться мачо я не собираюсь. |
| 0:08:46.67 | 0:08:48.96 | Сегодня делаю жим лёжа! |
| 0:08:48.96 | 0:08:51.09 | Ой, замечательно! А ты, Хибики? |
| 0:08:51.09 | 0:08:52.92 | А я — разводку с гантелями! |
| 0:09:05.44 | 0:09:07.15 | Вот это невезение... |
| 0:09:07.15 | 0:09:11.86 | Наш спортзал, бассейн, обычный тренажёрный зал — поблизости всё закрыто... |
| 0:09:11.86 | 0:09:14.03 | Ничего себе совпадение... |
| 0:09:14.03 | 0:09:16.32 | Не наш сегодня день, чесслово... |
| 0:09:16.53 | 0:09:17.74 | Что делать будем? |
| 0:09:17.74 | 0:09:20.08 | Просто по домам сидеть — тоска смертная. |
| 0:09:20.08 | 0:09:21.62 | Может, где-нибудь погуляем? |
| 0:09:21.62 | 0:09:24.54 | О! Раз такое дело, давайте ко мне в гости? |
| 0:09:30.04 | 0:09:36.38 | Акеми... Твой дом... Такое ощущение, что он переместился прямиком из какой-нибудь манги... |
| 0:09:36.38 | 0:09:37.80 | Думаешь? |
| 0:09:37.80 | 0:09:42.43 | Я живу тут с самого рождения живу, как-то даже внимания не обращала. |
| 0:09:42.43 | 0:09:45.14 | Говорит как настоящая принцесса. |
| 0:09:47.27 | 0:09:52.07 | Родители рано отошли от дел и сейчас путешествуют по миру. |
| 0:09:52.07 | 0:09:55.57 | Так что на данный момент здесь живём только мы с сестрой. |
| 0:09:57.15 | 0:09:59.95 | Такой огроменный дом и только для вас двоих?.. |
| 0:09:59.95 | 0:10:03.54 | Твоя сестра ведь тоже любит заниматься спортом, да? |
| 0:10:03.54 | 0:10:07.46 | Не проще в таком большом доме сообразить себе комнату для тренировок? |
| 0:10:07.58 | 0:10:09.21 | Домашний спортзал, да? |
| 0:10:09.21 | 0:10:16.01 | Такая мысль приходила в голову, но мы с сестрой считаем, что если уж хочешь тренироваться, надо идти в реальный зал. |
| 0:10:16.01 | 0:10:20.55 | Ведь не каждый любитель кино предпочтёт домашний кинотеатр обычному. |
| 0:10:20.55 | 0:10:21.97 | Т-твоя правда... |
| 0:10:21.97 | 0:10:24.18 | В самую точку сравнение. |
| 0:10:24.18 | 0:10:27.48 | Я тут думала о том, чем мы можем заняться. |
| 0:10:27.48 | 0:10:31.73 | В домашних условиях нам остаются приседания и отжимания, я права? |
| 0:10:31.73 | 0:10:33.44 | Ну, ещё "флаг дракона". |
| 0:10:33.44 | 0:10:35.19 | Говорила же, не могу я его делать. |
| 0:10:35.40 | 0:10:37.03 | О, а я придумала! |
| 0:10:37.70 | 0:10:39.24 | Подождите минутку! |
| 0:10:42.95 | 0:10:46.33 | Нашла-нашла! Наконец-то он отыскался! |
| 0:10:46.75 | 0:10:51.38 | Это из личной библиотеки сестры. Мне кажется, здесь много полезной информации. |
| 0:10:52.08 | 0:10:54.63 | Выглядит ну очень солидно... |
| 0:10:54.63 | 0:10:56.13 | Так-так... |
| 0:10:56.13 | 0:11:00.43 | "Упражнения из этой книги предназначены как для новичков, так и для профи". |
| 0:11:01.97 | 0:11:04.18 | Почему у автора такая стрёмная фотка?! |
| 0:11:04.18 | 0:11:06.14 | Кто вообще такой этот Одзу Тошио?! |
| 0:11:06.14 | 0:11:10.14 | Его книга популярна даже среди тренеров! |
| 0:11:10.14 | 0:11:11.52 | Один момент... |
| 0:11:29.71 | 0:11:37.05 | Я — Одзу Тошио, профессор кафедры английской литературы в женском университете Коё. |
