Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- Bremen Brigade
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| calibri | Скачать |
| Cambria | Скачать |
| Arial | Скачать |
| Arial Black | Скачать |
| Royana | Скачать |
| BIPs | Скачать |
| Scream Up Down | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:10.07 | 0:00:17.33 | Bremen Brigade представляет |
| 0:00:10.07 | 0:00:17.33 | Bremen Brigade представляет |
| 0:00:12.07 | 0:00:14.07 | УЧИТЕЛЬСКАЯ |
| 0:00:20.50 | 0:00:25.21 | Тачибана Сатоми |
| 0:00:20.50 | 0:00:25.21 | Учитель всемирной истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг Размеры: 88/60/88 Подкожный жир: 28% Интенсивность метаболизма: 1392 ккал/сут Хобби: ? |
| 0:00:20.33 | 0:00:25.21 | m 172 98 l 780 98 833 231 172 231 |
| 0:00:20.33 | 0:00:25.21 | m 130 280 l 1010 280 1010 1001 126 1001 |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | АВТОБУСНЫЙ ТЕРМИНАЛ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ПОЛИЦЕЙСКИЙ УЧАСТОК \h\h\hКУБИКУКУРИ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ТОРГОВЫЙ КВАРТАЛ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ПОЖАРНЫЙ \h\h\h\h\h\hУЧАСТОК \h\hКУБИКУКУРИ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ЖЕНСКАЯ ШКОЛА КОЁ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | МАГАЗИНЫ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ВХОД В \hКУЛЬТУРНЫЙ \h\hЦЕНТР |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ТОРГОВЫЕ АВТОМАТЫ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | КУБИ- КУКУРИ \h\hРОУД |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | СТАНЦИЯ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | КУБИ- |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | КУКУРИ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ВХОД |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | • |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ЮГ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | ВХОД |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | • |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | СЕВЕР |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | СПОРТЗАЛ |
| 0:00:50.32 | 0:00:54.95 | "СИЛЬВЕРМЭН" |
| 0:00:52.94 | 0:00:54.95 | ЗАЛ |
| 0:00:52.94 | 0:00:54.95 | ЗАЛ |
| 0:00:52.94 | 0:00:54.95 | ШКОЛА |
| 0:00:52.94 | 0:00:54.95 | ШКОЛА |
| 0:01:13.72 | 0:01:17.01 | УЧИТЕЛЬСКАЯ |
| 0:02:44.68 | 0:02:47.06 | СКОЛЬКО ВЕСЯТ ТВОИ ГАНТЕЛИ? |
| 0:02:44.68 | 0:02:47.06 | СКОЛЬКО ВЕСЯТ ТВОИ ГАНТЕЛИ? |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | ЭПИЗОД 3 |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | [ Учитель, вы тоже на диете? ] |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | гантелька |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | m 36 346 l 1882 346 1882 766 36 766 |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | Сколько весят твои гантели? |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | Перевод: RVL |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | Редактура и оформление: Arjento |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | m 800 788 l 1154 788 1154 880 800 880 |
| 0:05:39.94 | 0:05:47.61 | УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ |
| 0:05:39.94 | 0:05:47.61 | УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ |
| 0:05:39.94 | 0:05:51.70 | ТРЕНЕР: НАРУЗО МАЧИО |
| 0:05:52.66 | 0:05:55.96 | НОГИ ПРИМЕРНО НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ |
| 0:05:53.66 | 0:05:55.96 | САМИ ПЛЕЧИ РАССЛАБЛЕНЫ |
| 0:05:54.66 | 0:05:55.96 | СПИНУ ДЕРЖИМ РОВНО |
| 0:05:57.54 | 0:05:57.58 | СЛЕДИ |
| 0:05:57.58 | 0:05:57.62 | СЛЕДИТЕ ЗА |
| 0:05:57.62 | 0:05:57.67 | СЛЕДИТЕ ЗА ЛОК |
| 0:05:57.67 | 0:06:00.21 | СЛЕДИТЕ ЗА ЛОКТЯМИ |
| 0:06:29.36 | 0:06:33.37 | ТРЁХГЛАВАЯ МЫШЦА \h\h\h\hПЛЕЧА |
| 0:06:30.87 | 0:06:33.37 | ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА \h\h\hПЛЕЧА |
| 0:06:34.37 | 0:06:38.58 | \hМЫШЦЫ, СОКРАЩАЮЩИЕСЯ В РАЗНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ, |
| 0:06:34.37 | 0:06:38.58 | \hНАЗЫВАЮТСЯ "МЫШЦАМИ-АНТАГОНИСТАМИ" |
| 0:09:46.27 | 0:09:49.56 | ТАЧИБАНА |
| 0:10:58.59 | 0:10:58.63 | Р |
| 0:10:58.63 | 0:10:58.67 | РИ |
| 0:10:58.67 | 0:10:58.92 | РИС |
| 0:10:58.92 | 0:10:58.97 | РИС КУРИ |
