Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- Zero
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Trebuchet MS | Скачать |
| Arial | Скачать |
| Arial Narrow | Скачать |
| Lucida Sans | Скачать |
| High Tower Text | Нет в базе |
| DS Eraser Cyr | Нет в базе |
| Calibri | Скачать |
| Times New Roman | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:10.40 | 0:00:12.03 | Перевод на русский: Zero |
| 0:00:12.03 | 0:00:14.06 | m -166 -132 l 168 -61 186 41 169 52 -124 -8 -151 -43 |
| 0:00:12.03 | 0:00:14.06 | Учительская |
| 0:00:17.62 | 0:00:20.45 | Недавно я опять набрала вес... |
| 0:00:20.45 | 0:00:20.50 | Татибана Сатоми |
| 0:00:20.45 | 0:00:20.50 | Татибана Сатоми |
| 0:00:20.50 | 0:00:20.54 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории |
| 0:00:20.50 | 0:00:20.54 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории |
| 0:00:20.54 | 0:00:20.58 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё |
| 0:00:20.54 | 0:00:20.58 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё |
| 0:00:20.58 | 0:00:20.62 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем |
| 0:00:20.58 | 0:00:20.62 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем |
| 0:00:20.62 | 0:00:20.66 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг |
| 0:00:20.62 | 0:00:20.66 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг |
| 0:00:20.66 | 0:00:20.75 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 |
| 0:00:20.66 | 0:00:20.75 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 |
| 0:00:20.75 | 0:00:20.83 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 28% жира в организме |
| 0:00:20.75 | 0:00:20.83 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 28% жира в организме |
| 0:00:20.83 | 0:00:20.91 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 28% жира в организме Скорость обмена веществ: 1392 ккал/день |
| 0:00:20.83 | 0:00:20.91 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 28% жира в организме Скорость обмена веществ: 1392 ккал/день |
| 0:00:20.91 | 0:00:25.17 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 28% жира в организме Скорость обмена веществ: 1392 ккал/день Хобби: ? |
| 0:00:20.91 | 0:00:25.17 | Татибана Сатоми Учитель всеобщей истории в женской школе Коё 29 лет, не замужем 166 см/59 кг 88-65-88 28% жира в организме Скорость обмена веществ: 1392 ккал/день Хобби: ? |
| 0:00:20.45 | 0:00:21.79 | Татибана Сатоми. |
| 0:00:21.79 | 0:00:25.50 | Учитель всеобщей истории в женской школе Коё. Не замужем. |
| 0:00:25.50 | 0:00:28.80 | Серьёзно? А по тебе совсем не скажешь. |
| 0:00:28.80 | 0:00:30.92 | Голышом это сразу видно, точно тебе говорю. |
| 0:00:30.92 | 0:00:34.84 | Голышом?.. Но тебе же некому показывать свои прелести. |
| 0:00:34.84 | 0:00:38.35 | Бессердечная ты женщина, Айна-сэнсэй, бьёшь в самое больное место. |
| 0:00:38.35 | 0:00:41.95 | Если тебя это так волнует, почему бы тебе не походить в спортзал? |
| 0:00:42.31 | 0:00:44.48 | Спортзал «Сильвермэн»? |
| 0:00:44.48 | 0:00:47.40 | Говорят, это спортзал мирового класса. |
| 0:00:47.40 | 0:00:49.69 | Недавно они открыли новый филиал неподалёку. |
| 0:00:49.69 | 0:00:52.94 | Подожди, а не слишком ли он близко к школе? |
| 0:00:52.90 | 0:00:54.90 | Спортзал |
| 0:00:52.90 | 0:00:54.90 | Спортзал |
| 0:00:52.90 | 0:00:54.90 | Спортзал |
| 0:00:52.90 | 0:00:54.90 | Школа |
| 0:00:52.90 | 0:00:54.90 | Школа |
| 0:00:52.90 | 0:00:54.90 | Школа |
| 0:00:52.94 | 0:00:54.99 | Зато сэкономишь время на дорогу. |
| 0:00:56.48 | 0:00:59.70 | А если я встречусь там с учениками или их родителями? |
| 0:00:59.70 | 0:01:02.70 | Я предпочитаю не смешивать работу и личную жизнь. |
| 0:01:02.70 | 0:01:07.29 | Родители ещё ладно, но чтобы школьницы по своей воле стали ходить в спортзал? Да никогда! |
| 0:01:07.29 | 0:01:10.21 | Первое занятие у них бесплатно. Не хочешь сходить? |
| 0:01:10.21 | 0:01:14.34 | Ну, может, загляну на минутку после работы... |
| 0:01:13.67 | 0:01:16.97 | m 1128 106 l 1327 107 1324 160 1313 175 1148 172 1132 152 |
| 0:01:13.67 | 0:01:16.97 | Учительская |
