Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- nnm-club^anime
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Bahnschrift | Скачать |
| Headliner No. 45(RUS BY LYAJKA | Нет в базе |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:11.20 | 0:00:14.66 | Летние каникулы закончились, и сентябрь постучался в дверь. |
| 0:00:15.87 | 0:00:17.48 | Минуточку внимания! |
| 0:00:18.39 | 0:00:22.86 | Румика Айна |
| 0:00:18.39 | 0:00:22.86 | Классный руководитель 2-го Б Не замужем |
| 0:00:18.33 | 0:00:23.16 | Я знаю, летние каникулы только закончились, но уже скоро Праздник Спорта. |
| 0:00:23.16 | 0:00:25.22 | И в этом году явка обязательна. |
| 0:00:25.37 | 0:00:28.00 | Вы все будете выступать. |
| 0:00:28.00 | 0:00:28.95 | Так-с… |
| 0:00:28.97 | 0:00:31.33 | Кто у нас пойдёт на главное событие… |
| 0:00:28.53 | 0:00:29.84 | Вот, блин… |
| 0:00:30.11 | 0:00:32.33 | В этот мне придётся участвовать. |
| 0:00:32.77 | 0:00:35.60 | Как же я ненавижу спортивный день. |
| 0:00:35.83 | 0:00:37.88 | Скучный и утомительный… |
| 0:00:38.26 | 0:00:39.02 | Ну да ладно. |
| 0:00:39.37 | 0:00:42.46 | В нашем классе многие состоят в спортивных кружках. |
| 0:00:40.20 | 0:00:42.83 | m 0 0 l 516 -2 l 517 92 l 3 96 |
| 0:00:40.20 | 0:00:42.83 | Участницы спортивных кружков |
| 0:00:43.02 | 0:00:46.48 | Наверняка на главное событие возьмут их. |
| 0:00:46.77 | 0:00:48.40 | Ах, точно… |
| 0:00:48.54 | 0:00:53.75 | В этом году все могут принять участие в главном событии. |
| 0:00:54.08 | 0:00:54.59 | Лотерея |
| 0:00:55.00 | 0:00:58.37 | C помощью жребия мы распределим ваши роли. |
| 0:00:59.58 | 0:01:00.68 | Чего? |
| 0:01:04.45 | 0:01:06.35 | Главное событие: Эстафета на 400 метров |
| 0:01:06.88 | 0:01:07.95 | Чего?! |
| 0:01:10.15 | 0:01:11.98 | Хибики Сакура |
| 0:01:11.98 | 0:01:16.83 | Ч-ч-чего?!! |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | m 0 0 l 401 -92 l 621 -85 l 1026 5 l 1020 111 l 510 117 l -24 126 |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | Занятие пятое |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | Ты пойдёшь на Праздник Спорта? |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | ElSwanko - редактура, тайминг. |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | kvaking - перевод с японского, оформление. |
| 0:02:56.08 | 0:02:58.08 | Так вот что вас волнует. |
| 0:02:58.26 | 0:03:00.48 | Ничего смешного тут нет. |
| 0:03:00.55 | 0:03:03.55 | Меня записали на эстафету… |
| 0:03:03.55 | 0:03:04.41 | Повезло тебе. |
| 0:03:04.55 | 0:03:06.33 | Фиговая у тебя удача. |
| 0:03:07.64 | 0:03:09.00 | Эх, молодость. |
| 0:03:09.00 | 0:03:11.86 | Почему они ведут себя так, будто это нормально? |
| 0:03:12.26 | 0:03:14.83 | Значит, бег ваша слабая сторона, верно? |
| 0:03:16.82 | 0:03:18.66 | А разве не понятно? |
| 0:03:18.75 | 0:03:21.24 | У тех, кто бегает быстро, телосложение примерно такое. |
| 0:03:21.58 | 0:03:23.82 | А у тех, кто медленно — вот такое. |
| 0:03:23.95 | 0:03:25.93 | Она зачем-то записала меня в свою группу! |
| 0:03:26.17 | 0:03:28.82 | Я, конечно, не могу быстро бегать… |
| 0:03:29.13 | 0:03:30.17 | Видите! |
| 0:03:30.40 | 0:03:34.31 | Нам просто нереально победить длинноногих. |
| 0:03:35.08 | 0:03:37.33 | Опять пытаешься оскорбить меня окольными путями? |
| 0:03:38.86 | 0:03:41.17 | Ну, я бы так не сказал. |
| 0:03:42.42 | 0:03:45.16 | Конечно, вы не можете удлинить свои ноги или изменить скелет, |
| 0:03:45.16 | 0:03:46.82 | но вы можете нарастить мышцы! |
| 0:03:47.11 | 0:03:51.26 | Если вы усилите мышцы, которые работают во время бега, то улучшите свои результаты! |
| 0:03:51.29 | 0:03:52.87 | П-понятно! |
