Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- Zero
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Trebuchet MS | Скачать |
| Arial | Скачать |
| Arial Narrow | Скачать |
| Lucida Sans | Скачать |
| High Tower Text | Нет в базе |
| Calibri | Скачать |
| Times New Roman | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:10.48 | 0:00:12.64 | Перевод на русский: Zero |
| 0:00:13.66 | 0:00:15.70 | Половина лета уже позади. |
| 0:00:15.70 | 0:00:19.70 | Хибики до сих пор остаётся без парня. |
| 0:00:19.70 | 0:00:23.46 | Вчера я тренировала спину, так что сегодня займусь грудью. |
| 0:00:23.46 | 0:00:26.08 | Пожалуй, начну с жима лёжа. |
| 0:00:26.08 | 0:00:31.51 | Перед тем как делать динамическую растяжку, убедитесь, что вам ничего не помешает. |
| 0:00:31.51 | 0:00:33.38 | О, это же Акэми. |
| 0:00:34.97 | 0:00:37.55 | Салют! Ты чего тут стоишь? |
| 0:00:41.22 | 0:00:44.10 | Что это за столпотворение?! |
| 0:00:46.06 | 0:00:46.44 | onegai massuru |
| 0:00:46.44 | 0:00:47.56 | onegai massuru |
| 0:00:47.56 | 0:00:49.82 | meccha motetai |
| 0:00:49.98 | 0:00:51.28 | onegai massuru |
| 0:00:51.28 | 0:00:53.49 | meccha yasetai YES |
| 0:00:53.70 | 0:00:54.95 | onegai massuru |
| 0:00:54.95 | 0:00:56.91 | meccha motetai kara |
| 0:00:56.91 | 0:00:57.91 | uu! |
| 0:00:57.24 | 0:00:57.91 | kireteru yo! |
| 0:00:57.91 | 0:00:58.83 | haa! |
| 0:00:58.07 | 0:00:58.83 | kireteru yo! |
| 0:00:58.83 | 0:01:00.54 | kinniku ni onegai |
| 0:01:00.54 | 0:01:01.24 | hippu reizu |
| 0:01:01.45 | 0:01:02.33 | saido bendo |
| 0:01:02.33 | 0:01:04.12 | fukkin roku LDK kai! |
| 0:01:04.21 | 0:01:05.08 | danberu kaaru |
| 0:01:05.08 | 0:01:06.04 | hammaa kaaru |
| 0:01:06.04 | 0:01:07.88 | nitou ga ii ne! chomoranma! |
| 0:01:07.88 | 0:01:08.71 | pusshu appu |
| 0:01:08.71 | 0:01:09.59 | benchi puresu |
| 0:01:09.59 | 0:01:11.46 | daikyoukin ga aruiteru! |
| 0:01:11.46 | 0:01:13.34 | shiagatteru yo! shiagatteru yo! |
| 0:01:13.34 | 0:01:15.17 | kinniku honpo, hai zudoon! |
| 0:01:15.17 | 0:01:16.97 | risou no jibun wo omoiegaitara |
| 0:01:16.97 | 0:01:18.39 | ima sugu hajimeyou toreeningu |
| 0:01:18.09 | 0:01:18.72 | YES massuru |
| 0:01:18.72 | 0:01:20.64 | yabame no genjitsu nantoka naru hazu |
| 0:01:20.64 | 0:01:22.35 | danberu ryoute ni furii ueito |
| 0:01:21.81 | 0:01:22.35 | NICE macho |
| 0:01:22.43 | 0:01:24.27 | Aseri wa kinmotsu murishicha chinbotsu |
| 0:01:24.27 | 0:01:26.02 | fuka no kakekata wo chousetsu |
| 0:01:25.44 | 0:01:26.02 | SO kinniku |
| 0:01:26.02 | 0:01:27.90 | genkai jukkai girigiri zenkai |
| 0:01:27.90 | 0:01:29.69 | san setto shitara oorai! |
| 0:01:29.11 | 0:01:29.77 | NICE foomu |
| 0:01:29.69 | 0:01:33.28 | tsurai koto mo aru kinnikudou |
| 0:01:33.28 | 0:01:36.78 | motemote bodii ga hoshii no |
| 0:01:36.78 | 0:01:40.24 | kirei na watashi ni daihenshin |
| 0:01:40.24 | 0:01:42.37 | mite nasai! sai! sai! sai! |
| 0:01:42.37 | 0:01:44.33 | hai, saido chesuto! |
| 0:01:44.58 | 0:01:45.71 | onegai massuru |
| 0:01:45.71 | 0:01:47.92 | meccha motetai |
| 0:01:48.25 | 0:01:49.50 | onegai massuru |
| 0:01:49.50 | 0:01:51.63 | meccha yasetai YES |
| 0:01:51.84 | 0:01:53.09 | onegai massuru |
| 0:01:53.09 | 0:01:55.13 | meccha motetai nara |
| 0:01:55.13 | 0:01:56.05 | uu! |
| 0:01:55.42 | 0:01:56.09 | kireteru yo! |
| 0:01:56.05 | 0:01:56.84 | haa! |
| 0:01:56.30 | 0:01:57.01 | kireteru yo! |
| 0:01:56.84 | 0:01:59.30 | kinniku ni onegai da |
| 0:01:58.72 | 0:01:59.55 | reggu kaaru |
| 0:01:59.55 | 0:02:00.47 | hakku rifuto |
| 0:02:00.47 | 0:02:02.43 | naku komo damaru daitaikin |
| 0:02:02.43 | 0:02:03.06 | bakku puresu |
| 0:02:03.35 | 0:02:04.02 | saido reizu |
| 0:02:04.02 | 0:02:06.06 | kata ni chicchai juuki noseten no kai |
| 0:02:06.06 | 0:02:06.93 | bento oobaa |
| 0:02:06.93 | 0:02:07.85 | ratto puru daun |
| 0:02:07.85 | 0:02:09.65 | senaka ni kishin ga yadotteru |
| 0:02:09.65 | 0:02:11.44 | shiagatteru yo! shiagatteru yo! |
| 0:02:11.44 | 0:02:15.03 | ganbaru anata wa utsukushii |
| 0:00:46.44 | 0:00:47.56 | Please, my muscles! |
| 0:00:47.56 | 0:00:49.82 | I wanna be sexy |
