Сведения о субтитре

Аниме
Dumbbell Nan Kilo Moteru?
Фансаббер
Zero
Используемые шрифты Действия
Open Sans Semibold Скачать
Trebuchet MS Скачать
Arial Скачать
Arial Narrow Скачать
Lucida Sans Скачать
High Tower Text Нет в базе
Calibri Скачать
Lucida Fax Нет в базе
Bahnschrift SemiBold Нет в базе
Скачать все шрифты (ZIP)
Начало Конец Текст
0:00:10.48 0:00:12.64 Перевод на русский: Zero
0:00:16.66 0:00:18.37 Ладненько!
0:00:18.37 0:00:20.91 Сегодня я собираюсь выложиться по полной!
0:00:21.76 0:00:23.12 Но сначала...
0:00:23.12 0:00:25.12 пойду-ка я взвешусь.
0:00:25.63 0:00:29.21 В последнее время я совершенно не чувствую свой вес.
0:00:29.21 0:00:33.84 Я занималась до седьмого пота, так что наверняка много сбросила.
0:00:36.64 0:00:37.60 А?
0:00:38.12 0:00:39.72 Я потолстела?!
0:00:41.01 0:00:41.39 onegai massuru
0:00:41.39 0:00:42.51 onegai massuru
0:00:42.51 0:00:44.76 meccha motetai
0:00:44.93 0:00:46.22 onegai massuru
0:00:46.22 0:00:48.44 meccha yasetai YES
0:00:48.64 0:00:49.89 onegai massuru
0:00:49.89 0:00:51.86 meccha motetai kara
0:00:51.86 0:00:52.86 uu!
0:00:52.19 0:00:52.86 kireteru yo!
0:00:52.86 0:00:53.77 haa!
0:00:53.02 0:00:53.77 kireteru yo!
0:00:53.77 0:00:55.48 kinniku ni onegai
0:00:55.48 0:00:56.19 hippu reizu
0:00:56.40 0:00:57.28 saido bendo
0:00:57.28 0:00:59.07 fukkin roku LDK kai!
0:00:59.15 0:01:00.03 danberu kaaru
0:01:00.03 0:01:00.99 hammaa kaaru
0:01:00.99 0:01:02.82 nitou ga ii ne! chomoranma!
0:01:02.82 0:01:03.66 pusshu appu
0:01:03.66 0:01:04.53 benchi puresu
0:01:04.53 0:01:06.41 daikyoukin ga aruiteru!
0:01:06.41 0:01:08.29 shiagatteru yo! shiagatteru yo!
0:01:08.29 0:01:10.12 kinniku honpo, hai zudoon!
0:01:10.12 0:01:11.92 risou no jibun wo omoiegaitara
0:01:11.92 0:01:13.34 ima sugu hajimeyou toreeningu
0:01:13.04 0:01:13.67 YES massuru
0:01:13.67 0:01:15.59 yabame no genjitsu nantoka naru hazu
0:01:15.59 0:01:17.30 danberu ryoute ni furii ueito
0:01:16.76 0:01:17.30 NICE macho
0:01:17.38 0:01:19.22 Aseri wa kinmotsu murishicha chinbotsu
0:01:19.22 0:01:20.97 fuka no kakekata wo chousetsu
0:01:20.38 0:01:20.97 SO kinniku
0:01:20.97 0:01:22.84 genkai jukkai girigiri zenkai
0:01:22.84 0:01:24.64 san setto shitara oorai!
0:01:24.05 0:01:24.72 NICE foomu
0:01:24.64 0:01:28.22 tsurai koto mo aru kinnikudou
0:01:28.22 0:01:31.73 motemote bodii ga hoshii no
0:01:31.73 0:01:35.19 kirei na watashi ni daihenshin
0:01:35.19 0:01:37.32 mite nasai! sai! sai! sai!
0:01:37.32 0:01:39.28 hai, saido chesuto!
0:01:39.53 0:01:40.65 onegai massuru
0:01:40.65 0:01:42.86 meccha motetai
0:01:43.20 0:01:44.45 onegai massuru
0:01:44.45 0:01:46.58 meccha yasetai YES
0:01:46.79 0:01:48.04 onegai massuru
0:01:48.04 0:01:50.08 meccha motetai nara
0:01:50.08 0:01:51.00 uu!
0:01:50.37 0:01:51.04 kireteru yo!
0:01:51.00 0:01:51.79 haa!
0:01:51.25 0:01:51.96 kireteru yo!
0:01:51.79 0:01:54.25 kinniku ni onegai da
0:01:53.67 0:01:54.50 reggu kaaru
0:01:54.50 0:01:55.42 hakku rifuto
0:01:55.42 0:01:57.38 naku komo damaru daitaikin
0:01:57.38 0:01:58.00 bakku puresu
0:01:58.30 0:01:58.96 saido reizu
0:01:58.96 0:02:01.01 kata ni chicchai juuki noseten no kai
0:02:01.01 0:02:01.88 bento oobaa
0:02:01.88 0:02:02.80 ratto puru daun
0:02:02.80 0:02:04.59 senaka ni kishin ga yadotteru
0:02:04.59 0:02:06.39 shiagatteru yo! shiagatteru yo!