| 0:01:14.34 | 0:01:15.59 | Пойдёшь сегодня в спортзал? |
| 0:01:15.59 | 0:01:16.80 | Конечно! |
| 0:01:18.01 | 0:01:18.39 | onegai massuru |
| 0:01:18.39 | 0:01:19.51 | onegai massuru |
| 0:01:19.51 | 0:01:21.76 | meccha motetai |
| 0:01:21.93 | 0:01:23.22 | onegai massuru |
| 0:01:23.22 | 0:01:25.44 | meccha yasetai YES |
| 0:01:25.64 | 0:01:26.89 | onegai massuru |
| 0:01:26.89 | 0:01:28.86 | meccha motetai kara |
| 0:01:28.86 | 0:01:29.86 | uu! |
| 0:01:29.19 | 0:01:29.86 | kireteru yo! |
| 0:01:29.86 | 0:01:30.77 | haa! |
| 0:01:30.02 | 0:01:30.77 | kireteru yo! |
| 0:01:30.77 | 0:01:32.48 | kinniku ni onegai |
| 0:01:32.48 | 0:01:33.19 | hippu reizu |
| 0:01:33.40 | 0:01:34.28 | saido bendo |
| 0:01:34.28 | 0:01:36.07 | fukkin roku LDK kai! |
| 0:01:36.15 | 0:01:37.03 | danberu kaaru |
| 0:01:37.03 | 0:01:37.99 | hammaa kaaru |
| 0:01:37.99 | 0:01:39.82 | nitou ga ii ne! chomoranma! |
| 0:01:39.82 | 0:01:40.66 | pusshu appu |
| 0:01:40.66 | 0:01:41.53 | benchi puresu |
| 0:01:41.53 | 0:01:43.41 | daikyoukin ga aruiteru! |
| 0:01:43.41 | 0:01:45.29 | shiagatteru yo! shiagatteru yo! |
| 0:01:45.29 | 0:01:47.12 | kinniku honpo, hai zudoon! |
| 0:01:47.12 | 0:01:48.92 | risou no jibun wo omoiegaitara |
| 0:01:48.92 | 0:01:50.34 | ima sugu hajimeyou toreeningu |
| 0:01:50.04 | 0:01:50.67 | YES massuru |
| 0:01:50.67 | 0:01:52.59 | yabame no genjitsu nantoka naru hazu |
| 0:01:52.59 | 0:01:54.30 | danberu ryoute ni furii ueito |
| 0:01:53.76 | 0:01:54.30 | NICE macho |
| 0:01:54.38 | 0:01:56.22 | Aseri wa kinmotsu murishicha chinbotsu |
| 0:01:56.22 | 0:01:57.97 | fuka no kakekata wo chousetsu |
| 0:01:57.38 | 0:01:57.97 | SO kinniku |
| 0:01:57.97 | 0:01:59.84 | genkai jukkai girigiri zenkai |
| 0:01:59.84 | 0:02:01.64 | san setto shitara oorai! |
| 0:02:01.05 | 0:02:01.72 | NICE foomu |
| 0:02:01.64 | 0:02:05.22 | tsurai koto mo aru kinnikudou |
| 0:02:05.22 | 0:02:08.73 | motemote bodii ga hoshii no |
| 0:02:08.73 | 0:02:12.19 | kirei na watashi ni daihenshin |
| 0:02:12.19 | 0:02:14.32 | mite nasai! sai! sai! sai! |
| 0:02:14.32 | 0:02:16.28 | hai, saido chesuto! |
| 0:02:16.53 | 0:02:17.65 | onegai massuru |
| 0:02:17.65 | 0:02:19.86 | meccha motetai |
| 0:02:20.20 | 0:02:21.45 | onegai massuru |
| 0:02:21.45 | 0:02:23.58 | meccha yasetai YES |
| 0:02:23.79 | 0:02:25.04 | onegai massuru |
| 0:02:25.04 | 0:02:27.08 | meccha motetai nara |
| 0:02:27.08 | 0:02:28.00 | uu! |
| 0:02:27.37 | 0:02:28.04 | kireteru yo! |
| 0:02:28.00 | 0:02:28.79 | haa! |
| 0:02:28.25 | 0:02:28.96 | kireteru yo! |
| 0:02:28.79 | 0:02:31.25 | kinniku ni onegai da |
| 0:02:30.67 | 0:02:31.50 | reggu kaaru |
| 0:02:31.50 | 0:02:32.42 | hakku rifuto |
| 0:02:32.42 | 0:02:34.38 | naku komo damaru daitaikin |
| 0:02:34.38 | 0:02:35.00 | bakku puresu |
| 0:02:35.30 | 0:02:35.96 | saido reizu |
| 0:02:35.96 | 0:02:38.01 | kata ni chicchai juuki noseten no kai |
| 0:02:38.01 | 0:02:38.88 | bento oobaa |
| 0:02:38.88 | 0:02:39.80 | ratto puru daun |
| 0:02:39.80 | 0:02:41.59 | senaka ni kishin ga yadotteru |
| 0:02:41.59 | 0:02:43.39 | shiagatteru yo! shiagatteru yo! |
| 0:02:43.39 | 0:02:47.02 | ganbaru anata wa utsukushii |
| 0:01:18.39 | 0:01:19.51 | Please, my muscles! |
| 0:01:19.51 | 0:01:21.76 | I wanna be sexy |
| 0:01:21.93 | 0:01:23.22 | Please, my muscles! |
| 0:01:23.22 | 0:01:25.44 | I wanna lose lots of weight YES |
| 0:01:25.64 | 0:01:26.89 | Please, my muscles! |
| 0:01:26.89 | 0:01:28.86 | I wanna be sexy, thus... |
| 0:01:28.86 | 0:01:29.86 | Ooh! |
| 0:01:29.19 | 0:01:29.86 | Your muscles are toning up! |
| 0:01:29.86 | 0:01:30.77 | Haa! |
| 0:01:30.02 | 0:01:30.77 | Your muscles are toning up! |
| 0:01:30.77 | 0:01:32.48 | Don't let me down, my muscles |
| 0:01:32.48 | 0:01:33.19 | Hip raise |
| 0:01:33.40 | 0:01:34.28 | Side bend |
| 0:01:34.28 | 0:01:36.07 | Your 6 packs aren't showing yet! |
| 0:01:36.20 | 0:01:37.03 | Dumbbell curl |
| 0:01:37.03 | 0:01:37.99 | Hammer curl |
| 0:01:37.99 | 0:01:39.82 | Your biceps are as great as Mt. Everest! |
| 0:01:39.82 | 0:01:40.66 | Push up |
| 0:01:40.66 | 0:01:41.53 | Bench press |
