Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- nnm-club^anime
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Bahnschrift | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:12.06 | 0:00:14.06 | m -9 -15 l 247 41 l 275 82 l 214 124 l 39 86 l -18 18 |
| 0:00:12.06 | 0:00:14.06 | Учительская |
| 0:00:17.73 | 0:00:20.11 | Что-то я поправилась в последнее время… |
| 0:00:20.41 | 0:00:21.66 | Сатоми Тачибана. |
| 0:00:20.45 | 0:00:25.17 | Сатоми Тачибана |
| 0:00:20.50 | 0:00:25.17 | Учитель мировой истории в академии Койо |
| 0:00:20.54 | 0:00:25.17 | 29 лет не замужем |
| 0:00:20.58 | 0:00:25.17 | Рост 166 см / Вес 59 кг |
| 0:00:20.66 | 0:00:25.17 | Размеры |
| 0:00:20.70 | 0:00:25.17 | Доля жировой массы: 28% |
| 0:00:20.75 | 0:00:25.17 | Основной обмен веществ: 1265 килокалорий в день |
| 0:00:20.87 | 0:00:25.17 | Хобби |
| 0:00:22.02 | 0:00:24.37 | Учитель мировой истории в Академии Койо. |
| 0:00:24.40 | 0:00:25.04 | Не замужем. |
| 0:00:25.51 | 0:00:26.66 | Думаешь? |
| 0:00:26.71 | 0:00:28.75 | А по тебе не видно. |
| 0:00:28.75 | 0:00:30.75 | Когда я без одежды — заметно. |
| 0:00:30.95 | 0:00:32.24 | Без одежды? |
| 0:00:32.24 | 0:00:34.68 | Да у тебя же никого нет. |
| 0:00:34.79 | 0:00:38.00 | А ты знаешь на какую мозоль наступить, Айна-сенсей. |
| 0:00:38.33 | 0:00:41.83 | Если тебя это так волнует, может займёшься тренировками? |
| 0:00:42.37 | 0:00:44.35 | Спортзал "Сильвер мэн"? |
| 0:00:44.55 | 0:00:47.37 | В последнее время он у всех на слуху. |
| 0:00:47.48 | 0:00:49.66 | И недавно открылся возле нашей станции. |
| 0:00:50.57 | 0:00:52.91 | Не близковато ли к школе? |
| 0:00:52.91 | 0:00:53.75 | Близко? |
| 0:00:53.80 | 0:00:54.77 | Удобно же. |
| 0:00:52.91 | 0:00:54.93 | m 0 0 l 42 -1 l 70 2 l 86 4 l 109 55 l 90 71 l -15 71 l -11 25 |
| 0:00:52.91 | 0:00:54.93 | Спортзал |
| 0:00:52.91 | 0:00:54.93 | Спортзал |
| 0:00:52.91 | 0:00:54.93 | m -1 -3 l 128 -7 l 133 77 l 78 73 l 53 74 l 13 72 l 2 48 |
| 0:00:52.91 | 0:00:54.93 | Школа |
| 0:00:52.91 | 0:00:54.93 | Школа |
| 0:00:56.45 | 0:00:59.66 | А если я встречу учеников или их родителей? |
| 0:00:59.80 | 0:01:02.66 | Не люблю, когда работа пересекается с личной жизнью. |
| 0:01:02.82 | 0:01:06.97 | Родителей ещё может быть и встретишь, а ученики туда точно не пойдут. |
| 0:01:07.35 | 0:01:09.00 | Там проводят бесплатное занятие. |
| 0:01:09.06 | 0:01:09.75 | Может сходишь? |
| 0:01:10.16 | 0:01:11.75 | Пожалуй… |
| 0:01:11.82 | 0:01:14.29 | Загляну туда после работы. |
| 0:01:13.69 | 0:01:16.97 | m -8 -6 l 139 -6 l 155 12 l 125 46 l 11 46 l -22 9 |
| 0:01:13.69 | 0:01:16.97 | Учительская |
| 0:01:14.29 | 0:01:15.62 | Пойдёшь сегодня в спортзал? |
| 0:01:15.64 | 0:01:16.44 | Конечно! |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | m 0 0 l 401 -92 l 621 -85 l 1026 5 l 1020 111 l 510 117 l -24 126 |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | Занятие третье |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | Вы тоже на диете, учитель? |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | ElSwanko - редактура, тайминг. |
| 0:02:47.04 | 0:02:51.54 | kvaking - перевод с японского, оформление. |
| 0:02:55.66 | 0:02:57.62 | Вот тебе и нет учеников… |
| 0:02:57.62 | 0:02:58.95 | Тачибана-сенсей! |
| 0:02:58.95 | 0:03:01.08 | Вы тоже пришли в спортзал? |
| 0:03:01.41 | 0:03:04.83 | Это у нас, вроде, Хибики Сакура из 2-го Б. |
| 0:03:04.97 | 0:03:06.62 | Успеваемость — удовлетворительная. |
| 0:03:05.83 | 0:03:06.85 | Здрасьте-здрасьте! |
| 0:03:07.04 | 0:03:10.00 | А это — Акеми Сорюин из 2-го А. |
| 0:03:10.00 | 0:03:12.17 | Президент студенческого совета и примерная ученица. |
| 0:03:12.77 | 0:03:15.73 | Странно, что они так ладят. |
| 0:03:19.04 | 0:03:23.00 | Я пришла на бесплатную тренировку посмотреть на зал. |
| 0:03:23.25 | 0:03:24.83 | Вот оно как… |
| 0:03:24.83 | 0:03:27.00 | А мы недавно записались сюда. |
