Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- nnm-club^anime
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Bahnschrift | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:16.62 | 0:00:18.11 | Что ж… |
| 0:00:18.40 | 0:00:20.84 | Сегодня я как следует выложусь на тренировке! |
| 0:00:21.95 | 0:00:23.12 | Но сначала… |
| 0:00:23.20 | 0:00:25.08 | взвешусь-ка, пожалуй. |
| 0:00:25.58 | 0:00:29.06 | В последнее время я совсем забыла про весы. |
| 0:00:29.14 | 0:00:33.77 | А раз я много занималась в спортзале, то наверняка немного скинула. |
| 0:00:36.56 | 0:00:37.20 | Чего? |
| 0:00:38.14 | 0:00:39.46 | Я только прибавила! |
| 0:02:10.04 | 0:02:14.55 | m 0 0 l 401 -92 l 621 -85 l 1026 5 l 1020 111 l 510 117 l -24 126 |
| 0:02:10.04 | 0:02:14.55 | Занятие второе |
| 0:02:10.04 | 0:02:14.55 | Хочешь немного белка? |
| 0:02:10.04 | 0:02:14.55 | ElSwanko - редактура, тайминг. |
| 0:02:10.04 | 0:02:14.55 | kvaking - перевод с японского, оформление. |
| 0:02:15.64 | 0:02:19.10 | То, что она прибавила в весе после всех занятий в спортзале — |
| 0:02:19.10 | 0:02:21.86 | стало настоящим шоком для Хибики. |
| 0:02:22.02 | 0:02:26.95 | Кстати, моё тело ещё и окрепло. |
| 0:02:27.23 | 0:02:29.02 | Я ведь хочу похудеть… |
| 0:02:29.46 | 0:02:31.86 | А если так продолжится, я ведь превращусь в перекачанную гориллу? |
| 0:02:32.18 | 0:02:33.73 | Это уже никуда не годится! |
| 0:02:33.73 | 0:02:36.48 | Короче, спрошу-ка совета у Мачио! |
| 0:02:38.97 | 0:02:40.62 | Так вот что тебя волновало. |
| 0:02:40.93 | 0:02:44.44 | Твоё телосложение изменилось и ты быстро набрала вес? |
| 0:02:44.64 | 0:02:48.97 | Это означает, что твои мышцы выросли, а жира стало меньше! |
| 0:02:49.28 | 0:02:50.22 | Вот как… |
| 0:02:50.51 | 0:02:54.20 | Мышцы всегда плотнее жира. |
| 0:02:54.26 | 0:02:55.68 | П-правда? |
| 0:02:55.93 | 0:03:00.00 | Обычно вместе с ростом мышц увеличивается и твой вес. |
| 0:03:00.20 | 0:03:03.46 | Другими словами, при равном весе, |
| 0:03:03.53 | 0:03:06.00 | мышцы занимают меньше объёма! |
| 0:03:06.22 | 0:03:11.73 | m 0 0 b 20 31 40 63 60 94 b 82 82 104 68 126 56 b 155 44 184 31 213 19 b 238 13 265 6 290 0 b 310 -1 330 -4 350 -5 b 376 -5 402 -7 428 -7 b 451 -5 474 -2 497 0 b 520 4 545 10 568 14 b 588 22 608 31 628 39 b 645 48 663 58 680 67 b 691 73 704 81 715 87 b 739 57 765 26 789 -4 b 773 -15 757 -28 741 -39 b 693 -59 644 -80 596 -100 b 554 -110 511 -120 469 -130 b 425 -131 380 -133 336 -134 b 295 -125 252 -114 211 -105 b 178 -95 144 -83 111 -73 b 87 -61 63 -49 39 -37 |
| 0:03:06.22 | 0:03:11.73 | Оба |
| 0:03:06.22 | 0:03:11.73 | весят |
| 0:03:06.22 | 0:03:11.73 | 80 кг |
| 0:03:06.48 | 0:03:11.57 | Хоть мышцы и жир весят одинаково, мускулистый человек покажется вам стройнее. |
| 0:03:11.97 | 0:03:16.66 | В последнее время некоторые залы обещают помочь вам сбросить какое-то количество килограмм за два месяца. |
| 0:03:17.17 | 0:03:21.08 | Как правило, они совмещают программу тренировок с жёсткой диетой. |
| 0:03:21.26 | 0:03:24.15 | Сама по себе диета хорошее средство… |
| 0:03:25.17 | 0:03:30.13 | Жёсткая диета действительно обеспечит снижение веса, |
| 0:03:30.60 | 0:03:34.15 | но вместе с тем, из-за нехватки питательных веществ, уменьшатся и мышцы. |
| 0:03:32.60 | 0:03:37.00 | Метаболизм |
| 0:03:34.53 | 0:03:36.82 | Когда это происходит, замедляется ваш метаболизм. |
| 0:03:37.27 | 0:03:42.10 | В итоге многие люди восстанавливают прежнюю форму после возвращения к своей привычной еде. |
| 0:03:42.10 | 0:03:46.15 | К тому же, чем медленнее твой метаболизм, тем сложнее похудеть. |
| 0:03:46.44 | 0:03:47.60 | Серьёзно?! |
| 0:03:47.84 | 0:03:48.84 | Это же плохо! |
| 0:03:49.20 | 0:03:55.13 | Поэтому, чтобы получить красивое тело, нужны сбалансированная диета и тренировки. |
| 0:03:55.37 | 0:03:59.56 | Если регулярно заниматься и не изнурять себя диетами, |
| 0:03:59.66 | 0:04:01.73 | ваше тело изменится в лучшую сторону! |
