Проблема с подключением
Пытаемся переподключиться
Что-то пошло не так!
Подождите, пока соединение восстановится
Сведения о субтитре
- Фансаббер
- Zero
| Используемые шрифты | Действия |
|---|---|
| Open Sans Semibold | Скачать |
| Trebuchet MS | Скачать |
| Arial | Скачать |
| Arial Narrow | Скачать |
| Lucida Sans | Скачать |
| High Tower Text | Нет в базе |
| DS Eraser Cyr | Нет в базе |
| Calibri | Скачать |
| Arial Black | Скачать |
| Начало | Конец | Текст |
|---|---|---|
| 0:00:10.40 | 0:00:12.03 | Перевод на русский: Zero |
| 0:00:11.24 | 0:00:14.70 | Лето закончилось и наступил сентябрь. |
| 0:00:15.91 | 0:00:17.58 | Класс, внимание! |
| 0:00:18.37 | 0:00:22.87 | Айна Румика, классный руководитель 2-го «Б» (30 лет, не замужем) |
| 0:00:18.37 | 0:00:22.87 | Айна Румика, классный руководитель 2-го «Б» (30 лет, не замужем) |
| 0:00:18.37 | 0:00:23.21 | Каникулы уже закончились и нам нужно решить, кто будет выступать на Спортивном фестивале. |
| 0:00:23.21 | 0:00:25.42 | В этом году никому не удастся увильнуть. |
| 0:00:25.42 | 0:00:28.04 | Всем придётся участвовать, хотите вы этого или нет. |
| 0:00:28.04 | 0:00:32.72 | Так, в этом году будут... |
| 0:00:28.04 | 0:00:32.72 | Вот же тоска зелёная... Опять наступила осень, а с ней этот дурацкий фестиваль... |
| 0:00:32.72 | 0:00:35.89 | Терпеть его не могу. |
| 0:00:35.89 | 0:00:38.14 | Нудный и утомительный... |
| 0:00:38.14 | 0:00:39.35 | Ладно, пофиг. |
| 0:00:39.35 | 0:00:42.81 | В нашем классе полно спортивных девчонок. |
| 0:00:40.17 | 0:00:42.85 | m -409 -131 l 408 -131 408 29 b 203 29 -205 29 -409 29 |
| 0:00:40.17 | 0:00:42.85 | Спортивные девчонки |
| 0:00:42.89 | 0:00:46.60 | Наверняка какую-нибудь из них и выберут участвовать в главном соревновании. |
| 0:00:46.60 | 0:00:48.56 | Кстати, совсем забыла сказать... |
| 0:00:48.56 | 0:00:53.78 | В этом году у всех будет шанс показать себя на Спортивном фестивале. |
| 0:00:54.61 | 0:00:58.66 | Лотерея |
| 0:00:54.90 | 0:00:58.41 | Потому что в этом году участников мы выберем посредством лотереи. |
| 0:00:59.62 | 0:01:00.99 | Чё?.. |
| 0:01:05.25 | 0:01:06.33 | Главное соревнование: Эстафета на 400 метров |
| 0:01:08.46 | 0:01:10.09 | Главное соревнование: Эстафета на 400 метров |
| 0:01:06.46 | 0:01:08.00 | Чего?.. |
| 0:01:10.13 | 0:01:12.00 | Тамура Судо Миками Минори Сакура Хибики Икузора Ю |
| 0:01:11.84 | 0:01:16.88 | Ч-че-е-его?.. |
| 0:01:18.01 | 0:01:18.39 | onegai massuru |
| 0:01:18.39 | 0:01:19.51 | onegai massuru |
| 0:01:19.51 | 0:01:21.76 | meccha motetai |
| 0:01:21.93 | 0:01:23.22 | onegai massuru |
| 0:01:23.22 | 0:01:25.44 | meccha yasetai YES |
| 0:01:25.64 | 0:01:26.89 | onegai massuru |
| 0:01:26.89 | 0:01:28.86 | meccha motetai kara |
| 0:01:28.86 | 0:01:29.86 | uu! |
| 0:01:29.19 | 0:01:29.86 | kireteru yo! |
| 0:01:29.86 | 0:01:30.77 | haa! |
| 0:01:30.02 | 0:01:30.77 | kireteru yo! |
| 0:01:30.77 | 0:01:32.48 | kinniku ni onegai |
| 0:01:32.48 | 0:01:33.19 | hippu reizu |
| 0:01:33.40 | 0:01:34.28 | saido bendo |
| 0:01:34.28 | 0:01:36.07 | fukkin roku LDK kai! |
| 0:01:36.15 | 0:01:37.03 | danberu kaaru |
| 0:01:37.03 | 0:01:37.99 | hammaa kaaru |
| 0:01:37.99 | 0:01:39.82 | nitou ga ii ne! chomoranma! |
| 0:01:39.82 | 0:01:40.66 | pusshu appu |
| 0:01:40.66 | 0:01:41.53 | benchi puresu |
| 0:01:41.53 | 0:01:43.41 | daikyoukin ga aruiteru! |
| 0:01:43.41 | 0:01:45.29 | shiagatteru yo! shiagatteru yo! |
| 0:01:45.29 | 0:01:47.12 | kinniku honpo, hai zudoon! |
| 0:01:47.12 | 0:01:48.92 | risou no jibun wo omoiegaitara |
| 0:01:48.92 | 0:01:50.34 | ima sugu hajimeyou toreeningu |
| 0:01:50.04 | 0:01:50.67 | YES massuru |
| 0:01:50.67 | 0:01:52.59 | yabame no genjitsu nantoka naru hazu |
| 0:01:52.59 | 0:01:54.30 | danberu ryoute ni furii ueito |
| 0:01:53.76 | 0:01:54.30 | NICE macho |
| 0:01:54.38 | 0:01:56.22 | Aseri wa kinmotsu murishicha chinbotsu |
| 0:01:56.22 | 0:01:57.97 | fuka no kakekata wo chousetsu |
| 0:01:57.38 | 0:01:57.97 | SO kinniku |
| 0:01:57.97 | 0:01:59.84 | genkai jukkai girigiri zenkai |
