Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- nnm-club^anime
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Bahnschrift | Скачать |
| Headliner No. 45(RUS BY LYAJKA | Нет в базе |
| DS Nova | Нет в базе |
| Celestia | Нет в базе |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:11.91 | 0:00:14.25 | Тачибана, ты не занята после работы? |
| 0:00:14.25 | 0:00:17.75 | Мы так давно не собирались втроём, может сходим куда-нибудь? |
| 0:00:18.75 | 0:00:20.88 | Айна, Куре. |
| 0:00:21.06 | 0:00:23.97 | Простите, но у меня сегодня после работы дела. |
| 0:00:24.95 | 0:00:28.37 | Я немного позже к вам присоединюсь, а пока без меня. |
| 0:00:29.40 | 0:00:30.64 | Ладно, увидимся позже! |
| 0:00:32.20 | 0:00:33.17 | Дела, да? |
| 0:00:33.28 | 0:00:35.28 | В последнее время она такая занятая. |
| 0:00:35.71 | 0:00:37.64 | Чем же она занимается? |
| 0:00:38.42 | 0:00:41.35 | Неужели у неё таки появился парень? |
| 0:00:40.33 | 0:00:41.80 | Да в жизни этому не бывать. |
| 0:00:42.37 | 0:00:44.25 | А ты, смотрю, очень уверена в этом. |
| 0:00:44.25 | 0:00:44.91 | Угу. |
| 0:00:45.53 | 0:00:47.04 | Учительницы академии Койо: |
| 0:00:47.04 | 0:00:49.40 | Румика Айна, 30 лет, не замужем. |
| 0:00:49.97 | 0:00:52.68 | Якуша Куре, 34 года, замужем. |
| 0:00:53.12 | 0:00:55.50 | Хорошо, пойдём пока вдвоём. |
| 0:00:53.20 | 0:00:56.86 | Они ещё не знают о том, что Сатоми ходит в спортзал. |
| 0:00:55.50 | 0:00:56.24 | Пожалуй. |
| 0:01:00.46 | 0:01:02.28 | Спортзал "Сильвер Мэн"… |
| 0:02:33.02 | 0:02:37.53 | m 0 0 l 401 -92 l 621 -85 l 1026 5 l 1020 111 l 510 117 l -24 126 |
| 0:02:33.02 | 0:02:37.53 | Занятие восьмое |
| 0:02:33.02 | 0:02:37.53 | А если мы заблудимся? |
| 0:02:33.02 | 0:02:37.53 | ElSwanko - редактура, тайминг. |
| 0:02:33.02 | 0:02:37.53 | kvaking - перевод с японского, оформление. |
| 0:02:40.20 | 0:02:42.13 | Что вы тут делаете? |
| 0:02:42.64 | 0:02:43.71 | Как что? |
| 0:02:43.71 | 0:02:45.31 | Мы принесли твою забытую клубную карту. |
| 0:02:45.70 | 0:02:48.11 | И заодно решили попробовать бесплатное занятие. |
| 0:02:48.40 | 0:02:51.48 | Нам даже выдали сменную одежду, вот мы и… |
| 0:02:51.62 | 0:02:53.79 | Могла бы нам сказать, что ходишь в спортзал. |
| 0:02:53.79 | 0:02:55.86 | Тем более, ты записалась сюда после моего предложения. |
| 0:02:56.75 | 0:02:58.79 | Ты меня в краску вгоняешь… |
| 0:02:58.93 | 0:03:01.75 | На прослушивании айдолов было весело! |
| 0:03:01.87 | 0:03:04.12 | Но, к сожалению, мы не прошли. |
| 0:03:04.12 | 0:03:05.06 | Да ладно! |
| 0:03:05.06 | 0:03:06.75 | У нас ещё будет шанс! |
| 0:03:06.75 | 0:03:07.37 | Ага! |
| 0:03:07.40 | 0:03:08.88 | Попробуем ещё раз?! |
| 0:03:08.93 | 0:03:09.91 | Конечно! |
| 0:03:10.28 | 0:03:12.41 | Сюда и наши ученицы ходят. |
| 0:03:12.41 | 0:03:15.33 | Девочки в последнее время интересуются силовыми тренировками? |
| 0:03:15.33 | 0:03:17.66 | Они у нас особенные. |
| 0:03:17.66 | 0:03:20.70 | Однако, это хорошая возможность. |
| 0:03:20.70 | 0:03:22.87 | В последнее время на меня столько дел свалилось по дому, |
| 0:03:22.87 | 0:03:25.08 | что я волнуюсь за свою фигуру. |
| 0:03:25.08 | 0:03:26.13 | Куре! |
| 0:03:26.13 | 0:03:27.83 | Да у тебя замечательная фигура! |
| 0:03:27.83 | 0:03:29.57 | И ты при этом старше всех нас. |
| 0:03:30.79 | 0:03:32.44 | Айна... |
| 0:03:33.54 | 0:03:35.66 | Надеюсь, ты сказала это без злого умысла, |
| 0:03:35.66 | 0:03:38.15 | в этот раз я сделаю вид, что ничего не слышала. |
| 0:03:38.45 | 0:03:39.45 | Страшно, аж жуть! |
| 0:03:39.45 | 0:03:41.08 | Сделай повыше тембр голоса! |
| 0:03:41.26 | 0:03:42.22 | Добрый вечер! |
| 0:03:42.44 | 0:03:44.88 | Сегодня я буду вашим тренером. |
| 0:03:45.42 | 0:03:46.88 | Меня зовут Мачио. |
| 0:03:47.24 | 0:03:47.68 | О! |
| 0:03:47.82 | 0:03:49.33 | Смотри, какой красавчик! |