| 0:03:27.28 | 0:03:31.06 | Это отличная возможность, давайте вместе станем качками! |
| 0:03:31.16 | 0:03:32.44 | Да, пожалуй… |
| 0:03:33.06 | 0:03:34.02 | Качками? |
| 0:03:34.04 | 0:03:35.95 | Не обращайте на неё внимания, учитель. |
| 0:03:36.20 | 0:03:38.12 | Она у нас повёрнута на мускулах. |
| 0:03:38.12 | 0:03:39.66 | П-правда? |
| 0:03:39.73 | 0:03:41.00 | Я вас понимаю. |
| 0:03:41.11 | 0:03:42.97 | Хоть вы и учитель, но тоже женщина! |
| 0:03:43.25 | 0:03:48.04 | Давайте вместе сделаем великолепные тела и сразим всех парней наповал! |
| 0:03:48.29 | 0:03:50.95 | Мда, она только усугубила ситуацию. |
| 0:03:53.04 | 0:03:55.00 | Вот уж морока. |
| 0:03:55.15 | 0:03:58.08 | Оказаться в одном спортзале с учениками… |
| 0:03:58.48 | 0:03:59.97 | Учитель, нам сюда! |
| 0:04:01.83 | 0:04:02.91 | Ну и ладно. |
| 0:04:03.06 | 0:04:04.86 | После занятия я сюда больше не вернусь. |
| 0:04:08.87 | 0:04:10.04 | Рад с вами познакомиться! |
| 0:04:10.24 | 0:04:12.48 | Я ваш тренер — Нарузо Мачио. |
| 0:04:13.20 | 0:04:14.86 | Надеюсь мы поладим! |
| 0:04:15.84 | 0:04:19.28 | Тачибана-сенсей наш учитель в Академии! |
| 0:04:19.62 | 0:04:21.00 | Вот оно как? |
| 0:04:21.20 | 0:04:23.82 | Тогда сегодня позанимаемся все вместе! |
| 0:04:29.04 | 0:04:30.95 | Я, пожалуй, запишусь! |
| 0:04:31.73 | 0:04:35.62 | Сатоми сражена наповал. |
| 0:04:37.41 | 0:04:39.70 | А вы занимаетесь спортом, Тачибана-сенсей? |
| 0:04:39.80 | 0:04:40.97 | Нет, что вы… |
| 0:04:41.13 | 0:04:45.17 | Мне стыдно признаться, но в последнее время меня беспокоит мой вес. |
| 0:04:45.46 | 0:04:48.20 | Я пыталась делать дома различные упражнения, |
| 0:04:48.41 | 0:04:51.37 | но после них мои мышцы болели четыре дня кряду. |
| 0:04:51.48 | 0:04:53.08 | Я вас понимаю! |
| 0:04:53.20 | 0:04:58.22 | Моя мама тоже жалуется, что с возрастом травмы заживают не так быстро. |
| 0:04:58.42 | 0:05:01.95 | Нарываешься на неприятности, Сакура-сан? |
| 0:05:01.95 | 0:05:05.30 | Я ч-что-то плохое сказала? |
| 0:05:04.51 | 0:05:07.14 | Какие упражнения вы делали дома? |
| 0:05:05.73 | 0:05:08.16 | Ты сейчас не очень хорошо поступила. |
| 0:05:07.16 | 0:05:08.00 | Ну… |
| 0:05:08.08 | 0:05:09.45 | Отжимания, приседания, |
| 0:05:09.45 | 0:05:11.29 | ещё упражнения для спины. |
| 0:05:11.29 | 0:05:12.24 | Ясно. |
| 0:05:12.55 | 0:05:14.91 | Какая часть тела у вас болит сильнее всего? |
| 0:05:15.13 | 0:05:18.29 | Честно говоря, в движении болит всё тело. |
| 0:05:18.29 | 0:05:20.71 | Я ведь обычно не занимаюсь упражнениями. |
| 0:05:21.08 | 0:05:24.68 | Может, мне не стоит заниматься, когда болят мышцы? |
| 0:05:24.68 | 0:05:26.73 | Нет, вовсе нет. |
| 0:05:26.79 | 0:05:28.24 | Важно то, как вы занимаетесь. |
| 0:05:28.68 | 0:05:32.24 | Вы можете тренировать мышцы, которые не болят. |
| 0:05:32.37 | 0:05:36.60 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:05:37.66 | 0:05:39.86 | Ребята! Вы меня слышите?! |
| 0:05:39.92 | 0:05:44.82 | Как правильно заниматься с гантелями |
| 0:05:39.92 | 0:05:44.82 | Как правильно заниматься с гантелями |
| 0:05:39.92 | 0:05:51.68 | Тренер: Мачио Нарузо |
| 0:05:40.12 | 0:05:44.87 | Сегодня мы покажем, как правильно качать бицепсы, используя гантели. |
| 0:05:44.87 | 0:05:46.08 | Почему он без одежды? |
| 0:05:46.11 | 0:05:47.50 | И что вообще происходит?! |
| 0:05:47.50 | 0:05:49.11 | Не обращайте внимания, учитель. |
| 0:05:49.11 | 0:05:50.28 | Он всегда так делает. |
| 0:05:52.00 | 0:05:53.83 | Возьмите гантели |
| 0:05:52.64 | 0:05:55.93 | Поставьте ноги на ширину плеч |
| 0:05:53.62 | 0:05:55.93 | Расслабьте плечи |
| 0:05:54.62 | 0:05:55.93 | Не выгибайте спину |
| 0:05:53.97 | 0:05:55.53 | и расслабьте плечи. |
| 0:05:56.08 | 0:06:00.12 | При подъёме гантели следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным. |
| 0:05:57.50 | 0:06:00.19 | Следите за плечами |
| 0:06:00.58 | 0:06:03.83 | Если помогать бицепсу, то упражнение окажется бесполезным. |