| 0:01:59.84 | 0:02:01.64 | san setto shitara oorai! |
| 0:02:01.05 | 0:02:01.72 | NICE foomu |
| 0:02:01.64 | 0:02:05.22 | tsurai koto mo aru kinnikudou |
| 0:02:05.22 | 0:02:08.73 | motemote bodii ga hoshii no |
| 0:02:08.73 | 0:02:12.19 | kirei na watashi ni daihenshin |
| 0:02:12.19 | 0:02:14.32 | mite nasai! sai! sai! sai! |
| 0:02:14.32 | 0:02:16.28 | hai, saido chesuto! |
| 0:02:16.53 | 0:02:17.65 | onegai massuru |
| 0:02:17.65 | 0:02:19.86 | meccha motetai |
| 0:02:20.20 | 0:02:21.45 | onegai massuru |
| 0:02:21.45 | 0:02:23.58 | meccha yasetai YES |
| 0:02:23.79 | 0:02:25.04 | onegai massuru |
| 0:02:25.04 | 0:02:27.08 | meccha motetai nara |
| 0:02:27.08 | 0:02:28.00 | uu! |
| 0:02:27.37 | 0:02:28.04 | kireteru yo! |
| 0:02:28.00 | 0:02:28.79 | haa! |
| 0:02:28.25 | 0:02:28.96 | kireteru yo! |
| 0:02:28.79 | 0:02:31.25 | kinniku ni onegai da |
| 0:02:30.67 | 0:02:31.50 | reggu kaaru |
| 0:02:31.50 | 0:02:32.42 | hakku rifuto |
| 0:02:32.42 | 0:02:34.38 | naku komo damaru daitaikin |
| 0:02:34.38 | 0:02:35.00 | bakku puresu |
| 0:02:35.30 | 0:02:35.96 | saido reizu |
| 0:02:35.96 | 0:02:38.01 | kata ni chicchai juuki noseten no kai |
| 0:02:38.01 | 0:02:38.88 | bento oobaa |
| 0:02:38.88 | 0:02:39.80 | ratto puru daun |
| 0:02:39.80 | 0:02:41.59 | senaka ni kishin ga yadotteru |
| 0:02:41.59 | 0:02:43.39 | shiagatteru yo! shiagatteru yo! |
| 0:02:43.39 | 0:02:46.97 | ganbaru anata wa utsukushii |
| 0:01:18.39 | 0:01:19.51 | Please, my muscles! |
| 0:01:19.51 | 0:01:21.76 | I wanna be sexy |
| 0:01:21.93 | 0:01:23.22 | Please, my muscles! |
| 0:01:23.22 | 0:01:25.44 | I wanna lose lots of weight YES |
| 0:01:25.64 | 0:01:26.89 | Please, my muscles! |
| 0:01:26.89 | 0:01:28.86 | I wanna be sexy, thus... |
| 0:01:28.86 | 0:01:29.86 | Ooh! |
| 0:01:29.19 | 0:01:29.86 | Your muscles are toning up! |
| 0:01:29.86 | 0:01:30.77 | Haa! |
| 0:01:30.02 | 0:01:30.77 | Your muscles are toning up! |
| 0:01:30.77 | 0:01:32.48 | Don't let me down, my muscles |
| 0:01:32.48 | 0:01:33.19 | Hip raise |
| 0:01:33.40 | 0:01:34.28 | Side bend |
| 0:01:34.28 | 0:01:36.07 | Your 6 packs aren't showing yet! |
| 0:01:36.20 | 0:01:37.03 | Dumbbell curl |
| 0:01:37.03 | 0:01:37.99 | Hammer curl |
| 0:01:37.99 | 0:01:39.82 | Your biceps are as great as Mt. Everest! |
| 0:01:39.82 | 0:01:40.66 | Push up |
| 0:01:40.66 | 0:01:41.53 | Bench press |
| 0:01:41.53 | 0:01:43.41 | Your pecs are poppin'! |
| 0:01:43.41 | 0:01:45.29 | You're almost over, you're almost there! |
| 0:01:45.29 | 0:01:47.12 | Show off your muscles, here: boom! |
| 0:01:47.12 | 0:01:48.92 | If I imagine my ideal self, |
| 0:01:48.92 | 0:01:50.34 | I wanna start training right away |
| 0:01:50.04 | 0:01:50.67 | YES muscle |
| 0:01:50.67 | 0:01:52.59 | Certain of having missed a bad fate, |
| 0:01:52.59 | 0:01:54.30 | I get my dumbbell without weights in both hands |
| 0:01:53.76 | 0:01:54.30 | NICE macho |
| 0:01:54.34 | 0:01:56.22 | Impatience should be avoided, as well as too much zest, |
| 0:01:56.22 | 0:01:57.97 | adjust your form when lifting |
| 0:01:57.38 | 0:01:57.97 | SO muscles |
| 0:01:57.97 | 0:01:59.84 | If you're at your limit with 10 sets, |
| 0:01:59.84 | 0:02:01.64 | doing 3 sets should be a breeze! |
| 0:02:01.05 | 0:02:01.76 | NICE form |
| 0:02:01.64 | 0:02:05.22 | The path of muscle training can be hard at times |
| 0:02:05.22 | 0:02:08.73 | I want to have a sexy body |
| 0:02:08.73 | 0:02:12.19 | Pretty me is getting a makeover |
| 0:02:12.19 | 0:02:14.32 | You'll be mesmerised! |
| 0:02:14.32 | 0:02:16.28 | Alright, side chest! |
| 0:02:16.44 | 0:02:17.65 | Please, my muscles! |
| 0:02:17.65 | 0:02:19.86 | I wanna be popular |
| 0:02:19.86 | 0:02:21.45 | Please, my muscles! |
| 0:02:21.45 | 0:02:23.58 | I wanna lose lots of weight YES |
| 0:02:23.79 | 0:02:25.04 | Please, my muscles! |
| 0:02:25.04 | 0:02:27.08 | I wanna be sexy, so... |
| 0:02:27.08 | 0:02:28.00 | Ooh! |
| 0:02:27.33 | 0:02:28.04 | Your muscles are toning up! |
| 0:02:28.00 | 0:02:28.79 | Haa! |
| 0:02:28.25 | 0:02:29.00 | Your muscles are toning up! |