| 0:10:58.97 | 0:10:59.01 | РИС КУРИНЫЕ |
| 0:10:59.01 | 0:10:59.05 | РИС КУРИНЫЕ НАГ |
| 0:10:59.05 | 0:10:59.30 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ |
| 0:10:59.30 | 0:10:59.34 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАР |
| 0:10:59.34 | 0:10:59.38 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТО |
| 0:10:59.38 | 0:10:59.43 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ |
| 0:10:59.43 | 0:10:59.68 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ |
| 0:10:59.68 | 0:10:59.72 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯС |
| 0:10:59.72 | 0:10:59.76 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ |
| 0:10:59.76 | 0:10:59.80 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ ША |
| 0:10:59.80 | 0:11:00.05 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ ШАРИКИ |
| 0:11:00.05 | 0:11:00.09 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ ШАРИКИ КОТ |
| 0:11:00.09 | 0:11:00.13 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ ШАРИКИ КОТЛЕТКИ |
| 0:11:00.13 | 0:11:00.18 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ ШАРИКИ КОТЛЕТКИ ДЛЯ МИ |
| 0:11:00.18 | 0:11:01.55 | РИС КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ КАРТОФЕЛЬ ФРИ МЯСНЫЕ ШАРИКИ КОТЛЕТКИ ДЛЯ МИНИБУРГЕРОВ |
| 0:11:01.55 | 0:11:01.59 | ЖАРЕ |
| 0:11:01.59 | 0:11:01.64 | ЖАРЕНАЯ |
| 0:11:01.64 | 0:11:01.68 | ЖАРЕНАЯ РЫ |
| 0:11:01.68 | 0:11:01.93 | ЖАРЕНАЯ РЫБА |
| 0:11:01.93 | 0:11:01.97 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИ |
| 0:11:01.97 | 0:11:02.01 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРО |
| 0:11:02.01 | 0:11:02.05 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕ |
| 0:11:02.05 | 0:11:02.30 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ |
| 0:11:02.30 | 0:11:02.34 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕ |
| 0:11:02.34 | 0:11:02.39 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ |
| 0:11:02.39 | 0:11:02.43 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ КУРО |
| 0:11:02.43 | 0:11:02.68 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ КУРОЧКА |
| 0:11:02.68 | 0:11:02.72 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ КУРОЧКА ЖАРЕ |
| 0:11:02.72 | 0:11:02.76 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ КУРОЧКА ЖАРЕНЫЕ |
| 0:11:02.76 | 0:11:02.80 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ КУРОЧКА ЖАРЕНЫЕ КРЕВ |
| 0:11:02.80 | 0:11:06.22 | ЖАРЕНАЯ РЫБА МИНИКРОКЕТЫ ЖАРЕНАЯ КУРОЧКА ЖАРЕНЫЕ КРЕВЕТКИ |
| 0:11:52.90 | 0:11:55.56 | УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ |
| 0:11:58.78 | 0:12:02.20 | ИНСУЛИН |
| 0:12:04.62 | 0:12:08.91 | ЖИР |
| 0:12:04.62 | 0:12:08.91 | МЫШЦЫ |
| 0:13:10.93 | 0:13:10.97 | КОНСЕР |
| 0:13:10.93 | 0:13:10.97 | ЛОС |
| 0:13:10.93 | 0:13:10.97 | \h\h\h\hТАМАГ |
| 0:13:10.93 | 0:13:10.97 | КУРИН |
| 0:13:10.93 | 0:13:10.97 | БУ |
| 0:13:10.93 | 0:13:10.97 | ОТВА |
| 0:13:10.97 | 0:13:11.02 | КОНСЕРВИРОВАННАЯ |
| 0:13:10.97 | 0:13:11.02 | ЛОСОСЬ |
| 0:13:10.97 | 0:13:11.02 | \h\h\h\hТАМАГОЯКИ |
| 0:13:10.97 | 0:13:11.02 | КУРИНАЯ ГРУД |
| 0:13:10.97 | 0:13:11.02 | БУРЫ |
| 0:13:10.97 | 0:13:11.02 | ОТВАРНАЯ |
| 0:13:11.02 | 0:13:11.06 | КОНСЕРВИРОВАННАЯ ГОРЬКАЯ |
| 0:13:11.02 | 0:13:11.06 | ЛОСОСЬ НА ГР |
| 0:13:11.02 | 0:13:11.06 | \h\h\h\hТАМАГОЯКИ (ТОЛЬКО |
| 0:13:11.02 | 0:13:11.06 | КУРИНАЯ ГРУДКА НА |
| 0:13:11.02 | 0:13:11.06 | БУРЫЙ Р |
| 0:13:11.02 | 0:13:11.06 | ОТВАРНАЯ БРОК |
| 0:13:11.06 | 0:13:12.77 | КОНСЕРВИРОВАННАЯ ГОРЬКАЯ ТЫКВА |
| 0:13:11.06 | 0:13:12.77 | ЛОСОСЬ НА ГРИЛЕ |
| 0:13:11.06 | 0:13:12.77 | \h\h\h\hТАМАГОЯКИ (ТОЛЬКО БЕЛКИ) |
| 0:13:11.06 | 0:13:12.77 | КУРИНАЯ ГРУДКА НА ПАРУ |
| 0:13:11.06 | 0:13:12.77 | БУРЫЙ РИС |
| 0:13:11.06 | 0:13:12.77 | ОТВАРНАЯ БРОККОЛИ |
| 0:13:21.19 | 0:13:23.15 | ЖАРЕНОЕ |
| 0:13:21.19 | 0:13:23.15 | ЖАРЕНОЕ |
| 0:13:24.65 | 0:13:28.41 | НА ПАРУ / ГРИЛЬ |
| 0:13:24.65 | 0:13:28.41 | НА ПАРУ / ГРИЛЬ |
| 0:13:31.16 | 0:13:39.34 | КАЛОРИИ |
| 0:13:31.16 | 0:13:39.34 | МЕНЬШЕ |
| 0:13:31.16 | 0:13:39.34 | БОЛЬШЕ |
| 0:13:31.16 | 0:13:31.66 | НА ПАРУ |
| 0:13:31.16 | 0:13:31.66 | НА ПАРУ |
| 0:13:31.66 | 0:13:39.34 | НА ПАРУ |
| 0:13:31.66 | 0:13:39.34 | НА ПАРУ |
| 0:13:31.16 | 0:13:32.16 | ВАРКА |
| 0:13:31.16 | 0:13:32.16 | ВАРКА |
| 0:13:32.16 | 0:13:39.34 | ВАРКА |