| 0:01:41.53 | 0:01:43.41 | Your pecs are poppin'! |
| 0:01:43.41 | 0:01:45.29 | You're almost over, you're almost there! |
| 0:01:45.29 | 0:01:47.12 | Show off your muscles, here: boom! |
| 0:01:47.12 | 0:01:48.92 | If I imagine my ideal self, |
| 0:01:48.92 | 0:01:50.34 | I wanna start training right away |
| 0:01:50.04 | 0:01:50.67 | YES muscle |
| 0:01:50.67 | 0:01:52.59 | Certain of having missed a bad fate, |
| 0:01:52.59 | 0:01:54.30 | I get my dumbbell without weights in both hands |
| 0:01:53.76 | 0:01:54.30 | NICE macho |
| 0:01:54.30 | 0:01:56.22 | Impatience should be avoided, as well as too much zest, |
| 0:01:56.22 | 0:01:57.97 | adjust your form when lifting |
| 0:01:57.38 | 0:01:57.97 | SO muscles |
| 0:01:57.97 | 0:01:59.84 | If you're at your limit with 10 sets, |
| 0:01:59.84 | 0:02:01.64 | doing 3 sets should be a breeze! |
| 0:02:01.05 | 0:02:01.76 | NICE form |
| 0:02:01.64 | 0:02:05.22 | The path of muscle training can be hard at times |
| 0:02:05.22 | 0:02:08.73 | I want to have a sexy body |
| 0:02:08.73 | 0:02:12.19 | Pretty me is getting a makeover |
| 0:02:12.19 | 0:02:14.32 | You'll be mesmerised! |
| 0:02:14.32 | 0:02:16.28 | Alright, side chest! |
| 0:02:16.44 | 0:02:17.65 | Please, my muscles! |
| 0:02:17.65 | 0:02:19.86 | I wanna be popular |
| 0:02:19.86 | 0:02:21.45 | Please, my muscles! |
| 0:02:21.45 | 0:02:23.58 | I wanna lose lots of weight YES |
| 0:02:23.79 | 0:02:25.04 | Please, my muscles! |
| 0:02:25.04 | 0:02:27.08 | I wanna be sexy, so... |
| 0:02:27.08 | 0:02:28.00 | Ooh! |
| 0:02:27.33 | 0:02:28.04 | Your muscles are toning up! |
| 0:02:28.00 | 0:02:28.79 | Haa! |
| 0:02:28.25 | 0:02:29.00 | Your muscles are toning up! |
| 0:02:28.79 | 0:02:31.25 | Don't let me down, my muscles |
| 0:02:30.67 | 0:02:31.46 | Leg curl |
| 0:02:31.50 | 0:02:32.42 | Hack lift |
| 0:02:32.42 | 0:02:34.38 | Intimidating femoral muscles |
| 0:02:34.38 | 0:02:35.00 | Back press |
| 0:02:35.30 | 0:02:35.96 | Side raise |
| 0:02:35.96 | 0:02:38.01 | Do you have tiny heavy machine guns on your shoulder? |
| 0:02:38.01 | 0:02:38.88 | Bent over |
| 0:02:38.88 | 0:02:39.80 | Lat pulldown |
| 0:02:39.80 | 0:02:41.59 | Inside your back dwells a fierce god |
| 0:02:41.59 | 0:02:43.39 | You're almost over, you're almost there |
| 0:02:43.39 | 0:02:47.02 | You're beatiful when doing your best |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | m 184 344 l 1720 358 1712 666 188 668 |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | Серия 3 Сэнсэй тоже на диете? |
| 0:02:55.69 | 0:02:57.65 | И сразу же нарвалась на своих учениц... |
| 0:02:57.65 | 0:02:58.99 | Татибана-сэнсэй! |
| 0:02:58.99 | 0:03:01.45 | Сэнсэй тоже записалась в спортзал? |
| 0:03:01.45 | 0:03:04.87 | Если не ошибаюсь, это Сакура Хибики из 2-го «Б». |
| 0:03:04.87 | 0:03:06.82 | Учится на троечку. |
| 0:03:05.66 | 0:03:06.83 | Улыбка! |
| 0:03:07.08 | 0:03:10.04 | А эта брюнетка — Сорюин Акэми из 2-го «А», |
| 0:03:10.04 | 0:03:12.67 | глава учсовета и круглая отличница. |
| 0:03:12.67 | 0:03:15.88 | Я удивлена, что они нашли общий язык. |
| 0:03:19.09 | 0:03:23.30 | Я-Я просто пришла на бесплатное ознакомительное занятие, вот и всё. |
| 0:03:23.30 | 0:03:24.85 | А, вот как. |
| 0:03:24.85 | 0:03:27.22 | Мы тоже только недавно записались. |
| 0:03:27.22 | 0:03:31.19 | Как удачно мы встретились! Сэнсэй, давайте вместе с нами стремиться стать настоящими мачо! |
| 0:03:31.19 | 0:03:32.60 | Д-да, конечно. |
| 0:03:32.60 | 0:03:34.06 | А? Мачо?.. |
| 0:03:34.06 | 0:03:35.98 | Сэнсэй, противиться бесполезно. |
| 0:03:35.98 | 0:03:38.15 | Она на мышцах мега-повёрнутая. |
| 0:03:38.15 | 0:03:39.69 | П-правда? |
| 0:03:39.69 | 0:03:43.28 | Я понимаю! Учителя тоже ведь женщины! |
| 0:03:43.28 | 0:03:48.33 | Давайте вместе сделаем себе сексапильные тела и соблазним ими кучу клёвых парней! |
| 0:03:48.33 | 0:03:51.12 | Она ещё больше всё запутала... |
| 0:03:52.96 | 0:03:58.38 | Однако, какая досада — надо же было мне выбрать тот же спортзал, что и мои ученицы. |
| 0:03:58.38 | 0:04:00.17 | Сэнсэй, нам сюда! |