| 0:02:28.79 | 0:02:31.25 | Don't let me down, my muscles |
| 0:02:30.67 | 0:02:31.46 | Leg curl |
| 0:02:31.50 | 0:02:32.42 | Hack lift |
| 0:02:32.42 | 0:02:34.38 | Intimidating femoral muscles |
| 0:02:34.38 | 0:02:35.00 | Back press |
| 0:02:35.30 | 0:02:35.96 | Side raise |
| 0:02:35.96 | 0:02:38.01 | Do you have tiny heavy machine guns on your shoulder? |
| 0:02:38.01 | 0:02:38.88 | Bent over |
| 0:02:38.88 | 0:02:39.80 | Lat pulldown |
| 0:02:39.80 | 0:02:41.59 | Inside your back dwells a fierce god |
| 0:02:41.59 | 0:02:43.39 | You're almost over, you're almost there |
| 0:02:43.39 | 0:02:46.97 | You're beautiful when doing your best |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | m 184 344 l 1720 358 1712 666 188 668 |
| 0:02:47.06 | 0:02:51.56 | Серия 5 В каком соревновании ты участвуешь? |
| 0:02:56.11 | 0:02:58.11 | Так вот что тебя беспокоит! |
| 0:02:58.11 | 0:03:00.45 | Это не смешно, знаете ли! |
| 0:03:00.45 | 0:03:03.45 | К тому же я буду бежать последнюю часть эстафеты! |
| 0:03:03.45 | 0:03:04.45 | Какой ужас! |
| 0:03:04.45 | 0:03:06.20 | Тебе везёт как утопленнику. |
| 0:03:07.58 | 0:03:09.04 | Юность, прекрасная пора! |
| 0:03:09.04 | 0:03:12.13 | Почему все считают, что сидеть на нём — это совершенно нормально?.. |
| 0:03:12.13 | 0:03:14.88 | Сакура-сан, ты не любишь бег на короткие дистанции? |
| 0:03:16.75 | 0:03:18.80 | А по моей фигуре разве непонятно? |
| 0:03:18.80 | 0:03:21.63 | У быстрых бегунов вот такое телосложение. |
| 0:03:21.63 | 0:03:23.97 | А у медленных — вот такое. |
| 0:03:23.97 | 0:03:26.10 | Взяла и поставила меня в один ряд с собой?! |
| 0:03:26.10 | 0:03:29.02 | Хотя я и правда не очень быстро бегаю... |
| 0:03:29.02 | 0:03:34.94 | Вот и я о чём! Так что выиграть спринт у длинноногих соперниц для нас просто нереально! |
| 0:03:34.94 | 0:03:37.28 | По-твоему, я совсем черепаха, что ли?! |
| 0:03:38.78 | 0:03:41.36 | Ну, я бы так не сказал. |
| 0:03:41.36 | 0:03:42.36 | А? |
| 0:03:42.36 | 0:03:45.20 | Вы и правда не можете изменить строение своего скелета и длину конечностей, |
| 0:03:45.20 | 0:03:47.03 | но мышцы — совсем другое дело! |
| 0:03:47.03 | 0:03:51.33 | И если должным образом натренировать «беговые» мышцы, результат может сильно измениться! |
| 0:03:51.33 | 0:03:52.92 | П-понятно! |
| 0:03:52.92 | 0:03:56.29 | Для бега ведь наиболее важны мышцы нижней части тела, да? |
| 0:03:56.29 | 0:04:02.47 | Верно. А если конкретнее, самые важные мышцы для бега... |
| 0:04:02.47 | 0:04:04.30 | это подколенные сухожилия! |
| 0:04:04.30 | 0:04:09.31 | «Как накачать мышцы» — уроки Матио. |
| 0:04:07.60 | 0:04:09.31 | Тренер Матио Уроки силовой подготовки |
| 0:04:07.60 | 0:04:09.31 | Тренер Матио Уроки силовой подготовки |
| 0:04:09.56 | 0:04:11.56 | Это я, ваш мускулистый братишка! |
| 0:04:11.56 | 0:04:16.44 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:04:11.56 | 0:04:16.44 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:04:11.56 | 0:04:16.44 | Тренировка подколенных сухожилий |
| 0:04:11.56 | 0:04:16.44 | Тренировка подколенных сухожилий |
| 0:04:11.56 | 0:04:16.44 | Тренировка подколенных сухожилий |
| 0:04:11.56 | 0:04:16.90 | Сегодня я покажу, как можно натренировать подколенные сухожилия, чтобы вы могли быстрее бегать! |
| 0:04:16.90 | 0:04:20.74 | Подколенные сухожилия ещё называют мышцами-ускорителями. |
| 0:04:20.74 | 0:04:22.86 | Другими словами, это очень важная мышца, |
| 0:04:21.53 | 0:04:21.57 | Полу |
| 0:04:21.53 | 0:04:21.57 | Полу |
| 0:04:21.57 | 0:04:21.61 | Полуперепон |
| 0:04:21.57 | 0:04:21.61 | Полуперепон |
| 0:04:21.61 | 0:04:21.65 | Полуперепончатая |
| 0:04:21.61 | 0:04:21.65 | Полуперепончатая |
| 0:04:21.65 | 0:04:24.66 | Полуперепончатая мышца |
| 0:04:21.65 | 0:04:24.66 | Полуперепончатая мышца |
| 0:04:22.15 | 0:04:22.20 | Полу |
| 0:04:22.15 | 0:04:22.20 | Полу |
| 0:04:22.20 | 0:04:22.24 | Полусухожи |
| 0:04:22.20 | 0:04:22.24 | Полусухожи |
| 0:04:22.24 | 0:04:22.28 | Полусухожильная |
| 0:04:22.24 | 0:04:22.28 | Полусухожильная |