| 0:13:32.16 | 0:13:39.34 | ВАРКА |
| 0:13:31.16 | 0:13:32.66 | ОБЖАРКА |
| 0:13:31.16 | 0:13:32.66 | ОБЖАРКА |
| 0:13:32.66 | 0:13:39.34 | ОБЖАРКА |
| 0:13:32.66 | 0:13:39.34 | ОБЖАРКА |
| 0:13:31.16 | 0:13:33.16 | ОСНОВАТЕЛЬНАЯ ПРОЖАРКА |
| 0:13:31.16 | 0:13:33.16 | ОСНОВАТЕЛЬНАЯ ПРОЖАРКА |
| 0:13:33.16 | 0:13:39.34 | ОСНОВАТЕЛЬНАЯ ПРОЖАРКА |
| 0:13:33.16 | 0:13:39.34 | ОСНОВАТЕЛЬНАЯ ПРОЖАРКА |
| 0:14:10.45 | 0:14:14.04 | ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК |
| 0:14:13.79 | 0:14:15.66 | КОНСЕРВИРОВАННАЯ СКУМБРИЯ |
| 0:14:15.66 | 0:14:24.17 | ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ \h\h\h(ЗАМЕШАН НА ВОДЕ) |
| 0:14:49.24 | 0:14:54.74 | РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ |
| 0:14:49.24 | 0:14:54.74 | РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ |
| 0:15:33.03 | 0:15:34.03 | ОМЛЕТ С РИСОМ |
| 0:15:34.03 | 0:15:35.03 | СПАГЕТТИ С СОСИСКАМИ |
| 0:15:35.03 | 0:15:36.03 | СТЕЙК |
| 0:19:13.34 | 0:19:18.51 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ |
| 0:19:13.34 | 0:19:18.51 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ |
| 0:19:13.34 | 0:19:18.51 | ПРИ ЖИМЕ ШТАНГИ СТОЯ |
| 0:19:13.34 | 0:19:18.51 | ПРИ ЖИМЕ ШТАНГИ СТОЯ |
| 0:19:46.91 | 0:19:50.54 | ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА |
| 0:20:03.34 | 0:20:04.34 | устала выступать на публику |
| 0:22:24.19 | 0:22:30.24 | Bremen Brigade наша группа VK - https://vk.com/bremenbrigade |
| 0:20:50.31 | 0:20:56.81 | КОГДА ПОЗИРУЕТ НАСТОЯЩИЙ БОДИБИЛДЕР ололо |
| 0:20:50.31 | 0:20:56.81 | АНОНИМ |
| 0:20:50.31 | 0:20:56.81 | АНОНИМ |
| 0:20:50.31 | 0:20:56.81 | Хера! Это что, реальный Король Мускул? |
| 0:22:31.28 | 0:22:38.62 | СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС |
| 0:22:31.28 | 0:22:38.62 | СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС |
| 0:00:17.62 | 0:00:20.33 | Недавно снова вес набрала... |
| 0:00:20.45 | 0:00:21.79 | Тачибана Сатоми. |
| 0:00:21.79 | 0:00:24.04 | Учитель всемирной истории в школе Коё. |
| 0:00:24.04 | 0:00:25.21 | Не замужем. |
| 0:00:25.50 | 0:00:28.80 | Правда? А вот так на вид и не скажешь. |
| 0:00:28.80 | 0:00:30.84 | Когда без одежды — ещё как скажешь. |
| 0:00:30.84 | 0:00:34.84 | Без одежды? Тачибана-сенсей, вам же некому наготу демонстрировать. |
| 0:00:34.84 | 0:00:38.10 | А вы умеете сыпать соль на рану, Айна-сенсей. |
| 0:00:38.35 | 0:00:41.98 | Если вас это беспокоит, может, начнёте заниматься? |
| 0:00:42.31 | 0:00:44.44 | Зал "Сильвермэн"? |
| 0:00:44.56 | 0:00:47.40 | Всемирно известный, оказывается. |
| 0:00:47.40 | 0:00:49.69 | И недавно один такой рядом открылся. |
| 0:00:50.57 | 0:00:52.94 | Ого, так близко к нашей школе? |
| 0:00:52.94 | 0:00:54.95 | Разве "ближе" не значит "удобнее"? |
| 0:00:54.99 | 0:00:59.70 | Да ну-у.. А если его посещают ученики или кто-то из родителей? |
| 0:00:59.70 | 0:01:02.70 | Между работой и личной жизнью у меня чёткая грань. |
| 0:01:02.70 | 0:01:07.29 | Старшеклассницы, да и родители, за редким исключением, вряд ли станут ходить в спортзал. |
| 0:01:07.29 | 0:01:09.84 | А попробовать можно бесплатно. Как вам такое? |
| 0:01:10.21 | 0:01:14.34 | Ну, может, загляну, когда уроки закончатся... |
| 0:01:14.34 | 0:01:15.59 | Идёшь сегодня в зал? |
| 0:01:15.59 | 0:01:16.68 | Конечно! |
| 0:02:55.69 | 0:02:57.65 | Почему тут именно мои ученицы?.. |
| 0:02:57.65 | 0:02:58.99 | Тачибана-сенсей! |
| 0:02:58.99 | 0:03:01.11 | Тоже заниматься пришли? |
| 0:03:01.45 | 0:03:04.87 | Ну точно, это Сакура Хибики, второгодка из класса Б. |
| 0:03:04.87 | 0:03:06.87 | Успеваемость у неё средняя. |
| 0:03:05.79 | 0:03:06.87 | — Приветики! |
| 0:03:07.08 | 0:03:10.04 | А с ней Сорюин Акеми, тоже второгодка, но из класса А, |
| 0:03:10.04 | 0:03:12.42 | глава учсовета и круглая отличница. |
| 0:03:12.67 | 0:03:16.05 | Они, оказывается, подруги. Никогда бы не подумала. |
| 0:03:19.09 | 0:03:23.30 | С-сегодня пришла просто посмотреть зал. |
| 0:03:23.30 | 0:03:24.85 | Вот, значит, как? |
| 0:03:24.85 | 0:03:27.06 | Мы и сами недавно начали! |
| 0:03:27.27 | 0:03:31.19 | Учитель, теперь и у вас есть возможность стать настоящим мачо! |
| 0:03:31.19 | 0:03:32.56 | А-а, ну да. |
| 0:03:32.60 | 0:03:34.06 | Э? В каком смысле "мачо"? |