| 0:04:01.88 | 0:04:04.97 | Да и ладно. Позанимаюсь на халяву и уйду. |
| 0:04:08.89 | 0:04:10.11 | Приятно познакомиться. |
| 0:04:10.11 | 0:04:13.19 | Я ваш тренер, Матио Нарудзо. |
| 0:04:13.19 | 0:04:14.98 | Надеюсь, вам у нас понравится! |
| 0:04:15.81 | 0:04:19.48 | Татибана-сэнсэй преподаёт в нашей школе. |
| 0:04:19.48 | 0:04:21.15 | В самом деле? |
| 0:04:21.15 | 0:04:23.95 | Тогда давайте сегодня все вместе дружно потренируемся! |
| 0:04:29.08 | 0:04:31.62 | Я хочу записаться. |
| 0:04:31.62 | 0:04:35.67 | Сатоми пала жертвой этого обаятельного красавца. |
| 0:04:37.46 | 0:04:39.75 | Татибана-сэнсэй, вы раньше занимались спортом? |
| 0:04:39.75 | 0:04:45.43 | Нет, к сожалению. Мне неловко об этом говорить, но в последнее время меня очень беспокоит мой вес. |
| 0:04:45.43 | 0:04:48.43 | Я пыталась заниматься дома по выходным, |
| 0:04:48.43 | 0:04:51.47 | но даже через 4 дня мои мышцы продолжают болеть. |
| 0:04:51.47 | 0:04:53.14 | А, понимаю! |
| 0:04:53.14 | 0:04:58.36 | Моя мама всегда жалуется, что старость не радость, и травмы уже заживают не так быстро. |
| 0:04:58.36 | 0:05:01.94 | Сакура-сан, ты что, нарываешься? |
| 0:05:01.94 | 0:05:05.86 | Я-я что, ляпнула что-то не то?.. |
| 0:05:04.40 | 0:05:07.20 | Какие упражнения вы делали дома? |
| 0:05:05.86 | 0:05:09.49 | Тут ты сама виновата, Хибики. |
| 0:05:07.20 | 0:05:11.33 | Ну, я делала отжимания, приседания, а ещё качала пресс. |
| 0:05:11.33 | 0:05:12.54 | Понятно. |
| 0:05:12.54 | 0:05:15.08 | Какая часть вашего тела больше всего болит? |
| 0:05:15.08 | 0:05:18.33 | Честно говоря, у меня болело после всех упражнений. |
| 0:05:18.33 | 0:05:21.09 | Я ведь не занимаюсь на регулярной основе... |
| 0:05:21.09 | 0:05:24.51 | Может, лучше вообще не заниматься, когда болят мышцы? |
| 0:05:24.51 | 0:05:26.84 | Нет-нет, это не так. |
| 0:05:26.84 | 0:05:28.68 | Главное — правильно заниматься. |
| 0:05:28.68 | 0:05:32.39 | Тренируйте ту часть вашего тела, которая не болит, вот и всё. |
| 0:05:32.39 | 0:05:37.40 | «Как накачать мышцы» — уроки Матио. |
| 0:05:35.69 | 0:05:37.40 | Тренер Матио Уроки силовой подготовки |
| 0:05:35.69 | 0:05:37.40 | Тренер Матио Уроки силовой подготовки |
| 0:05:37.69 | 0:05:40.15 | Всем привет! Вы ещё не сломались? |
| 0:05:39.90 | 0:05:44.82 | Как использовать гантели |
| 0:05:39.90 | 0:05:44.82 | Как использовать гантели |
| 0:05:39.90 | 0:05:44.82 | Как использовать гантели |
| 0:05:44.82 | 0:05:44.90 | Как использовать гантели |
| 0:05:44.82 | 0:05:44.90 | Как использовать гантели |
| 0:05:44.82 | 0:05:44.90 | Как использовать гантели |
| 0:05:44.90 | 0:05:47.41 | Как использовать гантели |
| 0:05:44.90 | 0:05:47.41 | Как использовать гантели |
| 0:05:44.90 | 0:05:47.41 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.41 | 0:05:47.45 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.41 | 0:05:47.45 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.41 | 0:05:47.45 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.45 | 0:05:47.53 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.45 | 0:05:47.53 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.45 | 0:05:47.53 | Как использовать гантели |
| 0:05:47.53 | 0:05:47.66 | Как исп |
| 0:05:47.53 | 0:05:47.66 | Как исп |
| 0:05:47.53 | 0:05:47.66 | Как исп |
| 0:05:47.66 | 0:05:47.78 | Как испо |
| 0:05:47.66 | 0:05:47.78 | Как испо |
| 0:05:47.66 | 0:05:47.78 | Как испо |
| 0:05:47.78 | 0:05:51.66 | Как испо |
| 0:05:47.78 | 0:05:51.66 | Как испо |
| 0:05:47.78 | 0:05:51.66 | Как испо |
| 0:05:39.90 | 0:05:51.66 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:05:39.90 | 0:05:51.66 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:05:40.15 | 0:05:44.90 | Сегодня я покажу вам как делать упражнение «подъём гантелей на бицепс». |
| 0:05:44.90 | 0:05:47.53 | Почему он обнажился?! И что значит это его «ещё не сломались»?! |
| 0:05:47.53 | 0:05:50.41 | Не обращайте внимания, сэнсэй. Он всегда такой. |
| 0:05:52.03 | 0:05:53.87 | Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. |
| 0:05:52.62 | 0:05:55.91 | Ноги на ширине плеч |
