Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- nnm-club^anime
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Bahnschrift | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:13.62 | 0:00:15.48 | Половина летних каникул позади. |
| 0:00:15.66 | 0:00:19.22 | Хибики так и не нашла себе парня. |
| 0:00:19.84 | 0:00:23.22 | Вчера мы занимались спиной, значит сегодня займёмся грудью. |
| 0:00:23.55 | 0:00:26.00 | Начнём с жима лёжа. |
| 0:00:26.15 | 0:00:30.73 | Не забывайте о своём окружении во время динамической растяжки. |
| 0:00:31.46 | 0:00:32.97 | О, Акеми. |
| 0:00:34.95 | 0:00:35.64 | Здорово! |
| 0:00:35.73 | 0:00:37.24 | Чего это мы тут стоим? |
| 0:00:41.20 | 0:00:44.08 | Это ещё что за нашествие?! |
| 0:02:15.01 | 0:02:19.51 | m 0 0 l 401 -92 l 621 -85 l 1026 5 l 1020 111 l 510 117 l -24 126 |
| 0:02:15.01 | 0:02:19.51 | Занятие четвёртое |
| 0:02:15.01 | 0:02:19.51 | Вы хорошо провели лето? |
| 0:02:15.01 | 0:02:19.51 | ElSwanko - редактура, тайминг. |
| 0:02:15.01 | 0:02:19.51 | kvaking - перевод с японского, оформление. |
| 0:02:24.54 | 0:02:27.20 | В спортзалах бывают часы с пиковой нагрузкой. |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | m 0 0 l 1233 30 l 1219 244 l 4 241 |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Самое загруженное время (или часы пик) |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Тренажёрный зал "Сильвер Мэн" (выходные) |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Закрытие |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Открытие |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | m 0 0 l 309 0 l 310 134 l -5 131 |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | m 0 0 l 309 0 l 310 134 l -5 131 |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | m 0 0 l 309 0 l 310 134 l -5 131 |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Пожилые |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Студенты и домохозяйки |
| 0:02:27.27 | 0:02:31.27 | Люди, заходящие после работы |
| 0:02:27.95 | 0:02:30.71 | Обычные часы пик. |
| 0:02:31.50 | 0:02:33.51 | Только вот на дворе лето. |
| 0:02:33.91 | 0:02:35.93 | И всё кардинально меняется. |
| 0:02:36.45 | 0:02:40.15 | Кто-то хочет за лето прийти в форму, |
| 0:02:40.62 | 0:02:44.71 | кто-то укрывается в тренажёрных залах от жары, |
| 0:02:45.28 | 0:02:48.84 | а кто-то ищет себе пару. |
| 0:02:49.68 | 0:02:55.15 | И все эти люди, которые обычно не ходят в спортзал, |
| 0:02:55.37 | 0:02:58.91 | приходят туда в удобное для них время. |
| 0:02:59.46 | 0:03:03.31 | Этот период называется Супер час пик.. |
| 0:03:00.91 | 0:03:03.97 | Супер час пик |
| 0:03:04.17 | 0:03:05.41 | И, к сожалению, |
| 0:03:05.48 | 0:03:08.22 | наши тренировки попадают на это время. |
| 0:03:08.55 | 0:03:09.46 | Да уж… |
| 0:03:09.53 | 0:03:11.46 | Супер час пик… |
| 0:03:11.62 | 0:03:13.71 | Та ещё проблема… |
| 0:03:14.02 | 0:03:17.15 | К гантелям и скамейкам для жима очередь, |
| 0:03:17.25 | 0:03:20.12 | и все велотренажёры с беговыми дорожками заняты. |
| 0:03:20.28 | 0:03:22.15 | Даже аэробикой не позанимаешься. |
| 0:03:23.05 | 0:03:24.20 | Ничего не поделаешь. |
| 0:03:24.58 | 0:03:28.46 | Все хотят использовать скамейки, гантели и кардиотренажеры. |
| 0:03:28.77 | 0:03:31.62 | Они очень популярны как у новичков, так и у профи. |
| 0:03:31.88 | 0:03:35.02 | Силовые тренажёры как обычно заняты завсегдатаями. |
| 0:03:37.66 | 0:03:40.48 | Было бы хорошо, чтобы они сохранили интерес к тренировкам, |
| 0:03:41.04 | 0:03:45.35 | ведь большинство перестанет ходить, как только закончится лето. |
| 0:03:45.54 | 0:03:48.17 | Говоришь по своему опыту? |