| 0:03:34.06 | 0:03:35.98 | Учитель, не обращайте внимания. |
| 0:03:35.98 | 0:03:38.15 | У неё заскок на огромных мышцах. |
| 0:03:38.15 | 0:03:39.69 | П-правда? |
| 0:03:39.69 | 0:03:43.07 | Я вас так понимаю. Вы ведь тоже женщина. |
| 0:03:43.28 | 0:03:48.33 | Давайте заполучим такие фигуры, чтобы все парни смотрели только на нас! |
| 0:03:48.33 | 0:03:51.12 | Ну вот, от её слов мне только хуже стало. |
| 0:03:52.96 | 0:03:58.38 | Какая досада... посещать тот же зал, что и мои ученицы. |
| 0:03:58.38 | 0:04:00.17 | Учитель, нам сюда! |
| 0:04:01.88 | 0:04:04.97 | А, ладно. Мне хватит и бесплатных занятий. |
| 0:04:08.89 | 0:04:12.60 | Приветствую вас. Я — тренер Мачио Нарузо. |
| 0:04:13.19 | 0:04:14.98 | Рад нашему знакомству! |
| 0:04:15.81 | 0:04:19.48 | Тачибана-сенсей в нашей школе преподаёт. |
| 0:04:19.48 | 0:04:21.11 | Действительно? |
| 0:04:21.11 | 0:04:23.95 | Тогда предлагаю тренироваться всем вместе! |
| 0:04:29.08 | 0:04:31.25 | Запишите меня... |
| 0:04:31.62 | 0:04:35.67 | Очарование спортзального принца сразило Сатоми наповал! |
| 0:04:37.46 | 0:04:39.75 | Тачибана-сенсей, занимаетесь спортом? |
| 0:04:39.75 | 0:04:45.26 | Нет, что вы. Стыдно признаться, но с недавних пор меня стал беспокоить мой вес. |
| 0:04:45.43 | 0:04:48.30 | На выходных я решила поупражняться дома, |
| 0:04:48.30 | 0:04:51.52 | но потом мышцы болели 4 дня подряд. |
| 0:04:51.52 | 0:04:53.14 | Ой, знаю про такое! |
| 0:04:53.14 | 0:04:58.27 | Моя мама вечно жалуется, что с годами мышцы восстанавливаются всё дольше и дольше. |
| 0:04:58.36 | 0:05:01.98 | Сакура-сан, тебе что, жить надоело? |
| 0:05:01.98 | 0:05:05.82 | — Я что-то не то л-ляпнула?.. |
| 0:05:04.40 | 0:05:07.16 | — Какие упражнения вы делали дома? |
| 0:05:05.86 | 0:05:08.07 | — Ага, не надо так, Хибики. |
| 0:05:07.20 | 0:05:09.49 | — Ну, отжимания там, приседания, |
| 0:05:09.49 | 0:05:11.33 | ещё упражнения для спины. |
| 0:05:11.33 | 0:05:12.41 | Всё ясно. |
| 0:05:12.54 | 0:05:15.08 | Какие мышцы болят больше всего? |
| 0:05:15.08 | 0:05:18.33 | Если честно, после этих занятий болело всё тело. |
| 0:05:18.33 | 0:05:20.80 | Я ведь раньше ничем таким не занималась... |
| 0:05:21.09 | 0:05:24.72 | Неужели надо прекращать занятия при боли в мышцах? |
| 0:05:24.72 | 0:05:26.84 | Нет-нет, дело не в этом. |
| 0:05:26.84 | 0:05:28.43 | Важнее, как именно вы упражняетесь. |
| 0:05:28.68 | 0:05:32.43 | Можно акцентировать внимание на тех мышцах, которые меньше болят. |
| 0:05:32.43 | 0:05:36.81 | ♪ Лекции о мускулах от Ма-чи-о! ♪ |
| 0:05:37.69 | 0:05:39.94 | Всем привет! Уже бодряком? |
| 0:05:40.15 | 0:05:44.90 | Сегодня мы научимся правильно выполнять сгибания на бицепс с гантелями! |
| 0:05:44.90 | 0:05:47.53 | А зачем он разделся? И в каком смысле "бодряком"?! |
| 0:05:47.53 | 0:05:50.41 | Не волнуйтесь, учитель, он так всегда... |
| 0:05:52.03 | 0:05:53.79 | Возьмите гантели в руки. |
| 0:05:53.87 | 0:05:55.54 | Расслабьте плечи. |
| 0:05:56.12 | 0:06:00.21 | Поднимая гантели, проследите, чтобы локти не качались вперёд-назад. |
| 0:06:00.63 | 0:06:03.96 | Подобный "читинг" снижает нагрузку на бицепс. |
| 0:06:07.17 | 0:06:11.97 | Добавление супинации, то есть вращения, позволяет лучше проработать бицепс. |
| 0:06:11.97 | 0:06:13.97 | А ещё снижает риск травм. |
| 0:06:14.31 | 0:06:17.60 | Опуская гантели, руки полностью не выпрямляем. |
| 0:06:17.60 | 0:06:19.60 | Это опасно для локтевых суставов. |
| 0:06:20.81 | 0:06:24.90 | Но если мои руки ещё побаливают после отжиманий... |
| 0:06:24.90 | 0:06:26.11 | Не переживайте! |
| 0:06:26.24 | 0:06:29.36 | При отжиманиях задействован трицепс, |
| 0:06:29.61 | 0:06:33.37 | а при упражнениях с гантелями — бицепс. |
| 0:06:33.62 | 0:06:38.62 | В то время как вы сокращаете бицепс, трицепс расширяется. |
| 0:06:38.83 | 0:06:42.88 | И эти мышцы можно тренировать вместе, а не по отдельности. |
| 0:06:42.88 | 0:06:46.38 | Главное в силовых тренировках — это баланс. |
| 0:06:46.51 | 0:06:51.18 | Давайте же тренироваться, соблюдая баланс, чтобы прокачать свой мачо-уровень! |
| 0:06:51.34 | 0:06:53.97 | Ну нет, я не собираюсь становиться мачо... |
| 0:06:55.31 | 0:06:57.56 | Сегодня попробуем гантели на два килограмма. |
| 0:06:57.89 | 0:07:01.69 | Всего два килограмма? Разве с такими лёгкими что-то получится? |