| 0:04:02.44 | 0:04:04.08 | В-вот как. |
| 0:04:04.55 | 0:04:07.37 | Существует много различных диет, |
| 0:04:07.71 | 0:04:11.82 | но я обязательно рекомендую добавлять к ним упражнения. |
| 0:04:12.06 | 0:04:13.84 | Поскольку вы ещё растёте, |
| 0:04:14.15 | 0:04:17.15 | вам следует избегать жёстких диет. |
| 0:04:17.52 | 0:04:20.06 | Ешьте вволю и много занимайтесь! |
| 0:04:20.06 | 0:04:21.73 | Станьте мускулистыми! |
| 0:04:21.73 | 0:04:24.85 | Ну раз так, давай сразу начнём тренировку! |
| 0:04:24.95 | 0:04:25.75 | Хорошо. |
| 0:04:25.77 | 0:04:26.60 | Идём. |
| 0:04:25.77 | 0:04:27.35 | Грудь… |
| 0:04:28.11 | 0:04:31.77 | Для пущего эффекта, лучше работать с большими мышцами, нежели с малыми. |
| 0:04:32.13 | 0:04:33.37 | Например, со спиной. |
| 0:04:33.86 | 0:04:35.06 | Со спиной… |
| 0:04:35.42 | 0:04:36.20 | Да… |
| 0:04:36.37 | 0:04:38.15 | И раз уж заговорили о тренировке спины… |
| 0:04:39.37 | 0:04:41.10 | Лучше всего использовать верхнюю тягу! |
| 0:04:41.24 | 0:04:42.66 | Верхнюю тягу? |
| 0:04:43.01 | 0:04:47.98 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:04:48.24 | 0:04:50.57 | Это я — ваш мускулистый брат! |
| 0:04:50.79 | 0:04:54.04 | Как использовать тренажёр для верхней тяги |
| 0:04:50.79 | 0:04:54.04 | Как использовать тренажёр для верхней тяги |
| 0:04:50.79 | 0:04:54.04 | Тренер: Нарузо Мачио |
| 0:04:51.04 | 0:04:53.95 | Сегодня мы расскажем вам про верхнюю тягу. |
| 0:04:54.44 | 0:04:59.84 | Во время выполнения упражнения, притяните штангу вниз к своей груди, |
| 0:04:59.98 | 0:05:03.33 | и при этом откиньтесь немного назад. |
| 0:05:03.75 | 0:05:07.82 | При возвращении штанги используйте силу, чтобы она двигалась плавно. |
| 0:05:08.31 | 0:05:11.10 | Ваши спинные мышцы будут работь эффективнее, |
| 0:05:11.10 | 0:05:13.64 | если вы медленно сведёте лопатки вместе. |
| 0:05:14.39 | 0:05:18.10 | Верхняя тяга поможет вам натренировать центральные мышцы спины — |
| 0:05:16.02 | 0:05:21.94 | Широчайшая мышца спины |
| 0:05:16.02 | 0:05:21.94 | Большая круглая мышца |
| 0:05:18.10 | 0:05:21.57 | широчайшую и большую круглую мышцы. |
| 0:05:22.00 | 0:05:23.11 | Отлично, я всё поняла! |
| 0:05:23.51 | 0:05:25.00 | Сейчас попробую! |
| 0:05:26.27 | 0:05:27.26 | Секундочку. |
| 0:05:27.60 | 0:05:28.26 | Что случилось? |
| 0:05:30.48 | 0:05:32.31 | Широчайшие сзади! |
| 0:05:30.48 | 0:05:32.13 | Если перестараться с этим упражнением, |
| 0:05:32.31 | 0:05:35.33 | моя спина станет такой же, как у Мачио? |
| 0:05:35.60 | 0:05:38.31 | Я не хочу, чтобы у меня было что-то подобное… |
| 0:05:37.43 | 0:05:38.24 | Правая… |
| 0:05:38.37 | 0:05:39.13 | Левая… |
| 0:05:39.39 | 0:05:41.08 | Не беспокойся, Хибики. |
| 0:05:41.38 | 0:05:47.14 | Такие мышцы, как у Мачио, могут получить только по-настоящему талантливые люди, |
| 0:05:47.14 | 0:05:49.35 | посвятившие всю свою жизнь упорным тренировкам. |
| 0:05:50.66 | 0:05:52.31 | Посвятившие всю свою жизнь… |
| 0:05:52.68 | 0:05:56.56 | В преддверии лета люди начинают подтягиваться в спортзал, |
| 0:05:56.56 | 0:05:59.93 | и когда некоторые говорят, что им не нужны такие большие мышцы, |
| 0:05:59.93 | 0:06:01.85 | мне хочется сказать им в ответ: |
| 0:06:01.85 | 0:06:06.44 | "Не беспокойтесь, за такой короткий срок вы ни за что не получите подобный результат." |
| 0:06:06.66 | 0:06:10.15 | Ты так говоришь, словно тебе платят за это. |
| 0:06:10.48 | 0:06:14.13 | Впрочем, если ты не ставишь себе цель сильно нарастить мышцы, |
| 0:06:14.23 | 0:06:16.68 | может, сосредоточишься на тренировке выносливости? |
| 0:06:17.06 | 0:06:23.18 | Мышечная выносливость |
| 0:06:17.06 | 0:06:23.18 | Гипертрофированные мышцы |
| 0:06:17.06 | 0:06:21.85 | Поднятие малого веса большое количество раз увеличивает выносливость мышц. |
| 0:06:21.85 | 0:06:23.18 | Вот оно как! |
| 0:06:25.43 | 0:06:28.85 | Хоть она и весит мало, но большое количество подъёмов утомит меня. |