| 0:03:48.37 | 0:03:50.79 | Сегодня я хотела позаниматься грудью. |
| 0:03:50.79 | 0:03:52.08 | Я тоже. |
| 0:03:52.31 | 0:03:53.75 | Но в такой ситуации… |
| 0:03:53.84 | 0:03:56.70 | Не вешайте нос, девчата. |
| 0:03:57.70 | 0:04:00.17 | Сегодня мы воспользуемся грудным тренажёром! |
| 0:04:01.68 | 0:04:04.28 | Этот тренажёр очень похож на жим лёжа! |
| 0:04:04.44 | 0:04:05.22 | Верно. |
| 0:04:05.40 | 0:04:07.20 | Это механическая версия жима лёжа. |
| 0:04:07.29 | 0:04:09.91 | Я такой ни разу не использовала. |
| 0:04:10.08 | 0:04:10.91 | Правда? |
| 0:04:11.08 | 0:04:13.33 | Странно слышать подобное от любительницы мускулов. |
| 0:04:13.33 | 0:04:14.64 | Ну так всё верно! |
| 0:04:15.04 | 0:04:18.75 | Мышцы груди тренируются свободным весом! |
| 0:04:19.25 | 0:04:21.12 | А тренажёры — ересь! |
| 0:04:21.53 | 0:04:22.54 | Р-разве? |
| 0:04:23.70 | 0:04:27.55 | Да, многие придерживаются того же мнения, что и Сорюин-сан. |
| 0:04:27.79 | 0:04:31.57 | Конечно, свободный вес лучше помогает развивать мышцы, чем тренажёры. |
| 0:04:31.79 | 0:04:32.62 | Но знаете… |
| 0:04:33.11 | 0:04:36.22 | У тренажёров есть своё очарование, которого нет у свободного веса. |
| 0:04:36.55 | 0:04:37.51 | Очарование? |
| 0:04:37.91 | 0:04:38.66 | Именно! |
| 0:04:38.82 | 0:04:41.54 | Свободный вес — ваша основа, а тренажёры — поддержка. |
| 0:04:41.54 | 0:04:44.66 | Если вы хотите достичь результата, обязательно используйте их вместе. |
| 0:04:44.83 | 0:04:46.46 | Обязательно. |
| 0:04:47.41 | 0:04:48.22 | Обяз… |
| 0:04:49.20 | 0:04:50.11 | Мус… |
| 0:04:52.87 | 0:04:54.00 | Мускулатура! |
| 0:04:54.00 | 0:04:54.82 | Огромные! |
| 0:04:54.88 | 0:04:55.66 | Очень огромные! |
| 0:04:56.08 | 0:04:59.75 | Мачио-сан, вам совсем не обязательно вставать в показушную позу. |
| 0:04:59.79 | 0:05:04.18 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:05:04.84 | 0:05:09.18 | Как правильно пользоваться грудным тренажёром |
| 0:05:04.84 | 0:05:09.18 | Как правильно пользоваться грудным тренажёром |
| 0:05:04.84 | 0:05:09.18 | Тренер: Нарузо Мачио |
| 0:05:05.02 | 0:05:09.08 | Итак, сегодня я расскажу вам, как правильно пользоваться грудным тренажёром! |
| 0:05:09.33 | 0:05:12.33 | Его полное название — тренажёр для грудного пресса. |
| 0:05:12.33 | 0:05:16.82 | Вы можете опробовать его на бесплатных занятиях, записываться в зал совсем не обязательно. |
| 0:05:17.33 | 0:05:23.02 | Жим лёжа тренирует мышцы груди, но при этом работают и другие мышцы. |
| 0:05:23.42 | 0:05:31.22 | Работают не только мышцы груди, но и дельтовидные мышцы и все мышцы рук. |
| 0:05:24.37 | 0:05:31.33 | Большая грудная мышца |
| 0:05:26.25 | 0:05:31.33 | Дельтовидная мышца |
| 0:05:27.12 | 0:05:31.33 | Трёхглавые мышцы плеча |
| 0:05:31.70 | 0:05:36.88 | В то же время, при занятиях на тренажёре, вам не нужно балансировать весом. |
| 0:05:37.25 | 0:05:43.60 | Другими словами, нагрузка на ваши руки меньше, чем во время жима лёжа. |
| 0:05:43.87 | 0:05:47.20 | И в отличии от жима лёжа, |
| 0:05:47.20 | 0:05:51.02 | максимальная нагрузка идёт прямо на мышцы грудной клетки. |
| 0:05:52.00 | 0:05:56.06 | Совмещайте упражнения со свободным весом и занятия на тренажёре, |
| 0:05:56.11 | 0:05:58.83 | чтобы достичь желаемого результата! |
| 0:06:00.62 | 0:06:01.68 | Неплохо! |
| 0:06:01.75 | 0:06:03.42 | Продолжайте в том же духе! |
| 0:06:03.45 | 0:06:05.00 | Ваши грудные мышцы становятся лучше! |
| 0:06:05.25 | 0:06:06.37 | Отлично! |
| 0:06:06.46 | 0:06:07.48 | Всё для красивой формы! |
| 0:06:09.41 | 0:06:10.87 | Ещё немного! |
| 0:06:10.87 | 0:06:12.75 | Я знаю, у вас получится! |
| 0:06:12.91 | 0:06:14.91 | Ваша грудь рвётся на свободу! |
| 0:06:16.13 | 0:06:17.17 | Хорошо, достаточно! |
