Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- nnm-club^anime
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Bahnschrift | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:13.02 | 0:00:13.76 | "Жаренная курица" |
| 0:00:13.02 | 0:00:13.76 | 240 каллорий |
| 0:00:14.67 | 0:00:15.22 | "Шоколадка" |
| 0:00:14.67 | 0:00:15.22 | 150 каллорий |
| 0:00:15.90 | 0:00:16.47 | "Хот-дог" |
| 0:00:15.90 | 0:00:16.47 | 200 каллорий |
| 0:00:17.75 | 0:00:18.47 | Воздушное мороженое |
| 0:00:17.75 | 0:00:18.47 | 190 килокалорий |
| 0:00:20.38 | 0:00:21.10 | Такояки |
| 0:00:20.38 | 0:00:21.10 | 40 килокалорий |
| 0:00:21.50 | 0:00:23.50 | Вкуснятина! |
| 0:00:23.50 | 0:00:27.00 | Нет ничего лучше хорошего перекуса после школы. |
| 0:00:33.50 | 0:00:34.93 | Скажи-ка, Хибики… |
| 0:00:35.04 | 0:00:36.54 | Ты опять поправилась? |
| 0:00:38.73 | 0:00:39.60 | Серьёзно? |
| 0:00:39.88 | 0:00:41.08 | Неужели так заметно? |
| 0:00:41.08 | 0:00:43.00 | Н-не особо заметно… |
| 0:00:43.06 | 0:00:44.58 | Было у меня такое предположение… |
| 0:00:44.58 | 0:00:48.62 | Но по тебе и так заметно, сколько ты прибавила за этот год… |
| 0:00:50.00 | 0:00:51.71 | Почему это опять случилось? |
| 0:00:52.11 | 0:00:54.29 | Я же ничего не делала, так почему же я растолстела? |
| 0:00:54.29 | 0:00:56.37 | Вот именно потому, что ты ничего не делаешь… |
| 0:00:56.46 | 0:00:58.40 | А ещё ты слишком много ешь! |
| 0:00:58.83 | 0:01:02.00 | Впрочем, если это тебя так беспокоит, может, сядешь на диету? |
| 0:01:02.00 | 0:01:05.17 | Если продолжишь в том же духе, так и останешься без парня. |
| 0:01:05.62 | 0:01:07.17 | А ведь и правда… |
| 0:01:07.48 | 0:01:10.04 | Когда я последний раз взвешивалась? |
| 0:01:10.27 | 0:01:11.90 | Особое предложение в самом разгаре! |
| 0:01:10.27 | 0:01:11.90 | Запись в спортивный зал "Сильвер Мэн" |
| 0:01:10.24 | 0:01:11.41 | Почему бы и не попробовать? |
| 0:01:15.80 | 0:01:16.71 | Плохо дело. |
| 0:01:17.44 | 0:01:19.37 | Это уже вообще ни в какие ворота не лезет. |
| 0:01:20.29 | 0:01:22.87 | Хибики Сакура |
| 0:01:20.34 | 0:01:22.87 | Рост 160 см / Вес 55,4 кг |
| 0:01:20.40 | 0:01:22.87 | Размеры |
| 0:01:20.45 | 0:01:22.87 | Доля жировой массы: 35% |
| 0:01:20.50 | 0:01:22.87 | Основной обмен веществ: 1401 килокалория в день |
| 0:01:20.55 | 0:01:22.87 | Женская академия Койо, 2-й класс "Б" |
| 0:01:20.60 | 0:01:22.87 | Хобби: есть на ходу, смотреть кино |
| 0:01:23.08 | 0:01:23.84 | Решено! |
| 0:01:24.06 | 0:01:25.00 | Я сяду на диету! |
| 0:01:26.83 | 0:01:27.87 | Завтра. |
| 0:01:27.94 | 0:01:28.75 | Пирожок с карри |
| 0:01:27.94 | 0:01:28.75 | 330 килокалорий |
| 0:01:28.87 | 0:01:30.11 | Хибики Сакура. |
| 0:01:30.24 | 0:01:32.35 | Вес 55 килограмм 400 грамм. |
| 0:01:32.62 | 0:01:36.88 | Что ожидает её во время диеты? |
| 0:01:37.62 | 0:01:40.06 | Она даже не подозревает… |
| 0:03:10.95 | 0:03:15.48 | m 0 0 l 852 20 l 846 208 l -6 220 |
| 0:03:10.95 | 0:03:15.48 | Занятие первое |
| 0:03:10.95 | 0:03:15.48 | Может, попробуешь силовые тренировки? |
| 0:03:10.95 | 0:03:15.48 | ElSwanko - редактура, тайминг. |
| 0:03:10.95 | 0:03:15.48 | kvaking - перевод с японского, оформление. |
| 0:03:15.48 | 0:03:16.98 | Спустя неделю |
| 0:03:15.48 | 0:03:16.98 | Спустя неделю |
| 0:03:16.42 | 0:03:19.33 | Хибики Сакура, вы пришли посмотреть на наш тренажёрный зал? |
| 0:03:19.33 | 0:03:20.51 | Прошу, проходите. |
| 0:03:20.93 | 0:03:22.35 | С-спасибо… |
| 0:03:22.87 | 0:03:26.24 | А я так не хотела тратить деньги. |
| 0:03:26.37 | 0:03:27.82 | Ну, ничего не поделаешь. |
| 0:03:28.62 | 0:03:30.12 | Всю прошлую неделю |
| 0:03:30.12 | 0:03:33.45 | Хибики пыталась заниматься в домашних условиях. |