0:02:06.39 0:02:09.97 ganbaru anata wa utsukushii
0:00:41.39 0:00:42.51 Please, my muscles!
0:00:42.51 0:00:44.76 I wanna be sexy
0:00:44.93 0:00:46.22 Please, my muscles!
0:00:46.22 0:00:48.44 I wanna lose lots of weight YES
0:00:48.64 0:00:49.89 Please, my muscles!
0:00:49.89 0:00:51.86 I wanna be sexy, thus...
0:00:51.86 0:00:52.86 Ooh!
0:00:52.19 0:00:52.86 Your muscles are toning up!
0:00:52.86 0:00:53.77 Haa!
0:00:53.02 0:00:53.77 Your muscles are toning up!
0:00:53.77 0:00:55.48 Don't let me down, my muscles
0:00:55.48 0:00:56.19 Hip raise
0:00:56.40 0:00:57.28 Side bend
0:00:57.28 0:00:59.07 Your 6 packs aren't showing yet!
0:00:59.20 0:01:00.03 Dumbbell curl
0:01:00.03 0:01:00.99 Hammer curl
0:01:00.99 0:01:02.82 Your biceps are as great as Mt. Everest!
0:01:02.82 0:01:03.66 Push up
0:01:03.66 0:01:04.53 Bench press
0:01:04.53 0:01:06.41 Your pecs are poppin'!
0:01:06.41 0:01:08.29 You're almost over, you're almost there!
0:01:08.29 0:01:10.12 Show off your muscles, here: boom!
0:01:10.12 0:01:11.92 If I imagine my ideal self,
0:01:11.92 0:01:13.34 I wanna start training right away
0:01:13.04 0:01:13.67 YES muscle
0:01:13.67 0:01:15.59 Certain of having missed a bad fate,
0:01:15.59 0:01:17.30 I get my dumbbell without weights in both hands
0:01:16.76 0:01:17.30 NICE macho
0:01:17.34 0:01:19.22 Impatience should be avoided, as well as too much zest,
0:01:19.22 0:01:20.97 adjust your form when lifting
0:01:20.38 0:01:20.97 SO muscles
0:01:20.97 0:01:22.84 If you're at your limit with 10 sets,
0:01:22.84 0:01:24.64 doing 3 sets should be a breeze!
0:01:24.05 0:01:24.76 NICE form
0:01:24.64 0:01:28.22 The path of muscle training can be hard at times
0:01:28.22 0:01:31.73 I want to have a sexy body
0:01:31.73 0:01:35.19 Pretty me is getting a makeover
0:01:35.19 0:01:37.32 You'll be mesmerised!
0:01:37.32 0:01:39.28 Alright, side chest!
0:01:39.44 0:01:40.65 Please, my muscles!
0:01:40.65 0:01:42.86 I wanna be popular
0:01:42.86 0:01:44.45 Please, my muscles!
0:01:44.45 0:01:46.58 I wanna lose lots of weight YES
0:01:46.79 0:01:48.04 Please, my muscles!
0:01:48.04 0:01:50.08 I wanna be sexy, so...
0:01:50.08 0:01:51.00 Ooh!
0:01:50.33 0:01:51.04 Your muscles are toning up!
0:01:51.00 0:01:51.79 Haa!
0:01:51.25 0:01:52.00 Your muscles are toning up!
0:01:51.79 0:01:54.25 Don't let me down, my muscles
0:01:53.67 0:01:54.46 Leg curl
0:01:54.50 0:01:55.42 Hack lift
0:01:55.42 0:01:57.38 Intimidating femoral muscles
0:01:57.38 0:01:58.00 Back press
0:01:58.30 0:01:58.96 Side raise
0:01:58.96 0:02:01.01 Do you have tiny heavy machine guns on your shoulder?
0:02:01.01 0:02:01.88 Bent over
0:02:01.88 0:02:02.80 Lat pulldown
0:02:02.80 0:02:04.59 Inside your back dwells a fierce god
0:02:04.59 0:02:06.39 You're almost over, you're almost there
0:02:06.39 0:02:09.97 You're beautiful when doing your best
0:02:10.06 0:02:14.57 m 50 336 l 1896 348 1892 672 32 664
0:02:10.06 0:02:14.57 Серия 2 Почему бы тебе не попробовать есть больше протеина?
0:02:15.69 0:02:19.12 «Я же занималась как проклятая, так почему я набрала вес?!»
0:02:19.12 0:02:22.03 На Хибики словно вылили ушат холодной воды.
0:02:22.03 0:02:27.29 Кстати, а ведь в последнее время моё тело стало довольно крепким и мускулистым.
0:02:27.29 0:02:32.25 Я пришла сюда чтобы похудеть, но ещё немного, и я превращусь в одну из этих перекаченных горилл-мачо!
0:02:32.25 0:02:33.79 Только этого мне не хватало!
0:02:33.79 0:02:36.55 Нужно срочно спросить совета у Матио-сана!
0:02:37.67 0:02:40.89 Так вот что тебя беспокоит!