| 0:00:49.98 | 0:00:51.28 | Please, my muscles! |
| 0:00:51.28 | 0:00:53.49 | I wanna lose lots of weight YES |
| 0:00:53.70 | 0:00:54.95 | Please, my muscles! |
| 0:00:54.95 | 0:00:56.91 | I wanna be sexy, thus... |
| 0:00:56.91 | 0:00:57.91 | Ooh! |
| 0:00:57.24 | 0:00:57.91 | Your muscles are toning up! |
| 0:00:57.91 | 0:00:58.83 | Haa! |
| 0:00:58.07 | 0:00:58.83 | Your muscles are toning up! |
| 0:00:58.83 | 0:01:00.54 | Don't let me down, my muscles |
| 0:01:00.54 | 0:01:01.24 | Hip raise |
| 0:01:01.45 | 0:01:02.33 | Side bend |
| 0:01:02.33 | 0:01:04.12 | Your 6 packs aren't showing yet! |
| 0:01:04.25 | 0:01:05.08 | Dumbbell curl |
| 0:01:05.08 | 0:01:06.04 | Hammer curl |
| 0:01:06.04 | 0:01:07.88 | Your biceps are as great as Mt. Everest! |
| 0:01:07.88 | 0:01:08.71 | Push up |
| 0:01:08.71 | 0:01:09.59 | Bench press |
| 0:01:09.59 | 0:01:11.46 | Your pecs are poppin'! |
| 0:01:11.46 | 0:01:13.34 | You're almost over, you're almost there! |
| 0:01:13.34 | 0:01:15.17 | Show off your muscles, here: boom! |
| 0:01:15.17 | 0:01:16.97 | If I imagine my ideal self, |
| 0:01:16.97 | 0:01:18.39 | I wanna start training right away |
| 0:01:18.09 | 0:01:18.72 | YES muscle |
| 0:01:18.72 | 0:01:20.64 | Certain of having missed a bad fate, |
| 0:01:20.64 | 0:01:22.35 | I get my dumbbell without weights in both hands |
| 0:01:21.81 | 0:01:22.35 | NICE macho |
| 0:01:22.39 | 0:01:24.27 | Impatience should be avoided, as well as too much zest, |
| 0:01:24.27 | 0:01:26.02 | adjust your form when lifting |
| 0:01:25.44 | 0:01:26.02 | SO muscles |
| 0:01:26.02 | 0:01:27.90 | If you're at your limit with 10 sets, |
| 0:01:27.90 | 0:01:29.69 | doing 3 sets should be a breeze! |
| 0:01:29.11 | 0:01:29.81 | NICE form |
| 0:01:29.69 | 0:01:33.28 | The path of muscle training can be hard at times |
| 0:01:33.28 | 0:01:36.78 | I want to have a sexy body |
| 0:01:36.78 | 0:01:40.24 | Pretty me is getting a makeover |
| 0:01:40.24 | 0:01:42.37 | You'll be mesmerised! |
| 0:01:42.37 | 0:01:44.33 | Alright, side chest! |
| 0:01:44.50 | 0:01:45.71 | Please, my muscles! |
| 0:01:45.71 | 0:01:47.92 | I wanna be popular |
| 0:01:47.92 | 0:01:49.50 | Please, my muscles! |
| 0:01:49.50 | 0:01:51.63 | I wanna lose lots of weight YES |
| 0:01:51.84 | 0:01:53.09 | Please, my muscles! |
| 0:01:53.09 | 0:01:55.13 | I wanna be sexy, so... |
| 0:01:55.13 | 0:01:56.05 | Ooh! |
| 0:01:55.38 | 0:01:56.09 | Your muscles are toning up! |
| 0:01:56.05 | 0:01:56.84 | Haa! |
| 0:01:56.30 | 0:01:57.05 | Your muscles are toning up! |
| 0:01:56.84 | 0:01:59.30 | Don't let me down, my muscles |
| 0:01:58.72 | 0:01:59.51 | Leg curl |
| 0:01:59.55 | 0:02:00.47 | Hack lift |
| 0:02:00.47 | 0:02:02.43 | Intimidating femoral muscles |
| 0:02:02.43 | 0:02:03.06 | Back press |
| 0:02:03.35 | 0:02:04.02 | Side raise |
| 0:02:04.02 | 0:02:06.06 | Do you have tiny heavy machine guns on your shoulder? |
| 0:02:06.06 | 0:02:06.93 | Bent over |
| 0:02:06.93 | 0:02:07.85 | Lat pulldown |
| 0:02:07.85 | 0:02:09.65 | Inside your back dwells a fierce god |
| 0:02:09.65 | 0:02:11.44 | You're almost over, you're almost there |
| 0:02:11.44 | 0:02:15.03 | You're beautiful when doing your best |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | m 184 344 l 1720 358 1712 666 188 668 |
| 0:02:15.03 | 0:02:19.53 | Серия 4 Вы хорошо провели летние каникулы? |
| 0:02:24.58 | 0:02:27.25 | В спортзалах есть свой «час пик». |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m 524 66 l 1886 66 1878 264 1426 270 1406 374 536 378 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m -214 30 l 266 30 266 256 b 146 256 -94 256 -214 256 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m -214 30 l 266 30 266 256 b 146 256 -94 256 -214 256 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | m -214 30 l 266 30 266 256 b 146 256 -94 256 -214 256 |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Самое загруженное время (а.к.а. Час пик) |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Самое загруженное время (а.к.а. Час пик) |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Для спортзала «Сильвермэн» (по праздникам) |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Для спортзала «Сильвермэн» (по праздникам) |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Пожилые участники |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Пожилые участники |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Студенты, домохозяйки |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Студенты, домохозяйки |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Люди, посещающие зал после работы |