| 0:03:33.45 | 0:03:35.82 | Однако она перестала бегать уже через два дня, |
| 0:03:36.73 | 0:03:38.91 | а отжиматься — через три. |
| 0:03:40.48 | 0:03:43.68 | Ведь когда ты занимаешься в одиночестве, нет никакой мотивации. |
| 0:03:43.91 | 0:03:47.62 | И вот Хибики пришла в новенький спортивный зал, |
| 0:03:47.62 | 0:03:51.58 | в который завлекали бесплатными пробными занятиями. |
| 0:03:53.46 | 0:03:53.65 | Булочка с якисобой |
| 0:03:53.65 | 0:03:53.76 | Булочка с якисобой |
| 0:03:53.46 | 0:03:53.65 | 290 килокалорий |
| 0:03:53.65 | 0:03:53.76 | 290 килокалорий |
| 0:03:53.76 | 0:03:53.89 | Булочка с якисобой |
| 0:03:53.76 | 0:03:53.89 | 290 килокалорий |
| 0:03:53.89 | 0:03:54.01 | Булочка с якисобой |
| 0:03:53.89 | 0:03:54.01 | 290 килокалорий |
| 0:03:54.01 | 0:03:54.14 | Булочка с якисобой |
| 0:03:54.01 | 0:03:54.14 | 290 килокалорий |
| 0:03:54.14 | 0:03:54.26 | Булочка с якисобой |
| 0:03:54.14 | 0:03:54.26 | 290 килокалорий |
| 0:03:54.26 | 0:03:54.39 | Булочка с якисобой |
| 0:03:54.26 | 0:03:54.39 | 290 килокалорий |
| 0:03:54.39 | 0:03:54.51 | Булочка с якисобой |
| 0:03:54.39 | 0:03:54.51 | 290 килокалорий |
| 0:03:54.51 | 0:03:54.64 | Булочка с якисобой |
| 0:03:54.51 | 0:03:54.64 | 290 килокалорий |
| 0:03:55.02 | 0:03:57.62 | Я хочу заниматься в чистом и красивом зале. |
| 0:03:57.83 | 0:04:00.57 | Терпеть не могу запах пота. |
| 0:04:00.91 | 0:04:02.54 | Вот так совпадение, Сакура-сан. |
| 0:04:02.54 | 0:04:06.70 | Сегодня к нам пришла ещё одна девушка из Женской Академии Койо. |
| 0:04:06.70 | 0:04:08.34 | Серьёзно? |
| 0:04:08.48 | 0:04:09.13 | Вон она. |
| 0:04:09.46 | 0:04:12.37 | Надо же, не только я одна заинтересовалась предложением. |
| 0:04:12.58 | 0:04:15.12 | Будет замечательно, если мы с ней знакомы… |
| 0:04:16.95 | 0:04:18.28 | Лощёные чёрные волосы… |
| 0:04:18.73 | 0:04:20.64 | Ясные миндальные глаза… |
| 0:04:21.17 | 0:04:23.11 | И модельная фигура… |
| 0:04:26.80 | 0:04:29.00 | А-Акеми Сорюин! |
| 0:04:29.38 | 0:04:31.93 | Акеми Сорюин |
| 0:04:29.40 | 0:04:31.93 | Рост 168 см / Вес 54 кг |
| 0:04:29.45 | 0:04:31.93 | Размеры |
| 0:04:29.52 | 0:04:31.93 | Доля жировой массы: 16% |
| 0:04:29.57 | 0:04:31.93 | Основной обмен веществ: 1366 килокалорий в день |
| 0:04:29.69 | 0:04:31.93 | Женская академия Койо, 2-й класс "А" |
| 0:04:29.76 | 0:04:31.93 | Особые умения: хороша в спорте |
| 0:04:32.11 | 0:04:34.00 | Спортсменка и отличница великолепная во всём. |
| 0:04:34.00 | 0:04:36.95 | Благодаря своей харизме стала президентом студсовета в первом же учебном году. |
| 0:04:37.02 | 0:04:39.71 | Два раза подряд становилась королевой Академии Койо! |
| 0:04:40.00 | 0:04:43.22 | У неё невероятно богатые родители! |
| 0:04:43.37 | 0:04:46.88 | Прямо-таки идельный представитель рода человеческого. |
| 0:04:47.15 | 0:04:50.04 | В сравнении с ней — я никто… |
| 0:04:50.51 | 0:04:52.73 | Почему из всех учеников именно она? |
| 0:04:52.87 | 0:04:53.73 | Ой, какая встреча! |
| 0:04:53.86 | 0:04:55.60 | Ты ведь Сакура-сан из класса "Б"? |
| 0:04:56.57 | 0:04:57.54 | Д-да! |
| 0:04:57.54 | 0:04:59.68 | Не ожидала здесь увидеть кого-либо из нашей академии. |
| 0:04:59.77 | 0:05:00.57 | Я так рада! |
| 0:05:00.71 | 0:05:01.91 | Тоже пришла на тренировку? |
| 0:05:01.91 | 0:05:02.57 | Ну… |
| 0:05:02.60 | 0:05:03.88 | В общем… |
| 0:05:03.88 | 0:05:04.64 | Да. |
| 0:05:04.87 | 0:05:08.41 | И ты т-тоже пришла в спортзал? |
| 0:05:08.41 | 0:05:10.20 | Верно, Сакура-сан! |
| 0:05:10.20 | 0:05:14.66 | Я считаю, что физические упражнения — залог хорошего здоровья! |
| 0:05:14.66 | 0:05:17.97 | А ведь всего лишь 30 процентов женщин занимаются спортом |
| 0:05:18.00 | 0:05:21.80 | более 30 минут дважды в неделю в течение года. |