0:02:40.89 0:02:44.68 За короткий срок твоё телосложение изменилось, и ты набрала вес?
0:02:44.68 0:02:49.27 Это доказательство того, что твои мышцы выросли, а процент жировых отложений уменьшился!
0:02:50.44 0:02:54.11 По сравнению с жиром мышцы более плотные, и поэтому больше весят.
0:02:54.11 0:02:55.98 П-правда?..
0:02:55.98 0:03:00.11 И когда мышцы становятся больше, естественно, что твой вес тоже увеличивается.
0:03:00.11 0:03:06.54 И наоборот, если мышцы и жир имеют одинаковый вес, первые занимают меньший объём!
0:03:06.20 0:03:11.71 Они оба весят 80 кг!
0:03:06.54 0:03:11.83 Даже при одинаковом весе, мускулистый будет выглядеть более стройным.
0:03:11.83 0:03:17.09 В последнее время появились залы, в которых обещают всего за 2 месяца сделать вам подтянутую фигуру.
0:03:17.09 0:03:21.30 Как правило, в таких спортзалах практикуют очень жёсткие диеты.
0:03:21.30 0:03:24.39 Сама по себе диета неплохая штука, но...
0:03:25.18 0:03:30.64 С помощью изнурительной диеты и правда можно сбросить сколько-то килограмм,
0:03:30.64 0:03:34.44 но из-за недостатка питательных веществ мышечная масса тоже уменьшится.
0:03:32.60 0:03:36.98 Обмен веществ
0:03:32.60 0:03:36.98 Обмен веществ
0:03:34.44 0:03:37.32 Если мышцы уменьшаются, обмен веществ тоже замедляется.
0:03:37.32 0:03:42.15 И как только люди возвращаются к своему обычному питанию, они испытывают «эффект бумеранга».
0:03:42.15 0:03:46.49 А хуже всего то, что из-за низкого обмена веществ похудеть им становится ещё труднее, чем раньше.
0:03:46.49 0:03:49.08 Правда, что ли? Ужас какой-то!
0:03:49.08 0:03:55.38 Всё-таки лучший способ создать красивое тело — тренировки с соблюдением сбалансированной диеты.
0:03:55.38 0:03:59.63 Регулярно делай силовые упражнения и ты спокойно обойдёшься без изнурительной диеты,
0:03:59.63 0:04:02.30 — твоё тело будет меняться само по себе.
0:04:02.30 0:04:04.47 П-понятно.
0:04:04.47 0:04:07.60 В мире существует много самых разнообразных диет,
0:04:07.60 0:04:12.02 но я считаю, что регулярные занятия в спортзале необходимы в любом случае.
0:04:12.02 0:04:14.06 У вас ещё растущий организм,
0:04:14.06 0:04:17.57 так что вам лучше не изнурять себя чрезмерной диетой.
0:04:17.57 0:04:20.11 Много питайтесь и много занимайтесь!
0:04:20.11 0:04:21.78 Качайте мышцы!
0:04:21.78 0:04:24.91 Раз всё дело в этом, давай поскорее приступим к занятиям!
0:04:24.91 0:04:27.40 Окей, пойдём!
0:04:24.91 0:04:27.40 Да! Бицепс!..
0:04:28.03 0:04:31.95 Тренировка мышц более эффективна, если сначала начинать с самых больших.
0:04:31.95 0:04:33.58 Например, с мышц спины.
0:04:33.58 0:04:35.17 Мышцы спины, да?
0:04:35.17 0:04:38.46 Верно. И для их тренировки...
0:04:38.46 0:04:41.17 Точно! Лучше всего подойдёт тяга верхнего блока!
0:04:41.17 0:04:43.01 Тяга верхнего блока?
0:04:43.01 0:04:48.01 «Как накачать мышцы» — уроки Матио.
0:04:46.30 0:04:48.01 Тренер Матио Уроки силовой подготовки
0:04:46.30 0:04:48.01 Тренер Матио Уроки силовой подготовки
0:04:48.22 0:04:50.97 Это я, ваш мускулистый братишка!
0:04:50.76 0:04:54.02 Как использовать тренажёр тяги верхнего блока
0:04:50.76 0:04:54.02 Как использовать тренажёр тяги верхнего блока
0:04:50.76 0:04:54.02 Как использовать тренажёр тяги верхнего блока
0:04:50.76 0:04:54.02 Тренер: Матио Нарудзо
0:04:50.76 0:04:54.02 Тренер: Матио Нарудзо
0:04:50.97 0:04:54.39 Сегодня я покажу вам как использовать тренажёр тяги верхнего блока.
0:04:54.39 0:05:00.02 На вдохе плавно, без рывков, тяните гриф прямо перед собой, пока он не коснётся груди.
0:05:00.02 0:05:03.74 Принцип простой: тянете вниз, а сами отклоняетесь назад.
0:05:03.74 0:05:08.37 На выдохе, не ослабляя хватку, медленно верните гриф в исходное положение.
0:05:08.37 0:05:13.66 А если сознательно сводить лопатки вместе, мышцы спины будут работать ещё эффективнее.