| 0:11:37.67 | 0:11:46.56 | Итак, рядом с вашим домом нет тренажёрного зала, или же бывают такие дни, когда вам просто лень туда идти... |
| 0:11:46.56 | 0:11:51.19 | Именно для таких людей и предназначены мои простые упражнения, |
| 0:11:51.19 | 0:11:54.10 | которые можно выполнять дома! |
| 0:11:55.69 | 0:11:58.94 | Вот, вот оно! Как раз то, что нам надо! |
| 0:11:58.94 | 0:12:01.36 | Н-неплохо, Одзу Тошио! |
| 0:12:01.70 | 0:12:03.32 | Только зачем такая поза? |
| 0:12:08.74 | 0:12:13.79 | Хм-м-м, кажется, тут одни отжимания и тому подобное... |
| 0:12:14.42 | 0:12:17.88 | Всё-таки вне зала ты сильно ограничен в выборе упражнений... |
| 0:12:17.88 | 0:12:21.59 | А что-то, кроме отжиманий, приседаний и скручиваний, есть? |
| 0:12:21.59 | 0:12:23.97 | О! Как насчёт такого? |
| 0:12:24.47 | 0:12:28.72 | Это упражнение я называю "нырок". |
| 0:12:28.72 | 0:12:35.02 | Приблизительно так устанавливаем два стула с одинаковыми по высоте спинками и встаём между ними. |
| 0:12:36.44 | 0:12:38.73 | Отрываем ноги от пола. |
| 0:12:38.94 | 0:12:44.15 | Теперь убедительная просьба слегка наклониться вперёд. |
| 0:12:44.86 | 0:12:46.53 | Откуда взялись эти громилы?! |
| 0:12:46.53 | 0:12:49.54 | Стоп, у одного из них подозрительно знакомое лицо. |
| 0:12:50.29 | 0:12:54.79 | Сгибаем локти, медленно опуская тело вниз. |
| 0:12:54.79 | 0:12:57.42 | Это называется "негативными повторениями". |
| 0:12:57.42 | 0:12:59.75 | Вот так "ныряем" 10 раз. |
| 0:13:06.43 | 0:13:08.43 | Все одновременно начали делать! |
| 0:13:08.43 | 0:13:11.47 | Как-то это... нереалистично... |
| 0:13:12.56 | 0:13:16.69 | При повторениях стараемся не раскачиваться. |
| 0:13:16.69 | 0:13:23.07 | Такое раскачивание лишает вас ощущения стабильности и вдвое снижает эффективность упражнения! |
| 0:13:25.32 | 0:13:32.58 | Если у вас не получается обычный "нырок", попробуйте вариант попроще, на полу с выпрямленными ногами. |
| 0:13:32.58 | 0:13:37.58 | Такое упражнение называется "обратным отжиманием". |
| 0:13:37.83 | 0:13:41.59 | Крайне важна фаза негативных повторений. |
| 0:13:41.59 | 0:13:47.59 | Сосредоточьтесь на том, чтобы тело двигалось вниз как можно медленнее, и старайтесь не расслабляться. |
| 0:13:47.89 | 0:13:52.26 | Такие сгибания прорабатывают грудь и трицепс. |
| 0:13:52.26 | 0:13:55.23 | Выполняйте жим лёжа и жим с гантелями в спортзале, |
| 0:13:55.23 | 0:14:00.73 | дома совмещайте их с отжиманиями и прочими упражнениями, хорошо? |
| 0:14:01.57 | 0:14:03.11 | Ещё как... |
| 0:14:03.40 | 0:14:07.86 | И не забывайте, что развивать надо не только тело, но и разум! |
| 0:14:07.86 | 0:14:13.91 | Стремитесь стать превосходным бойцом, обладающим не только мускулами, но и мозгами! |
| 0:14:16.71 | 0:14:20.29 | Не думаю, что смогу осилить ещё хоть немного... |
| 0:14:20.29 | 0:14:22.50 | Замечательное видео! |
| 0:14:22.50 | 0:14:24.05 | Давайте сейчас и попробуем! |
| 0:14:33.93 | 0:14:35.77 | Отлично, десять! |