| 0:05:21.25 | 0:05:23.40 | Национальное исследование питания от Министерства Здоровья, Труда и Благосостояния |
| 0:05:21.25 | 0:05:23.40 | Национальное исследование питания от Министерства Здоровья, Труда и Благосостояния |
| 0:05:21.83 | 0:05:23.28 | Ну надо же… |
| 0:05:23.41 | 0:05:26.75 | Я буду вести здоровый образ жизни |
| 0:05:27.08 | 0:05:29.86 | и тренироваться всю свою жизнь. |
| 0:05:30.57 | 0:05:32.91 | Похоже, она малость двинутая. |
| 0:05:33.48 | 0:05:35.86 | Похоже, мы с ней не поладим. |
| 0:05:36.40 | 0:05:39.75 | Девочки, позвольте я покажу вам тренажёрный зал? |
| 0:05:39.80 | 0:05:40.66 | Х-хорошо! |
| 0:05:41.58 | 0:05:42.66 | Ну и пофиг. |
| 0:05:43.00 | 0:05:45.50 | Совсем необязательно заниматься вместе. |
| 0:05:46.21 | 0:05:47.80 | Конфетка |
| 0:05:46.21 | 0:05:47.80 | 12 килокалорий |
| 0:05:47.97 | 0:05:50.71 | Скорее всего у нас разные залы окажутся. |
| 0:05:51.06 | 0:05:51.57 | Да. |
| 0:05:51.57 | 0:05:52.26 | По статусу. |
| 0:05:53.20 | 0:05:55.15 | Зал для тренировок. |
| 0:05:56.13 | 0:05:57.02 | Добро пожаловать… |
| 0:05:57.37 | 0:05:59.04 | в гимнастический зал "Сильвер Мэн"! |
| 0:06:19.33 | 0:06:20.50 | Что за фигня? |
| 0:06:20.50 | 0:06:21.88 | Я совсем не так… |
| 0:06:23.24 | 0:06:26.12 | представляла себе спортивный клуб. |
| 0:06:27.16 | 0:06:30.66 | Это вообще ни капельки не похоже. |
| 0:06:30.66 | 0:06:31.24 | Последний! |
| 0:06:31.33 | 0:06:32.62 | Ты справишься! |
| 0:06:32.79 | 0:06:37.29 | "Сильвер Мэн" гордится своими тренажёрами мирового класса. |
| 0:06:37.29 | 0:06:41.42 | У нас занимаются профессиональные бодибилдеры |
| 0:06:41.46 | 0:06:43.29 | и бойцы различных видов боевых искусств. |
| 0:06:43.29 | 0:06:45.48 | Это совсем не то, что я ожидала! |
| 0:06:45.82 | 0:06:47.91 | Не надо было сюда идти. |
| 0:06:48.08 | 0:06:50.77 | Мне не нужно что-то настолько серьёзное. |
| 0:06:51.42 | 0:06:55.04 | Эй, Сорюин, давай придумаем повод и свалим отсюда. |
| 0:07:01.16 | 0:07:03.71 | Большая грудная мышца |
| 0:07:01.12 | 0:07:03.87 | Грудная мышца готова взорваться… |
| 0:07:03.91 | 0:07:06.21 | Трапециевидная мышца |
| 0:07:03.87 | 0:07:06.11 | Трапеция как гора… |
| 0:07:06.41 | 0:07:09.22 | Квадрицепс бедра |
| 0:07:06.37 | 0:07:09.06 | Квадрицепс словно броня… |
| 0:07:09.50 | 0:07:13.55 | Обожаю! |
| 0:07:16.22 | 0:07:18.77 | Она повёрнута на мышцах?! |
| 0:07:19.06 | 0:07:19.95 | Решено! |
| 0:07:20.08 | 0:07:21.17 | Я записываюсь! |
| 0:07:21.40 | 0:07:22.40 | Быстро, однако! |
| 0:07:22.66 | 0:07:24.17 | Насколько сильно она обожает мышцы? |
| 0:07:24.51 | 0:07:25.95 | Вы издеваетесь? |
| 0:07:26.15 | 0:07:28.40 | Чтобы я занималась вместе с такими мускулистыми монстрами… |
| 0:07:28.73 | 0:07:30.40 | Да ни за что на свете! |
| 0:07:31.28 | 0:07:32.75 | Вы пришли посмотреть на спортзал? |
| 0:07:34.13 | 0:07:35.24 | Рад познакомиться. |
| 0:07:35.40 | 0:07:37.88 | Я — Мачио, тренер спортзала "Сильвер Мэн". |
| 0:07:38.35 | 0:07:41.51 | Если у вас возникнут какие-либо вопросы, обощайтесь ко мне, ладно? |
| 0:07:50.35 | 0:07:51.13 | Знаете… |
| 0:07:52.50 | 0:07:54.20 | Я, пожалуй, тоже запишусь. |
| 0:07:54.62 | 0:07:57.97 | Хибики сражена наповал. |
| 0:07:58.73 | 0:08:01.41 | Женская Академия Койо |
| 0:07:58.73 | 0:08:01.41 | Женская Академия Койо |
| 0:08:01.95 | 0:08:04.22 | Хибики, куда сегодня пойдём развлекаться? |
| 0:08:04.48 | 0:08:06.88 | Прости, у меня сегодня дела. |
| 0:08:07.17 | 0:08:07.91 | Дела? |
| 0:08:08.08 | 0:08:09.28 | Неужели парень появился? |
| 0:08:09.31 | 0:08:10.00 | Мимо. |
| 0:08:10.15 | 0:08:11.53 | Тогда, тебя попросили помочь? |
| 0:08:11.66 | 0:08:12.06 | Подработка? |
| 0:08:12.15 | 0:08:13.11 | Тоже мимо. |
| 0:08:13.75 | 0:08:15.66 | Ну, как бы тебе сказать… |