| 0:02:27.29 | 0:02:31.29 | Люди, посещающие зал после работы |
| 0:02:27.25 | 0:02:31.54 | Обычный час пик выглядит вот так. |
| 0:02:31.54 | 0:02:33.96 | Но сейчас — летние каникулы! |
| 0:02:33.96 | 0:02:36.51 | В это время года всё резко меняется. |
| 0:02:36.51 | 0:02:40.68 | Один хочет за летние каникулы привести своё тело в форму, |
| 0:02:40.68 | 0:02:45.14 | другой приходит в спортзал, чтобы насладиться живительной прохладой кондиционеров, |
| 0:02:45.14 | 0:02:49.64 | а третий жаждет закрутить летний роман. |
| 0:02:49.64 | 0:02:55.36 | Всё это приводит к тому, что и старожилы, и люди, которые обычно не посещают спортзал |
| 0:02:55.36 | 0:02:59.32 | приходят заниматься в одно и тоже удобное для занятий время. |
| 0:02:59.32 | 0:03:03.95 | Это время называется прайм-тайм. |
| 0:03:00.91 | 0:03:03.95 | Прайм-тайм |
| 0:03:00.91 | 0:03:03.95 | Прайм-тайм |
| 0:03:00.91 | 0:03:03.95 | Прайм-тайм |
| 0:03:00.91 | 0:03:03.95 | Прайм-тайм |
| 0:03:04.03 | 0:03:05.45 | Вот такие дела. |
| 0:03:05.45 | 0:03:08.50 | Ваши занятия попадают аккурат в прайм-тайм. |
| 0:03:08.50 | 0:03:11.67 | Прайм-тайм, значит... |
| 0:03:11.67 | 0:03:13.96 | Но что же нам теперь делать? |
| 0:03:13.96 | 0:03:17.30 | На жим лёжа и жим гантелей уже очередь, |
| 0:03:17.30 | 0:03:22.30 | а аэробикой мы не можем заниматься, потому что беговые дорожки и велотренажёры тоже заняты... |
| 0:03:22.30 | 0:03:24.64 | М-м-м... Ничего не поделаешь. |
| 0:03:24.64 | 0:03:28.72 | Места для жима, гантелей и беговые дорожки у всех пользуются спросом. |
| 0:03:28.72 | 0:03:31.85 | Они очень популярны и у начинающих, и у «старичков». |
| 0:03:31.85 | 0:03:35.06 | А силовые стойки оккупировали маньяки-завсегдатаи... |
| 0:03:37.69 | 0:03:41.07 | Хотелось бы, чтобы у них и дальше сохранялось такое рвение... |
| 0:03:41.07 | 0:03:45.58 | но как только лето закончится, большинство из этих людей больше никогда не придёт в спортзал... |
| 0:03:45.58 | 0:03:48.41 | Ты что, уже такое видела раньше? |
| 0:03:48.41 | 0:03:50.83 | Эх, а я хотела сегодня поработать над мышцами груди... |
| 0:03:50.83 | 0:03:53.79 | И я. Но в такой ситуации... |
| 0:03:53.79 | 0:03:56.75 | Девчонки, не нужно отчаиваться! |
| 0:03:57.75 | 0:04:00.59 | Попробуйте позаниматься на тренажёре горизонтального жима! |
| 0:04:00.59 | 0:04:04.43 | А?.. Устройство этого тренажёра подозрительно похоже на жим лёжа. |
| 0:04:04.43 | 0:04:07.35 | Так и есть! Это механическая версия жима лёжа. |
| 0:04:07.35 | 0:04:09.93 | Раньше я никогда не пользовалась таким тренажёром. |
| 0:04:09.93 | 0:04:13.35 | Да ладно? Ты, повёрнутая на мышцах, и не пользовалась им? |
| 0:04:13.35 | 0:04:14.98 | Ну разумеется! |
| 0:04:14.98 | 0:04:19.28 | Достойную тренировку груди можно сделать только с помощью штанги и гантелей! |
| 0:04:19.28 | 0:04:21.15 | А такие тренажёры — ересь! |
| 0:04:21.15 | 0:04:22.57 | П-правда, что ли?.. |
| 0:04:23.74 | 0:04:27.83 | Должен сказать, что довольно много людей разделяет точку зрения Сорюин-сан. |
| 0:04:27.83 | 0:04:31.83 | Занятия с гантелями и штангой и правда лучше стимулируют мышечный рост. |
| 0:04:31.83 | 0:04:36.54 | Но у тренажёров есть своё очарование, которого нет у штанги и гантелей! |
| 0:04:36.54 | 0:04:37.79 | Очарование? |
| 0:04:37.79 | 0:04:41.59 | Именно! Гантели и штанга — основные инструменты, а тренажёры — дополнительные. |
| 0:04:41.59 | 0:04:44.88 | Если использовать их таким образом, эффект от тренировки будет выше! |
| 0:04:44.88 | 0:04:46.59 | Я считаю, что мыш... |
| 0:04:47.43 | 0:04:49.22 | Мыш... |
| 0:04:49.22 | 0:04:50.47 | Мы... |