0:05:14.46 0:05:18.26 Тяга верхнего блока поможет вам развить основные мышцы спины,
0:05:18.26 0:05:21.92 такие как широчайшая мышца спины и большая круглая мышца.
0:05:16.00 0:05:16.04 Шир мы
0:05:16.00 0:05:16.04 Широ мы
0:05:16.04 0:05:16.08 Широчай мыш
0:05:16.04 0:05:16.08 Широчай мыш
0:05:16.08 0:05:16.12 Широчайшая мышца
0:05:16.08 0:05:16.12 Широчайшая мышца
0:05:16.12 0:05:18.67 Широчайшая мышца спины
0:05:16.12 0:05:18.67 Широчайшая мышца спины
0:05:18.67 0:05:20.13 Широчайшая мышца спины
0:05:18.67 0:05:20.13 Широчайшая мышца спины
0:05:19.29 0:05:21.92 Большая круглая мышца
0:05:19.29 0:05:21.92 Большая круглая мышца
0:05:21.92 0:05:23.38 Ага, поняла!
0:05:23.38 0:05:25.13 Сейчас попробую сделать!
0:05:26.34 0:05:27.59 Погоди-ка!
0:05:27.59 0:05:28.68 Что случилось?
0:05:30.56 0:05:32.35 Широчайшие мышцы спины сзади!
0:05:30.56 0:05:35.54 Если я перестараюсь с этим упражнением, не станет ли моя спина похожа на эту гору мускулов?..
0:05:35.64 0:05:38.31 Я не хочу стать такой перекаченной...
0:05:38.31 0:05:39.31 Слева...
0:05:39.31 0:05:41.44 Не переживай, Хибики!
0:05:41.44 0:05:47.20 Мышечный класс Матио-сана — это уровень, которого достигают только самые талантливые спортсмены,
0:05:47.20 0:05:49.70 посвятившие всю свою жизнь тренировкам.
0:05:49.70 0:05:52.66 Значит, в этом вся его жизнь...
0:05:52.66 0:05:56.66 Некоторые люди, начинающие ходить в спортзал потому что близится лето,
0:05:56.66 0:06:00.00 говорят, что им будет неловко ходить со слишком рельефными мышцами.
0:06:00.00 0:06:02.00 Но мне хотелось бы им сказать,
0:06:02.00 0:06:06.72 что беспокоиться не о чем — с их уровнем тренировок невозможно нарастить такие изумительные мышцы.
0:06:06.72 0:06:10.39 Ты словно повторяешь сказанные кем-то слова...
0:06:10.39 0:06:14.31 Но если ты не стремишься получить фигуру амазонки,
0:06:14.31 0:06:16.85 попробуй тренировать мышечную выносливость.
0:06:16.85 0:06:23.48 Мышечная выносливость
0:06:16.85 0:06:23.48 Мышечная выносливость
0:06:16.85 0:06:23.48 Вес
0:06:16.85 0:06:23.48 Вес
0:06:16.85 0:06:23.48 Вес
0:06:16.85 0:06:23.48 Вес
0:06:16.85 0:06:23.48 Количество
0:06:16.85 0:06:23.48 Количество
0:06:16.85 0:06:23.48 Количество
0:06:16.85 0:06:23.48 Количество
0:06:16.85 0:06:23.48 раз
0:06:16.85 0:06:23.48 раз
0:06:16.85 0:06:23.48 раз
0:06:16.85 0:06:23.48 раз
0:06:16.85 0:06:23.48 Тренировки, вызывающие гипертрофию мышц
0:06:16.85 0:06:23.48 Тренировки, вызывающие гипертрофию мышц
0:06:17.10 0:06:21.90 Мышечная выносливость развивается, если делать упражнение много раз с небольшим весом.
0:06:21.90 0:06:23.23 Понятно!
0:06:25.48 0:06:28.90 Даже с небольшим весом делать столько раз очень утомительно.
0:06:29.95 0:06:34.16 Начни с веса, с которым ты сможешь сделать порядка 20 повторений.
0:06:34.16 0:06:40.08 Кстати, существует ещё одно упражнение, которое отлично развивает мышцы спины — Становая тяга. Но...
0:06:40.08 0:06:45.59 При неправильной форме оно может привести к серьезным травмам, так что я не могу рекомендовать его новичкам.
0:06:45.59 0:06:47.84 Жуть какая...
0:06:47.84 0:06:49.97 Что же это за упражнение такое?..
0:06:49.97 0:06:51.05 Не волнуйся об этом.
0:06:49.97 0:06:55.60 Пресс-бедро!
0:06:51.05 0:06:54.18 Для начала тебе нужно улучшить свою физическую форму.
0:06:54.18 0:06:58.39 Ага. Оставим сложные тренировки на потом, пусть сначала моё тело привыкнет к нагрузкам.
0:06:55.60 0:06:58.39 Мускулы — сила!
0:07:02.52 0:07:05.02 Я выжата как лимон!
0:07:05.02 0:07:07.36 Сегодня мы хорошо потрудились.
0:07:08.61 0:07:10.99 Ах, как же хорошо после душа!