| 0:07:01.73 | 0:07:03.11 | Ну конечно же! |
| 0:07:03.11 | 0:07:10.07 | Как бы странно ни звучало, для силовых тренировок куда важнее техника выполнения, нежели вес. |
| 0:07:10.32 | 0:07:16.08 | Многие новички, особенно мужчины, с самого начала пытаются взять тяжёлую нагрузку. |
| 0:07:16.08 | 0:07:18.58 | Ага, могу себе представить. |
| 0:07:18.83 | 0:07:22.83 | Поднимая слишком тяжёлый вес, вы пользуетесь тем же самым "читингом", |
| 0:07:22.83 | 0:07:25.09 | вдвое снижающим стимуляцию мышц. |
| 0:07:25.54 | 0:07:29.38 | Видите, эти двое делают упражнения с подходящим весом. |
| 0:07:29.38 | 0:07:31.09 | Д-действительно... |
| 0:07:31.22 | 0:07:36.06 | Разумеется, я тоже стараюсь следить за техникой и правильным подбором веса. |
| 0:07:36.06 | 0:07:38.72 | Мой рабочий вес в сгибаниях на бицепс — 50 кило. |
| 0:07:39.02 | 0:07:43.10 | Меня терзают смутные сомнения: а мы вообще к одному виду принадлежим? |
| 0:07:43.35 | 0:07:45.73 | Что ж, давайте попробуем. |
| 0:07:45.73 | 0:07:48.48 | Когда привыкните, можете чередовать сгибания. |
| 0:07:48.48 | 0:07:49.28 | Хорошо! |
| 0:07:49.82 | 0:07:52.36 | Раз... два... |
| 0:07:53.11 | 0:07:58.87 | Три... четыре... пять... шесть... |
| 0:07:59.20 | 0:08:04.13 | Д-даже небольшой вес тяжеловат для такого количества повторений!.. |
| 0:08:04.13 | 0:08:07.42 | Зато для такого веса не надо покупать гантели. |
| 0:08:07.42 | 0:08:10.72 | Для тех же целей отлично подойдёт пара бутылок с водой. |
| 0:08:10.72 | 0:08:11.76 | Так и сделаю! |
| 0:08:11.92 | 0:08:14.59 | О, учитель, трудитесь в поте лица? |
| 0:08:14.59 | 0:08:16.14 | А вы уже закончили? |
| 0:08:16.14 | 0:08:19.31 | Конечно! Сделали три идеальных подхода! |
| 0:08:19.31 | 0:08:20.68 | Очень даже неплохо! |
| 0:08:20.73 | 0:08:22.98 | Сакура-сан, вы стали выносливее! |
| 0:08:24.77 | 0:08:25.44 | Странно... |
| 0:08:25.65 | 0:08:27.44 | Тачибана-сенсей, знаете... |
| 0:08:27.44 | 0:08:29.32 | Простите, что отвлекаю от тренировки... |
| 0:08:29.32 | 0:08:31.94 | А? Что-то случилось, Сорюин-сан? |
| 0:08:32.32 | 0:08:36.95 | Ну, я просто заметила, что у вас на животе необычное пятно от загара... |
| 0:08:36.95 | 0:08:39.95 | В... во бли-и-и-и-ин! |
| 0:08:41.33 | 0:08:44.50 | И правда. Странный у вас купальник. |
| 0:08:44.50 | 0:08:46.38 | Ой... я не... |
| 0:08:46.38 | 0:08:49.13 | Просто я столько разных перепробовала. |
| 0:08:49.30 | 0:08:53.26 | Так-так! Неужто у вашего парня особые предпочтения? |
| 0:08:53.26 | 0:08:55.51 | Ну да, что-то вроде этого... |
| 0:08:55.59 | 0:08:58.30 | Девушки, не доставайте человека. |
| 0:08:58.85 | 0:09:03.56 | Тачибана-сенсей вольна заниматься любыми хардкорными вещами, какими пожелает. |
| 0:09:04.69 | 0:09:06.56 | Каждому своё, правда ведь? |
| 0:09:06.81 | 0:09:07.98 | — Ага! — Ага! |
| 0:09:08.61 | 0:09:09.94 | Мачио-сан... |
| 0:09:09.94 | 0:09:12.15 | Спасибо, конечно, что прикрыли, но... |
| 0:09:12.15 | 0:09:15.15 | Кажется, произошло чудовищное недоразумение. |
| 0:09:19.08 | 0:09:20.87 | Устала так устала! |
| 0:09:20.87 | 0:09:23.00 | Ладно, учитель, до свидания! |
| 0:09:23.00 | 0:09:24.50 | А, вы молодцы! |
| 0:09:24.50 | 0:09:26.04 | Будьте осторожны! |
| 0:09:26.04 | 0:09:29.08 | А про ваше хардкорное хобби мы никому не скажем! |
| 0:09:29.08 | 0:09:31.25 | Я же говорю: это недоразумение! |
| 0:09:31.25 | 0:09:32.92 | У-у, помираю с голоду... |
| 0:09:32.92 | 0:09:34.63 | Ещё бы, ты сегодня так старалась. |
| 0:09:34.63 | 0:09:36.43 | Не хочешь чего перекусить? |
| 0:09:39.93 | 0:09:42.06 | З-запаниковала! |
| 0:09:42.06 | 0:09:43.72 | Но тайна не раскрыта! |
| 0:09:46.64 | 0:09:49.56 | Естественно я никогда бы не сказала ученицам... |
| 0:09:50.11 | 0:09:53.19 | что их учительница увлекается косплеем! |
| 0:09:53.44 | 0:09:57.28 | На последнем ивенте в костюмах было тесновато... |
| 0:09:57.49 | 0:10:00.95 | До следующего нужно будет хорошенько попотеть! |
| 0:10:01.53 | 0:10:03.91 | Тачибана Сатоми, 29 лет. |
| 0:10:04.29 | 0:10:10.21 | Она же — популярная косплеерша, в мире косплея известная под именем "Юлия Рико". |
| 0:10:10.46 | 0:10:14.92 | И ей необходимо привести себя в форму до большого летнего ивента. |
| 0:10:19.18 | 0:10:22.93 | Да-а? А я-то гадала, чего вы с недавних пор так сблизились. |