| 0:04:52.89 | 0:04:54.02 | Мышечная масса! |
| 0:04:54.02 | 0:04:55.85 | Огромные! Какие огромные! |
| 0:04:55.85 | 0:04:59.82 | Матио-сан... Хватит уже каждый раз хвастаться своими мышцами... |
| 0:04:59.82 | 0:05:04.82 | «Как накачать мышцы» — уроки Матио. |
| 0:05:03.11 | 0:05:04.82 | Тренер Матио Уроки силовой подготовки |
| 0:05:03.11 | 0:05:04.82 | Тренер Матио Уроки силовой подготовки |
| 0:05:04.82 | 0:05:09.16 | Как использовать тренажёр горизонтального жима от груди |
| 0:05:04.82 | 0:05:09.16 | Как использовать тренажёр горизонтального жима от груди |
| 0:05:04.82 | 0:05:09.16 | Как использовать тренажёр горизонтального жима от груди |
| 0:05:04.82 | 0:05:09.16 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:05:04.82 | 0:05:09.16 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:05:04.82 | 0:05:09.37 | Сейчас я объясню вам всю прелесть тренажёра горизонтального жима! |
| 0:05:09.37 | 0:05:12.37 | Полное название — тренажёр горизонтального жима от груди. |
| 0:05:12.37 | 0:05:17.38 | Вы можете опробовать его во время ознакомительного посещения, даже не записываясь на занятия. |
| 0:05:17.38 | 0:05:23.42 | Жим лёжа — это упражнение для большой грудной мышцы, но при этом работают и другие мышцы. |
| 0:05:24.38 | 0:05:24.42 | Бо м |
| 0:05:24.38 | 0:05:24.42 | Бо м |
| 0:05:24.42 | 0:05:24.47 | Боль мы |
| 0:05:24.42 | 0:05:24.47 | Боль мы |
| 0:05:24.47 | 0:05:24.51 | Большая гру мышца |
| 0:05:24.47 | 0:05:24.51 | Большая гру мышца |
| 0:05:24.51 | 0:05:31.31 | Большая грудная мышца |
| 0:05:24.51 | 0:05:31.31 | Большая грудная мышца |
| 0:05:26.26 | 0:05:26.30 | Д м |
| 0:05:26.26 | 0:05:26.30 | Д м |
| 0:05:26.30 | 0:05:26.34 | Дель мы |
| 0:05:26.30 | 0:05:26.34 | Дель мы |
| 0:05:26.34 | 0:05:26.38 | Дельтови мыш |
| 0:05:26.34 | 0:05:26.38 | Дельтови мыш |
| 0:05:26.38 | 0:05:31.31 | Дельтовидная мышца |
| 0:05:26.38 | 0:05:31.31 | Дельтовидная мышца |
| 0:05:27.13 | 0:05:27.18 | Тр м |
| 0:05:27.13 | 0:05:27.18 | Тр м |
| 0:05:27.18 | 0:05:27.22 | Трёх мы |
| 0:05:27.18 | 0:05:27.22 | Трёх мы |
| 0:05:27.22 | 0:05:27.26 | Трёхглавая мышца |
| 0:05:27.22 | 0:05:27.26 | Трёхглавая мышца |
| 0:05:27.26 | 0:05:31.31 | Трёхглавая мышца плеча |
| 0:05:27.26 | 0:05:31.31 | Трёхглавая мышца плеча |
| 0:05:23.42 | 0:05:31.72 | В результате нагрузке подвергаются и окружающие мышцы, такие как дельтовидная мышца и трицепс. |
| 0:05:31.72 | 0:05:37.27 | С другой стороны, этот тренажёр имеет фиксированный ход, поэтому не нужно заботиться о равновесии. |
| 0:05:37.27 | 0:05:43.90 | Это означает, что нагрузка на дельтовидную мышцу и трицепс намного меньше, чем при жиме лёжа. |
| 0:05:43.90 | 0:05:52.03 | К тому же тренажёр горизонтального жима гораздо эффективнее заставляет работать грудные мышцы, чем жим лёжа. |
| 0:05:52.03 | 0:05:56.00 | Чтобы максимально развить свои мышцы и достичь желаемого результата, |
| 0:05:56.00 | 0:05:58.87 | используйте и спортивные снаряды, и тренажёры! |
| 0:06:00.67 | 0:06:03.50 | Отлично, продолжай! |
| 0:06:03.50 | 0:06:05.30 | Твоя грудная мышца радуется! |
| 0:06:05.30 | 0:06:07.72 | Так держать! Прекрасная форма! |
| 0:06:09.43 | 0:06:10.89 | Осталось ещё немного! |
| 0:06:10.89 | 0:06:14.93 | Прислушайся к своим мышцам! Грудь словно придавили чем-то тяжёлым, верно? |
| 0:06:16.10 | 0:06:17.23 | Всё, окей! |
| 0:06:18.35 | 0:06:22.40 | О, и правда! Занятия на тренажёре здорово отличаются от жима лёжа! |
| 0:06:22.40 | 0:06:25.03 | Он стимулирует только большую грудную мышцу! |
| 0:06:25.03 | 0:06:30.28 | Так и есть! При тренировке мышц очень важно иногда давать другой стимул. |
| 0:06:31.95 | 0:06:33.70 | Тренажёр горизонтального жима от груди... |
| 0:06:33.70 | 0:06:36.33 | Какая достойная тренировка! |
| 0:06:36.33 | 0:06:38.79 | Уже забыла, что тренажёры — ересь? |
| 0:06:38.79 | 0:06:42.88 | В отличие от жима лёжа, тренажёры горизонтального жима практически всегда свободны. |
| 0:06:42.88 | 0:06:44.59 | Все любят жим лёжа! |
| 0:06:46.21 | 0:06:48.13 | Двойной бицепс! |
| 0:06:48.13 | 0:06:51.72 | Места для жима лёжа переполнены, а тренажёры горизонтального жима пустуют... |