| 0:03:52.87 | 0:03:56.15 | Выходит, что для бега важны сами мышцы? |
| 0:03:56.42 | 0:03:57.75 | Если подумать… |
| 0:03:57.80 | 0:04:02.17 | и выделить самые важные, то в эту категорию попадают… |
| 0:04:02.45 | 0:04:04.11 | Мышцы подколенного сухожилия! |
| 0:04:04.29 | 0:04:09.29 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:04:09.60 | 0:04:11.51 | Это я — ваш мускулистый брат! |
| 0:04:11.58 | 0:04:16.46 | Тренер: Нарузо Мачио |
| 0:04:11.58 | 0:04:16.46 | Как тренировать подколенные сухожилия |
| 0:04:11.58 | 0:04:16.46 | Как тренировать подколенные сухожилия |
| 0:04:11.68 | 0:04:16.24 | Сегодня я расскажу вам, как тренировать подколенные сухожилия, чтобы стать быстрее. |
| 0:04:16.97 | 0:04:20.40 | Мышцы подколенного сухожилия — это ваш двигатель. |
| 0:04:20.70 | 0:04:24.08 | Грубо говоря, они позволяют вам ходить. |
| 0:04:21.52 | 0:04:24.68 | Полуперепончатая мышца |
| 0:04:22.14 | 0:04:24.68 | Полусухожильная мышца |
| 0:04:22.64 | 0:04:24.68 | Двуглавая мышца бедра |
| 0:04:24.75 | 0:04:29.41 | А я разве не могу натренировать их при помощи приседаний? |
| 0:04:30.16 | 0:04:32.24 | К сожалению, нет. |
| 0:04:32.43 | 0:04:37.14 | Четырёхглавая мышца бедра |
| 0:04:32.58 | 0:04:36.62 | Приседания развивают как мышцы подколенных сухожилий, так и четырёхглавые мышцы бедра, |
| 0:04:36.86 | 0:04:38.48 | которые также называют тормозными. |
| 0:04:36.79 | 0:04:38.61 | Мышцы-тормоза |
| 0:04:38.93 | 0:04:40.20 | Тормозные? |
| 0:04:40.53 | 0:04:41.06 | Да. |
| 0:04:41.44 | 0:04:45.08 | С помощью этих мышц вы можете двигаться назад. |
| 0:04:42.79 | 0:04:45.36 | Четырехглавые мышцы бедра |
| 0:04:45.36 | 0:04:47.60 | Мышцы-ускорители |
| 0:04:45.75 | 0:04:47.62 | Не очень хорошо ведь получается, |
| 0:04:47.68 | 0:04:51.60 | когда вы занимаетесь мышцами для бега, и при этом тренируете мышцы, которые замедляют вас? |
| 0:04:47.75 | 0:04:50.10 | Мышцы-тормоза |
| 0:04:51.91 | 0:04:58.11 | Поэтому я покажу вам специальное упражнение для усиления мышц-ускорителей. |
| 0:04:58.21 | 0:05:02.21 | Подтягивает попу |
| 0:04:58.21 | 0:05:02.21 | Мягко фиксирует сгиб бёдер |
| 0:04:58.21 | 0:05:02.21 | Сохраняет прямую осанку, живот не прилегает к подушке |
| 0:04:58.21 | 0:05:02.21 | Как использовать тренажёр для сгибания ног |
| 0:04:58.21 | 0:05:02.21 | Как использовать тренажёр для сгибания ног |
| 0:04:58.21 | 0:04:59.53 | И это… |
| 0:04:59.86 | 0:05:02.21 | Тренажёр для сгибания ног! |
| 0:05:02.58 | 0:05:07.51 | Медленно поднимайте ноги, а затем медленно опускайте их. |
| 0:05:08.04 | 0:05:11.66 | Сгибайте ноги до тех пор, пока подушка не соприкоснётся с бёдрами. |
| 0:05:12.33 | 0:05:16.20 | Достаточно делать пятнадцать раз за подход с тем весом, который вы можете поднять. |
| 0:05:16.53 | 0:05:18.73 | Не надо ставить слишком большой вес. |
| 0:05:19.29 | 0:05:22.82 | Это упражнение укрепит ваши подколенные сухожилия и сформирует красивую попку. |
| 0:05:23.04 | 0:05:25.04 | Заодно оно приблизит вас к идеальному телу. |
| 0:05:25.06 | 0:05:26.93 | Прямо двух зайцев одним выстрелом. |
| 0:05:29.54 | 0:05:30.64 | Ещё пять! |
| 0:05:30.95 | 0:05:31.66 | Получится! |
| 0:05:31.86 | 0:05:32.82 | У вас всё получится! |
| 0:05:33.02 | 0:05:34.08 | Ещё два! |
| 0:05:37.50 | 0:05:38.57 | Последний! |
| 0:05:39.91 | 0:05:41.00 | Хорошо, достаточно! |
| 0:05:43.20 | 0:05:44.80 | Вы хорошо постарались, учитель! |
| 0:05:45.68 | 0:05:46.68 | Тяжело! |
| 0:05:46.95 | 0:05:49.33 | Упражнение намного труднее, чем кажется! |
| 0:05:50.13 | 0:05:51.84 | Но вы смогли сделать его пятнадцать раз! |
| 0:05:52.40 | 0:05:54.11 | Ладно, следующая Сакура-сан! |
| 0:05:54.33 | 0:05:55.28 | Попробуйте! |