| 0:03:49.33 | 0:03:50.44 | Ясно… |
| 0:03:50.44 | 0:03:53.54 | Решила ходить сюда, потому что тебе понравился тренер. |
| 0:03:53.54 | 0:03:55.04 | Непристойная ты женщина. |
| 0:03:55.04 | 0:03:57.73 | С чего это ты решала осуждать меня, Куре? |
| 0:03:59.04 | 0:04:01.93 | Какая часть тела вас больше всего беспокоит? |
| 0:04:03.02 | 0:04:04.26 | Если подумать… |
| 0:04:04.37 | 0:04:06.86 | В основном меня беспокоят бока. |
| 0:04:07.00 | 0:04:10.42 | В юности у меня там никогда особого мяса не водилось. |
| 0:04:10.54 | 0:04:14.16 | А у юной Хибики наоборот, там полным-полно всего. |
| 0:04:14.30 | 0:04:15.41 | Поболтай мне ещё тут! |
| 0:04:15.41 | 0:04:17.37 | Не перебивайте говорящего! |
| 0:04:17.66 | 0:04:20.42 | Когда я озаботилась этим, то начала делать приседания, |
| 0:04:20.51 | 0:04:22.88 | но мышц там так и не прибавилось. |
| 0:04:23.04 | 0:04:24.17 | Совершенно верно! |
| 0:04:24.48 | 0:04:26.22 | Вы сделали для себя великое открытие! |
| 0:04:28.55 | 0:04:32.87 | Разным группам мышц пресса нужны разные упражнения! |
| 0:04:32.87 | 0:04:34.84 | А приседаний разве недостаточно? |
| 0:04:35.00 | 0:04:38.95 | Прокомментируйте хоть как-нибудь его разорванную одежду, пожалуйста… |
| 0:04:39.13 | 0:04:43.35 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:04:44.40 | 0:04:46.37 | Это я — ваш мускулистый брат! |
| 0:04:46.87 | 0:04:51.62 | Тренируем пресс |
| 0:04:46.87 | 0:04:51.62 | Тренируем пресс |
| 0:04:46.87 | 0:04:51.62 | Тренер: Нарузо Мачио |
| 0:04:47.16 | 0:04:49.83 | Сегодня мы поговорим о прессе — мышцах живота, |
| 0:04:49.83 | 0:04:51.58 | которые так всех волнуют. |
| 0:04:52.11 | 0:04:54.71 | Пресс делится на четыре группы. |
| 0:04:55.37 | 0:04:59.62 | Снаружи находится прямая мышца живота, а внутри брюшной полости — поперечная. |
| 0:04:56.48 | 0:05:00.20 | Прямая и поперечная мышцы живота |
| 0:05:00.09 | 0:05:07.89 | Внешние и внутренние косые мышцы живота |
| 0:04:59.62 | 0:05:03.41 | А поперёк брюшной полости идут внешние и внутренние косые мышцы живота. |
| 0:05:03.48 | 0:05:07.53 | Эти мышцы и надо тренировать, чтобы укрепить бока. |
| 0:05:07.89 | 0:05:14.31 | Велосипедные скручивания |
| 0:05:07.89 | 0:05:14.31 | Велосипедные скручивания |
| 0:05:08.20 | 0:05:10.25 | Одно из подходящих упражнений — |
| 0:05:10.25 | 0:05:11.84 | велосипедные скручивания, |
| 0:05:11.91 | 0:05:14.04 | которыми недавно занималась Сакура-сан. |
| 0:05:14.31 | 0:05:18.48 | Боковые изгибы |
| 0:05:14.31 | 0:05:18.48 | Боковые изгибы |
| 0:05:14.79 | 0:05:18.48 | Исходная стойка |
| 0:05:15.62 | 0:05:18.48 | Работает только спина |
| 0:05:15.62 | 0:05:18.48 | Ноги на ширине плеч |
| 0:05:14.50 | 0:05:16.26 | Если вы хотите заниматься с инвентарём, |
| 0:05:16.33 | 0:05:18.11 | рекомендую поделать боковые изгибы. |
| 0:05:18.58 | 0:05:21.33 | Медленно наклоняйте верхнюю часть тела в сторону руки с гантелей |
| 0:05:21.33 | 0:05:23.20 | и медленно возвращайтесь в исходное положение. |
| 0:05:23.20 | 0:05:25.46 | Сосредоточьтесь на сгибании косых мышц |
| 0:05:25.48 | 0:05:27.75 | и выполняйте упражнение от 15 до 20 раз за подход. |
| 0:05:28.33 | 0:05:29.68 | Не помогайте себе рукой, |
| 0:05:29.71 | 0:05:31.77 | так вы только потеряете равновесие! |
| 0:05:31.82 | 0:05:32.62 | И это плохо! |
| 0:05:33.95 | 0:05:35.84 | В результате, вы не только укрепите бока, |
| 0:05:35.84 | 0:05:37.37 | но и получите пресс в шесть кубиков. |
| 0:05:37.57 | 0:05:39.71 | Стремитесь к прекрасному животу! |
| 0:05:52.35 | 0:05:55.62 | А это совсем не так легко, как выглядит. |
| 0:05:55.62 | 0:05:57.82 | На первых порах лучше не перенапрягаться. |
| 0:05:58.16 | 0:06:00.77 | Как привыкните, можете увеличивать нагрузки. |
| 0:06:02.45 | 0:06:05.45 | Сгибание тела в сторону гантели требует меньше усилий. |
| 0:06:02.23 | 0:06:09.24 | Нагрузка: |