0:07:10.99 0:07:13.24 А? Что это за место?
0:07:16.33 0:07:20.83 В спортзале «Сильвермэн» есть бар, где посетители могут выпить протеинового коктейля.
0:07:24.71 0:07:27.55 Добро пожаловать в протеиновый бар Матио.
0:07:27.55 0:07:32.64 Сегодня мы подаём особый протеиновый коктейль на основе BCAA.
0:07:36.43 0:07:38.14 В-вкуснятина!
0:07:38.14 0:07:40.48 Матио-сан, ваши коктейли лучше всех!
0:07:41.44 0:07:44.56 Скажи, Хибики, ты знаешь про «золотое время»?
0:07:44.56 0:07:46.11 «Золотое время»?
0:07:46.11 0:07:50.11 Если принимать протеин в течении 30 минут после окончания тренировки,
0:07:50.11 0:07:52.66 мышечный рост будет просто ошеломляющим!
0:07:52.66 0:07:55.28 Ого, всего 30 минут!
0:07:55.28 0:07:58.87 Но это довольно маленький срок.
0:07:58.87 0:08:00.45 И не говори.
0:08:00.45 0:08:03.04 Протеин, значит?
0:08:03.04 0:08:07.38 Точно! Не хочешь после этого принять ещё немного протеина?
0:08:07.38 0:08:08.38 А?
0:08:10.59 0:08:10.63 Гов
0:08:10.59 0:08:10.63 Гов
0:08:10.63 0:08:10.67 Говяжий
0:08:10.63 0:08:10.67 Говяжий
0:08:10.67 0:08:11.88 Говяжий бифштекс
0:08:10.67 0:08:11.88 Говяжий бифштекс
0:08:13.68 0:08:14.89 О да-а-а!
0:08:14.89 0:08:18.56 Пора принять ещё одну порцию протеина!
0:08:15.89 0:08:18.56 В каком месте это «немного»?..
0:08:18.56 0:08:21.06 Сколько же эта девушка собирается съесть?
0:08:21.06 0:08:22.56 Она что, профессиональный едок?
0:08:24.40 0:08:29.44 Хибики ещё не поняла, что есть и другие причины, почему она не похудела.
0:08:32.32 0:08:33.86 Алло, Хибики?
0:08:33.86 0:08:35.07 Привет, Акэми!
0:08:35.07 0:08:37.04 Во сколько ты сегодня пойдёшь в спортзал?
0:08:37.04 0:08:40.45 Даже не знаю. Я собиралась пойти,
0:08:40.45 0:08:44.04 но похоже, что на вчерашней тренировке я малость перестаралась.
0:08:44.04 0:08:47.54 Мои мышцы болят больше чем обычно.
0:08:47.54 0:08:50.25 Вот как. Очень жаль это слышать.
0:08:50.25 0:08:53.51 Ты можешь сильно себе навредить, если будешь так усердствовать.
0:08:53.51 0:08:56.68 Сегодня тебе лучше отдохнуть.
0:08:56.68 0:08:59.60 М-м-м... Но...
0:08:59.60 0:09:03.10 Не хотелось бы тратить целое воскресенье на ничегонеделание.
0:09:03.10 0:09:05.19 И подработки сегодня нет.
0:09:05.19 0:09:09.27 Хибики, а что ты обычно делаешь в воскресенье?
0:09:09.27 0:09:13.78 Что делаю? Ну, я частенько хожу с подругой в кино,
0:09:12.32 0:09:15.07 Неудержимый супермен вернулся
0:09:12.32 0:09:15.07 Неудержимый супермен вернулся.
0:09:13.78 0:09:14.99 Вот как?
0:09:14.99 0:09:18.57 но сегодня её попросили помочь с домашними делами, так что она меня бросила.
0:09:18.57 0:09:21.95 В таком случае не хочешь сходить потренироваться в другое место?
0:09:21.95 0:09:22.91 Что?
0:09:24.63 0:09:29.00 Мне даже и в голову не пришло, что можно сходить в бассейн!
0:09:29.00 0:09:33.38 Плавание равномерно тренирует все мышцы твоего тела.
0:09:33.38 0:09:35.97 Можно легко отрегулировать нагрузку на организм,
0:09:35.97 0:09:39.64 и многие люди занимаются плаванием параллельно с силовыми тренировками.
0:09:39.76 0:09:41.72 Вот оно что!
0:09:41.97 0:09:45.39 Может, со стороны я выгляжу невозмутимой, но...
0:09:45.39 0:09:48.02 этот купальник слишком тугой!
0:09:48.02 0:09:51.06 Хорошо, что мы пришли до начала школьных занятий в бассейне...
0:09:51.06 0:09:53.73 Мне обязательно нужно купить новый купальник.
0:09:53.73 0:09:55.19 Но в любом случае...
0:09:58.20 0:10:02.08 Какая же у неё классная фигура!
0:10:02.08 0:10:04.79 Мы с тобой ровесницы, но такие разные.
0:10:04.79 0:10:08.62 Не смотри! Мои трицепсы сегодня не в форме!
0:10:08.62 0:10:10.88 Я же не под микроскопом тебя рассматриваю!