| 0:05:59.83 | 0:06:00.73 | АГА! |
| 0:06:02.24 | 0:06:04.53 | Сакура-сан настроена очень серьёзно… |
| 0:06:04.77 | 0:06:06.84 | Она так сильно хочет выиграть эстафету? |
| 0:06:13.46 | 0:06:17.28 | У Хибики была совсем другая цель. |
| 0:06:17.75 | 0:06:19.33 | Оно укрепит мою попу! |
| 0:06:19.53 | 0:06:21.57 | Могли бы и раньше сказать! |
| 0:06:22.02 | 0:06:23.75 | К лету я не успела, |
| 0:06:23.91 | 0:06:27.37 | но к зиме уж точно получу идеальное тело! |
| 0:06:31.55 | 0:06:35.30 | Сделаем это!!! |
| 0:06:33.80 | 0:06:34.33 | Хорошо! |
| 0:06:34.40 | 0:06:35.31 | Отличный настрой! |
| 0:06:36.11 | 0:06:36.64 | Да! |
| 0:06:36.73 | 0:06:37.75 | У вас получится! |
| 0:06:37.75 | 0:06:38.51 | Тяжело? |
| 0:06:38.60 | 0:06:39.37 | Но всё получится! |
| 0:06:40.79 | 0:06:41.95 | Они словно оцепенели! |
| 0:06:42.95 | 0:06:45.28 | Из-за адского выражения лица Хибики? |
| 0:06:46.33 | 0:06:46.95 | Нет. |
| 0:06:47.54 | 0:06:51.91 | Из-за того, что Мачио стал раздеваться без всякой причины?! |
| 0:06:52.77 | 0:06:53.40 | Нет! |
| 0:06:54.33 | 0:06:57.83 | Они узрели момент… |
| 0:06:59.29 | 0:07:00.70 | когда шорты Хибики… |
| 0:07:03.54 | 0:07:06.15 | порвались нафиг. |
| 0:07:06.50 | 0:07:07.68 | Х-Хибики! |
| 0:07:07.82 | 0:07:08.40 | Сзади! |
| 0:07:08.46 | 0:07:08.93 | Сзади!!! |
| 0:07:09.04 | 0:07:09.77 | Эй! |
| 0:07:09.80 | 0:07:10.57 | Да послушай ты! |
| 0:07:10.60 | 0:07:11.60 | Стой! |
| 0:07:12.33 | 0:07:13.13 | Замри! |
| 0:07:13.95 | 0:07:15.30 | Стоп, стоп!!! |
| 0:07:09.73 | 0:07:10.73 | Хорошие мышцы! |
| 0:07:11.35 | 0:07:12.29 | Отлично качаемся! |
| 0:07:12.29 | 0:07:13.46 | Они станут больше! |
| 0:07:13.77 | 0:07:14.82 | Больше! |
| 0:07:15.60 | 0:07:18.08 | Хибики продолжила особое упражнение… |
| 0:07:22.62 | 0:07:26.08 | У меня так сильно болят бедра и ноги, что я идти не могу… |
| 0:07:26.86 | 0:07:27.80 | Вот так беда… |
| 0:07:28.17 | 0:07:30.02 | Ты просто перестаралась. |
| 0:07:30.44 | 0:07:34.84 | Я даже не задумывалась, насколько важны эти мышцы для ходьбы. |
| 0:07:35.46 | 0:07:37.00 | Сейчас упаду… |
| 0:07:48.00 | 0:07:51.01 | Женская академия Койо 65-й ежегодный Праздник Спорта |
| 0:07:49.00 | 0:07:50.86 | Осень — время для спорта! |
| 0:07:52.37 | 0:07:57.54 | В академии Койо начался Праздник Спорта. |
| 0:07:58.75 | 0:08:02.79 | Здесь у нас 2-й класс Б, в котором учится Хибики. |
| 0:08:06.68 | 0:08:07.88 | Жарища! |
| 0:08:08.15 | 0:08:10.37 | Лето всё никак не уходит! |
| 0:08:10.57 | 0:08:13.95 | Осталась только эстафета на 400 метров. |
| 0:08:15.45 | 0:08:16.82 | Однако… |
| 0:08:17.16 | 0:08:20.25 | Наш класс выступил хуже всех. |
| 0:08:18.75 | 0:08:20.27 | Этот |
| 0:08:20.51 | 0:08:22.70 | У нас уже не получится набрать баллы. |
| 0:08:22.75 | 0:08:24.35 | Впрочем, так только лучше. |
| 0:08:24.60 | 0:08:27.33 | Не будет повода нервничать и беспокоиться о своём результате. |
| 0:08:27.44 | 0:08:28.46 | Сакура! |
| 0:08:29.04 | 0:08:31.13 | Скоро начнётся эстафета! |
| 0:08:31.51 | 0:08:34.37 | Между прочим, за неё дают пять триллионов очков. |
| 0:08:34.55 | 0:08:36.48 | У нас ещё есть шанс отыграться! |
| 0:08:36.75 | 0:08:38.46 | А это разве честно?! |
| 0:08:39.71 | 0:08:41.08 | Главное событие: |
| 0:08:41.64 | 0:08:43.28 | эстафета на 400 метров. |
| 0:08:44.00 | 0:08:46.46 | В итоге, я оказалась якорем* команды. |
| 0:08:44.00 | 0:08:46.46 | прим.: в эстафете якорем называют самого быстрого бегуна команды. |
| 0:08:46.60 | 0:08:48.46 | Эх, если б я не проиграла в камень-ножницы-бумагу… |
| 0:08:49.00 | 0:08:51.04 | В первую очередь надо присматривать за… |
| 0:08:51.04 | 0:08:52.60 | Абено из класса В. |