| 0:06:18.42 | 0:06:20.08 | И правда! |
| 0:06:20.33 | 0:06:22.33 | Ощущения совсем не такие, как после жима лёжа! |
| 0:06:22.37 | 0:06:25.00 | Это упражнение напрягает только мышцы груди. |
| 0:06:25.00 | 0:06:26.17 | Правда ведь?! |
| 0:06:26.24 | 0:06:30.25 | Для лучшего результата полезно менять варианты упражнений! |
| 0:06:31.91 | 0:06:33.42 | Грудной тренажёр… |
| 0:06:33.66 | 0:06:36.28 | Какое же замечательное упражнение… |
| 0:06:36.29 | 0:06:38.75 | Не ты ли говорила, что тренажёры ересь?! |
| 0:06:38.88 | 0:06:42.68 | Грудные тренажёры, в отличие от скамеек, редко оказываются полностью занятыми. |
| 0:06:42.83 | 0:06:44.54 | Все любят жим лёжа. |
| 0:06:46.16 | 0:06:47.57 | Двойной бицепс спереди! |
| 0:06:48.08 | 0:06:51.70 | Все скамейки для жима заняты, а тренажёрами никто не пользуется. |
| 0:06:50.45 | 0:06:53.45 | Пустота… |
| 0:06:51.70 | 0:06:53.40 | Такое часто случается. |
| 0:06:53.70 | 0:06:56.17 | Когда скамейки заняты, обратите внимание на тренажёры. |
| 0:06:56.57 | 0:07:00.28 | Не зацикливайтесь на свободном весе, дайте шанс тренажёрам. |
| 0:07:01.33 | 0:07:02.91 | Трицепс сбоку! |
| 0:07:02.91 | 0:07:05.82 | Ты можешь объяснять без всех эти показушных поз?! |
| 0:07:06.08 | 0:07:10.50 | Похоже, люди освобождают скамейки для жима. |
| 0:07:10.50 | 0:07:12.73 | Супер час пик заканчивается. |
| 0:07:12.87 | 0:07:14.80 | Теперь можно позаниматься и со свободным весом. |
| 0:07:15.24 | 0:07:17.93 | Чтож, дайте займёмся гантелями. |
| 0:07:18.24 | 0:07:19.20 | Хорошо! |
| 0:07:19.48 | 0:07:20.93 | Вот вы где! |
| 0:07:22.00 | 0:07:22.77 | Здорово! |
| 0:07:22.86 | 0:07:24.57 | Кажется, вы в хорошем настроении! |
| 0:07:25.95 | 0:07:27.37 | Аяка! |
| 0:07:27.44 | 0:07:29.37 | Что ты здесь забыла?! |
| 0:07:29.37 | 0:07:31.41 | Ну, знаешь… |
| 0:07:32.20 | 0:07:33.95 | Только не говори, что вы проиграли додзё. |
| 0:07:34.01 | 0:07:35.58 | Мы не занимаемся боевыми искусствами |
| 0:07:33.95 | 0:07:35.28 | Какая сейчас эра на дворе? |
| 0:07:35.58 | 0:07:40.41 | Спортзал Славы |
| 0:07:35.79 | 0:07:40.31 | В нашем спортзале прибавилось народу, и теперь не протолкнуться. |
| 0:07:40.57 | 0:07:45.82 | Поэтому я решила заниматься боксом здесь, в "Сильвер Мэне". |
| 0:07:47.02 | 0:07:48.87 | Вы из боксёрского "Спортзала Славы"? |
| 0:07:48.87 | 0:07:50.25 | Слышал о вас. |
| 0:07:51.22 | 0:07:53.82 | Ты будто открываешь спортзал внутри спортзала. |
| 0:07:54.06 | 0:07:57.84 | И поэтому я временно записалась в ваш спортзал. |
| 0:07:58.13 | 0:07:59.00 | Рассчитываю на вас. |
| 0:07:59.24 | 0:08:00.25 | Это прекрасно! |
| 0:08:00.44 | 0:08:02.16 | Ты тоже с нами! |
| 0:08:02.16 | 0:08:03.77 | Думаю, будет весело! |
| 0:08:04.00 | 0:08:07.61 | Кстати, ваш тренер просто горячая штучка! |
| 0:08:07.25 | 0:08:09.32 | Качок, качок… |
| 0:08:07.83 | 0:08:10.37 | Вы тоже так считаете? |
| 0:08:10.37 | 0:08:11.83 | Не говори о плохом. |
| 0:08:11.83 | 0:08:13.33 | Выброси это из головы. |
| 0:08:13.33 | 0:08:15.93 | Хибики, чтобы ты ни говорила… |
| 0:08:16.12 | 0:08:18.08 | На что ты намекаешь? |
| 0:08:18.08 | 0:08:19.33 | Скоро сама всё поймёшь. |
| 0:08:19.33 | 0:08:21.75 | Ещё ученики подтянулись! |
| 0:08:33.62 | 0:08:34.75 | Девчата! |
| 0:08:34.84 | 0:08:35.97 | Простите за ожидание! |
| 0:08:36.45 | 0:08:37.44 | Приветик! |
| 0:08:37.60 | 0:08:38.86 | Ну что, пошли? |
| 0:08:39.75 | 0:08:42.77 | Впервые мы идём в спортзал втроём. |
| 0:08:42.83 | 0:08:44.68 | Давайте вместе станем качками! |
| 0:08:44.73 | 0:08:46.62 | Нет, в качков мы как раз не хотим… |
| 0:08:46.75 | 0:08:48.83 | Сегодня поделаем жим лёжа! |
| 0:08:48.83 | 0:08:50.20 | Неплохая идея! |