| 0:14:35.77 | 0:14:37.60 | У тебя так легко всё получилось! |
| 0:14:37.60 | 0:14:39.10 | Потрясающе, Аяка! |
| 0:14:39.10 | 0:14:40.69 | Боксёр, сразу видно! |
| 0:14:40.69 | 0:14:44.90 | Да ладно вам. Сами-то десять раз легко осилили. |
| 0:14:44.90 | 0:14:48.99 | С Акеми всё ясно, но и ты, Хибики, стала куда сильнее. |
| 0:14:48.99 | 0:14:50.53 | Д-думаешь? |
| 0:14:50.53 | 0:14:53.24 | Давайте возьмём что-нибудь другое... |
| 0:14:53.24 | 0:14:55.87 | О! Может, попробуем вот эти? |
| 0:14:58.29 | 0:15:01.04 | Это версии с отягощением. |
| 0:15:01.92 | 0:15:05.34 | Понятно! Ещё один способ тренировки! |
| 0:15:05.34 | 0:15:07.67 | Классный мужик этот Одзу Тошио! |
| 0:15:07.92 | 0:15:10.18 | А я и рюкзак принесла! |
| 0:15:12.72 | 0:15:15.85 | Отлично! Тогда я первой попробую! |
| 0:15:18.31 | 0:15:20.10 | Ладно, поехали! |
| 0:15:20.10 | 0:15:21.48 | Ра-аз... |
| 0:15:22.69 | 0:15:27.90 | Выполняя "нырки", убедитесь, что используете достаточно прочные стулья. |
| 0:15:27.90 | 0:15:30.15 | Прости! Я твои стулья сломала! |
| 0:15:30.15 | 0:15:32.16 | С подработки всё отдам! |
| 0:15:32.41 | 0:15:34.03 | Не стоит так переживать. |
| 0:15:34.03 | 0:15:35.53 | Это я виновата. |
| 0:15:39.54 | 0:15:43.04 | О-о, да это же самое настоящее сокровище! |
| 0:15:43.04 | 0:15:45.92 | Ныне экземпляр оценивается в сотни миллионов иен! |
| 0:15:45.92 | 0:15:48.46 | А ведь их сохранились единицы! |
| 0:15:48.46 | 0:15:50.55 | Ч-ч-чего?.. |
| 0:15:50.55 | 0:15:53.18 | Кажется, я где-то такой уже видела... |
| 0:15:53.18 | 0:15:55.14 | Ч-чего... |
| 0:15:59.18 | 0:16:01.06 | О! Вижу его! |
| 0:16:02.44 | 0:16:03.81 | Море-е! |
| 0:16:06.82 | 0:16:09.36 | Учитель, смотрите, уже море видно! |
| 0:16:09.36 | 0:16:11.95 | Ага, надо же как здорово... |
| 0:16:12.15 | 0:16:16.83 | Наконец-то летний отпуск, а я снова сталкиваюсь с ними... |
| 0:16:16.83 | 0:16:21.58 | В поисках романтики решила поехать на пляж аж в соседнюю префектуру... |
| 0:16:21.58 | 0:16:24.79 | Вот только кроме них никто так и не подсел. |
| 0:16:26.08 | 0:16:27.42 | Ну да ладно. |
| 0:16:27.50 | 0:16:29.63 | Уверена, что на пляже мы разойдёмся... |
| 0:16:30.59 | 0:16:33.05 | Хм? Чего зависла, Акеми? |
| 0:16:33.05 | 0:16:35.84 | Ну, я с самого начала поездки об этом думаю... |
| 0:16:36.35 | 0:16:42.02 | Сейчас ведь разгар пляжного сезона, так почему в автобусе нет никого, кроме нас? |
| 0:16:57.70 | 0:17:00.62 | Как так? Девушки, вы что, новости не смотрели? |
| 0:17:01.04 | 0:17:06.12 | Рядом с берегом обнаружили стаю акул, так что купальный сезон закончился досрочно. |
| 0:17:14.59 | 0:17:16.64 | Вот же встряли... |
| 0:17:16.64 | 0:17:19.85 | Столько времени ехала сюда, чтобы повеселиться... |
| 0:17:19.85 | 0:17:21.52 | Что ж это за план такой? |
| 0:17:21.52 | 0:17:24.31 | Хотя должна признать: я собиралась заняться тем же... |
| 0:17:24.64 | 0:17:28.94 | Море красивое, и волны такие спокойные... |
| 0:17:28.94 | 0:17:31.36 | Но какой в них смысл, если плавать нельзя? |