| 0:08:52.91 | 0:08:55.28 | Минато из класса Д, кажется, из легкоатлетической команды… |
| 0:08:55.41 | 0:08:57.15 | Надо и за ней приглядывать. |
| 0:08:57.91 | 0:09:00.35 | Только, самая опасная тут… |
| 0:09:01.00 | 0:09:03.12 | всё же Акеми, да? |
| 0:09:03.17 | 0:09:05.33 | Хибики, мы ведь останемся подругами. |
| 0:09:06.50 | 0:09:11.93 | Благодаря Акеми, класс А вырвался в лидеры. |
| 0:09:12.40 | 0:09:15.75 | У Акеми замечательные рефлексы. |
| 0:09:16.00 | 0:09:17.66 | И, конечно, она такая же быстрая. |
| 0:09:18.11 | 0:09:22.06 | В прошлогодней эстафете она обогнала все команды и взяла первое место. |
| 0:09:22.55 | 0:09:24.95 | Так она заработала прозвище Джойнер Койо. |
| 0:09:22.55 | 0:09:24.95 | прим.: Жаклин Джойнер-Керси — трёхкратная олимпийская чемпионка и 4-кратная чемпионка мира по лёгкой атлетике |
| 0:09:25.16 | 0:09:26.93 | Вам не кажется, что отсылка малость устарела? |
| 0:09:27.97 | 0:09:30.82 | Однако и я пришла сюда не в игрушки играть. |
| 0:09:33.35 | 0:09:36.54 | Я тайно тренировалась ради этого дня! |
| 0:09:37.55 | 0:09:39.11 | Отмотаем время немного назад. |
| 0:09:40.13 | 0:09:41.97 | Я могу бежать ещё быстрее? |
| 0:09:42.17 | 0:09:43.11 | Да, да! |
| 0:09:43.35 | 0:09:48.31 | Ты ведь помнишь, как мы тренировали подколенные сухожилия для того, чтобы стать быстрее? |
| 0:09:48.53 | 0:09:49.06 | Да. |
| 0:09:49.20 | 0:09:50.71 | Вроде бы сгибание ног было. |
| 0:09:50.79 | 0:09:54.65 | Подколенные сухожилия → Мышцы-ускорители |
| 0:09:51.24 | 0:09:54.37 | Подколенные сухожилия — это мышцы-ускорители, которые позволяют двигаться вперёд. |
| 0:09:54.82 | 0:09:58.57 | Есть еще одна мышца, которая помогает быстро бегать! |
| 0:09:58.88 | 0:09:59.95 | Ещё одна?! |
| 0:10:00.13 | 0:10:01.66 | И это… |
| 0:10:04.16 | 0:10:07.56 | Вот здесь |
| 0:10:04.12 | 0:10:05.33 | подвздошно-поясничная мышца! |
| 0:10:05.46 | 0:10:07.48 | Хреновый крупный план! |
| 0:10:07.56 | 0:10:11.31 | Подвздошно-поясничная мышца |
| 0:10:11.31 | 0:10:11.65 | Подвздошно-поясничная мышца |
| 0:10:07.56 | 0:10:11.31 | Большая поясничная мышца |
| 0:10:11.31 | 0:10:11.65 | Большая поясничная мышца |
| 0:10:07.56 | 0:10:11.31 | Подвздошная мышца |
| 0:10:11.31 | 0:10:11.65 | Подвздошная мышца |
| 0:10:07.75 | 0:10:11.48 | Подвзошные мышцы — это мышцы, которые укрепляют спинную мускулатуру с боков. |
| 0:10:11.66 | 0:10:14.00 | Эти мышцы отвечает за баланс туловища. |
| 0:10:14.13 | 0:10:16.55 | Так же они помогают движению тазобедренных суставов. |
| 0:10:17.00 | 0:10:17.76 | Другими словами… |
| 0:10:17.76 | 0:10:20.42 | Они непосредственно связаны с бегом?! |
| 0:10:20.62 | 0:10:21.68 | Совершенно верно! |
| 0:10:22.00 | 0:10:26.71 | У профессиональных спринтеров очень развиты подвздошные мышцы, а также мышцы поясницы. |
| 0:10:27.35 | 0:10:30.93 | Только не все знают, как их тренировать. |
| 0:10:31.20 | 0:10:36.35 | И поэтому я покажу вам упражнение, которое легко делать даже дома! |
| 0:10:36.64 | 0:10:39.13 | Кому вы это говорите, Мачио-сан? |
| 0:10:39.22 | 0:10:43.97 | Велосипедные скручивания |
| 0:10:39.22 | 0:10:43.97 | Велосипедные скручивания |
| 0:10:39.22 | 0:10:43.97 | Тренер: Мачио Нарузо |
| 0:10:39.42 | 0:10:43.93 | Это упражнение также тренирует мышцы пресса. |
| 0:10:44.25 | 0:10:45.58 | Для начала… |
| 0:10:45.58 | 0:10:48.16 | лягте на спину и заведите руки за голову, напрягите пресс |
| 0:10:48.16 | 0:10:49.85 | и немного приподнимите голову. |
| 0:10:50.05 | 0:10:52.23 | В таком положении меньше тратится сил. |
| 0:10:52.37 | 0:10:57.87 | Затем согните колено и дотроньтесь им до противоположного локтя. |
| 0:10:57.87 | 0:11:01.15 | Правое колено на левый локоть, а левое колено на правый локоть. |