| 0:08:16.48 | 0:08:17.97 | Что-то вроде тренировки… |
| 0:08:19.97 | 0:08:21.40 | Гимнастический зал "Сильвер Мэн" |
| 0:08:21.66 | 0:08:25.80 | может похвастаться более чем тремя миллионами участников из 28 стран мира, |
| 0:08:26.15 | 0:08:30.75 | а так же тренерами и первоклассными спортсменами из различных видов спорта. |
| 0:08:31.80 | 0:08:32.84 | Честно говоря, |
| 0:08:32.91 | 0:08:36.55 | я не думаю, что старшеклассницы могут заниматься в подобном месте… |
| 0:08:36.84 | 0:08:38.02 | Сакура-сан! |
| 0:08:38.15 | 0:08:39.37 | Надеюсь, у тебя был хороший день. |
| 0:08:39.48 | 0:08:40.51 | Зови меня Хибики. |
| 0:08:40.53 | 0:08:41.71 | Мы ведь ровесницы. |
| 0:08:42.04 | 0:08:43.54 | Хорошо, Хибики-сан. |
| 0:08:43.66 | 0:08:44.97 | И можно без "-сан". |
| 0:08:47.82 | 0:08:50.33 | Значит, ты ходила в другой спортзал? |
| 0:08:50.62 | 0:08:52.24 | Со своей старшей сестрой. |
| 0:08:52.46 | 0:08:56.16 | Но когда открылся "Сильвер Мэн", я решила перейти сюда. |
| 0:08:56.55 | 0:08:58.15 | У тебя есть сестра? |
| 0:08:58.28 | 0:09:01.02 | Определённо легче начинать чем-либо заниматься, когда у тебя есть сестра или брат. |
| 0:09:01.12 | 0:09:02.97 | Сестра мне всегда говорила, |
| 0:09:03.75 | 0:09:08.62 | что мужчины будут судить о тебе не по лицу, а по размеру твоих мускулов. |
| 0:09:06.40 | 0:09:12.30 | Незаменимые мускулы |
| 0:09:06.40 | 0:09:12.30 | для сильного удара |
| 0:09:08.62 | 0:09:10.66 | Так это ты от сестры свой фетиш подцепила? |
| 0:09:10.66 | 0:09:12.25 | И чего ты так засмущалась? |
| 0:09:13.02 | 0:09:13.75 | Да уж… |
| 0:09:14.17 | 0:09:15.53 | Два сапога пара. |
| 0:09:14.50 | 0:09:15.80 | Протеин |
| 0:09:14.50 | 0:09:15.80 | 90 килокалорий |
| 0:09:16.33 | 0:09:17.48 | Впрочем… |
| 0:09:18.22 | 0:09:20.48 | не так уж и плохо здесь заниматься. |
| 0:09:20.95 | 0:09:23.77 | Доброе утро, Сакура-сан, Сорюин-сан. |
| 0:09:24.31 | 0:09:26.11 | Сегодня вашим тренером буду я. |
| 0:09:26.33 | 0:09:27.17 | Надеюсь, мы поладим. |
| 0:09:27.57 | 0:09:29.42 | Рассчитываем на вас! |
| 0:09:30.82 | 0:09:32.28 | Вы только посмотрите на Сорюин… |
| 0:09:32.45 | 0:09:34.73 | она ведь по уши втрескалась в него. |
| 0:09:36.24 | 0:09:38.48 | Значит, наши интересы совпадают? |
| 0:09:38.91 | 0:09:41.82 | Получается, она вполне обычная девушка. |
| 0:09:42.08 | 0:09:43.93 | Она тоже купилась на смазливое личико… |
| 0:09:44.46 | 0:09:47.57 | Ладно, давайте сразу начнём с жима лёжа. |
| 0:09:47.62 | 0:09:52.66 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:09:52.91 | 0:09:54.86 | Это я — ваш мускулистый брат! |
| 0:09:55.09 | 0:10:01.72 | Как правильно делать жим лёжа |
| 0:09:55.09 | 0:10:01.72 | Как правильно делать жим лёжа |
| 0:09:55.09 | 0:10:01.72 | Тренер: Нарузо Мачио |
| 0:09:55.29 | 0:09:59.08 | Сегодня мы научимся правильно делать "Жим лёжа"! |
| 0:09:59.20 | 0:10:01.66 | Когда это мы успели стать образовательным аниме? |
| 0:10:01.72 | 0:10:06.73 | Правильное положение при жиме лёжа |
| 0:10:01.72 | 0:10:06.73 | Правильное положение при жиме лёжа |
| 0:10:01.66 | 0:10:04.50 | Правильное положение для жима лёжа выглядит так: |
| 0:10:04.50 | 0:10:06.62 | глаза смотрят вверх на гриф штанги. |
| 0:10:06.83 | 0:10:10.50 | Лопатки сведены вместе так, что спина прогинается в арку. |
| 0:10:10.79 | 0:10:12.71 | Страховочная полка |
| 0:10:10.50 | 0:10:12.51 | Обязательно используйте страховочную полку. |
| 0:10:12.97 | 0:10:18.75 | Медленно опустите штангу на вдохе, а затем на выдохе поднимите штангу вверх. |
| 0:10:19.04 | 0:10:21.75 | Эти движения составляют один жим. |
| 0:10:22.29 | 0:10:25.22 | Смысл упражнения заключается в поднятии тонуса мышц живота. |