| 0:08:50.42 | 0:08:51.04 | А ты, Хибики? |
| 0:08:51.13 | 0:08:52.82 | Я потренируюсь с гантелями! |
| 0:08:55.12 | 0:08:58.16 | m -29 -93 l 1311 -92 l 1322 684 l -28 674 |
| 0:08:55.12 | 0:08:58.16 | Закрыто |
| 0:08:58.16 | 0:08:59.91 | m 0 0 l 348 -96 l 474 -98 l 802 -5 l 829 402 l 0 387 |
| 0:08:58.16 | 0:08:59.91 | Сегодня |
| 0:08:58.16 | 0:08:59.91 | Мы закрыты |
| 0:08:58.16 | 0:08:59.91 | Приносим извинения за неудобство. Спасибо за ваше понимание. С завтрашнего дня мы работаем в обычном режиме. |
| 0:09:02.16 | 0:09:03.66 | Городской бассейн |
| 0:09:02.16 | 0:09:03.66 | Закрыто |
| 0:09:03.66 | 0:09:05.17 | Городской спортзал |
| 0:09:03.66 | 0:09:05.17 | Закрыто |
| 0:09:05.46 | 0:09:06.95 | Похоже не получится. |
| 0:09:07.24 | 0:09:11.60 | Городской бассейн, спортзал и все тренажёрные залы… |
| 0:09:11.93 | 0:09:13.97 | Бывают же совпадения. |
| 0:09:14.04 | 0:09:16.20 | Похоже, это не наш день. |
| 0:09:16.70 | 0:09:17.46 | Что будем делать? |
| 0:09:17.86 | 0:09:19.95 | Не хотелось бы расходиться по домам. |
| 0:09:20.17 | 0:09:21.48 | Куда пойдём развлекаться? |
| 0:09:21.54 | 0:09:23.15 | О, раз так… |
| 0:09:23.42 | 0:09:24.40 | Может, сходим ко мне? |
| 0:09:29.95 | 0:09:31.24 | Акеми… |
| 0:09:31.28 | 0:09:36.06 | Ты что, живешь в особняке словно из какой-то манги? |
| 0:09:36.53 | 0:09:37.71 | Думаешь? |
| 0:09:37.87 | 0:09:42.41 | Я живу здесь с самого рождения, наверное поэтому и не замечаю всего. |
| 0:09:42.41 | 0:09:45.12 | Сразу видно — принцесса… |
| 0:09:47.33 | 0:09:51.80 | Мои родители рано вышли на пенсию, и сейчас путешествуют по миру. |
| 0:09:52.16 | 0:09:55.50 | Я живу здесь со своей сестрой. |
| 0:09:57.22 | 0:09:59.91 | Такой огромный дом на двоих. |
| 0:10:00.22 | 0:10:03.35 | Кажется, твоей сестре тоже нравится тренироваться. |
| 0:10:03.62 | 0:10:07.40 | Раз у вас так много места, вы не думали сделать себе отдельную комнату для занятий? |
| 0:10:07.54 | 0:10:09.02 | Домашний спортзал? |
| 0:10:09.17 | 0:10:12.57 | Да я не против, но мы с сестрой считаем, |
| 0:10:12.75 | 0:10:15.80 | что тренироваться следует в общем спортзале. |
| 0:10:15.95 | 0:10:20.50 | Ведь не каждый любитель кино предпочтёт домашний кинотеатр полноценному залу. |
| 0:10:20.68 | 0:10:21.95 | И-и правда. |
| 0:10:21.95 | 0:10:23.93 | Довольно хорошая аллегория. |
| 0:10:24.12 | 0:10:27.45 | И всё же, чем займёмся сегодня? |
| 0:10:27.45 | 0:10:31.70 | Дома мы можем в основном приседать, да отжиматься. |
| 0:10:31.70 | 0:10:33.41 | А ещё драконий флаг. |
| 0:10:33.41 | 0:10:35.37 | Я же говорю, это невозможно! |
| 0:10:35.55 | 0:10:36.91 | А, точно! |
| 0:10:37.87 | 0:10:39.12 | Подождите секундочку! |
| 0:10:42.87 | 0:10:44.53 | Нашла, нашла! |
| 0:10:44.64 | 0:10:46.24 | Именно её я и искала. |
| 0:10:46.84 | 0:10:51.29 | Она из библиотеки сестры, думаю, здесь есть то, что нам нужно. |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Читайте своими мышцами! |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Читайте своими мышцами! |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Словарь упражнений по всем частям тела |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Автор: Озу Тосио |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Таро Икезучи |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Борец |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | одобряет!!! |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | к прочтению! |
| 0:10:51.35 | 0:10:54.61 | Рекомендую |
| 0:10:52.17 | 0:10:54.37 | Опять сверхсерьёзная книжка… |
| 0:10:54.58 | 0:10:55.75 | Так-так… |
| 0:10:56.08 | 0:11:00.31 | В этой книге содержатся упражнения для новичков и профессионалов. |