| 0:11:01.46 | 0:11:03.20 | И чередуйте их! |
| 0:11:03.53 | 0:11:06.04 | Это упражнение очень просто сделать дома! |
| 0:11:06.58 | 0:11:09.62 | Велосипедные скручивания усилят вашу брюшную полость, |
| 0:11:09.62 | 0:11:12.37 | косые мышцы живота, а так же подвздошные мышцы. |
| 0:11:09.62 | 0:11:12.73 | Прямая мышца живота |
| 0:11:09.62 | 0:11:12.73 | Косые мышщы живота |
| 0:11:09.62 | 0:11:12.73 | Подвздошно-поясничная мышца |
| 0:11:12.87 | 0:11:15.45 | Начните с 3-х подходов по 20 раз! |
| 0:11:17.57 | 0:11:19.73 | Раз оно такое простое, я могу делать его и дома! |
| 0:11:19.80 | 0:11:20.64 | Верно! |
| 0:11:20.91 | 0:11:22.26 | И ещё кое-что. |
| 0:11:22.48 | 0:11:25.15 | Если вам понравилось упражнение, |
| 0:11:25.91 | 0:11:27.80 | и вы будете делать его на постоянной основе, |
| 0:11:27.95 | 0:11:30.70 | то непременно получите красивую талию! |
| 0:11:32.46 | 0:11:34.41 | Начнём!!! |
| 0:11:37.55 | 0:11:42.64 | В итоге, из-за адской боли в мышцах на следующий день, я осталась дома и пропустила школу. |
| 0:11:43.26 | 0:11:44.91 | Я тогда определённо переборщила. |
| 0:11:50.37 | 0:11:51.51 | Удачи! |
| 0:11:51.68 | 0:11:56.95 | Как бы то ни было, с тех пор я сосредоточилась на тренировке подвздошных мышц. |
| 0:11:57.31 | 0:12:00.82 | Мои беговые мышцы не уступят Акеми! |
| 0:12:00.95 | 0:12:02.33 | Вперёд, вперёд! |
| 0:12:02.35 | 0:12:03.20 | Наверно… |
| 0:12:03.62 | 0:12:04.66 | Правда же?! |
| 0:12:04.66 | 0:12:07.06 | Третья группа проходит поворот! |
| 0:12:07.33 | 0:12:09.60 | Классы А и Б бегут ноздря в ноздрю! |
| 0:12:09.66 | 0:12:11.64 | Главная битва разразится среди быстрейших! |
| 0:12:11.71 | 0:12:14.66 | Настало время показать результат своих тренировок, Хибики! |
| 0:12:14.66 | 0:12:17.73 | Сперва я хотела просто не оказаться последней, |
| 0:12:17.91 | 0:12:19.75 | но теперь я настроилась на победу! |
| 0:12:20.08 | 0:12:21.24 | Это наш поединок, Акеми! |
| 0:12:27.37 | 0:12:28.97 | Плохо дело! |
| 0:12:29.33 | 0:12:30.37 | Надо догнать её! |
| 0:12:30.37 | 0:12:31.41 | Подожди, С… |
| 0:12:31.41 | 0:12:33.15 | Да, я уже проиграла… |
| 0:12:33.59 | 0:12:34.58 | И всё же… |
| 0:12:34.58 | 0:12:35.35 | Быстра! |
| 0:12:35.60 | 0:12:36.66 | Ай, да, Хибики! |
| 0:12:37.12 | 0:12:39.88 | Но я тоже не собираюсь проигрывать! |
| 0:12:42.26 | 0:12:43.02 | Я тоже… |
| 0:12:52.11 | 0:12:53.37 | Я ТОЖЕ… |
| 0:13:06.79 | 0:13:07.64 | И всё же… |
| 0:13:08.04 | 0:13:09.71 | Я пришла второй… |
| 0:13:13.82 | 0:13:16.28 | Это был превосходный забег, Хибики! |
| 0:13:25.02 | 0:13:26.95 | Что случилось, Тачибана-сенсей? |
| 0:13:27.20 | 0:13:27.88 | Как что? |
| 0:13:27.88 | 0:13:28.84 | Я ведь судья. |
| 0:13:29.16 | 0:13:30.60 | В общем, Сакура-сан… |
| 0:13:31.66 | 0:13:33.00 | 'Спортивные правила и регламенты JAAF' |
| 0:13:31.66 | 0:13:33.00 | Статья 170: Эстафета |
| 0:13:31.66 | 0:13:33.00 | Если палочка упала, то для продолжения эстафеты её должен поднять атлет, который уронил палочку. |
| 0:13:33.00 | 0:13:38.45 | В общем, поскольку палочку уронила не ты, |
| 0:13:38.45 | 0:13:41.08 | то подняв её, ты нарушила правила. |
| 0:13:41.20 | 0:13:43.62 | Я н-не знала! |
| 0:13:43.71 | 0:13:46.29 | И вот поэтому… |
| 0:13:46.29 | 0:13:48.00 | Б класс дисквалифицирован. |
| 0:13:51.12 | 0:13:56.62 | Все они получили важный урок о том, насколько важно соблюдать правила. |
| 0:13:57.82 | 0:14:00.37 | Хибики замкнулась в себе на два дня. |
| 0:14:02.37 | 0:14:05.40 | На сегодня тренировка закончена. |
| 0:14:05.80 | 0:14:07.04 | Хорошо поработали. |
| 0:14:07.41 | 0:14:09.25 | Верно! |
| 0:14:07.41 | 0:14:09.25 | Хорошо поработали! |