| 0:06:30.02 | 0:06:33.53 | Лучше начать с веса, который ты сможешь поднять двадцать раз. |
| 0:06:34.10 | 0:06:39.84 | Кстати, для тренировки спины ещё используется становая тяга… |
| 0:06:40.02 | 0:06:42.81 | Но если ты в плохой форме, то можешь серьёзно пораниться, |
| 0:06:42.81 | 0:06:45.52 | поэтому, я не могу посоветовать её новичку. |
| 0:06:45.62 | 0:06:47.62 | З-звучит опасно. |
| 0:06:47.77 | 0:06:49.60 | Что это за упражнение такое? |
| 0:06:49.93 | 0:06:50.98 | Не беспокойся. |
| 0:06:49.93 | 0:06:55.56 | Пресс и бедро спереди! |
| 0:06:50.98 | 0:06:53.82 | Сперва сосредоточься на улучшении своей общей физической формы. |
| 0:06:54.22 | 0:06:54.84 | Ага. |
| 0:06:55.06 | 0:06:58.35 | Сложные тренировки, пожалуй, немного подождут. |
| 0:06:55.56 | 0:06:56.35 | И напоследок… |
| 0:06:57.02 | 0:06:58.33 | Мускулатура! |
| 0:07:02.68 | 0:07:04.33 | Я так вымоталась! |
| 0:07:05.08 | 0:07:07.31 | Хорошо сегодня поработали. |
| 0:07:08.56 | 0:07:09.33 | Ух! |
| 0:07:09.33 | 0:07:10.68 | Как заново родилась! |
| 0:07:12.04 | 0:07:13.02 | Где это мы? |
| 0:07:16.27 | 0:07:20.77 | В спортзале "Сильвер Мэн" так же работает протеиновый бар. |
| 0:07:24.64 | 0:07:26.68 | Добро пожаловать в протеиновый бар "Мачио". |
| 0:07:27.64 | 0:07:32.37 | Сегодня у нас подается протеин, смешанный с BCAA. |
| 0:07:36.39 | 0:07:38.02 | В-вкусный! |
| 0:07:38.10 | 0:07:40.43 | Мачио-сан подаёт лучший протеин! |
| 0:07:41.55 | 0:07:44.42 | Хибики, ты знаешь, что такое золотое время? |
| 0:07:44.66 | 0:07:45.84 | Золотое время? |
| 0:07:46.22 | 0:07:49.93 | Если в течение тридцати минут после тренировки пополнить белковый запас, |
| 0:07:50.17 | 0:07:52.44 | рост твоих мышц значительно ускорится. |
| 0:07:53.53 | 0:07:54.86 | Тридцать минут?! |
| 0:07:55.23 | 0:07:58.66 | Довольно-таки жёсткий срок. |
| 0:07:58.97 | 0:07:59.93 | Так и есть. |
| 0:08:00.51 | 0:08:02.40 | Белок, значит? |
| 0:08:02.98 | 0:08:04.17 | О, точно! |
| 0:08:04.33 | 0:08:07.15 | Заскочим кое-куда и ещё немного употребим белка! |
| 0:08:08.89 | 0:08:09.62 | Внезапный стейк |
| 0:08:10.59 | 0:08:11.90 | Стейк без кости (300г) |
| 0:08:10.59 | 0:08:11.90 | 900 килокалорий |
| 0:08:13.64 | 0:08:14.68 | Отлично! |
| 0:08:14.81 | 0:08:17.91 | Пора запастись белком! |
| 0:08:15.81 | 0:08:18.48 | И это по-твоему немного? |
| 0:08:18.51 | 0:08:20.93 | Сколько же в неё влезает? |
| 0:08:21.15 | 0:08:22.40 | Она профессиональный едок? |
| 0:08:24.35 | 0:08:29.26 | Хибики так и не поняла, что она не может похудеть совсем по другой причине. |
| 0:08:32.27 | 0:08:33.75 | Алло, Хибики? |
| 0:08:33.88 | 0:08:35.02 | О, Акеми! |
| 0:08:35.02 | 0:08:36.93 | Ты во сколько пойдёшь сегодня в спортзал? |
| 0:08:36.93 | 0:08:40.39 | Ну, я думала пойти сегодня, |
| 0:08:40.39 | 0:08:43.98 | но, похоже, в прошлый раз опять перестаралась. |
| 0:08:43.98 | 0:08:47.48 | Мои мышцы болят ещё пуще прежнего. |
| 0:08:48.51 | 0:08:50.06 | Вот так неприятность. |
| 0:08:50.37 | 0:08:53.20 | Если переусердствовать, можно и надорваться. |
| 0:08:53.53 | 0:08:56.42 | Сегодня тебе лучше побыть дома. |
| 0:08:58.35 | 0:08:59.35 | Но, знаешь… |
| 0:08:59.73 | 0:09:02.84 | не хотелось бы бездельничать всё воскресенье. |
| 0:09:03.20 | 0:09:05.04 | Да и работы у меня сегодня нет. |
| 0:09:05.28 | 0:09:09.13 | А как ты обычно проводишь воскресенье? |
| 0:09:09.46 | 0:09:10.55 | Дай подумать… |
| 0:09:10.75 | 0:09:13.73 | Обычно я хожу с подругой в кино. |
| 0:09:12.34 | 0:09:15.09 | Возвращение неудержимого |
| 0:09:13.82 | 0:09:14.93 | Вот как? |
| 0:09:15.11 | 0:09:18.52 | Но сегодня она должна помочь по дому, потому всё отменилось. |
| 0:09:18.74 | 0:09:22.06 | Может, тогда потренируемся где-нибудь ещё? |
| 0:09:24.80 | 0:09:28.80 | Я даже и не думала о бассейне! |
| 0:09:29.13 | 0:09:32.84 | Плавание хорошо укрепляет все мышцы тела. |
| 0:09:33.31 | 0:09:35.93 | Поскольку в воде телу легко подобрать силу сопротивления, |