| 0:11:00.40 | 0:11:00.97 | Ага… |
| 0:11:01.95 | 0:11:06.12 | Озу Тосио |
| 0:11:01.95 | 0:11:04.16 | Какая здесь жуткая фотография автора! |
| 0:11:04.22 | 0:11:06.00 | Что же ты такое, Озу Тосио?! |
| 0:11:06.24 | 0:11:09.95 | Его книга популярна даже у тренеров! |
| 0:11:10.12 | 0:11:11.25 | Подождите секундочку. |
| 0:11:17.60 | 0:11:20.36 | Читайте своими мышцами! Словарь упражнений по всем частям тела |
| 0:11:17.60 | 0:11:20.36 | Автор: Озу Тосио |
| 0:11:17.60 | 0:11:20.36 | Бонусный диск |
| 0:11:17.60 | 0:11:20.36 | Упражнения для дома |
| 0:11:29.77 | 0:11:33.51 | Я — Озу Тосио, доцент кафедры Английской литературы |
| 0:11:33.73 | 0:11:37.00 | факультета Литературы женского университета Койо. |
| 0:11:35.50 | 0:11:41.03 | ~Озу Тосио (42 года)~ |
| 0:11:35.50 | 0:11:41.03 | ~Озу Тосио (42 года)~ |
| 0:11:37.71 | 0:11:41.02 | Наверняка среди вас есть те, |
| 0:11:41.13 | 0:11:46.47 | кто живёт далеко от спортзала, или вам порой не хочется ходить туда. |
| 0:11:46.70 | 0:11:51.16 | Именно для вас я покажу простые упражнения, |
| 0:11:51.16 | 0:11:53.88 | которые можно делать, не выходя из дома! |
| 0:11:53.00 | 0:11:54.77 | ~Упражнения, которые можно делать дома~ |
| 0:11:53.00 | 0:11:54.77 | ~Упражнения, которые можно делать дома~ |
| 0:11:55.77 | 0:11:58.66 | Вот оно, то что мы так искали! |
| 0:11:58.83 | 0:12:01.58 | Н-ну, вполне неплохо, Озу Тосио! |
| 0:12:01.58 | 0:12:03.25 | Только поза немного странная… |
| 0:12:03.30 | 0:12:07.54 | Читайте своими мышцами! |
| 0:12:03.30 | 0:12:04.37 | Отжимания |
| 0:12:04.37 | 0:12:07.54 | Отжимания |
| 0:12:03.30 | 0:12:04.37 | Упражнения для пресса |
| 0:12:05.37 | 0:12:07.54 | Упражнения для пресса |
| 0:12:04.37 | 0:12:05.37 | Упражнения для пресса |
| 0:12:03.30 | 0:12:05.37 | Приседания |
| 0:12:06.37 | 0:12:07.54 | Приседания |
| 0:12:05.37 | 0:12:06.37 | Приседания |
| 0:12:03.30 | 0:12:06.37 | Отжимания с ограничениями |
| 0:12:06.37 | 0:12:07.54 | Отжимания с ограничениями |
| 0:12:10.20 | 0:12:13.55 | Похоже, здесь только обычные упражнения. |
| 0:12:14.44 | 0:12:17.68 | Без спортзала особо много не сделаешь. |
| 0:12:17.97 | 0:12:21.20 | А есть что-нибудь кроме отжиманий и приседаний? |
| 0:12:21.64 | 0:12:23.73 | Как насчёт этого? |
| 0:12:23.95 | 0:12:28.66 | ~Провес~ |
| 0:12:24.45 | 0:12:28.44 | Упражнение называется провес! |
| 0:12:28.57 | 0:12:35.00 | Поставьте два стула одинаковой высоты и встаньте между ними. |
| 0:12:36.44 | 0:12:38.62 | Оторвите тело от земли. |
| 0:12:39.00 | 0:12:44.08 | И немного наклонитесь вперёд. |
| 0:12:44.83 | 0:12:46.46 | Откуда их столько много?! |
| 0:12:46.66 | 0:12:49.33 | Погодите, мне кажется, или там действительно знакомое лицо?! |
| 0:12:50.29 | 0:12:54.71 | Согните руки и медленно опускайте тело вниз. |
| 0:12:54.97 | 0:12:57.33 | Это называется отрицательное движение. |
| 0:12:57.37 | 0:12:59.33 | Повторите десять раз! |
| 0:13:06.46 | 0:13:08.06 | И все они начали делать упражнение! |
| 0:13:08.41 | 0:13:11.45 | Как-то сюрреалистично… |
| 0:13:12.54 | 0:13:16.62 | Не используйте инерцию. |
| 0:13:16.77 | 0:13:22.68 | Раскачивание тела нарушает чувство стабильности и снижает сопротивление вдвое. |
| 0:13:25.33 | 0:13:28.93 | Если у вас нету возможности сделать обычный провес, |
| 0:13:28.95 | 0:13:32.42 | попробуйте выполнить упражнение, оперев ноги о пол. |
| 0:13:32.71 | 0:13:37.37 | Это упражнение называется обратным отжиманием. |
| 0:13:37.88 | 0:13:41.46 | В данном случае отрицательное движение имеет особое значение. |
| 0:13:41.50 | 0:13:47.62 | Сосредоточьтесь на максимально медленном опускании тела. |
| 0:13:47.83 | 0:13:52.16 | "Провес" помогает нарастить грудную клетку и трицепсы. |