| 0:05:52.62 | 0:05:55.91 | Ноги на ширине плеч |
| 0:05:53.62 | 0:05:55.91 | Плечи расслаблены |
| 0:05:53.62 | 0:05:55.91 | Плечи расслаблены |
| 0:05:53.87 | 0:05:55.91 | Плечи должны быть расслабленными. |
| 0:05:54.62 | 0:05:55.91 | Спину не изгибать |
| 0:05:54.62 | 0:05:55.91 | Спину не изгибать |
| 0:05:56.12 | 0:06:00.17 | Будьте осторожны, когда поднимаете гантели и не размахиваете локтями взад или вперёд. |
| 0:05:57.50 | 0:05:57.54 | Осто |
| 0:05:57.50 | 0:05:57.54 | Осто |
| 0:05:57.54 | 0:05:57.58 | Осторож |
| 0:05:57.54 | 0:05:57.58 | Осторож |
| 0:05:57.58 | 0:05:57.62 | Осторожнее |
| 0:05:57.58 | 0:05:57.62 | Осторожнее |
| 0:05:57.62 | 0:06:00.17 | Осторожнее с локтями |
| 0:05:57.62 | 0:06:00.17 | Осторожнее с локтями |
| 0:06:00.63 | 0:06:03.88 | Не используйте инерцию — это не даст бицепсу работать как надо. |
| 0:06:06.93 | 0:06:10.14 | Поднимая гантели делайте супинацию — вращательное движение внутрь. |
| 0:06:10.14 | 0:06:11.97 | Так мышцы эффективнее работают. |
| 0:06:11.97 | 0:06:14.31 | К тому же это позволит вам избежать травм. |
| 0:06:14.31 | 0:06:17.60 | Опуская гантели не нужно полностью разгибать локоть. |
| 0:06:17.60 | 0:06:19.52 | Так вы избежите перелома. |
| 0:06:20.81 | 0:06:24.90 | Но мои мышцы всё ещё болят после отжиманий... |
| 0:06:24.90 | 0:06:26.24 | Ничего страшного! |
| 0:06:26.24 | 0:06:29.61 | При отжиманиях работает трёхглавая мышца плеча, или трицепс, |
| 0:06:29.32 | 0:06:33.33 | Трёхглавая мышца плеча |
| 0:06:29.32 | 0:06:33.33 | Трёхглавая мышца плеча |
| 0:06:29.61 | 0:06:33.33 | а упражнения с гантелями задействуют двуглавую мышцу плеча, или бицепс. |
| 0:06:30.82 | 0:06:33.33 | Двуглавая мышца плеча |
| 0:06:30.82 | 0:06:33.33 | Двуглавая мышца плеча |
| 0:06:33.62 | 0:06:38.58 | И когда бицепс сокращается, трицепс расширяется. |
| 0:06:34.33 | 0:06:38.58 | Антагонистическая пара: мышцы, работающие в оппозиции |
| 0:06:34.33 | 0:06:38.58 | Антагонистическая пара: мышцы, работающие в оппозиции |
| 0:06:38.83 | 0:06:42.88 | Тренируйте не только одиночные, но и парные мышцы. |
| 0:06:42.88 | 0:06:46.51 | Этот баланс — ключ к успеху в силовых тренировках. |
| 0:06:46.51 | 0:06:51.34 | Тренируйте своё тело, соблюдая баланс упражнений, и стремитесь достичь уровня настоящих мачо! |
| 0:06:51.34 | 0:06:53.97 | Но я не стремлюсь стать мачо... |
| 0:06:55.31 | 0:06:57.89 | Для начала попробуйте 2-х килограммовые гантели. |
| 0:06:57.89 | 0:07:01.73 | 2-х килограммовые? Неужели от занятий с такими лёгкими гантелями будет толк? |
| 0:07:01.73 | 0:07:03.11 | Будет, не сомневайтесь! |
| 0:07:03.11 | 0:07:10.32 | Самое важное в силовых тренировках — не вес, а эффективные тренировки и правильная форма. |
| 0:07:10.32 | 0:07:16.08 | Многие люди, особенно мужчины, сразу пытаются поднять большой вес. |
| 0:07:16.08 | 0:07:18.79 | А, я понимаю их. |
| 0:07:18.79 | 0:07:22.83 | Если сразу начать поднимать тяжёлые гантели, вам придётся приложить больше усилий, |
| 0:07:22.83 | 0:07:25.46 | из-за чего стимуляция мышц уменьшится вдвое. |
| 0:07:25.46 | 0:07:29.38 | Видите, как легко они делают упражнение с весом, который могут поднять? |
| 0:07:29.38 | 0:07:31.22 | И-и правда. |
| 0:07:31.22 | 0:07:36.06 | Я тоже стараюсь заниматься в правильной форме и с весом, который могу поднять без лишних усилий. |
| 0:07:36.06 | 0:07:39.02 | В моём случае это 50-килограммовые гантели. |
| 0:07:39.02 | 0:07:43.27 | Мы точно принадлежим к одному и тому же биологическому виду?.. |
| 0:07:43.27 | 0:07:45.73 | Что ж, давайте перейдём к занятиям. |
| 0:07:45.73 | 0:07:48.48 | Вы можете чередовать руки, пока не привыкнете. |
| 0:07:48.48 | 0:07:49.82 | Хорошо! |
| 0:07:49.82 | 0:07:53.11 | Раз... Два... |
| 0:07:53.11 | 0:07:59.20 | Три... Четыре... Пять... Шесть... |
| 0:07:59.20 | 0:08:04.13 | Даже с небольшим весом трудно сделать такое количество повторений! |
| 0:08:04.13 | 0:08:07.42 | Если вам подходит такой вес, можно даже не покупать гантели. |
| 0:08:07.42 | 0:08:10.72 | Их прекрасно заменит бутылка с водой. |
| 0:08:10.72 | 0:08:11.92 | Ясно! |