| 0:06:02.23 | 0:06:05.47 | Низкая |
| 0:06:02.23 | 0:06:05.47 | Низкая |
| 0:06:05.47 | 0:06:09.24 | Высокая |
| 0:06:05.47 | 0:06:09.24 | Высокая |
| 0:06:05.45 | 0:06:08.66 | Наклон же в противоположную сторону более тяжёлый. |
| 0:06:09.35 | 0:06:11.75 | А без гантели нельзя обойтись? |
| 0:06:11.82 | 0:06:13.20 | Нет, конечно. |
| 0:06:13.45 | 0:06:15.40 | Дома, например, |
| 0:06:15.40 | 0:06:18.92 | можно взять для упражнения сумку с продуктами. |
| 0:06:15.87 | 0:06:19.12 | Пакет из супермаркета |
| 0:06:19.29 | 0:06:20.50 | Понятно! |
| 0:06:20.62 | 0:06:22.77 | Учителя, а вы во всю стараетесь! |
| 0:06:23.29 | 0:06:25.29 | Вы уже делали боковые изгибы? |
| 0:06:25.29 | 0:06:25.97 | Да. |
| 0:06:26.20 | 0:06:27.22 | Точно! |
| 0:06:27.22 | 0:06:29.42 | Я всё хотела спросить кое-что у вас, Мачио-сан. |
| 0:06:29.77 | 0:06:33.13 | Насколько тяжёлые гантели нужны для боковых изгибов? |
| 0:06:34.24 | 0:06:35.64 | Тут всё строго индивидуально. |
| 0:06:35.86 | 0:06:37.33 | Чтобы получить стройную талию, |
| 0:06:37.35 | 0:06:41.35 | достаточно того веса, с которым ты можешь делать упражнение от 15 до 20 раз за подход. |
| 0:06:41.46 | 0:06:41.95 | Так. |
| 0:06:42.24 | 0:06:43.22 | А где Куре? |
| 0:06:48.11 | 0:06:50.02 | Я прям чувствую их. |
| 0:06:50.24 | 0:06:51.62 | Замечательное ощущение! |
| 0:06:51.88 | 0:06:53.84 | Она тягает такую тяжёленную гантель! |
| 0:06:54.08 | 0:06:55.77 | Да ещё и в более тяжёлом варианте упражнения! |
| 0:06:56.00 | 0:06:59.62 | Когда я только увидел её, то подумал, что её мышцы находятся в отличной форме, |
| 0:06:59.75 | 0:07:02.13 | но, похоже, у неё силы, как у спортсменов. |
| 0:07:02.17 | 0:07:04.08 | Самая старшая и самая ужасающая. |
| 0:07:04.25 | 0:07:05.57 | Потрясающе! |
| 0:07:05.60 | 0:07:07.75 | Ты раньше занималась спортом? |
| 0:07:11.95 | 0:07:12.35 | Ясно. |
| 0:07:12.64 | 0:07:14.93 | Не надо было даже спрашивать о подобном. |
| 0:07:17.42 | 0:07:18.66 | Хорошо поработали! |
| 0:07:18.77 | 0:07:20.20 | Встретимся в академии! |
| 0:07:20.51 | 0:07:22.57 | До свидания! |
| 0:07:23.17 | 0:07:27.75 | Они тоже решили записаться в "Сильвер Мэн", но поближе к своим домам. |
| 0:07:28.06 | 0:07:30.40 | Так они и живут довольно далеко отсюда. |
| 0:07:30.70 | 0:07:33.77 | Хотя, подозреваю, они будут наведываться к нам время от времени. |
| 0:07:34.46 | 0:07:36.35 | Что случилось, Зина? |
| 0:07:36.46 | 0:07:37.88 | Ты сегодня очень тихая. |
| 0:07:38.20 | 0:07:39.13 | Да, ничего такого. |
| 0:07:39.28 | 0:07:40.37 | Я просто думаю… |
| 0:07:40.80 | 0:07:42.51 | что у меня всё получится. |
| 0:07:44.00 | 0:07:46.33 | Теперь-то, с двумя новыми участницами… |
| 0:07:47.20 | 0:07:50.62 | мы обязательно станем лучшими на прослушивании айдолов! |
| 0:07:50.83 | 0:07:53.11 | Ты так уверена, что они согласятся?! |
| 0:07:56.80 | 0:07:57.95 | Ноябрь. |
| 0:07:58.28 | 0:08:02.35 | Второклассницы академии Койо отправились в поход за город. |
| 0:08:05.17 | 0:08:07.33 | Какой же здесь чистый воздух! |
| 0:08:07.55 | 0:08:09.75 | Сегодня мы взбираемся на гору? |
| 0:08:10.08 | 0:08:12.12 | Я впервые иду в горы. |
| 0:08:12.12 | 0:08:13.22 | И я тоже. |
| 0:08:13.40 | 0:08:14.17 | Эй! |
| 0:08:14.33 | 0:08:15.77 | Все здесь? |
| 0:08:16.02 | 0:08:19.48 | Перед восхождением, послушайте, что можно делать, а чего нельзя. |
| 0:08:20.08 | 0:08:23.64 | Сперва, я расскажу вам про гору, на которую мы будем взбираться. |
| 0:08:28.00 | 0:08:29.66 | Это гора Кудзи. |
| 0:08:29.81 | 0:08:38.47 | Гора Кудзи |
| 0:08:31.29 | 0:08:33.41 | Она видна сквозь Гакигахару, Лес Духов, |
| 0:08:31.31 | 0:08:38.47 | Лес заблудших душ |
| 0:08:34.45 | 0:08:38.47 | Гора мертвых |
| 0:08:34.45 | 0:08:38.47 | .. |
| 0:08:33.41 | 0:08:35.84 | также её называют "Гора Мёртвых". |
| 0:08:35.88 | 0:08:38.45 | Вам это название ни на что не намекает?! |