| 0:13:52.16 | 0:13:55.13 | В спортзале можно делать жим лёжа и упражнения с гантелями, |
| 0:13:55.33 | 0:14:00.71 | а дома можно заниматься отжиманиями и подобными упражнениями… |
| 0:14:01.54 | 0:14:02.75 | Верно же? |
| 0:14:03.44 | 0:14:07.75 | Тренируйте не только своё тело, но и разум! |
| 0:14:08.00 | 0:14:13.68 | Стремитесь стать совершенным бойцом — не только сильным, но и умным! |
| 0:14:15.35 | 0:14:16.68 | Разработано и исполнено |
| 0:14:15.35 | 0:14:16.68 | Озу Тосио |
| 0:14:16.87 | 0:14:20.20 | Что-то мне не особо хочется смотреть дальше. |
| 0:14:20.33 | 0:14:22.22 | Замечательный видео урок! |
| 0:14:22.55 | 0:14:23.97 | Давайте попробуем?! |
| 0:14:34.16 | 0:14:35.84 | Отлично, десять раз! |
| 0:14:35.86 | 0:14:37.51 | Твои движения такие лёгкие! |
| 0:14:37.71 | 0:14:38.95 | Потрясающе, Аяка! |
| 0:14:39.02 | 0:14:40.68 | Другого от боксёра и не ожидалось! |
| 0:14:40.73 | 0:14:42.00 | О чём ты? |
| 0:14:42.22 | 0:14:44.80 | Вы тоже легко справитесь! |
| 0:14:44.87 | 0:14:48.79 | С Акеми всё понятно, но ведь и ты, Хибики, стала сильнее, верно? |
| 0:14:48.97 | 0:14:50.46 | Д-думаешь? |
| 0:14:50.80 | 0:14:53.08 | Давайте попробуем что-нибудь ещё, помимо обычного провеса. |
| 0:14:54.42 | 0:14:55.83 | Может, попробуем это? |
| 0:14:56.52 | 0:14:57.62 | m 0 0 l 325 -7 l 328 449 l 298 499 l -25 432 l -20 69 |
| 0:14:56.52 | 0:14:57.62 | Стремитесь к сложному! |
| 0:14:57.62 | 0:14:57.66 | m 0 0 l 325 -7 l 328 449 l 298 499 l -25 432 l -20 69 |
| 0:14:57.62 | 0:14:57.66 | Стремитесь к сложному! |
| 0:14:57.66 | 0:14:57.71 | m 0 0 l 325 -7 l 328 449 l 298 499 l -25 432 l -20 69 |
| 0:14:57.66 | 0:14:57.71 | Стремитесь к сложному! |
| 0:14:57.71 | 0:14:57.75 | m 0 0 l 325 -7 l 328 449 l 298 499 l -25 432 l -20 69 |
| 0:14:57.71 | 0:14:57.75 | Стремитесь к сложному! |
| 0:14:57.75 | 0:14:57.79 | m 0 0 l 325 -7 l 328 449 l 298 499 l -25 432 l -20 69 |
| 0:14:57.75 | 0:14:57.79 | Стремитесь к сложному! |
| 0:14:58.44 | 0:15:00.13 | Вариант с дополнительным грузом! |
| 0:15:00.17 | 0:15:00.21 | Нагрузите себя и сделайте провес |
| 0:15:00.21 | 0:15:00.25 | Нагрузите себя и сделайте провес |
| 0:15:00.25 | 0:15:00.29 | Нагрузите себя и сделайте провес |
| 0:15:00.29 | 0:15:00.35 | Нагрузите себя и сделайте провес |
| 0:15:00.33 | 0:15:00.37 | Нагрузите себя и сделайте провес |
| 0:15:00.37 | 0:15:01.90 | Нагрузите себя и сделайте провес |
| 0:15:02.00 | 0:15:03.24 | Ясно! |
| 0:15:03.46 | 0:15:05.29 | Есть и такой вариант упражнения. |
| 0:15:05.33 | 0:15:07.60 | Озу Тосио тот ещё изобретатель! |
| 0:15:07.91 | 0:15:09.88 | Я нашла рюкзак! |
| 0:15:12.70 | 0:15:13.48 | Отлично! |
| 0:15:13.57 | 0:15:15.71 | Теперь моя очередь! |
| 0:15:18.29 | 0:15:18.95 | Итак… |
| 0:15:18.97 | 0:15:19.97 | Погнали! |
| 0:15:20.26 | 0:15:21.40 | Раз… |
| 0:15:22.66 | 0:15:27.55 | Выполняя провес, убедитесь, что стулья выдержат ваш вес. |
| 0:15:27.83 | 0:15:28.68 | Прости! |
| 0:15:28.73 | 0:15:30.12 | Я сломала их! |
| 0:15:30.12 | 0:15:32.37 | Я устроюсь на подработку и всё отдам! |
| 0:15:32.37 | 0:15:33.86 | Да не беспокойся! |
| 0:15:34.00 | 0:15:35.37 | Наоборот, я должна извиниться. |
| 0:15:35.51 | 0:15:38.43 | Несколько дней спустя |
| 0:15:35.51 | 0:15:38.43 | Несколько дней спустя |
| 0:15:43.02 | 0:15:48.44 | Выставка антиквариата |
| 0:15:42.91 | 0:15:45.71 | Каждый из них стоит целое состояние! |
| 0:15:45.87 | 0:15:48.41 | В мире их практически не осталось! |
| 0:15:48.41 | 0:15:50.31 | Ч-ч-что? |
| 0:15:50.55 | 0:15:52.86 | Какой знакомый стул… |
| 0:15:53.28 | 0:15:54.88 | Ч-ч-что? |
| 0:15:59.26 | 0:16:00.82 | Вижу! |
| 0:16:02.51 | 0:16:03.66 | Море! |