| 0:09:35.93 | 0:09:39.60 | плавание часто используют вкупе с силовыми тренировками. |
| 0:09:40.48 | 0:09:41.55 | Понятненько! |
| 0:09:42.11 | 0:09:44.93 | Хоть я выгляжу спокойной… |
| 0:09:45.35 | 0:09:47.37 | Но купальник слишком сильно жмёт! |
| 0:09:47.98 | 0:09:50.82 | Хорошо, что мы пришли в бассейн до того, как начались занятия в школе. |
| 0:09:51.06 | 0:09:53.26 | Нужно подыскать себе новый купальник. |
| 0:09:53.73 | 0:09:55.14 | И всё же… |
| 0:09:58.14 | 0:10:01.75 | У неё замечательная фигура! |
| 0:10:02.02 | 0:10:04.51 | Хоть мы и одногодки, но довольно сильно отличаемся. |
| 0:10:04.73 | 0:10:05.97 | Н-не смотри на меня! |
| 0:10:06.04 | 0:10:08.51 | Мои трицепсы сегодня не в лучшей форме! |
| 0:10:08.71 | 0:10:10.42 | Да не рассматриваю я тебя под лупой! |
| 0:10:10.95 | 0:10:13.33 | Прости, что загляделась. |
| 0:10:13.52 | 0:10:17.17 | Интересно, смогу ли я после тренировок стать похожей на тебя? |
| 0:10:18.02 | 0:10:21.24 | Наши мышцы всё ещё развиваются! |
| 0:10:21.55 | 0:10:24.86 | Давай постараемся и станем немного больше похожи на качков! |
| 0:10:24.91 | 0:10:26.55 | Да не хочу я качком становиться. |
| 0:10:27.64 | 0:10:29.04 | Кстати, а ты знала, |
| 0:10:29.35 | 0:10:33.60 | что по телосложению человека можно понять, каким спортом он занимается? |
| 0:10:33.75 | 0:10:34.75 | По телосложению? |
| 0:10:35.37 | 0:10:37.22 | Например, вон та девушка. |
| 0:10:37.53 | 0:10:40.93 | Скорее всего, она заядлый велосипедист. |
| 0:10:41.02 | 0:10:41.91 | Серьёзно? |
| 0:10:42.23 | 0:10:47.48 | У неё очень развиты мышцы ног, что характерно для велосипедистов. |
| 0:10:47.62 | 0:10:48.62 | Ясненько. |
| 0:10:48.84 | 0:10:50.48 | Мышцы на ногах… |
| 0:10:51.40 | 0:10:52.42 | Но погоди! |
| 0:10:52.64 | 0:10:55.42 | У конькобежцев тоже очень развиты мышцы ног. |
| 0:10:56.14 | 0:10:57.37 | Верно подмечено. |
| 0:10:57.88 | 0:10:59.77 | Признаюсь, я тоже не до конца была уверена. |
| 0:10:59.84 | 0:11:00.73 | Но приглядись! |
| 0:11:00.95 | 0:11:02.98 | На её ногах характерный загар! |
| 0:11:02.98 | 0:11:04.10 | И правда! |
| 0:11:04.10 | 0:11:07.93 | Такой загар на ногах появляется из-за велосипедного снаряжения! |
| 0:11:07.93 | 0:11:09.68 | П-понятно. |
| 0:11:09.84 | 0:11:11.08 | Потрясающе! |
| 0:11:11.31 | 0:11:13.68 | Как много можно узнать, просто посмотрев на тело! |
| 0:11:13.88 | 0:11:14.51 | Ну что? |
| 0:11:14.66 | 0:11:15.48 | Интересно же! |
| 0:11:15.88 | 0:11:17.42 | А та стройная женщина? |
| 0:11:17.77 | 0:11:20.08 | У неё очень тренированное тело… |
| 0:11:20.15 | 0:11:22.44 | Наверное, она занимается спортом с весовыми категориями. |
| 0:11:22.52 | 0:11:26.35 | Если присмотреться к кулакам, можно сперва подумать о боксе, но скорее всего это карате. |
| 0:11:26.60 | 0:11:29.44 | Тогда, что скажешь вон о той женщине? |
| 0:11:29.64 | 0:11:31.66 | Её мышцы впечатляют. |
| 0:11:32.48 | 0:11:34.37 | Особенно мышцы спины и плеч. |
| 0:11:34.52 | 0:11:36.44 | Использование тяговых техник… |
| 0:11:36.82 | 0:11:39.27 | Возможно, дзюдо или реслинг. |
| 0:11:39.42 | 0:11:41.15 | Потрясающе, Акеми! |
| 0:11:41.31 | 0:11:43.15 | Ты легко сможешь стать детективом! |
| 0:11:43.57 | 0:11:46.64 | Поскольку это лишь предположения, я могу и ошибаться. |
| 0:11:48.02 | 0:11:51.77 | Вид их натренированных тел придал мне сил для занятий! |
| 0:11:51.93 | 0:11:53.84 | Я им не уступлю! |
| 0:11:54.57 | 0:11:56.28 | Давай поскорее окунёмся! |
| 0:11:56.57 | 0:11:57.85 | Но сперва растяжка… |
| 0:11:57.93 | 0:11:58.91 | ТАК, СТОП!!! |
| 0:11:59.06 | 0:12:00.52 | Забудь об этой растяжке! |
| 0:12:00.52 | 0:12:01.77 | Почему? |
| 0:12:01.86 | 0:12:05.85 | Хибики, ты знаешь, для чего мы делаем растяжку? |
| 0:12:05.93 | 0:12:07.44 | Для чего? |
| 0:12:07.77 | 0:12:08.73 | Разве не для этого? |
| 0:12:09.28 | 0:12:14.42 | Мы растягиваем и расслабляем мышцы, чтобы не пораниться во время тренировок. |
| 0:12:14.52 | 0:12:17.06 | К сожалению, ты ошибаешься. |