| 0:17:36.66 | 0:17:37.91 | Ой, ну что ты... |
| 0:17:43.87 | 0:17:45.33 | Да уж... |
| 0:17:45.33 | 0:17:47.79 | Плавание ведь отлично подходит для тренировки... |
| 0:17:47.79 | 0:17:51.46 | А, так ты сюда тренироваться приехала? |
| 0:17:51.46 | 0:17:53.46 | О! Точно! |
| 0:17:55.30 | 0:17:59.14 | Раз море для нас закрыто, воспользуемся пляжем! |
| 0:18:01.85 | 0:18:05.06 | Добрались до моря, но узнали, что в нём нельзя плавать? |
| 0:18:05.06 | 0:18:10.36 | Ни в коем случае не падайте духом! Я покажу вам одно эффективное пляжное упражнение! |
| 0:18:10.36 | 0:18:12.11 | Всё равно это удар под дых... |
| 0:18:12.36 | 0:18:14.99 | Это упражнение называется "Бёрпи". |
| 0:18:14.99 | 0:18:19.28 | Оно прорабатывает сразу все группы мышц. |
| 0:18:19.28 | 0:18:25.12 | Это аэробное упражнение крайне эффективно сжигает лишние жиры и улучшает работу сердца. |
| 0:18:25.50 | 0:18:28.17 | Сперва принимаем упор присев. |
| 0:18:28.50 | 0:18:32.67 | Слегка подпрыгнув, выпрямляем ноги и принимаем упор лёжа. |
| 0:18:33.09 | 0:18:35.80 | В этом положении также можно выполнить отжимание. |
| 0:18:36.21 | 0:18:40.14 | Быстро возвращаемся к упору присев, а затем и в исходное положение. |
| 0:18:40.43 | 0:18:43.14 | Если слегка подпрыгнуть, выйдет куда результативнее. |
| 0:18:44.35 | 0:18:48.35 | Повторяем эти движения как можно быстрее. |
| 0:18:48.35 | 0:18:54.52 | Это может вас утомить, но всё же постарайтесь сделать как минимум три подхода. |
| 0:18:54.78 | 0:18:58.49 | Внимание: "бёрпи" подразумевает активные движения. |
| 0:18:58.49 | 0:19:03.03 | Не забывайте следить за окружением, если выполняете упражнение внутри помещения. |
| 0:19:03.37 | 0:19:06.29 | "Бёрпи" прорабатывает все мышцы вашего тела. |
| 0:19:06.58 | 0:19:08.96 | Так давайте же достигнем нового мачо-уровня! |
| 0:19:25.35 | 0:19:27.56 | Всё-таки "бёрпи" — это нечто! |
| 0:19:27.56 | 0:19:31.77 | Они суперэффективны, если выполнять их на чём-то не очень жёстком, вроде песка. |
| 0:19:31.77 | 0:19:33.40 | Ну... ну и жесть! |
| 0:19:40.15 | 0:19:43.07 | Бо... больше не могу!.. |
| 0:19:46.20 | 0:19:49.00 | А вышло не так плохо, как я ожидала. |
| 0:19:49.00 | 0:19:51.12 | Да уж, учитель, вы прямо крепкий орешек. |
| 0:19:51.12 | 0:19:56.55 | Всё-таки круто для разнообразия потренироваться в другой обстановке! |
| 0:19:56.55 | 0:19:57.63 | Ладно! |
| 0:19:57.63 | 0:20:00.22 | Кто хочет теперь пробежаться? |
| 0:20:00.22 | 0:20:01.55 | Мы хотим! |
| 0:20:04.89 | 0:20:08.14 | Они что, приехали из города, чтобы тренироваться? |
| 0:20:08.14 | 0:20:10.06 | Вот это усердие. |
| 0:20:10.68 | 0:20:16.73 | Так единственные в этом сезоне туристы привлекли внимание всех местных жителей. |
| 0:20:18.32 | 0:20:21.78 | А тем временем лето подошло к концу. |
| 0:20:28.74 | 0:20:30.54 | Э-эх, тело едва шевелится... |
| 0:20:30.54 | 0:20:32.29 | О, а вы загорели! |
| 0:20:32.29 | 0:20:35.50 | Немного перестаралась с тренировками на пляже. |
| 0:20:35.50 | 0:20:36.84 | А зачем на пляже-то? |