| 0:16:06.84 | 0:16:07.73 | Учитель! |
| 0:16:07.77 | 0:16:08.75 | Уже видно море! |
| 0:16:08.82 | 0:16:09.33 | Море! |
| 0:16:09.33 | 0:16:10.26 | Да… |
| 0:16:10.28 | 0:16:11.60 | Замечательно. |
| 0:16:12.26 | 0:16:16.57 | Только я смогла выбраться за город отдохнуть, как опять встретилась с ними! |
| 0:16:16.87 | 0:16:21.35 | Я ведь специально еду на пляж с надеждой на романтическую встречу… |
| 0:16:21.75 | 0:16:24.68 | А пока я встретила только их. |
| 0:16:26.17 | 0:16:27.17 | Ну и ладно. |
| 0:16:27.45 | 0:16:30.24 | Всё равно на пляже разойдёмся. |
| 0:16:31.28 | 0:16:32.80 | Что такое, Акеми? |
| 0:16:33.68 | 0:16:35.93 | Мне вот интересно. |
| 0:16:36.28 | 0:16:40.95 | Сейчас ведь купальный сезон, так почему мы одни в автобусе? |
| 0:16:41.11 | 0:16:41.84 | Разве не странно? |
| 0:16:54.57 | 0:16:57.09 | КУПАТЬСЯ ЗАПРЕЩЕНО |
| 0:16:54.57 | 0:16:57.09 | Пожалуйста, не подвергайте свою жизнь опасности. |
| 0:16:54.57 | 0:16:57.09 | Не заходите в море. |
| 0:16:58.35 | 0:17:00.53 | Сестрицы, вы разве не смотрели новости? |
| 0:17:01.00 | 0:17:05.79 | У побережья замечены акулы, поэтому купальный сезон закончился. |
| 0:17:06.10 | 0:17:07.84 | Гигантская акула-молот |
| 0:17:14.54 | 0:17:16.26 | Вот блин… |
| 0:17:16.58 | 0:17:19.79 | А ведь у меня такие планы были на поездку… |
| 0:17:19.79 | 0:17:21.22 | Это какие ещё планы? |
| 0:17:21.62 | 0:17:24.00 | Правда, у меня тоже были планы, но я о них никому не расскажу… |
| 0:17:24.62 | 0:17:28.22 | Море такое красивое и волны спокойные… |
| 0:17:29.04 | 0:17:30.97 | А плавать нельзя… |
| 0:17:36.66 | 0:17:37.87 | О, нет… |
| 0:17:43.83 | 0:17:45.29 | Печально. |
| 0:17:45.42 | 0:17:47.75 | А ведь плавание отличное упражнение… |
| 0:17:47.75 | 0:17:48.60 | Ну, да… |
| 0:17:48.80 | 0:17:51.37 | Она только о тренировках и думает… |
| 0:17:52.07 | 0:17:53.29 | Точно! |
| 0:17:55.25 | 0:17:59.00 | Раз в море нельзя, может, позанимаемся на пляже?! |
| 0:18:01.22 | 0:18:12.09 | Занятия на пляже |
| 0:18:01.22 | 0:18:12.09 | Занятия на пляже |
| 0:18:01.84 | 0:18:04.88 | Вы прошли долгий путь к пляжу, а поплавать нельзя? |
| 0:18:05.11 | 0:18:06.89 | Не унывайте! |
| 0:18:06.89 | 0:18:10.33 | Сейчас я вам покажу упражнения, которые можно делать на пляже. |
| 0:18:10.33 | 0:18:12.06 | Нет, так только хуже станет. |
| 0:18:12.25 | 0:18:15.08 | Упражнение называется бёрпи! |
| 0:18:14.03 | 0:18:25.10 | Бёрпи |
| 0:18:14.03 | 0:18:25.10 | Бёрпи |
| 0:18:15.08 | 0:18:19.02 | Оно задействует каждую мышцу вашего тела. |
| 0:18:15.15 | 0:18:25.10 | Исходная стойка: |
| 0:18:15.15 | 0:18:25.10 | Стойте прямо в расслабленной позе |
| 0:18:19.25 | 0:18:24.97 | Упражнение улучшает кровообращение и сжигает жир в организме. |
| 0:18:25.60 | 0:18:28.08 | Сперва присядьте и положите руки на землю. |
| 0:18:28.68 | 0:18:32.46 | Затем вытяните ноги назад и примите позу, как во время отжиманий. |
| 0:18:33.00 | 0:18:35.75 | Можете также отжаться в этот момент. |
| 0:18:36.16 | 0:18:40.11 | После повторите движения в обратном порядке и вернетесь в исходную стойку. |
| 0:18:40.57 | 0:18:42.95 | Если при этом подпрыгнуть, упражнение станет эффективнее. |
| 0:18:44.33 | 0:18:48.02 | Повторяйте эти движения так быстро, как сможете. |
| 0:18:48.40 | 0:18:54.28 | Упражнение довольно сложное, потому сделайте три подхода по столько раз, сколько сможете. |
| 0:18:54.84 | 0:18:55.62 | Предупреждение: |
| 0:18:55.73 | 0:18:58.31 | Упражнение требует много движения. |
| 0:18:58.45 | 0:19:02.93 | Не забывайте об окружении и оценивайте обстановку, когда делаете его дома. |
| 0:19:03.42 | 0:19:06.08 | Упражнение задействует всё тело. |