| 0:04:22.28 | 0:04:24.66 | Полусухожильная мышца |
| 0:04:22.28 | 0:04:24.66 | Полусухожильная мышца |
| 0:04:22.65 | 0:04:22.70 | Двуглавая |
| 0:04:22.65 | 0:04:22.70 | Двуглавая |
| 0:04:22.70 | 0:04:22.74 | Двуглавая мы |
| 0:04:22.70 | 0:04:22.74 | Двуглавая мы |
| 0:04:22.74 | 0:04:22.78 | Двуглавая мышца |
| 0:04:22.74 | 0:04:22.78 | Двуглавая мышца |
| 0:04:22.78 | 0:04:24.66 | Двуглавая мышца бедра |
| 0:04:22.78 | 0:04:24.66 | Двуглавая мышца бедра |
| 0:04:22.86 | 0:04:24.78 | отвечающая за движение тела вперёд. |
| 0:04:24.78 | 0:04:29.45 | Значит, для тренировки мышц ног достаточно просто налечь на приседания? |
| 0:04:30.20 | 0:04:32.41 | Нет, в нашем случае это не поможет. |
| 0:04:32.41 | 0:04:37.17 | Четырёхглавые мышцы бедра |
| 0:04:32.41 | 0:04:37.17 | Четырёхглавые мышцы бедра |
| 0:04:32.41 | 0:04:38.59 | Приседания задействуют и подколенные сухожилия, и четырёхглавые мышцы бедра, они же тормозные мышцы. |
| 0:04:36.67 | 0:04:38.59 | Тормозные мышцы |
| 0:04:36.67 | 0:04:38.59 | Тормозные мышцы |
| 0:04:38.88 | 0:04:40.42 | Тормозные мышцы? |
| 0:04:40.42 | 0:04:45.35 | Да. Так называют мышцы, которые помогают вам двигаться назад. |
| 0:04:42.80 | 0:04:42.84 | Четырёх |
| 0:04:42.80 | 0:04:42.84 | Четырёх |
| 0:04:42.84 | 0:04:42.88 | Четырёхглавые |
| 0:04:42.84 | 0:04:42.88 | Четырёхглавые |
| 0:04:42.88 | 0:04:42.92 | Четырёхглавые мышцы |
| 0:04:42.88 | 0:04:42.92 | Четырёхглавые мышцы |
| 0:04:42.92 | 0:04:45.34 | Четырёхглавые мышцы бедра |
| 0:04:42.92 | 0:04:45.34 | Четырёхглавые мышцы бедра |
| 0:04:45.34 | 0:04:47.60 | Ускоряющие мышцы |
| 0:04:45.34 | 0:04:47.60 | Ускоряющие мышцы |
| 0:04:47.76 | 0:04:49.85 | Тормозные мышцы |
| 0:04:47.76 | 0:04:49.85 | Тормозные мышцы |
| 0:04:49.85 | 0:04:49.93 | Тормозные мышцы |
| 0:04:49.85 | 0:04:49.93 | Тормозные мышцы |
| 0:04:49.93 | 0:04:50.10 | Тормозные мышцы |
| 0:04:49.93 | 0:04:50.10 | Тормозные мышцы |
| 0:04:45.35 | 0:04:47.61 | Можно сколько угодно тренировать ускоряющие мышцы, |
| 0:04:47.61 | 0:04:51.93 | но если вместе с ними будут работать тормозные мышцы, от этого не будет толка. |
| 0:04:51.93 | 0:04:58.19 | Поэтому я покажу вам упражнение, предназначенное для тренировки подколенных сухожилий. |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Напрягите зад |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Напрягите зад |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Бережно согните бёдра |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Бережно согните бёдра |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Держите туловище так, чтобы живот не касался сиденья |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Держите туловище так, чтобы живот не касался сиденья |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Как использовать тренажёр для сгибания и разгибания ног |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Как использовать тренажёр для сгибания и разгибания ног |
| 0:04:58.19 | 0:05:02.19 | Как использовать тренажёр для сгибания и разгибания ног |
| 0:04:58.68 | 0:05:01.53 | Оно называется «сгибание и разгибание ног»! |
| 0:05:02.61 | 0:05:07.95 | Медленно поднимайте ноги вверх-вниз, стараясь не поднимать талию и бёдра. |
| 0:05:07.95 | 0:05:12.16 | Сгибайте ноги до тех пор, пока подушка не коснётся вашего зада. |
| 0:05:12.16 | 0:05:16.54 | Наибольший эффект даст вес, который вы сможете поднять 15 раз за один сет. |
| 0:05:16.54 | 0:05:19.34 | Не нужно использовать большой вес. |
| 0:05:19.34 | 0:05:23.09 | Тренируйте подколенные сухожилия, и у вас будет упругая и подтянутая попа. |
| 0:05:23.09 | 0:05:27.09 | В результате вы получите идеальное тело и убьёте двух зайцев одним выстрелом! |
| 0:05:29.60 | 0:05:30.97 | Ещё пять! |
| 0:05:30.97 | 0:05:32.97 | Ну же! Поднажмите! |
| 0:05:32.97 | 0:05:34.23 | Осталось два раза! |
| 0:05:37.52 | 0:05:38.60 | Последний! |
| 0:05:39.94 | 0:05:41.02 | Всё, окей! |
| 0:05:43.07 | 0:05:45.28 | Сэнсэй, вы молодец! |
| 0:05:45.28 | 0:05:46.86 | К-как же тяжело... |