| 0:20:37.25 | 0:20:41.26 | Сегодня начинается второй триместр. Надеюсь, девочки в порядке. |
| 0:20:41.26 | 0:20:43.26 | Наверное, они так устали... |
| 0:20:43.26 | 0:20:45.09 | На пляже было очень весело! |
| 0:20:45.09 | 0:20:45.97 | А то! |
| 0:20:45.97 | 0:20:47.18 | Давайте ещё съездим! |
| 0:20:48.35 | 0:20:49.68 | Они в полном порядке. |
| 0:20:50.10 | 0:20:52.35 | Такова сила юности. |
| 0:22:23.36 | 0:22:27.15 | Сегодня мы закрепим обратные отжимания! |
| 0:22:27.49 | 0:22:30.37 | У вас есть хорошо зафиксированный стул или диван? |
| 0:22:30.37 | 0:22:35.25 | Разведите руки на ширину плеч, перенесите вес на них и выпрямите ноги. |
| 0:22:35.62 | 0:22:40.42 | Старайтесь не помогать себе ногами, концентрируясь на сгибаниях рук! |
| 0:22:40.42 | 0:22:42.84 | Если нет стула, подойдёт и кровать! |
| 0:22:42.84 | 0:22:45.84 | А теперь опускаемся, опираясь только на руки! |
| 0:22:45.84 | 0:22:47.63 | Цель — двадцать повторений! |
| 0:22:47.63 | 0:22:49.68 | Смотрим прямо перед собой! |
| 0:22:49.68 | 0:22:51.14 | Все готовы? |
| 0:22:51.47 | 0:22:53.43 | На старт, внимание... |
| 0:22:53.43 | 0:22:54.43 | Начали! |
| 0:22:54.43 | 0:22:55.14 | Раз. |
| 0:22:56.22 | 0:22:57.10 | Два. |
| 0:22:58.44 | 0:22:59.39 | Три. |
| 0:23:00.69 | 0:23:01.44 | Четыре. |
| 0:23:02.06 | 0:23:04.98 | Убедитесь, что не задерживаете дыхание! |
| 0:23:03.23 | 0:23:03.90 | Пять. |
| 0:23:05.36 | 0:23:06.32 | Шесть. |
| 0:23:06.94 | 0:23:10.78 | Ваши дельты и трицепсы определённо скажут вам "спасибо"! |
| 0:23:07.40 | 0:23:08.36 | Семь. |
| 0:23:09.45 | 0:23:10.45 | Восемь. |
| 0:23:11.66 | 0:23:12.37 | Девять. |
| 0:23:12.20 | 0:23:13.70 | Тяжело-о! |
| 0:23:13.66 | 0:23:14.28 | Десять. |
| 0:23:14.28 | 0:23:16.83 | При выполнении не раскачивайтесь! |
| 0:23:15.66 | 0:23:16.91 | Одиннадцать. |
| 0:23:17.91 | 0:23:18.96 | Двенадцать. |
| 0:23:18.33 | 0:23:20.46 | Мышцы груди тоже будут рады! |
| 0:23:20.42 | 0:23:21.50 | Тринадцать. |
| 0:23:22.63 | 0:23:23.34 | Четырнадцать. |
| 0:23:23.34 | 0:23:26.59 | Если двигаться медленно, будет ещё тяжелее! |
| 0:23:24.79 | 0:23:25.92 | Пятнадцать. |
| 0:23:26.84 | 0:23:28.17 | Шестнадцать. |
| 0:23:26.84 | 0:23:29.17 | Вот здесь нужно поднажать! |
| 0:23:28.97 | 0:23:30.13 | Семнадцать. |
| 0:23:30.22 | 0:23:32.18 | Пусть и захочется перевести дыхание, |
| 0:23:31.05 | 0:23:32.26 | Восемнадцать. |
| 0:23:32.18 | 0:23:33.93 | но вы держитесь до самого конца! |
| 0:23:33.26 | 0:23:34.43 | Девятнадцать. |
| 0:23:34.68 | 0:23:35.56 | Последний! |
| 0:23:35.56 | 0:23:36.18 | Двадцать! |
| 0:23:36.18 | 0:23:37.39 | Так, достаточно! |
| 0:23:36.18 | 0:23:37.39 | Так, достаточно! |
| 0:23:37.39 | 0:23:38.89 | Молодцы! |
| 0:23:38.89 | 0:23:41.31 | Потрясающе! Мы все неплохо постарались! |
| 0:23:41.31 | 0:23:45.15 | Продолжайте упражняться, и тогда ваша верхняя часть тела станет идеальной! |
| 0:23:45.23 | 0:23:46.65 | Ну и как обычно... |
| 0:23:46.65 | 0:23:48.40 | Отлично подкачались! |