| 0:19:06.54 | 0:19:08.75 | Давайте станем качками высшего класса! |
| 0:19:25.33 | 0:19:27.54 | Да, бёрпи — великолепное упражнение! |
| 0:19:27.54 | 0:19:31.75 | Оно особенно эффективно, когда выполняется на неустойчивой поверхности вроде песка! |
| 0:19:31.75 | 0:19:33.37 | Это жестоко! |
| 0:19:40.12 | 0:19:43.04 | В-вымоталась! |
| 0:19:46.16 | 0:19:48.95 | Однако, хорошо получилось! |
| 0:19:49.60 | 0:19:51.04 | Смотрю, вы втянулись, учитель! |
| 0:19:51.22 | 0:19:52.42 | И правда. |
| 0:19:52.66 | 0:19:56.42 | Очень даже неплохо тренироваться в непривычной среде! |
| 0:19:56.64 | 0:19:57.53 | Отлично! |
| 0:19:57.68 | 0:20:00.04 | Может, устроим забег по пляжу?! |
| 0:20:00.37 | 0:20:01.15 | Да! |
| 0:20:04.95 | 0:20:08.04 | Они приехали из города тренироваться? |
| 0:20:08.13 | 0:20:10.00 | Вот так спортсменки! |
| 0:20:10.73 | 0:20:16.51 | Единственные туристы летнего сезона привлекли внимание местных жителей. |
| 0:20:18.40 | 0:20:21.84 | И вскоре лето закончилось. |
| 0:20:28.82 | 0:20:30.48 | Всё тело болит. |
| 0:20:30.57 | 0:20:32.12 | А ты загорела! |
| 0:20:32.24 | 0:20:35.37 | Возможно, я переборщила с тренировками на пляже. |
| 0:20:35.40 | 0:20:36.73 | Почему ты тренировалась на пляже? |
| 0:20:37.26 | 0:20:38.80 | Сегодня начинается второй семестр. |
| 0:20:38.97 | 0:20:41.02 | Всё ли у них хорошо? |
| 0:20:41.33 | 0:20:43.11 | Надеюсь, они не устали. |
| 0:20:43.25 | 0:20:44.91 | На море было весело! |
| 0:20:44.91 | 0:20:45.87 | Ага! |
| 0:20:45.87 | 0:20:47.06 | Давайте ещё раз сгоняем?! |
| 0:20:48.29 | 0:20:49.55 | Они были бодрячком. |
| 0:20:50.15 | 0:20:52.17 | Ведь это сила молодости. |
| 0:22:23.33 | 0:22:26.60 | Сегодня мы будем делать обратные отжимания! |
| 0:22:24.07 | 0:22:27.13 | Обратные отжимания по 20 раз |
| 0:22:24.07 | 0:22:27.13 | Обратные отжимания по 20 раз |
| 0:22:27.37 | 0:22:30.33 | У вас есть стул или диван, который можно зафиксировать на месте? |
| 0:22:30.33 | 0:22:35.58 | Поставьте руки на ширину плеч, а затем опускайте себя, будто хотите сесть. |
| 0:22:35.82 | 0:22:40.40 | Не используйте ноги |
| 0:22:35.58 | 0:22:40.33 | Как можно меньше используйте ноги и работайте только руками. |
| 0:22:38.46 | 0:22:40.40 | Используйте только руки |
| 0:22:40.45 | 0:22:42.75 | Если нет подходящего стула — используйте кровать! |
| 0:22:42.87 | 0:22:45.79 | Теперь мы опускаем себя за счёт силы рук. |
| 0:22:45.79 | 0:22:47.55 | Наша цель — сделать упражнение 20 раз! |
| 0:22:47.75 | 0:22:49.31 | Смотрите прямо. |
| 0:22:49.68 | 0:22:51.02 | Вы готовы? |
| 0:22:51.42 | 0:22:52.28 | Тогда… |
| 0:22:52.40 | 0:22:53.31 | Приготовились… |
| 0:22:53.41 | 0:22:54.41 | Начали! |
| 0:23:02.04 | 0:23:03.73 | Не задерживайте дыхание! |
| 0:23:03.77 | 0:23:04.77 | Следите за собой! |
| 0:23:06.91 | 0:23:10.62 | Ваши дельтовидные мышцы и трицепсы рады нагрузке! |
| 0:23:12.08 | 0:23:13.37 | Тяжеловато! |
| 0:23:14.25 | 0:23:16.58 | Не используйте инерцию! |
| 0:23:18.29 | 0:23:20.40 | Ваше грудная клетка тоже рада! |
| 0:23:23.45 | 0:23:26.42 | Медленно выполнять упражнение довольно тяжело! |
| 0:23:27.00 | 0:23:28.91 | Вам остаётся только держаться! |
| 0:23:30.16 | 0:23:32.04 | Ничего страшного, вы можете передохнуть. |
| 0:23:32.04 | 0:23:33.79 | Но затем продолжайте! |
| 0:23:34.66 | 0:23:36.04 | Последний! |
| 0:23:36.04 | 0:23:37.02 | Итак, достаточно! |
| 0:23:37.37 | 0:23:38.75 | Отлично поработали! |
| 0:23:38.82 | 0:23:39.84 | Превосходно! |
| 0:23:39.88 | 0:23:41.29 | Вы хорошо постарались! |
| 0:23:41.40 | 0:23:45.04 | Если продолжите заниматься, непременно укрепите своё тело! |
| 0:23:45.42 | 0:23:46.44 | И как обычно… |
| 0:23:46.77 | 0:23:48.26 | Отлично мышцы покачали! |