| 0:10:25.45 | 0:10:27.83 | Другими словами, заставляет напрячь мышцы живота. |
| 0:10:26.18 | 0:10:27.87 | Напрячь брюшную полость |
| 0:10:28.08 | 0:10:32.60 | Жим лёжа поможет нарастить трицепсы плеча, |
| 0:10:32.95 | 0:10:35.04 | дельтовидные мышцы, или же само плечо, |
| 0:10:35.20 | 0:10:38.06 | а так же большие мышцы груди. |
| 0:10:38.45 | 0:10:41.54 | Это самая результативная тренировка для поднятия тонуса. |
| 0:10:38.26 | 0:10:39.58 | Большие мышцы груди |
| 0:10:39.22 | 0:10:45.01 | Дельтовидные мышцы |
| 0:10:40.22 | 0:10:41.54 | Трицепсы плеча |
| 0:10:41.54 | 0:10:44.93 | Вы специально подобрали такие эротические кадры?! |
| 0:10:45.26 | 0:10:48.28 | Пусть сначала попробует Сакура-сан. |
| 0:10:48.71 | 0:10:49.40 | Я? |
| 0:10:49.51 | 0:10:50.60 | Удачи, Хибики! |
| 0:10:51.91 | 0:10:56.37 | Поскольку вы только начали заниматься, сделаем 3 подхода по 10 жимов. |
| 0:10:56.73 | 0:10:58.60 | Скажите, а сколько весит сама штанга? |
| 0:10:59.46 | 0:11:00.30 | Двадцать килограмм. |
| 0:11:00.30 | 0:11:01.25 | Двадцать килограмм?! |
| 0:11:01.37 | 0:11:03.53 | Я буду на подстраховке, можете не беспокоиться. |
| 0:11:07.06 | 0:11:07.84 | Раз… |
| 0:11:09.22 | 0:11:10.17 | Два… |
| 0:11:10.33 | 0:11:11.91 | Неплохо, Сакура-сан! |
| 0:11:12.08 | 0:11:13.28 | Вы в хорошей форме! |
| 0:11:13.40 | 0:11:14.53 | Д-думаете? |
| 0:11:15.77 | 0:11:16.33 | Пять… |
| 0:11:17.35 | 0:11:18.17 | Шесть… |
| 0:11:19.04 | 0:11:20.13 | Для меня… |
| 0:11:20.33 | 0:11:22.12 | это слишком! |
| 0:11:25.54 | 0:11:27.64 | Я н-не могу. |
| 0:11:27.68 | 0:11:29.35 | Я правда больше не могу! |
| 0:11:30.31 | 0:11:31.42 | Сжальтесь! |
| 0:11:32.04 | 0:11:32.97 | Отлично! |
| 0:11:33.00 | 0:11:34.24 | Вы хорошо справились! |
| 0:11:34.66 | 0:11:37.95 | Вы подняли 20 килограмм 7, 5 и 3 раза! |
| 0:11:38.00 | 0:11:40.00 | Для первого раза очень хорошо! |
| 0:11:40.29 | 0:11:40.91 | Что? |
| 0:11:41.02 | 0:11:41.84 | Да как же так? |
| 0:11:41.91 | 0:11:44.25 | Даже без дополнительного веса это слишком жестоко! |
| 0:11:44.37 | 0:11:46.75 | Люди не должны таскать такие тяжести! |
| 0:11:47.00 | 0:11:49.15 | А вы, Сорюин, уже ходили в спортзал? |
| 0:11:49.37 | 0:11:50.71 | Сколько килограмм вам поставить? |
| 0:11:50.79 | 0:11:52.88 | Пожалуй, сорок килограмм. |
| 0:11:53.16 | 0:11:53.95 | Серьёзно? |
| 0:11:53.97 | 0:11:54.86 | В два раза больше? |
| 0:12:00.50 | 0:12:01.28 | Достаточно! |
| 0:12:01.28 | 0:12:02.55 | Потрясающе, Сорюин-сан. |
| 0:12:02.55 | 0:12:04.20 | Три раза по десять — выполнено! |
| 0:12:05.41 | 0:12:07.06 | Почему я слышу тяжелое дыхание? |
| 0:12:07.41 | 0:12:08.31 | Да… |
| 0:12:08.62 | 0:12:09.64 | Я чувствую… |
| 0:12:09.79 | 0:12:15.70 | Мои живот, трицепс и дельтовидные мышцы так и кричат от боли! |
| 0:12:15.70 | 0:12:17.75 | Не пристало девушке такое говорить. |
| 0:12:18.93 | 0:12:20.57 | А Сорюин хороша. |
| 0:12:21.11 | 0:12:24.55 | Я даже половину от этого не смогла сделать. |
| 0:12:32.50 | 0:12:33.97 | Не беспокойтесь. |
| 0:12:35.66 | 0:12:37.62 | Для вас это новый опыт. |
| 0:12:38.31 | 0:12:39.75 | Давай и дальше тренироваться вместе? |
| 0:12:40.41 | 0:12:41.95 | Восполните водный баланс. |
| 0:12:43.58 | 0:12:44.40 | Спасибо. |
| 0:12:46.60 | 0:12:49.28 | А когда вы начинали, у вас всё точно так же было? |
| 0:12:49.53 | 0:12:50.37 | Конечно. |
| 0:12:50.73 | 0:12:54.51 | Поначалу я мог тягать только 100 килограмм. |
| 0:12:54.84 | 0:12:55.53 | Да уж… |
| 0:12:55.57 | 0:12:56.60 | Обидно было. |
| 0:12:56.70 | 0:12:58.66 | А это не полноценная ли нагрузка для мужского пола? |
| 0:12:58.82 | 0:13:00.15 | Такое ещё больше деморализует! |
| 0:13:02.84 | 0:13:06.55 | Разве вам не хочется смеяться над такой слабачкой, как я? |