| 0:08:38.55 | 0:08:39.64 | Не беспокойтесь! |
| 0:08:39.80 | 0:08:43.79 | Мы пойдём безопасным маршрутом, потому всё будет в хорошо, скорее всего. |
| 0:08:43.79 | 0:08:44.88 | Верно! |
| 0:08:44.95 | 0:08:47.62 | Если будете осторожны, то всё обойдётся, наверное. |
| 0:08:47.62 | 0:08:49.46 | Ваше "наверное" ни разу не обнадёживает! |
| 0:08:49.93 | 0:08:52.51 | Учитель, а с нами правда ничего не случится? |
| 0:08:52.62 | 0:08:54.33 | Повода для беспокойства нет. |
| 0:08:54.40 | 0:08:57.06 | За поход отвечаю не только я, но и все учителя. |
| 0:08:57.33 | 0:09:01.06 | Они лишь преувеличивают, чтобы напугать учениц. |
| 0:09:01.20 | 0:09:01.73 | Скорее всего. |
| 0:09:01.86 | 0:09:02.97 | Вот как. |
| 0:09:03.02 | 0:09:04.24 | Похоже на то. |
| 0:09:04.29 | 0:09:05.88 | Теперь я немного успокоилась. |
| 0:09:14.44 | 0:09:16.08 | Ну, а теперь, выходим. |
| 0:09:16.37 | 0:09:20.48 | Будьте начеку и смотрите, не присоединились ли ваши товарищи к сонму предков. |
| 0:09:21.48 | 0:09:24.13 | Учитель, а с нами точно ничего не случится? |
| 0:09:24.60 | 0:09:25.50 | Наверное… |
| 0:09:35.83 | 0:09:37.91 | Акеми, подожди! |
| 0:09:38.84 | 0:09:39.91 | Да уж. |
| 0:09:40.24 | 0:09:41.97 | Я-то беспокоилась, как бы чего не случилось, |
| 0:09:42.26 | 0:09:43.95 | а мы взбираемся проверенной тропой, |
| 0:09:44.02 | 0:09:45.62 | да и подъём не такой крутой. |
| 0:09:49.11 | 0:09:51.93 | А с ними точно всё в порядке? |
| 0:09:52.06 | 0:09:53.28 | Странно. |
| 0:09:53.57 | 0:09:56.51 | Неужели я настолько выбилась из формы? |
| 0:09:56.62 | 0:09:58.95 | Мои ноги опухли. |
| 0:09:57.98 | 0:09:59.64 | Просто пошла натощак |
| 0:10:01.44 | 0:10:03.26 | Я совсем не хочу становиться старше. |
| 0:10:04.66 | 0:10:07.26 | Мы не должны отставать от учениц. |
| 0:10:07.55 | 0:10:08.40 | Да уж… |
| 0:10:08.60 | 0:10:09.84 | Первые отстающие. |
| 0:10:09.97 | 0:10:11.31 | Что случилось, Аяка? |
| 0:10:11.68 | 0:10:14.04 | Вы слишком сильно отстали от основной группы. |
| 0:10:14.84 | 0:10:15.45 | Мышцы |
| 0:10:15.45 | 0:10:16.11 | Огромные |
| 0:10:14.20 | 0:10:16.60 | Так у нас некоторые уже сильно устали. |
| 0:10:16.86 | 0:10:18.00 | Понятно. |
| 0:10:18.04 | 0:10:19.86 | Поэтому вы так медленно идёте. |
| 0:10:22.49 | 0:10:24.03 | Восстано |
| 0:10:22.49 | 0:10:24.03 | вилась |
| 0:10:22.45 | 0:10:24.03 | Восстановилась! |
| 0:10:24.86 | 0:10:26.55 | Не беспокойтесь. |
| 0:10:26.68 | 0:10:28.60 | Посмотрите на передовую группу! |
| 0:10:29.33 | 0:10:31.37 | С самого начала нас ведёт учительница Куре, |
| 0:10:31.57 | 0:10:34.02 | а она старше вас обеих. |
| 0:10:35.91 | 0:10:38.02 | Ого, старшие впечатляют! |
| 0:10:38.06 | 0:10:39.73 | Настоящая звезда среднего возраста! |
| 0:10:40.33 | 0:10:42.35 | Тачибана пока не перешла черту, |
| 0:10:42.82 | 0:10:45.55 | а вот с Айной потом придётся как следует поговорить. |
| 0:10:46.00 | 0:10:49.16 | Впрочем, Куре просто очень сильная… |
| 0:10:49.26 | 0:10:52.48 | Верно, даже Мачио-сан похвалил её. |
| 0:10:52.66 | 0:10:56.00 | Так и есть, чем более выносливый человек, тем проще для него такой подъём. |
| 0:10:56.06 | 0:10:57.40 | Но дело не только в этом. |
| 0:10:57.95 | 0:11:01.64 | Почему бы вам не сосредоточиться на том, как вы идёте? |
| 0:11:02.20 | 0:11:03.53 | На том, как мы идём? |
| 0:11:03.87 | 0:11:10.56 | Как путешествовать пешком |
| 0:11:03.87 | 0:11:10.56 | Как путешествовать пешком |
| 0:11:03.87 | 0:11:10.56 | Наставник: Якуша Куре |
| 0:11:09.66 | 0:11:13.88 | Я — классный руководитель 2-го А академии Койо, Якуша Куре. |
| 0:11:14.33 | 0:11:18.93 | Сегодня я расскажу вам, как правильно путешествовать по горам. |
| 0:11:19.79 | 0:11:23.66 | Порой нам хочется выйти из спортзала и позаниматься на свежем воздухе. |
| 0:11:24.33 | 0:11:29.20 | В походе вы сможете и тренироваться, и дышать свежим воздухом. |