| 0:06:07.12 | 0:06:11.66 | Для более продуктивной тренировки добавьте супинацию, то есть повороты. |
| 0:06:11.95 | 0:06:13.91 | Это поможет избежать травм. |
| 0:06:14.29 | 0:06:17.58 | При опускании гантели не разгибайте полностью локоть. |
| 0:06:17.58 | 0:06:19.50 | Иначе вы можете повредить его. |
| 0:06:20.79 | 0:06:24.87 | Я всё ещё чувствую боль от отжиманий… |
| 0:06:24.87 | 0:06:26.08 | Не беспокойтесь! |
| 0:06:26.20 | 0:06:29.31 | Во время отжиманий используются нижние трицепсы, |
| 0:06:29.58 | 0:06:33.29 | гантели же, напротив, используют бицепс. |
| 0:06:29.34 | 0:06:33.33 | Трицепс |
| 0:06:30.82 | 0:06:33.33 | Бицепс |
| 0:06:33.58 | 0:06:38.31 | Когда вы сжимаете бицепс, ваш трицепс растягивается. |
| 0:06:34.35 | 0:06:38.60 | Мышцы, которые работают в противофазе, |
| 0:06:34.35 | 0:06:38.60 | Называются антагонистами |
| 0:06:38.84 | 0:06:42.33 | Вы можете тренировать обе руки одновременно, чередуя их. |
| 0:06:42.88 | 0:06:45.93 | В этом упражнении очень важен баланс. |
| 0:06:46.55 | 0:06:50.95 | Если соблюдать баланс, можно стать качком высшего уровня! |
| 0:06:51.29 | 0:06:51.86 | Нет… |
| 0:06:52.08 | 0:06:53.84 | В качка я точно не хочу превратиться. |
| 0:06:55.33 | 0:06:57.51 | Попробуйте сегодня позаниматься с двумя килограммами. |
| 0:06:57.87 | 0:06:58.93 | Два килограмма? |
| 0:06:59.28 | 0:07:01.57 | Думаете, мне подойдёт такой малый вес? |
| 0:07:01.84 | 0:07:02.93 | Конечно. |
| 0:07:03.08 | 0:07:09.97 | В силовых тренировках важнее правильная форма и эффективность упражения, а не вес. |
| 0:07:10.29 | 0:07:16.04 | Есть мужчины, которые сразу же пытаются поднять неподъёмное. |
| 0:07:16.08 | 0:07:18.40 | Кажется, я начинаю понимать. |
| 0:07:18.75 | 0:07:20.91 | При поднятии излишнего веса они используют инерцию, |
| 0:07:20.91 | 0:07:22.79 | чтобы облегчить нагрузку на руки, |
| 0:07:22.79 | 0:07:25.02 | тем самым снижая эффективность упражнения вдвое. |
| 0:07:25.41 | 0:07:26.24 | Видите? |
| 0:07:26.35 | 0:07:29.33 | С правильным весом упражнение выполняется гораздо легче. |
| 0:07:29.40 | 0:07:31.02 | И п-правда. |
| 0:07:31.20 | 0:07:32.57 | Я тоже стараюсь не переусердствовать. |
| 0:07:32.60 | 0:07:35.66 | Я слежу за формой и подбираю вес под неё. |
| 0:07:36.00 | 0:07:38.42 | Поэтому я поднимаю гантели по 50 килограмм. |
| 0:07:39.00 | 0:07:40.40 | Он и мы… |
| 0:07:40.44 | 0:07:43.08 | Мы с ним точно одного вида? |
| 0:07:43.25 | 0:07:45.51 | Итак, начнём упражнение. |
| 0:07:45.77 | 0:07:48.28 | Пока вы не привыкли, можете чередовать руки. |
| 0:07:48.45 | 0:07:49.20 | Хорошо. |
| 0:07:49.79 | 0:07:51.13 | Раз… |
| 0:07:51.44 | 0:07:52.42 | Два… |
| 0:07:53.08 | 0:07:53.95 | Три… |
| 0:07:54.77 | 0:07:55.71 | Четыре… |
| 0:07:56.42 | 0:07:57.22 | Пять… |
| 0:07:57.82 | 0:07:58.84 | Шесть… |
| 0:07:59.60 | 0:08:01.02 | Как тяжело… |
| 0:08:01.11 | 0:08:04.08 | Д-даже с лёгким весом я не могу столько раз сделать. |
| 0:08:04.17 | 0:08:07.37 | Для такого веса вам даже не потребуются гантели. |
| 0:08:07.37 | 0:08:10.42 | Вместо них вы можете использовать бутылку с водой. |
| 0:08:10.66 | 0:08:11.66 | Понятно! |
| 0:08:11.91 | 0:08:14.35 | Смотрю, вы стараетесь, учитель! |
| 0:08:14.64 | 0:08:16.06 | Вы уже закончили? |
| 0:08:16.08 | 0:08:16.97 | Конечно! |
| 0:08:17.11 | 0:08:19.16 | Мы сделали три идеальных подхода! |
| 0:08:19.28 | 0:08:20.48 | Замечательно! |
| 0:08:20.80 | 0:08:22.88 | Ваша выносливость определённо увеличилась! |
| 0:08:25.71 | 0:08:27.41 | Простите, учитель… |
| 0:08:27.41 | 0:08:29.29 | Извините, что отвлекаю вас от упражнения… |
| 0:08:30.40 | 0:08:31.86 | В чём дело, Сорюин-сан? |
| 0:08:32.53 | 0:08:36.95 | Я вот заметила странный загар на вашем животе… |
| 0:08:37.80 | 0:08:39.88 | Ох, чёрт!!! |
| 0:08:41.42 | 0:08:42.60 | И правда. |
| 0:08:42.73 | 0:08:44.33 | Очень причудливый купальник. |
| 0:08:44.45 | 0:08:46.24 | Н-ну… |
| 0:08:46.40 | 0:08:49.02 | Я перепробовала много разных купальников… |