| 0:05:46.86 | 0:05:50.07 | Это гораздо труднее, чем кажется! |
| 0:05:50.07 | 0:05:52.20 | Но вы всё равно сделали 10 повторений! |
| 0:05:52.20 | 0:05:54.20 | Следующая — Сакура-сан. |
| 0:05:54.20 | 0:05:55.29 | Попробуй сделать! |
| 0:05:59.88 | 0:06:01.00 | ДА! |
| 0:06:02.21 | 0:06:04.71 | Кажется, ей прям не терпится попробовать... |
| 0:06:04.71 | 0:06:06.97 | Неужели она так хочет выиграть эстафету? |
| 0:06:13.43 | 0:06:17.69 | Нет. Причина такого рвения Хибики была совсем в другом. |
| 0:06:17.69 | 0:06:19.35 | Упругая попка! |
| 0:06:19.35 | 0:06:21.94 | Надо было раньше мне об этом сказать! |
| 0:06:21.94 | 0:06:27.40 | К лету я не успела, но к зиме-то у меня уж точно будет идеальное тело! |
| 0:06:31.41 | 0:06:33.45 | Я начинаю! |
| 0:06:33.45 | 0:06:36.00 | Окей! Отличная форма! |
| 0:06:36.00 | 0:06:37.79 | Да! Вот так! |
| 0:06:37.79 | 0:06:39.42 | Трудно? Так и должно быть! |
| 0:06:40.83 | 0:06:42.21 | Они потеряли дар речи. |
| 0:06:43.00 | 0:06:46.26 | Из-за дьявольского выражения на лице Хибики? |
| 0:06:46.26 | 0:06:47.59 | Нет. |
| 0:06:47.59 | 0:06:52.68 | Из-за Матио, который просто так, безо всякой причины, вдруг начал раздеваться? |
| 0:06:52.68 | 0:06:54.35 | Нет. |
| 0:06:54.35 | 0:06:57.85 | Просто они увидели кое-что ужасное... |
| 0:06:59.31 | 0:07:00.73 | Момент, когда шорты Хибики... |
| 0:07:03.56 | 0:07:06.53 | разорвались! |
| 0:07:06.53 | 0:07:08.90 | Х-Хибики! Сзади! Сзади!.. |
| 0:07:08.90 | 0:07:12.32 | Эй, Хибики! Погоди! Остановись на минутку! |
| 0:07:08.90 | 0:07:12.32 | Отличные мышцы! Хороший объём! |
| 0:07:12.32 | 0:07:15.58 | Да послушай же ты! Остановись! |
| 0:07:12.32 | 0:07:15.58 | Нужно ещё больше! Ещё больше! |
| 0:07:15.58 | 0:07:18.25 | Специальная тренировка Хибики продолжается. |
| 0:07:22.54 | 0:07:26.59 | Мои бёдра и ноги так болят, что я еле могу идти... |
| 0:07:26.59 | 0:07:28.13 | Бедняжка! |
| 0:07:28.13 | 0:07:30.42 | Потому что ты перестаралась. |
| 0:07:30.42 | 0:07:35.35 | Я даже не осознавала, как сильно мне нужны эти мышцы, чтобы просто ходить... |
| 0:07:35.35 | 0:07:37.43 | Не могу... удержать равновесие! |
| 0:07:47.98 | 0:07:50.99 | m -661 -168 l 267 -168 267 -51 b 135 -51 -129 -51 -661 -51 |
| 0:07:47.98 | 0:07:50.99 | Женская школа Коё 65-й ежегодный Спортивный фестиваль |
| 0:07:49.03 | 0:07:50.86 | Пришла осень, а с ней и спорт! |
| 0:07:52.41 | 0:07:57.58 | Спортивный фестиваль женской школе Коё в самом разгаре. |
| 0:07:58.79 | 0:08:02.83 | Здесь находится класс Хибики, 2-й «Б». |
| 0:08:06.59 | 0:08:08.09 | Ну и жарища! |
| 0:08:08.09 | 0:08:10.46 | Лето будто и не кончалось! |
| 0:08:10.46 | 0:08:14.09 | Похоже, из всех соревнований осталась только твоя эстафета. |
| 0:08:15.47 | 0:08:17.18 | Однако... |
| 0:08:17.18 | 0:08:20.22 | Наш класс по всем статьям проигрывает остальным. |
| 0:08:18.76 | 0:08:18.93 | Вот этот |
| 0:08:18.76 | 0:08:18.93 | Вот этот |
| 0:08:19.10 | 0:08:19.27 | Вот этот |
| 0:08:19.10 | 0:08:19.27 | Вот этот |
| 0:08:19.43 | 0:08:19.60 | Вот этот |
| 0:08:19.43 | 0:08:19.60 | Вот этот |
| 0:08:19.77 | 0:08:19.93 | Вот этот |
| 0:08:19.77 | 0:08:19.93 | Вот этот |
| 0:08:20.10 | 0:08:20.27 | Вот этот |
| 0:08:20.10 | 0:08:20.27 | Вот этот |
| 0:08:20.47 | 0:08:22.73 | Нам уже ни за что не отыграться... |
| 0:08:22.73 | 0:08:27.36 | Ну и отлично. Мне будет куда легче бежать, если результат эстафеты не повлияет на общий зачёт. |
| 0:08:27.36 | 0:08:28.86 | Сакура! |
| 0:08:28.86 | 0:08:31.44 | Иди разминаться, эстафета вот-вот начнётся. |
| 0:08:31.44 | 0:08:34.41 | Кстати говоря, за победу в эстафете дают 5 миллиардов очков, |
| 0:08:34.41 | 0:08:36.78 | так что вы ещё вполне можете отыграться! |
| 0:08:36.78 | 0:08:38.45 | Что это за наркомания с очками?! |
| 0:08:39.66 | 0:08:44.04 | Последнее соревнование: эстафета на 400 метров. |
| 0:08:44.04 | 0:08:46.54 | В итоге мне придётся за всех отдуваться... |
| 0:08:46.54 | 0:08:48.92 | И всё потому, что не повезло в лотерею... |
| 0:08:48.92 | 0:08:51.09 | Мне нужно остерегаться... |
| 0:08:51.09 | 0:08:52.97 | Абэно из 2-го «С». |