| 0:08:11.92 | 0:08:14.59 | О! Сэнсэй занимается с гантелями! |
| 0:08:14.59 | 0:08:16.14 | Вы уже закончили? |
| 0:08:16.14 | 0:08:19.18 | Ну конечно! Мы сделали три полных сета! |
| 0:08:19.18 | 0:08:20.73 | Какие вы молодцы! |
| 0:08:20.73 | 0:08:22.98 | Сакура-сан, твоя выносливость заметно выросла. |
| 0:08:24.77 | 0:08:27.44 | Ой... Татибана-сэнсэй... |
| 0:08:27.44 | 0:08:29.32 | Извините, что прерываю вашу тренировку... |
| 0:08:29.32 | 0:08:32.32 | А? Что такое, Сорюин-сан? |
| 0:08:32.32 | 0:08:36.91 | Я вижу у вас на животе какой-то странный загар... |
| 0:08:36.91 | 0:08:40.08 | В-вот чёрт! |
| 0:08:41.33 | 0:08:44.50 | И правда. Какой экзотический купальник, однако. |
| 0:08:44.50 | 0:08:46.38 | А... ну... |
| 0:08:46.38 | 0:08:49.30 | Я пробовала носить разные купальники... |
| 0:08:49.30 | 0:08:53.26 | Так-так! Неужели парень сэнсэя любитель купальников или что-то в этом роде? |
| 0:08:53.26 | 0:08:55.59 | Ну, это не совсем так... |
| 0:08:55.59 | 0:08:58.80 | Ну всё, хватит уже приставать к взрослому человеку. |
| 0:08:58.80 | 0:09:03.81 | В своё личное время Татибана-сэнсэй может заниматься каким угодно хобби, хоть в порно сниматься! |
| 0:09:03.81 | 0:09:04.51 | А?.. |
| 0:09:04.51 | 0:09:06.81 | У всех свои увлечения! |
| 0:09:06.81 | 0:09:08.61 | Да! |
| 0:09:08.61 | 0:09:09.94 | Матио-сан... |
| 0:09:09.94 | 0:09:12.15 | Я рада, что ты прикрыл меня, |
| 0:09:12.15 | 0:09:15.15 | но теперь они нафантазируют про меня чёрт знает что... |
| 0:09:19.08 | 0:09:20.95 | Как же я сегодня устала! |
| 0:09:20.95 | 0:09:22.87 | Ладно, сэнсэй, ещё увидимся! |
| 0:09:22.87 | 0:09:24.50 | Хорошо позанимались! |
| 0:09:24.50 | 0:09:26.04 | Удачно вам добраться домой! |
| 0:09:26.04 | 0:09:29.08 | Не беспокойтесь, мы никому не расскажем про ваше хардкорное хобби. |
| 0:09:29.08 | 0:09:31.21 | Да говорю же, это просто недоразумение! |
| 0:09:31.21 | 0:09:32.92 | А-а, жрать хочу! |
| 0:09:32.92 | 0:09:34.63 | Сегодня мы ударно позанимались. |
| 0:09:34.63 | 0:09:36.43 | Куда зайдём перекусить? |
| 0:09:39.93 | 0:09:42.06 | М-меня аж в пот бросило! |
| 0:09:42.06 | 0:09:43.72 | Просто чудом пронесло! |
| 0:09:46.23 | 0:09:49.52 | Татибана |
| 0:09:46.23 | 0:09:50.11 | Не могла же я сказать своим ученицам... |
| 0:09:50.11 | 0:09:53.40 | что их учительница увлекается косплем. |
| 0:09:53.40 | 0:09:57.49 | На последней косплей-конвенции я еле влезла в свой костюм. |
| 0:09:57.49 | 0:10:00.95 | К следующей конвенции мне нужно обязательно привести тело в форму. |
| 0:10:01.66 | 0:10:04.29 | Татибана Сатоми, 29 лет. |
| 0:10:04.29 | 0:10:10.46 | Её другое «я» — известный косплеер Юлия Рико, активно выступающая на различных косплей-конвенциях. |
| 0:10:10.46 | 0:10:14.92 | Она начинает подготовку к главному летнему событию в мире косплея. |
| 0:10:19.18 | 0:10:24.72 | Вот оно что. Теперь понятно, почему в последнее время вы не разлей вода — в один спортзал ходите. |
| 0:10:24.72 | 0:10:27.27 | Спасибо, что согласилась пообедать с нами, Уэхара-сан. |
| 0:10:27.27 | 0:10:30.23 | Зови меня просто Аяка. И вообще, давай дружить. |
| 0:10:30.23 | 0:10:33.73 | Блин, оставьте свои телячьи нежности на потом, давайте уже обедать! |
| 0:10:33.73 | 0:10:35.40 | Да-да, как скажешь. |
| 0:10:35.40 | 0:10:38.20 | Любишь же ты поесть, подруга. |
| 0:10:39.24 | 0:10:40.66 | Ладно, давайте кушать! |
| 0:10:40.66 | 0:10:42.83 | Ура! Наконец-то обед! |
| 0:10:42.83 | 0:10:46.79 | Что за чёрт?.. Что это за здоровенная коробка?.. |
| 0:10:46.79 | 0:10:50.79 | Хибики, мне кажется или твоя коробка для обеда опять стала больше?.. |
| 0:10:50.79 | 0:10:51.88 | Это многоуровневый бокс. |
| 0:10:51.88 | 0:10:55.38 | А, я нашла эту громадину дома и решила пустить в дело. |
| 0:10:55.38 | 0:10:58.42 | Но внутри у неё как в обычном бэнто. |
| 0:10:58.42 | 0:10:59.97 | Смотрите, сколько у меня вкусняшек! |
| 0:10:59.97 | 0:11:01.39 | Ты на спорт-фестивале, что ли?! |
| 0:10:58.45 | 0:11:01.41 | Рис / Куриные наггетсы / Картошка-фри / Фрикадельки / Мини-гамбургер / Пирожки |
| 0:11:01.41 | 0:11:06.18 | Жареная белая рыба / Мини-крокеты / Жареная курица / Жареные креветки |