| 0:11:29.83 | 0:11:31.15 | Но будьте осторожны. |
| 0:11:31.46 | 0:11:35.75 | Горные тропы сильно отличаются от ухоженных дорог в городе. |
| 0:11:36.20 | 0:11:40.55 | Если вы пойдёте по ним словно по тротуару, то будете тратить много энергии. |
| 0:11:41.04 | 0:11:42.58 | В горах соблюдайте следующие правила. |
| 0:11:42.58 | 0:11:45.51 | Первое: Идите, выпрямившись в полный рост. |
| 0:11:45.70 | 0:11:48.26 | Второе: Колени должны быть согнуты. |
| 0:11:48.45 | 0:11:51.17 | Третье: Ступайте всей стопой. |
| 0:11:51.45 | 0:11:53.55 | Четвёртое: Делайте короткие шаги. |
| 0:11:53.79 | 0:11:56.17 | Пятое: Держите постоянный темп. |
| 0:11:56.77 | 0:11:58.55 | Помните об этих правилах. |
| 0:11:58.88 | 0:12:08.01 | ~Как заниматься дома~ |
| 0:11:58.88 | 0:12:08.01 | ~Как заниматься дома~ |
| 0:11:59.16 | 0:12:01.40 | Если же вы хотите попрактиковаться дома, |
| 0:12:01.64 | 0:12:03.84 | я рекомендую вам подъём на степ-платформу. |
| 0:12:04.51 | 0:12:07.68 | Вместо платформы можно взять кипу книг. |
| 0:12:08.16 | 0:12:13.80 | Смотрите вперёд и представляйте, будто вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. |
| 0:12:14.15 | 0:12:15.95 | Для начала хватит двадцати минут. |
| 0:12:16.71 | 0:12:22.24 | А если смотреть телевизор или слушать музыку, можно и дольше заниматься. |
| 0:12:22.50 | 0:12:25.17 | Однако, не увлекайтесь, а то упадёте. |
| 0:12:26.17 | 0:12:31.20 | Таким образом, мышцы нижней части тела получают сбалансированную нагрузку. |
| 0:12:31.95 | 0:12:37.46 | Вы одновременно научитесь правильно ходить и получите необходимую силу! |
| 0:12:38.25 | 0:12:42.71 | Отправляясь в поход, помните — безопасность превыше всего! |
| 0:12:44.37 | 0:12:46.20 | А это работает! |
| 0:12:46.40 | 0:12:47.87 | Я практически не устаю. |
| 0:12:47.87 | 0:12:48.70 | Правда ведь?! |
| 0:12:48.77 | 0:12:49.71 | Отлично! |
| 0:12:49.82 | 0:12:51.66 | Сейчас мы догоним группу впереди! |
| 0:12:51.77 | 0:12:52.53 | Верно! |
| 0:12:52.71 | 0:12:54.26 | Погодите! |
| 0:12:56.04 | 0:12:57.50 | Они оставили нас. |
| 0:12:57.50 | 0:12:58.31 | Ладно… |
| 0:12:58.35 | 0:13:00.31 | Я немного отдохнула и восстановила силы. |
| 0:13:00.60 | 0:13:02.11 | Нам тоже надо поспешить. |
| 0:13:02.57 | 0:13:05.04 | Мы уже потеряли из виду последнюю группу. |
| 0:13:05.37 | 0:13:08.46 | Если мы и дальше будем плестись, все планы пойдут наперекосяк. |
| 0:13:09.80 | 0:13:10.88 | Итак… |
| 0:13:11.15 | 0:13:13.00 | Сначала надо было выпрямиться… |
| 0:13:14.29 | 0:13:15.41 | Затем… |
| 0:13:15.41 | 0:13:17.00 | Высоко поднять колени… |
| 0:13:17.31 | 0:13:19.68 | И ступать короткими шагами. |
| 0:13:21.06 | 0:13:21.59 | Что? |
| 0:13:21.59 | 0:13:22.55 | Ого! |
| 0:13:22.55 | 0:13:23.31 | Потрясающе! |
| 0:13:23.44 | 0:13:25.55 | А идти теперь намного легче! |
| 0:13:25.80 | 0:13:27.95 | Да мы так всех сейчас догоним! |
| 0:13:28.24 | 0:13:31.50 | Если продолжим в таком темпе, то успеем на обед. |
| 0:13:31.50 | 0:13:32.62 | Возрадуйся, Сакура! |
| 0:13:32.80 | 0:13:34.46 | На вершине нас ждёт барбекю! |
| 0:13:34.66 | 0:13:35.71 | Серьёзно?! |
| 0:13:35.91 | 0:13:36.73 | Вот, блин! |
| 0:13:36.80 | 0:13:38.42 | Если не поспешим, мяса нам не оставят! |
| 0:13:38.42 | 0:13:39.04 | Эй! |
| 0:13:39.04 | 0:13:40.54 | Не беги, а то упадёшь! |
| 0:13:40.54 | 0:13:42.70 | Ты всегда такая голодная, да? |
| 0:13:42.78 | 0:13:48.53 | Путь на вершину |
| 0:13:42.91 | 0:13:45.84 | Интересно, почему мы ещё не догнали всех? |
| 0:13:46.00 | 0:13:48.00 | Скорее всего, мы просто очень сильно отстали. |
| 0:13:49.13 | 0:13:51.64 | Тем временем в "Сильвер Мэне"… |
| 0:13:52.08 | 0:13:52.77 | Как же так… |
| 0:13:54.15 | 0:13:55.28 | Протеиновый порошок… |
| 0:13:56.29 | 0:13:57.66 | не растворился! |
| 0:13:59.97 | 0:14:01.20 | Плохое у меня предчувствие. |
| 0:14:08.55 | 0:14:10.82 | И всё же, ванильный вкуснее всего. |