| 0:08:52.97 | 0:08:55.43 | Минато из 2-го «Е» входит в команду по лёгкой атлетике... |
| 0:08:55.43 | 0:08:57.93 | С ней тоже нужно держать ухо востро. |
| 0:08:57.93 | 0:09:01.06 | Но больше всего мне нужно опасаться... |
| 0:09:01.06 | 0:09:03.14 | Акэми, как пить дать! |
| 0:09:03.14 | 0:09:05.35 | Хибики, давай сражаться в полную силу! |
| 0:09:06.52 | 0:09:12.32 | Именно благодаря Акэми 2-й «А» и лидирует в общем зачёте. |
| 0:09:12.32 | 0:09:16.03 | Ну конечно, у Акэми же первоклассные рефлексы... |
| 0:09:16.03 | 0:09:18.07 | И бегает она как метеор. |
| 0:09:18.07 | 0:09:22.41 | Во время прошлогодней эстафеты она оставила с носом всю команду по лёгкой атлетике и заняла первое место, |
| 0:09:22.41 | 0:09:25.21 | за что её прозвали «Мастерица Коё». |
| 0:09:25.21 | 0:09:27.08 | И чего я вспомнила эту древнюю историю? |
| 0:09:27.88 | 0:09:30.88 | Но я тоже не в игрушки играла! |
| 0:09:33.34 | 0:09:36.59 | Я тайно тренировалась ради этого дня! |
| 0:09:37.43 | 0:09:39.35 | Вернёмся немного назад... |
| 0:09:39.35 | 0:09:42.14 | А? Я смогу бегать ещё быстрее? |
| 0:09:42.14 | 0:09:48.35 | Верно. Помнишь, я показывал тренировку для подколенных сухожилий, чтобы быстрее бегать? |
| 0:09:48.35 | 0:09:51.15 | Да, на тренажёре для сгибания ног. |
| 0:09:52.40 | 0:09:54.65 | Подколенное сухожилие |
| 0:09:52.40 | 0:09:54.65 | Подколенное сухожилие |
| 0:09:52.40 | 0:09:54.65 | Ускоряющие мышцы |
| 0:09:52.40 | 0:09:54.65 | Ускоряющие мышцы |
| 0:09:51.15 | 0:09:54.74 | Подколенные сухожилия — мышцы-ускорители, которые помогают телу двигаться вперёд. |
| 0:09:54.74 | 0:09:58.74 | И есть ещё одна мышца, которая нужна, чтобы быстро бегать! |
| 0:09:58.74 | 0:10:00.07 | Ещё одна?! |
| 0:10:00.07 | 0:10:01.91 | Она называется... |
| 0:10:04.16 | 0:10:07.54 | Вот она! |
| 0:10:04.16 | 0:10:07.54 | Вот она! |
| 0:10:04.16 | 0:10:05.37 | подвздошно-поясничная мышца! |
| 0:10:05.37 | 0:10:07.79 | Не показывайте его причиндалы крупным планом! |
| 0:10:07.54 | 0:10:11.54 | Подвздошно-поясничная мышца |
| 0:10:07.54 | 0:10:11.54 | Подвздошно-поясничная мышца |
| 0:10:07.54 | 0:10:11.54 | Большая поясничная мышца |
| 0:10:07.54 | 0:10:11.54 | Большая поясничная мышца |
| 0:10:07.54 | 0:10:11.54 | Подвздошная мышца |
| 0:10:07.54 | 0:10:11.54 | Подвздошная мышца |
| 0:10:07.79 | 0:10:11.71 | Мышца подвздошной кости поддерживает позвоночник с боков. |
| 0:10:11.71 | 0:10:17.05 | Она стабилизирует туловище в пространстве и помогает двигаться тазобедренным суставам. |
| 0:10:17.05 | 0:10:20.43 | — Короче говоря... — Эта мышца тоже влияет на скорость бега! |
| 0:10:20.43 | 0:10:21.93 | Совершенно верно! |
| 0:10:21.93 | 0:10:27.27 | У многих бегунов хорошо развиты мышцы подвздошной кишки, особенно большая поясничная мышца. |
| 0:10:27.27 | 0:10:31.02 | Но ты не бегун, и не знаешь как правильно развить эту мышцу. |
| 0:10:31.02 | 0:10:36.53 | Поэтому сейчас я объясню тебе, как можно натренировать мышцы подвздошной кишки в домашних условиях! |
| 0:10:36.53 | 0:10:39.36 | Матио-сан, я вообще-то здесь... |
| 0:10:39.20 | 0:10:43.95 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:10:39.20 | 0:10:43.95 | Тренер: Матио Нарудзо |
| 0:10:39.20 | 0:10:43.95 | Велосипедное скручивание |
| 0:10:39.20 | 0:10:43.95 | Велосипедное скручивание |
| 0:10:39.20 | 0:10:43.95 | Велосипедное скручивание |
| 0:10:39.36 | 0:10:44.29 | Это упражнение заставляет работать мышцы живота и называется велосипедное скручивание. |
| 0:10:44.29 | 0:10:48.21 | Основная позиция такая: лягте на спину, подложите руки под голову |
| 0:10:48.21 | 0:10:52.42 | и приподнимите голову, напрягая при этом мышцы живота. |
| 0:10:52.42 | 0:10:57.92 | Затем согните колено и коснитесь им противоположного локтя. |
| 0:10:57.92 | 0:11:01.39 | Правый локоть для левой ноги, левый локоть для правой ноги. |
| 0:11:01.39 | 0:11:03.47 | Просто поднимайте колени по очереди! |
| 0:11:03.47 | 0:11:06.60 | Это упражнение можно легко выполнить дома. |
| 0:11:06.60 | 0:11:09.76 | Велосипедное скручивание поможет тебе натренировать прямую мышцу живота, косую мышцу живота |