| 0:14:10.35 | 0:14:12.25 | Ух, как я вымоталась… |
| 0:14:12.25 | 0:14:14.64 | Так ведь и тренировка сегодня была другая. |
| 0:14:14.88 | 0:14:15.82 | А, да! |
| 0:14:16.13 | 0:14:18.08 | Я всё забываю отдать их вам. |
| 0:14:20.48 | 0:14:23.04 | Прошло почти полгода с открытия этого спортзала, |
| 0:14:23.04 | 0:14:25.31 | поэтому мы решили устроить лотерею. |
| 0:14:25.68 | 0:14:29.91 | Каждый участник получает один бесплатный билет. |
| 0:14:31.08 | 0:14:32.53 | Лотерею, говорите? |
| 0:14:32.55 | 0:14:35.08 | И приз у нас будет довольно весомый! |
| 0:14:36.22 | 0:14:37.20 | Интересно какой? |
| 0:14:37.46 | 0:14:39.60 | Это вы узнаете после победы. |
| 0:14:39.84 | 0:14:42.75 | Лотерея уже началась, так что непременно попробуйте! |
| 0:14:42.88 | 0:14:44.08 | Ладно! |
| 0:14:44.66 | 0:14:45.35 | Попробуйте… |
| 0:14:45.87 | 0:14:46.55 | Три… |
| 0:14:47.20 | 0:14:48.11 | Три… |
| 0:14:48.62 | 0:14:49.64 | цепсы! |
| 0:14:51.41 | 0:14:53.25 | Показ трицепсов! |
| 0:14:53.25 | 0:14:54.66 | Хороший подарок! |
| 0:14:54.66 | 0:14:56.04 | Откроем их, когда переоденемся?! |
| 0:14:56.04 | 0:14:57.86 | А ещё мускулы! |
| 0:15:00.40 | 0:15:04.24 | Но знаете, как же мне обидно за эстафету… |
| 0:15:04.48 | 0:15:06.28 | Ты всё еще думаешь о ней? |
| 0:15:06.46 | 0:15:09.26 | Я расстроилась, когда вас дисквалифицировали. |
| 0:15:09.33 | 0:15:12.64 | Я ведь так усердно тренировалась ради неё… |
| 0:15:13.08 | 0:15:16.44 | Тачибана-сенсей, вы должны были закрыть на это глаза. |
| 0:15:16.93 | 0:15:18.51 | Ну уж нет! |
| 0:15:18.62 | 0:15:21.08 | За эстафетой наблюдали другие учителя и ученицы! |
| 0:15:21.31 | 0:15:24.17 | Нечего жалеть о случившимся, тут уже ничего не поделаешь. |
| 0:15:24.42 | 0:15:26.77 | Тебе ещё представится шанс отыграться. |
| 0:15:27.22 | 0:15:28.22 | Отыграться, да? |
| 0:15:28.57 | 0:15:30.86 | Девчата, у нас ведь ещё есть немного времени, |
| 0:15:31.08 | 0:15:33.79 | может сходим в сауну после душа? |
| 0:15:33.79 | 0:15:35.20 | Точно! |
| 0:15:33.79 | 0:15:35.20 | А почему бы и нет? |
| 0:15:33.79 | 0:15:35.20 | Можно! |
| 0:15:35.68 | 0:15:37.58 | Уголок вопросов и ответов |
| 0:15:35.68 | 0:15:37.58 | Хибики Сакуры |
| 0:15:37.58 | 0:15:38.48 | Привет! |
| 0:15:38.60 | 0:15:42.15 | Сейчас я вам расскажу в чём польза сауны. |
| 0:15:42.50 | 0:15:44.28 | Не надо следить за правильной осанкой. |
| 0:15:44.60 | 0:15:47.86 | Просто никому не мешайте и расслабляйтесь. |
| 0:15:47.53 | 0:15:50.82 | Никакой позы не надо |
| 0:15:47.53 | 0:15:50.82 | Просто расслабьтесь и не мешайте окружающим. |
| 0:15:47.53 | 0:15:50.82 | Никакой позы не надо |
| 0:15:47.53 | 0:15:50.82 | Просто расслабьтесь и не мешайте окружающим. |
| 0:15:49.00 | 0:15:50.71 | Возможно вы слышали подобное заблуждение, |
| 0:15:50.84 | 0:15:54.02 | но уверяю вас, сауна не сжигает ваш жир. |
| 0:15:52.83 | 0:15:55.04 | Сжигает жир |
| 0:15:55.48 | 0:16:00.84 | После сауны ваше тело становится легче лишь потому, что вы потели. |
| 0:16:02.02 | 0:16:04.88 | Так в чём же тогда заключается польза сауны? |
| 0:16:05.22 | 0:16:07.64 | В первую очередь, сауна улучшает кровообращение в организме! |
| 0:16:05.86 | 0:16:07.96 | Улучшение кровообращения |
| 0:16:08.40 | 0:16:13.68 | Кровь приливает к вашим мышцам, чем способствует уменьшению усталости и скованности организма. |
| 0:16:14.04 | 0:16:18.50 | А благодаря активному обмену веществ, ваша кожа становится красивее! |
| 0:16:17.20 | 0:16:18.72 | Красивая кожа |
| 0:16:17.20 | 0:16:18.72 | Красивая кожа |
| 0:16:18.72 | 0:16:24.73 | Уменьшение отёков |
| 0:16:19.00 | 0:16:24.44 | К тому же, избыточный расход воды уменьшает отёки, поэтому ноги и руки становятся стройнее! |