0:10:10.88 0:10:13.59 Прости, я не хотела так глазеть на тебя.
0:10:13.59 0:10:17.97 Просто мне интересно, будет ли у меня такая же фигура, если я буду усердно заниматься.
0:10:17.97 0:10:21.47 Мои мышцы ещё в процессе формирования.
0:10:21.47 0:10:25.06 Давай вместе усердно тренироваться, чтобы стать настоящими мускулистыми мачо!
0:10:25.06 0:10:27.60 Да не хочу я становиться мачо...
0:10:27.60 0:10:29.39 Кстати, а ты знаешь,
0:10:29.39 0:10:33.65 что по строению тела можно определить, каким спортом занимается человек?
0:10:33.65 0:10:35.28 По строению тела?
0:10:35.28 0:10:37.44 Возьмём, например, вот эту девушку.
0:10:37.44 0:10:40.99 Думаю, она занимается велоспортом.
0:10:40.99 0:10:42.28 Серьёзно?!
0:10:42.28 0:10:47.54 Видишь, как у хорошо у неё развиты мышцы ног? Это характерная особенность велогонщиков.
0:10:47.54 0:10:50.67 Понятно. Значит, ты поняла это по её развитым мышцам ног...
0:10:50.67 0:10:52.58 А? Погоди-ка!
0:10:52.58 0:10:55.34 Но ведь у фигуристов тоже великолепно развитые мышцы ног!
0:10:56.21 0:10:57.76 А ты проницательная.
0:10:57.76 0:11:00.05 Да, я тоже сначала сомневалась.
0:11:00.05 0:11:03.05 Но присмотрись получше! Видишь линию загара на её ногах?
0:11:03.05 0:11:04.14 И правда!
0:11:04.14 0:11:07.98 Такой загар бывает только у тех, кто носит велосипедное снаряжение.
0:11:07.98 0:11:09.68 П-понятно.
0:11:09.73 0:11:13.73 Обалдеть! Только взглянула на её тело и сразу же поняла, чем она занимается!
0:11:13.73 0:11:15.82 Весело, правда?
0:11:15.82 0:11:17.65 А как насчёт этой стройной девушки?
0:11:17.65 0:11:22.57 Её тело в хорошей физической форме. Скорее всего, она занимается каким-то спортом в весовой категории.
0:11:22.57 0:11:26.58 Судя по выступающим костяшкам пальцев, думаю, что она занимается каратэ, а не боксом.
0:11:26.58 0:11:29.71 А что скажешь про вот ту дамочку?
0:11:29.71 0:11:34.59 У неё отлично развита мускулатура. Особенно мышцы спины и плеч.
0:11:34.59 0:11:39.34 Предположу, что она занимается каким-нибудь спортом с бросками. Дзюдо или рестлингом, например.
0:11:39.34 0:11:41.38 Ну ты даёшь, Акэми!
0:11:41.38 0:11:43.30 Ты запросто можешь стать детективом!
0:11:43.30 0:11:46.68 Это просто догадки, так что я вполне могла ошибиться.
0:11:46.68 0:11:51.81 Ух! Стоило только увидеть их великолепно развитые тела, как моя мотивация сразу взлетела до небес!
0:11:51.81 0:11:54.32 Я не проиграю, вот увидишь!
0:11:54.32 0:11:56.44 И вообще, пойдём уже купаться!
0:11:56.44 0:11:57.90 Но сперва сделаем растяжку...
0:11:57.90 0:11:59.11 Замри!
0:11:59.11 0:12:00.57 Не делай растяжку!
0:12:00.57 0:12:01.82 Ты чего, Акэми?
0:12:01.82 0:12:05.91 Хибики, ты знаешь, для чего делают растяжку?
0:12:05.91 0:12:09.20 В смысле для чего? Вроде для этого, нет?
0:12:09.20 0:12:14.58 Растяжка нужна, чтобы размять и расслабить мышцы, чтобы во время тренировки они не пострадали.
0:12:14.58 0:12:17.25 Боюсь, что ты в корне заблуждаешься.
0:12:17.25 0:12:17.92 А?
0:12:17.92 0:12:21.21 Растяжка перед тренировкой совершенно бессмысленна.
0:12:21.21 0:12:24.43 Даже наоборот — она может очень сильно навредить!
0:12:24.43 0:12:25.39 Чего?!
0:12:25.39 0:12:31.56 Если делать растяжку до того, как тело разогреется, это чревато повреждениями сухожилий и суставов.
0:12:31.56 0:12:32.77 Не гонишь?!
0:12:32.77 0:12:36.94 К тому же растяжка снижает твою производительность во время упражнения.
0:12:36.94 0:12:40.07 Согласно исследованиям университета Загреба в Хорватии,
0:12:40.07 0:12:43.90 если делать растяжку более чем за 45 секунд до тренировки,
0:12:43.90 0:12:47.12 мышечная сила падает в среднем на 5.5%,
0:12:47.12 0:12:51.75 а взрывная мышечная производительность и сила прыжка уменьшается примерно на на 3%.