| 0:06:50.34 | 0:06:53.43 | Мёртвая зона... |
| 0:06:51.72 | 0:06:53.72 | И так всё время. |
| 0:06:53.72 | 0:06:56.56 | Если нельзя делать жим лёжа, занимайтесь на тренажёре! |
| 0:06:56.56 | 0:07:00.35 | Не ограничивайтесь только штангой и гантелями, используйте и этот тренажёр! |
| 0:07:01.35 | 0:07:02.94 | Трицепс сбоку! |
| 0:07:02.94 | 0:07:06.11 | А без позирования объяснять не судьба?! |
| 0:07:06.11 | 0:07:10.53 | Смотрите, люди потянулись к выходу и освобождают места для занятий со штангой и гантелями. |
| 0:07:10.53 | 0:07:12.91 | Прайм-тайм подошёл к концу. |
| 0:07:12.91 | 0:07:15.20 | Теперь можно позаниматься со снарядами. |
| 0:07:15.20 | 0:07:18.16 | Что ж, тогда дальше будем делать жим гантелей. |
| 0:07:18.16 | 0:07:19.37 | Да! |
| 0:07:19.37 | 0:07:20.92 | О, вот вы где! |
| 0:07:22.04 | 0:07:24.79 | Йо! Кажется, вы в хорошем настроении. |
| 0:07:25.84 | 0:07:29.42 | Это же Аяка! Ты чего тут делаешь? |
| 0:07:29.42 | 0:07:31.47 | Ну, понимаешь... |
| 0:07:32.22 | 0:07:33.97 | Неужели ты потеряла своё додзё?! |
| 0:07:34.01 | 0:07:35.55 | Мы не занимаемся боевыми искусствами |
| 0:07:34.01 | 0:07:35.55 | Мы не занимаемся боевыми искусствами |
| 0:07:33.97 | 0:07:35.55 | Ты в каком веке живёшь? |
| 0:07:35.55 | 0:07:40.39 | Спортзал «Слава» |
| 0:07:35.55 | 0:07:40.39 | Спортзал «Слава» |
| 0:07:35.85 | 0:07:40.52 | В наш зал записалось много новичков и теперь там не продохнуть. |
| 0:07:40.52 | 0:07:45.98 | Так что я договорилась с местным начальством и буду вести здесь занятия по боксу. |
| 0:07:45.98 | 0:07:48.90 | А, так ты из боксёрского зала «Слава»! |
| 0:07:48.90 | 0:07:50.28 | Я слышал о вас. |
| 0:07:50.28 | 0:07:53.99 | Прикольно! Значит, у тебя будет свой спортзал внутри другого спортзала! |
| 0:07:53.99 | 0:07:58.04 | Короче говоря, какое-то время я буду ходить в этот спортзал. |
| 0:07:58.04 | 0:08:00.29 | — Физкульт-привет! — Ах, прекрасно! |
| 0:08:00.29 | 0:08:02.21 | Значит, и ты сюда записалась! |
| 0:08:02.21 | 0:08:04.04 | Теперь здесь будет ещё веселее! |
| 0:08:04.04 | 0:08:07.84 | Кстати говоря, этот тренер просто ходячая секс-бомба! |
| 0:08:07.29 | 0:08:13.38 | Мачо, мачо... |
| 0:08:07.88 | 0:08:10.42 | Я прям чувствую исходящую от него страсть! |
| 0:08:10.42 | 0:08:13.38 | Послушай доброго совета: не ведись на его внешний вид! |
| 0:08:13.38 | 0:08:16.14 | Хибики, ну зачем ты так... |
| 0:08:16.14 | 0:08:18.10 | А? О чём ты говоришь? |
| 0:08:18.10 | 0:08:19.35 | Подожди, сама всё увидишь... |
| 0:08:19.35 | 0:08:21.77 | Теперь моих учениц уже трое! |
| 0:08:33.65 | 0:08:36.49 | Простите, задержалась! |
| 0:08:36.49 | 0:08:39.70 | Салют! Ну что, двинули? |
| 0:08:39.70 | 0:08:42.87 | Мы впервые все вместе идём в спортзал! |
| 0:08:42.87 | 0:08:44.71 | Давайте будем стремиться стать мачо! |
| 0:08:44.71 | 0:08:46.67 | Да не хочу я становиться мачо... |
| 0:08:46.67 | 0:08:48.88 | Сегодня я собираюсь жахнуть жим лёжа! |
| 0:08:48.88 | 0:08:51.09 | О, это хорошо! А ты, Хибики? |
| 0:08:51.09 | 0:08:52.92 | А я буду делать махи гантелями! |
| 0:08:55.13 | 0:08:58.14 | Закрыто |
| 0:08:58.18 | 0:08:59.93 | Закрыто |
| 0:09:02.18 | 0:09:03.68 | Городской бассейн |
| 0:09:02.18 | 0:09:03.68 | Городской бассейн |
| 0:09:02.18 | 0:09:03.68 | Закрыто |
| 0:09:03.68 | 0:09:05.19 | Городской спортзал |
| 0:09:03.68 | 0:09:05.19 | Закрыто |
| 0:09:05.44 | 0:09:07.15 | Не везёт нам сегодня... |
| 0:09:07.15 | 0:09:11.86 | Городской бассейн, спортзал и наше основное место для тренировок оказались закрыты в один и тот же день... |
| 0:09:11.86 | 0:09:13.94 | Даже не верится, что бывают такие совпадения. |
| 0:09:13.94 | 0:09:16.45 | Сегодня явно не наш день. |
| 0:09:16.45 | 0:09:17.74 | Что будем делать? |
| 0:09:17.74 | 0:09:20.08 | Жалко просто расходиться, раз уж встретились. |
| 0:09:20.08 | 0:09:21.58 | Сходим куда-нибудь развлечься? |
| 0:09:21.58 | 0:09:24.79 | О! В таком случае не хотите зайти ко мне в гости? |
| 0:09:24.79 | 0:09:25.92 | А? |
| 0:09:30.00 | 0:09:36.38 | Акэми... Ты словно богачка из сёдзе-манги, живущая в роскошном особняке. |