| 0:13:08.00 | 0:13:09.02 | Я не буду смеятся. |
| 0:13:10.95 | 0:13:14.73 | Над тем, кто старается изо всех сил, никто не станет смеяться. |
| 0:13:15.60 | 0:13:17.04 | Мачио-сан… |
| 0:13:18.55 | 0:13:21.28 | Благородный до глубины души! |
| 0:13:21.82 | 0:13:23.53 | Я почти влюбилась! |
| 0:13:24.29 | 0:13:26.95 | Хочу попробовать ещё раз! |
| 0:13:26.95 | 0:13:28.26 | Лучше не перенапрягайтесь. |
| 0:13:28.77 | 0:13:30.48 | Сегодня ведь только первый день. |
| 0:13:30.75 | 0:13:33.66 | Надо дать мышцам отдохнуть пару дней, а когда усталость пройдёт, |
| 0:13:33.66 | 0:13:35.51 | можно приступать по-новой. |
| 0:13:36.08 | 0:13:37.06 | Верно… |
| 0:13:37.73 | 0:13:39.24 | Ведь грудная клетка… |
| 0:13:40.70 | 0:13:41.79 | Грудная клетка… |
| 0:13:43.00 | 0:13:44.00 | Грудная клетка… |
| 0:13:46.50 | 0:13:47.15 | Да! |
| 0:13:47.48 | 0:13:48.45 | Грудная клетка! |
| 0:13:49.83 | 0:13:51.04 | Да что же это такое? |
| 0:13:51.20 | 0:13:56.35 | Кто приклеил милое личико к телу альфа-самца гориллы?! |
| 0:13:56.51 | 0:13:57.55 | Превосходно! |
| 0:13:57.83 | 0:13:59.33 | Никогда такого не видела… |
| 0:13:59.35 | 0:14:01.42 | Такие подтянутые мышцы, без единой капли жира… |
| 0:14:01.55 | 0:14:04.97 | Их красота может затмить бриллианты! |
| 0:14:06.79 | 0:14:10.00 | Безупречная услада для глаз, смотрела бы и смотрела… |
| 0:14:10.62 | 0:14:13.37 | Так её привлекли его мышцы… |
| 0:14:16.35 | 0:14:17.84 | Тело такое тяжёлое… |
| 0:14:18.13 | 0:14:20.17 | Думаю, завтра всё будет болеть. |
| 0:14:20.46 | 0:14:22.40 | Для тебя это первый раз, так что ничего не поделаешь. |
| 0:14:22.70 | 0:14:28.25 | Лучше всего перед следующей тренировкой принять BCAA, чтобы уменьшить боль. |
| 0:14:29.26 | 0:14:30.54 | BCAA — аминокислоты, |
| 0:14:29.26 | 0:14:30.54 | предотвращающие мышечный протеолиз |
| 0:14:32.25 | 0:14:33.83 | Сосиска в тесте |
| 0:14:32.25 | 0:14:33.83 | 355 килокалорий |
| 0:14:35.29 | 0:14:36.48 | Да уж… |
| 0:14:36.62 | 0:14:38.12 | Первый раз и такая нагрузка. |
| 0:14:38.26 | 0:14:40.17 | Я даже боюсь представить, что будет дальше. |
| 0:14:40.51 | 0:14:43.88 | Хибики, неужели ты хочешь бросить занятия? |
| 0:14:44.12 | 0:14:46.33 | Ну, я уже заплатила за абонемент, |
| 0:14:46.35 | 0:14:49.16 | так что буду ходить и отрабатывать потраченные деньги. |
| 0:14:49.37 | 0:14:50.06 | Ясно… |
| 0:14:50.24 | 0:14:51.08 | Слава богу. |
| 0:14:55.86 | 0:14:57.08 | Я рада. |
| 0:14:57.50 | 0:15:01.66 | Предыдущий спортзал, в который я ходила, находился далеко, |
| 0:15:01.66 | 0:15:04.62 | и там не было моих ровесниц, не говоря уже об одноклассницах. |
| 0:15:07.58 | 0:15:11.15 | И поэтому я очень обрадовалась, когда у меня появилася напарница по тренировкам. |
| 0:15:11.50 | 0:15:16.83 | Давай отныне вместе мотивировать друг друга и устраивать небольшие дружеские соревнования? |
| 0:15:16.97 | 0:15:18.08 | Погоди, погоди! |
| 0:15:18.17 | 0:15:20.79 | Я не любительница фитнеса! |
| 0:15:21.00 | 0:15:22.77 | Я просто хочу похудеть и всё! |
| 0:15:23.62 | 0:15:25.28 | Не говори так! |
| 0:15:25.55 | 0:15:26.75 | О, точно! |
| 0:15:26.84 | 0:15:27.86 | Будешь протеин? |
| 0:15:27.88 | 0:15:29.08 | Я только что поела! |
| 0:15:30.79 | 0:15:35.02 | Таким образом, Юлий приступил к отмене особого статуса христианства, |
| 0:15:35.20 | 0:15:38.22 | заработав себе имя "Отступник". |
| 0:15:38.75 | 0:15:40.86 | Пусть кто-нибудь продолжит чтение. |
| 0:15:41.08 | 0:15:42.40 | Сакура Хибики. |
| 0:15:42.84 | 0:15:43.46 | Да! |
| 0:15:44.93 | 0:15:46.48 | Что случилось, Сакура-сан? |
| 0:15:47.40 | 0:15:48.28 | Ну… |
| 0:15:48.44 | 0:15:49.54 | Я малость… |
| 0:15:49.54 | 0:15:51.77 | Ты чего так напряглась, Хибики? |