| 0:10:22.93 | 0:10:24.81 | В один зал, значит, ходите? |
| 0:10:24.81 | 0:10:27.27 | Спасибо, что составила нам компанию, Уехара-сан. |
| 0:10:27.27 | 0:10:30.23 | Можно просто Аяка. Надеюсь, поладим. |
| 0:10:30.23 | 0:10:33.86 | Бли-ин, давайте отложим все формальности на попозже! |
| 0:10:33.86 | 0:10:35.44 | Ладно, ладно. |
| 0:10:35.44 | 0:10:38.20 | М-да, аппетит у тебя что надо. |
| 0:10:39.32 | 0:10:40.87 | Приступим же к трапезе! |
| 0:10:40.87 | 0:10:42.62 | Я-ху, время перекусить! |
| 0:10:42.83 | 0:10:46.70 | Фига! Мне одной кажется, что здесь что-то не так? |
| 0:10:46.70 | 0:10:50.79 | Хибики, твой бенто опять увеличился в размерах? |
| 0:10:50.79 | 0:10:51.88 | Теперь он многоярусный. |
| 0:10:51.88 | 0:10:55.21 | А, да просто нашла дома этого гиганта и решила поменяться. |
| 0:10:55.38 | 0:10:58.34 | Но внутри ничего особенного. |
| 0:10:58.34 | 0:10:59.97 | Как-то так. |
| 0:10:59.97 | 0:11:01.39 | Мы же не соревнуемся! |
| 0:11:01.39 | 0:11:04.10 | И это всё... для тебя одной? |
| 0:11:04.10 | 0:11:06.22 | Ага, тут ещё завтрак. |
| 0:11:06.22 | 0:11:08.81 | Дрыхну я всегда подолгу, |
| 0:11:08.81 | 0:11:10.90 | так что на завтрак времени совсем нет. |
| 0:11:09.19 | 0:11:10.90 | Опа-аздываю! |
| 0:11:10.90 | 0:11:12.98 | Допустим, но не слишком ли тут много всего?! |
| 0:11:12.98 | 0:11:17.36 | Ничего не поделаешь! Я и так стараюсь ничего до обеда не есть! |
| 0:11:17.65 | 0:11:23.37 | А в последнее время игнорирую сладости и полноценно питаюсь только один раз в день. |
| 0:11:23.37 | 0:11:26.66 | О-о... Неплохо для того, у кого нет силы воли... |
| 0:11:26.66 | 0:11:28.79 | Хе-хе, вот видишь. |
| 0:11:28.79 | 0:11:32.00 | К лету у меня точно будет отпадная фигура! |
| 0:11:32.00 | 0:11:33.63 | Хибики, тут такое дело... |
| 0:11:33.63 | 0:11:37.05 | Вообще, у такой диеты прямо противоположный эффект. |
| 0:11:37.05 | 0:11:41.18 | Я хочу сказать, именно так борцы сумо и набирают вес! |
| 0:11:45.55 | 0:11:47.60 | Лекция о диете от Акеми! |
| 0:11:48.14 | 0:11:52.90 | Когда вы съедаете слишком много, особенно на пустой желудок, |
| 0:11:52.90 | 0:11:55.56 | уровень сахара в крови резко возрастает. |
| 0:11:55.86 | 0:12:00.99 | Поджелудочная железа выделяет слишком много инсулина, гормона, отвечающего за снабжение клеток энергией. |
| 0:12:01.45 | 0:12:05.74 | Такое большое его количество направит энергию |
| 0:12:05.74 | 0:12:08.95 | не только в клетки мышечных, но и жировых тканей. |
| 0:12:09.12 | 0:12:13.58 | Такой вот защитный механизм у тела человека при переедании. |
| 0:12:13.79 | 0:12:19.80 | Другими словами, из-за привычки пропускать завтрак, но ни в чём не отказывать себе в обед, |
| 0:12:19.80 | 0:12:22.13 | ты только быстрее набираешь вес. |
| 0:12:22.13 | 0:12:24.34 | Угу, мне всё понятно. |
| 0:12:24.34 | 0:12:25.22 | Блин!.. |
| 0:12:25.22 | 0:12:27.72 | А-а-а-а! Полный провал! |
| 0:12:27.72 | 0:12:30.02 | Как мне теперь к лету похудеть?! |
| 0:12:30.02 | 0:12:31.48 | Не переживай, Хибики! |
| 0:12:31.48 | 0:12:33.23 | До лета ведь ещё есть время! |
| 0:12:33.48 | 0:12:36.52 | Почему бы тебе не попробовать диету для бодибилдеров? |
| 0:12:36.56 | 0:12:39.32 | Д-диету для бодибилдеров?! |
| 0:12:43.53 | 0:12:44.99 | Я это как-то так представляю. |
| 0:12:44.99 | 0:12:46.74 | До чего жуткий стереотип. |
| 0:12:46.74 | 0:12:48.83 | И почему этот парень орёт, пока ест? |
| 0:12:48.83 | 0:12:53.37 | Послушай, Хибики. Бодибилдеры гордятся не только физической силой. |
| 0:12:53.37 | 0:13:00.46 | Профессионалы, выступающие на соревнованиях, стремятся снизить уровень подкожного жира до трёх процентов. |
| 0:13:00.63 | 0:13:02.59 | Т-трёх процентов? |
| 0:13:02.59 | 0:13:05.88 | Серьёзно? Прямо как у боксёров, выходящих на ринг. |
| 0:13:05.88 | 0:13:08.72 | Можно сказать, бодибилдеры знают толк в диетах. |
| 0:13:08.89 | 0:13:11.52 | Кстати говоря, вот мой бенто. |
| 0:13:12.77 | 0:13:16.60 | О-о, у тебя, в отличие от Хибики, хоть что-то из зелени есть! |
| 0:13:16.60 | 0:13:19.65 | Я всегда слежу за балансом в питании. |
| 0:13:19.86 | 0:13:23.03 | У Хибики в бенто столько всякого жаренного... |
| 0:13:23.53 | 0:13:27.11 | А у тебя в основном всё приготовлено на пару или гриле... |
| 0:13:27.16 | 0:13:28.41 | И правда... |
| 0:13:28.41 | 0:13:34.12 | Дело в том, что от способа приготовления зависит и количество калорий. |