| 0:12:17.18 | 0:12:17.90 | Что? |
| 0:12:17.90 | 0:12:20.98 | Растяжка перед тренировкой не только лишена смысла, |
| 0:12:21.14 | 0:12:24.48 | но и ещё абсолютно вредна! |
| 0:12:24.53 | 0:12:25.08 | Чего?! |
| 0:12:25.31 | 0:12:31.52 | Если заниматься растяжкой до того, как тело разогреется, можно повредить сухожилия и суставы. |
| 0:12:31.52 | 0:12:32.53 | Серьёзно?! |
| 0:12:32.73 | 0:12:36.28 | К тому же, растяжка снижает эффективность занятий. |
| 0:12:37.02 | 0:12:39.88 | Согласно исследованиям Загребского Университета в Хорватии, |
| 0:12:40.02 | 0:12:43.55 | если перед тренировкой заниматься растяжкой более 45-и секунд, |
| 0:12:43.93 | 0:12:46.84 | то мышечная сила в среднем уменьшается на 5,5%, |
| 0:12:47.06 | 0:12:51.68 | а ударно-толкательные возможности и сила прыжка — на 3%. |
| 0:12:51.75 | 0:12:55.02 | То есть, растяжка лишает мышцы силы? |
| 0:12:55.02 | 0:12:58.68 | А ведь почти все люди в спортзалах делают растяжку перед тренировками! |
| 0:12:58.84 | 0:13:00.37 | Верно. |
| 0:13:00.73 | 0:13:05.35 | Ещё очень много людей не знают о вреде растяжки перед занятиями. |
| 0:13:05.44 | 0:13:07.31 | Вот так дела… |
| 0:13:07.57 | 0:13:11.66 | То есть, лучше ничего не делать перед тренировкой? |
| 0:13:11.97 | 0:13:13.15 | Вовсе нет! |
| 0:13:13.42 | 0:13:16.33 | Перед тренировками нужно заниматься динамической растяжкой. |
| 0:13:16.82 | 0:13:18.15 | Динамической растяжкой? |
| 0:13:18.46 | 0:13:20.80 | Урок |
| 0:13:18.46 | 0:13:20.80 | Урок |
| 0:13:18.46 | 0:13:20.80 | динамической |
| 0:13:18.46 | 0:13:20.80 | динамической |
| 0:13:18.46 | 0:13:20.80 | растяжки |
| 0:13:18.46 | 0:13:20.80 | растяжки |
| 0:13:18.29 | 0:13:20.80 | Акеми |
| 0:13:18.29 | 0:13:20.80 | Акеми |
| 0:13:20.77 | 0:13:24.73 | Динамическая растяжка — это упражнения на движения конечностями, |
| 0:13:24.97 | 0:13:27.73 | которые согревают тело и повышают гибкость мышц. |
| 0:13:27.77 | 0:13:32.84 | Если разогреть тело, риск получить травму уменьшится, а производительность увеличится. |
| 0:13:33.17 | 0:13:34.22 | Вот как… |
| 0:13:34.31 | 0:13:37.06 | Акеми |
| 0:13:34.31 | 0:13:37.06 | одобряет |
| 0:13:34.31 | 0:13:37.06 | Динамическая растяжка |
| 0:13:34.31 | 0:13:37.06 | разных |
| 0:13:34.31 | 0:13:37.06 | частей тела |
| 0:13:34.56 | 0:13:36.66 | Вот что я рекомендую делать. |
| 0:13:37.18 | 0:13:40.11 | Вращение плечами вперёд и назад. |
| 0:13:40.88 | 0:13:43.13 | Наклоны вбок для растяжки пресса. |
| 0:13:43.89 | 0:13:46.04 | Вращение руками, согнутыми в локтях. |
| 0:13:46.31 | 0:13:48.57 | Так вы растяните лопатки. |
| 0:13:49.26 | 0:13:50.26 | Касание пальцев ног. |
| 0:13:50.68 | 0:13:53.31 | Поможет растянуть подколенные сухожилия. |
| 0:13:54.81 | 0:13:55.62 | Ну как? |
| 0:13:55.77 | 0:14:00.04 | Растяжка грудной клетки |
| 0:13:55.77 | 0:14:00.04 | Растяжка грудной клетки |
| 0:13:55.73 | 0:13:58.73 | Совсем отличается от обычных растяжек! |
| 0:13:59.14 | 0:13:59.98 | Ага! |
| 0:14:00.04 | 0:14:03.80 | Растяжка бёдер |
| 0:14:00.04 | 0:14:03.80 | Растяжка бёдер |
| 0:14:00.02 | 0:14:03.73 | Я чувствую, как мои мышцы расслабляются. |
| 0:14:04.77 | 0:14:05.68 | Правда же? |
| 0:14:06.06 | 0:14:09.04 | Кстати, ты знаешь о радио-гимнастике? |
| 0:14:09.40 | 0:14:10.93 | Это тоже динамическая растяжка. |
| 0:14:10.98 | 0:14:13.75 | И правда, движения очень похожи! |
| 0:14:13.81 | 0:14:20.06 | Растяжка бёдер |
| 0:14:13.81 | 0:14:20.06 | Растяжка бёдер |
| 0:14:13.98 | 0:14:16.75 | Ну как, пульс участился? |
| 0:14:16.97 | 0:14:17.57 | Да! |
| 0:14:17.84 | 0:14:19.64 | И тело прям разогрелось! |
| 0:14:20.06 | 0:14:22.94 | Вращение бёдрами |
| 0:14:20.06 | 0:14:22.94 | Вращение бёдрами |
| 0:14:20.93 | 0:14:22.85 | Динамическая растяжка очень хороша! |
| 0:14:23.08 | 0:14:25.51 | Я уже ощущаю пользу от одного только занятия растяжкой. |
| 0:14:25.64 | 0:14:27.37 | В следующий раз попробую её в спортзале! |