| 0:14:11.30 | 0:14:15.31 | Вершина горы Кудзи |
| 0:14:13.40 | 0:14:15.11 | Дошли! |
| 0:14:15.46 | 0:14:17.51 | А мы довольно быстро добрались. |
| 0:14:17.64 | 0:14:21.04 | Девочки, сейчас мы немного отдохнём и займёмся обедом! |
| 0:14:22.32 | 0:14:23.73 | Что случилось, Уехара-сан? |
| 0:14:24.04 | 0:14:27.70 | Учитель, Хибики с остальными ещё не пришли. |
| 0:14:27.70 | 0:14:28.35 | Что? |
| 0:14:28.64 | 0:14:29.37 | Погодите… |
| 0:14:29.54 | 0:14:32.87 | Они, разве, не за нами шли? |
| 0:14:32.87 | 0:14:36.83 | С ней Тачибана-сенсей и Айна-сенсей, разве с ней что-то случится? |
| 0:14:36.97 | 0:14:39.86 | Вот именно поэтому я и волнуюсь. |
| 0:14:40.22 | 0:14:42.75 | Может, они свернули не туда? |
| 0:14:43.06 | 0:14:44.57 | Свернули не туда? |
| 0:14:46.25 | 0:14:49.22 | Неужели, они пошли той тропой? |
| 0:14:58.87 | 0:15:01.64 | Разве мы не заблудились? |
| 0:15:01.64 | 0:15:03.91 | З-з-з-з-заблудились?! |
| 0:15:04.12 | 0:15:06.12 | П-п-п-п-помогите! |
| 0:15:06.37 | 0:15:07.37 | Да, да… |
| 0:15:07.42 | 0:15:08.50 | Успокойся! |
| 0:15:06.12 | 0:15:08.50 | Звоните в полицию! |
| 0:15:08.50 | 0:15:12.57 | Не надо тратить драгоценную энергию на панику в такой момент. |
| 0:15:13.20 | 0:15:14.57 | Простите. |
| 0:15:14.57 | 0:15:16.13 | Я сорвалась. |
| 0:15:16.46 | 0:15:17.93 | Ну что, Сакура… |
| 0:15:17.97 | 0:15:20.13 | Покажем, что мы умеем? |
| 0:15:20.40 | 0:15:22.16 | Согласна с вами, учитель. |
| 0:15:24.75 | 0:15:29.04 | Пока меня не покинули силы, надо написать завещание… |
| 0:15:29.13 | 0:15:30.55 | Посмертные стихи: |
| 0:15:30.70 | 0:15:31.83 | Плоть истощится |
| 0:15:31.83 | 0:15:33.15 | и мясо сгниёт, |
| 0:15:33.15 | 0:15:34.33 | словно жизнь моя. |
| 0:15:34.58 | 0:15:36.20 | И мёртвая плоть без жира |
| 0:15:36.20 | 0:15:37.87 | станет бездыханным мяса куском. |
| 0:15:37.87 | 0:15:40.62 | Да вы паникуете сильнее меня! |
| 0:15:40.70 | 0:15:42.62 | Ты срифмовала жир и смерть. |
| 0:15:42.62 | 0:15:44.02 | Да у тебя талант. |
| 0:15:40.91 | 0:15:49.94 | Жир |
| 0:15:41.42 | 0:15:49.94 | Смерть |
| 0:15:41.42 | 0:15:49.94 | Смерть |
| 0:15:44.06 | 0:15:46.45 | Жаль только, всё бессмысленно. |
| 0:15:47.75 | 0:15:49.91 | Вы ещё только хуже делаете! |
| 0:15:49.91 | 0:15:52.58 | Сейчас ведь есть вещи и поважнее, верно? |
| 0:15:52.58 | 0:15:53.97 | Поважнее? |
| 0:15:55.00 | 0:15:55.95 | Точно! |
| 0:15:57.60 | 0:16:00.91 | Надо сделать так, чтобы спасатели смогли легко опознать моё тело. |
| 0:16:01.00 | 0:16:03.68 | Не хотелось бы доставлять им неудобства. |
| 0:16:03.80 | 0:16:05.55 | Надеюсь, мои водительские права сойдут? |
| 0:16:05.68 | 0:16:07.42 | А мой ученический билет? |
| 0:16:07.66 | 0:16:09.55 | Они совсем опустили руки. |
| 0:16:09.82 | 0:16:11.55 | Вы слишком рано сдаётесь! |
| 0:16:11.77 | 0:16:14.57 | Чтобы вернуться домой, нам надо работать сообща! |
| 0:16:14.83 | 0:16:15.97 | Сообща? |
| 0:16:16.50 | 0:16:17.45 | Ты о чём? |
| 0:16:17.45 | 0:16:18.95 | Сотовый здесь не ловит. |
| 0:16:18.97 | 0:16:20.37 | Мы не можем вызывать спасателей. |
| 0:16:20.42 | 0:16:22.13 | Над этим я ещё думаю. |
| 0:16:23.41 | 0:16:24.35 | Всё бесполезно. |
| 0:16:24.35 | 0:16:25.68 | Стойте-стойте-стойте! |
| 0:16:24.35 | 0:16:26.42 | Продолжаем писать завещания. |
| 0:16:28.11 | 0:16:29.08 | Дерево! |
| 0:16:29.62 | 0:16:31.04 | Можно залезть на дерево! |
| 0:16:31.20 | 0:16:39.24 | от учительницы Сатоми |
| 0:16:31.20 | 0:16:33.80 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:33.80 | 0:16:33.92 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:33.92 | 0:16:34.05 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:34.05 | 0:16:37.89 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:37.89 | 0:16:38.01 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:38.01 | 0:16:38.14 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:38.14 | 0:16:38.26 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:38.26 | 0:16:38.39 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:38.39 | 0:16:39.24 | Уроки лазанья по деревьям |