| 0:16:25.04 | 0:16:28.17 | Если же вы приболели, в сауну лучше не ходить. |
| 0:16:28.88 | 0:16:33.93 | И ни в коем случае не ходите в сауну после того, как выпьете. |
| 0:16:34.93 | 0:16:38.95 | Если вы хотите сходить в сауну после тренировки, обязательно примите душ. |
| 0:16:39.33 | 0:16:42.95 | Пейте много жидкости перед сауной и после. |
| 0:16:43.70 | 0:16:46.20 | Ведите себя достойно и наслаждайтесь сауной! |
| 0:16:54.71 | 0:16:56.93 | Как же хорошо в сауне. |
| 0:16:58.08 | 0:17:00.22 | Настоящая душа Японии. |
| 0:17:00.54 | 0:17:02.66 | Хоть и придумали её в Финляндии. |
| 0:17:03.44 | 0:17:06.62 | Порой просто так и тянет сходить сюда. |
| 0:17:07.84 | 0:17:10.00 | Смотрю, вам всем нравится сауна. |
| 0:17:10.22 | 0:17:11.13 | Ну, да. |
| 0:17:11.33 | 0:17:13.20 | В банных посиделках я никому не проиграю. |
| 0:17:13.41 | 0:17:14.13 | Вот как? |
| 0:17:14.37 | 0:17:16.77 | И у меня богатый опыт посещения сауны. |
| 0:17:17.08 | 0:17:18.68 | Я тоже хорошо переношу парилку. |
| 0:17:20.12 | 0:17:22.62 | Тогда, у меня есть предложение. |
| 0:17:22.95 | 0:17:27.66 | Определённо, главный приз лотереи — поездка в Америку для одного! |
| 0:17:27.66 | 0:17:28.71 | В Америку?! |
| 0:17:29.20 | 0:17:29.80 | Ну что? |
| 0:17:30.06 | 0:17:34.68 | Кто продержится дольше остальных, заберёт себе все наши билеты! |
| 0:17:35.62 | 0:17:36.77 | Интересно придумала. |
| 0:17:37.06 | 0:17:39.33 | Решила отыграться в сауне, да? |
| 0:17:39.88 | 0:17:40.95 | Я принимаю вызов! |
| 0:17:41.15 | 0:17:41.97 | Хорошо. |
| 0:17:42.02 | 0:17:43.29 | Я тоже участвую. |
| 0:17:43.46 | 0:17:47.37 | Учитель, а ничего, что вы будете соревноваться с учениками? |
| 0:17:47.37 | 0:17:49.00 | Пока нас не застукали — всё нормально. |
| 0:17:49.22 | 0:17:51.62 | А если кто увидит, прикинусь дурочкой. |
| 0:17:51.62 | 0:17:52.95 | А, вот как… |
| 0:17:53.31 | 0:17:55.75 | Я бы хотела съездить в Америку… |
| 0:17:55.87 | 0:17:59.64 | но больше всего я хочу фирменную майку спортзала с надписью. |
| 0:17:55.82 | 0:18:02.33 | Сильвер Мэн |
| 0:18:00.06 | 0:18:01.95 | Больно уж она нужна нам… |
| 0:18:02.33 | 0:18:07.83 | Предупреждение: Это опасно. Даже не думайте повторять! |
| 0:18:02.60 | 0:18:04.46 | Предупреждение! |
| 0:18:04.86 | 0:18:05.71 | Это опасно. |
| 0:18:05.73 | 0:18:07.51 | Даже не думайте повторять. |
| 0:18:08.44 | 0:18:09.44 | Внимание! |
| 0:18:09.71 | 0:18:10.57 | Начали! |
| 0:18:52.20 | 0:18:54.04 | Вы всё ещё держитесь. |
| 0:18:58.83 | 0:19:00.15 | Боже! |
| 0:19:00.46 | 0:19:01.33 | Я больше не могу! |
| 0:19:01.39 | 0:19:05.14 | Аяка Уехара |
| 0:19:01.39 | 0:19:05.14 | Аяка Уехара |
| 0:19:01.39 | 0:19:05.14 | ВЫБЫЛА |
| 0:19:01.39 | 0:19:05.14 | ВЫБЫЛА |
| 0:19:02.40 | 0:19:04.77 | Аяка Уехара выбыла. |
| 0:19:09.35 | 0:19:11.58 | Я уже тоже на пределе! |
| 0:19:11.65 | 0:19:15.65 | Акеми Сорюин |
| 0:19:11.65 | 0:19:15.65 | Акеми Сорюин |
| 0:19:11.65 | 0:19:15.65 | ВЫБЫЛА |
| 0:19:11.65 | 0:19:15.65 | ВЫБЫЛА |
| 0:19:12.31 | 0:19:15.11 | Акеми Сорюин выбыла. |
| 0:19:17.48 | 0:19:19.93 | Вот теперь я отыгралась за эстафету… |
| 0:19:20.64 | 0:19:22.62 | Или нет? |
| 0:19:23.00 | 0:19:24.31 | А, блин! |
| 0:19:24.33 | 0:19:25.84 | Голова уже кружится. |
| 0:19:26.13 | 0:19:28.57 | Совсем не соображаю… |
| 0:19:32.45 | 0:19:33.77 | Сколько уже времени прошло? |
| 0:19:34.08 | 0:19:35.13 | Полчаса? |
| 0:19:35.33 | 0:19:36.60 | Час? |
| 0:19:37.28 | 0:19:38.33 | Чёрт! |
| 0:19:38.60 | 0:19:40.26 | Такого я не ожидала! |
| 0:19:40.66 | 0:19:44.64 | Неужели Тачибана-сенсей так часто ходит в сауну? |
| 0:19:45.41 | 0:19:47.60 | Я уже почти на пределе. |