| 0:10:58.45 | 0:11:01.41 | Рис / Куриные наггетсы / Картошка-фри / Фрикадельки / Мини-гамбургер / Пирожки |
| 0:11:01.41 | 0:11:06.18 | Жареная белая рыба / Мини-крокеты / Жареная курица / Жареные креветки |
| 0:11:01.39 | 0:11:04.10 | Ты что, собираешься одна всё это умять?.. |
| 0:11:04.10 | 0:11:06.43 | Угу. Здесь и мой завтрак. |
| 0:11:06.43 | 0:11:08.81 | По утрам я постоянно дрыхну до упора, |
| 0:11:08.81 | 0:11:10.90 | так что времени на завтрак просто не остаётся. |
| 0:11:08.81 | 0:11:10.90 | Блин, я опаздываю! |
| 0:11:10.90 | 0:11:13.02 | Но тебе не кажется, что это уже перебор?! |
| 0:11:13.02 | 0:11:17.65 | Ну а что я могу поделать?! Я стараюсь до обеда вообще ничего не есть! |
| 0:11:17.65 | 0:11:23.45 | Чтобы похудеть, я решила полностью отказаться от перекусов и есть только один раз в день! |
| 0:11:23.45 | 0:11:26.54 | Чего? У тебя же силы воли не хватит удержаться от соблазна... |
| 0:11:26.54 | 0:11:28.79 | Хе-хе. Подожди и увидишь. |
| 0:11:28.79 | 0:11:32.00 | К лету у меня будет обалденное тело! |
| 0:11:32.00 | 0:11:33.71 | Хибики, знаешь... |
| 0:11:33.71 | 0:11:37.17 | Эта диета даст прямо противоположный эффект. |
| 0:11:37.17 | 0:11:41.18 | Понимаешь, таким образом борцы сумо набирают вес... |
| 0:11:42.55 | 0:11:43.72 | Что?.. |
| 0:11:43.93 | 0:11:47.81 | Акэми |
| 0:11:43.93 | 0:11:47.81 | Акэми |
| 0:11:43.93 | 0:11:47.85 | Как работает диета |
| 0:11:49.10 | 0:11:52.35 | Урчание |
| 0:11:45.68 | 0:11:48.14 | Добро пожаловать на курс диеты Акэми! |
| 0:11:48.14 | 0:11:52.85 | Если внезапно съесть много еды на голодный желудок, |
| 0:11:52.85 | 0:11:55.52 | уровень сахара в крови резко повысится. |
| 0:11:52.85 | 0:11:53.56 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:52.85 | 0:11:53.56 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:53.56 | 0:11:53.90 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:53.56 | 0:11:53.90 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:53.90 | 0:11:54.19 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:53.90 | 0:11:54.19 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:54.19 | 0:11:55.52 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:54.19 | 0:11:55.52 | Уровень сахара в крови |
| 0:11:55.52 | 0:11:58.64 | В итоге поджелудочная железа начинает выделять большое количество инсулина, |
| 0:11:58.64 | 0:12:01.45 | который регулирует углеводный обмен в организме. |
| 0:11:58.78 | 0:12:01.57 | Инсулин |
| 0:11:58.78 | 0:12:01.57 | Инсулин |
| 0:12:01.57 | 0:12:02.74 | Инсулин |
| 0:12:01.57 | 0:12:02.74 | Инсулин |
| 0:12:01.45 | 0:12:08.91 | Это огромное количество выделяемого инсулина передаёт энергию как мышечным, так и жировым клеткам. |
| 0:12:04.62 | 0:12:08.95 | Жир |
| 0:12:04.62 | 0:12:08.95 | Мышцы |
| 0:12:04.62 | 0:12:08.95 | Жир |
| 0:12:04.62 | 0:12:08.95 | Мышцы |
| 0:13:31.16 | 0:13:39.33 | Низкое содержание |
| 0:13:31.16 | 0:13:39.33 | Калории |
| 0:13:31.16 | 0:13:39.33 | Высокое содержание |
| 0:13:31.16 | 0:13:31.66 | На пару |
| 0:13:31.16 | 0:13:32.16 | Варёная |
| 0:13:31.16 | 0:13:32.66 | Обжарка в масле |
| 0:13:31.16 | 0:13:33.16 | Жареная |
| 0:13:31.66 | 0:13:39.33 | На пару |
| 0:13:32.16 | 0:13:39.33 | Варёная |
| 0:13:32.66 | 0:13:39.33 | Обжарка в масле |
| 0:13:33.16 | 0:13:39.33 | Жареная |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Солёный горький огурец |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Лосось на гриле |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Варёная брокколи |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Омлет (только белок) |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Коричневый рис |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Куриная грудка на пару |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Солёный горький огурец |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Лосось на гриле |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Варёная брокколи |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Омлет (только белок) |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Коричневый рис |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Куриная грудка на пару |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Солёный горький огурец |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Лосось на гриле |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Варёная брокколи |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Омлет (только белок) |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Коричневый рис |