| 0:16:32.79 | 0:16:33.95 | Здравствуйте! |
| 0:16:33.95 | 0:16:35.97 | Сегодня я расскажу вам, как лазить по деревьям, |
| 0:16:35.97 | 0:16:38.82 | а также про возможные альтернативные упражнения. |
| 0:16:39.75 | 0:16:42.71 | Лазанье по деревьям — это очень специфический вид силовых тренировок. |
| 0:16:43.06 | 0:16:50.02 | Оно эффективно задействует все мышцы вашего тела и учит легко управлять телом. |
| 0:16:50.66 | 0:16:55.04 | Однако, в городе практически нет мест, где можно полазить по деревьям. |
| 0:16:55.53 | 0:16:58.80 | Поэтому я покажу вам альтернативное упражнение, |
| 0:16:58.87 | 0:17:00.97 | и называется оно — лазанье по канату. |
| 0:17:01.68 | 0:17:03.75 | По сути, оно очень простое. |
| 0:17:04.08 | 0:17:06.55 | Вы хватаетесь руками за верёвку и поднимаете тело вверх. |
| 0:17:06.75 | 0:17:08.80 | И всё что нужно — просто повторять движения. |
| 0:17:09.25 | 0:17:15.13 | Во время лазанья по канату, у вас тренируются бицепсы и большие круглые мышцы. |
| 0:17:12.53 | 0:17:15.40 | Большая круглая мышца |
| 0:17:12.53 | 0:17:15.40 | Бицепс |
| 0:17:15.58 | 0:17:20.91 | Если вы не будете помогать себе нижней частью тела, упражнение станет более эффективным. |
| 0:17:20.91 | 0:17:22.66 | Однако, постарайтесь не упасть. |
| 0:17:22.91 | 0:17:29.79 | Спортзал |
| 0:17:23.12 | 0:17:26.73 | А ещё в спортзалах есть тренажёры для лазанья. |
| 0:17:27.04 | 0:17:29.60 | Если вам интересно, спросите о них! |
| 0:17:30.00 | 0:17:34.46 | Например, можно воспользоваться вертикальной канатной тягой. |
| 0:17:34.62 | 0:17:37.42 | Легко ведь лезть вверх, когда не боишься упасть? |
| 0:17:38.15 | 0:17:40.86 | Канат один, а возможностей не счесть! |
| 0:17:41.06 | 0:17:44.73 | Занимаясь лазаньем, мы станем качками! |
| 0:17:45.66 | 0:17:48.83 | Действительно, в городе нигде толком по деревьям не полазаешь. |
| 0:17:49.00 | 0:17:50.35 | В парках это запрещено. |
| 0:17:50.57 | 0:17:53.87 | Даже в такое время вы думаете о тренировках. |
| 0:17:53.97 | 0:17:55.68 | Да я не это имела ввиду! |
| 0:17:56.00 | 0:17:59.24 | Если взберёмся на дерево, то сможем оглядеть окрестности! |
| 0:17:59.44 | 0:18:03.04 | И тогда мы поймём, где ошиблись тропой, а потом найдём путь на вершину! |
| 0:18:03.84 | 0:18:04.95 | Вот как?! |
| 0:18:05.26 | 0:18:09.24 | К тому же, спасателям будет проще найти нас, если подадим знак с высоты! |
| 0:18:09.66 | 0:18:12.33 | Это определённо лучше, чем просто сидеть посреди леса. |
| 0:18:12.55 | 0:18:15.55 | m -43 -73 l 1235 -73 l 1235 296 l -43 296 |
| 0:18:12.55 | 0:18:15.55 | Предупреждение: Если вы потерялись во время похода, |
| 0:18:12.55 | 0:18:15.55 | сохраняйте спокойствие и в первую очередь |
| 0:18:12.55 | 0:18:15.55 | постарайтесь найти правильный маршрут! |
| 0:18:15.68 | 0:18:17.37 | Надо попробовать. |
| 0:18:17.40 | 0:18:18.04 | Хорошо. |
| 0:18:18.06 | 0:18:19.40 | Заберёмся на него! |
| 0:18:23.57 | 0:18:24.55 | Ещё разок! |
| 0:18:28.08 | 0:18:29.55 | Оно слишком широкое! |
| 0:18:29.86 | 0:18:32.00 | Неужели настолько сложно лазать по деревьям? |
| 0:18:32.00 | 0:18:34.04 | В детстве всё было проще простого! |
| 0:18:34.04 | 0:18:35.42 | Моё тело так изменилось! |
| 0:18:35.75 | 0:18:36.57 | Чёрт! |
| 0:18:36.66 | 0:18:38.06 | Я соскальзываю из-за одежды! |
| 0:18:38.51 | 0:18:40.37 | Ты что делаешь, Айна? |
| 0:18:40.48 | 0:18:41.82 | Не время для смущений! |
| 0:18:42.13 | 0:18:43.95 | Да и никто нас сейчас не видит! |
| 0:18:44.88 | 0:18:45.71 | И правда.. |
| 0:18:47.53 | 0:18:48.64 | Ладно! |
| 0:18:48.66 | 0:18:50.06 | Я тоже разденусь! |
| 0:19:02.12 | 0:19:03.17 | Ну что… |