| 0:08:50.60 | 0:08:53.06 | Неужели вы пытались понравиться своему парню? |
| 0:08:53.20 | 0:08:55.44 | Не сказала бы, что это было связано с парнем… |
| 0:08:55.60 | 0:08:56.42 | Эй! |
| 0:08:56.57 | 0:08:58.40 | Не дразните её! |
| 0:08:58.77 | 0:09:03.51 | Каким бы хардкорным ни было её хобби, это её личное дело. |
| 0:09:04.64 | 0:09:06.52 | Каждому своё. |
| 0:09:06.79 | 0:09:07.88 | Хорошо! |
| 0:09:08.66 | 0:09:09.75 | Мачио-сан… |
| 0:09:09.91 | 0:09:12.04 | Я рада, что вы прикрыли меня, |
| 0:09:12.12 | 0:09:14.53 | но вы, похоже, всё совсем не так себе представили. |
| 0:09:19.31 | 0:09:20.77 | Вымоталась… |
| 0:09:21.06 | 0:09:22.83 | Ладно, учитель, до встречи! |
| 0:09:22.93 | 0:09:24.45 | Хорошо поработали! |
| 0:09:24.45 | 0:09:26.00 | Будьте осторожны по пути домой! |
| 0:09:26.17 | 0:09:29.04 | Мы никому не расскажем про хардкорное хобби. |
| 0:09:29.04 | 0:09:31.16 | Я же говорю, вы не так всё поняли! |
| 0:09:31.16 | 0:09:32.87 | Эх, проголодалась… |
| 0:09:32.87 | 0:09:34.58 | Сегодня мы неплохо потренировались. |
| 0:09:34.58 | 0:09:35.87 | Может заглянем куда-нибудь? |
| 0:09:36.06 | 0:09:37.00 | Пожалуй… |
| 0:09:37.17 | 0:09:38.31 | О, точно! |
| 0:09:38.84 | 0:09:39.91 | Завтра же выходной! |
| 0:09:40.73 | 0:09:41.91 | Вот это я перепугалась! |
| 0:09:42.04 | 0:09:43.70 | Чудом пронесло! |
| 0:09:46.66 | 0:09:49.37 | О таком ученикам не расскажешь… |
| 0:09:50.08 | 0:09:53.11 | Что хобби их учителя — косплей. |
| 0:09:53.37 | 0:09:57.15 | На последнем фестивале костюм уж очень плотно на мне сидел… |
| 0:09:57.45 | 0:10:00.91 | К следующему фестивалю надо постараться вернуться в форму. |
| 0:10:01.62 | 0:10:04.25 | Сатоми Тачибана, 29 лет. |
| 0:10:04.25 | 0:10:10.08 | Очень известный косплеер, известная под псевдонимом Юлия Рико. |
| 0:10:10.60 | 0:10:14.87 | Подготовка тела к большому летнему фестивалю началась. |
| 0:10:19.12 | 0:10:20.13 | Вот как. |
| 0:10:20.48 | 0:10:22.91 | А я всё гадала, почему вы вдвоём гуляете в последнее время. |
| 0:10:22.91 | 0:10:24.57 | Так вы вместе ходите в один спортзал? |
| 0:10:24.82 | 0:10:27.25 | Спасибо, что согласилась с нами обедать. |
| 0:10:27.25 | 0:10:28.77 | Зови меня просто Аяка. |
| 0:10:28.84 | 0:10:30.20 | Считай мы уже подруги. |
| 0:10:30.20 | 0:10:33.70 | Давайте уже начнём есть, расшаркивания оставим на потом! |
| 0:10:33.70 | 0:10:35.37 | Ладно, ладно. |
| 0:10:35.37 | 0:10:38.02 | Боже, твой аппетит совсем не знает границ. |
| 0:10:39.40 | 0:10:40.62 | Ну что, приступим? |
| 0:10:40.62 | 0:10:41.60 | Ура! |
| 0:10:41.68 | 0:10:42.53 | Обед, обед! |
| 0:10:42.79 | 0:10:43.71 | Что за… |
| 0:10:44.11 | 0:10:46.53 | Не слишком ли большая коробка для бенто? |
| 0:10:46.75 | 0:10:47.77 | Хибики… |
| 0:10:47.88 | 0:10:50.64 | У тебя опять коробка увеличилась? |
| 0:10:50.84 | 0:10:51.77 | Она многоуровневая. |
| 0:10:52.66 | 0:10:55.13 | Я нашла её дома, а старую убрала. |
| 0:10:55.46 | 0:10:58.22 | Но, ничего особо не изменилось. |
| 0:10:58.37 | 0:10:59.95 | Меню осталось прежним. |
| 0:10:59.95 | 0:11:01.33 | Мы не на спортивном фестивале! |
| 0:11:01.33 | 0:11:02.28 | И ты… |
| 0:11:02.31 | 0:11:04.04 | Всё это съешь?! |
| 0:11:04.04 | 0:11:04.55 | Да. |
| 0:11:04.75 | 0:11:06.17 | Тут ещё и завтрак. |
| 0:11:06.41 | 0:11:08.79 | Я с трудом встаю по утрам, |
| 0:11:08.79 | 0:11:10.87 | поэтому у меня нет времени на завтрак. |
| 0:11:10.87 | 0:11:12.91 | А ты не лопнешь, деточка?! |
| 0:11:13.00 | 0:11:14.57 | А что мне ещё делать?! |
| 0:11:14.66 | 0:11:17.28 | Я так ничего и не поела, всё терпела до обеда! |
| 0:11:17.62 | 0:11:20.60 | Ради похудения, я решила завязать с перекусами, |
| 0:11:20.73 | 0:11:23.26 | и позволяю их себе только раз в день. |
| 0:11:24.41 | 0:11:26.50 | Для такой-то слабовольной, как ты… |
| 0:11:27.50 | 0:11:28.64 | Ты ещё увидишь… |
| 0:11:28.86 | 0:11:31.64 | Летом у меня будет великолепное тело! |
| 0:11:32.00 | 0:11:33.55 | Прости, Хибики… |