| 0:11:10.39 | 0:11:12.73 | Прямая мышца живота |
| 0:11:10.39 | 0:11:12.73 | Прямая мышца живота |
| 0:11:10.39 | 0:11:12.73 | Косая мышца живота |
| 0:11:10.39 | 0:11:12.73 | Косая мышца живота |
| 0:11:10.39 | 0:11:12.73 | Подвздошная мышца |
| 0:11:10.39 | 0:11:12.73 | Подвздошная мышца |
| 0:11:09.76 | 0:11:12.90 | и подвздошную мышцу! |
| 0:11:12.90 | 0:11:15.48 | Для начала хватит 3 сета по 20 повторений! |
| 0:11:16.48 | 0:11:19.65 | Ух ты! Это упражнение я и дома смогу легко отрабатывать! |
| 0:11:19.65 | 0:11:22.41 | Именно! И напоследок ещё кое-что. |
| 0:11:22.41 | 0:11:25.24 | У велосипедного скручивания есть один классный эффект: |
| 0:11:25.95 | 0:11:30.75 | он задействует косую мышцу живота, и если делать его регулярно, ты получишь красивую стройную талию! |
| 0:11:32.42 | 0:11:34.46 | За дело! |
| 0:11:37.50 | 0:11:43.22 | На следующий день я не могла пошевелиться из-за адской боли в мышцах, и мне пришлось пропустить школу... |
| 0:11:43.22 | 0:11:45.55 | В тот раз я конкретно перестаралась... |
| 0:11:50.31 | 0:11:51.60 | Поднажмите! |
| 0:11:51.60 | 0:11:57.27 | В общем, с тех пор я налегла на тренировку мышц подвздошной кишки! |
| 0:11:57.27 | 0:12:00.90 | Мои бегущие мышцы ни за что не проиграют Акэми! |
| 0:12:02.36 | 0:12:04.70 | Я ведь не успокаиваю себя, правда? |
| 0:12:04.70 | 0:12:07.37 | И вот третьи бегуны появляются из-за поворота! |
| 0:12:07.37 | 0:12:09.70 | Классы «А» и «Б» идут практически вровень! |
| 0:12:09.70 | 0:12:11.62 | Теперь всё зависит от замыкающих! |
| 0:12:11.62 | 0:12:14.71 | Наконец-то я увижу результаты твоих тренировок, Хибики! |
| 0:12:14.71 | 0:12:20.09 | Сначала я думала, что нам уже не отыграться, но теперь у меня выросли крылья! |
| 0:12:20.09 | 0:12:21.26 | Сразимся, Акэми! |
| 0:12:27.39 | 0:12:29.22 | Вот же блин! |
| 0:12:29.22 | 0:12:30.31 | Нужно её догнать! |
| 0:12:30.31 | 0:12:31.43 | П-подожди! |
| 0:12:31.43 | 0:12:34.60 | Я знаю, что уже проигрываю, но всё равно!.. |
| 0:12:34.60 | 0:12:37.15 | Быстра! Как и ожидалось от Хибики. |
| 0:12:37.15 | 0:12:39.98 | Но я не могу отдать ей победу! |
| 0:12:42.15 | 0:12:43.36 | А как же я? |
| 0:12:52.00 | 0:12:53.41 | А как же я?! |
| 0:13:06.84 | 0:13:10.06 | Каким-то чудом я пришла второй... |
| 0:13:13.68 | 0:13:16.31 | Это был великолепный забег, Хибики! |
| 0:13:24.32 | 0:13:27.11 | А? Татибана-сэнсэй, чего вам? |
| 0:13:27.11 | 0:13:29.20 | В смысле? Я судья. |
| 0:13:29.20 | 0:13:30.66 | Видишь ли, Сакура-сан... |
| 0:13:31.66 | 0:13:34.66 | Спортивные правила и положения JAAF, статья 170: эстафеты. Если эстафетная палочка упала на землю, поднять её должен тот спортсмен, который уронил. |
| 0:13:31.66 | 0:13:34.66 | Спортивные правила и положения JAAF, статья 170: эстафеты. Если эстафетная палочка упала на землю, поднять её должен тот спортсмен, который уронил. |
| 0:13:33.04 | 0:13:38.59 | Если вкратце, то палочку должна была поднять та, кто её уронил, а поскольку её подняла Сакура-сан, |
| 0:13:38.59 | 0:13:41.25 | это считается нарушением правил. |
| 0:13:41.25 | 0:13:43.63 | Я и понятия не имела! |
| 0:13:43.63 | 0:13:46.34 | Таким образом... |
| 0:13:46.34 | 0:13:47.97 | 2-й «Б» дисквалифицирован. |
| 0:13:51.14 | 0:13:57.64 | «Всегда читайте правила перед соревнованиями» — такой горький урок усвоил 2-й «Б» в тот день. |
| 0:13:57.64 | 0:14:00.40 | Хибики два дня подряд была безутешна. |
| 0:14:02.40 | 0:14:05.78 | Что ж, на сегодня достаточно. |
| 0:14:05.78 | 0:14:07.45 | Отлично потрудились! |
| 0:14:07.45 | 0:14:09.28 | — Свобода! — И вам спасибо! |
| 0:14:10.32 | 0:14:12.28 | Ух, как же я устала! |
| 0:14:12.28 | 0:14:14.87 | Сегодня упражнения были немного другими. |
| 0:14:14.87 | 0:14:16.12 | Ах, да. |
| 0:14:16.12 | 0:14:18.12 | Я же ещё не дал вам. |
| 0:14:20.33 | 0:14:23.09 | Скоро уже будет полгода, как открылся этот спортзал, |
| 0:14:23.09 | 0:14:25.55 | так что мы решили отметить это событие лотереей. |
| 0:14:25.55 | 0:14:30.09 | Каждый, кто у нас занимается, получает один билет в подарок! |