| 0:14:33.45 | 0:14:34.28 | Прости. |
| 0:14:34.86 | 0:14:36.20 | Мой купальник порвался. |
| 0:14:37.02 | 0:14:39.31 | Пойдём купим новый. |
| 0:14:39.81 | 0:14:40.60 | Пожалуй. |
| 0:14:41.10 | 0:14:44.81 | Делайте растяжку в свободной одежде. |
| 0:14:51.60 | 0:14:53.81 | Ты вызвал спецназ? |
| 0:14:55.18 | 0:14:57.18 | На закуску пойдёт. |
| 0:15:08.77 | 0:15:12.02 | Семь коммандос 4: Великий побег ярости! |
| 0:15:12.27 | 0:15:15.81 | В главной роли — Харнольд Догеннегер. |
| 0:15:15.45 | 0:15:22.94 | Семь коммандос: Дикая буря |
| 0:15:15.45 | 0:15:22.94 | Агент Б.А.Р.Ь.Е.Р.А. |
| 0:15:15.45 | 0:15:22.94 | Цель без плана — лишь желание. Что касается будущего, твоя задача не предвидеть его, а реализовать. |
| 0:15:15.45 | 0:15:20.38 | Харнольд Догеннегер |
| 0:15:15.81 | 0:15:19.18 | Четвертая часть боевика о бывшем элитном наемнике, |
| 0:15:17.70 | 0:15:22.94 | Он неудержим |
| 0:15:19.18 | 0:15:22.89 | столкнувшимся со своим прошлым |
| 0:15:22.89 | 0:15:25.64 | и сражающимся против злых партизан. |
| 0:15:26.48 | 0:15:28.02 | Окей. |
| 0:15:30.43 | 0:15:31.24 | За… |
| 0:15:31.89 | 0:15:33.89 | Зашибись!!! |
| 0:15:33.89 | 0:15:36.62 | Последние сюжетные повороты просто великолепны! |
| 0:15:36.86 | 0:15:38.27 | Просто божественно! |
| 0:15:38.37 | 0:15:40.86 | Почему в Японии его показывали только на закрытых показах?! |
| 0:15:41.00 | 0:15:43.48 | Да ещё это "Продолжение следует"! |
| 0:15:43.55 | 0:15:45.20 | Продолжение просто обязано выйти! |
| 0:15:45.22 | 0:15:48.85 | Получается, предыдущие концовки были лишь мечтой? |
| 0:15:48.85 | 0:15:51.27 | Погоди-погоди, не спеши с выводами. |
| 0:15:51.27 | 0:15:54.40 | Давай пересмотрим все фильмы и всё проанализируем! |
| 0:15:55.05 | 0:15:56.82 | Сегодня будет жаркая ночка. |
| 0:15:57.30 | 0:16:03.27 | Аяка Уехара |
| 0:15:57.35 | 0:16:03.27 | Рост 160 см / Вес 50 кг |
| 0:15:57.41 | 0:16:03.27 | Размеры |
| 0:15:57.46 | 0:16:03.27 | Доля жировой массы: 12% |
| 0:15:57.52 | 0:16:03.27 | Основной обмен веществ: 1265 килокалорий в день |
| 0:15:57.64 | 0:16:03.27 | Женская академия Койо, 2-й класс "Б" |
| 0:15:57.70 | 0:16:03.27 | Хобби: наслаждаться фильмами |
| 0:15:58.08 | 0:16:00.06 | Её зовут Аяка Уехара. |
| 0:16:00.37 | 0:16:03.20 | Мы подружились с ней, когда оказались в одном классе средней школы. |
| 0:16:03.91 | 0:16:05.33 | Какие фильмы я бы порекомендовала? Ну… |
| 0:16:06.35 | 0:16:08.77 | Ты видела "Эль Поссума" Бодоровского? |
| 0:16:10.08 | 0:16:11.44 | Такой выбор… |
| 0:16:11.56 | 0:16:13.28 | Она настоящий любитель кино! |
| 0:16:14.71 | 0:16:18.31 | Кстати, я впервые у неё дома. |
| 0:16:18.66 | 0:16:21.62 | Обычно, мы развлекаемся походами в кино. |
| 0:16:21.77 | 0:16:22.57 | Отлично! |
| 0:16:22.60 | 0:16:23.64 | Нашла. |
| 0:16:24.48 | 0:16:26.93 | Итак, в каком порядке будем смотреть? |
| 0:16:27.18 | 0:16:29.04 | По дате выпуска или в хронологическом порядке? |
| 0:16:29.13 | 0:16:33.44 | Если в хронологическом, то 3, 4, 2, 1… |
| 0:16:33.64 | 0:16:36.06 | Прости, Аяка, можешь мне немного помочь? |
| 0:16:36.08 | 0:16:37.64 | Т-ты чего, сеструха? |
| 0:16:38.64 | 0:16:40.31 | Опять кино смотришь? |
| 0:16:40.57 | 0:16:42.17 | Ко мне ведь подруга пришла! |
| 0:16:42.17 | 0:16:43.15 | Простите за вторжение! |
| 0:16:43.69 | 0:16:44.57 | Добро пожаловать! |
| 0:16:45.24 | 0:16:46.81 | Может, пригласишь её посмотреть? |
| 0:16:47.33 | 0:16:49.17 | Ну же, я доплачу тебе. |
| 0:16:49.17 | 0:16:49.93 | Рассчитываю на тебя. |
| 0:16:49.93 | 0:16:51.26 | П-подожди! |
| 0:16:51.53 | 0:16:52.22 | Блин! |
| 0:16:52.24 | 0:16:54.68 | А мы только настроились… |
| 0:16:55.06 | 0:16:56.46 | Прости, Хибики. |
| 0:16:56.48 | 0:16:58.04 | Мне придётся отойти помочь с работой. |
| 0:16:58.08 | 0:16:59.42 | Можешь немного подождать? |
| 0:16:59.60 | 0:17:01.33 | Да не переживай ты так. |
| 0:17:01.53 | 0:17:02.15 | Погоди… |
| 0:17:02.46 | 0:17:04.33 | Эта твоя работа… |