| 0:11:33.73 | 0:11:36.95 | Эта диета даёт противоположный эффект. |
| 0:11:37.17 | 0:11:40.95 | Обычно её используют борцы сумо, чтобы набрать вес. |
| 0:11:43.95 | 0:11:47.81 | Акеми |
| 0:11:43.95 | 0:11:47.81 | Урок диеты |
| 0:11:45.66 | 0:11:47.48 | Урок диеты от Акеми! |
| 0:11:48.12 | 0:11:52.73 | Когда вы внезапно съедаете много пищи натощак, |
| 0:11:52.85 | 0:11:55.54 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:52.83 | 0:11:55.28 | уровень сахара в крови резко повышается. |
| 0:11:55.83 | 0:12:01.06 | Поджелудочная железа выделяет много инсулина — гормона, который несёт энергию клеткам. |
| 0:11:58.79 | 0:12:01.57 | Инсулин |
| 0:12:04.57 | 0:12:08.93 | m 0 0 l 250 -4 l 241 139 l -13 130 |
| 0:12:04.57 | 0:12:08.93 | m 0 0 l 264 -6 l 261 127 l 2 129 |
| 0:12:04.57 | 0:12:08.93 | Жир |
| 0:12:04.57 | 0:12:08.93 | Мышцы |
| 0:12:01.41 | 0:12:08.66 | Огромное количество инсулина отправляет энергию не только в мышечные клетки, но и в жировые. |
| 0:12:09.08 | 0:12:13.22 | Это биологическая реакция вашего организма на переедание. |
| 0:12:13.70 | 0:12:19.75 | То есть, ты пропустила завтрак, и хочешь съесть огромный обед, |
| 0:12:19.75 | 0:12:22.08 | поэтому можешь легко растолстеть. |
| 0:12:22.95 | 0:12:24.11 | Понятненько. |
| 0:12:24.29 | 0:12:25.00 | Чёрт! |
| 0:12:25.95 | 0:12:27.70 | Всё пропало! |
| 0:12:27.82 | 0:12:29.91 | Я так никогда не похудею к лету! |
| 0:12:29.91 | 0:12:31.45 | Ничего страшного, Хибики! |
| 0:12:31.45 | 0:12:33.13 | До лета ещё есть время! |
| 0:12:33.48 | 0:12:36.44 | Почему бы тебе не попробывать диету бодибилдеров? |
| 0:12:36.66 | 0:12:39.04 | Д-диету бодибилдеров?! |
| 0:12:43.50 | 0:12:44.95 | Я её как-то так себе представляю. |
| 0:12:44.95 | 0:12:46.70 | Ужасное у тебя воображение. |
| 0:12:46.70 | 0:12:48.71 | И почему он орёт, когда ест? |
| 0:12:48.87 | 0:12:50.44 | Послушай, Хибики. |
| 0:12:50.44 | 0:12:53.08 | Бодибилдеры славятся не только своей силой. |
| 0:12:53.33 | 0:12:57.31 | Перед соревнованиями профессиональные бодибилдеры |
| 0:12:57.35 | 0:13:00.40 | стремятся снизить долю жира в мышцах аж до трёх процентов. |
| 0:13:00.58 | 0:13:02.35 | До трёх процентов?! |
| 0:13:02.54 | 0:13:03.48 | Серьёзно? |
| 0:13:03.55 | 0:13:05.75 | Совсем как боксёры перед поединком. |
| 0:13:05.93 | 0:13:08.62 | Можно сказать, бодибилдеры знают толк в диетах. |
| 0:13:08.95 | 0:13:11.44 | Кстати, мой обед выглядит так. |
| 0:13:10.89 | 0:13:12.74 | Солёная китайская тыква |
| 0:13:10.89 | 0:13:12.74 | Запечёный лосось |
| 0:13:10.89 | 0:13:12.74 | Варёная брокколи |
| 0:13:10.89 | 0:13:12.74 | Омлет ( яичного белка) |
| 0:13:10.89 | 0:13:12.74 | Бурый рис |
| 0:13:10.89 | 0:13:12.74 | Куриная грудка на пару |
| 0:13:13.70 | 0:13:16.58 | А он разнообразный, в отличии от бенто у Хибики. |
| 0:13:16.58 | 0:13:19.62 | Я стараюсь есть сбалансированную еду. |
| 0:13:19.83 | 0:13:22.80 | Бенто Хибики полностью состоит из жареного… |
| 0:13:21.15 | 0:13:23.01 | Жареное |
| 0:13:21.15 | 0:13:23.01 | Жареное |
| 0:13:23.50 | 0:13:27.09 | А у Акеми практически всё варёное и приготовленное на пару. |
| 0:13:24.61 | 0:13:28.39 | Парёное Запечённое |
| 0:13:24.61 | 0:13:28.39 | Парёное Запечённое |
| 0:13:27.12 | 0:13:28.37 | И правда… |
| 0:13:28.37 | 0:13:34.12 | А всё потому, что количество калорий в еде зависит от способа готовки. |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | На пару |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | Варёное |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | Жареное |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | Во фритюре |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | Калорий |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | Мало |
| 0:13:31.12 | 0:13:39.31 | Много |
| 0:13:34.12 | 0:13:35.41 | Вот оно как… |
| 0:13:35.41 | 0:13:39.31 | При равном количестве питательных веществ, лучше выбрать малокалорийный вариант. |