| 0:14:30.09 | 0:14:32.60 | О, лотерея? |
| 0:14:32.60 | 0:14:35.18 | Кстати, призы у нас на редкость шикарные. |
| 0:14:35.18 | 0:14:37.35 | Да? И какие же? |
| 0:14:37.35 | 0:14:39.77 | Пусть это будет сюрпризом! |
| 0:14:39.77 | 0:14:42.86 | Лотерея уже началась, так что обязательно примите участие! |
| 0:14:42.86 | 0:14:44.11 | Да! |
| 0:14:44.69 | 0:14:45.90 | Пробовать... |
| 0:14:45.90 | 0:14:47.24 | Пробо... вать... |
| 0:14:47.24 | 0:14:48.65 | Три... |
| 0:14:48.65 | 0:14:49.66 | цепс! |
| 0:14:51.45 | 0:14:53.28 | Трицепс сбоку! |
| 0:14:53.28 | 0:14:56.08 | С другой стороны! |
| 0:14:53.28 | 0:14:54.70 | Отличный подгон! |
| 0:14:54.70 | 0:14:56.08 | Давайте переоденемся и испытаем удачу! |
| 0:14:56.08 | 0:14:58.04 | И все мышцы разом! |
| 0:14:59.54 | 0:15:04.42 | Эх, как же обидно, что я так облажалась с эстафетой! |
| 0:15:04.42 | 0:15:06.38 | Всё ещё вспоминаешь об этом? |
| 0:15:06.38 | 0:15:09.30 | Мне было очень жаль, что Хибики дисквалифицировали. |
| 0:15:09.30 | 0:15:12.93 | Из-за этой эстафеты я тренировалась как проклятая, и такой облом... |
| 0:15:12.93 | 0:15:16.81 | Татибана-сэнсэй могла бы сделать вид, что ничего не видела! |
| 0:15:16.81 | 0:15:21.23 | Как будто я могла так поступить! За эстафетой же наблюдала вся школа! |
| 0:15:21.23 | 0:15:24.27 | Да ладно тебе горевать, всё равно уже ничего не исправить. |
| 0:15:24.27 | 0:15:26.98 | У тебя ещё будет шанс отыграться. |
| 0:15:26.98 | 0:15:28.44 | Отыграться, говоришь? |
| 0:15:28.44 | 0:15:33.82 | Девочки, а как вы смотрите на то, чтобы быстренько принять душ, а потом попариться в сауне? Время у нас ещё есть. |
| 0:15:33.82 | 0:15:35.24 | — Я за! — Отличная идея! |
| 0:15:35.66 | 0:15:42.29 | Уголок вопросов и ответов Сакуры Хибики |
| 0:15:35.66 | 0:15:42.29 | Уголок вопросов и ответов Сакуры Хибики |
| 0:15:37.62 | 0:15:42.54 | Приветик! Сейчас я расскажу о преимуществах сауны! |
| 0:15:42.54 | 0:15:44.42 | Какой-то определённой позы нет. |
| 0:15:44.42 | 0:15:48.30 | Просто расслабьтесь и не мешайте другим людям. |
| 0:15:47.17 | 0:15:50.80 | Какая-то определённая поза не нужна |
| 0:15:47.17 | 0:15:50.80 | Просто расслабьтесь и никому не мешайте |
| 0:15:47.17 | 0:15:50.80 | Какая-то определённая поза не нужна |
| 0:15:47.17 | 0:15:50.80 | Просто расслабьтесь и никому не мешайте |
| 0:15:47.17 | 0:15:50.80 | Какая-то определённая поза не нужна |
| 0:15:47.17 | 0:15:50.80 | Просто расслабьтесь и никому не мешайте |
| 0:15:48.30 | 0:15:55.10 | Кстати, многие ошибочно полагают, что в сауне можно легко избавиться от лишнего жира, но это не так. |
| 0:15:52.84 | 0:15:55.05 | Сжигание жира |
| 0:15:52.84 | 0:15:55.05 | Сжигание жира |
| 0:15:55.39 | 0:16:00.68 | Дело в том, что в сауне вы сильно потеете, и за счёт этого становитесь легче. |
| 0:16:01.81 | 0:16:05.06 | Так в чём же заключаются преимущества сауны? |
| 0:16:05.06 | 0:16:07.94 | Во-первых, она улучшает кровообращение! |
| 0:16:05.86 | 0:16:07.94 | Улучшается кровообращение |
| 0:16:05.86 | 0:16:07.94 | Улучшается кровообращение |
| 0:16:08.32 | 0:16:14.07 | В результате циркуляция крови в организме улучшается и вам становится легче двигаться. |
| 0:16:14.07 | 0:16:18.70 | Ещё сауна активизирует обмен веществ, что приводит к эффекту шелковистой кожи! |
| 0:16:17.20 | 0:16:18.70 | Шелковистая кожа |
| 0:16:17.20 | 0:16:18.70 | Шелковистая кожа |
| 0:16:17.20 | 0:16:18.70 | Шелковистая кожа |
| 0:16:18.70 | 0:16:24.71 | Уменьшается отёк |
| 0:16:18.70 | 0:16:24.71 | Уменьшается отёк |
| 0:16:18.70 | 0:16:24.92 | Говорят, что ещё есть эффект уменьшения отёка за счёт того, что организм обильно теряет воду. |
| 0:16:24.92 | 0:16:28.75 | Не ходите в сауну, когда плохо себя чувствуете. |
| 0:16:28.75 | 0:16:34.89 | И ни в коем случае не посещайте сауну, если перед этим вы пили алкоголь! Это очень опасно! |
| 0:16:34.89 | 0:16:39.31 | Если идёте в сауну после занятий спортом, сперва обязательно вымойтесь. |
| 0:16:39.31 | 0:16:43.73 | И пейте много жидкости до и после посещения сауны. |