| 0:17:04.53 | 0:17:06.00 | Чем ты занимаешься? |
| 0:17:07.13 | 0:17:08.46 | А, точно! |
| 0:17:08.64 | 0:17:10.53 | Я ведь тебе ещё не рассказывала. |
| 0:17:11.06 | 0:17:12.57 | Может, сходишь посмотреть? |
| 0:17:12.85 | 0:17:14.56 | Это прямо за домом. |
| 0:17:18.31 | 0:17:19.13 | Да-да! |
| 0:17:19.13 | 0:17:20.48 | Держи руки выше! |
| 0:17:21.64 | 0:17:23.97 | Совсем не то, что я ожидала. |
| 0:17:21.49 | 0:17:22.71 | Не стой столбом! |
| 0:17:22.80 | 0:17:23.39 | Давай! |
| 0:17:24.31 | 0:17:25.66 | Вот как… |
| 0:17:25.93 | 0:17:28.53 | Ты не знала о нашем семейном бизнесе? |
| 0:17:29.02 | 0:17:29.60 | Да. |
| 0:17:29.75 | 0:17:35.26 | Спортзал Славы |
| 0:17:29.81 | 0:17:32.48 | Наш отец — бывший профессиональный боксер, |
| 0:17:32.77 | 0:17:35.13 | он открыл этот спортзал после ухода из большого спорта. |
| 0:17:35.48 | 0:17:38.53 | Он же научил нас боксу. |
| 0:17:38.68 | 0:17:41.98 | Когда он отлучается, мы заменяем его на посту тренера. |
| 0:17:41.98 | 0:17:43.42 | Ясно. |
| 0:17:43.77 | 0:17:48.95 | Да, Аяка как-то говорила, что время от времени помогает семье по работе. |
| 0:17:49.27 | 0:17:52.33 | Кто бы мог подумать, что она имела в виду такой хардкор… |
| 0:17:52.60 | 0:17:55.24 | И всё же, здесь ощущается потрясяющий дух. |
| 0:17:55.60 | 0:17:57.85 | У вас много сильных бойцов? |
| 0:17:57.85 | 0:17:59.84 | Ну, дай подумать… |
| 0:18:00.20 | 0:18:03.28 | У нас есть несколько чемпионов мира… |
| 0:18:03.48 | 0:18:05.86 | Вы всех людей считаете лучшими из лучших? |
| 0:18:08.85 | 0:18:11.40 | А НУ НЕ ОТЛЫНИВАЙТЕ МНЕ ТУТ!!! |
| 0:18:11.40 | 0:18:12.44 | ТОРМОЗА ХОДЯЧИЕ!!! |
| 0:18:12.56 | 0:18:14.35 | Да, Сеструха! |
| 0:18:15.56 | 0:18:17.77 | Да ещё и ведёт себя как в Спарте! |
| 0:18:17.95 | 0:18:20.08 | Вымоталась… |
| 0:18:20.37 | 0:18:23.00 | Аяка, так ты боксёр! |
| 0:18:23.14 | 0:18:25.24 | Поэтому тебе нравятся боевики? |
| 0:18:25.31 | 0:18:26.86 | Вовсе нет. |
| 0:18:27.26 | 0:18:28.84 | Кино — это моё хобби. |
| 0:18:29.06 | 0:18:31.88 | А боксом я занимаюсь, потому что отец заставил. |
| 0:18:32.08 | 0:18:34.26 | Порой меня это даже бесит. |
| 0:18:34.93 | 0:18:37.48 | Что бы ты не говорила, но твои движения выдают тебя. |
| 0:18:37.48 | 0:18:40.28 | Мышцы уже работают сами, на автомате. |
| 0:18:40.97 | 0:18:41.55 | Ого? |
| 0:18:41.84 | 0:18:45.15 | Аяка, у тебя потрясающий пресс! |
| 0:18:45.86 | 0:18:46.86 | Думаешь? |
| 0:18:47.80 | 0:18:50.31 | Да я особо и не занималась им… |
| 0:18:50.48 | 0:18:51.98 | Ты никаких упражнений не делаешь? |
| 0:18:52.13 | 0:18:53.44 | Дай подумать… |
| 0:18:53.60 | 0:18:57.06 | Если хочешь натренировать пресс, лучше всего делать драконий флаг. |
| 0:18:57.35 | 0:18:58.64 | Драконий флаг? |
| 0:18:58.73 | 0:18:59.62 | А что это?! |
| 0:19:00.15 | 0:19:02.15 | Ложишься на пол, вот так, |
| 0:19:02.46 | 0:19:05.33 | заводишь руки за голову и хватаешся за что-нибудь. |
| 0:19:05.80 | 0:19:08.37 | Ну, а потом поднимаешь ноги, |
| 0:19:08.73 | 0:19:11.77 | и если медленно опускать их, |
| 0:19:12.00 | 0:19:14.24 | будет задействован весь пресс. |
| 0:19:14.52 | 0:19:17.62 | Затем, возвращаешься в исходное положение… |
| 0:19:15.31 | 0:19:16.91 | Не подпрыгивайте при растяжке |
| 0:19:15.31 | 0:19:16.91 | Не подпрыгивайте при растяжке |
| 0:19:16.91 | 0:19:22.82 | Не подпрыгивайте при растяжке |
| 0:19:16.91 | 0:19:22.82 | Не подпрыгивайте при растяжке |
| 0:19:16.91 | 0:19:22.82 | Аккуратно согните обе ноги |
| 0:19:16.91 | 0:19:22.82 | Аккуратно согните обе ноги |
| 0:19:18.24 | 0:19:22.82 | Плечи касаются пола |
| 0:19:18.18 | 0:19:22.80 | вытянув ноги и спину в прямую линию. |
| 0:19:26.27 | 0:19:28.77 | Для начала можно делать 3 раза по десять. |
| 0:19:28.77 | 0:19:30.56 | Да я и одного раза сделать не смогу! |
| 0:19:30.56 | 0:19:32.27 | Я же обычная смертная! |
| 0:19:33.08 | 0:19:35.51 | Драконий флаг настолько сложный? |
| 0:19:35.66 | 0:19:38.02 | В нашем спортзале это основное упражнение. |