| 0:09:36.38 | 0:09:37.93 | Думаешь? |
| 0:09:37.93 | 0:09:42.43 | Я живу в этом доме с самого рождения, поэтому давно привыкла и не замечаю роскоши... |
| 0:09:42.43 | 0:09:45.14 | — Ну точно — настоящая принцесса... — Ну точно — настоящая принцесса... |
| 0:09:47.27 | 0:09:52.19 | Мои родители рано вышли на пенсию и сейчас путешествуют по всему миру. |
| 0:09:52.19 | 0:09:55.53 | Поэтому в этом доме живём только мы с сестрой. |
| 0:09:57.15 | 0:10:00.07 | С ума сойти, вдвоём живёте в таком огромном доме! |
| 0:10:00.07 | 0:10:03.54 | Акэми, твоя сестра тоже ходит в спортзал, да? |
| 0:10:03.54 | 0:10:07.58 | А вы не думали переделать одну комнату под домашнюю качалку? У вас же тут полно свободного места. |
| 0:10:07.58 | 0:10:09.35 | Домашний спортзал? |
| 0:10:09.35 | 0:10:16.01 | Не то чтобы я была против, но мы с сестрой считаем, что если хочешь заниматься, то лучше идти в спортзал. |
| 0:10:16.01 | 0:10:20.55 | Ведь не у каждого поклонника кино имеется домашний кинотеатр, верно? |
| 0:10:20.55 | 0:10:21.97 | И-и правда... |
| 0:10:21.97 | 0:10:24.14 | Какая доходчивая аллегория, однако. |
| 0:10:24.14 | 0:10:27.48 | Интересно, чем бы нам сегодня заняться? |
| 0:10:27.48 | 0:10:31.73 | Ну, выбор у нас небольшой: дома в основном делают отжимания и приседания. |
| 0:10:31.73 | 0:10:33.44 | И ещё Флаг дракона. |
| 0:10:33.44 | 0:10:35.40 | Говорила же — не могу я его сделать! |
| 0:10:35.40 | 0:10:37.03 | О, придумала! |
| 0:10:37.90 | 0:10:39.16 | Подождите, я сейчас! |
| 0:10:42.91 | 0:10:46.75 | Вот она! Наконец-то я нашла её! |
| 0:10:46.75 | 0:10:51.33 | Вот. Это книга моей сестры, и похоже, в ней есть кое-какая полезная информация |
| 0:10:51.33 | 0:10:54.59 | Читайте своими Мышцами |
| 0:10:51.33 | 0:10:54.59 | Читайте своими Мышцами |
| 0:10:51.33 | 0:10:54.59 | Читайте своими Мышцами |
| 0:10:51.33 | 0:10:54.59 | Словарь упражнений для разных частей тела |
| 0:10:51.33 | 0:10:54.59 | Озу Тосио |
| 0:10:52.08 | 0:10:54.63 | Опять какая-то странная книженция... |
| 0:10:54.63 | 0:10:56.13 | Ну-ка, посмотрим... |
| 0:10:56.13 | 0:11:01.97 | Эта книга подойдёт как для начинающих, так и для опытных спортсменов. |
| 0:11:01.97 | 0:11:04.18 | Эй, что это за маньячная физиономия?! |
| 0:11:04.18 | 0:11:06.18 | Кто такой этот Озу Тосио?! |
| 0:11:06.18 | 0:11:10.14 | Эта книга популярна даже среди тренеров! |
| 0:11:10.14 | 0:11:11.27 | Подождите, сейчас вставлю диск. |
| 0:11:17.61 | 0:11:20.40 | m 00 00 l 2200 0 2200 2262 00 2000 |
| 0:11:17.61 | 0:11:20.40 | «Читайте своими мышцами!» Упражнения для разных частей тела Автор: Озу Тосио |
| 0:11:17.61 | 0:11:20.40 | Обучающий DVD Тренировки, которые можно сделать в домашних условиях |
| 0:11:29.71 | 0:11:37.67 | Я — Озу Тосио, доцент кафедры английской языка с факультета литературы женского университета Коё. |
| 0:11:35.50 | 0:11:41.01 | Озу Тосио (42 года) |
| 0:11:35.50 | 0:11:41.01 | Озу Тосио (42 года) |
| 0:11:37.67 | 0:11:41.84 | Дорогие зрители, у некоторых из вас может не быть спортзала рядом с домом, |
| 0:11:41.84 | 0:11:46.72 | или же, например, иногда вам ни в какую не хочется туда идти! |
| 0:11:46.72 | 0:11:53.02 | Для таких зрителей я покажу простые упражнения, которые можно делать не выходя из дома! |
| 0:11:53.02 | 0:11:54.77 | Упражнения, которые вы можете делать дома |
| 0:11:53.02 | 0:11:54.77 | Упражнения, которые вы можете делать дома |
| 0:11:55.69 | 0:11:58.86 | Вот оно! Это именно то, что нам нужно! |
| 0:11:58.86 | 0:12:01.61 | А ты хорош, Озу Тосио! |
| 0:12:01.61 | 0:12:03.28 | Но поза у него полный атас... |
| 0:12:03.28 | 0:12:07.58 | Читайте своими мышцами! |
| 0:12:03.28 | 0:12:07.58 | Читайте своими мышцами! |
| 0:12:03.33 | 0:12:04.40 | Отжимания |
| 0:12:04.40 | 0:12:07.57 | Отжимания |
| 0:12:03.33 | 0:12:04.40 | Пресс |
| 0:12:04.40 | 0:12:05.41 | Пресс |
| 0:12:05.41 | 0:12:07.57 | Пресс |
| 0:12:03.33 | 0:12:05.41 | Приседания |
| 0:12:05.41 | 0:12:06.41 | Приседания |
| 0:12:06.41 | 0:12:07.57 | Приседания |
| 0:12:03.33 | 0:12:06.41 | Отжимания узким хватом |
| 0:12:06.41 | 0:12:07.57 | Отжимания узким хватом |