| 0:13:34.12 | 0:13:35.46 | Ясно-понятно... |
| 0:13:35.46 | 0:13:39.34 | Когда количество питательных веществ одинаковое, выбирай, где меньше калорий. |
| 0:13:39.54 | 0:13:42.84 | Ну-у, даже если это принесёт реальную пользу... |
| 0:13:42.92 | 0:13:47.01 | Трёх таких порций в день будет слишком мало! |
| 0:13:47.01 | 0:13:49.39 | Я тоже люблю подкрепиться, знаешь ли... |
| 0:13:49.39 | 0:13:51.68 | Да ну?! А откуда тогда такая фигура?! |
| 0:13:51.68 | 0:13:56.35 | К завтраку, обеду и ужину добавляются два перекуса, итого пять приёмов пищи в день. |
| 0:13:56.64 | 0:14:00.48 | Бодибилдерская диета — полная противоположность поеданию всего подряд. |
| 0:14:00.48 | 0:14:04.82 | Сокращаем объём еды на одну порцию, но увеличиваем количество порций. |
| 0:14:04.82 | 0:14:10.45 | Так мы препятствуем всплескам сахара в крови, ведь приём пищи ведётся не на пустой желудок. |
| 0:14:10.82 | 0:14:13.95 | Хорошие варианты для перекуса — протеиновые батончики |
| 0:14:13.95 | 0:14:15.41 | и консервированная скумбрия! |
| 0:14:15.75 | 0:14:17.87 | Ну и, конечно же, протеиновый коктейль! |
| 0:14:18.12 | 0:14:21.54 | В общем, надо выбирать продукты, где много белка и мало калорий! |
| 0:14:21.54 | 0:14:24.17 | Не думала, что можно есть так много всего... |
| 0:14:24.34 | 0:14:26.05 | Ладно, решено! |
| 0:14:26.05 | 0:14:31.35 | Переключаюсь на бодибилдерскую диету и к лету стопроцентно худею! |
| 0:14:36.98 | 0:14:40.44 | Но ведь будет... жуть как трудно!.. |
| 0:14:39.94 | 0:14:43.32 | — Сдалась ещё до начала?! |
| 0:14:40.44 | 0:14:43.32 | Ни курочки жареной, ни рамена... |
| 0:14:43.32 | 0:14:45.11 | Не падай духом, Хибики! |
| 0:14:45.36 | 0:14:49.24 | Полностью исключать калорийную пищу тоже нет необходимости. |
| 0:14:49.24 | 0:14:54.74 | Если назначить разгрузочный день, когда можно есть что хочешь, диета станет только эффективнее! |
| 0:14:55.08 | 0:14:58.37 | Когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты... |
| 0:14:58.37 | 0:15:01.13 | Не хватает мне калорий... |
| 0:15:01.13 | 0:15:04.13 | Так решит организм и переключится в режим экономии энергии. |
| 0:15:04.67 | 0:15:07.05 | Разгрузочный день предотвращает такой исход. |
| 0:15:07.51 | 0:15:12.43 | Мы обманываем свой организм, который считает, что в целом калорий достаточно. |
| 0:15:12.43 | 0:15:14.26 | О-о, теперь-то порядок! |
| 0:15:14.35 | 0:15:16.60 | Если не сдерживаться, это поможет похудению? |
| 0:15:16.60 | 0:15:20.69 | Тем более поедание любимых вкусняшек помогает избавиться от стресса. |
| 0:15:20.69 | 0:15:25.07 | Когда только начинаешь, на неделе можно позволить себе один такой день. |
| 0:15:25.07 | 0:15:28.11 | Кру-уть! Теперь-то у меня точно всё получится! |
| 0:15:28.11 | 0:15:31.45 | Сегодня же исправлю свою диету! |
| 0:15:38.00 | 0:15:39.83 | Приятного аппетита! |
| 0:15:40.41 | 0:15:42.42 | Разгрузочный день у меня будет сегодня! |
| 0:15:42.42 | 0:15:43.79 | Ох и наемся я! |
| 0:15:46.34 | 0:15:50.59 | Т-так, погоди, Хибики! Сперва твоё тело должно привыкнуть к низкокалорийной диете, |
| 0:15:50.59 | 0:15:52.18 | а иначе в этом нет смысла... |
| 0:15:52.18 | 0:15:55.05 | Никак до неё не дойдёт... |
| 0:15:55.64 | 0:15:58.81 | Хибики всё ещё далека от своей цели. |
| 0:16:09.69 | 0:16:10.86 | Отлично... |
| 0:16:10.86 | 0:16:13.20 | Столько времени потратила на этот ивент... |
| 0:16:13.53 | 0:16:18.70 | Хотела сделать всё побыстрее, но еле успела привести себя в порядок. |
| 0:16:18.70 | 0:16:20.95 | Хотя до идеала мне ещё далеко. |
| 0:16:21.33 | 0:16:25.17 | Посещение зала пять раз в неделю после работы было не таким уж скверным, |
| 0:16:25.17 | 0:16:28.88 | а всё благодаря наставлениям симпотяжки-тренера Мачио-сана!.. |
| 0:16:29.00 | 0:16:33.05 | Правда, присутствие там моих учениц добавляло хлопот... |
| 0:16:33.18 | 0:16:37.10 | Ай, ну да ладно. В конце-то концов, о моём хобби они так и не узнали. |
| 0:16:37.10 | 0:16:40.06 | А если бы узнали — от стыда б сгорела. |
| 0:16:40.06 | 0:16:43.31 | Ого, возле той косплеерши столько народа! |
| 0:16:43.31 | 0:16:45.69 | Ага, и такой открытый костюм. |
| 0:16:46.81 | 0:16:49.40 | Зачем они зде-е-есь?! |
| 0:16:49.40 | 0:16:51.74 | А? Знакомый голос вроде... |
| 0:16:54.24 | 0:16:56.99 | З-зачем эти девочки сюда пришли? |