| 0:13:39.50 | 0:13:42.77 | Если подумать, что лучше подойдёт мне… |
| 0:13:42.87 | 0:13:46.77 | то мне такой еды три раза в день будет мало! |
| 0:13:47.04 | 0:13:49.33 | Ты знаешь, я тоже перекусываю в течение дня. |
| 0:13:49.33 | 0:13:50.22 | Серьёзно?! |
| 0:13:50.22 | 0:13:51.68 | И как тебе удаётся сохранять такую фигуру?!! |
| 0:13:51.75 | 0:13:54.77 | Помимо завтрака, обеда и ужина, я перекусываю ещё дважды. |
| 0:13:54.80 | 0:13:56.17 | Получается, я ем пять раз в день. |
| 0:13:56.33 | 0:14:00.32 | Акеми |
| 0:13:56.33 | 0:14:00.32 | Диета для бодибилдеров |
| 0:13:56.62 | 0:14:00.11 | В первую очередь, диета бодибилдеров начинается с самого себя. |
| 0:14:00.45 | 0:14:04.79 | Начните с уменьшения количества пищи, принимаемого за раз, при этом увеличьте количество приёмов пищи. |
| 0:14:04.79 | 0:14:10.33 | Так вы предотвратите выброс большого количества сахара в кровь, потому что больше не едите на пустой желудок. |
| 0:14:10.43 | 0:14:13.91 | Протеиновый батончик |
| 0:14:10.82 | 0:14:13.91 | Перекусывайте либо протеиновыми батончиками, |
| 0:14:13.81 | 0:14:15.64 | Консервированная скумбрия |
| 0:14:13.91 | 0:14:15.35 | либо консервированной скумбрией. |
| 0:14:15.64 | 0:14:24.15 | Протеин (Разведённый водой) |
| 0:14:15.70 | 0:14:17.75 | И, конечно же, пейте протеин. |
| 0:14:18.04 | 0:14:21.31 | Главное — выбрать продукт с низким содержанием калорий и большим количеством белка. |
| 0:14:21.50 | 0:14:24.04 | Однако, можно кушать много раз… |
| 0:14:24.53 | 0:14:25.77 | Ладно, решено! |
| 0:14:26.00 | 0:14:31.13 | Я сяду на диету бодибилдера и встречу лето в хорошей форме! |
| 0:14:36.95 | 0:14:38.44 | Но знаете… |
| 0:14:38.57 | 0:14:39.83 | Это сложно! |
| 0:14:39.83 | 0:14:43.17 | Она ещё не начала, а уже сдалась! |
| 0:14:40.71 | 0:14:42.80 | Я не смогу поесть жареную курочку и рамен… |
| 0:14:43.29 | 0:14:45.04 | Не беспокойся, Хибики. |
| 0:14:45.29 | 0:14:49.20 | Не обязательно полностью ограничивать себя в потреблении калорийных продуктов. |
| 0:14:49.20 | 0:14:54.66 | Можно улучшить диету, если выделить себе день вседозволенности, когда будешь есть, всё что пожелаешь. |
| 0:14:55.04 | 0:14:58.20 | Порой, когда вы начинаете низкокалорийную диету, ваше тело думает… |
| 0:14:58.33 | 0:15:00.88 | "Что-то я в последнее время практически не получаю калорий…" |
| 0:15:01.00 | 0:15:04.00 | и после этого вполне может перейти в режим энергосбережения. |
| 0:15:04.62 | 0:15:06.82 | Для этого и существует день вседозволенности. |
| 0:15:07.45 | 0:15:12.41 | Съев немерено калорий, вы обманете своё тело, и оно подумает что калорий предостаточно. |
| 0:15:12.41 | 0:15:13.17 | Ого! |
| 0:15:13.20 | 0:15:14.15 | Так много? |
| 0:15:14.37 | 0:15:16.44 | Неужели можно похудеть, если есть всё, что угодно?! |
| 0:15:16.68 | 0:15:20.40 | А ещё, любимая еда поможет снизить стресс. |
| 0:15:20.93 | 0:15:24.88 | Для начала, лучше всего проводить один такой день в неделю. |
| 0:15:25.24 | 0:15:25.97 | Отлично! |
| 0:15:26.08 | 0:15:27.95 | Теперь я точно решилась! |
| 0:15:28.08 | 0:15:31.37 | С сегодняшнего дня, я объявляю о начале диеты! |
| 0:15:33.01 | 0:15:34.01 | Омлет с рисом |
| 0:15:34.01 | 0:15:35.01 | Спагетти "Неаполитано" |
| 0:15:35.01 | 0:15:36.01 | Стейк |
| 0:15:37.95 | 0:15:40.37 | Приятного аппетита! |
| 0:15:40.37 | 0:15:42.37 | Итак, сегодня у меня день вседозволенности! |
| 0:15:42.37 | 0:15:43.73 | Приступим!!! |
| 0:15:46.29 | 0:15:50.54 | Знаешь, Хибики, твоему организму сначала надо привыкнуть к низкокалорийной пище, |
| 0:15:50.54 | 0:15:52.24 | а в таком случае этот день не имеет… |
| 0:15:52.28 | 0:15:54.91 | Она так ничего и не поняла… |
| 0:15:55.62 | 0:15:58.75 | Пока что Хибики далека от своей цели… |
| 0:16:09.66 | 0:16:10.83 | Слава богу. |
| 0:16:10.83 | 0:16:12.91 | Каким-то чудом я успела к мероприятию. |
| 0:16:13.50 | 0:16:18.28 | Время, конечно, поджимало, но я таки смогла привести своё тело в форму. |