| 0:12:07.57 | 0:12:10.08 | Отжимания узким хватом |
| 0:12:10.08 | 0:12:12.08 | Пресс |
| 0:12:12.08 | 0:12:14.04 | Приседания |
| 0:12:08.74 | 0:12:14.04 | Как я и думала, в основном он советует отжимания, приседания и всё в таком духе. |
| 0:12:14.42 | 0:12:17.88 | Всё же без спортзала не больно-то много можно сделать. |
| 0:12:17.88 | 0:12:21.59 | Есть ли у него что-нибудь кроме отжиманий, качания пресса и приседаний? |
| 0:12:21.59 | 0:12:23.93 | О! А как насчёт этого? |
| 0:12:23.93 | 0:12:28.68 | Провалы |
| 0:12:23.93 | 0:12:28.43 | Это упражнение называется «провалы». |
| 0:12:28.43 | 0:12:35.02 | Поставьте два одинаковых стула друг напротив друга, а сами встаньте между ними. |
| 0:12:36.44 | 0:12:38.90 | Подвесьте себя в воздухе. |
| 0:12:38.90 | 0:12:44.11 | Убедитесь, что ваше тело немного наклонено вперёд. |
| 0:12:44.86 | 0:12:46.70 | Откуда появились эти качки?! |
| 0:12:46.70 | 0:12:49.37 | И среди них я вижу одно знакомое лицо! |
| 0:12:50.33 | 0:12:54.83 | Согните руки в локтях и медленно опустите тело. |
| 0:12:54.83 | 0:12:57.42 | Это движение называется «негативным». |
| 0:12:57.42 | 0:12:59.59 | Цель — 10 провалов! |
| 0:13:06.43 | 0:13:08.43 | Они синхронно начали это делать! |
| 0:13:08.43 | 0:13:11.47 | Какая-то сюрреалистическая картина... |
| 0:13:12.56 | 0:13:16.77 | Старайтесь не использовать инерцию. |
| 0:13:16.77 | 0:13:22.82 | Колебания тела приведут к потери чувства стабильности и вдвое уменьшат полезную нагрузку на мышцы! |
| 0:13:25.20 | 0:13:32.66 | Если вы пока не можете делать обычные провалы, попробуйте сделать провалы с упором ногами в пол. |
| 0:13:32.66 | 0:13:37.71 | Это упражнение называется обратным отжиманием. |
| 0:13:37.71 | 0:13:41.55 | Особенно важны негативные движения. |
| 0:13:41.55 | 0:13:47.89 | Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать своё тело как можно медленней и с усилием. |
| 0:13:47.89 | 0:13:52.18 | Провалы помогут вам развить большую грудную мышцу и трицепсы. |
| 0:13:52.18 | 0:13:55.35 | Начинайте тренировку с жима лёжа и жима гантелей в спортзале, |
| 0:13:55.35 | 0:14:01.57 | а дома продолжайте отжиманиями и другими подобными упражнениями. Хорошо? |
| 0:14:01.57 | 0:14:03.36 | Хорошо... |
| 0:14:03.36 | 0:14:07.91 | Не забывайте развивать не только тело, но и интеллект! |
| 0:14:07.91 | 0:14:13.91 | Стремитесь стать непобедимым бойцом, обладающим и мускулами, и мозгами! |
| 0:14:15.37 | 0:14:16.71 | m 0 0 l 1080 0 1080 540 0 540 0 0 |
| 0:14:15.37 | 0:14:16.71 | Планирование и производство: Озу Тосио |
| 0:14:16.91 | 0:14:20.25 | Чувствую себя так, словно я объелась и сейчас лопну... |
| 0:14:20.25 | 0:14:22.46 | Какое замечательное видео! |
| 0:14:22.46 | 0:14:24.34 | Давайте сразу и попробуем! |
| 0:14:34.18 | 0:14:35.68 | Отлично, десять! |
| 0:14:35.68 | 0:14:37.60 | Ты так легко двигалась! |
| 0:14:37.60 | 0:14:38.98 | Потрясающе, Аяка! |
| 0:14:38.98 | 0:14:40.56 | Вот что значит настоящий боксёр! |
| 0:14:40.56 | 0:14:44.90 | О чём ты говоришь? Вы тоже запросто сможете сделать это упражнение. |
| 0:14:44.90 | 0:14:48.82 | Акэми опытный спортсмен, а ты обладаешь большой физической силой. |
| 0:14:48.82 | 0:14:50.78 | Д-думаешь? |
| 0:14:50.78 | 0:14:53.24 | Давайте сделаем что-нибудь помимо обычных провалов... |
| 0:14:53.24 | 0:14:55.87 | О! Почему бы нам не попробовать вот это? |
| 0:14:56.54 | 0:14:57.83 | Стремитесь к вершине! К ещё более высокому уровню! |
| 0:14:56.54 | 0:14:57.83 | Стремитесь к вершине! К ещё более высокому уровню! |
| 0:14:58.29 | 0:15:00.29 | Это версия с нагрузкой. |
| 0:15:00.29 | 0:15:01.88 | Наденьте и делайте провалы |
| 0:15:01.92 | 0:15:05.34 | Ага, понятно. Есть и более сложный вариант этого упражнения. |
| 0:15:05.34 | 0:15:07.92 | Озу Тосио и правда талантливый дядька! |
| 0:15:07.92 | 0:15:10.05 | Я принесла рюкзак! |
| 0:15:12.72 | 0:15:15.81 | Отлично! Тогда я первая! |
| 0:15:18.31 | 0:15:20.19 | Я начинаю! |
| 0:15:20.19 | 0:15:21.48 | Раз! |
| 0:15:22.69 | 0:15:27.86 | Собираясь делать провалы, убедитесь, что ваши стулья достаточно прочные и выдержат ваш вес. |
| 0:15:27.86 | 0:15:30.15 | Прости! Я сломала твои стулья! |