0:12:51.75 0:12:55.08 Хочешь сказать, что растяжка не стимулирует мышцы, а действует ровно наоборот?!
0:12:55.08 0:12:58.75 Но ведь в спортзале все до единого делают растяжку перед тренировкой!
0:12:58.75 0:13:05.43 Это верно. Похоже, что многие люди не знают, что растяжка перед тренировкой вредна.
0:13:05.43 0:13:07.55 Ну и дела.
0:13:07.55 0:13:11.85 Выходит, перед тренировкой лучше вообще ничего не делать?
0:13:11.85 0:13:13.35 Не совсем.
0:13:13.35 0:13:16.60 Просто делай перед тренировкой динамическую растяжку!
0:13:16.60 0:13:17.90 Динамическую растяжку?
0:13:18.27 0:13:20.77 Акэми
0:13:18.27 0:13:20.77 Уроки динамической растяжки
0:13:18.27 0:13:20.77 Уроки динамической растяжки
0:13:18.27 0:13:20.77 Уроки динамической растяжки
0:13:20.78 0:13:27.82 Динамическая разминка — это упражнение, которое разогреет твоё тело и cделает мышцы более гибкими.
0:13:27.82 0:13:33.00 Прогревание тела поможет предотвратить случайные травмы и улучшить производительность.
0:13:33.00 0:13:34.62 Ничего себе...
0:13:34.29 0:13:37.04 Акэми рекомендует: делайте динамическую растяжку каждого участка тела!
0:13:34.62 0:13:37.25 Вот что я рекомендую делать!
0:13:37.25 0:13:40.75 Круги руками — сначала вперёд, потом назад.
0:13:40.75 0:13:43.96 Боковой изгиб, чтобы растянуть брюшной пресс.
0:13:43.96 0:13:46.38 Круги плечами с согнутыми в локтях руками.
0:13:46.38 0:13:48.80 Это растяжка для лопаток.
0:13:49.30 0:13:50.72 Касание пальцев ног.
0:13:50.72 0:13:53.35 Это растяжка для подколенных сухожилий.
0:13:54.85 0:13:55.77 Ну как?
0:13:55.77 0:14:00.02 Растяжка грудных мышц
0:13:55.77 0:14:00.02 Растяжка грудных мышц
0:13:55.77 0:14:00.02 Растяжка грудных мышц
0:13:55.77 0:13:59.19 Это совершенно отличается от обычной статической растяжки, верно?
0:13:59.19 0:14:00.02 Ага!
0:14:00.02 0:14:03.78 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:00.02 0:14:03.78 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:00.02 0:14:03.78 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:00.63 0:14:03.78 Я прям физически чувствую, как мои мышцы расслабляются!
0:14:04.82 0:14:06.11 Так и есть.
0:14:06.11 0:14:09.32 Кстати, ты ведь знаешь про радио-гимнастику?
0:14:09.32 0:14:11.03 Это тоже динамическая растяжка.
0:14:11.03 0:14:14.04 А! То-то я думаю, что движения чем-то похожи!
0:14:13.79 0:14:20.04 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:13.79 0:14:20.04 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:13.79 0:14:20.04 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:14.04 0:14:17.00 Ну как? Чувствуешь, как участился твой пульс?
0:14:17.00 0:14:20.04 Ага! И всё тело разогрелось!
0:14:20.04 0:14:22.92 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:20.04 0:14:22.92 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:20.04 0:14:22.92 Растяжка тазобедренных мышц
0:14:20.04 0:14:22.92 Какая же классная штука, эта твоя динамическая растяжка!
0:14:23.05 0:14:25.71 Такое чувство, будто я уже долго тренируюсь!
0:14:25.71 0:14:27.38 Надо будет попробовать в спортзале!
0:14:33.39 0:14:36.98 Прости. Мой купальник порвался.
0:14:36.98 0:14:39.85 Пойдём, купим тебе новый купальник.
0:14:39.85 0:14:41.15 Угу.
0:14:41.15 0:14:44.86 Делая растяжку, убедитесь, что надели свободную одежду.
0:14:51.66 0:14:53.87 Бывший спецназ, значит?
0:14:55.24 0:14:57.25 Превосходно! Я как раз проголодался!
0:15:08.84 0:15:12.34 Семь коммандос 4: Великий побег гнева.
0:15:12.34 0:15:15.85 В главной роли — Харнольд Шортынеггер.
0:15:15.85 0:15:19.23 4-я часть боевика о похождениях бывшего элитного наёмника,
0:15:19.23 0:15:25.69 который попал в прошлое и сражается там с армией отъявленных мерзавцев.
0:15:26.53 0:15:28.07 Окей.
0:15:30.49 0:15:31.95 П...
0:15:31.95 0:15:33.95 Просто чума!
0:15:33.95 0:15:36.70 Как же классно они всё связали в самом конце!
0:15:36.70 0:15:38.33 Это просто божественный фильм!
0:15:38.33 0:15:40.87 Ну почему его не показывали в японских кинотеатрах?!
0:15:40.87 0:15:43.38 А в конце ещё «продолжение следует»!
0:15:43.38 0:15:45.13 Они точно снимут продолжение!