| 0:19:38.24 | 0:19:40.39 | Я думал, каждый может сделать его. |
| 0:19:40.39 | 0:19:42.06 | Так значит, есть люди которые не могут. |
| 0:19:42.08 | 0:19:44.02 | Вы даже не знаете, что такое норма! |
| 0:19:44.10 | 0:19:46.77 | И вообще, боксёров никто не спрашивал! |
| 0:19:47.86 | 0:19:50.43 | Какое же тогда упражнение подойдёт? |
| 0:19:50.43 | 0:19:52.56 | Что-нибудь простое, пожалуйста… |
| 0:19:53.17 | 0:19:54.06 | Точно! |
| 0:19:54.20 | 0:19:55.86 | Может, попробуешь планку? |
| 0:19:56.35 | 0:19:57.31 | Планку? |
| 0:19:57.77 | 0:19:58.95 | Вот такую. |
| 0:19:59.24 | 0:20:05.99 | ~Базовое положение~ |
| 0:19:59.24 | 0:20:05.99 | ~Базовое положение~ |
| 0:19:59.43 | 0:20:03.91 | Встань на локти и мыски и выпрями тело в линию. |
| 0:20:04.14 | 0:20:05.88 | Сначала, прими базовое положение. |
| 0:20:06.06 | 0:20:10.20 | Держи пресс в напряжении, локти под прямым углом, не поднимай подбородок. |
| 0:20:10.51 | 0:20:12.26 | Удерживай эту позу в течение 30-и секунд. |
| 0:20:12.48 | 0:20:13.31 | Попробуешь? |
| 0:20:14.98 | 0:20:18.06 | Это намного сложнее, чем выглядит. |
| 0:20:18.31 | 0:20:20.55 | Планка не так сильно напрягает нижнюю часть тела. |
| 0:20:20.93 | 0:20:22.56 | Отлично, тридцать секунд есть! |
| 0:20:24.22 | 0:20:27.02 | Сакура, может, попробуешь побить боксёрскую грушу, раз уж зашла к нам? |
| 0:20:27.06 | 0:20:27.75 | Чего?! |
| 0:20:28.62 | 0:20:32.40 | Если ты хочешь сбросить вес, также стоит заняться аэробикой. |
| 0:20:32.57 | 0:20:34.48 | Эй, ты только не торопи события. |
| 0:20:34.71 | 0:20:35.21 | Вот. |
| 0:20:35.21 | 0:20:36.93 | Если что, я тебе всё расскажу, хорошо? |
| 0:20:36.93 | 0:20:38.44 | Л-ладно… |
| 0:20:38.68 | 0:20:40.98 | Если только совсем чуть-чуть. |
| 0:20:40.98 | 0:20:42.37 | Вот это я и хотела услышать! |
| 0:21:01.81 | 0:21:02.35 | Что?! |
| 0:21:02.35 | 0:21:02.71 | Блин! |
| 0:21:02.71 | 0:21:03.82 | Я её сломала! |
| 0:21:04.73 | 0:21:06.14 | Сакура-сан… |
| 0:21:06.85 | 0:21:08.80 | Для начала, займёмся подготовкой к первенству мира! |
| 0:21:08.91 | 0:21:10.33 | Что значит "для начала"? |
| 0:21:11.48 | 0:21:14.27 | У Хибики внезапно обнаружился талант. |
| 0:22:46.07 | 0:22:55.87 | Тридцатисекундная планка |
| 0:22:46.07 | 0:22:55.87 | Тридцатисекундная планка |
| 0:22:46.43 | 0:22:50.85 | Сегодня мы будем делать планку, которой нас научила Уехара-сан! |
| 0:22:50.85 | 0:22:52.98 | Это упражнение легко делать дома, |
| 0:22:52.98 | 0:22:54.64 | так что попробуйте с нами, ладно? |
| 0:22:54.64 | 0:22:55.81 | Готовы? |
| 0:22:55.87 | 0:23:04.62 | Держите тело прямо |
| 0:22:55.87 | 0:23:04.62 | Опустите подбородок |
| 0:22:55.87 | 0:23:04.62 | Локти согнуты на 90 градусов |
| 0:22:55.85 | 0:22:58.14 | Сначала мы рассмотрим базовую позу. |
| 0:22:58.14 | 0:23:00.73 | Помните о трёх основных правилах! |
| 0:23:00.73 | 0:23:03.35 | Продержитесь вместе с нами 30 секунд! |
| 0:23:03.35 | 0:23:04.56 | Ну что, погнали! |
| 0:23:04.68 | 0:23:05.35 | Внимание… |
| 0:23:05.51 | 0:23:06.35 | Начали! |
| 0:23:07.39 | 0:23:10.39 | Убедитесь, что ваша спина не качается. |
| 0:23:10.39 | 0:23:12.85 | Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свое тело прямо. |
| 0:23:12.85 | 0:23:14.31 | Втяните живот. |
| 0:23:14.31 | 0:23:15.77 | Сохраняйте стойку! |
| 0:23:15.77 | 0:23:16.71 | Держитесь! |
| 0:23:16.82 | 0:23:18.27 | Мы только начали! |
| 0:23:18.27 | 0:23:20.60 | Следите за тем, чтобы ваша спина не двигалась вперёд-назад! |
| 0:23:20.60 | 0:23:22.14 | Тело в прямую линию! |
| 0:23:23.02 | 0:23:24.81 | Уже становится тяжелее! |
| 0:23:24.81 | 0:23:26.75 | Это лишь доказывает эффективность упражнения! |
| 0:23:26.86 | 0:23:28.02 | Осталось десять секунд! |
| 0:23:28.02 | 0:23:29.73 | Ещё немного усилий! |
| 0:23:30.18 | 0:23:31.39 | Хорошо-хорошо! |
| 0:23:31.39 | 0:23:33.31 | Осталось немного продержаться! |
| 0:23:33.31 | 0:23:37.43 | 3, 2, 1, 0! |