| 0:19:48.41 | 0:19:52.75 | Я снова проиграю?.. |
| 0:19:54.66 | 0:19:55.84 | Её лицо… |
| 0:19:56.04 | 0:19:57.87 | Она даже бровью не повела! |
| 0:19:59.62 | 0:20:00.62 | Плохо дело… |
| 0:20:00.68 | 0:20:02.17 | Я больше не выдержу. |
| 0:20:03.22 | 0:20:05.12 | Пусть я даже проиграю... |
| 0:20:07.62 | 0:20:09.13 | Простите, учитель? |
| 0:20:13.68 | 0:20:15.00 | Да она отрубилась! |
| 0:20:16.50 | 0:20:21.42 | В итоге, Сатоми немного перестаралась в пылу сражения. |
| 0:20:16.50 | 0:20:19.22 | Учитель, держитесь!!! |
| 0:20:25.37 | 0:20:26.50 | Поздравляю! |
| 0:20:26.50 | 0:20:29.04 | Ваш приз — фирменная футболка спортзала "Сильвер Мэн"! |
| 0:20:29.04 | 0:20:30.04 | Чего?! |
| 0:20:31.62 | 0:20:33.82 | Я в-выиграла… |
| 0:20:34.08 | 0:20:36.58 | И получила всего лишь эту жалкую футболку. |
| 0:20:36.58 | 0:20:37.73 | Как я тебе завидую! |
| 0:20:38.58 | 0:20:40.44 | Фирменная футболка спортзала "Сильвер Мэн". |
| 0:20:40.64 | 0:20:43.20 | Все хотят тренироваться в ней! |
| 0:20:43.37 | 0:20:47.80 | К тому же, эту чёрно-серебряную версию нигде не купишь! |
| 0:20:48.15 | 0:20:53.13 | Да ещё с редкой авторской каллиграфией Сакаки Булкзан-сенсея! |
| 0:20:53.62 | 0:20:54.28 | Ясно. |
| 0:20:54.64 | 0:20:55.62 | Дарю её тебе. |
| 0:20:56.26 | 0:20:58.26 | Она потратила все билеты. |
| 0:22:29.37 | 0:22:32.26 | Сегодня мы будем делать велосипедные скручивания! |
| 0:22:30.11 | 0:22:37.02 | Велосипедные скручивания |
| 0:22:30.11 | 0:22:37.02 | Велосипедные скручивания |
| 0:22:32.64 | 0:22:36.66 | Если вы будете тайно заниматься, как и я, то сможете всех удивить! |
| 0:22:37.24 | 0:22:38.88 | Помните основы? |
| 0:22:39.22 | 0:22:43.97 | Лягте на спину, заведите руки за голову и касайтесь коленями противоположных локтей. |
| 0:22:44.26 | 0:22:46.62 | Ваша цель — сделать упражнение двадцать раз. |
| 0:22:46.82 | 0:22:48.60 | Постарайтесь вместе с нами! |
| 0:22:48.88 | 0:22:50.31 | Итак, внимание… |
| 0:22:50.55 | 0:22:51.53 | Начали! |
| 0:22:52.62 | 0:22:56.13 | Следите за тем, чтобы ваше колено дотрагивалось до локтя. |
| 0:22:56.66 | 0:22:59.53 | Если будете слишком сильно сгибать шею, то пораните её. |
| 0:22:59.53 | 0:23:00.33 | Будьте осторожны. |
| 0:23:00.75 | 0:23:01.37 | Девять. |
| 0:23:01.73 | 0:23:02.37 | Десять. |
| 0:23:02.97 | 0:23:03.64 | Одиннадцать. |
| 0:23:03.93 | 0:23:04.64 | Двенадцать. |
| 0:23:06.31 | 0:23:08.20 | Ваша цель — стройная талия! |
| 0:23:09.26 | 0:23:10.20 | Оно работает! |
| 0:23:10.28 | 0:23:12.06 | Ваши подвздошные мышцы чувствуют нагрузку! |
| 0:23:12.83 | 0:23:14.11 | Половина пути пройдена! |
| 0:23:14.91 | 0:23:16.57 | Стройная талия! |
| 0:23:16.64 | 0:23:18.00 | Стройная талия! |
| 0:23:19.86 | 0:23:22.22 | Мышцы живота рады упражнению! |
| 0:23:23.20 | 0:23:24.13 | Последняя десятка! |
| 0:23:24.41 | 0:23:25.55 | Тридцать один. |
| 0:23:25.66 | 0:23:26.40 | Тридцать два. |
| 0:23:24.41 | 0:23:25.48 | Начинается! |
| 0:23:26.64 | 0:23:27.66 | Тридцать три. |
| 0:23:27.82 | 0:23:28.75 | Тридцать четыре. |
| 0:23:28.82 | 0:23:29.80 | Тридцать пять. |
| 0:23:30.04 | 0:23:31.00 | Тридцать шесть. |
| 0:23:31.13 | 0:23:32.24 | Тридцать семь. |
| 0:23:32.35 | 0:23:33.20 | Тридцать восемь. |
| 0:23:33.24 | 0:23:34.53 | Тридцать девять. |
| 0:23:34.64 | 0:23:35.44 | Сорок! |
| 0:23:33.20 | 0:23:34.41 | Последнее! |
| 0:23:36.45 | 0:23:37.06 | Хорошо! |
| 0:23:37.08 | 0:23:37.97 | Отлично поработали! |
| 0:23:38.75 | 0:23:41.08 | Мои подвздошные мышцы прямо гудят! |
| 0:23:41.17 | 0:23:44.22 | Если продолжите делать упражнение, ваша талия станет стройной! |
| 0:23:44.75 | 0:23:46.17 | И как обычно… |
| 0:23:46.54 | 0:23:48.08 | Отлично мышцы покачали! |