| 0:15:52.04 | 0:15:54.88 | Кажется, я вчера немного перестаралась. |
| 0:15:55.04 | 0:15:56.28 | Такое случается. |
| 0:15:56.66 | 0:15:59.97 | Когда новички выкладываются на полную во время силовых тренировок, |
| 0:16:00.04 | 0:16:01.58 | на следующий день у них болит всё тело. |
| 0:16:01.84 | 0:16:04.51 | Мне точно продолжать? |
| 0:16:10.30 | 0:16:11.71 | Ну и жарища в этом году… |
| 0:16:11.15 | 0:16:13.97 | Фруктовый лёд |
| 0:16:11.15 | 0:16:13.97 | 69 килокалорий |
| 0:16:11.95 | 0:16:13.91 | Ммм, вкуснятина… |
| 0:16:15.45 | 0:16:16.86 | Эй, Хибики! |
| 0:16:16.95 | 0:16:17.60 | У тебя… |
| 0:16:17.60 | 0:16:19.80 | разошлась молния на юбке! |
| 0:16:20.50 | 0:16:23.33 | И посмотри на свою попу и бёдра… |
| 0:16:23.33 | 0:16:24.88 | Ты же сейчас лопнешь! |
| 0:16:25.13 | 0:16:27.62 | Хватит говорить обо мне как о неразорвавшемся боеприпасе! |
| 0:16:27.62 | 0:16:28.32 | Блин… |
| 0:16:28.84 | 0:16:32.80 | Я-то думала, что одежда лишь слегка жмёт мне. |
| 0:16:33.00 | 0:16:36.91 | Но летняя форма просто кричит о том, насколько я была неправа. |
| 0:16:36.91 | 0:16:37.88 | Решено! |
| 0:16:37.95 | 0:16:40.16 | Я обязательно сброшу лишний вес на летних каникулах! |
| 0:16:40.16 | 0:16:42.66 | И на море отправлюсь с подтянутой фигурой! |
| 0:16:40.97 | 0:16:44.04 | Фруктовый лёд (второй) |
| 0:16:40.97 | 0:16:44.04 | 69 килокалорий |
| 0:16:43.04 | 0:16:44.00 | И ради этого… |
| 0:16:44.71 | 0:16:45.70 | Я буду ходить в спортзал! |
| 0:16:46.04 | 0:16:48.33 | Сегодня мы попробуем приседания! |
| 0:16:48.40 | 0:16:49.82 | Почему ты внезапно разделся?! |
| 0:16:50.37 | 0:16:51.60 | Приседания… |
| 0:16:51.78 | 0:16:53.20 | Что-то я такое слышала. |
| 0:16:53.41 | 0:16:55.55 | Вроде бы профессиональные рестлеры занимаются ими? |
| 0:16:56.55 | 0:16:57.33 | Мачио-сан… |
| 0:16:57.55 | 0:16:59.25 | А Акеми сегодня не пришла? |
| 0:17:00.11 | 0:17:02.75 | Сорюин-сан уже приступила к тренировке. |
| 0:17:03.13 | 0:17:04.42 | Она там. |
| 0:17:08.33 | 0:17:11.04 | Ещё раз спрошу, почему я опять слышу, как она тяжело дышит? |
| 0:17:11.04 | 0:17:13.58 | Она сейчас делает приседания. |
| 0:17:13.68 | 0:17:14.48 | Приседания? |
| 0:17:15.08 | 0:17:17.31 | Они совсем отличаются от того, что я видела на картинке. |
| 0:17:17.68 | 0:17:20.31 | У Сорюин-сан идеальная форма. |
| 0:17:20.37 | 0:17:22.16 | Она приседает словно по учебнику. |
| 0:17:23.08 | 0:17:24.15 | Правда что ли? |
| 0:17:24.62 | 0:17:27.91 | Для полуприседа, нужно опускать бедра во время вдоха, |
| 0:17:27.97 | 0:17:31.24 | пока они не окажутся примерно параллельно полу. |
| 0:17:31.58 | 0:17:35.55 | Это выглядит так, будто вы опускаете попу, а не сгибаете сами колени. |
| 0:17:35.75 | 0:17:41.00 | Выдыхаете, когда встаёте и распрямляете колени. |
| 0:17:42.00 | 0:17:53.44 | Подколенное сухожилие |
| 0:17:41.31 | 0:17:46.87 | Четырёхглавая мышца бедра |
| 0:17:41.58 | 0:17:50.17 | Приседания укрепят ваши квадрицепсы, сухожилия на бёдрах и большие ягодичные мышцы. |
| 0:17:50.29 | 0:17:53.37 | Да почему все объяснения сопровождаются эротическими кадрами? |
| 0:17:53.62 | 0:17:55.26 | Ладно, следующая вы, Сакура-сан! |
| 0:17:55.44 | 0:17:56.31 | Х-хорошо! |
| 0:17:57.12 | 0:17:58.71 | Удачи, Хибики! |
| 0:17:59.33 | 0:18:01.57 | Приседания немного сложные в исполнении, |
| 0:18:01.60 | 0:18:06.17 | потому сначала проверь свою форму с помощью зеркала, без штанги. |
| 0:18:07.75 | 0:18:08.68 | Чего? |
| 0:18:08.87 | 0:18:10.37 | Ну уж нет… |
| 0:18:10.40 | 0:18:12.31 | Это-то как раз проще простого. |
| 0:18:12.37 | 0:18:15.13 | Присесть на корточки вообще не представляет проблемы. |
| 0:18:15.17 | 0:18:16.62 | У тебя получится, Хибики! |
| 0:18:17.17 | 0:18:18.04 | Ну, ладно. |