| 0:16:18.66 | 0:16:20.93 | Хотя до идеала ещё далеко. |
| 0:16:21.29 | 0:16:24.93 | Под руководством прекрасного тренера Мачио-сана |
| 0:16:24.97 | 0:16:28.77 | я после работы занималась в спортзале пять дней в неделю, и получилось довольно неплохо. |
| 0:16:29.00 | 0:16:32.86 | Правда, меня немного тяготило ходить в один спортзал с учениками. |
| 0:16:33.15 | 0:16:34.20 | Ну да ладно. |
| 0:16:34.46 | 0:16:36.86 | Ведь я теперь могу спокойно заниматься своим хобби… |
| 0:16:37.04 | 0:16:40.04 | без страха разоблачения. |
| 0:16:40.04 | 0:16:43.29 | А косплеерам уделяют много внимания! |
| 0:16:43.29 | 0:16:45.70 | У неё довольно открытый костюм. |
| 0:16:46.79 | 0:16:49.33 | Почему они здесь?!! |
| 0:16:50.17 | 0:16:51.35 | Я слышала знакомый голос. |
| 0:16:54.20 | 0:16:56.86 | П-почему они здесь?! |
| 0:16:57.44 | 0:16:59.51 | Неужели они ищут меня?! |
| 0:17:01.25 | 0:17:03.40 | Нашла! |
| 0:17:07.82 | 0:17:09.66 | Мы обыскались вас, Мачио-сан! |
| 0:17:10.33 | 0:17:11.17 | Надо же! |
| 0:17:11.24 | 0:17:12.82 | Вы всё-таки пришли! |
| 0:17:13.00 | 0:17:14.83 | А почему вы решили кого-то косплеить? |
| 0:17:14.83 | 0:17:19.82 | Друзья пригласили попробовать, однако сами слегли с простудой. |
| 0:17:17.83 | 0:17:19.82 | И-и он здесь… |
| 0:17:20.08 | 0:17:20.97 | Мачио-сан… |
| 0:17:21.33 | 0:17:23.00 | Неужели, этот костюм… |
| 0:17:23.11 | 0:17:24.13 | Узнала? |
| 0:17:24.17 | 0:17:27.86 | Он из "Подъёмов становой тягой", первой в мире манге о мышцах. |
| 0:17:27.91 | 0:17:29.31 | Это что ещё за манга?! |
| 0:17:29.41 | 0:17:31.35 | А, я знаю эту мангу! |
| 0:17:31.68 | 0:17:33.87 | Мой братец собирал её! |
| 0:17:33.87 | 0:17:35.26 | Она стала популярной, |
| 0:17:35.42 | 0:17:38.66 | благодаря ежемесячным выпускам "Мускулистого человека", библии всех тренеров. |
| 0:17:38.75 | 0:17:41.02 | Да каждый встречный знает о ней! |
| 0:17:41.12 | 0:17:43.00 | Никогда о ней не слышала. |
| 0:17:43.35 | 0:17:44.95 | Это же чувак из "Подъёмов становой тягой"! |
| 0:17:45.13 | 0:17:46.26 | Король Мускул… |
| 0:17:46.28 | 0:17:47.51 | А ведь похож… |
| 0:17:48.00 | 0:17:49.87 | Простите, можно сделать снимок? |
| 0:17:49.87 | 0:17:51.20 | Мне тоже! |
| 0:17:51.20 | 0:17:51.68 | Что? |
| 0:17:51.75 | 0:17:53.46 | Она действительно такая популярная? |
| 0:17:53.66 | 0:17:55.25 | Не могли бы вы принять какую-нибудь позу? |
| 0:17:55.35 | 0:17:56.13 | Конечно! |
| 0:17:56.46 | 0:17:57.91 | Ну что, погнали! |
| 0:18:01.95 | 0:18:04.80 | "Ублюдок, сколько же тебе нужно килограммов мышц?!" |
| 0:18:04.80 | 0:18:06.62 | Даже произнёс какую-то бессмыслицу! |
| 0:18:06.62 | 0:18:09.04 | Та самая знаменитая фраза! |
| 0:18:06.62 | 0:18:09.20 | Поза из ранних изданий! |
| 0:18:09.20 | 0:18:10.90 | Обалдеть! |
| 0:18:09.20 | 0:18:13.00 | Точная копия оригинала! |
| 0:18:13.00 | 0:18:15.06 | Оно им ещё и зашло! |
| 0:18:15.92 | 0:18:17.50 | Ностальгия! |
| 0:18:17.50 | 0:18:19.54 | Мачио-сан действительно похож на него. |
| 0:18:19.54 | 0:18:21.25 | Почему вы знаете её? |
| 0:18:21.25 | 0:18:23.04 | Неужели только я не знаю о ней? |
| 0:18:23.20 | 0:18:26.00 | П-простите, а не могли бы вы показать тот самый момент?! |
| 0:18:27.06 | 0:18:28.26 | Тот самый, да? |
| 0:18:28.62 | 0:18:31.37 | Тогда, мне потребуется что-то длинное… |
| 0:18:31.50 | 0:18:33.66 | "Что-то длинное" — значит штанга? |
| 0:18:33.66 | 0:18:35.32 | Это уже совсем не косплей! |
| 0:18:35.32 | 0:18:36.80 | И из каких трусов ты её достал?! |
| 0:18:36.87 | 0:18:42.79 | Позвольте мне тогда произнести одну из самых известных фраз в истории. |
| 0:18:48.25 | 0:18:51.77 | "В моих дельтовидных мышцах нет ни капельки сока!" |
| 0:18:51.95 | 0:18:53.35 | Полная бессмыслица! |
| 0:18:53.35 | 0:18:54.51 | И звучит ужасно!!! |
| 0:18:55.58 | 0:18:57.33 | Вот она, знаменитая фраза Короля Мускула! |
| 0:18:56.84 | 0:18:57.33 | Офигеть!!! |
| 0:18:57.33 | 0:18:59.58 | "Финальная Передняя Тяга"! |