| 0:16:57.41 | 0:16:59.83 | Неужто меня ищут? |
| 0:17:00.49 | 0:17:02.79 | О! Нашла-а! |
| 0:17:07.79 | 0:17:10.30 | Мы вас обыскались, Мачио-сан! |
| 0:17:10.30 | 0:17:12.92 | Надо же, вы всё-таки пришли! |
| 0:17:13.05 | 0:17:14.88 | А чего вы вдруг решили косплеить? |
| 0:17:14.88 | 0:17:19.93 | Меня друзья звали попробовать, а сами простыли и не пришли. |
| 0:17:17.89 | 0:17:19.93 | — Д-даже Мачио-сан тут... |
| 0:17:20.10 | 0:17:23.02 | Мачио-сан, неужели это костюм... |
| 0:17:23.02 | 0:17:27.94 | Узнали? Он по самой первой манге о мышцах, "Жим с прямой штангой"! |
| 0:17:27.94 | 0:17:29.40 | Что это за манга такая?! |
| 0:17:29.44 | 0:17:31.57 | О, я знаю эту мангу! |
| 0:17:31.57 | 0:17:33.90 | У моего брата куча выпусков! |
| 0:17:33.90 | 0:17:38.62 | Популярный тайтл, который печатали в журнале о тренировках "Ежемесячный качок"! |
| 0:17:38.62 | 0:17:41.16 | О нём знают даже обычные люди! |
| 0:17:41.16 | 0:17:43.20 | Первый раз о этом слышу... |
| 0:17:43.45 | 0:17:45.08 | О, он из "Жима с прямой штангой"?! |
| 0:17:45.12 | 0:17:47.58 | Король Мускул там был просто отпад! |
| 0:17:47.83 | 0:17:50.09 | Прошу прощения, можно сделать фото? |
| 0:17:50.09 | 0:17:51.46 | Можно вас щелкнуть? |
| 0:17:51.71 | 0:17:53.59 | Она и правда такая популярная?! |
| 0:17:53.71 | 0:17:55.30 | Можете встать в позу? |
| 0:17:55.30 | 0:17:56.22 | Конечно! |
| 0:17:56.22 | 0:17:58.22 | Ладно, поехали! |
| 0:18:01.97 | 0:18:06.27 | Сколько там весят твои мышцы-ы-ы-ы-ы?! |
| 0:18:04.77 | 0:18:06.64 | — В этой фразе нет никакого смысла! |
| 0:18:06.64 | 0:18:09.23 | — Та самая цитата! — Это же поза из ранних выпусков! |
| 0:18:09.23 | 0:18:13.03 | — Крутяк! — Ну прям точь в точь оригинал! |
| 0:18:13.03 | 0:18:15.15 | И людям это понравилось?! |
| 0:18:15.15 | 0:18:17.53 | Ух, прям ностальгия! |
| 0:18:17.53 | 0:18:19.57 | Мачио-сан прямо вылитая копия! |
| 0:18:19.57 | 0:18:21.28 | Вам-то откуда всё это известно? |
| 0:18:21.28 | 0:18:23.16 | Неужто я одна тут не в теме?! |
| 0:18:23.16 | 0:18:26.04 | О-о, можете изобразить ту сцену? |
| 0:18:26.04 | 0:18:28.37 | А-а, ту самую, да? |
| 0:18:28.67 | 0:18:31.54 | Тогда мне понадобится что-нибудь длинное... |
| 0:18:31.54 | 0:18:33.71 | То есть "длинное" означает штангу? |
| 0:18:33.71 | 0:18:36.84 | Это же теперь никакой не косплей! И откуда он вообще её взял?! |
| 0:18:36.84 | 0:18:42.60 | Позвольте же мне отдать дань уважения одной из самых именитых сцен этой истории. |
| 0:18:48.27 | 0:18:51.98 | Мои дельты выжаты досуха! |
| 0:18:51.98 | 0:18:54.57 | Что за бессвязный и стрёмный бред?! |
| 0:18:55.61 | 0:18:58.07 | Она самая! Лучшая сцена с Королём Мускулом! |
| 0:18:58.07 | 0:18:59.61 | Последний жим стоя! |
| 0:18:59.61 | 0:19:02.66 | И все от него без ума! Что за "Король Мускул" вообще такой?! |
| 0:19:02.70 | 0:19:07.00 | ♪ Лекции о мускулах от Ма-чи-о! ♪ |
| 0:19:07.75 | 0:19:11.54 | Давайте же научимся выполнять жим штанги стоя! |
| 0:19:11.54 | 0:19:13.34 | С чего вдруг такой резкий переход? |
| 0:19:13.38 | 0:19:16.80 | Жим штанги стоя развивает мышцы плеч. |
| 0:19:16.80 | 0:19:18.51 | Вы это сейчас серьёзно?! |
| 0:19:18.72 | 0:19:21.55 | Возьмите гриф обычным хватом. |
| 0:19:21.55 | 0:19:24.35 | Он располагается чуть выше уровня ключиц. |
| 0:19:24.35 | 0:19:26.35 | Грудь держим прямо, локти смотрят вперёд. |
| 0:19:26.60 | 0:19:29.85 | При жиме вверх локти полностью не разгибаем. |
| 0:19:30.02 | 0:19:33.11 | Опускаем гриф, возвращаясь в исходное положение. |
| 0:19:33.11 | 0:19:35.11 | Вот и весь жим штанги стоя! |
| 0:19:35.36 | 0:19:40.57 | Предупреждение: верхнюю часть тела не отклоняем назад, так как это травмоопасно! |
| 0:19:40.57 | 0:19:44.87 | Следим за позвоночником и мышцами живота, стараемся держаться прямо. |
| 0:19:45.33 | 0:19:50.54 | Жим штанги стоя направлен на проработку передних и задних дельтовидных мышц. |
| 0:19:50.54 | 0:19:54.63 | Если качать плечи, то на фоне их объема талия будет казаться меньше. |
| 0:19:54.63 | 0:19:56.88 | Рекомендую это упражнение и девушкам! |
| 0:19:57.13 | 0:19:59.51 | А теперь это советы насчёт тренировок!.. |
| 0:20:02.09 | 0:20:03.34 | Устала... |
| 0:20:04.64 | 0:20:08.85 | Хорошо, что Мачио-сан привлёк к себе столько внимания, меня так и не раскрыли... |