| 0:18:18.35 | 0:18:20.91 | Давайте сразу покончим с этим и приступим к другим упражнениям. |
| 0:18:21.26 | 0:18:22.62 | Итак, я начинаю. |
| 0:18:23.24 | 0:18:24.00 | Раз… |
| 0:18:25.11 | 0:18:25.82 | Два… |
| 0:18:27.00 | 0:18:27.73 | Три… |
| 0:18:26.62 | 0:18:28.29 | Бёдра параллельны полу. |
| 0:18:29.20 | 0:18:30.02 | Постарайтесь! |
| 0:18:30.06 | 0:18:31.71 | Меденно опускайте попу… |
| 0:18:31.20 | 0:18:32.04 | Семь… |
| 0:18:32.62 | 0:18:34.41 | В-восемь… |
| 0:18:36.75 | 0:18:37.70 | Д-девять… |
| 0:18:38.87 | 0:18:41.95 | Д-д-десять! |
| 0:18:44.95 | 0:18:45.60 | Достаточно! |
| 0:18:45.73 | 0:18:46.75 | Вы хорошо справились! |
| 0:18:47.08 | 0:18:48.66 | Это жёстко! |
| 0:18:48.80 | 0:18:51.04 | Оно ещё сложнее, чем жим лёжа? |
| 0:18:51.25 | 0:18:52.33 | Ах, да! |
| 0:18:52.55 | 0:18:57.04 | Я забыл сказать, что приседания — один из самых сложных видов тренировки! |
| 0:18:57.08 | 0:18:59.08 | Да как можно забыть такое? |
| 0:18:59.31 | 0:19:03.95 | А ведь многие пропускают приседания и тренируют только верхнюю часть тела? |
| 0:19:04.16 | 0:19:06.40 | Если не заниматься нижней частью, |
| 0:19:06.53 | 0:19:09.04 | ноги останутся худыми, а тело окажется несбалансированным. |
| 0:19:09.48 | 0:19:11.40 | Явление так же известно, как "куриные ножки". |
| 0:19:11.68 | 0:19:13.31 | Действительно, очень похоже на курицу. |
| 0:19:13.62 | 0:19:14.26 | Так… |
| 0:19:14.37 | 0:19:16.97 | Теперь, когда вы понимаете всю важность приседаний, |
| 0:19:17.08 | 0:19:19.35 | попробуем теперь со штангой?! |
| 0:19:20.37 | 0:19:21.66 | Вы шутите?! |
| 0:19:21.75 | 0:19:24.00 | Если уж без штанги приседать оказалось тяжело, |
| 0:19:24.06 | 0:19:25.62 | то это у меня вообще не получится! |
| 0:19:25.68 | 0:19:29.77 | Приседания — лучший способ укрепить попу и бёдра. |
| 0:19:29.83 | 0:19:31.16 | Давай постараемся вместе! |
| 0:19:33.00 | 0:19:34.57 | Укрепив нижнюю часть тела… |
| 0:19:35.35 | 0:19:36.44 | Я похудею! |
| 0:19:36.87 | 0:19:37.95 | И стану как модель! |
| 0:19:38.37 | 0:19:41.22 | НАЧНЁМ!!! |
| 0:19:41.68 | 0:19:42.62 | Раз… |
| 0:19:43.62 | 0:19:44.48 | Два… |
| 0:19:44.66 | 0:19:46.25 | Ай да, Хибики! |
| 0:19:45.31 | 0:19:46.06 | Три… |
| 0:19:47.46 | 0:19:48.41 | Четыре… |
| 0:19:46.25 | 0:19:48.41 | Эх, молодость… |
| 0:19:49.50 | 0:19:50.57 | Да уж… |
| 0:19:50.96 | 0:19:52.76 | Сегодня я выложилась на полную. |
| 0:19:53.83 | 0:19:54.95 | Хорошо потрудилась. |
| 0:19:54.95 | 0:19:56.88 | Ты сегодня очень усердно тренировалась. |
| 0:19:57.12 | 0:19:59.46 | Хоть ты и говоришь так… |
| 0:19:59.66 | 0:20:02.40 | Но я даже половину не могу сделать из того, что можешь ты. |
| 0:20:02.46 | 0:20:03.75 | Я такая жалкая. |
| 0:20:03.95 | 0:20:05.10 | Да всё нормально! |
| 0:20:05.10 | 0:20:07.97 | Если продолжишь в том же духе, твоё тело вскоре адаптируется. |
| 0:20:08.31 | 0:20:10.80 | Главное — продолжать тренировки. |
| 0:20:11.13 | 0:20:13.58 | Давай и дальше стараться, Хибики?! |
| 0:20:13.60 | 0:20:15.31 | Да-да, я поняла. |
| 0:20:15.79 | 0:20:16.82 | О, точно! |
| 0:20:17.17 | 0:20:19.17 | Тут неподалёку подают отличный рамен. |
| 0:20:19.51 | 0:20:20.33 | Хочешь попробовать? |
| 0:20:20.77 | 0:20:21.80 | Хибики… |
| 0:20:21.95 | 0:20:24.02 | Меня вот кое-что заинтересовало… |
| 0:20:24.25 | 0:20:26.86 | А сколько раз в день ты питаешься? |
| 0:20:27.95 | 0:20:29.24 | Дай подумать… |
| 0:20:29.29 | 0:20:31.33 | Помимо завтрака, обеда и ужина, |
| 0:20:31.44 | 0:20:33.17 | я перекусываю где-то три раза за день. |
| 0:20:33.41 | 0:20:34.91 | Иногда четыре раза. |
| 0:20:35.77 | 0:20:38.84 | Другими словами, ты питаешься шесть раз в день? |
| 0:20:39.00 | 0:20:40.48 | А что такого?! |
| 0:20:40.53 | 0:20:41.84 | Тут ничего не поделаешь! |