| 0:15:30.15 | 0:15:32.41 | Я заплачу тебе за них с подработки! |
| 0:15:32.41 | 0:15:34.03 | Не волнуйся об этом. |
| 0:15:34.03 | 0:15:35.41 | Это я должна извиняться. |
| 0:15:35.49 | 0:15:38.50 | Несколько дней спустя |
| 0:15:35.49 | 0:15:38.50 | Несколько дней спустя |
| 0:15:35.49 | 0:15:38.50 | Несколько дней спустя |
| 0:15:39.66 | 0:15:42.96 | Да, это настоящее сокровище! |
| 0:15:42.96 | 0:15:45.92 | Сейчас этот стул стоит сотни миллионов иен! |
| 0:15:43.00 | 0:15:48.42 | Антикварная |
| 0:15:43.00 | 0:15:48.42 | оценочная выставка |
| 0:15:45.92 | 0:15:48.46 | В наше время их осталось очень мало! |
| 0:15:48.46 | 0:15:50.55 | Ч-чего?.. |
| 0:15:50.55 | 0:15:53.18 | Этот стул выглядит подозрительно знакомым... |
| 0:15:53.18 | 0:15:55.14 | Ч-чего?.. |
| 0:15:59.18 | 0:16:00.81 | А! Я вижу его! |
| 0:16:02.44 | 0:16:03.69 | Море! |
| 0:16:06.82 | 0:16:09.36 | Сэнсэй! Отсюда уже видно море! |
| 0:16:09.36 | 0:16:12.11 | Да, это замечательно. |
| 0:16:12.11 | 0:16:16.91 | Мне наконец-то дали долгожданный летний отпуск, и что вы думаете? Я снова встретила своих учениц... |
| 0:16:16.91 | 0:16:21.54 | Я даже поехала на пляж в соседнюю префектуру в надежде закрутить роман, |
| 0:16:21.54 | 0:16:25.92 | но эти девчонки единственные, кого я до сих пор встретила. |
| 0:16:21.54 | 0:16:24.95 | — Это очень вкусно! — Йей, халявное угощение! |
| 0:16:24.95 | 0:16:25.92 | Я тоже возьму! |
| 0:16:25.92 | 0:16:27.50 | Да и ладно. |
| 0:16:27.50 | 0:16:30.59 | Доберёмся до пляжа, а там разойдёмся в разные стороны. |
| 0:16:30.59 | 0:16:33.05 | А? Тебя что-то беспокоит, Акэми? |
| 0:16:33.05 | 0:16:36.35 | Да. Мне уже давно интересно... |
| 0:16:36.35 | 0:16:42.02 | Сейчас же разгар купального сезона, а в автобусе кроме нас никого нет... Разве это не странно? |
| 0:16:57.70 | 0:17:01.04 | Разве вы не видели новости? |
| 0:17:01.04 | 0:17:05.83 | Недалеко от берега заметили стаю акул-молотов, так что купание этим летом запретили. |
| 0:17:06.08 | 0:17:07.88 | Акулы-молоты |
| 0:17:14.59 | 0:17:16.64 | — Вот же невезуха... — Вот же невезуха... |
| 0:17:16.64 | 0:17:19.85 | Я только собиралась соблазнить кого-нибудь и тут такой облом... |
| 0:17:19.85 | 0:17:21.64 | Что это ещё за планы такие? |
| 0:17:21.64 | 0:17:24.64 | Я хотела сделать тоже самое, только это секрет. |
| 0:17:24.64 | 0:17:28.94 | Море просто чудо, такое спокойное и умиротворённое... |
| 0:17:28.94 | 0:17:31.36 | Но что толку, если нельзя поплавать? |
| 0:17:36.66 | 0:17:37.91 | Ой, нет! |
| 0:17:43.87 | 0:17:45.33 | Досадно. |
| 0:17:45.33 | 0:17:47.79 | Плавание такая хорошая тренировка... |
| 0:17:47.79 | 0:17:51.55 | — А, значит, ты поехала только из-за этого... — А, значит, ты поехала только из-за этого... |
| 0:17:51.55 | 0:17:53.34 | О, точно! |
| 0:17:55.30 | 0:17:58.89 | Если нельзя плавать, тогда используем пляж! |
| 0:18:01.22 | 0:18:12.11 | Тренировка на пляже |
| 0:18:01.22 | 0:18:12.11 | Тренировка на пляже |
| 0:18:01.22 | 0:18:12.11 | Тренировка на пляже |
| 0:18:01.22 | 0:18:05.06 | Вы проделали такой путь до моря, а плавать нельзя! |
| 0:18:05.06 | 0:18:10.36 | Но не нужно расстраиваться! Я покажу вам эффективное упражнение, которое можно сделать на пляже! |
| 0:18:10.36 | 0:18:12.27 | Не, вообще-то это расстраивает. |
| 0:18:12.27 | 0:18:15.11 | Это упражнение называется «Упор присев». |
| 0:18:14.03 | 0:18:25.08 | Упор присев |
| 0:18:14.03 | 0:18:25.08 | Упор присев |
| 0:18:14.03 | 0:18:25.08 | Упор присев |
| 0:18:15.15 | 0:18:15.19 | Основная |
| 0:18:15.15 | 0:18:15.19 | Основная |
| 0:18:15.19 | 0:18:15.24 | Основная поза: |
| 0:18:15.19 | 0:18:15.24 | Основная поза: |
| 0:18:15.24 | 0:18:15.28 | Основная поза: стойте |
| 0:18:15.24 | 0:18:15.28 | Основная поза: стойте |
| 0:18:15.28 | 0:18:15.32 | Основная поза: стойте прямо |
| 0:18:15.28 | 0:18:15.32 | Основная поза: стойте прямо |
| 0:18:15.32 | 0:18:25.08 | Основная поза: стойте прямо и естественно |
| 0:18:15.32 | 0:18:25.08 | Основная поза: стойте прямо и естественно |
| 0:18:15.11 | 0:18:19.28 | С его помощью можно равномерно натренировать все мышцы вашего тела. |