| 0:19:03.24 | 0:19:04.83 | Нашли ту троицу? |
| 0:19:04.83 | 0:19:05.71 | Да! |
| 0:19:05.88 | 0:19:08.04 | Они разделись и лезут на дерево! |
| 0:19:08.20 | 0:19:09.13 | Ну надо же. |
| 0:19:09.33 | 0:19:10.73 | А они полны сил. |
| 0:19:10.90 | 0:19:14.61 | Гора Кудзи |
| 0:19:11.26 | 0:19:13.11 | Похоже, гора им действительно понравилась. |
| 0:19:13.45 | 0:19:15.13 | Они сразу пошли на спортивную площадку, |
| 0:19:15.13 | 0:19:17.00 | куда мы должны были отправиться после обеда. |
| 0:19:14.38 | 0:19:17.32 | Окрестности вершины Кудзи |
| 0:19:14.38 | 0:19:17.32 | Окрестности вершины Кудзи |
| 0:19:14.38 | 0:19:17.32 | Вершина |
| 0:19:14.38 | 0:19:17.32 | Спортивная площадка |
| 0:19:19.50 | 0:19:20.91 | Тут |
| 0:19:22.04 | 0:19:22.75 | Вкуснятина. |
| 0:19:23.75 | 0:19:27.60 | К тому моменту, когда они поняли, что произошло, |
| 0:19:27.60 | 0:19:29.37 | обед уже закончился. |
| 0:19:32.06 | 0:19:33.97 | Мои опасения подтвердились… |
| 0:19:34.93 | 0:19:36.06 | Чтобы у меня… |
| 0:19:36.91 | 0:19:40.55 | закончился протеиновый порошок… |
| 0:19:41.22 | 0:19:42.46 | Мачио-сан, Мачио-сан! |
| 0:19:42.54 | 0:19:44.62 | Я недавно закупился протеином, |
| 0:19:44.62 | 0:19:46.17 | могу поделиться с вами! |
| 0:19:46.41 | 0:19:47.33 | Правда?! |
| 0:19:47.50 | 0:19:49.27 | СпасиБО!!! |
| 0:19:59.83 | 0:20:01.55 | Вызывали, сэр? |
| 0:20:02.28 | 0:20:04.80 | От этой гантели более нет проку. |
| 0:20:05.46 | 0:20:05.97 | Что? |
| 0:20:06.33 | 0:20:08.06 | Гантель, говорите? |
| 0:20:10.71 | 0:20:14.24 | Гантель, сделанная по спецзаказу из прочнейшей стали… |
| 0:20:14.88 | 0:20:16.91 | Смята в лепёшку! |
| 0:20:17.26 | 0:20:18.26 | Он… |
| 0:20:18.73 | 0:20:20.44 | обезумел?! |
| 0:20:25.84 | 0:20:27.08 | Готовься к перелёту. |
| 0:20:27.66 | 0:20:29.80 | Я отправлюсь в Японию. |
| 0:20:30.66 | 0:20:32.53 | Наконец-то я нашёл тебя… |
| 0:20:32.82 | 0:20:33.97 | Нарузо. |
| 0:20:34.84 | 0:20:38.55 | На "Сильвер Мэн" надвигается буря! |
| 0:22:10.25 | 0:22:12.97 | Сегодня мы сделаем упражнение для ног, |
| 0:22:13.00 | 0:22:14.50 | которым занимаются альпинисты. |
| 0:22:14.52 | 0:22:16.04 | 10 выпадов |
| 0:22:14.52 | 0:22:16.04 | 10 выпадов |
| 0:22:14.50 | 0:22:16.29 | Называется оно — выпады! |
| 0:22:16.37 | 0:22:19.31 | Одной ногой сделайте большой шаг вперед |
| 0:22:19.33 | 0:22:20.82 | и опустите колено второй ноги, |
| 0:22:20.82 | 0:22:22.50 | затем вернитесь в исходное положение. |
| 0:22:22.50 | 0:22:23.87 | И так повторяйете раз за разом. |
| 0:22:23.97 | 0:22:25.53 | Хоть мы постоянно и говорим об этом, |
| 0:22:25.53 | 0:22:28.97 | но старайтесь не шуметь и будьте осторожны. |
| 0:22:29.50 | 0:22:33.62 | Помимо четырёхглавых мышц бедра, ягодиц и подколенных сухожилий, |
| 0:22:33.68 | 0:22:37.13 | это упражнение полезно для икр и бёдер. |
| 0:22:37.58 | 0:22:40.82 | Добавив груз на ноги, вы повысите эффект от упражнения. |
| 0:22:41.02 | 0:22:43.73 | Для начала, сделаем десять повторов. |
| 0:22:44.00 | 0:22:46.06 | Пусть упражнение и выглядет легким, |
| 0:22:46.08 | 0:22:48.50 | но когда вы сделаете его, то сильно устанете. |
| 0:22:48.50 | 0:22:50.91 | Можно чередовать ноги, |
| 0:22:50.91 | 0:22:53.62 | но сегодня мы сосредоточимся на правой ноге. |
| 0:22:53.84 | 0:22:55.11 | Вы готовы? |
| 0:22:55.37 | 0:22:57.33 | Ваша цель — сделать упражнение десять раз! |
| 0:22:57.66 | 0:22:59.20 | Итак, внимание… |
| 0:22:59.62 | 0:23:00.60 | Начали! |
| 0:23:07.57 | 0:23:09.60 | Делайте большие, широкие шаги! |
| 0:23:12.75 | 0:23:13.80 | Неплохо! |
| 0:23:13.84 | 0:23:15.04 | Именно так! |
| 0:23:24.62 | 0:23:28.35 | Также оно полезно для растяжки бёдер. |
| 0:23:29.00 | 0:23:29.51 | Хорошо! |
| 0:23:29.51 | 0:23:30.37 | Достаточно! |
| 0:23:31.57 | 0:23:32.88 | Закончили! |
| 0:23:33.04 | 0:23:34.26 | Хорошо потрудились! |