| 0:18:59.58 | 0:19:01.17 | И им это понравилось! |
| 0:19:01.20 | 0:19:02.62 | Да кто вообще этот Король Мускул?! |
| 0:19:02.75 | 0:19:06.78 | ♪ Уроки о мышцах вместе с Мачио ♪ |
| 0:19:07.70 | 0:19:11.50 | А теперь мы научимся делать переднюю тягу. |
| 0:19:11.50 | 0:19:13.11 | Почему мы внезапно перешли к урокам?! |
| 0:19:13.31 | 0:19:18.49 | Базовая стойка при передней тяге |
| 0:19:13.31 | 0:19:18.49 | Базовая стойка при передней тяге |
| 0:19:13.33 | 0:19:16.75 | Передняя тяга тренирует ваши плечи. |
| 0:19:16.75 | 0:19:18.44 | Блин, он действительно начал объяснять… |
| 0:19:18.80 | 0:19:21.35 | Держите штангу перед собой. |
| 0:19:21.50 | 0:19:24.29 | Она должна находиться чуть выше ключицы. |
| 0:19:24.29 | 0:19:26.22 | Грудь и плечи образуют квадрат. |
| 0:19:26.58 | 0:19:29.73 | При подъёме штанги разгибайте локти не до конца. |
| 0:19:30.00 | 0:19:33.08 | Потом, медленно верните штангу в исходное положение. |
| 0:19:33.08 | 0:19:34.95 | Вот что такое передняя тяга. |
| 0:19:35.25 | 0:19:36.17 | Предупреждение! |
| 0:19:36.31 | 0:19:40.31 | Избегайте сгибания спины, так вы можете повредить её. |
| 0:19:40.54 | 0:19:45.15 | Стойте прямо и обращайте внимание на пресс и позвоночник. |
| 0:19:44.85 | 0:19:50.52 | Дельтовидная мышца |
| 0:19:45.29 | 0:19:50.13 | Передняя тяга поможет вам усилить передние и средние дельтовидные мышцы. |
| 0:19:50.58 | 0:19:54.44 | По мере того, как ваши плечи будут становиться шире, талия станет выглядеть стройнее. |
| 0:19:54.58 | 0:19:56.84 | Я всегда рекомендую это упражнение женщинам! |
| 0:19:56.91 | 0:19:59.45 | В итоге всё превратилось в очередную тренировку! |
| 0:20:02.04 | 0:20:03.29 | Как я устала. |
| 0:20:03.29 | 0:20:04.29 | Устала отыгрывать комика |
| 0:20:04.62 | 0:20:08.75 | К счастью, Мачио-сан привлёк всё внимание, поэтому меня не раскрыли. |
| 0:20:08.95 | 0:20:10.62 | Но я расслабилась. |
| 0:20:10.73 | 0:20:12.71 | Думала, что не встречусь здесь с учениками… |
| 0:20:13.00 | 0:20:14.57 | Ну, меня не раскрыли. |
| 0:20:14.64 | 0:20:15.60 | Так что, пронесло. |
| 0:20:15.88 | 0:20:16.40 | Погодите… |
| 0:20:16.66 | 0:20:18.08 | Уж не Тачибана-сенсей ли это? |
| 0:20:18.08 | 0:20:19.12 | Да и правда. |
| 0:20:19.12 | 0:20:19.73 | Здравствуйте! |
| 0:20:19.84 | 0:20:20.66 | Вот так совпадение! |
| 0:20:20.66 | 0:20:22.46 | Вы тоже пришли сюда! |
| 0:20:22.83 | 0:20:25.87 | Всё кончено. |
| 0:20:26.97 | 0:20:28.35 | Эти вещи… |
| 0:20:30.40 | 0:20:31.97 | Вот оно что… |
| 0:20:32.62 | 0:20:35.20 | Смотрю, вы пришли конкретно закупиться додзинси?! |
| 0:20:35.37 | 0:20:37.04 | Вы ведь пришли за BL? |
| 0:20:35.37 | 0:20:37.04 | прим.: BL — boy's love, яой. |
| 0:20:37.13 | 0:20:39.22 | Вам нравится подобное, да, учитель?! |
| 0:20:40.58 | 0:20:42.82 | Только никому не говори в школе, ладно? |
| 0:20:43.41 | 0:20:45.54 | Благодаря очередному недоразумению, |
| 0:20:45.54 | 0:20:49.17 | хобби Сатоми так и осталось тайной. |
| 0:20:50.83 | 0:20:56.68 | После того, как фото Мачио выложили в сеть, он стал знаменитостью. |
| 0:20:57.00 | 0:20:59.83 | Да что это за "Король Мускул"?! |
| 0:22:30.54 | 0:22:33.79 | Сегодня, мы покачаем бицепс с гантелями! |
| 0:22:31.24 | 0:22:38.60 | Качаем бицепс |
| 0:22:31.24 | 0:22:38.60 | Качаем бицепс |
| 0:22:33.79 | 0:22:36.16 | У вас есть что-нибудь тяжёлое? |
| 0:22:36.16 | 0:22:38.40 | Двух килограммов хватит. |
| 0:22:38.62 | 0:22:42.08 | Что-то, равное по весу двухлитровой бутылке с водой. |
| 0:22:42.37 | 0:22:46.06 | Можно так же заполнить книгами сумку или пакет. |
| 0:22:46.20 | 0:22:47.83 | Готовы? |
| 0:22:47.83 | 0:22:49.83 | Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. |
| 0:22:49.97 | 0:22:54.11 | Расслабьте плечи и медленно сгибайте руки в локтях. |
| 0:22:54.42 | 0:22:56.51 | Смотрите, это не так легко, как кажется. |
| 0:22:56.68 | 0:22:58.37 | Сперва начнём с правой руки. |
| 0:22:58.62 | 0:23:00.20 | Итак, приготовились… |