0:15:45.13 0:15:48.92 Так это что же, выходит, что финал прошлого фильма был всего лишь сном?!
0:15:48.92 0:15:51.34 Погоди, не спеши с выводами!
0:15:51.34 0:15:55.10 Давай пересмотрим все фильмы с самого начала и тщательно всё проанализируем!
0:15:55.10 0:15:56.81 Сегодня будем всю ночь смотреть!
0:15:57.31 0:15:57.35 Уэхара Аяка
0:15:57.31 0:15:57.35 Уэхара Аяка
0:15:57.35 0:15:57.43 Уэхара Аяка 160 см/50 кг
0:15:57.35 0:15:57.43 Уэхара Аяка 160 см/50 кг
0:15:57.43 0:15:57.47 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79
0:15:57.43 0:15:57.47 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79
0:15:57.47 0:15:57.51 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме
0:15:57.47 0:15:57.51 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме
0:15:57.51 0:15:57.56 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ:
0:15:57.51 0:15:57.56 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ:
0:15:57.56 0:15:57.64 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день
0:15:57.56 0:15:57.64 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день
0:15:57.64 0:15:57.68 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день Учится во 2-м «Б»
0:15:57.64 0:15:57.68 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день Учится во 2-м «Б»
0:15:57.68 0:15:57.72 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день Учится во 2-м «Б» женской школы Коё
0:15:57.68 0:15:57.72 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день Учится во 2-м «Б» женской школы Коё
0:15:57.72 0:16:03.27 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день Учится во 2-м «Б» женской школы Коё Хобби: просмотр и обсуждение фильмов
0:15:57.72 0:16:03.27 Уэхара Аяка 160 см/50 кг 74-57-79 12% жира в организме Скорость обмена веществ: 1265 ккал/день Учится во 2-м «Б» женской школы Коё Хобби: просмотр и обсуждение фильмов
0:15:58.06 0:16:00.35 Её зовут Уэхара Аяка.
0:16:00.35 0:16:03.90 В средней школе мы оказались в одном классе и быстро сдружились.
0:16:03.90 0:16:06.23 Что бы я посоветовала посмотреть? Ну...
0:16:06.23 0:16:08.82 Ты видела «Эль Пот» Потрода Блобского?
0:16:09.94 0:16:11.61 Этот ответ!
0:16:11.61 0:16:13.49 Да она настоящий киноман!
0:16:14.61 0:16:18.70 Кстати, я же впервые пришла в гости к Аяке.
0:16:18.70 0:16:21.83 Обычно мы сначала где-нибудь тусим, а потом идём в кино.
0:16:21.83 0:16:23.71 Отлично! Я нашла все части!
0:16:24.39 0:16:27.25 Ну что, в каком порядке будем их смотреть?
0:16:27.25 0:16:29.13 По дате выхода или по хронологии?
0:16:29.13 0:16:33.72 Если в хронологическом порядке, тогда так: 3, 4, 2, 1...
0:16:33.72 0:16:35.97 Аяка, прости. Мне нужна твоя помощь.
0:16:35.97 0:16:37.89 Ч-что за дела, сестра?!
0:16:37.89 0:16:40.56 О, опять смотришь какой-то фильм?
0:16:40.56 0:16:42.06 Ко мне вообще-то подруга пришла!
0:16:42.06 0:16:43.27 Простите за беспокойство!
0:16:43.27 0:16:45.10 Добро пожаловать!
0:16:45.10 0:16:46.86 Почему бы тебе не взять её с собой?
0:16:46.86 0:16:49.77 — А? — На работу. Пойдём, оплачу в двойном размере.
0:16:49.77 0:16:51.48 Э-эй, погоди!
0:16:51.48 0:16:55.11 Принесла же нелёгкая! Мы ведь только собрались смотреть всю ночь...
0:16:55.11 0:16:57.91 Извини, Хибики! Мне нужно помочь ей с делами.
0:16:57.91 0:16:59.53 Подожди немного, я мигом!
0:16:59.53 0:17:01.49 Да ничего, я не против.
0:17:01.49 0:17:06.21 А? Кстати, Аяка, а чем занимается твоя семья?
0:17:07.17 0:17:11.00 А, точно. Ты ведь ещё не знаешь.
0:17:11.00 0:17:12.92 Тогда может хочешь сходить посмотреть?
0:17:12.92 0:17:14.63 Это недалеко, прямо за моим домом.
0:17:18.39 0:17:20.35 Отлично! Давай ещё напористей!
0:17:20.35 0:17:24.10 Капец... Не этого я ожидала...
0:17:21.53 0:17:24.10 Это всё, что ты можешь?!
0:17:24.27 0:17:25.89 Вот как.
0:17:25.89 0:17:28.44 Ты не знала, что наша семья содержит спортзал.
0:17:28.44 0:17:29.86 Да.
0:17:29.73 0:17:35.24 Спортзал «Слава»
0:17:29.73 0:17:35.24 Спортзал «Слава»
0:17:29.86 0:17:35.45 Наш отец — бывший профессиональный боксёр. Он открыл этот спортзал после того, как вышел в отставку.