| 0:13:10.95 | 0:13:11.10 | Куриная грудка на пару |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Солёный горький огурец |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Лосось на гриле |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Варёная брокколи |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Омлет (только белок) |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Коричневый рис |
| 0:13:11.10 | 0:13:12.73 | Куриная грудка на пару |
| 0:13:56.31 | 0:14:00.34 | Диета культуристов |
| 0:12:09.12 | 0:12:13.75 | Так работает механизм накопления жира при переедании. |
| 0:12:13.75 | 0:12:19.80 | Другими словами, если ты будешь пропускать завтрак и есть двойную порцию обеда, |
| 0:12:19.80 | 0:12:22.13 | то моментально наберёшь вес. |
| 0:12:22.13 | 0:12:24.34 | Угу-угу. Теперь всё ясно. |
| 0:12:25.12 | 0:12:27.72 | А-а-а! Я полностью облажалась! |
| 0:12:27.72 | 0:12:29.93 | Да мне в жизни не похудеть к лету! |
| 0:12:29.93 | 0:12:31.48 | Не отчаивайся, Хибики! |
| 0:12:31.48 | 0:12:33.48 | У тебя ещё есть время до начала лета! |
| 0:12:33.48 | 0:12:36.56 | Почему бы тебе не попробовать диету культуристов? |
| 0:12:36.56 | 0:12:39.07 | Д-диету культуристов?! |
| 0:12:39.28 | 0:12:44.66 | Громкий рев |
| 0:12:43.53 | 0:12:44.99 | Что-то типа такого, да? |
| 0:12:44.99 | 0:12:46.74 | Какая ужасная картина. |
| 0:12:46.74 | 0:12:48.91 | И почему он издаёт такие звуки? |
| 0:12:48.91 | 0:12:53.37 | Послушай, Хибики. Культуристы не просто хвастаются своими великолепными мышцами. |
| 0:12:53.37 | 0:12:57.40 | Лучшие культуристы перед соревнованиями соблюдают строгую диету и стараются, |
| 0:12:57.40 | 0:13:00.63 | чтобы процент жира в мышечной массе составлял менее 3%. |
| 0:13:00.63 | 0:13:02.59 | М-менее 3%?! |
| 0:13:02.59 | 0:13:05.88 | Правда, что ли? Условия, как у боксёров перед боем... |
| 0:13:05.88 | 0:13:08.89 | Можно сказать, что культуристы настоящие профи по части диеты. |
| 0:13:08.89 | 0:13:11.56 | Кстати, мой обед вот такой. |
| 0:13:11.56 | 0:13:12.73 | Ух ты! |
| 0:13:12.73 | 0:13:16.60 | Ого! В отличие Хибики твой обед выглядит более разнообразным. |
| 0:13:16.60 | 0:13:19.86 | Я составила обед таким образом, чтобы он был сбалансированным. |
| 0:13:19.86 | 0:13:22.94 | У Хибики полным-полно разной жареной еды, |
| 0:13:21.15 | 0:13:22.94 | Жареная |
| 0:13:21.15 | 0:13:22.94 | Жареная |
| 0:13:21.15 | 0:13:22.94 | Жареная |
| 0:13:23.53 | 0:13:27.16 | но в твоём обеде много еды приготовленной на пару или гриле. |
| 0:13:24.61 | 0:13:28.37 | Приготовлено на пару или гриле |
| 0:13:24.61 | 0:13:28.37 | Приготовлено на пару или гриле |
| 0:13:24.61 | 0:13:28.37 | Приготовлено на пару или гриле |
| 0:13:27.16 | 0:13:28.41 | И правда... |
| 0:13:28.41 | 0:13:34.16 | Даже с одними и теми же ингредиентами количество калорий будет меняться в зависимости от способа приготовления. |
| 0:13:34.16 | 0:13:35.46 | Вот оно что. |
| 0:13:35.46 | 0:13:39.54 | А если количество питательных элементов одинаково, то лучше выбрать низкокалорийную пищу, согласна? |
| 0:13:39.54 | 0:13:42.92 | Ну... Всё это, конечно, очень интересно, |
| 0:13:42.92 | 0:13:46.97 | но если я буду есть три раза в день, я ни за что не похудею! |
| 0:13:46.97 | 0:13:49.39 | Я тоже перекусываю на ходу. |
| 0:13:49.39 | 0:13:51.68 | Не гонишь?! Почему же у тебя такая точёная фигура?! |
| 0:13:51.68 | 0:13:56.64 | Кроме завтра, обеда и ужина я перекусываю ещё два раза в день. Всего пять раз. |
| 0:13:56.31 | 0:14:00.31 | Акэми |
| 0:13:56.31 | 0:14:00.31 | Акэми |
| 0:13:56.64 | 0:14:00.48 | Диета культуристов — полная противоположность обычной диете. |